Можно ли сидеть за компьютером в темноте: Можно ли сидеть за компьютером в темноте? Почему?

Содержание

Почему нельзя работать за компьютером в потемках

Напряжение глаз – это в основном усталость мышц глаз. Как и любая другая мышца в теле устает после напряженной тренировки, глазные мышцы могут быть напряжены и истощены от чрезмерного использования.

Вот что происходит, когда появляются такие симптомы, как:

  1. Сухие раздраженные глаза.
  2. Головные боли.
  3. Чувство давления за глазами.
  4. И размытое зрение.

Оказывается, напряжение глаз довольно распространено. Большинство людей испытывают это в какой-то момент, и некоторые люди страдают от этого регулярно.

Основная причина этого напряжения – смотреть на экраны электронных устройств, включая компьютеры и мобильные устройства. Хорошая новость заключается в том, что последствия усталости глаз носят временный характер.

Несколько факторов способствуют состоянию. С одной стороны, люди склонны моргать реже при чтении на компьютере, чем при чтении печатного текста.

Меньшее мигание означает, что глаза быстрее высыхают. Когда глаза сухие, они должны работать усерднее, чтобы правильно сфокусироваться. Помимо того, чтобы меньше моргать, глаза уже работают, чтобы сосредоточиться на цифровом тексте.

В отличие от печатного текста, слова на экране компьютера состоят из множества крошечных пикселей. Хотя нельзя видеть отдельные пиксели, они мешают глазам сосредоточиться на словах.

Другие факторы также могут влиять на то, как сильно вы напрягаете свои оптические мышцы – насколько маленький текст, насколько вы близки к экрану, даже яркость экрана.

Когда ваши глаза сосредоточены, мышцы быстрее изнашиваются. Так происходит цифровое напряжение глаз.

Использование компьютера в темноте

Оказывается, использование компьютера в темноте на самом деле может усугубить нагрузку на глаза. Не в значительной степени, но достаточно, чтобы иметь смысл пересмотреть то, как используется компьютер вечером.

Что происходит, когда освещение в комнате вокруг компьютера резко отличается от уровня света, излучаемого экраном, глаза придают больше усилий фокусировке.

Именно контраст в освещении создает дополнительную нагрузку на зрение. Работа в освещенной комнате выравнивает источники света, на которых фокусируются глаза, ослабляя нагрузку.

На самом деле, работа в слишком яркой комнате может также вызвать напряжение от контраста в освещении.

К счастью, есть несколько простых вещей, которые можно сделать, чтобы замедлить или уменьшить нагрузку на глаза:

  • настроить яркость – монитор компьютера имеет настройку яркости. Ее можно настроить так, чтобы уровень света, излучаемого экраном, соответствовал уровню освещения в комнате. При работе в темной или плохо освещенной комнате, нужно уменьшить яркость монитора;
  • смотреть на слишком яркий экран во время работы в темноте
    – все равно что смотреть на фонарик. Глаза воспринимают тьму вокруг, но человек смотрит прямо на источник света. Если он видит пятна или линии в своем видении, когда отводит взгляд от экрана, это указывает на то, что, возможно, стоит уменьшить настройку яркости;
  • увеличить контраст – настройка контрастности на мониторе делает контрастные цвета более или менее четкими. Большинство цифровых текстов и веб-сайтов используют темный шрифт на светлом фоне. Увеличивая контраст, слова будут выделяться четче, и вашим глазам будет легче сфокусироваться на них;
  • избавиться от бликов – можно работать в темной комнате с частично открытыми жалюзи или шторами. Если сзади светит солнечный свет, это может создать блики на экране. Блики – это еще одна из тех неприятных мелочей, которые увеличивают нагрузку на глаза, заставляя глаза работать тяжелее, чтобы лучше видеть. Чтобы избавиться от него, либо повернуть рабочую зону лицом к окну, либо полностью закрыть шторы;
  • использовать немного освещения – даже если нужно работать в темноте по необходимости (например, остальная часть дома спит), попробовать найти немного слабого освещения для использования. Небольшое освещение выровняет свет, который видят глаза. Это все же лучше, чем смотреть на освещенный экран в абсолютно черной комнате. Просто не забыть поместить освещение так, чтобы оно не создавало бликов;
  • увеличить размер шрифта – независимо от того, работать в темноте или нет, пытаться читать крошечный текст трудно для глаз. Чем меньше текст, тем ближе нужно сфокусировать свое видение. Чтобы избавить себя от напряжения и головной боли, увеличьте шрифт до размера, удобного для просмотра на расстоянии 30-35 см от лица.

Поддерживать глаза в лучшем виде не сложно. Напряжение глаз может сделать зрение размытым и вызвать головные боли. Но разумное использование компьютера может снизить вероятность возникновения неприятных симптомов.

( 4 оценки, среднее 4.75 из 5 )

Вредно ли сидеть за компьютером в темноте

Во время использования компьютера при дневном или искусственном освещении образуется повышенная нагрузка на органы зрения. Это связано с тем, что взгляд концентрируется на ближнем объекте, это приводит к отсутствию аккомодации цилиарной мышцы, регулирующей положения хрусталика.

Она находится в состоянии спазма. Также, включение монитора оказывает большое влияние на органы зрения, поэтому глаза перенапрягаются.

Если освещение в помещении полностью отсутствует, при этом человек использует компьютер, оказывается двойная нагрузка на органы зрения. Повышается риск следующих состояний:

  • спазм аккомодации;
  • компьютерный зрительный синдром;
  • покраснение глаз;
  • ухудшение зрения при миопии или гиперметропии, если использование компьютера в темном помещении происходит часто.

Образуется чрезмерно яркое свечение от монитора, которое повышается в несколько раз. Глазные мышцы намного быстрее устают из-за высокой контрастности изображения. При этом зрение испортится, если такое состояние образуется часто, а не однократно.

Также пациенту приходится перенапрягать органы зрения, так как клавиатуру в темноте практически не видно. Поэтому приходится рассматриваться каждую клавишу. При этом усиливается нагрузка на хрусталик и мышцы, которые его регулируют.

Чтобы сосредоточиться на мониторе, глаза начинают намного меньше моргать. Слизистая оболочка глаз пересушивается, так как в процессе моргания глаза обычно увлажняются. Это приводит к сухости роговицы, на которой впоследствии могут появиться микротравмы и трещины, если использование компьютеров в темном помещении происходит постоянно.

Для нормальной функциональности зрения необходимо регулировать освещение монитора так, чтобы оно примерно сопоставлялось с количеством света в помещении. Дополнительно должно соблюдаться расстояние от глаз человека до монитора. Только при соблюдении этих факторов нагрузка на зрение снижается.

Чтобы защитить органы зрения от свечения монитора, можно использовать следующие компьютерные программы:

  • Lux – снижает утомляемость глаз благодаря регулированию цветового фильтра компьютера, то есть уменьшается количество синего цвета, прибавляется оранжевый оттенок, который благоприятно влияет на функцию зрения;
  • Eyes relax – программа, благодаря которой экран монитора гасится через равные промежутки времени;
  • Controcontrol – автоматическая блокировка экрана монитора, которая позволяет человеку использовать время для расслабления или гимнастики глаз;
  • Eyeleo – программа, задающая короткие или большие перерывы в работе с компьютером.

Благодаря этим программам можно регулировать освещенность монитора, а также иметь возможность сделать перерыв, о котором часто забывают люди.

Полезное видео

Рейтинг автора

Написано статей

Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибалльной шкале!

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.

Что еще почитать

Правила работы за компьютером, как сохранить свое здоровье

Еще не так давно, буквально 10 лет назад, такой массовой проблемы, как искривление позвоночника или тотальное ухудшение зрения, попросту не существовало.

Сегодня же подобные проблемы со здоровьем довольно популярны, и врач сразу же задает вопрос: «вы много сидите за компьютером?».

Памятка для ребенка

Дети сидят за компьютером гораздо дольше взрослых, а ведь именно детский организм менее устойчив к нагрузкам подобного рода.

Можно, разумеется, спустить эту проблем на самотек, но нужно ли вам водить ребенка месяцами на платный массаж или делать ему лазерную коррекцию зрения?

Итак, прежде всего, необходимо ограничить время игр ребенка за компьютером.

Самым правильным вариантом будет вообще его туда не сажать, но что делать, если ребенку уж очень хочется поиграть.

Это не говорит о том, что вы не можете показывать ему мультфильмы, когда сам он будет лежать на диване и смотреть их, нет, речь идет именно об играх.

Самым правильным расположением в ситуации «уголка школьника» — это установка компьютера в углу комнаты, сам компьютер устанавливаем тыльной стороной к стене.

Мебель подбираем под рост ребенка, не нужно, чтобы он тянулся вверх или наклонялся вниз. Под ноги ставим подставку, если ребенок спокойно достает до пола, то этого можно не делать.

Монитор должен располагаться не менее чем полуметра от ребенка, но чем дальше находится монитор, тем лучше для его глаз.

Также создайте в комнате ребенка идеальное освещение, чтобы работа за компьютером не испортила ему зрение, когда тот сидит в темноте.

И, пожалуй, самый главный совет – контролируйте ребенка.

Заставляйте его держать спину прямо, постоянно следите за его осанкой, приучайте ребенка самостоятельно следить за своей спиной.

Что касается зрения, вы должны буквально заставить ребенка каждый 20-30 минут делать различные упражнения для глаз, о которых мы поговорим далее, следите за выполнением этих упражнений.

Офисная работа за компьютером

Проблемы с шеей, усталость глаз, искривления позвоночника, постоянные боли в спине и суставах – это далеко не полный перечень жалоб от тех людей, которые постоянно трудятся в офисе.

И действительно, работа в офисе – это довольно серьезный удар по организму, человек мало двигается, по 8 часов в день сидит в неудобных позах, и в итоге все это оборачивается таким пучком проблем, что всю зарплату человек потратит на дорогостоящие лекарства для глаз или на платный медицинский массаж.

1 совет – сидите на правильном стуле.

Даже если вы купите шикарный кожаное кресло под два метра в высоту, в плане здоровья этого ничего не улучшит.

Стул должен быть вам в пору, нужно выбрать кресло или стул по вашему росту, а для здоровья, что двухметровый трон, что хлипкая табуретка – разницы никакой.

Идеально приобрести кресло, в котором отлично регулируется спинка, длина сидения соответствует длине бедер, а само сидение выполнено из ортопедического материала.

2 совет – правильно расположите компьютер.

