Не зайти ру: Не могу зайти в аккаунт по email — Help Mail.ru. Mail.ru Агент

Содержание

Не могу зайти в одноклассники на свою страницу — что делать

09 декабря, 2018

Автор: Maksim

Одноклассники в России являются одной из самых популярных и известных социальных сетей, как среди старшего поколения, так и совсем молодых пользователей.

Но, как и у большинства соц. сетей у нее бывают и свои проблемы в работе, так, среди пользователей можно часто услышать, что они не могут зайти в Одноклассниках на свою страницу.

Прошлая публикация была посвящена тому, почему одноклассники не работают, сегодня мы рассмотрим по каким причинам невозможно зайти на страницу в Одноклассниках и как их решить.

Не могу зайти на свою страницу в одноклассниках — Что делать?

В первую очередь проверьте работает ли у вас вообще интернет и другие сайты, если не работает именно сайт ok.ru, то прочитайте статью — одноклассники не открываются почему, и выполните инструкции, которые указаны там.

1. Восстановите данные от аккаунта

Если при входе вы видите надпись, о том, что вы указали неправильно логин и/или пароль, то их следует восстановить. Нажмите на кнопку «Забыли пароль?», которая находится под кнопкой «Войти».

Далее выберите данные своего профиля, которые вы точно помните, например, телефон. Введите его и на следующей странице укажите куда бы вы хотели, чтобы пришел проверочный код. Потом нажмите «Отправить код».

Введите полученный код в соответствующее поле на сайте и нажмите «Подтвердить». Затем придумайте новый пароль и введите его на следующей странице, после чего нажмите «Сохранить».

Пароль будет сохранен, а вы попадете к себе на страничку.

2. Проверьте компьютер антивирусом

Вполне возможно, что система может быть заражена вирусами, которые подменяют страницу ok.ru на похожую, с целью украсть данные для входа. Или это может быть страница, которая будет требовать отправить вас СМС на какой-либо номер. Ни в коем случае даже не думайте отправлять никакие СМС — это мошенничество.

Установите на компьютер какой-либо антивирус, например, отличную утилиту dr. web cureit. Проверьте им всю систему и удалите найденные угрозы. Не забудьте после этого перезагрузить компьютер.

3. Восстановите файл HOSTS

Если на ПК были найдены вирусы, то с большой долей вероятности этот файл был изменен. Зайдите по адресу: c:\windows\system32\drivers\etc и откройте его любым текстовым редактором, например, просто блокнотом. Посмотрите его содержимое, там не должно быть лишних строк, например, «132.180.112.144 ok.ru» (смотрите картинку).

Если вы нашли их, то сотрите их и сохраните файл. Если система выведет ошибку о том, что файл невозможно перезаписать, то щелкните по нему правой кнопкой мыши, выберите пункт «Свойства» и в разделе «Атрибуты» уберите галочку с «Только чтение».

Далее перейдите по вкладке «Безопасность», кликните по пункту «Изменить…» и разрешите полный доступ группе «Все» (смотрите картинку).

Сохраните файл. После этих действий сайт ok.ru будет доступен без всяких перенаправлений на мошеннические сайты.

4. Очистите кеш и куки браузера

Если вы точно знаете, что правильно вводите данные от своего аккаунта, но вас все равно перекидывает на другой аккаунт или вход и вовсе не выполняется, то это может быть из-за проблем с кешем в браузере, как почистить его подробно написано в статье — как очистить кэш и куки браузера.

5. Проверьте браузер на вредоносные расширения

Кроме вирусов в системе, в сам браузер могут установиться нежелательные расширения, которые будут выводить или постоянную рекламу, или воровать данные, которые вы вводите на сайтах.

Зайдите в дополнения своего браузера и тщательно проверьте установленные расширения, вполне может быть, что там есть нечто, которое вы не устанавливали — просто удалите его. Также для этого можете использовать утилиту AdwCleaner.

6. Напишите в тех. поддержку

В самом крайнем случае остается лишь обратиться в техническую поддержку за помощью. Страница может быть просто утеряна из базы данных. Или могут быть другие непредвиденные причины. Общайтесь с ТП вежливо, и они вам всегда помогут.

Причины проблем с доступом к аккаунту в одноклассниках

Вы зашли на сайт ok.ru, ввели свои данные, но на свою страничку так и не можете попасть. Почему так происходит?

1. Забыли данные от аккаунта. Самой частой причиной является банальная забывчивость.

2. Украли данные от аккаунта. Всегда ставьте хороший пароль, который будет тяжело взломать.

3. Вирусы. Всегда устанавливайте на компьютер какой-либо антивирус.

4. Аккаунт заблокирован. Вас могли заблокировать модераторы ресурса, что делать в этом случае читайте в статье — одноклассники заблокировали.

5. Проблемы на сервере. Вход может не работать из-за перебоев в самой соц. сети, нужно просто подождать.

Как обезопасить себя от проблем с доступом к одноклассникам

  1. Используйте только надежные пароли, которые будет тяжело взломать.
  2. Установите на компьютер какой-нибудь антивирус с автоматическим обновлением вирусных баз.
  3. Смотрите в адресную строку, точно ли вы зашли именно по тому адресу и вас не перекинуло на другой сайт.
  4. Ни в коем случае не давайте данные для входа в свой аккаунт кому-либо, даже если они представляются администрацией этой соц. сети.
  5. Не инсталлируйте ПО с непроверенных сайтов.
  6. Не открывайте все ссылки, которые вам присылают в сообщениях или на емейл, там могут быть вирусы.

В заключение

При соблюдении этих простых правил, никто не сможет получить доступ к вашему аккаунту в одноклассниках. Надеюсь вам было интересно читать статью, и вы подчерпнули из нее что-то новое и главное нужное. Хорошего вам дня!

Ошибки при работе на портале ФНС nalog.ru — Удостоверяющий центр СКБ Контур

При проверке условий подключения и защищённого соединения с сервером Личного кабинета возникла ошибка «Не удалось обратиться к серверу с использованием защищенного соединения. Возможно, не установлено доверие между клиентом и сервером...»

Если вы работаете на сайте ФНС с одного ПК с несколькими учётными записями (сертификатами), при каждой смене учётной записи необходимо чистить SSL (Сервис — Свойства браузера — Содержание — Очистить SSL).

1. Пройдите диагностику и выполните рекомендуемые действия.

2. Если электронная подпись установлена на носитель Рутокен ЭЦП 2.0, воспользуйтесь инструкцией и установите Рутокен.Коннект (см. Поддерживаемые браузеры).

