Болят глаза от компьютера: Что делать, если устают и болят глаза от работы за компьютером

Содержание

Как защитить глаза от телевизора и ПК ▶️ Linzochki.kz

Опубликовано 12.02.2020, автор Влад Белоусов

Работа, учеба и даже отдых связаны с колоссальными нагрузками на органы зрения, так как отовсюду на человека смотрят синие экраны – смартфоны, планшеты, компьютеры, телевизоры, рекламные щиты. Офтальмологи рекомендуют ограничивать время использования мониторов, так как постоянное напряжение глаз от компьютера вызывает дискомфорт, боль, ощущение сухости и даже ухудшение зрения. Если все же сократить экранное «время» невозможно, необходимо знать последствия вредного воздействия яркого света и соблюдать правила защиты глаз.

Почему болят глаза от телевизора или компьютера?

Дискомфорт в глазах и снижение остроты зрения от монитора связаны с необходимостью постоянной фокусировки взгляда в одной точке. Отсутствие расслабления и переключения вызывает нарушение кровообращения, из-за чего кровеносные сосуды испытывают кислородное голодание. Чтобы компенсировать напряжение, капилляры начинают активнее снабжать ткани кровью, расширяются и лопаются, поэтому появляются покраснения. Сухость и усталость глаз от компьютера в медицинской терминологии называется компьютерным синдромом (или синдромом сухого глаза). Состояние характеризуется следующими симптомами:

— двоение и искажение в глазах;

— сухость и боль;

— жжение и зуд;

— покраснение и появление крупных сосудов;

— чувствительность к яркому свету.

Как защитить глаза от компьютера и телевизора?

Чтобы снизить негативное влияние яркого излучения на здоровье глаз, необходимо организовать комфортное освещение рабочего места – естественный или искусственный свет с равномерным рассеиванием. Безопасное расстояние до телевизора для глаз начинается с 50-60 см.

Чтобы снять усталость глаз от компьютера, необходимо делать специальную профилактическую гимнастику в течение дня – достаточно 5 минут тренировки каждые 2-3 часа, использовать глазные капли. Хорошие упражнения можно найти в интернете или же просто чередовать расслабление, круговые и направленные движения глазами.

Вернуться к списку статей

Компьютерный зрительный синдром | Проверка и лечение зрения в Новосибирске в клинике Глазка

Компьютерный зрительный синдром (или синдром зрительной усталости) — это заболевание, которое совсем недавно признано медициной. Синдром имеет неприятные симптомы и не самым лучшим образом сказывается на здоровье. Поэтому следует принимать профилактические меры, а при первых признаках проявления синдрома начинать лечение.

Данная проблема очень актуальна для людей, которым приходится проводить за компьютером по 7-10 часов в день. Как распознать, что начинает развиваться заболевание глаз, связанное с длительной работой за компьютером?

Существует несколько симптомов, которые свидетельствуют о появлении синдрома:
• острота зрения значительно снижается;
• раздваиваются предметы;
• во время чтения глаза быстро устают;
• при переводе взгляда с монитора на тёмный предмет или светлые стены возникает впечатление, что они повторяют картинку, которая была изображена на экране;

• чувствуется жжение или кажется, будто в глаза насыпан песок;
• болят глаза от компьютера;
• появляются болевые ощущения в области лба;
• белки глаз краснеют.

Все или часть признаков могут проявляться по истечении четырёх часов работы за компьютером. В том случае, если человек трудится, глядя на монитор по шесть часов без перерыва, практически в 100% случаев можно говорить о том, что развивается данный недуг.

В нашем центре разработан целый комплекс мер для борьбы с этим заболеванием:

1. Диагностика. В первую очередь нужно пройти полную офтальмологическую диагностику, где врач найдет причины возникновения заболевания.

2. Оптическая коррекция. В случае обнаружения дефектов зрения офтальмолог подберет очки или контактные линзы, соответствующие вашему зрению. Если зрение 100% то наш врач порекомендует специальные очки с поддержкой аккомодации (тренировкой глазных мышц) и с фильтром от синего излучения.

3. Медикаментозное лечение. Также в качестве терапии данного состояния используется назначение специальных каплей для глаз. Лекарственные препараты, воздействие которых заключается в увлажнении роговицы. Также врач может  рекомендовать препараты для приема внутрь подходят препараты, которые улучшают функцию зрения.

4. Аппаратное лечение. Аппарат «Визотроник» — основной инструмент в лечении спазма аккомодации, прогрессирующей миопии, компьютерного зрительного синдрома и хронического зрительного утомления. Продолжительность процедуры и количество процедур определяется врачом — офтальмологом после диагностики.

1. Необходимо позаботиться о достаточном освещении рабочего места. При этом нежелательно, чтобы свет попадал прямо в глаза.

2. Приобретение качественного монитора – ещё одно из условий профилактики заболеваний органов зрения. Важно и то, как настроен экран, слишком высокая яркость может спровоцировать повышенную утомляемость глаз.

3. Желательно не нарушать рекомендуемую для работы за компьютером дистанцию от глаз до экрана компьютера (не менее 60 см) и до клавиатуры (не менее 30 см).

4. Соблюдение режима также очень важно: через каждый час нужно делать пятиминутный перерыв. Во время отдыха глаза лучше закрыть, либо перевести взгляд за окно, на далёкие объекты. Хорошо помогает упражнение: быстрое моргание попеременно с сильным сжатием век. Оно помогает избежать появления синдрома «сухого» глаза. А вообще, отдых (перерывы в работе) – очень важная составляющая успеха.

5. В рационе питания должны присутствовать ягоды (черника, чёрная смородина), зелень (петрушка, укроп, лук, салат), морковь и печень трески. Эти продукты благотворно влияют на зрение.

6. Важно постоянно контролировать правильную осанку во время работы: плечи и уши рекомендуется сохранять на одном уровне, при этом плечевой пояс должен быть расположен над бёдрами. При взгляде вниз голову лучше не опускать. Не стоит сутулиться или тянуть шею ближе к экрану – это чревато проблемами с позвоночником.

При соблюдении всех профилактических мер человек, сидящий за монитором по нескольку часов, не узнает, что такое компьютерный зрительный синдром. В случае, если симптоматика продолжает проявляться, следует обратиться к квалифицированному медицинскому специалисту, чтобы избежать серьёзных проблем, связанных с нарушением или потерей зрения.

Записаться на прием ЗАДАТЬ ВОПРОС заказать обратный звонок

Компьютерный зрительный синдром — проблема дистанционного обучения

В последние месяцы из-за необходимости введения дистанционного обучения у большинства школьников и студентов резко возросла продолжительность работы за компьютером. О том, как длительность «экранного времени» отражается на глазах, и как обеспечить безопасность on-line занятий, мы поговорили с врачом-офтальмологом, профессором, доктором медицинских наук, заведующим кафедрой офтальмологии Педиатрического университета Владимиром Всеволодовичем Бржеским.

Затуманивание зрения, боль и резь в глазах, слезоточивость и т.п. — все это признаки зрительного утомления и синдрома «сухого глаза», который часто возникает при длительной работе с компьютером. На сегодняшний день, по данным исследований, у 50-75% пользователей мобильных устройств наблюдаются перечисленные симптомы. Каждый час работы за компьютером их усиливает. Коронавирусная инфекция внесла свои коррективы в нашу жизнь и жизнь наших детей — каждый день самоизоляции мобильные средства связи отнимает сравнительно больше времени, чем раньше. Особенно страдают школьники. В период карантина ежедневная необходимость смотреть в монитор возросла в 2–3 раза, что подвергает глаза дополнительной нагрузке.

«Компьютерный зрительный синдром» — так офтальмологи называют комплекс симптомов, спровоцированных длительной работой за компьютером. Все они подразделяются на несколько категорий:

●       Астенопические жалобы зрительного характера: на затуманивание зрения, замедленную перефокусировку при взгляде с клавиатуры на экран монитора, на двоение, прогрессирующее снижение зрения вдаль, быструю утомляемость при работе на близком расстоянии, головные боли.

●       Глазные жалобы, обусловленные развивающимся синдромом «сухого глаза»: на боль или резь в глазах, дискомфорт, покраснение глаз, чувство инородного тела, периодическое слезотечение и др. Такие пациенты часто усиленно трут глаза, усиливая выраженность воспалительного процесса в веках и конъюнктиве.

●       Жалобы общего характера: головная боль, боль в области шеи, головокружение, нарушение осанки.

Как защитить своего ребенка от зрительного переутомления? Владимир Всеволодович Бржеский дал несколько рекомендаций: «…Основное правило — 2 часа непрерывной работы ученика за компьютером непременно должны сопровождаться перерывом в 15-20 минут с расслаблением аккомодации — перефокусировкой взгляда на максимально удаленные предметы.  Кроме того, необходимо выполнять простые физические упражнения после длительного непрерывного сидения за столом. При этом ежедневно ребенок должен пребывать на свежем воздухе не менее 2 часов».

Также родители могут столкнуться с проблемами, возникающими из-за оснащенности рабочего места ребенка.

Первая проблема — низкое качество изображения на мониторе компьютера. Избыточная яркость, блики на экране, неправильные настройки цвето- и светопередачи монитора, контрастности изображения. Неправильное расположение монитора по отношению к источникам света тоже создает дополнительные блики на экране монитора.

Вторая проблема, с которой могут столкнуться родители, — электромагнитное излучение. «Монитор компьютера является источником электростатического поля, электромагнитных излучений в низкочастотном и высокочастотном диапазонах, рентгеновского, ультрафиолетового и инфракрасного излучения, а также излучения видимого диапазона. Хотя они обычно и не превышают биологически опасного уровня, длительная непрерывная работа за компьютером вносит в эту «безопасность» определенные коррективы. Электромагнитное излучение оказывает высушивающее и деионизирующее воздействие на воздух вблизи компьютера, а также негативно отражается непосредственно на покрывающей глаз слезной пленке, нарушая ее свойства. Безусловно, выход из сложившейся ситуации также есть — не нужно экономить на качестве монитора компьютера, который многим пользователям сегодня уже заменил ручку с бумагой», — говорит Владимир Всеволодович.

И, наконец, еще одна важная проблема — неправильная организация рабочего места – 37% случаев развития синдрома врачи связывают именно с этим фактором. Многочисленные исследования показали, что оптимальным для работы за компьютером является расположение центра монитора на 10-25 см ниже горизонтальной линии взора при рабочей дистанции до монитора 50-70 см. При этом, рабочее место должно быть достаточно освещено, однако не ярче свечения монитора компьютера.

Владимир Всеволодович советует родителям обратить внимание и на физиологические особенности ребенка. Если ребенок носит контактные линзы — важно помнить, что работа за монитором может усугубить развитие синдрома «сухого глаза».

Кроме того, определенное значение также имеет широкое раскрытие глаз при пристальном взгляде на монитор, особенно направленном снизу вверх, когда глазное яблоко обнажается максимально. А при напряженной работе за компьютером частота морганий ребенка снижается с 12-15 до 4-5 в минуту — это является наиболее значимым фактором развития зрительного утомления.

«В силу изложенных обстоятельств, если пользователю компьютером не удается заставить себя чаще мигать (в нашей практике — почти невыполнимая рекомендация), то следует воспользоваться широко распространенными в аптечной сети безрецептурными препаратами «искусственной слезы». Их следует закапывать за веки при появлении упомянутых выше признаков синдрома «сухого глаза» или для профилактики их проявления», — рекомендует профессор Бржеский.