Правила работы за компьютером, как и в случае с детьми, обязывают нас удалять монитор на полметра от глаз (просто вытяните руки и отодвиньте монитор на это расстояние), во время работы ваш живот должен упираться в стол (чтобы не было отклонений), поэтому важно, чтобы вся мебель также подходила вам по росту.

Важно не только расстояния от глаз до монитора, но и высота: смотреть на монитор сверху вниз вредно, но и снизу-вверх тоже. Расположите монитор так, чтобы он был слегка ниже уровня вашего лба.

Также важен свет: он должен падать под перпендикулярным углом и не должен создавать блики на экране – это помешает вашей комфортной работе.

3 совет – делайте правильную разминку.

Если просидеть неподвижно 8 часов, то проблемы у вас начнутся сразу же, как встанете изо стола, поэтому крайне важно делать небольшую разминку: и для глаз, и для спины.

Самый простой способ разминки для глаз – это зажмуривание или быстрое моргание, 5 минут такой разминки не только снимут усталость глаз, но и позволят им отдохнуть.

Что касается спины, то потягивание во весь рост, наклоны и скручивания спасут вашу спину от искривления позвоночника.

Также крайне важно употреблять жидкость во время работы, так как позвоночные диски нуждаются в частой подпитке водой.

Поработали час – встали, немного прогулялись, дошли до кулера, сделали по пути небольшую разминку и все, отдохнувшие мышцы вновь готовы к работе за компьютером.

4 совет – обратите внимание на незначительные детали.

Есть ряд способов улучшить комфортность вашей работы. Например, если ваша цель – постоянная работа с клавиатурой, то приобретите подставку, она позволит вам работать гораздо удобнее.

Если часто хватаетесь за папки, то переложите их из нижних ящиков в верхние, дабы снизить уровень нагрузки на позвоночник.

По клавиатуре не долбите сильно пальцами, а нажимайте легко, плюс, работайте на клавиатуре не только кистью, а всей нижней частью – это облегчит работу и снизит нагрузку.

Правильная работа за компьютером дома

Казалось бы, дома работать за ПК гораздо легче, расселся поудобнее, да работай.

Однако человек, заняв комфортную позицию, зачастую, не знает, что она очень сильно вредит здоровью, к тому же ряд деталей дополняет этот самый ущерб.

Поэтому дома правила работы за компьютером никто не отменял!

  1. Не работайте лежа. Это настолько же сильный удар по зрению, насколько работа за компьютером в темноте.
  2. Правильно располагайте ноги. Класть ногу на ногу или вытягивать их – это неправильно. Идеальное расположение ног происходит тогда, когда они расположены вместе и твердо стоят на полу, в этом аспекте нужно покупать либо хорошую подставку, либо кресло с регулируемой высотой.
  3. Работа на диване. Когда вы работаете за ноутбуком, сидя на диване, вы должны плотно прижаться к спинке дивана, нельзя располагать позвоночник в свободном состоянии, так вы даже не заметите, что вскоре сидите, скрючившись в вопросительный знак. Бросьте под спину подушку и можете спокойно работать дальше.
  4. Правильная постановка рук. Руки должны быть расположены над клавиатурой, а не параллельно ей. Вы сами часто замечали, как руки ужасно устают, все дело в правильно расположении.
  5. Работайте только с ЖК-мониторами. ЭЛТ мониторы крайне быстро садят ваше зрение, поэтому даже если на работе у вас стоит такой монитор, лучше купите ЖК, благо они сейчас сильно распространены, да и стоят не очень дорого.

Также крайне важно обратиться на дополнительные меры защиты для глаз. Если вы носите очки, то купить специальные линзы, они снизят нагрузку на ваши глаза, можно дополнительно купить капли для питания глаз, посоветуйтесь с окулистом насчет правильного выбора.

Вышеупомянутые советы избавят вас от проблем со спиной, шеей, суставами и зрением, обязательно следите за выполнением этих действий, только тогда вам обеспечена продолжительная работа за компьютером без вреда для здоровья.

миф или реальность? — Амурская правда


Монитор должен стоять не менее чем в 50 сантиметрах от глаз.

Излучения нет

— Елена Владимировна, существует мнение, что компьютер наносит большой вред, с которым тем не менее нужно смириться. А что на этот счет говорят специалисты-офтальмологи?

— Да, вокруг компьютеров существует много мифов. И многие из них настало время развенчать. Например — что от компьютера исходит вредное излучение. Это первые компьютеры имели мониторы с электронно-лучевой трубкой. Вот от них действительно исходило достаточно сильное электромагнитное излучение. Но ученые со временем пришли к выводу, что оно не настолько опасно и особого воздействия на человека не производит. А современные мониторы — жидкокристаллические, от них вообще никакого вредного излучения нет. Нужно только правильно подобрать яркость и контрастность экрана. Чем четче картинка, чем лучше шрифт, чем лучше оформлен текст (с абзацами, выделенными заголовками), тем легче глазу воспринимать эти «картинки».

— Значит ли это, что ради здоровья нужно покупать самую качественную и дорогую технику?

— Если вы купите обычный плоский монитор, он будет абсолютно безопасен. Совсем не обязательно покупать самый дорогой. Гораздо важнее, как я уже говорила, выставить настройки — например, чтобы разрешение экрана совпадало с техническим разрешением монитора. Если изображение качественное, то глазу «все равно» — работаете вы на компьютере или читаете книгу.

Группы риска

— Правильно ли я вас поняла, что никакой связи между работой на компьютере и потерей зрения нет?

— Такая зависимость есть, но она проявляется индивидуально. У взрослого человека при длительной работе за компьютером, когда он не делает перерывов, могут появляться различные неприятные ощущения, с которыми он и приходит к врачу. Это может быть зрительное утомление, снижение зрения, раздражение, покраснение, туман и пелена перед глазами. У детей и подростков долгое сидение перед экраном монитора может привести к возникновению и прогрессированию близорукости. Природой наш глаз больше предназначен к тому, чтобы смотреть вдаль, а нагрузка вблизи — это то, что нам навязывает современная жизнь.

Детям и молодежи, находящимся в группе риска — а это те, кто имеет наследственную предрасположенность к близорукости, — конечно, лучше вообще не сидеть подолгу за компьютером, а больше гулять на улице, где глазу есть куда посмотреть вдаль. Но если без компьютера никак не обойтись, ребенку нужно каждые двадцать минут делать перерыв и регулярно — специальную гимнастику для глаз. Тогда ребенок выйдет из школы с нормальным аттестатом и хорошим зрением. Ведь чаще всего зрение теряют именно в старших классах школы.

Ложная близорукость

— То есть любое напряжение зрения, пусть оно связано и не с компьютером, может привести к близорукости?

— Есть такое понятие, как «ложная близорукость». Ребенок жалуется, что стал хуже видеть, его ведут к врачу. Обследование показывает, что ему нужны очки с оптической силой — 1,0 диоптрий. Ему капают специальный препарат, расширяющий зрачок и расслабляющий цилиарную мышцу, которая была сокращена из-за перенапряжения, и снимают спазм. И снова проверяют остроту зрения. И если оказывается, что у него она стопроцентная — значит, это был спазм аккомодации, или так называемая «ложная близорукость». Вот таким детям ни в коем случае нельзя перенапрягать глаза: долго сидеть за компьютером и книгами. Если спазм прогрессирует, это может привести к уже истинной близорукости. Ложная близорукость может развиваться и на фоне истинной. Например, у ребенка, которому надо подобрать очки, якобы минус пять. Мы ему расширяем зрачок, смотрим, и оказывается, что у него всего минус три. А те минус два — это «ложная близорукость», вызванная спазмом, который и возник от перенапряжения.

— А как обстоят дела со зрением у российских студентов?Они-то вообще не расстаются с компьютерами, мобильными телефонами, через которые выходят в интернет…

— К нам часто обращаются молодые люди, которые действительно очень много времени проводят за компьютерами. У них мы находим нарушение в питании сетчатки, которое надо лечить лазером, иначе может произойти отслоение сетчатки. Самое неприятное, что отслоение никак себя не проявляет до поры до времени, и обнаружить эту проблему может только специалист при обследовании. Поэтому надо посещать офтальмолога минимум раз в два года.

Когда глаза «на сухом месте»

— Если современные компьютеры сами по себе безопасны, тогда почему же глаза после долгой работы устают и болят?

— Когда человек сидит за компьютером несколько часов подряд, глаза длительное время практически без движения смотрят на очень близком расстоянии на одинаковые объекты. И цилиарная мышца, которая отвечает за аккомодацию (способность глаза четко видеть предметы на различных расстояниях), устает. Эта мышца, которая держит кристаллик глаза, напряжена, когда человек рассматривает что-то вблизи, и расслаблена, когда он смотрит вдаль. Когда человек смотрит на компьютер, его взгляд направлен как бы немного вверх, а когда, например, читает книгу — вниз. Когда человек смотрит прямо, он реже моргает, соответственно, глаз сохнет из-за того, что меньше увлажняется. Поэтому многие пользователи компьютера страдают «синдромом сухого глаза».

— То есть надо заставлять себя чаще моргать?

— Да, а также чаще отрываться от монитора, смотреть вдаль и просто время от времени закрывать глаза.

— Расскажите поподробнее о «синдроме сухого глаза».

— Он связан с тем, что у человека ухудшается качество слезы, иногда — количество слезной жидкости. И очень часто у молодых людей плохое качество слезы организм компенсирует количеством. Поэтому первый признак «синдрома сухого глаза» — слезы на ветер, на свет, на любые раздражители. Чаще этим синдромом страдает молодежь, которая проводит много времени за компьютером. Начинаются жалобы на неприятные ощущения в глазах, на покраснение, желание поморгать, увлажнить глаза. В этом случае необходима консультация офтальмолога, который пропишет необходимые препараты. Кому-то достаточно закапать их несколько раз, кому-то они нужны постоянно — во многом это зависит от образа жизни, который ведет человек.

— Какие препараты обычно используются для лечения «сухого глаза»?

— Назначаются препараты слезозаместительной терапии, сегодня они широко распространены. Они бывают более жидкие и более вязкие, гелеобразные (такие дольше удерживаются на глазах).

Слезозаместители различаются по наличию или отсутствию в их составе консервантов. Обычно врачи советуют покупать без консервантов, потому что консервант сам может усугублять «синдром сухого глаза». Нежелательно употреблять препараты с консервантами, если человек носит контактные линзы.
Задача таких капель — восстановить качество слезы, кислотно-щелочное равновесие и слезную пленку, чтобы человек не испытывал дискомфорта. Чаще всего ими пользуются три раза в день, подбираются такие препараты индивидуально — по назначению врача-офтальмолога.