3. Перейдите напрямую в нужный ЛК, минуя проверки, заменив в адресной строке протокол http на https. Для Личного кабинета ЮЛ вместо http://lkul.nalog.ru/ нужно перейти на https://lkul.nalog.ru/, для Личного кабинета ИП - https://lkipgost.nalog.ru/lk. Если получится войти — используйте этот способ всегда.

4. Проверьте работу в браузерах:

— Спутник

Примечание: после запуска скачанного установочного файла перейдите в раздел «Настройки» и уберите галку с пункта «Установить КриптоПро CSP для поддержки защищенных каналов на основе ГОСТ шифрования и цифровой подписи».

— Яндекс.Браузер
После установки браузера зайдите в его настройки и включите поддержку ГОСТ-шифрования («Настройки» — «Системные» — «Сеть»):

5. Проверьте, что в антивирусе не включено https-сканирование (часто встречается в антивирусах Avast и ESET).

6. Запустите программу КриптоПро CSP с правами администратора. Перейдите на вкладку «Настройки TLS» и снимите галочку «Не использовать устаревшие cipher suite-ы». После изменения данной настройки нужно обязательно перезагрузить компьютер.

7. После перезагрузки компьютера поставьте галочку «Не использовать устаревшие cipher suite-ы» в настройках КриптоПро CSP на вкладке «Настройки TLS», не соглашайтесь с предложением о перезагрузке.

8. Установите корневые сертификаты 2016, 2017 и 2018 годов с сайта https://www.gnivc.ru/certification_center/kssos/ в хранилище «Промежуточные центры сертификации».

9. Если на компьютере установлены другие СКЗИ (VipNet CSP, Континент-АП, Агава и др.), удалите их или перейдите на другое рабочее место. Корректная работа с несколькими криптопровайдерами на одном ПК не гарантируется.

 

При работе в ЛК физического лица появляется окно (не окно КриптоПро) с требованием ввести пароль, но при этом пароля на контейнере нет или стандартный пин-код от токена не подходит.

1. Войдите в Личный кабинет Физического лица.

2. Откройте страницу «Главная» — «Профиль» — «Получить электронную подпись».

3. Если на открывшейся странице выбрана ЭП — удалите подпись и зарегистрируйте КЭП заново.

 

При регистрации Юридического лица появляется ошибка «У Вас отсутствуют полномочия действовать от лица организации без доверенности».

Для юридических лиц в сервисе «Личный кабинет налогоплательщика» первичную регистрацию можно выполнить с КЭП, выданным на руководителя, указанного в ЕГРЮЛ как лицо, имеющее право действовать без доверенности, либо на лицо, имеющее действующую доверенность с полными полномочиями (доверенность с полными полномочиями должна быть передана и зарегистрирована в налоговой. Процесс входа описан на сайте ФНС, раздел «Регистрация лицом, имеющим действующую доверенность с полными полномочиями»).

Для управляющей компании КЭП должен содержать ФИО руководителя управляющей компании и реквизиты (ИНН, ОГРН) той организации, управление которой осуществляется. Также перед первым входом по сертификату дочерней организации требуется зарегистрировать в ФНС доверенность на руководителя УК.

Контакты nalog.ru

По вопросам работы на портале и ошибкам, не связанным с настройкой рабочего места и электронной подписью, обратитесь в службу поддержки портала ФНС:
— Телефон: 8 (800) 222-22-22
— Форма обращения в техподдержку ФНС

Пригласительный школьный этап Всероссийской олимпиады школьников 2020: Об этапе

Пригласительный этап Всероссийской олимпиады школьников прошел для учеников 3-10 классов. Олимпиада помогла ребятам познакомиться с новыми задачами, расширить кругозор, определить для себя самый интересный предмет. 

Олимпиада была организована Образовательным центром «Сириус» и Департаментом образования и науки г. Москвы при поддержке тематической площадки «Образование» Общероссийского народного фронта. 

Экспертное сопровождение обеспечивали Образовательный центр «Сириус» и Центр педагогического мастерства г. Москвы.

В Олимпиаде приняли участие 305 953 школьника 3-10 классов
Списки победителей и призеров доступны на вкладках туров по предметам
Дипломы победителей и призеров доступны в личных кабинетах участников

Ответы на популярные вопросы

Чьи данные указывать при регистрации: родителя или ребенка?

При регистрации в Личном кабинете и в заявке необходимо указывать данные школьника – участника олимпиады.

Какой класс указывать в заявке?

В заявке есть два поля для указания класса: в котором школьник учится и за который школьник будет участвовать в олимпиаде. Эксперты рекомендуют указывать тот же класс участия, что и класс обучения: задания пригласительного школьного этапа соответствуют текущей программе, т.е. концу текущего класса.
Пример. Если сейчас вы учитесь в 7 классе и осенью предполагаете участвовать во Всероссийской олимпиаде школьников за 8 класс (так как перейдете уже в него), в пригласительном туре следует указать именно ваш текущий класс, 7-й.

Можно выбрать и класс старше (но выбрать можно только один класс: так же, как и на самой Всероссийской олимпиаде). При этом стоит оценить свои возможности – попробовать порешать варианты прошлого года. 

Не могу зарегистрироваться на сайте. Что делать?

Проверьте правильность написания электронной почты. Возможно, вы использовали недопустимые символы, например, буквы, набранные в русской раскладке клавиатуры (кириллицу). Пример правильного адреса электронной почты: [email protected]. Также проверяйте, чтобы перед и после адреса не было пробелов.

Ответы на все популярные вопросы (FAQ)

Не нашли ответ – пишите на [email protected]

Правила проведения

1. Пригласительный школьный этап всероссийской олимпиады школьников (далее – Олимпиада) проводится для обучающихся 3-10 классов  2019/20 учебного года из образовательных организаций всех субъектов Российской Федерации, кроме г. Москвы. Условия участия школьников из г. Москвы опубликованы на сайте vos.olimpiada.ru.

2. Олимпиада проходит по 6 предметам в рамках приоритетов стратегии научно-технологического развития РФ: математика, информатика, физика, химия, биология и астрономия. 

3. Олимпиада пройдет в период с 20 апреля по 29 мая в дистанционной форме в соответствии с графиком ее проведения

4. Для участия надо зарегистрироваться на тур по выбранному общеобразовательному предмету на сайте Центра Сириус. Можно регистрироваться на несколько предметов. При регистрации школьник указывает класс, за который будет участвовать в олимпиаде. Он должен быть не меньше, чем тот класс, в котором школьник учится. Зарегистрироваться можно в любой момент до 13:00 дня начала тура по московскому времени.

5. Для каждого предмета и каждого класса будут сформированы требования к проведению тура, которые включают продолжительность тура и рекомендации по использованию оборудования и справочных средств. Они будут опубликованы не позднее, чем за 3 дня до начала тура.