Однако если соблюдать простые правила работы с электронными средствами связи, то можно во многом избежать развития компьютерного зрительного синдрома или своевременно купировать его симптомы, сохранив зрительную работоспособность в этот непростой для учебного процесса период.

Дата публикации: 22.04.2020

Болят глаза от компьютера, что делать в такой ситуации?

Карантин, удаленка, всеобщий фриланс — приводят нас к практически круглосуточному нахождению за компьютером. Да и работа в офисе, заставляет по 6-8 часов смотреть в монитор. И проблема уставших глаз уже больше похожа на неотъемлемую часть нашей жизни.

Давайте выясним причины возникновения боли в глазах и узнаем, что мы можем сделать и как помочь себе.

 

Почему устают глаза от компьютера?

Содержание статьи :

Глаза — это один из самых чувствительных органов в нашем теле, который способен остро реагировать на внешние раздражители. К которым можно отнести и электромагнитное излучение от экрана компьютера или ноутбука. Да, технологии усовершенствовались и вред от излучения почти не ощутим, но вглядываясь в текст или изображение в мониторе, мы практически не моргаем.

Как результат, пленочка на глазах высыхает. Да, впоследствии она восстанавливается, но становится тоньше и тоньше. Кровообращение нарушается, ткани не до получают кислород, а значит не происходит регенерация и привет боль, сухость и жжение.

Так же «Синее» свечение экрана, тоже пагубно влияет на наши глаза. Вред для сетчатки глаза на качество сна.

Конечно настоящее поколение экранов, уже включает в себя всяческие настройки и фильтры. Но если нет такого функционала, можно попробовать в настройках монитора либо мобильника, самостоятельно уменьшить синий спектр, либо очки с коричневым или жёлтым стеклом, останавливают, короткие синие волны вредные для нашего глаза. В результате чего глаза меньше устают и болят.

 

 

Портится зрение от компьютера — первые симптомы

Что происходит, когда мы сидим за ноутбуком в одной позе? Правильно, ноет спина, болят плечи, шея, позвоночник. Но наши глаза тоже устают. Вы можете заметить неприятный зуд, усталость, нарушается четкость зрения, “белые мухи” (признак глаукомы), светобоязнь, покраснение глазных яблок и многие другие симптомы.

Казалось бы, мы просто работаем за компьютером, как миллионы других людей. А урон здоровью колоссальный.

Так что же делать? Выбросить ноут, телефон и комп? Ну, не так радикально. Предлагаю разобрать способы, которые нам доступны, и не перевернут нам жизнь с ног на голову.

Что делать?

Давайте сразу договоримся, если у вас заболевания глаз, то к врачу. Потому что это очень опасно и капельки из супермаркета вам не помогу.

Исходим из того, что вы просто трудоголик или игроман, или работаете в техподдержке и вынуждены по 12 часов разглядывать буквы. Как результат, появляются болевые ощущения, которые я написал выше.

Как снять эти симптомы? Делать перерывы, увлажнять глаза и делать офтальмологические упражнения.

 

 

Гимнастика для уставших глаз

Прямо сейчас, откиньтесь в кресле или на стуле и попробуйте выполнить такую гимнастику:

  • Расслабьтесь.
  • Закройте глаза на несколько секунд.
  • Откройте.
  • Повторите несколько раз.

Хорошо. Теперь переходим к следующему этапу:

  • Сделайте круговое движение глазами в одну сторону.
  • Теперь в другую сторону.
  • Опять закройте и откройте глаза.

Прекрасно. Должно быть немного легче, но мы еще не закончили.

  • Смотрим вправо-влево.
  • Вверх-вниз.
  • Дайте себе проморгаться 25-30 секунд.

Немного отдохните.

  • Выбираем предмет в комнате\помещении и смотрим н него.
    Затем переводим взгляд на более дальний предмет (лучше, если он за окном).
  • Замечательно. А теперь бежим умывать лицо прохладной водой.

Повторяйте такие упражнения 2-4 раза в течение дня.

 

 

Витамины для глаз

Как-то в России такие витаминные капли не получили особого распространения. Хотя это очень полезная вещь. Японцы в этом плане молодцы. Представить их без этого средства просто невозможно.

Я приведу лишь некоторые позиции:

От усталости — с таурином, освежающие и тонизирующие, очищающие.
Для людей в возрасте — с хондроитином, таурином, охлаждающие.
Для линз — с ментолом, для сверхчувствительных глаз, облегчающих ношение и надевание.
Для аллергиков — хлорфенирамин малеат. Компонент, облегчающий зуд и снимающий покраснения.
Антибактериальные капли — от конъюнктивита, ячменя и блефарита.
От катаракты — профилактика и лечение на ранних стадиях.

Есть важный момент: обращайте внимания на индекс свежести. Чем он выше, тем капли ядренее. С непривычки не стоит рисковать.

Если у Вас болят глаза, конечно же нужно к окулисту, но и пару идей из Выше сказанного, помогут улучшить состояние Ваших глаз, и уменьшат боли в глазах от компьютера.
Надеюсь, эти советы помогут вам сохранить зрение.

Берегите себя.

Болят глаза от компьютера

О том, насколько вреден компьютер для глаз, знают, наверное, даже самые маленькие пользователи ПК. Тем не менее, представить свою жизнь без ноутбука, планшета, стационарного компьютера себе уже невозможно. Хоть современные мониторы производятся по безопасным инновационным технологиям, глаза от долгой работы за компьютером болят все равно. И если полностью отказаться от ПК невозможно, нужно хотя бы поддерживать зрение специальными упражнениями или каплями.

Почему болят глаза от компьютера?

Резь в глазах после долгой работы за компьютером называют «синдромом компьютерного зрения». Страдает от этой проблемы больше половины пользователей компьютеров. Возникает синдром из-за того, что человеческое зрение к мерцанию изображения на компьютерном мониторе приспособиться не может. Вдобавок ко всему, на экран очень часто попадают блики, из-за которых глазам приходится дополнительно напрягаться. Отсюда – постоянно воспаленные и красные глаза. У некоторых пользователей в результате перенапряжений даже лопаются сосуды.

Болят глаза от компьютера еще и из-за того, что во время работы человек попросту забывает моргать. Точнее, делает это намного реже, чем нужно, а потому глазное яблоко пересыхает. Неприятные ощущения в глазах негативно воздействуют на нервную систему, человеку приходиться щуриться, напрягаться, что в свою очередь, может спровоцировать появление болей в лобной части головы.

Что делать, чтобы глаза от компьютера не болели очень сильно?

Если отказаться от компьютера невозможно, нужно постараться сделать свою работу максимально комфортной и безопасной:

  1. Во-первых, работать нужно в удобной позе. В противном случае вы будете чувствовать дискомфорт в области шеи, что непременно со временем скажется и на глазах.
  2. Во-вторых, вспомните, чему учили вас на первых уроках информатики: расстояние от глаз до монитора должно быть больше полуметра. То есть, компьютер должен находиться от глаз на расстоянии вытянутой руки.
  3. Чтобы после работы за компьютером глаза не болели, нужно правильное освещение. Пользователь должен хорошо видеть клавиатуру, но при этом свет от лампочки не должен попадать на экран.

Правила, как видите, совсем несложные, но эффект от их исполнения можно будет заметить сразу же.

Упражнения и капли против боли в глазах после работы за компьютером

Даже если вы оформите свое рабочее место по всем нормам, выполнять специальные расслабляющие упражнения нужно будет в обязательном порядке:

  1. Слишком долго работать за компьютером нельзя. Старайтесь через каждые полчаса делать небольшие перерывы.
  2. Потратьте несколько минут на то, чтобы поморгать. Моргайте часто-часто. Так глазное яблоко увлажнится, исчезнет боль, зрение немного прояснится.
  3. Простое и эффективное упражнение – концентрация. Выберите какую-то точку вблизи и пристально смотрите на нее в течение нескольких секунд. После этого переведите взгляд на какой-то предмет вдалеке. Повторяйте упражнение пять-семь раз.
  4. Повращайте глазами вверх-вниз, влево-вправо.

Эффективно борются с болью в глазах от компьютера специальные капли. Перед покупкой медикамента желательно проконсультироваться со специалистом. Выбирать же вам, скорее всего, придется из таких средств:

  1. Самые популярные капли – Визин Чистая слеза. В то время как обычный Визин просто снимает покраснения, Чистая слеза хорошенько смачивает оболочку глазного яблока.
  2. Таким же эффектом обладают и капли Систейн.
  3. Тауфон – бюджетные витаминизированные капли, которые, нужно отдать должное, от боли и рези избавляют отлично.
  4. Виаль – еще один доступный вариант капель.
  5. Инокса – препарат, помогающий при усталости глаз.

 

что делать, какие капли применять. Что делать, если от работы на компьютере болят глаза

Сложно представить современный мир без использования компьютера. В наше время азами работы с компьютером владеет практически каждый человек, от самого маленького до самого взрослого, и это понятно. При помощи этой небольшой, но умной машины можно работать, учиться, поддерживать связь с родными и близкими и даже отдыхать. Но при всех плюсах есть у нашего помощника и минусы.Чем больше мы сидим у монитора, тем больший дискомфорт начинаем ощущать. Из-за большой нагрузки на позвоночник может болеть спина, шея и плечи, но еще больше страдают органы зрения. Болят глаза от компьютера — что делать? В первую очередь дайте им немного отдохнуть и постарайтесь уменьшить ежедневные нагрузки.

При работе с компьютером, наши глаза вынуждены смотреть в одну точку несколько часов подряд. Из-за постоянного мерцания монитора глазные яблоки находятся в постоянном напряжении и вскоре появляются неприятные ощущения. От усталости наши глаза испытывают недостаток кислорода и в поисках питательных веществ сосуды расширяются, а некоторые даже лопаются. В результате, мы получаем болезненную сухость глаз и покраснение, что может привести к .

У офисных работников часто болят глаза от компьютера

В медицине появился ряд симптомов, которые получили название «Синдром компьютерного зрения»:

  • сухость и жжение глаз;
  • боль при движении глазами;
  • болезненная чувствительность к свету;
  • покраснения глазных белков;
  • раздвоение предметов;
  • затуманенность глаз;
  • замедленная перефокусировка.

Иногда к симптомам относят головную боль, а также боль в спине и шее.

Правила безопасной работы с компьютером

Не стоит пренебрегать вышеуказанными симптомами, так как за ними может последовать , а в отдельных случаях, и полная потеря зрения. Для этого существуют определенные правила безопасной работы с компьютером, постарайтесь по возможности ими воспользоваться:


Упражнения для глаз

И так, мы уже выяснили, почему болят глаза от компьютера, и как можно избежать этих неприятных ощущений. Теперь нам предстоит разобраться, что же делать, если боль уже появилась, можно ли ее уменьшить или полностью ликвидировать. Можно и достаточно просто, при помощи зарядки для глаз. Такие упражнения не только предотвращают появление дискомфорта в глазах, но и помогают снять уже существующее напряжение.

Гимнастику для глаз можно делать даже не покидая свое рабочее место, упражнения быстро запоминаются, очень легко выполняются, не отнимают много времени, и приносят гораздо больше пользы, чем может показаться на первый взгляд.