— Телевизионная реклама сейчас предлагает много различных глазных капель…

— Как правило, там рекламируют капли с сосудосуживающим действием. Такие препараты мы не рекомендуем и не назначаем. Они дают только видимое облегчение — снимают покраснение, устраняют сухость, раздражение. Может быть, иногда это необходимо для людей публичных профессий. Но постоянно их капать нельзя: они сужают сосуды и снижают качество слезы — то есть в дальнейшем сами могут спровоцировать синдром «сухого глаза». А при длительном использовании идет сужение сосудов и как следствие — нарушение питания сетчатки глаза.

— А к каким последствиям может привести «синдром сухого глаза»?

— Может ни к чему не привести — просто будет потихоньку «отравлять жизнь». Но с этим синдромом больше шансов заполучить еще и конъюнктивит, и другие глазные болезни. А это ведет к нарушению состояния роговицы, к непереносимости контактных линз, невозможности проведения операции по лазерной коррекции зрения.

МНЕНИЕ

Елена Иванова, офтальмолог, кандидат медицинских наук

Организуйте грамотно свое рабочее место. Монитор должен стоять не менее чем в 50 сантиметрах от глаз. Нельзя работать в темноте или, наоборот, при ярком свете, когда он направлен прямо на монитор. Свет должен падать сбоку, под углом 90 градусов. Если на мониторе блики от окна — надо прикрывать его легкими шторами.
Соблюдайте режим труда и отдыха. Делайте перерыв в работе — попейте чай, закапайте капли в глаза, сделайте общую разминку и «зарядку для глаз» — посмотрите вдаль, в стороны… Желательно это повторять через каждый час напряженной работы. Если прерваться не удается, просто почаще переводите взгляд на дальние предметы. Если речь идет о ребенке, то ему отрываться от компьютера надо каждые тридцать минут.

Ну и, конечно, не стоит забывать о правильном питании, приеме антиоксидантов, поливитаминов, витаминов А, Б, С, препаратов с экстрактами черники.

Считается, что «суточная норма» работы за компьютером для ребенка — это не более четырех часов в день, и то в редких случаях.

Нежелательно работать в ночное время суток. А взрослым один совет: как можно чаще прерываться и менять деятельность. Ведь от длительного сидения в одной позе страдают не только глаза, но и весь организм в целом.

Возрастная категория материалов: 18+


Материалы по теме
В Благовещенске откроется второй в стране государственно-частный центр офтальмологииВ ноябре 2020 года в Благовещенске заработает новый современный центр микрохирургии глазаВ Амурской области по договору концессии создадут офтальмологический центр на 70 коекКак не ослепнуть на «удаленке»: советы докторов для тех, кто работает и учится за компьютеромВ клинике микрохирургии глаза «МИЦАР» ежегодно выполняют свыше двух тысяч операцийОт «соринки в глазу» — до слепоты: как при синдроме сухого глаза не запустить болезньКак выбрать правильные очки от солнца: советы специалистаКак сохранить зрение до глубокой старостиИз глаз долойОчки в свою пользу

Показать еще

Гаджеты и смартфоны. Как уберечь зрение в мире новых технологий » Общество » www.24.kg

В наши дни невозможно обойтись без цифровых технологий. Начиная от детей до людей пожилого возраста — сегодня у всех в руках смартфоны, планшеты и другие гаджеты, с которыми мы не расстаемся круглые сутки. А многим приходится с утра до вечера сидеть перед компьютером. Это не лучшим образом отражается на нашем здоровье: специалисты отмечают рост проблем со зрением.

Как уберечь глаза в эпоху массового увлечения смартфонами, 24.kg рассказала офтальмолог Жаркын Боромбаева.

1

Какие проблемы могут возникнуть?

Пациенты часто жалуются на покраснения и сухость глаз, усталость, тяжесть. Эти ощущения возникают в результате долгой работы за компьютером или телефоном. В таких случаях врачи советуют немедленно принять меры и строго соблюдать рекомендации специалистов, чтобы не допустить осложнений. Иначе у пациента могут возникнуть проблемы за зрением и серьезные болезни глаз.

2

Что делать, если все рабочее время проходит за компьютером?

Без новых технологий сегодня невозможно обойтись, поэтому надо научиться использовать их без вреда для здоровья. Например, не забывайте моргать, так ваши глаза будут естественным образом увлажняться, не возникнет ощущения сухости. Когда человек долго сидит за компьютером, он забывает моргать, его глазные мышцы находятся в напряжении.

Каждые полчаса вставайте из-за компьютера или откладывайте смартфон на несколько минут. Это позволит глазам расслабиться и немного отдохнуть. Подойдите к окну в офисе или дома, посмотрите вдаль, чтобы ваши глаза сфокусировались, ведь за компьютером вы работаете на близком расстоянии.

3

Как избежать синдрома сухости глаз?

Это одна из самых частых жалоб. Как уже выше упоминалось, не забывайте моргать. Кроме этого, необходимо контролировать уровень влажности в офисе, комнате. Если в помещении включен кондиционер или обогреватель, то надо время от времени проветривать комнату.

Поддерживать увлажнение глаз дополнительно можно с помощью специальных капель. Синдром сухости глаз можно вылечить, если соблюдать все рекомендации.

4

Усталость, тяжесть. Как помочь глазам?

Делайте специальную гимнастику для глаз, которую можно найти в интернете. Чем чаще, тем лучше для вашего здоровья.

Поддержите ваше зрение специальными каплями. Добавьте в меню витамины. Спорт и прогулки на свежем воздухе, дыхательная гимнастика не только помогут отдохнуть после тяжелого рабочего дня, но и сохранят ваше зрение.

Роль экологии тоже важна для здоровья глаз. Поэтому иногда проблемы со зрением могут быть спровоцированы состоянием окружающей среды.

5

Помогут ли защитные очки сберечь зрение?

Это спорный вопрос, на который нет однозначного ответа. Многие специалисты советуют пользоваться защитными очками как вспомогательным средством для глаз во время работы за монитором. Но некоторые издания пишут об отсутствии доказательной базы эффективности защитных очков. Тем более не все очки могут быть качественными и отвечать требованиям. Поэтому не стоит полностью надеяться на защитные очки. Если вы их используете, не забывайте и про другие рекомендации.

6

Сколько часов в сутки можно сидеть за монитором, чтобы не напрягать глаза?

Чем меньше, тем лучше. Но хотя бы постарайтесь не использовать гаджеты ночью, перед сном. Работу за компьютером, переписки в мессенджерах телефона отложите на завтра и не подходите к ним за два часа до сна. Это же правило касается и утра: не начинайте день с монитора или экрана смартфона.

Если вечером все-таки вынуждены поработать за компьютером, то создайте более щадящие условия — в комнате должно быть светло. Работа в темноте за монитором пагубно влияет на глаза.

7

Имеет ли значение размер монитора для сохранения зрения?

Конечно. Особенно детям рекомендуется большой экран. Если не обойтись без гаджета, то вместо телефона малышу лучше дать планшет.

Никогда не позволяйте детям смотреть телефон в транспорте: так вы не отвлекаете их, а наносите вред здоровью.

Подайте им хороший пример — больше общайтесь и гуляйте на свежем воздухе, ограничивайте время пользования телефоном.

И не забывайте проверять зрение: хотя бы раз в год обращайтесь к офтальмологу, чтобы своевременно выявить проблемы со зрением. Правильное лечение, четкое соблюдение рекомендаций — залог здоровья глаз.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Как сохранить зрение при работе за компьютером
Мы проводим за экраном компьютера очень много времени. Однако надо помнить, что несоблюдение правил работы за ним может пагубно сказаться на здоровье глаз.
Риску испортить зрение подвергаются не только офисные работники или фрилансеры — программисты, копирайтеры, дизайнеры, журналисты, рекламисты, маркетологи, операторы и многие другие — чья профессия связана с постоянной работой за компьютером. Это также студенты, школьники, а также люди, в жизни которых большое место занимает компьютер — для учёбы, развлечений, компьютерных игр, чтения с экрана, работы с графическими программами, поиска информации, написания научных работ и т.п.

Как влияет работа за компьютером на зрение?

При долгой работе за компьютером могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Это свидетельство напряжения, в том числе напряжения глаз, которое вкупе с негативным воздействием на глаза мерцательного излучения монитора может привести к утомлению глаз и ухудшению зрения.

Глаза устают, поскольку экран мерцает, и находясь на постоянном расстоянии от глаз, монитор удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться. Поэтому считывание информации с экрана компьютера — тяжёлая работа для глаз. При чтении с бумаги нагрузка на глаза намного меньше.

Когда глаза постоянно находятся  в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза «краснеют», и сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами и не заниматься снятием напряжения, можно спровоцировать развитие близорукости или синдрома сухого глаза.

Компьютерный зрительный синдром. Синдром сухого глаза

Офтальмологи уже определяют так называемый компьютерный зрительный синдром (синдром сухого глаза), для которого характерны следующие симптомы:
  • боль и усталость глаз,
  • сухость в глазах,
  • жжение и зуд глаз,
  • покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
  • нечёткость видения,
  • двоение в глазах,
  • вновь появившаяся потребность в очках,
  • чувствительность к яркому свету,
  • боль в голове, плечах, шее.