6. Каждый тур стартует в 15:00 по московскому времени в указанную в расписании дату и продолжается 2 суток (в информатике – 4 суток). Начать тур можно в любой момент в этот промежуток, с момента старта время прохождения будет ограничено продолжительностью тура.

7. Участники выполняют олимпиадные задания индивидуально и самостоятельно. Запрещается коллективное выполнение олимпиадных заданий, использование посторонней помощи (родители, учителя, сеть Интернет и т.д.).

8. Участники олимпиады узнают свои результаты (баллы по задачам) не позднее, чем через 10 календарных дней после даты окончания олимпиадного тура.

9. Апелляции по вопросам содержания и структуры олимпиадных заданий, критериев и методики оценивания их выполнения не принимаются и не рассматриваются. 

10. Итоговые результаты пригласительного школьного этапа олимпиады по каждому предмету (список победителей и призеров) подводятся независимо для каждого класса и публикуются на сайте Образовательного центра «Сириус» до 15 июня 2020 года.

Ответы на популярные вопросы (FAQ)

Все объявления о программах — в телеграм-канале «Сириуса»

Личный кабинет участника информационного обмена

Личный кабинет используется для электронного взаимодействия между Банком России и участниками информационного обмена, в том числе поднадзорными организациями.

Личный кабинет представляет собой раздел на официальном сайте Банка России, доступ к которому осуществляется по защищенному соединению.

Участникам информационного обмена предоставлена возможность отправки инициативных запросов, а также ответов на предписания и запросы Банка России.

Некредитные финансовые организации предоставляют отчетность посредством личного кабинета, в том числе в формате XBRL.

Открытие личного кабинета участника информационного обмена

Необходимым условием открытия личного кабинета является наличие активной записи участника в государственных и иных реестрах, ведение которых осуществляется Банком России в соответствии с законодательством Российской Федерации (далее — реестр). При включении участника в соответствующий реестр Банк России направляет ему письмо с уведомлением о создании личного кабинета.

Проверить наличие открытого личного кабинета

В случае если участник информационного обмена не получил от Банка России уведомление о создании личного кабинета, ему необходимо пройти по ссылке и ввести свой ИНН, ОГРН/ОГРНИП, e-mail и актуальный сертификат открытого ключа электронной подписи. После успешной активации, система автоматически направит пользователю письмо с зашифрованным файлом, где указаны логин и пароль.

При возникновении информационного сообщения «Не обнаружен соответствующий абонент» участнику необходимо подать заявку на создание личного кабинета.

Кто может подать заявку на создание личного кабинета

Юридические и физические лица — соискатели соответствующего статуса/лицензии, а также приобретатели акций (долей) финансовой организации и (или) лица, устанавливающие контроль в отношении акционеров (участников) финансовой организации, эмитенты ценных бумаг, а также иные лица, в том числе операторы товарных поставок, информационные агентства, которые проводят действия по раскрытию информации о ценных бумагах и об иных финансовых инструментах в соответствии с законодательством Российской Федерации, в том числе при осуществлении защиты прав и законных интересов акционеров и инвесторов на финансовых рынках, и лица, обжалующие решение о признании их не соответствующими требованиям к квалификации и (или) деловой репутации в Комиссию Банка России по рассмотрению жалоб.

Страница была полезной?

Да Нет

Последнее обновление страницы: 23.08.2021

COVID-19 Информация | Посольство и консульства США в России

Информация о COVID-19

Последнее обновление: 19.08.2021

Информация для конкретной страны:

  • В связи с пандемией COVID-19 посольство США в Москве советует гражданам США не ездить в Россию. Посольство США в Российской Федерации имеет ограниченные возможности по оказанию помощи гражданам США в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
  • Российская Федерация - одна из стран, наиболее пострадавших от пандемии COVID-19.По состоянию на 18 августа Правительство Российской Федерации сообщило о 6 663 473 случаях коронавируса и 172 909 смертельных исходах. Медицинские службы в целом смогли обеспечить адекватную помощь в серьезных случаях COVID-19. Система здравоохранения в России сталкивается с ограничениями, и адекватная помощь может быть недоступна повсюду.
  • В связи с ухудшением эпидемиологической ситуации муниципальные и региональные власти Российской Федерации продолжают принимать меры по ограничению распространения COVID-19.Меры и ограничения по предотвращению распространения COVID-19 сильно различаются, поскольку отдельные регионы и города устанавливают свою собственную политику. Путешественникам следует уточнить текущие ограничения у местных властей своего региона. Эти меры могут включать в себя комендантский час для ресторанов и баров, ограничение посещаемости больших собраний и закрытие всей некритической инфраструктуры. Путешественники должны соблюдать все государственные ограничения / требования в отношении распространения COVID-19.
  • Правительство Российской Федерации требует использования масок в людных местах общего пользования, включая общественный транспорт, такси, парковки и лифты.Этот порядок распространяется на всю страну. Несоблюдение может повлечь за собой штраф.

COVID-19 Тестирование:

  • Доступны ли ПЦР и / или тесты на антигены для граждан США в России? Есть
  • Если да, доступны ли результаты испытаний в течение 72 часов? Есть
  • Для получения информации об ограниченных гуманитарных льготах, пожалуйста, просмотрите следующую страницу: https://travel.state.gov/content/travel/en/traveladvisories/ea/covid-testing-required-us-entry.HTML
  • Тестирование широко доступно в России как через государственных медицинских учреждений, так и в частных клиниках. Те, у кого подозревают коронавирус, проходят бесплатное тестирование в государственных медицинских учреждениях. В Москве жители России, имеющие обязательную медицинскую страховку, могут в любое время записаться на бесплатное обследование в одном из 207 государственных медицинских учреждений Москвы, которые проводят обследование. Частные клиники также предоставляют тестирование на COVID на платной основе. Результаты предоставляются в электронном виде или на бумаге, в зависимости от клиники.

Информация о вакцине против COVID-19:

  • Утверждено ли Правительством Российской Федерации вакцину от COVID-19 для использования? Да
  • Правительство США не планирует проводить вакцинацию против COVID-19 частным гражданам США за рубежом. Пожалуйста, следите за разработками в принимающей стране и рекомендациями по вакцинации против COVID-19.
  • Правительство России одобрило для использования в стране три вакцины, разработанные и произведенные внутри страны, включая Sputnik V, EpiVacCorona и CoviVac.В настоящее время правительство реализует программу массовой вакцинации граждан России, начиная с приоритетных групп и постепенно расширяя доступ. Информация о вакцине и ее наличии находится здесь.
  • Щелкните здесь, чтобы получить информацию от CDC о вакцинации против COVID-19.