Делаем гимнастику

Что делать, если болят глаза от компьютера? В первую очередь проконсультируйтесь с офтальмологом и проверьте зрение. Если вы используете очки или линзы, то перед началом упражнений их нужно снять. Каждое упражнение желательно выполнять 30 раз, но не торопитесь, в глазных яблоках тоже есть мышцы, и они также нуждаются в тренировке, начните с 5-ти раз и постепенно увеличивайте нагрузку. Все движения нужно делать плавно, спокойно и без рывков, а еще очень полезно поморгать между подходами, это поможет улучшить кровообращение:


Как и после каждого физического упражнения, в конце зарядки, нужно часто поморгать и прежде чем снова приступить к работе, освежить лицо прохладной водой.

Капли для глаз

Бывает так, что на глазную гимнастику времени не остается совсем, работы бесконечно много, и каждая минута на счету. Тогда стоит воспользоваться каплями для снятия усталости глаз.

Глазные капли, это лекарственный препарат, но безрецептурный, поэтому их можно свободно и по доступной цене приобрести в любой аптеке. Но не все капли действуют одинаково: одни восстанавливают слизистую глаза, другие устраняют сухость, а третьи сужают сосуды и снимают отечность.

Для того что бы правильно подобрать препарат, лучше посоветоваться с врачом, так как некоторые составляющие компоненты могут вызывать аллергическую реакцию. Обязательно следуйте инструкции и применяйте препарат правильно, это поможет избежать возникновения побочных эффектов. И, конечно же, не забывайте обращать внимание на срок годности.

Витамины для глаз

Если включить в свой ежедневный рацион полезные для глаз витамины, то желаемый результат от глазной гимнастики или капель можно получить быстрее, и даже усилить. Их можно купить в любой аптеке и принимать по инструкции для профилактики, а можно получить из свежих или свежезамороженных ягод, фруктов и овощей.

В данном случае к «полезным» продуктам питания относятся те, которые содержат витамины A,Cи E.

  • ВитаминA можно получить из зелени и всех овощей и фруктов красного, желтого и оранжевого цвета. В них содержится каротин, который в процессе пищеварения превращается в витамин A. Этот элемент отвечает за остроту зрения в темное время суток, а его недостаток может привести к куриной слепоте.
  • Витамин C нужен нам для укрепления кровеносных сосудов и капилляров глаза. Свежая и квашеная капуста, зелень, цитрусовые, черника и облепиха, черная смородина, клубника, сушеные ягоды шиповника – все это источник полезного для организма витамина C.
  • Витамин E — это очень сильный антиоксидант, который предотвращает помутнение хрусталика, отслоение сетчатки и укрепляет стенки глазных сосудов. Большое количество витамина E содержится в таких продуктах: подсолнечное, оливковое и соевое масло; грецкий орех, фундук и кешью; крупа овсяная, гречневая и макароны.

Витамин E полезен не только для глаз, но и для всего организма, он замедляет процессы старения, и именно поэтому, широко используется в косметической индустрии.

В последнее время, сначала в интернете, а теперь и в специализированных магазинах, появились особенные очки, которые защищают глаза во время работы за компьютером. Они очень похожи на обычные очки для зрения или солнечные. В таких очках не рекомендуется читать или писать, они рассчитаны только для работы перед монитором, поэтому, не стоит надевать их без надобности.

Линзы в специальных очках устроены так, что на расстоянии к экрану ближе, чем в 50 – 60 см. достаточно сложно сфокусироваться, что поневоле вынуждает человека следовать правилам безопасности работы за компьютером, где указано, что данное расстояние является оптимальным. Так же, специальное напыление на линзах, предотвращает воздействие электромагнитного излучения на оболочку глаза.

Защитные очки, как и для зрения, подбирают индивидуально. Нельзя просто прийти и купить любые понравившиеся, так положительный результат вы не получите, а наоборот, можете еще больше навредить глазам. По этому, перед покупкой обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом.

Придерживаясь, по возможности, всех вышеперечисленных советов вы не только минимизируете усталость глаз, но и как можно дольше сохраните зрение.

В наше время отсутствие компьютера в доме или в офисе может вызвать только неподдельное удивление. Это устройство довольно прочно проникло в нашу жизнь. Миллионы людей проводят за ним много часов, выполняя какие-то служебные обязанности или просто развлекаясь, общаясь с друзьями по всему миру.

Такое вынужденное или добровольное злоупотребление может приводить к весьма неприятным последствиям. Со временем развивается боль в спине и мышцах, частое использование клавиатуры и мыши способствует появлению тоннельного синдрома запястного канала. Кроме того, начинают очень сильно болеть глаза. Что сделать, чтобы свести к минимуму побочные эффекты использования компьютера? Именно об этом мы подробно расскажем в данном обзоре.

Почему появляются болевые ощущения в глазах

Считывание однообразной картинки с постоянно мерцающего дисплея является для органов зрения стрессовой ситуацией. Глазные мышцы, оставаясь неподвижными на протяжении многих часов, постепенно ослабевают, а то и вовсе отмирают. Кроме того, страдают сосуды – кровообращение и обмен веществ в них замедляется, а при перегрузке они могут просто лопнуть, вызывая сильное покраснение, сильную боль и невероятный дискомфорт.

Неподвижность мышц – это не единственный ответ на вопрос «Почему болят глаза от компьютера?». Кроме того, на них оказывает самое негативное воздействие яркое излучение дисплея. Сочетание и того, и другого приводит к развитию недуга, который врачи называют компьютерно-зрительным синдромом. На него указывают перечисленные ниже признаки:

  • ощущение, что у вас в глазах постоянно находится песок;
  • болит голова, возникают неприятные ощущения в середине лба;
  • сухость, явный недостаток слезной жидкости;
  • внезапное появление «тумана» перед глазами. Он быстро исчезает и проявляется лишь периодически, однако это явный симптом заболевания органов зрения;
  • покраснение и жжение;
  • раздражительность при включенном в помещении ярком свете;
  • временное ухудшение зрения, близорукость, которая со временем исчезает и возвращается при перегрузке;
  • болезненные ощущения при попытках вращать глазами.

Как избежать существенного ухудшения зрения? Самый простой ответ – ограничить пребывание за компьютером. Но, к сожалению, на такой шаг могут пойти далеко не все. Для многих ПК или ноутбук – это неотъемлемая часть рабочего процесса, и отказываться от устройства нет никакой возможности. Поэтому предлагаем ряд полезных рекомендаций, которые помогут свести вред к минимуму.

Основные правила безопасной работы за компьютером

Перечисленные ниже рекомендации хотя бы один раз читал каждый человек, долго работающий на ПК. Но читать – это одно, а выполнять – совсем другое. Поэтому мы настоятельно советуем прислушаться к этим нехитрым правилам и взять их на вооружение прямо с настоящего момента:

  • постарайтесь освоить метод слепой печати всеми десятью пальцами. Это сложно, но эффект будет просто великолепным, так как вам не придется напрягать глаза, постоянно переводя их с дисплея на клавиатуру и обратно;
  • следите за положением своего тела, сидите ровно, не сводя плечи. Это избавит от одного из главных последствий многочасовых бдений за ПК – боли в шее;
  • каждый час делайте паузы для выполнения гимнастики для глаз. Всего пять минут могут сотворить настоящее чудо и навсегда избавить вас от компьютерно-зрительного синдрома. После выполнения упражнений рекомендуется умыться ледяной водой, чтобы спровоцировать мощный приток крови к глазам;
  • делайте выходные. Хотя бы один раз в неделю не пользуйтесь ПК, а также современными портативными гаджетами, которые дают ненамного меньшую нагрузку на глаза;
  • чаще гуляйте на свежем воздухе;
  • не курите в помещении, где вы работаете за компьютером. Табачный дым в сочетании с мерцанием дисплея могут резко негативно повлиять на зрение;
  • монитор устанавливайте на расстоянии не ближе 60 сантиметров от глаз. Если существуют проблемы с чтением текста, увеличьте шрифт, но не придвигайте к себе дисплей;
  • используйте специальные компьютерные очки без диоптрий. Они поглощают большую часть излучения, благодаря чему вред, наносимый ПК, существенно снижается.

Кроме того, необходимо позаботиться о правильном освещении своего рабочего места. Лучше всего использовать рассеянный свет, который не бликует на дисплее, создавая дополнительные проблемы с чтением и нагрузку на глаза. Исключите также попадание на экран солнечных лучей, закрывайте шторы или жалюзи.

На сегодняшний день без компьютера свою жизнь даже вообразить невозможно. Эти устройства, сопровождая нас в офисе и дома, оказывают эффективную помощь в работе и открывают безграничные возможности для интересного времяпрепровождения.

Долгая работа за ПК является весьма сильным раздражителем и колоссальной нагрузкой на позвоночник, глаза и мозг одновременно. Человеку приходится сталкиваться с целым рядом неприятных симптомов, которые несут за собой тяжелые последствия. Сегодня мы поговорим о том, почему болят от компьютера глаза, как сидеть за монитором и уберечь свое зрение.

Почему болят глаза от компьютера?

70% людей, работающих на ПК, подвержены «синдрому компьютерного зрения» . Наш глаз не приспособлен для долговременного созерцания монитора. Мы видим окружающий мир и все предметы в нем в отраженном свете, а картинка на компьютере светится сама, а не отражает. К тому же, изображение мерцает, и экран начинает бликовать.

Все эти факторы заставляют зрение излишне напрягаться. Даже при чтении бумажной литературы такой напряженности не возникает, и глаза устают значительно меньше.

Часы просиживания перед мерцающим монитором могут вылиться во временную близорукость, нарушить работу глазных мышц и снизить чувствительность зрения. Глаза утомляются из-за монотонного буквенно-цифрового изображения, колебаний светящихся значков и мигания дисплея.

В глазах появляется:

  • усталость и боль;
  • сухость;
  • жжение и зуд;
  • лопнувшие сосуды и красн ота глазного яблока;
  • ощущение в глазах «песка» ;
  • чувствительность к яркому свету;
  • нечеткость видения;
  • неожиданно появляется потребность в очках;
  • двоение в глазах;
  • боль в голове, шее, плечах;
  • боли в области лба;
  • боли при движении глазами.

Из-за патологической усталости в органах зрения нарушается кровообращение. Глазные ткани испытывают кислородное голодание. Это порождает дискомфорт и болевые ощущения в глазах. Не устранив все эти симптомы, можно обрести уже прогрессирующую близорукость.

Болят глаза от компьютера – что делать?

Что же делать, как минимизировать негативное воздействие компьютера на глаза? Давайте рассмотрим некоторые современные способы профилактики и лечения.

С синдромом компьютерного зрения возможно справиться, не доводя проблему до неотложного визита к окулисту.

Для этого соблюдайте несложные правила:

  • настройте монитор так, чтобы его яркость совпадала с комнатным освещением;
  • верх монитора должен быть пониже уровня глаз, а низ наклонен под небольшим углом;
  • поставьте экран минимум на 60 см от глаз;
  • содержите дисплей в чистоте: слой пыли еще сильнее утомляет зрение;
  • пейте не менее 2 л жидкости в день;
  • каждый час отвлекайтесь от работы. Встаньте с рабочего места, заварите чай;
  • чаще моргайте. Это предотвратит пересыхание слизистой оболочки глаз и поможет убрать с них напряжение;
  • делайте упражнения для глаз;
  • используйте глазные капли;
  • правильно питайтесь. Следите, чтобы в ежедневном рационе были продукты, способные «подпитывать» глаза и эффективно укреплять сосудики сетчатки.