Как беречь глаза при работе за компьютером. Профилактика

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
  2. Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
  3. Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
  4. Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
  5. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать  мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий.  Обратитесь в оптику для подбора очков.
  6. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
  7. Пейте больше воды  не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение  сухости и «песка» в них.
  8. Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.
Упражнения для профилактики при работе за компьютером. Гимнастика для глаз
Чтобы глаза не уставали в течение дня, можно выполнять следующие упражнения для профилактики, зарядку для глаз:
  • Полное расслабление глаз. Нужно закрыть глаза, расслабить все мышцы тела и постараться расслабиться.
  • Круговые движения. Перемещайте свой взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против, несколько раз.
  • Горизонтальные или вертикальные перемещения взгляда туда-обратно. Проделайте такие движения несколько раз. Чтобы чаще вспоминать о такой гимнастике, наклейте на стену или шкаф перед собой яркую цветную табличку с обозначениями перемещения взгляда.
  • Движения взгляда по диагонали. Сначала перемещайте взгляд из правого верхнего положения в левое нижнее и обратно, а затем из левого верхнего в правое нижнее и обратно, несколько раз.
  • «Косые» глаза.  «Косите» — несколько раз сводите глаза к переносице и разводите обратно
  • Взгляд на далекий и близкий предмет. Смотрите попеременно на дальний и близкий предмет, например, на птицу вдали и близкую к окну ветку дерева.
  • Частое моргание. Во время работы за компьютером люди моргают в несколько раз реже, чем обычно. Чтобы не появлялась сухость в глазах, поморгайте быстро-быстро, сколько сможете. Несколько раз крепко зажмурьтесь.
  • После этой гимнастики можно умыться холодной водой или просто побрызгать ей на глаза, ненадолго приложите к глазам холодную салфетку. Это стимулирует приток крови к глазам, улучшит их кровоснабжение.
В Клинике микрохирургии «Глаз» (г. Екатеринбург) проводится полное обследование и диагностика зрения. Обследование проводится без очередей и долгих ожиданий, на самом современном оборудовании, высококвалифицированными офтальмологами. В случае, если вам поставлен диагноз того или иного заболевания зрения, офтальмолог назначит всё необходимое лечение, операции (по показаниям), а также регулярный контроль.

Как сохранить здоровье, работая за компьютером? / Хабр

Вы заботитесь о своем здоровье?

Лично для меня возможность свободно организовывать рабочее время стала главным доводом «за», когда я решил оставить офис и присоединиться к фрилансерам. За годы, проведенные в компании, я добился многих целей, которые были мне интересны, заплатив за это своим зрением, осанкой и истраченным временем. Основным уроком, который я из этого вынес, стало то, что успех, достигнутый за счет подорванного здоровья, не стоит потраченных на него усилий. Перенеся большую часть своей работы домой, я поставил задачу организовать время, проводимое за компьютером, так, чтобы снизить его воздействие на здоровье до минимума.

Что оказалось непросто. В данной статье я расскажу о моем способе организации «правильного» рабочего дня, о том, что следует для этого делать, и где лежат грабли, на которые нельзя наступать. Тема «компьютер и здоровье» уже несколько раз поднималась на Хабре, поэтому я задумывал этот пост как статью, которую можно добавить в закладки и использовать в качестве «руководства к действию».

Зачем это нужно?

Прежде всего, это нужно для нас самих. Большой наивностью было бы считать, что можно сидеть перед монитором сколько угодно времени безнаказанно для здоровья. За все, рано или поздно, приходится платить. В первую очередь, страдает зрение. Здоровье — наша главная ценность, поэтому в один день ты просыпаешься и понимаешь, что тебе обязательно нужно сохранить его, причем не для очередной трехдневки, проведенной в офисе без сна и отдыха («ведь заказчик торопит»!), а для семьи и детей. Это здорово отрезвляет. Я думаю, есть только два случая, когда для вас может быть не важен вопрос о здоровье. Первый — вы разрабатываете нечто настолько великое, что готовы пожертвовать собой (важное примечание: электронные банковские системы и интернет-СМИ в разряд «великого» не входят), второй — вы Терминатор. ОК, если вы Терминатор, беспокоиться действительно не о чем, но в остальных случаях стоит позаботиться о себе.

Кроме того, это нужно для ваших проектов. Человеческий организм устроен так, что короткие дистанции даются ему лучше, чем длинные, и режим труда, при котором основное занятие прерывается «паузами» отдыха, оказывается более эффективным. Проще говоря, работая с перерывами, вы способны сделать больше, чем работая «не покладая рук», но с длительным отдыхом после.

Каждому из нас знакома ситуация, когда, на время отвлекшись от проекта, вы возвращаетесь к нему снова и легко делаете то, на что собирались потратить уйму времени. Мысли появляются лучше «на свежую голову», и что-то похожее происходит на всех физиологических уровнях. Конечно, такой подход требует навыков самоорганизации, и я обязательно напишу о них позже. Также оговорюсь: все советы будут относиться к вашему домашнему компьютеру (домашнему офису), так как у себя организовать что-то проще всего.

Итак, довольно разговоров, мы начинаем действовать!

Мой стол — моя крепость

Первым делом давайте позаботимся об освещении. Лучше, если оно будет искусственным. Солнечный свет, конечно, хорош, но очень непостоянен и дает блики; поэтому идеальным помещением будет просторная светлая комната, где компьютер расположен далеко от окна. Если такой возможности нет, попробуйте поэкспериментировать и выберите подходящее место сами; но помните, что в общем случае избыток света лучше, чем его недостаток, лампу лучше располагать слева, а светильники «дневного света» могут мерцать, что не есть хорошо.

Выводы:

  • Не бойтесь экспериментировать с освещением, выберите его по наибольшему комфорту для глаз.
  • Избыток света лучше, чем недостаток.

Кроме того, запомните, что нельзя сидеть перед работающим монитором в темной комнате! Наш глаз в такой ситуации вынужден справляться с очень контрастной «картинкой»: яркий экран в центре окружен темным «фоном» (интерьером комнаты), что приводит к перенапряжению глазных мышц. Работая за компьютером вечером и ночью, обязательно включайте в комнате свет!

На столе должно быть достаточно свободного места. Уберите все лишние предметы, чтобы они не отвлекали вас. Для уменьшения напряжения мышц, руки должны умещаться на поверхности стола, а не висеть перед ней. Постарайтесь, чтобы свободного пространства было как можно больше, а если вам по необъяснимой причине нравится держать рядом с монитором собачий корм и черенок от лопаты, постарайтесь положить их так, чтобы они не мешали.

  • Освободите на компьютерном столе как можно больше свободного места. Это позволит избежать ряда отвлекающих факторов, а еще это просто удобно.

Как «подружить» глаза с монитором?

Не вдаваясь в подробности, можно выделить 3 правила сохранения зрения при длительной работе за компьютером:


  • Делайте небольшой перерыв каждые полчаса.
  • Постарайтесь выполнять упражнения для глаз — они действительно помогают.
  • Настройте монитор так, чтобы его яркость и контрастность были комфортными для вашего зрения.

Рассмотрим каждое правило подробнее.

Дайте своим глазам отдохнуть! Наиболее подходящим решением мне кажется делать трехминутные перерывы каждые полчаса. Потратьте несколько минут на любое занятие, не связанное со зрительным напряжением: поднимитесь, прогуляйтесь, пообщайтесь с домашними или просто подойдите к окну и посмотрите вдаль. Через несколько минут вы почувствуете, как ваши глаза расслабляются, и тогда возвращайтесь к работе с новыми силами!

Время перерыва можно потратить на глазные упражнения. Многие слышали о них, но не все понимают — как именно они работают и для чего нужны. Я постараюсь объяснить это.

Дело в том, что человеческий глаз исторически не приспособлен для чтения, работы за компьютером и другой интенсивной нагрузки. Большую часть времени существования Homo sapiens, зрение использовалось человеком для ориентации в пространстве, отличания «своих» от «чужих», узнавания съедобных трав и плодов, взаимодействия при коллективной охоте, изготовления простых орудий труда и т.д. Практически ни одно их этих состояний не предусматривало длительного взгляда в одну и ту же точку, да к тому же — светящуюся. Использование системы не по назначению повышает риск ее поломки в любой технике, и с человеческим глазом происходит примерно то же.

Длительный взгляд в монитор приводит к перенапряжению одних глазных мышц и ослаблению функции других. Возникает дисбаланс между мышцами, которые «растягивают» глаз, изменяя его форму. Из-за этого фокусное расстояние перестает соответствовать расстоянию до сетчатки, и зрение ухудшается. Глазное яблоко близоруких людей более выпуклое, что хорошо заметно даже без специальных приборов: понаблюдайте за людьми в общественном транспорте. Правильно подобранный комплекс упражнений позволит вам расслабить перенапряженные мышцы и «подкачать» ослабленные, что вернет глазу нормальную форму. При несильной близорукости (самая распространенная болезнь компьютерщиков) таким образом можно восстановить зрение полностью.

Так как при выполнении глазных упражнений речь идет о развитии мышц, то в этом деле важна систематичность и регулярность. Существует много различных методик, но для простого расслабления глаз обычно достаточно серии из 5 упражнений:

  1. Крепко зажмурьте глаза на 3 с, затем откройте на 3 с. Повторить 5 раз.
  2. Быстро моргайте в течение 30-60 с.
  3. Осторожно помассируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 30 с.
  4. Последовательно чередуйте взгляд на близкий предмет и взгляд вдаль. Это важное упражнение тренирует аккомодационную мышцу.
  5. После этого повторите массаж глаз через веки.

Постарайтесь делать эти упражнения 2-4 раза ежедневно, но не переусердствуйте: излишние нагрузки глазам не нужны.

В самом начале статьи я обещал рассказать о «расставленных граблях», время настало! Упражнения для глаз — такая же нагрузка на орган зрения, как и пристальный взгляд в монитор, поэтому начинать делать их следует осторожно и со здоровым энтузиазмом. Не стоит повторять мою попытку делать упражнения каждые полчаса, если вы не хотите заработать реактивный конъюнктивит (воспаление оболочки глаза от перенапряжения)! Неприятная ситуация.

Для людей с сильной степенью близорукости существуют более сложные комплексы упражнений; офтальмологи часто рекомендуют комплекс по Аветисову.

Я предлагаю вам не откладывать дела в долгий ящик и прямо сейчас встать из-за компьютера и сделать 5 упражнений для глаз, перечисленных выше. Для удобства я подготовил простенький файл с их текстом, который легко распечатать.