Требования к входу и выходу:

  • Разрешен ли въезд гражданам США? Есть
    • В соответствии с Постановлением РФ №1745-р Гражданам США теперь разрешен въезд в Российскую Федерацию на определенных условиях. Для получения дополнительной информации посетите сайт Посольства Российской Федерации в США.
    • Посольство США в Москве получило сообщения о том, что гражданам США, следующих транзитом через определенные третьи страны в Российскую Федерацию, было отказано во въезде. Судя по всему, гражданам США разрешен въезд в Российскую Федерацию только из стран, с которыми Российская Федерация официально возобновила авиасообщение.Чтобы просмотреть список стран, посетите следующий веб-сайт.
    • Рекомендации Госдепартамента о поездках в Российскую Федерацию остаются на уровне 4: «Не путешествовать». Государственный департамент рекомендует, чтобы граждане США не выезжали в Россию из-за терроризма, преследований со стороны сотрудников службы безопасности России, ограниченных возможностей посольства по оказанию помощи гражданам США в России и произвольного применения местного законодательства. Российская Федерация - одна из стран, наиболее пострадавших от пандемии COVID-19.
  • Требуется ли отрицательный результат теста на COVID-19 (ПЦР и / или серология) для регистрации? Есть
    • Правительство России требует, чтобы все иностранные путешественники по прибытии предъявили отрицательный результат теста на ПЦР на COVID-19, датированный не позднее, чем за три дня до прибытия в Россию. Результаты могут быть на английском и / или в цифровом формате. Иностранные путешественники также должны заполнить прилагаемую форму (PDF, 210 КБ), распечатать и предъявить таможне по прибытии в Россию
  • Имеются ли процедуры проверки здоровья в аэропортах и ​​других портах въезда? Есть
    • Обязательные температурные проверки и другие диагностические и защитные меры проводятся в международных аэропортах и ​​других крупных транзитных узлах.
  • 15 июня 2021 года президент Путин подписал указ о продлении временного пребывания или постоянного проживания некоторых иностранцев и лиц без гражданства в Российской Федерации. Это постановление распространяется на иммиграционные документы, включая визы, разрешения на проживание и миграционный учет, для граждан тех стран, с которыми Россия официально не возобновила прямое авиасообщение.
    • Официальный текст указа можно найти здесь. (Только русский язык)
    • Дополнительное объяснение указа президента доступно на английском языке здесь.
    • Mission Russia не может предсказать, будут ли предоставлены дальнейшие продления. Всем гражданам США, желающим получить разъяснения по поводу своего иммиграционного статуса, следует обращаться в местный офис Министерства внутренних дел (МВД). Представительство США в России не имеет полномочий вмешиваться в миграционные просрочки, а лица, которые просрочивают свои визы или периоды допуска, даже менее чем на один день , , подлежат штрафу, депортации и пятилетнему запрету на выезд. возвращение в РФ.

Ограничения передвижения:

  • Есть ли комендантский час? Нет
  • Есть ли ограничения на междугородние или межгосударственные поездки? Да, в некоторых регионах от туристов могут потребовать предъявить доказательства вакцинации. Как правило, российские власти принимают доказательства вакцинации только одной из вакцин, зарегистрированных в Российской Федерации. Вакцины Moderna, Pfizer и Johnson & Johnson в настоящее время не зарегистрированы в Российской Федерации.

Карантинная информация:

  • Обязаны ли граждане США помещаться в карантин? Есть
    • Любой человек, у которого в России обнаружен COVID, подлежит карантину по месту жительства. Мы настоятельно рекомендуем всем гражданам США в России соблюдать все требуемые меры.
    • Российская Федерация больше не требует, чтобы все путешественники помещались на карантин в течение 14 дней сразу после прибытия в Россию. Местные юрисдикции устанавливают свои собственные правила относительно требований к карантину для путешественников, прибывающих в страну.Уточняйте текущие требования у местных властей.
  • Угроза заражения и распространения COVID-19 остается серьезной и широко распространенной. Мы призываем всех граждан США продолжать практику, которая помогает защитить от COVID-19 и замедлить его распространение. Всегда носите маски в общественных местах и ​​везде, где вы не можете находиться на расстоянии более шести футов от других. Часто мойте руки. Избегайте многолюдных мест и транспортных средств. Более подробные списки способов обезопасить себя и других можно на сайте www.cdc.gov.
  • В Москве ношение маски и перчаток остается обязательным в общественном транспорте, в магазинах или внутри любого открытого для публики здания. Городские власти по-прежнему советуют всем всегда держаться на расстоянии 1,5 метра от других. Эти требования распространяются на граждан США, и нарушители могут быть оштрафованы.
  • У Департамента здравоохранения Москвы есть горячая линия для получения дополнительной информации и обновлений: +7 495 870-45-09.

Варианты транспортировки:

  • Все пассажиры авиакомпаний в США в возрасте двух лет и старше должны сдать отрицательный тест на вирус COVID-19 в течение трех календарных дней до поездки.В качестве альтернативы путешественники в США могут предоставить от лицензированного поставщика медицинских услуг документацию о выздоровлении от COVID-19 за 90 дней до поездки. Посетите веб-сайт CDC для получения дополнительной информации и часто задаваемых вопросов.
  • Есть ли коммерческие рейсы? Есть
    • Правительство России объявило, что с 28 июня 2021 года будет официально возобновлено прямое авиасообщение Нью-Йорк - Москва - Вашингтон, округ Колумбия - Москва.
    • CDC рекомендует не выезжать за границу до тех пор, пока вы не пройдете полную вакцинацию.Международные поездки сопряжены с дополнительными рисками, и даже полностью вакцинированные путешественники могут подвергаться повышенному риску заражения и возможного распространения некоторых вариантов COVID-19. Отложите поездку и оставайтесь дома, чтобы защитить себя и других от COVID-19. Если вы действительно путешествуете, следуйте всем рекомендациям CDC до, во время и после поездки. Посетите веб-сайт CDC для получения дополнительной информации о международных поездках как для вакцинированных, так и для непривитых лиц: Международные поездки во время COVID-19 | CDC .
    • Пассажиры, прибывающие в США воздушным транспортом, должны соблюдать правила CDC по самостоятельному карантину после прибытия.В настоящее время CDC рекомендует пройти тестирование через 3-5 дней после прибытия и самостоятельно пройти карантин дома в течение 7 дней. В качестве альтернативы CDC рекомендует 10-дневный карантин, если вы решили не проходить тестирование через 3-5 дней после прибытия. Эти требования распространяются на всех авиапассажиров в возрасте 2 лет и старше, путешествующих в США.
  • Есть ли общественный транспорт? Есть
    • Ношение маски необходимо в общественном транспорте по всей стране. Кроме того, ношение перчаток остается обязательным в общественном транспорте Москвы.