Зарядка для глаз

От длительной работы за компьютером глаза быстро устают и начинают сильно болеть. Одно из правил, указанных выше, гласит – дабы снять с глаз усталость нужно делать специальную зарядку.

Приступим:

Если у вас устают глаза от компьютера и начинают болеть, чтобы снять накопившееся напряжение, специалисты также рекомендуют делать массаж шеи. Эта процедура не только снимет усталость, но и простимулирует питание зрительного нерва.

После того как мышцы глаз поработали и кровеносные глазные сосудики помассированы, идите к крану, включайте холодную воду и, слегка мокрыми руками, брызгайте на закрытые веки. Такое охлаждение стимулирует более интенсивное кровообращение.

Лечение глазными каплями

При первых признаках усталости глаз могут помочь глазные капли. Они доступны каждому и продаются без рецепта. Благодаря химическому составу, они быстро устраняют сухость в глазах: «искусственная слеза» образует защитную от пересыхания пленочку.

Хоть препараты можно купить и без рецепта, мы все же не рекомендуем применять их без консультации специалиста. На некоторые компоненты капель у человека может быть индивидуальная непереносимость или аллергия. Офтальмолог способен определить отсутствие побочных реакций от капель или выявить неблагоприятные процессы и назначить иной препарат.

Перед использованием всегда читайте инструкцию. Так во вкладыше указана информация специально для категории людей, использующих линзы. Некоторые капли, например, «Хило-комод », «Оксиал » , можно закапывать, не снимая контактных линз. А «Офтагель » , к примеру, можно использовать только предварительно вынув линзы. Одеть вы их сможете спустя минут 15-20 после процедуры. Чтобы снять покраснения глаз, окулист может порекомендовать «Визин» , для увлажнения глаз – «Визин Чистая слеза» .

Полезные витамины

Витаминотерапия занимает не последнее место в лечении «синдрома компьютерного зрения» . Одновременно с глазными каплями и гимнастикой обязательно употребляйте витамины. Они могут содержаться в продуктах или входить в состав витаминных комплексов. Кушайте свеклу, чернику, черную смородину. Если у вас близорукость, регулярно употребляйте печень трески и зелень.

Из напитков весьма полезны боярышник и зеленый чай. И не забывайте о морковке, заедая ее ложечкой растительного масла или сметаны.

На консультации с врачом определитесь с поливитаминным комплексом, подходящим именно вам.

Чаще всего в него входит набор из витаминов А, С, Е:

  • витамин А является частью родопсина – зрительного пигмента. При его нехватке функции зрения снижаются, нарушается темновая адаптация;
  • витамин С необходим для упрочнения стенок глазных кровеносных сосудов;
  • витамин Е полезен для укрепления мембран клеток. Также он защищает глаза от влияния избыточного освещения и УФ.

Соблюдайте правила работы за компьютером и следите за гигиеной глаз. Ваши усилия не будут напрасными: вы предотвратите появление неблагоприятных симптомов и сохраните зрение.

Компьютер сегодня — огромное счастье из-за открывающихся с его помощью возможностей, но вместе с тем и беда из-за его влияния на мозг, позвоночник, и главным образом, глаза.

Причем риску подвержены не только офисные работники, проводящие весь день за компьютером, но и удаленные работники или фрилансеры, творческие люди, студенты, а также врачи и учителя, в работе которых все большее место занимает компьютер.

Часто после работы дома люди также устраиваются у компьютера, чтобы доделать то, что не успели сделать в течение дня или просто развлечься.

Причины возникновения боли в глазах

При долгой работе за компьютером может появляться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Воздействие компьютера на глаза может привести к ухудшению зрения.

Глаза утомляются из-за того, что экран монитора постоянно мерцает, а перед глазами находится постоянно однотипное цифровое или буквенное изображение, и вообще считывание информации с экрана компьютера — большой стресс для глаз. При чтении бумажной литературы такого не возникает, и глаза устают намного меньше.

Когда глаза устают постоянно, нарушаются процессы кровообращения в них. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, что приводит к покраснению глаз, а некоторые сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами, можно спровоцировать развитие близорукости .

Симптомы, появляющиеся от долгой работы перед монитором

Врачи уже определяют так называемый компьютерный синдром зрения, который характеризуется возникновением следующих симптомов:

  • боль и усталость глаз,
  • сухость в глазах,
  • жжение и зуд глаз ,
  • покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
  • нечеткость видения,
  • двоение в глазах,
  • неожиданно появившаяся потребность в очках,
  • чувствительность к яркому свету,
  • боль в голове, плечах, шее.

Что же делать, чтобы минимизировать негативное влияние компьютера на глаза, если в вашей деятельности работа за компьютером — одна из главных?

Правила для устранения компьютерного синдрома зрения

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Рабочее место лучше оборудовать слева от окна. Лучше, если в качестве освещения используется непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна следует закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
  2. Искусственное освещение в рабочем помещении должно быть равномерным. Нельзя работать при свете одних только настольных ламп.
  3. Экран следует расположить так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. А сам монитор необходимо наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным и предотвратит появление усталости глаз.
  4. Необходимо тщательно следить за чистотой экрана и протирать его специальными салфетками. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать.
  5. Если возникают трудности при прочтении материала или оформлении документов, можно выбрать более крупный шрифт. Если вам часто требуется печатать с листа, то располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то
  6. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если возникают трудности при прочтении материала или оформлении документов, можно выбрать более крупный шрифт. Если вам часто требуется печатать с листа, то располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к разнообразию монотонной работы и предотвратит утомление.
  7. Чтобы предотвратить сухость глаз и наличие так называемого «песка» в них, следует пить больше воды.
  8. Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз. Упражнения не сложны и не требуют больших затрат времени, но выполнение их через каждые 1-2 часа приведет к тому, что компьютерный синдром зрения больше не будет для вас проблемой.

Гимнастика для глаз

Если при работе за компьютером у вас заболели глаза, голова или шея, можно сделать самомассаж шеи. Он стимулирует работу зрительного нерва и снимает утомление.

Чтобы глаза не уставали в течение дня, можно выполнять следующие упражнения для профилактики:

  • Полное расслабление глаз. Нужно закрыть глаза, расслабить все мышцы тела и постараться представить любое событие вашей жизни, которое вызывает у вас позитивные эмоции.
  • Круговые движения. Перемещайте свой взгляд по кругу сначала по часовой стрелке, а затем против.
  • Горизонтальные или вертикальные перемещения взгляда туда-обратно. Чтобы чаще вспоминать о такой гимнастике, следует наклеить на стену или шкаф перед собой яркую цветную табличку с обозначениями перемещения взгляда.
  • Движения взгляда по диагонали. Сначала перемещайте взгляд из правого верхнего положения в левое нижнее и обратно, а затем из левого верхнего в правое нижнее и обратно.
  • Косые глаза. Нужно повторить излюбленный взгляд дурачащихся детей — свести глаза к переносице несколько раз.
  • Взгляд на далекий и близкий предмет. Лучше подойти к окну, чтобы не смотреть на прическу коллеги или дверь. За окном следует смотреть попеременно, например, на дерево вдали и близкую к окну ветку березы.
  • Частое моргание . Во время работы за компьютером люди моргают в несколько раз реже, чем в любой другой ситуации. Чтобы не появлялась сухость в глазах, поморгайте быстро-быстро около 100 раз.

После такой гимнастики можно умыться холодной водой или просто побрызгать ей на глаза. Это стимулирует приток богатой кислородом крови к глазам.

Капли для снижения усталости глаз

Помочь при признаках усталости глаз от работы за компьютером могут глазные капли, которые продаются без рецепта врача и доступны каждому. Они устраняют сухость в глазах благодаря своему составу, который обеспечивает на глазах защитную пленочку от пересыхания.

Хоть капли и можно купить без рецепта, возможность осложнений следует обсудить с врачом. На некоторые препараты у человека может быть аллергия или индивидуальная непереносимость. Причем проявляться это может сначала незаметно для того, кто использует капли.

Чтобы определить безопасный для пациента вариант, офтальмолог через месяц после начала применения капель может выявить негативные процессы и рекомендовать другой препарат или определить отсутствие вреда от капель.

Следует внимательно изучать применение того или иного препарата при ношении линз. Некоторые капли можно использовать, не вынимая контактных линз (например, «Хило-комод », «Оксиал »), а при использовании других препаратов нужно линзы снять и одеть только спустя 15 минут после закапывания глаз (например, «Офтагель »).

Отдельно отметим, что широко известное средство «Визин» не предотвращает сухость глаз, а лишь снимает их покраснение. Для увлажнения глаз может применяться препарат «Визин Чистая слеза ».

Полезные для глаз витамины

Наряду с гимнастикой, глазными каплями для предотвращения и снятия усталости глаз обязательно употреблять витамины, которые могут входить в состав витаминных комплексов или содержаться в продуктах питания.

  • Польза витамина А заключается в том, что он является частью зрительного пигмента родопсина. При его недостатке снижаются функции зрения, нарушается темновая адаптация.
  • Витамин С полезен для укрепления стенок кровеносных сосудов глаз.
  • Витамин Е необходим для укрепления мембран клеток, что позволяет защитить глаза от влияния избыточного освещения и ультрафиолета.

Всем известны полезные свойства для глаз свеклы и черники, поэтому эти продукты обязательно должны быть в рационе тех, кто беспокоится о своем зрении.

Соблюдение всех правил работы с компьютером и правильный уход за глазами предотвратят появление неблагоприятных симптомов и позволят вам сохранить зрение.

Без компьютера уже сложно представить жизнь современного человека. За ним большинство людей проводят весь рабочий день.

Приходя домой, зачастую и вечером многие садятся за ноутбук , доделывая необходимое по работе или просто отдыхая и общаясь в сети.

И вот вы начинаете замечать периодически появляющуюся боль и неприятные ощущения в глазах, шее, спине. Что же происходит и как избежать последствий долгого сидения за компьютером?

Основными причинами возникновения глазной боли при работе за компьютером являются:

  • неподвижность глазных мышц;
  • яркое световое излучение монитора.

Мышцы глаз утомляются от того, что вынуждены часами считывать однообразное буквенно-цифровое изображение с мерцающего дисплея, что является стрессовым режимом работы для глаз. Из-за неподвижности глазные мышцы слабеют и постепенно отмирают.

Яркое излучение монитора повышает нагрузку на глаза.

Работа в постоянном стрессовом режиме приводит к нарушению и недостаточному кровообращению в тканях и сосудах глаз, вследствие чего они испытывают нехватку питательных веществ, кислорода, при этом продукты обмена плохо выводятся.

Чтобы компенсировать недостаток кровообращения, сосуды глаз расширяются , некоторые из них лопаются от перенапряжения, что проявляется как покраснение. Именно из-за голодания глазных тканей человек испытывает дискомфорт и боль в глазах .

Так постепенно развивается компьютерно-зрительный синдром , его проявления:

  • повышенная чувствительность к свету;
  • чувство «песка» в глазах;
  • жжение, покраснение глаз;
  • появление временной близорукости или временного ухудшения зрения;
  • боль во время движения глаз;
  • боль в области лба;
  • ощущение сухости в глазах;
  • временное «затуманивание» зрения.

Простые правила сохранят зрение

Если вовремя не обратить внимания на сигналы организма и не помочь глазам, постепенно это приведет к ухудшению зрения и даже, возможно, его полной потере.