Справились? Молодцы! Тогда в награду я расскажу вам историю о мониторе и кактусах, которая случилась на одной из моих первых работ. Это была организация, не имевшая к IT никакого отношения, но использовавшая компьютеры с целью «набрать/распечатать». Обе машины глазели на мир 15-дюймовыми ЭЛТ-мониторами, а мы все приветливо улыбались в ответ. Идиллия закончилась в один день, когда зав. отделом пришел на работу с двумя горшочками с кактусами. Оказалось, их продал ему на рынке какой-то шустрый делец, заодно описавший все ужасы излучения от мониторов. По уверениям продавца, лишь только один-единственный редкий вид кактуса мог спасти ситуацию, и именно этот вид он предлагал на прилавке. Заведующий поставил кактусы на мониторы и с видом человека, только что спасшего мир, сказал: «Они впитывают излучение и от этого очень быстро растут… Вот мы и посмотрим, есть ли тут излучение». Все посмеялись и забыли про это. Однако через несколько дней стало хорошо видно, что кактусы стали больше. Озабоченность быстро сменилась тревогой: они росли, нет, РОСЛИ, причем, с совершено невероятной скоростью! После выходных ситуация накалилась почти до предела: утренняя смена, не веря глазам своим, увидела на мониторах два ОГРОМНЫХ кактуса, которые менее чем за неделю после покупки выросли раз этак в 10. Тревога сменилась паникой, и добрая часть работников стала обходить комнату с компьютерами стороной. Кто-то вспомнил, что дома лежит дозиметр, и пообещал принести. Впрочем, дозиметр не потребовался. Как оказалось, уборщица, поливая цветы, собирала их вместе, чтобы не нести воду, а затем расставляла назад. Все плошки были одинаковыми, и получалось так, что каждый раз она по ошибке возвращала к мониторам не те кактусы, а кактусы из других кабинетов, похожие, но большие по размерам. Весело было! А «полезность» кактусов до сих пор не доказана, так что советую вам не забивать голову псевдонаучными россказнями, а заняться чем-нибудь пополезнее. Например, сделать зарядку!

Компьютер, усталость мышц и осанка

Работа программистом, увы, предполагает сидячий образ жизни. Решение здесь одно — двигаться! Это позволить избежать целого ряда серьезных заболеваний, связанных с неподвижностью.


  • Для предотвращения усталости рук используйте удобные мышь и клавиатуру. Далеко не обязательно это должны быть дорогие эргономичные модели, достаточно лишь того, чтобы они были удобны для вас.
  • Держите спину прямо. Всегда.
  • Во время ваших получасовых перерывов (см. рекомендации по зрению) старайтесь побольше двигаться.

Существует много методик, например

эта

. Если она вам почему-то не нравится, можете вспомнить школьную зарядку, она вполне подойдет.

Для того, чтобы убедить вас в важности таких упражнений, я назову пару заболеваний, к которым может привести длительное сидение перед компьютером. Первое — «туннельный синдром». Это специфическое заболевание кистей рук, при котором в них возникают постоянные сильные боли из-за нарушений по ходу нерва. Профилактика — использовать удобную клавиатуру. Второе заболевание — это, пардон, простатит. При длительном сидении начинается застой крови в венах малого таза, который ни к чему хорошему не приводит. Так что двигайтесь, мужчины, двигайтесь!

Как и в случае с упражнениями для глаз, здесь важна регулярность. Если вы работаете дома — в перерывах между работой за компьютером, вставайте из-за стола и переключайтесь на другое занятие, на общение с семьей. Если вы в офисе — сходите перекусить, обсудите что-то с коллегами. Проводите больше времени на ногах, даже тогда, когда это не необходимо!

Вместо заключения

В вопросах сохранения здоровья за компьютером есть и другие факторы, которые, увы, нельзя развить упражнениями. И наиболее значимый из них относится к психологии — чувство удовлетворения от той работы, которую ты делаешь. Если вам не нравится ваше нынешнее занятие, то есть только два выхода: сделать его интересным или найти другую работу. Третьего варианта («успокоиться и тихо жаловаться на жизнь») у вас нет. Его не должно быть; потому что менять свою жизнь — естественная потребность человека, а не простое желание. Я думал так, когда мне было 15, я думаю так и сейчас. Найдите свой девиз и следуйте ему по жизни.

Все, о чем я писал выше, довольно легко осуществить. В интернете есть масса информации по данной теме. Эти правила и упражнения отнимут у вас по 10-20 минут в день, но спустя годы, на пороге старости, эти несколько минут вернутся вам в виде нескольких «дополнительных» лет активной и здоровой жизни. Возможно, это одно из самых выгодных условий по вкладу из существующих в мире, с одним из самых высоких процентов, который можно вообразить. Здесь вы одновременно и клиент, и банкир.

Заключите с собой эту сделку?

Использование экрана в темноте может навредить вашим глазам — утренний выход

Написано Янки Патель

Люди часто работают на своих компьютерах, используют свои мобильные телефоны или даже смотрят телевизор в темноте. Они делают это по разным причинам, в том числе для того, чтобы получить лучший опыт. С другой стороны, за это также часто ругают, поскольку некоторые люди склонны полагать, что это может повредить глазам. Тем не менее, совершенно нормально пойти в кинотеатр и не подвергнуться критике за просмотр фильма в темноте.Итак, как правильно поступить? Следует ли ограничивать использование экрана в темноте во всех ситуациях или следует продолжать как есть?

Часто отмечают, что при использовании экрана в темноте глаза могут напрягаться. Это действительно верно для многих людей и было доказано научно. Исследовательский центр освещения (LRC) провел исследование, в ходе которого двум группам участников было предложено посмотреть фильм при разном освещении. Одна группа сначала смотрела фильм в течение часа в темноте, а затем еще час фильма с настенной подсветкой.Другая группа сделала то же самое, но только в обратном порядке. В результате исследователи обнаружили, что меньшее использование экрана в условиях плохого освещения приводит к менее частому морганию, меньшему утомлению глаз и меньшей усталости [1]. Кроме того, исследователи в Таиланде изучили влияние воздействия экрана на младенцев в вечернее время и пришли к выводу, что чем больше младенцы подвергаются воздействию СМИ, тем меньше они потом спят [2].

Однако такие состояния носят временный характер и не оказывают серьезного воздействия на глаза.Это правда, что ваши глаза могут стать сухими, если слишком долго смотреть на экран в темноте, но это не проблема экрана или настроек. На самом деле, по словам доктора Гарри Трейси из Ирландского колледжа офтальмологов, участие в таких мероприятиях может укрепить ваши глаза, когда они привыкнут к обстановке. Следовательно, проблема заключается в акте пристального взгляда на экраны, который вреден для здоровья ваших глаз. Если вы слишком долго смотрите на что-либо, а не только на экран, ваши глаза могут пересыхать и болеть [3].Итак, если вы позволяете своим глазам увлажняться, возможно, часто моргая или используя глазные капли, с вашими глазами все должно быть в порядке. В целом, нет никаких реальных долгосрочных последствий использования экрана в темноте, независимо от того, что вы делаете.

С возрастом состояние глаз неизбежно ухудшается, поскольку им становится все труднее различать белое и черное, особенно при недостаточном освещении [3]. Таким образом, для молодых людей просмотр фильмов, видеоигры, использование мобильных телефонов или даже работа за компьютером в темноте или в условиях слабого освещения — это нормально, если это необходимо.Однако в качестве меры предосторожности старайтесь избегать перенапряжения глаз, поддерживая влажность глаз и обеспечивая достаточное освещение для занятий.

Ссылки:
1. Исследовательский центр освещения, Политехнический институт Ренсселера. 2006. Новое исследование проверяет влияние просмотра телевизора в темной комнате. ScienceDaily. Веб. 22 апреля 2017 г.
2. Виджакхана, Н., Вилаисакдитипакорн, Т., Рюдихайорн, К., Пруксананонда, К., Чончайя, В. 2015. Воздействие вечерних СМИ сокращает ночной сон.Acta Pediatrica. 104: 306-312
3. Райан Н., 2013 г. Разоблачение: вредит ли зрение чтению при слабом освещении или просмотру экрана? Журнал.ie. Веб. 22 апреля 2017 г. 

Поделиться этой публикацией:

Плохо для глаз пользоваться компьютером в темноте?

Давайте сразу перейдем к сути дела. Вредно ли для глаз работать за компьютером в темноте? Ну нет и да. Не пострадают ли ваши глаза от постоянного использования компьютера без света? Нет. Ваше зрение не будет катиться по туннелю к дальнейшему и дальнейшему ухудшению.У вас не разовьется редкое и серьезное заболевание. Тем не менее, вы можете столкнуться с очень распространенным заболеванием глаз, которое называется напряжением глаз.

Что такое напряжение глаз?

Напряжение глаз — это, по сути, усталость глазных мышц. Точно так же, как любая другая мышца в вашем теле устает после напряженной тренировки, ваши глазные мышцы могут быть напряжены и истощены от чрезмерной нагрузки. Вот что происходит, когда вы испытываете такие симптомы, как:

  • Сухие, раздраженные глаза
  • Головные боли
  • Ощущение давления за глазами
  • И размытое зрение

Оказывается, усталость глаз довольно распространена.Большинство людей испытывают это в какой-то момент, а некоторые люди страдают от этого регулярно. Основная причина этого напряжения — смотреть на экраны электронных устройств, включая компьютеры и мобильные устройства. Хорошей новостью является то, что последствия напряжения глаз носят временный характер.

Этому состоянию способствуют несколько факторов. Во-первых, люди реже моргают при чтении на компьютере, чем при чтении печатного текста. Чем меньше вы моргаете, тем быстрее высыхают глаза. Когда ваши глаза сухие, им приходится работать усерднее, чтобы правильно сфокусироваться.Помимо того, что вы меньше моргаете, ваши глаза уже усердно работают, чтобы сфокусироваться на цифровом тексте. В отличие от печатного текста, слова на экране компьютера состоят из множества крошечных пикселей. Хотя вы не всегда можете видеть отдельные пиксели, они мешают вашим глазам сфокусироваться на словах, которые вы читаете.

Другие факторы также могут влиять на то, насколько сильно вы нагружаете свои зрительные мышцы — насколько мелкий текст, насколько близко вы находитесь к экрану, даже яркость экрана. Когда ваши глаза работают усерднее, чтобы сфокусироваться, мышцы быстрее изнашиваются.Вот как происходит цифровое напряжение глаз.

Использование компьютера в темноте

Оказывается, работа за компьютером в темноте может увеличить нагрузку на глаза. Не в значительной степени, но достаточно, чтобы пересмотреть то, как вы используете свой компьютер вечером. Что происходит, так это то, что когда освещение в комнате вокруг вашего компьютера резко отличается от уровня света, излучаемого вашим экраном, ваши глаза прилагают больше усилий для фокусировки. Именно контраст в освещении создает дополнительную нагрузку на ваше зрение.Работа в освещенной комнате выравнивает источники света, на которых фокусируются ваши глаза, снижая нагрузку. На самом деле, работа в слишком светлом помещении также может вызвать напряжение от контраста освещения.

К счастью, есть несколько простых способов замедлить или уменьшить нагрузку на глаза:

  • Отрегулируйте настройку яркости — Монитор вашего компьютера имеет настройку яркости. Это можно отрегулировать так, чтобы уровень света, излучаемого вашим экраном, соответствовал уровню освещенности в комнате.Когда вы работаете в темной или слабо освещенной комнате, уменьшите яркость монитора.