Штрафы за несоблюдение:

  • Нарушение порядка самоизоляции может повлечь наложение штрафа в размере от 4000 до 5000 рублей. Если нарушение приведет к массовому распространению болезни или смерти, нарушитель может быть привлечен к ответственности по российскому законодательству и приговорен к тюремному заключению на срок до семи лет. Приложение для смартфона автоматически отслеживает выполнение этих заказов. Регионы и города устанавливают свои штрафы за нарушение правил социального дистанцирования, ношения масок и т. Д.В Москве лиц, не использующих маски и перчатки в общественном транспорте или в магазинах, могут оштрафовать на 5000 рублей

Консульский отдел:

С 19 июля до дальнейшего уведомления Посольство США в Москве приостанавливает все обычные услуги для граждан США, включая паспорта, консульские отчеты о рождении за границей и нотариальные услуги. Это ответ на принудительное сокращение штата наших консульств на 75%. Посольство США в Москве продолжит предоставлять только экстренные записи на паспорт и нотариальные услуги для форм DS-3053 и писем о браке.Все экстренные встречи должны быть запланированы по электронной почте.

Мы призываем граждан США, которые обращаются за обычными услугами по получению гражданства, назначать встречи в соседних посольствах и консульствах США и сожалеем о неудобствах, которые вызовет это сокращение количества услуг.

Местные ресурсы:

Продолжение связи :

Автор: Представительство США в России | 16 июля, 2021 | Темы: Предупреждение, Новости, Служба для граждан США

Истина, лежащая в основе «бега» и другие психологические преимущества бега

Вы могли испытать это расслабляющее чувство после хорошей пробежки.Этот опыт, который часто называют «беговым кайфом», обычно связывают с выбросом эндорфинов во время тренировки. Но действительно ли вы чувствуете прилив эндорфина или что-то еще?

Дэвид Линден, доктор философии, профессор нейробиологии медицинского факультета Университета Джона Хопкинса, анализирует феномен бегового кайфа и других эффектов, которые бег оказывает на мозг.

Что происходит с вашим телом и мозгом во время бега

Когда вы начинаете пробежку, ваше тело претерпевает переходный период: ваше дыхание может стать тяжелым, и вы можете заметить учащение пульса, поскольку сердце сильнее перекачивает кислородную кровь к мышцам и мозгу.

Когда вы делаете большой шаг, ваше тело выделяет гормоны, называемые эндорфинами. Популярная культура определяет их как химические вещества, стоящие за «беговым кайфом», кратковременным состоянием глубокой эйфории после интенсивных упражнений. Опросы показали, что бегун бывает довольно редко, и большинство спортсменов никогда его не испытывали. «Действительно, многие бегуны на длинные дистанции чувствуют себя просто истощенными или даже тошнотворными в конце длинного забега, а не блаженством», - говорит Линден.

И хотя эндорфины помогают предотвратить чувство боли в мышцах, маловероятно, что эндорфины в крови способствуют возникновению чувства эйфории или вообще изменению настроения.Исследования показывают, что эндорфины не проникают через гематоэнцефалический барьер.

Это расслабленное ощущение после пробежки может быть вызвано эндоканнабиноидами - биохимическими веществами, похожими на каннабис, но вырабатываемыми организмом естественным путем.

Физические упражнения повышают уровень эндоканнабиноидов в кровотоке, объясняет Линден. В отличие от эндорфинов, эндоканнабиноиды могут легко проходить через клеточный барьер, отделяющий кровоток от мозга, где эти улучшающие настроение нейромодуляторы способствуют краткосрочным психоактивным эффектам, таким как снижение тревожности и чувство спокойствия.

Долгосрочная психологическая польза от упражнений

Психологические преимущества не прекращаются, когда вы заканчиваете пробежку - регулярные сердечно-сосудистые упражнения могут вызвать рост новых кровеносных сосудов, питающих мозг. Упражнения также могут производить новые клетки мозга в определенных местах посредством процесса, называемого нейрогенезом, который может привести к общему улучшению работы мозга и предотвратить снижение когнитивных функций.

«Упражнения обладают сильным антидепрессивным эффектом», - говорит Линден.«Это притупляет реакцию мозга на физический и эмоциональный стресс».

Более того, было обнаружено, что гиппокамп - часть мозга, связанная с памятью и обучением - увеличивается в объеме в мозгу людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Другие преимущества для психического здоровья включают:

  • Улучшена рабочая память и фокус
  • Лучшая способность переключения задач
  • Повышенное настроение

Сделав бег или бег трусцой (или любые аэробные упражнения) регулярной частью своего распорядка дня, вы со временем заработаете больше, чем просто физическую прибыль.«Произвольные упражнения - лучшее, что можно сделать для замедления когнитивного спада, сопровождающего нормальное старение», - говорит Линден.

Ценообразование

- Azure Cosmos DB

Вам выставляется почасовой счет за предоставленную пропускную способность, выраженную в единицах запросов в секунду (RU / s), которую вы устанавливаете для своей базы данных или контейнера.

Стандартная выделенная пропускная способность для отдельного контейнера:

Если вы создадите учетную запись базы данных Azure Cosmos DB в восточной части США 2 с двумя контейнерами со стандартной подготовленной пропускной способностью 500 RU / s и 700 RU / s, соответственно, у вас будет общая подготовленная пропускная способность 1200 RU / s.Таким образом, с вас будет взиматься плата 12 x $ - = $ - / час.

Если ваши потребности в пропускной способности изменились, и вы увеличили пропускную способность каждого контейнера на 500 RU / с, а также создали новый контейнер с использованием 20000 RU / s, ваша общая подготовленная емкость составит 22 200 RU / s (1000 RU / s + 1200 RU / с + 20,000RU / с). Ваш счет изменится на: $ - x 222 = $ - / час.

В месяц из 720 часов, если для 500 часов выделенная пропускная способность составляла 1200 RU / с, а для оставшихся 220 часов выделенная пропускная способность составляла 22 200 RU / s, ваш ежемесячный счет будет содержать: 500 x $ - / час + 220 x $ - / час = $ - / мес.

Предоставленная пропускная способность для базы данных (набор контейнеров):

Если вы создаете учетную запись в восточной части США 2 с двумя базами данных Cosmos DB (с набором коллекций для каждой) с подготовленной пропускной способностью 50 000 RU / s и 70 000 RU / s, соответственно, у вас будет общая подготовленная пропускная способность 120 000 RU / с. Таким образом, с вас будет взиматься плата в размере 1200 x $ - = $ - / час.