Для предотвращения глазной боли при работе за компьютером необходимо соблюдать следующие несложные правила:

  1. Правильно организовать свое рабочее место.
  2. Чередовать работу на компьютере с отдыхом.
  3. Употреблять полезные для глаз продукты и витаминные комплексы.
  4. Регулярно делать гимнастику для глаз.

Организация рабочего места и режима работы

Поставьте рабочий стол сбоку от окна, поток света должен падать слева .

Лучшим освещением при работе за компьютером является рассеянный свет, не дающий бликов на экран. Пользуйтесь жалюзи или шторами на окнах во избежание попадания ярких солнечных лучей на экран.

Кроме настольной лампы обязательно используйте для освещения общий свет .

Хороший монитор — залог здоровья глаз

Следите за чистотой экрана монитора, не забывайте протирать его не реже одного раза в неделю специальной жидкостью или салфетками. Если пользуетесь очками, следите также за их прозрачностью.

Выполните настройки монитора: контрастность, яркость и частоту экрана. Установите наиболее комфортный уровень яркости для вас, однако не стоит сильно уменьшать его, так как от тусклого экрана напряжение глаз увеличивается и они станут болеть сильнее.

По умолчанию в мониторе установлена обычно минимальная частота. Для ее регулировки в панели управления найдите настройки параметров экрана и установите максимальную частоту экрана.

Правильно расположите монитор : верхний его край немного ниже, чем уровень ваших глаз, а нижний немного наклоните ближе к себе. Такое расположение экрана способствует уменьшению усталости глаз.

Не располагайте монитор ближе 60-ти см от глаз. Если вы не видите четко изображение на таком расстоянии, выбирайте шрифт крупнее . Также рекомендуется работать со шрифтом темного цвета на белом фоне.

Набирая текст с бумаги, поместите источник непосредственно у монитора. Так вы сможете избежать лишних движений глазами и поворотов головы. В идеале нужно освоить метод «слепой» десятипальцевой печати , который позволяет не смотреть при наборе текста на клавиатуру, и глаза устают гораздо меньше.

Работая за компьютером, следите, как располагается ваше туловище: сидеть нужно прямо, плечи расправлены . Только так можно предотвратить появление боли в шее и спине и сохранить нормальное кровообращение и питание глаз.

Если вы проводите много времени за компьютером, важно выработать режим работы и отдыха, чтобы давать глазам необходимую передышку для расслабления.

Каждый час работы необходимо делать пятиминутный перерыв, во время которого выполните гимнастику для глаз или просто отвлекитесь от экрана и переведите взгляд в окно, посмотрите на максимально отдаленный предмет.

Работая за компьютером всю рабочую неделю, не пользуйтесь им на выходных и дома по вечерам. Лучше в свободное время почитать книгу – это будет полезно для глаз, только не забудьте о хорошем освещении.

Очень благотворно на состояние глаз влияют прогулки на природе, в парковой зоне, наблюдение за горизонтом и водой.

Питание и витамины для глаз

Очень важно для предупреждения глазных болей и сохранения здоровья глаз обеспечить правильное питание и регулярную подпитку их витаминами.

Для глаз необходимы:

  • Витамин А (ретинол), источники: морковь (употребляйте ее с растительным маслом или отжимайте сок), печень, сливочное масло, тыква, рябина, шиповник, петрушка.
  • Витамин С , источники: цитрусовые, особенно лимон, киви, квашеная капуста, шиповник, сладкий перец, черная смородина. При нехватке витамина С глаза быстрее устают, уменьшается зрительная активность и тонус глазных мышц.
  • Витамин Е – предотвращает отслоение сетчатки. Он есть в подсолнечном, хлопковом, кукурузном, соевом, облепиховом масле, а также печени, яйцах, молоке, мясе.
  • Витамины группы В , участвующие в кислородном и клеточном обмене, способствуют поддержанию нормального зрения. Из-за нехватки витаминов этой группы глаза быстрее устают, питание их ухудшается, острота зрения снижается. Содержатся во многих продуктах: крупах, печени, орехах, отрубях, пивных дрожжах.

Также полезны витамины на основе черники , например, «Черника-форте» или «Фокус».

При возникновении чувства сухости и жжения в глазах можно закапать глазные капли:

  • «Визин»: устранит покраснение и жжение, но не предотвратит сухость глаз. Эффект от них – чисто косметический, не рекомендуется применять их чаще одного-двух раз в месяц, так как препарат вызывает сужение сосудов.
  • Препарат «искусственная слеза» на короткое время способен компенсировать нехватку слезной жидкости.
  • «Хило-комод» — более действенный препарат в виде увлажняющих капель, применяется курсом лечения.

Гимнастика для глаз

Затем выполните несколько упражнений :

  • Для полного расслабления глаз закройте их плотно, расслабьте мышцы тела и представьте приятные моменты из жизни, например, плеск воды, прогулку по лесу.
  • Открытыми глазами выполните круговые движения по часовой, потом против часовой стрелки.
  • Выполните движения глазами влево – вправо по горизонтали, затем вверх – вниз.
  • Моргайте каждые 5 секунд, интенсивно сжимая и разжимая глаза.
  • Диагональные движения: направив взгляд в нижний левый угол, сосредоточьте там взгляд, поморгайте 3 раза и переведите взгляд вправо вверх.
  • По аналогии предыдущему упражнению переводите взгляд из левого верхнего угла в правый нижний.
  • Сведите к переносице глаза, повторите несколько раз.
  • Положив теплые ладони на закрытые глаза, скрестите на лбу пальцы, расслабьтесь и добейтесь полной черноты.
  • Для предотвращения сухости в глазах быстро поморгайте 100 раз.
  • Подойдите к окну, сосредоточьте взгляд на ближайшем предмете, например, листочке дерева или точке из бумаги, наклеенной на стекло. Переведите взгляд вдаль, стараясь рассмотреть предметы вдалеке.

В заключение сделайте 2 круговых движения головой.

После гимнастики умойтесь холодной водой или побрызгайте ею на глаза. Этим вы обеспечите приток крови к глазам.

причины возникновения и лечение. Консультация врача-офтальмолога в клинике МЕДСИ

Оглавление

Синдром сухого глаза (ССГ) – проблема распространенная, особенно среди тех, кто много времени проводит за компьютером. По данным российских исследователей, ССГ страдают более 10% пациентов в возрасте до 40 лет и почти 70% пациентов старше 50 лет. Его причины могут быть разными: климат, компьютер, кондиционер и даже сигаретный дым…

Правильные слезы

Чтобы глаз человека полноценно функционировал, его поверхность должна постоянно увлажняться. Для этого слезные железы вырабатывают слезную пленку. Она защищает глазное яблоко от высыхания и проникновения патогенных микробов, питает его, а при моргании смазывает веко. Когда человек моргает – пленка равномерно распределяется по поверхности глаза.

Если по какой-либо причине железы перестают вырабатывать необходимое количество слезной жидкости или нарушается ее качество, пленка начинает высыхать. Либо влага может ускоренно испаряться с поверхности глаза из-за особенностей окружающей среды. Как результат – синдром сухого глаза.

Кто виноват?

В большинстве случаев человек не задумывается ни о каком ССГ. Ощутив дискомфорт в глазах, он находит этому массу объяснений: не выспался, устал… Между тем процесс развивается.

Причиной синдрома сухого глаза могут стать самые разные факторы. В первую очередь это:

  • Климатические условия (сухость, жара, сильный ветер, высокогорье)
  • Дым (в том числе табачный), смог, загрязненная атмосфера
  • Сухой воздух в помещении, где работают компьютеры, включены кондиционеры или калориферы
  • Работа за компьютером, просмотр телевизора
  • Ношение контактных линз
  • Длительное употребление некоторых лекарственных препаратов (антидепрессантов, транквилизаторов, гормональных контрацептивов и препаратов, понижающих давление)
  • Дефицит витаминов (особенно после ограничивающих диет)
  • Общие заболевания организма (болезни паркинсона и шегрена, диабет, проблемы с щитовидной железой, гормональные изменения, ревматические процессы, аллергические заболевания)

Маленькая соринка и большая проблема

Одно из первых проявлений ССГ – ощущение соринки в глазу. Затем появляются жжение, зуд, повышенная чувствительность к дыму, ветру. Возникает чувство, будто «в глаза песок насыпали». Веки краснеют и отекают. Добавляется светобоязнь.

В некоторых случаях ССГ может сопровождаться слезотечением. Вырабатывая большее количество слез, организм пытается бороться с проблемой. Однако смазочные свойства таких «слез» недостаточны. Они не устраняют сухость и раздражение.

У человека постоянно возникает желание потереть глаз, но это только ухудшает состояние. Небольшое облегчение наступает, если часто поморгать или зажмуриться.

После длительного сидения перед компьютером или телевизором, при чтении, в помещении с работающим кондиционером или калорифером неприятные ощущения усиливаются.

Диагностика

Простой, но верный способ диагностики синдрома сухого глаза – проба Ширмера. Проводится он следующим образом. За нижнее веко вставляют тонкую полоску фильтровальной бумаги. Она постепенно пропитывается слезной жидкостью. По скорости намокания бумаги судят о степени выраженности ССГ.

Еще один метод диагностики – осмотр глаза на щелевой лампе (биомикроскопия) с применением специального окрашивающего вещества (флюоресцеина). При патологической сухости глаза становятся видны разрывы в толще слезной пленки. Это свидетельствует об ухудшении качества слезной жидкости и подтверждает диагноз.

Капли, гель или пробка?

Лечение синдрома сухого глаза – процесс длительный и сугубо индивидуальный. Прежде всего нужно выяснить, почему возникла сухость в глазу. Если ССГ – следствие какого-либо заболевания, лечение должно проводиться параллельно.

Если собственной слезы недостаточно для увлажнения, или ее качество ухудшилось, и она не может защитить глаз от неблагоприятных воздействий, проводится заместительная терапия. Врач прописывает капли от сухости глаза, по составу напоминающие слезную жидкость.

При лечении ССГ широко используются препараты в виде искусственной слезы, которые создают на поверхности глаза защитную пленку. Некоторые из них – жидкие и действуют непродолжительно. Другие – погуще, в виде гелей, поэтому остаются на поверхности глаза дольше. Частота закапывания определяется индивидуально.

Лучше всего использовать искусственную слезу без консервантов, поскольку она лучше успокаивает глаза и содержит меньше дополнительных компонентов.

Не используются капли, снимающие покраснение глаз. Они сужают конъюнктивальные сосуды, не обладают достаточными смачивающими свойствами и лишь усугубляют проблему.

Существует и другой способ лечения. Отверстие слезного канальца закрывают специальной пластиковой пробкой. Таким образом уменьшается потеря слезной жидкости за счет сокращения естественного оттока. Пробку ставят на время (если она сделана из рассасывающегося коллагена) или для постоянного ношения (если она выполнена из силикона).

Просто, но эффективно

Есть простые советы, которые помогут вам справиться с синдромом сухого глаза:

  • Употребляйте 8-10 стаканов жидкости в день. Это обеспечит организм необходимым количеством влаги и ускорит выведение шлаков
  • Чаще моргайте, особенно когда читаете или смотрите телевизор
  • Не трите глаза – это усиливает раздражение
  • Содержите рабочее место, будь то офис или домашний кабинет, в чистоте
  • Каждые 40-45 минут делайте перерыв в работе. Не забывайте про гимнастику для глаз и шеи
  • Можно промывать глаза настоем ромашки, календулы и чая, если у вас нет аллергии на эти компоненты
  • Включите в свой рацион растительные масла, а также облепиху
  • Защищайте глаза от солнца с помощью солнцезащитных очков, широкополых шляп и бейсболок

Синдром сухого глаза может привести к серьезным проблемам со зрением. Поэтому его необходимо вовремя выявить и вылечить. А лучше всего – вовсе не допустить появления ССГ.