    Смотреть на слишком яркий экран во время работы в темноте — все равно, что смотреть в фонарик. Ваши глаза воспринимают темноту вокруг вас, но вы смотрите прямо на источник света. Если вы видите пятна или линии перед глазами, когда отводите взгляд от экрана, это указывает на то, что вы, возможно, захотите уменьшить настройку яркости.

  • Увеличьте контрастность . Настройка контрастности на вашем мониторе делает контрастные цвета более или менее отчетливыми.Большинство цифровых текстов и веб-сайтов используют темный шрифт на светлом фоне. При увеличении контрастности слова будут выделяться четче, и вашим глазам будет легче сфокусироваться на них.
  • Избавьтесь от бликов — Возможно, вы работаете в темной комнате с частично открытыми жалюзи или занавесками. Если солнечный свет падает сзади вас, он может создавать блики на экране. Блики — еще одна из тех досадных мелочей, которые увеличивают нагрузку на глаза, заставляя ваши глаза работать тяжелее, чтобы видеть четко.Чтобы избавиться от него, либо поверните рабочую зону лицом к окну, либо полностью задерните шторы.
  • Используйте немного освещения . Даже если вам необходимо работать в темноте (например, остальная часть дома спит), постарайтесь использовать приглушенное освещение. Небольшое освещение выровняет свет, которому подвергаются ваши глаза. Это все же лучше, чем смотреть на освещенный экран в абсолютно черной комнате. Только не забудьте разместить освещение так, чтобы оно не создавало бликов.
  • Увеличьте размер шрифта . Независимо от того, работаете ли вы в темноте или нет, чтение мелкого текста утомительно для ваших глаз.Чем меньше текст, тем точнее вам нужно сфокусировать свое зрение. Чтобы избавить себя от напряжения и головной боли, увеличьте шрифт до размера, удобного для просмотра с расстояния 12-14 дюймов от лица.
  • Установите f.lux — Посмотрите короткое видео об этой бесплатной программе. Это уменьшает синий свет от вашего компьютера ночью, что не только снижает нагрузку на глаза, но и может помочь вам легче заснуть после того, как вы не спали за компьютером.

Эти шаги довольно легко выполнить, но даже если вы этого не сделаете, дискомфорт будет временным.Для большинства людей цифровая нагрузка на глаза не наносит непоправимого вреда зрению. Будьте уверены, что если вы задержитесь на работе слишком поздно, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы снизить нагрузку:

  • Мигание . Регулярное моргание при работе за компьютером в темноте поможет сохранить влажность глаз, чтобы они не были сухими и раздраженными.
  • Дайте им передышку . Каждые 20 минут выделяйте время, чтобы отвести взгляд от экрана. Осмотрите комнату на предметы, находящиеся на разном расстоянии.Расслабьте мышцы глаз, вращая ими по кругу сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Это работает аналогично тому, когда вы поворачиваете шею, чтобы растянуть и расслабить эти мышцы.
  • Попробуйте глазные капли . Если вы часто испытываете напряжение глаз, используйте искусственные слезы, чтобы предотвратить болезненную сухость глаз. Секрет в том, чтобы использовать капли до того, как вы дойдете до дискомфорта.
  • Компьютерные очки . Поговорите со своим офтальмологом о перенапряжении глаз, и он может прописать вам компьютерные очки, которые расслабляют ваши глаза во время работы.

Заставить глаза работать как можно лучше несложно. Напряжение глаз может сделать ваше зрение размытым и вызвать головную боль. Но разумное использование компьютера может снизить вероятность возникновения неприятных симптомов.

Ссылка:
repairyourvision.com
justgetflux.com

Вредит ли использование ноутбука в темноте глазам? [Исправлено]

«Плохо ли пользоваться ноутбуком в темноте?» — довольно частый вопрос, который вам задают в наши дни. Вы, вероятно, слышали это от своих родителей или даже от друзей.Что ж, сегодня мы исследуем правду вокруг этого заявления.

Плохо ли пользоваться ноутбуком в темноте

Короткий ответ на вопрос: да, это может повредить ваши глаза, если вы используете свой ноутбук в темноте в течение длительного периода времени .

Однако мы будем искать способы снизить этот риск. Таким образом, вы можете сохранить здоровье глаз и не придется полностью перестраивать свой график, если вы склонны работать ночью с ноутбуком.

Почему работа с ноутбуком в темноте повреждает глаза

Даже сегодня люди по-прежнему расходятся во мнениях относительно того, вредно ли использование ноутбука в темноте.На одном конце спектра у вас будут люди, говорящие вам, что слепота может быть возможным побочным эффектом, а на другом конце у вас будут те, кто скажет, что это не более чем миф.

Истина лежит где-то посередине. Исследователи из Исследовательского центра освещения (LRC), входящего в состав Политехнического института Ренсселера, провели исследование, в котором они попросили добровольцев в течение часа смотреть телевизор по телевизору с плоским экраном как в хорошо освещенном, так и в темном помещении.

После того, как они провели свои тесты, они обнаружили признаки усталости глаз после просмотра фильма в темноте .Напряжение глаз — это, по сути, усталость мышц глаз. Симптомы напряжения глаз включают.

  1. сухой и / или раздраженные глаза
  2. головных болей
  3. давление за вашими глазами
  4. Blarring Vision

Причина, по которой это происходит, когда вы смотрите на экран в темноте, это потому, что ваш глаза должны постоянно приспосабливаться к меняющемуся освещению, исходящему от экрана.

Свет, излучаемый экраном, постоянно меняется, например, когда вы смотрите фильм.Это изменение освещения означает, что ваши глаза должны постоянно приспосабливаться, что, в свою очередь, приводит к зрительному напряжению.

Как защитить глаза при использовании ноутбука в темноте

Eye Strain не является чем-то особенно тревожным. Миллионы людей во всем мире испытывают это каждый день. Однако, если вы испытываете это на регулярной основе, это может ослабить ваше зрение до такой степени, что вам потребуются очки по рецепту.

Существуют различные советы и меры предосторожности, которым вы можете следовать, чтобы в целом избежать перенапряжения глаз и сохранить ваши глаза здоровыми и дольше.К ним относятся

  1. Настройте правильное освещение.
  2. Настройте яркость монитора
  3. Увеличьте контрастность
  4. Избегайте бликов на экране

Настройка правильного освещения

Абсолютно лучший способ избежать напряжения глаз при работе с ноутбуком в темноте — просто не использовать его в полной темноте.Даже наличие рядом небольшого источника света, например ночника, может значительно снизить нагрузку на глаза.

В дополнение к этому не забывайте делать регулярные перерывы при работе с ноутбуком. Старайтесь отводить взгляд от экрана каждые 30 минут хотя бы на пару минут.

Вы можете закрыть глаза, чтобы дать им немного отдохнуть, или просто оглядеть комнату, в которой вы находитесь. Цель здесь состоит в том, чтобы убедиться, что вы не концентрируетесь на одном объекте слишком долго, как если бы вы использовали свой ноутбук. .

Кроме того, по возможности избегайте использования флуоресцентного освещения. Многие люди сообщают, что они испытывают гораздо меньше усталости глаз, когда не работают с флуоресцентным освещением.

Белая светодиодная подсветка

гораздо лучше подходит, если вы собираетесь работать в течение долгих часов на своем ноутбуке. Также убедитесь, что окружающая среда не слишком яркая, она должна точно имитировать яркость экрана вашего ноутбука.

Настройка яркости монитора

Когда вы работаете в темном или плохо освещенном помещении, уменьшите яркость экрана, чтобы он соответствовал освещению в комнате, в которой вы находитесь.

Если вы накачаете яркость до 100% в абсолютно темной комнате, это будет равносильно тому, чтобы часами смотреть прямо в фонарик.

Если вы начинаете видеть линии/пятна или ваше зрение становится нечетким. Это ваше тело говорит вам уменьшить яркость.

Увеличение контрастности

Хотите верьте, хотите нет, но повышение контрастности экрана ноутбука может значительно снизить нагрузку на глаза. Чем выше контрастность, тем легче глазам будет различать разные элементы на экране.

При увеличении контраста слова среди других объектов, представляющих интерес, будет легче визуализировать на экране, что заставит ваши глаза меньше работать.

Ниже приведены подробные инструкции о том, как включить режим высокой контрастности как в macOS, так и в Windows.

Окна

Шаг 1: Нажмите значок меню «Пуск» Windows

Шаг 2: Щелкните значок шестеренки настроек

Шаг 3: Появится подобное окно

Шаг 4: Нажмите Простота доступа

Шаг 5: Нажмите «Высокая контрастность» в меню слева.

Шаг 6: Переключите ползунок с надписью «Высокая контрастность»

macOS

Шаг 1: Нажмите на логотип Apple

Шаг 2: Нажмите « Системные настройки »

Шаг 3: Появится окно с таким макетом

Шаг 4: Нажмите Доступность

Шаг 5: Нажмите Отобразите в левом меню

Шаг 6: Установите флажок « Увеличение контрастности »

Избегайте бликов на экране

Блики — еще одна из основных причин утомления глаз.Если ваш ноутбук расположен таким образом, что прямые блики исходят от источников освещения комнаты. Затем переместитесь так, чтобы блики были либо полностью уменьшены, либо минимальны.

Увеличить размер шрифта

Попытка прочитать крошечный текст в любых условиях может быть затруднена, особенно если вы пытаетесь сделать это в темноте. Это может вызвать дополнительную нагрузку на глаза. Чем меньше размер шрифта, тем больше вам придется сосредоточить свое зрение, чтобы просто прочитать его.

Вы должны увеличить размер шрифта до точки, при которой вы сможете легко читать текст глазами на расстоянии около 14-15 дюймов от экрана вашего ноутбука.

Ниже приведены подробные инструкции по изменению размера шрифта для Windows и macOS.