Если ваша потребность в пропускной способности изменилась и вы увеличили выделенную пропускную способность каждой базы данных на 10 000 RU / с каждая, общая предоставленная емкость составит 140 000 RU / s (60 000 RU / s + 80 000 RU / s).Ваш счет изменится на: 1400 * $ - = $ - / час.

В месяц из 720 часов, если для 500 часов выделенная пропускная способность составляла 120 000 RU / с, а для оставшихся 220 часов выделенная пропускная способность составляла 140 000 RU / s, ваш ежемесячный счет будет содержать: 500 x $ - / час + 220 x $ - / час = $ - + $ - = $ - / месяц.

Как далеко я убежал?

Щелкните или коснитесь точек на карте, чтобы создать маршрут. Перетаскивайте точки, чтобы переместить их, или перетаскивайте сегменты, чтобы вставить новую точку. Вы также можете отменить или повторить изменения вашего маршрута.Чтобы удалить точку, щелкните ее, удерживая нажатой клавишу «Shift», или перетащите ее на кнопку корзины, которая появляется при перетаскивании. Щелкните правой кнопкой мыши или нажмите и удерживайте точку или сегмент, чтобы просмотреть дополнительные параметры.

On The Go Map вычисляет расстояние вашего маршрута по мере его создания. Щелкните отображение расстояния, чтобы переключаться между милями и километрами.

Щелкните значок местности, чтобы отобразить профиль высот для вашего маршрута по мере его создания.

Переключайтесь между этими режимами маршрутизации, чтобы изменить типы дорог или путей, к которым привязываются новые сегменты:

  • Используйте пешеходный режим для планирования пешеходных или беговых маршрутов, он привязывается к кратчайшим дорогам, тропам или тропам и позволяет вам двигаться в любом направлении на дорогах с односторонним движением
  • Используйте режим велосипеда для планирования дорожных велосипедных маршрутов, он привязывается к лучшим асфальтированным дорогам для езды на велосипеде по дорогам и обеспечивает использование дорог с односторонним движением - для катания на горных велосипедах или велокросса используйте вместо него пешеходный режим
  • Используйте режим автомобиля для планирования на выезде, он выбирает самые быстрые дороги для движения и обеспечивает дороги с односторонним движением, но не ограничивает повороты. различные режимы маршрутизации

    Чтобы изменить режим маршрутизации существующего сегмента, щелкните его правой кнопкой мыши или нажмите и удерживайте.

    Щелкните значок общего доступа, чтобы получить ссылку для общего доступа для вашего маршрута или кода для встраивания на веб-сайт. Из меню вы также можете экспортировать маршрут в виде файла GPX.

    Щелкните «Найти мое местоположение», чтобы центрировать карту относительно вашего текущего местоположения, или воспользуйтесь поиском, чтобы найти место по названию. Нажмите «Подобрать маршрут», чтобы перейти к обзору вашего маршрута.

    Вы можете получить доступ ко всем функциям, используя только клавиатуру. Нажимайте Tab , пока карта не сфокусируется, затем влево вправо вверх или вниз для перемещения, Пробел , чтобы добавить точку в центре карты и Del , чтобы удалить последнюю точку.Нажмите ? , чтобы получить список всех доступных ярлыков.

    Бег на 5 км: 7-недельный график тренировок для новичков

    Выполнение бега на 5 км может добавить новый уровень сложности и интереса к вашей программе упражнений. Бег на 5 км составляет 3,1 мили. Не пугайтесь расстояния. Бег на 5 км - отличная дистанция для новичка. Вы можете подготовиться к забегу на 5 км всего за два месяца.

    Если вы не думаете, что 5K кажется возможным, или вы не думаете, что у вас достаточно времени или энергии, этот график 5K может вам помочь.Он включает в себя несколько коротких занятий в течение недели продолжительностью около 30 минут каждое. Напишите в календаре, когда вы будете тренироваться, и отметьте, когда будет проходить ваша гонка на 5 км. Если вам неудобно бегать, вы можете вместо этого ходить! Попробуйте, и вы можете просто достичь своей цели и закончить 5 км.

    Если вы только начинаете тренироваться, начинайте медленно. Начните с более медленного темпа и выполняйте упражнения в течение более короткого времени, например, несколько коротких прогулок в течение дня. Работайте над тем, чтобы двигаться быстрее и дольше, по мере того, как ваше тело приспосабливается.Затем начните тренировочный график 5K, когда вы сможете тренироваться по 30 минут за раз.

    Министерство здравоохранения и социальных служб также рекомендует уделять 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности. Если вы будете активны 30 минут в день в большинство дней недели, это поможет вам выполнить рекомендации.

    Как использовать расписание тренировок 5K

    Рассмотрите возможность использования этого семинедельного расписания тренировок по бегу на 5 км в качестве руководства.Он предназначен для новичков или всех, кто хочет завершить гонку на 5 км. Вы также можете приспособить его для прогулки на 5 км.

    Этот график тренировок 5K включает в себя бег, ходьбу и отдых. Эта комбинация помогает снизить риск травм, стресса и усталости, одновременно повышая удовольствие от физической активности. Помните, что вы можете бегать или ходить медленно, чтобы помочь своему телу приспособиться к расписанию тренировок на 5 км.

    Если вы хотите выбрать другое упражнение вместо ходьбы в дни ходьбы, вы можете попробовать кросс-тренинг и выполнять альтернативные упражнения, такие как бег в воде, езда на велосипеде или гребля.

    В рамках этого расписания тренировок по бегу на 5 км вы проведете часть своего времени пешком. Например, в течение первой недели в дни бега / ходьбы вы будете бегать 15 секунд, а затем ходить 45 секунд, повторяя этот цикл в течение 30 минут.

    По мере прохождения недель вы постепенно увеличиваете время, затрачиваемое на бег, и сокращаете время, затрачиваемое на ходьбу. Или вы всегда можете ходить, если адаптируете тренировку для ходьбы на 5 км.

    Один день в неделю - пятница в этом расписании 5K - это день отдыха от упражнений.Это дает вашим мышцам время на восстановление. В воскресенье вы можете либо взять еще один день отдыха, либо насладиться прогулкой столько, сколько захотите. Также сделайте день отдыха за день до гонки. В этом расписании тренировок по бегу на 5 км день забега выпадает на субботу вашей седьмой недели.

    Бег на 5 км: 7-недельный график тренировок для новичков

    Распечатать расписание обучения 5K (файл PDF, требующий Adobe Reader)

    неделя 1

    В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 15 секунд / ходят 45 секунд.