Здоровье глаз в цифровую эпоху: вредит ли слишком много экранного времени вашему зрению? — ЗАО «Новости медицины»

Возможно, вы видели новости о возможном повреждении зрения из-за синего света, излучаемого компьютерами, смартфонами, планшетами, телевизорами и другими электронными устройствами. Слишком много экранного времени — распространенная ошибка в наш цифровой век, и у некоторых людей это может вызвать зрительное напряжение. Но шансы необратимого повреждения зрения низки.

Около 80% взрослых американцев говорят, что используют цифровые устройства более двух часов в день, и почти 67% используют два или более устройств одновременно.Такой уровень воздействия цифровых технологий на работу, учебу, развлечения и повседневную деятельность создал ряд симптомов, известных как цифровое напряжение глаз (DES). Почти 60 % американцев испытывают некоторые симптомы ССГ.

Это привело к опасениям по поводу возможного вреда синего света для тканей глаза. Поскольку синий свет имеет короткую длину волны, он производит большое количество энергии. Десятки исследований изучали, может ли воздействие синего света с течением времени вызвать серьезное долговременное повреждение глаз.

Результаты исследований

Ранние лабораторные исследования с использованием животных моделей показали, что чрезмерное воздействие синего света может повредить некоторые чувствительные клетки сетчатки, слоя нервных клеток позади глазного яблока. Это может привести к перенапряжению глаз и проблемам с фокусировкой, но ни одно исследование не показало убедительных доказательств того, что синий свет вызывает долговременный вред, заболевание глаз или повреждение сетчатки.

Несмотря на отсутствие доказательств, многие источники новостей, веб-сайты, посвященные здоровью и зрению, и организации здравоохранения предполагают наличие причинно-следственной связи между воздействием синего света и повреждением сетчатки.Это привело к интересу к «блокаторам синего», то есть к специальным линзам для очков, которые отфильтровывают синий свет так же, как УФ-линзы блокируют ультрафиолетовый свет.

Производители этих линз часто делают смелые заявления об использовании блокаторов синего света для предотвращения повреждения сетчатки, иногда цитируя исследования, в которых изучалось влияние синего света на клеточную ткань глаза. Тем не менее, анализ исследования блокаторов синего спектра, проведенный Национальным институтом здравоохранения, не обнаружил убедительных доказательств того, что эти линзы улучшают зрение или сохраняют здоровье сетчатки.

Модерация имеет значение

Тем не менее, слишком много времени с цифровыми устройствами может вызвать проблемы. Цифровое зрительное напряжение часто приводит к сухости глаз и создает дополнительную нагрузку на мышцы, помогающие сфокусировать взгляд. Также глаза не так часто моргают при взгляде на цифровые устройства, что вызывает более быстрое разрушение и испарение слезной пленки, защищающей поверхность глаза. Это может вызвать незначительное раздражение глаз, такое как жжение и покалывание.

Эксперты по уходу за зрением рекомендуют эти рекомендации, чтобы помочь избежать цифрового напряжения глаз и поддерживать более комфортное зрение при использовании цифровых устройств:

  • Делайте частые перерывы при использовании цифровых устройств.Используйте правило 20/20/20: через каждые 20 минут использования отводите взгляд на 20 секунд и фокусируйтесь на чем-то на расстоянии 20 футов.
  • Используйте искусственные слезы или смазывающие капли, чтобы облегчить симптомы сухости.
  • Уменьшите верхнее освещение, чтобы свести к минимуму блики на экране.
  • Держите глаза на расстоянии вытянутой руки от экрана.
  • Увеличьте размер текста на устройствах, чтобы было легче видеть содержимое экрана.

Нажмите здесь , чтобы записаться на прием в UAB Callahan Eye Hospital и узнать больше о предотвращении цифрового напряжения глаз.

Произведено UAB Medicine Marketing  Communications (узнайте больше о нашем контенте).

5 советов по снижению нагрузки на глаза при работе с цифровыми технологиями


Если вы, как и большинство американцев, проводите значительную часть дня перед экраном компьютера, планшета или телефона. Данные The Vision Council показывают, что 80 процентов взрослых американцев используют цифровые устройства в течение двух и более часов каждый день, а 59 процентов сообщают о симптомах цифрового пятна в глазах.

Цифровое напряжение глаз, также известное как синдром компьютерного зрения, может возникнуть в результате интенсивного, постоянного или неправильного просмотра цифровых экранов.Симптомы могут включать головные боли, нечеткость зрения, сухость, жжение и раздражение глаз, слезотечение, чувствительность к свету, трудности с тем, чтобы держать глаза открытыми и многое другое, как во время, так и после времени, проведенного с экранами.

Если это звучит слишком знакомо, не волнуйтесь, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить симптомы цифрового напряжения глаз, не отказываясь от использования цифровых устройств. Вот наша пятерка лучших…

1. Дайте себе немного места

Важно, чтобы между вашим устройством и глазами было достаточно места.В случае компьютерного монитора эксперты рекомендуют расстояние в 25 дюймов, при этом верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз или чуть ниже. Для смартфонов достаточно примерно 12 дюймов. Обязательно настройте размер текста, масштабирование экрана, яркость и контрастность на удобные для вас уровни.

2. Мигать

Моргание играет решающую роль в здоровье глаз, распространяя масла и жидкости для увлажнения и освежения глаз. Однако часто при просмотре контента на экранах люди моргают вдвое реже, чем обычно.Так что не смотрите и чаще моргайте. При необходимости временно уменьшить сухость могут помочь глазные капли искусственной слезы, отпускаемые без рецепта.

3. Сделайте перерыв

Специалисты по эргономике

Vision рекомендуют использовать «правило 20-20-20». Через каждые 20 минут экранного времени смотрите на объект на расстоянии не менее 20 футов в течение не менее 20 секунд. Это поможет вашим глазам расслабиться и восстановиться. Делайте более длительный перерыв, 15 минут или более, после каждых двух часов, проведенных за устройствами.

4. Улучшение освещения и уменьшение бликов

Экран вашего устройства не должен быть ярче комнаты, в которой вы находитесь.Итак, включите освещение в комнате, уменьшите яркость экрана или и то, и другое. Найдите золотую середину, где уровни освещенности не конкурируют друг с другом. Вы также должны ограничить блики, следя за тем, чтобы комнатный или окружающий свет не отражался от экрана. Также может помочь использование антибликового фильтра экрана и очищение экрана от пыли.

5. Носите правильные очки или контактные линзы

Люди, которые носят очки или контактные линзы, могут быть более восприимчивы к цифровому напряжению глаз, если у них нет правильного рецепта.Не все объективы предназначены для просмотра цифровых экранов на среднем расстоянии. Если вы носите контактные линзы, попробуйте переключиться на очки для расширенного просмотра экрана. Если вы носите очки и регулярно испытываете напряжение глаз, поговорите со своим глазным врачом. Вы можете воспользоваться второй парой очков, специально предназначенных для просмотра цифровых экранов.

Несмотря на то, что симптомы перенапряжения глаз могут быть неприятными, они, как правило, не вызывают долговременного вреда. Однако эти симптомы могут указывать на основные заболевания глаз, требующие диагностики и лечения.Если вы регулярно испытываете напряжение глаз или симптомы сухости глаз, обратитесь к специалистам по катаракте Северной Флориды и специалистам по уходу за зрением сегодня по телефону 352-373-4300.

Дайте глазам вашего ребенка передышку перед экраном: вот почему

​​​​​​​Дети проводят больше времени, чем когда-либо , смотря на цифровые экраны — на компьютерах, планшетах, телевизорах, смартфонах и других устройствах. Все это время у экрана может сказаться на благополучии детей, в том числе на самочувствии их глаз.

Исследования показывают, что дети начинают увеличивать изображение на цифровых мультимедийных устройствах, таких как планшеты или смартфоны родителей, уже в возрасте 6 месяцев.Исследования показали, что в подростковом возрасте дети проводят почти 7 часов в день, используя экранизированные медиа, смотря телевизор, играя в видеоигры и пользуясь социальными сетями. Особенно если они развлекаются, дети могут продолжать играть и смотреть до изнеможения.

Это не включает дополнительное время, затрачиваемое на использование экранов в школе и выполнение домашних заданий.

Почему важны перерывы в работе экрана


Если долго смотреть на экран без перерыва, это может вызвать такие симптомы, как: Мышцы вокруг глаз, как и любые другие, могут устать от продолжительного использования. Концентрация на экране в течение длительного времени может вызвать трудности с концентрацией внимания и головные боли, сосредоточенные вокруг висков и глаз. Дети также могут использовать экранные устройства при недостаточном освещении, что вызывает усталость от щурения.

  • Затуманенное зрение . Взгляд на одно и то же расстояние в течение длительного времени может вызвать спазм или временное «запирание» системы фокусировки глаза. Это состояние, называемое спазм аккомодации вызывает размытие зрения у ребенка, когда он отводит взгляд от экрана.Некоторые исследования также предполагают, что использование компьютера и другие виды деятельности в закрытых помещениях могут способствовать повышению уровня заболеваемости. близорукость (близорукость) у детей, хотя это еще не доказано. Больше времени на игры на свежем воздухе может привести к более здоровому развитию зрения у детей.

  • Сухость глаз. Исследования показывают, что люди значительно реже моргают, когда концентрируются на цифровом экране, что может вызывать сухость и раздражение глаз. Использование настольных компьютеров и ноутбуков может быть особенно тяжелым для детских глаз, потому что они обычно расположены выше в поле зрения, чем, например, книга.В результате верхние веки открываются шире, что ускоряет испарение слезной пленки глаза.

  • Что могут сделать родители


    • Отслеживание экранного времени. Семья Американской академии педиатрии (AAP) план использования средств массовой информации и связанные с ним отчеты нацелены на самые разные проблемы, от ожирения до проблем со сном, связанных со слишком большим количеством экранного времени. Хотя во время пандемии COVID-19 время, проводимое детьми за экраном, по понятным причинам, увеличится, AAP призывает родителей сделать все возможное, чтобы сохранить некоторый баланс между цифровым и реальным миром.Два особенно важных аспекта — убедиться, что экраны не врезаются в:

      • Сон. Не получается достаточное количество сна приводит к усталости и воспалению глаз. AAP рекомендует детям не спать с устройствами в их спальнях, включая телевизоры, компьютеры и смартфоны. Кроме того, AAP рекомендует избегать использования экранов в течение 1 часа перед сном. Использование устройств после сна, особенно для жестокие видеоигры или шоу могут мешать сну.Исследования также показывают, что синий свет, излучаемый экранами, также может мешать спать.

      • Упражнение. Отложите устройство или отойдите от компьютера или телевизора, чтобы избежать проблем с глазами и зрением из-за слишком долгого пребывания перед экраном. ААП рекомендует детям в возрасте 6 лет и старше заниматься физической активностью не менее 60 минут в день. Активная игра – лучшее упражнение для маленьких детей. Игры на свежем воздухе также могут стать отличной «тренировкой» для детского зрения, давая им возможность фокусироваться на разных расстояниях и получать доступ к естественному солнечному свету.