Окна

Шаг 1: Щелкните правой кнопкой мыши на рабочем столе и выберите « Параметры отображения

Шаг 2: Вас встретит такое окно

Шаг 3: Найдите параметры Масштаб и макет , чтобы увеличить размер текста, приложений и других элементов

Шаг 4: Параметры по умолчанию: 100% масштабирование, 125% , 150% и 175%

Шаг 5: Чтобы установить пользовательский масштаб, нажмите Дополнительные параметры масштабирования

Шаг 6: Введите пользовательский масштаб в диапазоне 100%-500% и нажмите применить .

macOS

Шаг 1: Нажмите на логотип Apple

Шаг 2: Нажмите Системные настройки

Шаг 3: Вас встретит такой макет

Шаг 4: Нажмите на Отображает

Шаг 5: Установите флажок в масштабе

Шаг 6: Нажмите на поле с надписью увеличенный текст

Шаг 7: Нажмите Ok , когда будет предложено, хотите ли вы переключиться на это масштабированное разрешение

Включите фильтр синего света

Я уверен, что вы уже слышали о том, что синие лучи, исходящие от экрана вашего ноутбука, действительно вредны для вашего здоровья.Они не только вызывают напряжение глаз, но и могут быть причиной того, что вам требуется так много времени, чтобы заснуть ночью после использования ноутбука.

К счастью, и macOS, и Windows изначально поддерживают фильтры синего света, поэтому вам не нужно загружать какие-либо сторонние приложения. Ниже приведены подробные инструкции о том, как включить его для Windows и macOS.

Окна

Шаг 1:  Щелкните правой кнопкой мыши на рабочем столе и выберите « Настройки дисплея

Шаг 2: Вас встретит такое окно

Шаг 3: Нажмите на переключатель ниже Ночной свет , по умолчанию он автоматически включится в 21:00

Шаг 4: Чтобы изменить настройки ночного освещения, нажмите Настройки ночного освещения

Шаг 5:  Вас встретит такой макет

Шаг 6: Нажмите кнопку « Включить сейчас », чтобы включить ночник

Шаг 7. Перетащите ползунок , чтобы выбрать цветовую температуру ночного освещения 

Шаг 8: Переключите расписание ночного освещения , чтобы настроить расписание включения или выключения ночного освещения

macOS

Шаг 1: Нажмите на логотип Apple

Шаг 2: Нажмите Системные настройки

Шаг 3: Вас встретит такой макет

Шаг 4: Нажмите на Отображает

Шаг 5: Нажмите Night Light t на вкладке верхнего меню

Шаг 6: Щелкните раскрывающийся список расписания , чтобы составить расписание включения и выключения ночного освещения

Шаг 7. Перетащите ползунок цветовой температуры , чтобы настроить цветовую температуру ночного освещения с теплой на менее теплую

Заключение

После прочтения нашего краткого, но подробного руководства вы должны быть знакомы со всеми последствиями использования вашего ноутбука в темноте.А также некоторые меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.

Если мы что-то упустили, обязательно сообщите нам об этом в комментариях ниже.

Вредит ли зрение чтению при слабом освещении или просмотру экрана?

В ЭТОЙ СЕРИИ TheJournal.ie рассматривает городской миф, бабушкины сказки или то, что много лет назад рассказывала вам мама, чтобы проверить, есть ли в этом доля правды.

Вы помните, как обеспокоенный родитель сказал вам прекратить читать при тусклом свете прикроватной лампы, потому что это может привести к необратимому повреждению вашего зрения?

То же самое предупреждение теперь относится к тому, чтобы смотреть на резкий свет смартфона, ноутбука или планшета в абсолютно темной комнате перед тем, как заснуть, отмечая быструю смену привычек разных поколений.

Будь то книга, смартфон или даже экран компьютера или телевизора, все сводится к тому, что если смотреть на небольшую область на среднем или очень близком расстоянии в течение длительного периода времени без надлежащего освещения, будет напрягать ваши глаза и приведет к ухудшению зрения быстрее, чем обычно.

Не нужно много времени, чтобы почувствовать эффект любого из этих действий. Ваши глаза станут напряженными, а также могут стать сухими.

Никакого вреда

Приведет ли эта кратковременная боль к долговременным повреждениям? У Ирландского колледжа офтальмологов (Optha-wha? Офтальмологи) есть ответ, а член совета доктор Гарри Трейси объясняет, что любое напряжение глаз, с которым вы сталкиваетесь, не причиняет абсолютно никакого вреда вашим глазам.

Если бы вы были так близко к экрану, когда смотрели на изображения рыб, это не причинило бы большого вреда. (Изображение предоставлено Shutterstock.com)

Доктор Трейси сказал TheJournal.ie , что миф основан на попытках усыпить детей, и поскольку мы выросли, слушая его, он стал фактом. Сказать, что смотреть на экран смартфона, телевизора или ноутбука в темноте вредно для глаз, — это просто современная версия.

Занятия этими видами деятельности не приведут к тому, что вы станете дальнозоркими или близорукими, и, кроме того, что это не нанесет никакого другого вреда, ваши глаза действительно могут к этому привыкнуть и стать сильнее.Доктор Трейси сказал, что это похоже на любое другое упражнение.

Сказать, что чтение вредно для глаз, все равно что сказать, что ходьба вредна для ног.

«Когда вы становитесь старше, вам всегда будет труднее читать. Это из-за того, как ваши глаза видят контраст между черным и белым. Молодые глаза лучше справляются с этим при меньшем количестве света, но по мере старения им требуется все больше и больше света, чтобы четко различать черное и белое».

Доктор Трейси также сказал, что «нет доказательств» того, что компьютеры вредны для глаз.

«Если ваши глаза становятся сухими и усталыми после дня, проведенного за компьютером в вашем офисе, — сказал он, — это более чем вероятно из-за кондиционера или центрального отопления, которые высушивают ваши глаза. Если вы обнаружите, что это происходит часто, вам могут помочь глазные капли».

Если вы слишком долго смотрите на что-либо, ваши глаза, естественно, немного болят. Это произойдет быстрее, если вы находитесь слишком близко к книге или экрану.

Вероятность повреждения компьютерными играми

Однако теперь, когда вы знаете, что годы чтения под одеялом — не причина, по которой вам нужны очки, и это чтение TheJournal.то есть поздно ночью на вашем смартфоне не заставит вас в будущем нуждаться в очках, это не значит, что это совершенно безопасно — по крайней мере, для маленьких детей.

Д-р Трейси отметил, что дети, которые смотрят в экран в течение длительного периода времени, не моргая, например, играя в динамичную игру, могут нанести вред здоровью их глаз, и этого следует избегать.

Есть ли миф, который вы хотели бы развенчать? Электронная почта [email protected]т.е.

Подсказка Мишель из TheJournal.ie: «На самом деле, в офисе мои глаза пересыхают, но глазные капли помогают» Хеннесси, предложившей тему этой недели.

Разоблачено: сахар делает детей гиперактивными? >

Читайте: Слепой прошел 140 км из Лонгфорда в Дублин, чтобы помочь людям в инвалидных колясках >

Плохо ли работать за компьютером в темноте?

Сегодня мы собираемся обсудить основные проблемы со здоровьем, что говорит наука и что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы в безопасности, работая за компьютером в темноте.Я знаю, что занимаюсь этим годами, и пусть я все еще не слепой… Кто знает, может быть, мое зрение могло бы быть в лучшей форме, чем могло бы быть?

Что ж, после всех этих лет, когда твоя мать кричала на тебя, говоря: «Джейк, убери этот чертов ноутбук/телефон и иди спать! У тебя глаза на лоб вылетят!» Наконец-то ты можешь сказать: «Нет, мама! Посмотрите, что говорят об этом научные данные!

Что говорит наука о работе за компьютером в темноте?

Что ж, Гарвардская медицинская школа здоровья — довольно уважаемая медицинская школа, верно? Давайте посмотрим, что они думают по этой теме: 

«Хотя работа за компьютером не нанесет вреда вашим глазам, постоянное наблюдение за экраном компьютера в течение всего дня может привести к зрительному напряжению или утомлению глаз.Отрегулируйте освещение так, чтобы оно не создавало бликов или резкого отражения на экране. Кроме того, когда вы работаете за компьютером или выполняете другую кропотливую работу, такую ​​как чтение или шитье, рекомендуется давать глазам небольшой отдых каждый час или около того, чтобы уменьшить усталость глаз.

Наконец, люди, которые смотрят на экран компьютера в течение длительного времени, как правило, не моргают так часто, как обычно, из-за чего глаза могут чувствовать себя сухими и неприятными. Старайтесь регулярно моргать, чтобы глаза оставались хорошо смазанными и не пересыхали.

Так что можно с уверенностью сказать, что вам не следует спешить, чтобы надеть эти уродливые желтовато-оранжевые защитные очки, чтобы «спасти» свои глаза.

На что следует обращать внимание при работе за компьютером в темноте?

Итак, как сказали бы наши очень умные друзья из Гарварда: «Дело не в том, насколько яркий экран и насколько темно в комнате… Важно, как окружающая среда влияет на вас?» Исследования показывают, что люди, которые смотрят на экран в течение длительного периода времени из-за подсознательной реакции вашего тела с целью сосредоточиться на том, что вы читаете/смотрите и т. д.Этот подсознательный тик в количестве производимых вами морганий напрямую связан с:

  1. Прямая усталость ваших глаз при фокусировке
  2. Недостаток выработки слез для выработки смазки, необходимой для того, чтобы моргание и работа были менее утомительными

В конце концов, у вас не будет чувства усталости глаз, когда вы работаете в конце квартала или смотрите свое любимое шоу на Netflix поздно ночью.

Что вы можете сделать, чтобы снизить риск каких-либо неблагоприятных последствий для здоровья?

Есть ряд вещей, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогут защитить ваши глаза.

Держись подальше

Если физическое расстояние от вашего экрана до вашего лица слишком близко, вашим глазам будет труднее фокусироваться, И вашим глазам придется двигаться дальше, прыгая вперед и назад по экрану, чтобы увидеть, на чем вы фокусируетесь.

Отодвиньте свои мониторы как можно дальше назад и сядьте как можно дальше, не наклоняясь вперед и не травмируя при этом спину. Вы также можете сидеть как можно дальше со своим ноутбуком, а если вы разговариваете по телефону, убедитесь, что ваши руки вытянуты как можно дальше.

Избавьтесь от бликов

Дополнительные блики на экране компьютера заставляют ваши глаза работать очень напряженно, пытаясь расшифровать изображение на экране. Самая большая причина бликов — это естественный свет, падающий через окно. В этом случае вы можете либо отодвинуть компьютер подальше от света, либо закрыть жалюзи.

У вас могут быть дополнительные блики, если верхний свет слишком яркий. Посмотрите, сможете ли вы установить диммер или сможете включить только часть света в домашнем офисе.По крайней мере, вы также можете получить облегчение, используя фильтр бликов на экране вашего компьютера.