    понедельник Бег / ходьба 30 минут
    вторник Ходьбы 30 минут
    среда Бег / ходьба 30 минут
    четверг Ходьба 30 минут
    пятница Остальное
    суббота Бег / ходьба 3 мили (4.8 км)
    воскресенье Отдых или прогулка
    2 неделя

    В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 15 секунд / ходят 45 секунд.

    понедельник Бег / ходьба 30 минут
    вторник Ходьба 30 минут
    среда Бег / ходьба 30 минут
    четверг Ходьба 30 минут
    пятница Остальное
    суббота Бег / ходьба 3.5 миль (5,6 км)
    воскресенье Отдых или прогулка
    3 неделя

    В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 20 секунд / ходят 40 секунд.

    понедельник Бег / ходьба 30 минут
    вторник Ходьба 30 минут
    среда Бег / ходьба 30 минут
    четверг Ходьба 30 минут
    пятница Остальное
    суббота Бег / ходьба 2 мили (3.2 км) с Magic Mile *
    воскресенье Отдых или прогулка
    4 неделя

    В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 20 секунд / ходят 40 секунд.

    понедельник Бег / ходьба 30 минут
    вторник Ходьба 30 минут
    среда Бег / ходьба 30 минут
    четверг Ходьба 30 минут
    пятница Остальное
    суббота Бег / ходьба 4 мили (6.4 км)
    воскресенье Отдых или прогулка
    5 неделя

    В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 25 секунд / ходят 35 секунд.

    понедельник Бег / ходьба 30 минут
    вторник Ходьба 30 минут
    среда Бег / ходьба 30 минут
    четверг Ходьба 30 минут
    пятница Остальное
    суббота Бег / ходьба 2 мили (3.2 км) с Magic Mile *
    воскресенье Отдых или прогулка
    6 неделя

    В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 25 секунд / ходят 35 секунд.

    понедельник Бег / ходьба 30 минут
    вторник Ходьба 30 минут
    среда Бег / ходьба 30 минут
    четверг Ходьба 30 минут
    пятница Остальное
    суббота Бег / ходьба 4.5 миль (7,2 км)
    воскресенье Отдых или прогулка
    7 неделя

    В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 30 секунд / ходят 30 секунд.

    Источник: Бег Галлоуэя Дж. Галлоуэя на 5/10 км. 3-е изд. Meyer & Meyer Sport; 2017. Используется с разрешения.
    * Magic Mile - это тренировочный инструмент, призванный помочь вам найти реалистичный темп гонки.На первой «Волшебной миле» разогрейтесь как обычно, а затем бегите или ходите на 1 милю (1,6 км) немного быстрее, чем ваш обычный темп. Измерьте время бега / прогулки на 1 милю с помощью секундомера. Легко бегайте или ходите оставшуюся часть дистанции, отведенной на день. На каждой последующей «Волшебной миле» разминайтесь как обычно, а затем постарайтесь превзойти свое предыдущее время бега / ходьбы на 1 милю. Ваш темп гонки на 5 км обычно должен быть примерно на одну-две минуты медленнее, чем ваше самое быстрое время Magic Mile.
    понедельник Бег / ходьба 30 минут
    вторник Ходьба 30 минут
    среда Бег / ходьба 30 минут
    четверг Ходьба 30 минут
    пятница Остальное
    суббота День гонки на 5 км
    воскресенье Отдых или прогулка
    фев.12, 2020 Показать ссылки
    1. Riebe D, et al., Eds. Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям. 10-е изд. Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.
    2. 5K / 10K расписания тренировок. Джефф Гэллоуэй Продакшнс. http://www.jeffgalloway.com/training/5k-10k-training/. По состоянию на 16 сентября 2019 г.
    3. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition.По состоянию на 16 сентября 2019 г.
    4. Бег Галлоуэя Дж. Галлоуэя на 5/10 км. 3-е изд. Meyer & Meyer Sport; 2017.
    Узнать больше Подробно

    Продукты и услуги

    1. The Mayo Clinic Diet Online
    2. Книга: The Mayo Clinic Diet

    .

    FAQ | Риннаи

    Газопровод какого размера требуется для водонагревателя Rinnai Tankless? Бесконтактные водонагреватели Rinnai разработаны для обеспечения максимальной производительности и эффективности при использовании газопровода 3/4 дюйма или 1/2 дюйма при условии наличия достаточного потока газа.Газопровод меньшего размера может вызвать нагрузку на безбаквальную систему и, возможно, сократить срок ее службы. Все безбаквальные водонагреватели Rinnai оснащены технологией, которая безопасно прекращает работу, если они обнаруживают недостаточный поток газа. Эта инновационная функция защищает устройство от снижения производительности и эффективности.

    В приведенных ниже таблицах указана максимальная длина газовых линий 1/2 "и 3/4" в паре с моделями безбаквальных водонагревателей Rinnai. Примечание. Таблица 1 предназначена для природного газа, а таблица 2 - для пропанового газа низкого давления.

    Таблица 1: Предназначено для природного газа
    Rinnai Модели водонагревателей без резервуаров
    Номинальные характеристики на заводской табличке (БТЕ / час)
    SCH 40 Размер металлической трубы (максимальная эквивалентная длина)
    1/2 дюйма
    3/4 дюйма
    V53e 120 000 100 ' 450 '
    V65e, V65i 150 000 70' 300 '
    RUC80i, RU80i 152 000 70' 166 '
    RL75i, RL75e 180 000 50' 200 '
    V75i, V75e 180 000 50' 200 '
    RLX94i 192 000 40' 175 '
    RUC98i, RUe 19998 40 '175'
    RL94i, RL94e 199 000 40 '175'
    RUCS65i, RUS65e 130 000 100 '350'
    RUCS75i, RUS75e 160 000 60 '250'
    RU130i, RU130e 130 000 100 '350'
    RU160i, RU160e, 160 000 руб. 160 000 руб. '250'
    RU180i, RU180e 180 000 50 '200'
    RU199i, RU199e, 199 руб. i, 199 тыс. руб .e 199 000 50 '175'
    Рейтинг основан на 1 Ки.Ft. Природный газ = 1000 БТЕ
    НАЗНАЧЕНИЕ: начальное давление подачи: 8,0 дюймов вод. Ст. Или выше; давление на входе: <2 фунт / кв. Удельный вес: 0,60
    Источник: NFPA 54 / ANSI Z223.1 Национальный кодекс топливного газа.