    • Делайте частые перерывы. Дети часто настолько поглощены своим делом, что не замечают признаков усталости глаз. Напомните им делать перерывы. Американская ассоциация оптометристов рекомендует Правило 20/20/20: отводите взгляд от экрана каждые 20 минут, фокусируйтесь на объекте на расстоянии не менее 20 футов не менее 20 секунд. Кроме того, дети должны отходить от экрана не менее чем на 10 минут каждый час.Простой таймер может помочь вашему ребенку вспомнить, и есть даже программы, которые могут помочь, выключая экран через равные промежутки времени.

    • Не забывайте моргать. Исследование опубликовано в В Медицинском журнале Новой Англии под номером говорится, что, глядя на компьютер, можно наполовину сократить частоту моргания и вызвать сухость глаз. Поощряйте ребенка моргать чаще, особенно во время перерывов. Ваш педиатр или глазной врач могут порекомендовать увлажняющие капли для глаз или комнатный увлажнитель воздуха, если вашего ребенка по-прежнему беспокоит сухость глаз.

    • Позиционирование экрана. Убедитесь, что экран настольного компьютера или ноутбука вашего ребенка находится немного ниже уровня глаз. Взгляд на экран открывает глаза шире и быстрее высушивает их. Некоторые специалисты предлагают позиционировать экраны устройств на основе Правило 1/2/10: мобильные телефоны в идеале на одном футе, настольные устройства и ноутбуки на двух футах и ​​примерно 10 футов для экранов телевизоров (в зависимости от размера экрана). Регулировка размера шрифта — особенно на небольших экранах — так, чтобы он был в два раза больше, чем ваш ребенок может комфортно читать, также может помочь снизить утомляемость глаз.

    • Прожектор на освещение. Чтобы уменьшить блики и усталость глаз, учитывайте уровень освещения в комнате при использовании компьютера или другого экрана. В идеале он должен быть примерно вдвое меньше, чем для других видов деятельности, таких как письмо на бумаге или работа над поделками. Постарайтесь расположить компьютеры так, чтобы свет из открытых окон, ламп и потолочных светильников не падал прямо на экраны. Уменьшите яркость экрана до более комфортного для просмотра уровня.Некоторые оптометристы рекомендуют специальные компьютерные очки с оранжевыми линзами, которые также могут уменьшить блики. Детям, которые носят очки, отпускаемые по рецепту, также может быть добавлено антибликовое покрытие. Капюшоны монитора компьютера или шторы, которые крепятся к экрану, также могут быть вариантом.

    • Регулярно проходите проверку зрения. Если у вашего ребенка нечеткое зрение или аналогичные проблемы с глазами, он или она может не говорить. Вот почему регулярный проверка зрения важна.Американская академия офтальмологии и AAP рекомендуют детям проверять зрение у педиатра во время визитов к врачу, начиная с рождения. Если проблема обнаружена во время одного из этих плановых осмотров глаз, ваш педиатр может направить вас к врачу. детский офтальмолог.

    Помните


    Детям, особенно младшего возраста, вероятно, понадобится помощь и напоминания, чтобы пользоваться цифровыми экранами без вреда для глаз.

    Если у вас есть какие-либо вопросы о здоровье глаз и зрения вашего ребенка, поговорите со своим педиатром.

    Дополнительная информация


    Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

    Как экранное время влияет на ваши глаза?

    Просыпайтесь, листайте Instagram и Facebook. Приступайте к работе, проверяйте электронную почту и начинайте свой день, глядя на два экрана.Звучит знакомо?

    В этом нет никаких сомнений, мы живем во все более цифровом мире. Для работы и развлечений экранное время занимает несколько часов каждый день. Но что это экранное время делает с вашими глазами? Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

    Вы слышали о цифровом утомлении глаз?

    Каждый день, когда мы часами пялиемся в экраны и телефоны, это может оказать влияние, особенно на наши глаза. Миллионы американцев страдают от состояния, называемого цифровым напряжением глаз.

    У вас может быть это заболевание, и вы даже не подозреваете об этом! Некоторые распространенные симптомы цифровой усталости глаз включают:

    • Слезотечение или сухость глаз
    • Ощущение, что вы не можете держать глаза открытыми
    • Головные боли
    • Затуманенное или двоение в глазах
    • Жжение в глазах
    • Боль в шее 0 Зуд в глазах , плечи или спина
    • Неспособность сконцентрироваться
    • Повышенная чувствительность к свету

    Если вы подозреваете, что у вас цифровое напряжение глаз, поговорите со своим глазным врачом.Даже если вы не страдаете от цифровой усталости глаз, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить ее.

    Уменьшение бликов

    Если вы работаете возле окна, сделайте все возможное, чтобы уменьшить блики рядом с экраном компьютера. Блики — одна из главных причин, почему люди, работающие за компьютером, щурятся.

    Если возможно, поищите штору или занавеску, чтобы отрегулировать количество поступающего света.

    Отрегулируйте освещение

    Даже если вы просто сидите дома и смотрите телевизор, лучше оставить комнату, в которой вы находитесь. мягко освещенный.Чтобы ваши глаза не переутомлялись, избегайте попадания света прямо в глаза.

    Следуйте правилу 20/20/20

    Это особенно важно, если вы знаете, что будете работать за компьютером часами. Правило 20/20/20 очень простое!

    Каждые двадцать минут отдыхайте от взгляда на экран компьютера. Когда вы отводите взгляд от экрана, смотрите на что-то, что находится в двадцати футах от вас, в течение как минимум двадцати секунд.

    Это помогает в нескольких отношениях.Во-первых, это дает вашим глазам отдохнуть от экрана. Во-вторых, это помогает вам не забывать моргать, что очень важно, если вы не хотите синдрома сухого глаза.

    В-третьих, работают маленькие глазные мышцы, необходимые для фокусировки на объектах. Недостаточная работа этих мышц может привести к их разрушению.

    Вы страдаете синдромом сухого глаза?

    Одной из вещей, которые идут рука об руку с цифровым напряжением глаз, является синдром сухого глаза. При синдроме сухого глаза многие симптомы практически идентичны симптомам цифрового переутомления глаз.Вы можете испытать следующее:

    • Сухие или зудящие глаза
    • Слезящиеся глаза
    • Покалывание или жжение в глазах
    • Затуманенное зрение или усталость глаз
    • Покраснение
    • Раздражение
    • Светочувствительность
    • ваши глаза

    В своей основе синдром сухого глаза вызывается тем, что организм не может производить достаточное количество слез. Здоровые слезы состоят из смеси воды, слизи и жирных масел.

    Именно эта смесь сохраняет поверхность ваших глаз чистой и гладкой. Ваши слезы также помогают защитить ваши глаза от инфекции.

    Когда ваши слезы не имеют надлежащего баланса, это вызывает синдром сухого глаза. Цифровое напряжение глаз и синдром сухого глаза часто идут рука об руку, потому что взгляд на экран снижает частоту моргания.

    В среднем человек моргает от 15 до 20 раз в минуту. Это число значительно снижается, если вы проводите много времени, глядя на экраны.

    Если вы смотрите на экран и не моргаете, ваши глаза, скорее всего, станут сухими и раздраженными.Регулярное выполнение этого может в конечном итоге привести к симптомам синдрома сухого глаза, особенно если вы занимаетесь другими видами деятельности, которые могут высушить глаза.

    Если вы не хотите, чтобы у вас развился синдром сухого глаза, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы смазывать глаза.

    Не допускайте обезвоживания

    Если вы хотите избежать синдрома сухого глаза, почему бы не начать с увлажнения? По крайней мере, вы должны выпивать восемь стаканов воды по восемь унций каждый день.

    Это полезно и для остальных частей тела! Ваша кожа, иммунная система и даже ваши суставы наслаждаются преимуществами!

    Если вам не хочется пить столько воды, вы также можете получать часть жидкости из пищи, которую едите.Продукты с высоким содержанием воды, включают:

    • Сельдерей
    • Помидоры
    • Грейпфрут
    • Cantaloupe
    • Клубника
    • Огурцы
    • Персики
    • Белл перца
    • Цветная капуста
    • Цуккини
    • Редис
    • Ананас
    • Шпинат
    • Морковь
    • Баклажаны
    • Малина
    • Йогурт

    Выпейте смузи или салат каждый день, чтобы включить в свой рацион больше этих полезных фруктов и овощей!

    Избегайте попадания сухого воздуха на лицо и в глаза

    Несмотря на то, что зимой кажется, что ваши глаза пересыхают, на это следует обращать внимание в любое время года.По возможности избегайте попадания сухого воздуха на лицо и в глаза.

    Сюда входят радиаторы, фены, тепловые насосы, автомобильные обогреватели, кондиционеры или вентиляторы. Любой поток воздуха, дующий прямо в глаза, является одним из самых простых способов высушить глаза, и его следует избегать любой ценой.

    Добавьте влаги в воздух зимой с помощью увлажнителя воздуха

    Когда на улице холодно и сухо, это меняет обстановку и в вашем доме. Если ваш дом чувствует себя слишком сухим, ваши глаза могут расплачиваться за это.

    Подумайте о покупке увлажнителя воздуха, чтобы зимой в доме было больше влаги. Это добавит столь необходимую влагу обратно в ваш дом и позволит вашим глазам получить необходимую смазку.

    Сколько экранного времени вы должны проводить ежедневно?

    Теперь, когда вы знаете, как предотвратить цифровое напряжение глаз и сухость глаз, вам может быть интересно, сколько экранного времени могут выдержать ваши глаза. Нет точного числа, к которому нужно стремиться, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сократить время, проводимое за экраном.

    Полностью отказаться от цифровых устройств невозможно, даже если это будет лучше для наших глаз.Так что ты можешь сделать?

    Не ложитесь спать с телефоном рядом с собой

    Вам может быть интересно, как вы можете это сделать, когда большинство людей используют свой телефон в качестве будильника. Вы можете вернуться к старой школе и купить настоящий будильник!

    Таким образом, вам не нужно полагаться на свой телефон, чтобы просыпаться каждое утро. Сокращение даже часа или двух экранного времени может творить чудеса, особенно если ваши глаза ежедневно устают.

    Старайтесь не использовать дома несколько устройств одновременно

    У многих людей есть плохая привычка пользоваться более чем одним цифровым устройством, когда они возвращаются домой.Они включают телевизор, а затем продолжают просматривать свои телефоны, чтобы одновременно заглянуть в Facebook.

    Вам действительно нужно одновременно смотреть телевизор и Facebook? Возможно нет! В этих ситуациях, когда вы расслабляетесь и не сосредотачиваетесь, расплачиваются ваши глаза.

    Если вам не нужно сидеть в телефоне во время просмотра телевизора, не смотрите в телефон. Это может помочь контролировать ваше экранное время.

    Убедитесь, что ваши основные потребности удовлетворены, прежде чем вы сядете за телефон.

    Цифровые устройства и бессмысленная прокрутка начинают становиться проблемой, когда ваши основные потребности не удовлетворяются.Вы едите достаточно? У вас достаточно времени для занятий спортом?

    Вы проводите время на свежем воздухе без телефона в руке? Если ваша бездумная прокрутка мешает удовлетворению ваших основных потребностей, вы тратите слишком много времени на свои устройства.

    Жизнь в цифровом мире не обязательно означает боль в глазах и синдром сухого глаза. Обеспокоены тем, что ваши глаза могут расплачиваться за вашу зависимость от цифровых устройств?

    Запишитесь на прием к офтальмологу Лонг-Бич в Лонг-Бич, Калифорния, сегодня!

    Учеба вредит глазам?

    Студентам уже есть о чем беспокоиться.Все, от оплаты обучения до соблюдения сроков, навигации по удаленному обучению (беззвучные или замороженные экраны Zoom, кто-нибудь?) и завершения всего вашего чтения. Может быть, вы слышали о влиянии студенческой жизни на диету и вес — печально известный первокурсник 15! — а как же твои глаза. Вредит ли студенческая жизнь, состоящая из чтения, письма и постоянной работы за экраном, вашим глазам?

    Цифровая усталость глаз и синдром компьютерного зрения

    Концентрированное сосредоточение внимания (каламбур) поздними ночами на учебниках, заметках и, особенно на экранах компьютеров, может способствовать утомлению глаз.Использование учащимися цифровых устройств и экранов особенно вредно, потому что при использовании компьютеров частота моргания намного ниже, чем в обычном режиме. По данным Vision Council в США, 83% американцев используют цифровые устройства более двух часов в день. В Seema Eye мы думаем, что учащиеся старших классов, колледжей и университетов несут ответственность за достижение этого среднего показателя.

    Если вы часами занимаетесь в школе, в том числе смотрите на экраны компьютеров и устройств, и испытываете симптомы зрительного напряжения, головные боли, нечеткое зрение и даже боль в шее и плечах, возможно, у вас проблема с цифровым зрением. Усталость (которую также иногда называют синдромом компьютерного зрения).То же самое исследование, упомянутое выше Vision Council, показало, что поразительные 60% пользователей этих цифровых устройств испытывают напряжение глаз.

    Что делать при цифровой усталости глаз

    Прежде всего. Цифровая усталость глаз сама по себе не является неотложной ситуацией, но некоторые заболевания глаз достаточно серьезны, чтобы потребовать неотложной помощи у окулиста в Калгари или у ближайшего хирурга-офтальмолога. Если у вас резко изменилось зрение , вы испытываете боль в глазах или сильное покраснение, запишитесь на прием к окулисту в Калгари в срочном порядке.

    Если ваша ситуация не является срочной, но вы все еще испытываете напряжение глаз, головные боли, нечеткое зрение и боль в шее и плече после длительного обучения и использования устройства, вот полдюжины тактик, чтобы получить некоторое облегчение:

    Следуйте правилу 20/20/20 , делая 20-секундный перерыв, чтобы сосредоточиться на чем-то на расстоянии 20 футов каждые 20 минут.

    Намеренно моргать чаще . Зная, что частота моргания естественным образом снижается при использовании электронных устройств, постарайтесь чаще моргать.

    Двигай телом. Как ни странно, простое вставание со стула, чтобы пошевелить телом, потягиваясь и двигаясь, может дать вашим глазам столь необходимый отдых.

    Установите монитор в правильное положение. Чтобы свести к минимуму цифровую усталость глаз, центр монитора вашего компьютера должен быть на четыре-пять дюймов ниже уровня ваших глаз. Поверхность вашего монитора должна находиться на расстоянии от 20 до 28 дюймов от ваших глаз.

    Улучшите освещение на рабочем месте. Чтобы оптимизировать внешний вид экрана и свести к минимуму нагрузку на глаза, отодвиньте экран от флуоресцентных ламп и, если возможно, от верхнего освещения. В идеале используйте торшеры или настольные лампы вместо верхнего света и задерните шторы, чтобы избежать бликов на экране.

    Воспользуйтесь возможностью настройки на вашем устройстве. Отрегулируйте яркость экрана в соответствии с яркостью окружающей среды в комнате. Ваш экран не должен освещать комнату (с одной стороны) или казаться серым (с другой стороны).

    Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз проходили обследование глаз, подумайте о том, чтобы записаться на прием к офтальмологу в Калгари. Людям в возрасте от 18 до 60 лет следует проходить обследование каждые два года, а при наличии факторов риска, повышающих вероятность заболеваний глаз, чаще. Во время осмотра опишите любые симптомы цифровой усталости глаз, которые вы испытываете. Хирурги-офтальмологи рядом с вами внимательно осмотрят вас, чтобы выявить причиненный ущерб, и могут даже порекомендовать специальные очки или контактные линзы, чтобы защитить вас от напряжения глаз и цифровой усталости глаз.

    6 способов защитить глаза от повреждения цифровым синим светом

  • Сколько времени вы проводите за компьютером каждый день? Что насчет твоего смартфона? Планшет? И т. д. Исследование, проведенное компанией Nielsen в 2016 году, показало, что взрослые в Америке тратят в среднем 10 часов 39 минут каждый день, глядя на то или иное цифровое устройство. Этот период времени увеличился на целый час по сравнению с аналогичным исследованием, проведенным компанией в 2015 году.

    Все цифровые устройства излучают что-то, называемое «синим светом», свет с низкой длиной волны и высокой энергией, который может повредить глаза в долгосрочной перспективе.Хотя есть и другие источники синего света, с которыми мы регулярно сталкиваемся (солнце также излучает синий свет), проблема с цифровыми устройствами связана с их непосредственной близостью к пользователям и постоянно увеличивающимся количеством времени, в течение которого они используются. . Дети вызывают особую озабоченность, поскольку их развивающиеся глаза поглощают больше синего света, чем взрослые, что подвергает их большему риску повреждения.

    Синий свет сам по себе не так уж и плох. Он может повысить бдительность и настроение, поддерживает когнитивные функции и память, а также помогает регулировать естественный цикл сна организма (циркадный ритм).Но чрезмерное воздействие может привести к таким вещам, как цифровое напряжение глаз (синдром компьютерного зрения) и повреждение клеток сетчатки (что может увеличить риск таких проблем, как дегенерация желтого пятна).

    Цифровые устройства играют неотъемлемую роль в нашей жизни, поэтому нереально предлагать вам полностью избегать их. Тем не менее, есть ряд вещей, которые можно сделать, чтобы свести к минимуму возможные проблемы.

    Вот 6 способов защитить себя от повреждения глаз синим светом:

  • 1.Повысьте свой макулярный пигмент

    Основной тканью глаза, поглощающей синий свет, является макулярный пигмент. Это тонкий слой желтой ткани, который находится в самом центре глаза и называется макулой. Этот пигмент состоит из трех каротиноидов: лютеина, зеоксантина и мезо-зеоксантина. Эти каротиноиды могут быть усилены добавками. Поэтому при выборе питания для защиты глаз убедитесь, что формула содержит все три каротиноида, такие как Lumegaz, показанный выше.

  • 2. Приобретите компьютерные очки

    Иногда частых перерывов в работе за компьютером может быть недостаточно для предотвращения утомления глаз. Если ваши глаза особенно чувствительны или вы проводите очень много времени за компьютером, подумайте о приобретении компьютерных очков. Их линзы с желтым оттенком блокируют вредный синий свет и минимизируют цифровое напряжение глаз. Кроме того, если пара очков правильно подобрана для точного рабочего расстояния, это может помочь расслабить глаза во время работы и снизить нагрузку на глаза.

  • 3. С антибликовыми линзами

    Ищите компьютерные очки с антибликовыми линзами в дополнение к оттенку. Покрытие обеспечивает дополнительный уровень комфорта и защиты, защищая от бликов синего света с обеих сторон линзы.

  • 4. Попробуйте сетчатый фильтр

    Простой способ ограничить воздействие цифрового синего света — наложить на переднюю часть устройства специальный сетчатый фильтр.Экранные фильтры недороги и поглощают большую часть синего света, излучаемого цифровыми устройствами, уменьшая экспозицию.

  • 5. ИОЛ в помощь?

    Интраокулярные линзы (ИОЛ) — это небольшие имплантируемые искусственные линзы, используемые для лечения катаракты и миопии. Естественный хрусталик глаза обеспечивает определенную степень защиты от различных длин волн света, таких как синий свет. Был некоторый шум вокруг идеи о том, что некоторые ИОЛ способны отфильтровывать синий свет, но мнения разделились.Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, есть ли смысл в заявлении о защите ИОЛ от синего света.

  • 6. Отдых для глаз

    Самый простой способ предотвратить чрезмерное воздействие цифрового синего света — контролировать время, затрачиваемое на их использование. Обязательно делайте регулярные перерывы от экрана. Одним из простых способов является использование правила 20-20-20. Каждые 20 минут отрывайтесь от компьютера и смотрите на что-нибудь на расстоянии 20 футов не менее 20 секунд.Этот метод может помочь вам избежать напряжения глаз и служит регулярным напоминанием о том, что нужно помнить о воздействии синего света.

  • Синий свет и ваши глаза

    Самым большим источником синего света является солнечный свет. Кроме того, существует множество других источников:

    Воздействие синего света, получаемого от экранов, мало по сравнению с воздействием солнца. И все же есть опасения по поводу долгосрочных последствий воздействия экрана из-за непосредственной близости экранов и продолжительности времени, проведенного за их просмотром.Согласно недавнему исследованию, финансируемому NEI, детские глаза поглощают больше синего света, чем взрослые, от экранов цифровых устройств.

    Почти весь видимый синий свет проходит через роговицу и хрусталик и достигает сетчатки. Этот свет может повлиять на зрение и вызвать преждевременное старение глаз. Ранние исследования показывают, что чрезмерное воздействие синего света может привести к:

    части глаза

    Цифровое зрительное напряжение: Синий свет от экранов компьютеров и цифровых устройств может снижать контрастность, вызывая цифровое зрительное напряжение.Усталость, сухость глаз, плохое освещение или то, как вы сидите перед компьютером, могут вызвать зрительное напряжение. Симптомы зрительного напряжения включают воспаленные или раздраженные глаза и трудности с фокусировкой.

    Повреждение сетчатки: Исследования показывают, что длительное воздействие синего света с течением времени может привести к повреждению клеток сетчатки. Это может вызвать проблемы со зрением, такие как возрастная дегенерация желтого пятна.

    Что вы можете сделать, чтобы защитить глаза от синего света?

    Если постоянное воздействие синего света от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров является проблемой, есть несколько способов уменьшить воздействие синего света:

    Экранное время: Постарайтесь сократить время, проводимое перед этими экранами, и/или делайте частые перерывы, чтобы дать глазам отдохнуть.

    Фильтры : Экранные фильтры доступны для смартфонов, планшетов и экранов компьютеров. Они уменьшают количество синего света, испускаемого этими устройствами, который может достигать сетчатки наших глаз.

    Компьютерные очки : Компьютерные очки с желтыми линзами, блокирующими синий свет, помогают снизить нагрузку на компьютерные цифровые глаза за счет повышения контрастности.

    Антибликовые линзы : Антибликовые линзы уменьшают блики и повышают контрастность, а также блокируют синий свет от солнца и цифровых устройств.

    Интраокулярная линза (ИОЛ): После операции по удалению катаракты помутневший хрусталик будет заменен интраокулярной линзой (ИОЛ). Линза естественным образом защищает глаз почти от всех ультрафиолетовых лучей и отчасти синего света. Существуют типы ИОЛ, которые могут защитить глаз и сетчатку от синего света.

    Поговорите со специалистом по офтальмологии о способах защиты вашей семьи и ваших глаз от синего света.

    Информация о синем свете для загрузки и печати

    Щелкните правой кнопкой мыши по этой ссылке, чтобы загрузить, распечатать, скопировать и поделиться нашей бесплатной информацией о воздействии синего света.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.