Измените настройки

Возможно, вы обнаружите, что экран вашего компьютера слишком яркий или слишком тусклый для комфортного чтения, или, возможно, вам приходится много работать, чтобы читать мелкий шрифт. Просто поиграйте со своими настройками! Немного поэкспериментировав, вы сможете найти более удобный для вас вариант. Доступ к настройкам вашего монитора можно получить через настройки на панели управления вашего монитора(ов).

Совет для профессионалов. Многие новые мониторы и компьютеры имеют настройку, которая позволяет запускать настройки ночного просмотра в определенное время вечера, например, в 19:30. !

Придерживайтесь диеты, полезной для зрения

Многие витамины и антиоксиданты, естественным образом улучшающие зрение, содержатся в обычных продуктах питания, в том числе:

  1. Морковь, капуста, шпинат и листовая капуста (витамин А и лютеин)
  2. Печень (витамин А), включая жир печени трески.
  3. Мангольд, цуккини и брюссельская капуста (лютеин)
  4. Сладкий картофель и масло (витамин А)

В заключение

В общем, если вы не хотите слушать бабушкины сказки своих родителей… Не нужно… 

Теперь вы знаете, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь своим глазам, но простое отсутствие экранного времени ночью устранит любые проблемы с глазами или предотвратит их.

Топ-5 мифов о здоровье глаз

В детстве многие люди сталкиваются с мифами о здоровье своих глаз, и во взрослом возрасте у них остаются необоснованные представления о том, что хорошо, а что плохо для глаз.Следующий список поможет развенчать некоторые мифы о том, что может повредить вашему зрению.

Просмотр телевизора в темноте

Здоровые глаза легко адаптируются и адаптируются к количеству доступного света, регулируя диаметр зрачков. Eye Smart отмечает, что игра в видеоигры или просмотр телевизора при слабом освещении вряд ли навредят вашим глазам, но высокая контрастность между ярким экраном и темным окружением может вызвать зрительное напряжение или усталость, что может привести к головной боли.Попробуйте включить хотя бы часть окружающего света и отрегулируйте уровни яркости и контрастности экрана в соответствии с освещением в комнате.

Чтение Крупный план

Детей часто ругают за то, что они слишком близко держат книгу во время чтения, но ругающие родители не понимают, что дети могут фокусироваться на небольшом расстоянии намного лучше, чем взрослые. Клиника Майо отмечает, что чтение на близком расстоянии может быть более комфортным для ребенка и не вызовет проблем со здоровьем глаз в будущем.

Компьютерная работа

Вы проводите большую часть своего дня перед ноутбуком или настольным компьютером и беспокоитесь, что это портит ваше зрение? Хотя это на самом деле не повредит вашим глазам, оно может сделать их более сухими, потому что вы, как правило, меньше моргаете, поглощенные своей работой на экране, согласно Eye Smart. Попробуйте сидеть на расстоянии не менее полуметра от монитора, регулярно отводить от него взгляд и держать под рукой несколько капель смазки.

Опираясь на очки

Очки помогают людям с нечетким зрением ясно видеть; Клиника Майо отмечает, что очки не могут навсегда улучшить или ухудшить здоровье глаз и естественное зрение.Ношение их не изменит вашу потребность в них.

Точно так же, если вы наденете очки с диоптриями, отличными от ваших (или если у вас уже есть хорошее зрение), очки не смогут повредить глаза или каким-либо образом изменить их. Очки, скорее всего, вызовут у вас головную боль, и их будет неприятно носить в течение длительного времени. Если вам не нужны очки для коррекции зрения, но вам нравится их внешний вид, приобретите безрецептурные очки в качестве аксессуара. Но не избегайте носить очки, если они вам действительно нужны, чтобы лучше видеть.Ваше зрение не исправится само по себе.

Чрезмерное использование Ваши глаза

Пожилые люди часто ошибочно предполагают, что они могут «израсходовать» свое зрение, поэтому они пытаются сохранить его, избегая таких занятий, как чтение или вязание. Американская академия офтальмологии отмечает, что, по правде говоря, глаз подобен камере, которая может делать снимки всю жизнь и не изнашивается от чрезмерного использования. Ваше видение должно радовать и ценить как можно дольше!

Поговорите с глазным врачом из Атланты

Если у вас есть вопросы или комментарии, или если вам нужно обратиться к офтальмологу в районе метро Атланты, обращайтесь в офтальмологическую клинику Woodhams.С 1983 года мы предоставляем безопасные, удобные и эффективные персонализированные операции по коррекции зрения в Атланте, штат Джорджия.

Источник изображения: Flickr

Насколько вредно для глаз смотреть телевизор в темноте?

С самого детства вам, наверное, говорили, что смотреть телевизор в темноте вредно для глаз. Но когда вы идете в кинотеатр, вы не можете не заметить, как приятно, когда весь свет выключен, чтобы вы могли по-настоящему сосредоточиться на фильме.Таким образом, многие из нас перестают следовать этому правилу, когда мы смотрим телевизор, когда становимся старше. Но может ли просмотр телевизора в темноте действительно повредить глазам или это просто бабушкины сказки? А как насчет использования других типов экранов в темноте? Ответ может быть сложнее, чем вы думаете.

Телевидение

К сожалению, просмотр телевизора в темноте может напрягать глаза. Когда вы смотрите телевизор в темной комнате, ваши глаза должны постоянно приспосабливаться к разному освещению.Вы можете подумать, что свет на телевизоре остается прежним, но на самом деле он немного меняется. Различные сцены и фоны шоу имеют разный уровень освещения. Чтобы убедиться в этом, попробуйте посмотреть на стену напротив телевизора во время шоу. Вы увидите много вспышек изменения уровня освещения, происходящих в быстрой последовательности.

Каждый раз, когда декорации на экране меняются или если телешоу переключается на рекламу, свет, излучаемый экраном, может сильно измениться.

Постоянно меняющийся уровень освещенности заставляет ваши глаза работать усерднее, что приводит к зрительному напряжению. Напряжение глаз может привести к синдрому сухого глаза, который является фактором, способствующим развитию глаукомы.

Исследователи глаз сходятся во мнении, что нагрузку на глаза можно уменьшить при просмотре телевизора, если осветить область вокруг телевизора. Это освещение привело к меньшему визуальному дискомфорту, усталости и более быстрой реакции мозговых волн на визуальные сигналы. Это средство до сих пор рекомендуется экспертами под термином «смещенное освещение».Смещенное освещение сглаживает контраст между ярким экраном и темной комнатой, тем самым снижая нагрузку на глаза. В наши дни вы даже можете купить специальные лампы смещения, чтобы установить их за телевизором, а это значит, что вам не придется оставлять включенными лампы или встроенное освещение, наслаждаясь любимым сериалом!

Компьютеры

Некоторые из нас (скажем честно, многие из нас!) тоже работают за компьютерами в темноте. Вероятно, это чаще делают подростки, чем любая другая возрастная группа, но это случается со всеми нами чаще, чем следовало бы.

Поскольку компьютерные мониторы и телевизионные экраны в настоящее время производятся очень похоже, пользователи подвергаются такому же риску при использовании компьютера в темноте, как и при просмотре телевизора в темноте. Утомление глаз является растущей проблемой среди молодого поколения, которое проводит все больше и больше времени за компьютером, будь то на свету или в темноте. Поэтому важно инвестировать в хорошую настольную лампу и включать ее, когда вы работаете за компьютером, особенно после захода солнца. Это действительно сократит любое цифровое напряжение глаз, которое вы можете испытать.

Электронные книги

В детстве нас также предостерегали от чтения в темноте. Нам сказали, что мы навсегда испортим себе глаза. Сегодня все больше детей читают на электронных книгах или планшетах. Эти устройства могут вызывать напряжение глаз и синдром сухого глаза из-за качества пикселей и уровня освещения. Но более новые модели позволяют регулировать освещение и контрастность, что делает их немного легче для глаз.

Если вы хотите читать книгу или электронную книгу, убедитесь, что есть дополнительный источник света или освещение смещения.Если вы не хотите, чтобы он был ярким, это может быть мягкий фоновый свет. Он просто должен быть достаточно сильным, чтобы ваши глаза не напрягались, чтобы увидеть текст на экране.

Симптомы перенапряжения глаз

Переутомление глаз часто считают чем-то временным. Итак, большинство людей думают, что их глаза какое-то время будут болеть, но после того, как они отдохнут, все вернется на круги своя. В краткосрочной перспективе это обычно правильно. К сожалению, длительное напряжение глаз связано с глаукомой и астигматизмом.

Ты должен слушать свои глаза! Я знаю, это звучало смешно, не так ли? Наши глаза не говорят, но они дают нам понять, что что-то не так. Некоторые симптомы перенапряжения глаз включают следующие:

  • Слезотечение и/или раздражение глаз
  • Жжение в глазах
  • Головные боли
  • Затуманенное зрение
  • Чувствительность к свету
  • Иногда ваши глаза могут даже чувствовать усталость0 и переутомление

    Если у вас возникли какие-либо из этих симптомов, отнеситесь к ним серьезно.Вы не должны сдаваться, страдая от напряжения глаз.

    Шаги по сохранению зрения

    Лучший способ сохранить здоровье зрения во время просмотра телевизора и работы за компьютером в ночное время — это включать хотя бы небольшое количество света. Низкоуровневое освещение, например, смещенное освещение, может снизить нагрузку на глаза. Обратите внимание на расположение источников освещения по отношению к экрану. В противном случае они могут создавать блики на экране, что повышает риск утомления глаз, а не снижает его.

    Дайте своим глазам отдохнуть от электронных устройств. Если вы смотрите фильм, отводите взгляд от экрана каждые 30 минут. Потратьте пару минут, чтобы осмотреть комнату, просканировать ее. Не сосредотачивайтесь на каком-либо одном объекте, так как это заставляет ваши глаза работать, когда ваша цель — дать им отдохнуть. Или закройте глаза на минуту, чтобы они немного отдохнули. Эти и другие упражнения для глаз помогут предотвратить напряжение глаз.

    Убедитесь, что вы часто моргаете. Если вы работаете за компьютером или электронной книгой, делайте частые перерывы.Наше правило 10-10-10 очень полезно. Кроме того, убедитесь, что вы сидите достаточно далеко от телевизора и экрана компьютера.

    Вы также можете попробовать витамины для глаз, чтобы уменьшить нагрузку на глаза и укрепить их.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.