    Таблица 2: Предназначен для (низкого давления) пропана
    V53e 120,000 50 '300'
    V65e, V65i 150,000 30 '175'
    RUC80i, RU80i 152,000 30 '175'
    RL75i, RL75e 180,000 20 '125'
    V75i, V75e 180,000 20 '125'
    RLX94i 192,000 20 '100'
    RUC98i, RU98e 199,000 20 '80'
    RL94i, RL94e 199,000 20 '80'
    RUCS65i, RUS65e 130,000 40 '200'
    RUCS75i, RUS75e 160,000 30 '150'
    RU130i, RU130e 130,000 40 '200'
    RU160i, RU160i, RU160i 160i, 160 рублей 160 000 30 '150'
    RU180i, RU180e 180 000 20 '125'
    RU199i, RU199 e, 199 руб .i, 199 руб. e 199 000 20 '80'

    НАЗНАЧЕНИЕ: определение размеров трубы между одноступенчатым или второстепенным регулятором
    (низкого давления) и прибором.Начальное давление: 11,0 дюймов водяного столба; падение давления: 0,5 дюйма водяного столба; Удельный вес: 1,50

    Источник: NFPA 54 / ANSI Z223.1 Национальный код топливного газа

    Вот шаги, необходимые для правильного выбора размера вашей газовой линии:
    Определите, какой тип газа используется
    Определите давление на входе
    Определите допустимое падение давления
    Определите, какие другие типы газовых приборов используют газовую линию. «Руководство по эксплуатации и установке», прилагаемое к вашему устройству.Или проконсультируйтесь с лицензированным специалистом по установке Rinnai, который поможет вам в этом процессе.

    Эксперты раскрывают правду о беге во время болезни.

    Бегуны могут быть довольно упрямыми, когда дело касается их расписания, например, препятствие может помешать им удариться о тротуар. Моросит снаружи? Пути будут чистыми. Забыть наушники? Звучит как отличный способ расслабиться на 30. Однако когда дело доходит до бега во время болезни, ситуация становится немного более туманной.

    С одной стороны, вы чувствуете себя не очень хорошо, и бег - не совсем то, чем вы должны заниматься со своим временем. Но с другой стороны, вы ненавидите пропустить повышающий уровень эндорфинов пот, независимо от того, какой конфликт в течение дня может быть. (Лично я бью беговую дорожку, когда болен, поэтому я виноват в вышеупомянутом упрямстве.) Это, конечно, с точки зрения нетяжелых заболеваний - вам определенно следует отказаться от бега, если вы страдаете чем-то более серьезным, чем простуда или грипп.

    В прошлом я слышал поговорку, что если ваша болезнь начинается от шеи и выше, вы можете бежать - все, что ниже шеи (т.е. грудь) означает, что вам следует отдохнуть. Таким образом, боль в горле будет отнесена к категории "готовых к употреблению", а что-то вроде респираторной инфекции - к другой (например, не делайте этого). Но чтобы по-настоящему определить, когда в вашем спектре заболеваний все еще можно бегать, а когда следует отказаться от ходовой части в пользу Netflix, я посоветовался с профессионалами.

    «Это действительно зависит от того, с какой болезнью вы имеете дело», - говорит Роберт Сигал, доктор медицины, врач и основатель Медицинского офиса Манхэттена и соучредитель LabFinder.com. «Суть в том, что есть причина, по которой природа заставила нас чувствовать себя плохо, и вы должны прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете себя достаточно больным, чтобы пропустить день работы, вам не следует бегать».

    Истории по теме

    У вас есть зеленый свет, чтобы бегать, когда вы больны, если ...

    Есть некоторые типы болезней, при которых совершенно нормально (иногда даже поощряется) бегать, и фитнес может быть друг твоих симптомов простуды. «Если ваши симптомы связаны с заложенностью носа, например, насморк, заложенность груди или кашель, вам, как правило, безопасно бежать», - говорит доктор.Сегал. «На самом деле, легкий бег с последующим отдыхом и горячим душем с паром может облегчить заложенность носа и улучшить ваше самочувствие». Это правда - определенно были времена, когда я выходил на пробежку с легкой простудой и чувствовал себя как миллион долларов.

    Это не значит, что вы можете изо всех сил бегать по холмам или пытаться побить свой личный рекорд в марафонских тренировках. Когда ты еще не в погоде. Вы все еще планируете, чтобы ваша тренировка была сдержанной. «Я бы порекомендовал расслабиться и снизить скорость и интенсивность бега», - говорит д-р.Сегал. Так что стремитесь к более быстрому бегу трусцой, чем к полноценному гонщику - по предписанию врача.

    Когда пропускать пробежку, если вы чувствуете себя плохо

    Когда вы чувствуете действительно грипп или жарче, чем обычно, - это когда вы должны пропустить пробежку. «Бегать с гриппом или гриппоподобными симптомами, особенно с мышечной болезнью или лихорадкой, - не лучшая идея», - говорит доктор Сигал. Он добавляет, что бегать с лихорадкой - это особенно плохо. "Бег с лихорадкой не только опасен, но и значительно увеличивает время, необходимое для восстановления нормального состояния.«

    Он объясняет, что лихорадка возникает, когда ваше тело пытается бороться с бактериальными или вирусными инфекциями, которые вызывают повышение вашей внутренней температуры». Это естественный защитный механизм вашего тела против инфекции, который помогает вашей иммунной системе избавиться от инфекции. - говорит доктор Сигал. - Бег подрывает иммунную систему, особенно в первые 20 часов после физических упражнений. Ваше тело будет более восприимчивым к бактериям и вирусам, которые уже вызывают у вас недомогание, что увеличивает вероятность ухудшения ваших симптомов.«

    Кроме того, бег (очевидно) заставляет вас потеть, что увеличивает вашу внутреннюю температуру - и это не хорошие новости для вашей болезни». Это усугубит симптомы лихорадки и может привести к опасным и долгосрочным последствиям для здоровья. "- говорит доктор Сигал. Кроме того, бег расходует критически важную энергию, которая вам действительно нужна для борьбы с инфекцией, будь то простуда или грипп." Бег отводит энергию, питательные вещества и ресурсы, которые можно было бы использовать для борьбы с вирусом. тем самым продлевая время, необходимое для полного восстановления здоровья », - объясняет он.

    По сути, вам действительно следует прислушиваться к своему телу, а не идти против него только ради тренировки - в конце концов, вы можете усугубить ситуацию. Также важно помнить, что если пропустить день или два бега, , а не отвлекут вас от вашей фитнес-игры. «Уделите столько дней, сколько вам нужно, чтобы вернуться к нормальной повседневной деятельности, - говорит доктор Сигал. «Помните, что для того, чтобы значительно потерять беговую физическую форму, требуется не менее 10 дней, поэтому не беспокойтесь, что несколько выходных для восстановления здоровья испортят вашу тренировку.«К тому же, кому не нравится законное и одобренное врачом оправдание для дня тренировок и тренировок? вы потеряли моджо.

    Первоначально опубликовано 18 ноября 2018 г., обновлено 19 декабря 2019 г.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *