Окей google позе: как правильно делать, польза и вред упражнения

Содержание

Какая поза сна самая полезная?

Какая поза сна самая полезная?

Человек проводит во сне около трети своей жизни. Во время сна организм отдыхает, обновляется и восстанавливается. Крепкий и полноценный сон - залог хорошего самочувствия и важная составляющая долгой и здоровой жизни. Во время отдыха важное значение имеет положение тела. Какая самая полезная поза для сна?


На спине

Плюсы

  • расслабляются мышцы лица, разглаживается кожа, обеспечивается оптимальный режим кровообращения со свободным притоком кислорода к клетками кожи и отводом токсинов;

  • сон на спине позволяет избежать появления морщин и сохраняет молодость кожи, здоровый и свежий вид лица;

  • в этой позе желудок и другие органы брюшной полости не сдавливаются, что препятствует попаданию содержимого желудка в пищевод. Сон на спине содействует регуляции кислотности желудка, что особенно важно для страдающих от нарушений в работе поджелудочной железы. Поза идеальна для профилактики остеохондроза. Но только в том случае, если используются правильно подобранные эргономичные и ортопедические матрасы и подушки. Они позволяют снять нагрузку с межпозвонковых дисков и мышц спины, которые получают полноценное расслабление.

Минусы

  • сон на спине обостряет такие проявления, как храп, ночное апноэ и бруксизм (скрежет зубами). Тем не менее, положение на спине считается самой правильной позой для сна.

На боку

Плюсы

  • это так называемая поза эмбриона, которая снижает давление на поясницу и способствует снижению болевых ощущений при изжоге;

  • в такой позе открыты дыхательные пути и она лучше всего подходит для тех, кто храпит во сне;

  • в положении на боку на качественном матрасе позвоночник расслабляется, приобретая естественное положение и очертания.

Минусы

  • при такой позе возможно затекание мышц рук и ног;

  • крайне важно наличие хорошей подушки, которая будет поддерживать шею в правильном положении; в противном случае сон в таком положении;

  • негативно влияет на шейный отдел позвоночника;сон на левой стороне не рекомендован тем, у кого есть проблемы с сердцем и гипертоническая болезнь.

На животе

Плюсы

  • в таком положении улучшается состояние при вздутии живота. На животик кладут и маленьких детей при коликах. Часто такую позу подсознательно выбирают те, у кого есть проблемы с пищеварением.

Минусы

  • в этой позе могут возникнуть боли в шейном отделе позвоночника, так как он находится в неестественном состоянии; кровоснабжение мозга ухудшается вследствие того, что происходит сдавливание одной из позвоночных артерий, из-за чего нарушается кровоснабжение мозга.

  • шейный отдел позвоночника оказывается в неестественном положении при котором позвонки растягиваются и сжимаются - это может привести к защемлению нерва, кроме того, после сна в такой позе утром зачастую появляются тянущие и стреляющие боли в области шеи.

  • увеличивается давление на внутренние органы, что может привести к нарушениям кровообращения и сексуальным дисфункциям у мужчин и женщин;

  • худшая поза для лица: ухудшается кровообращение в этой области, зачастую кожа сминается, что приводит к образованию морщин.

Важно

Вы можете сознательно принять самую полезную позу для сна, однако, заснув, человек зачастую не раз меняет положение тела. Поэтому для здорового сна и интимной жизни, в течение всей ночи, очень важны эргономичные постельные принадлежности удобный матрас и подушки, которые позволят телу отдыхать в любом положении.

Если вы часто поворачиваетесь во сне без явных на то причин, значит, стоит задуматься о смене матраса и подушки. Также для крепкого сна крайне необходимы умеренные физические нагрузки на свежем воздухе.

Посмотрите каталог с пружинными и беспружинными матрасами, чтобы выбрать наиболее комфортное спальное место. 

99 красивых позы для фотосессии для девушек на все случаи жизни

В этой статье я хотел бы поговорить какие позы для девушек для фотосессии помогут получится лучше на фотографии. Каждый раз меня спрашивают, буду ли я помогать с тем, как позировать перед камерой. И я всегда отвечаю: «Конечно!» Ведь это часть моей работы, часть фотосессии. И от поз, которые вы примите на съемке зависит конечный результат фотосессии. 

Для тех, кто хочет пропустить несколько рекомендаций от меня по позированию, могут сразу нажать на кнопку по нужной им тематике:

Позы в полный рост

Позы сидя

Позы лежа

Позы для фотосессии беременных

Для фотосессии с мужем

С парнем

С детьми

Позы для свадебной фотосессии

Позы для фотосессии полных девушек

Для мужчин

Позы для эротической фотосессии

Позы для фотосессии в белье

В платье

Позы для фотосессии на улице

В поле

На море


Все мы разные и у кого-то принимать удачные позы на фотосессии получается легче и непринуждённее, а у кого-то это даётся сложнее. Тем не менее, вне зависимости от того на сколько вы сами можете принять интересные позы во время съемки, я всегда подсказываю лучший ракурс. И мое «вмешательство» в процесс позирования будет зависеть от вашей уверенности перед камерой.

Говоря об удачных позах, что я имею ввиду:

  1. Человек должен выглядеть на фото максимально естественно – наигранные, неестественные позы- это не айс! Позы, которые человек может принять в обычной жизни и чувствовать в них комфортно- наша задача!
  2. Достоинства показать, лишнее убрать. У каждого из нас есть сильные и слабые стороны нашего тела. По-этому всегда нужно быть внимательным и смотреть, не появилась ли лишняя складочка на животе и не получилась слишком толстая рука на фотографии. 
  3. Для каждого возраста свои позы. Очевидно, что для девушки 18-и лет позы могут отличаться, чем для женщины в 50. Потому что некоторые позы просто будут смотреться абсурдно на взрослом человеке, чем на подростке. 
  4. В удачной позе должно быть учтено все. И положение рук, и ног, и поворот головы. Но как обычно бывает самые хлрошие снимки сделаны спонтанно. Когда человек не думал о том как ему нужно выглядеть в кадре. Я часто делаю такие промежуточные снимки между сменой поз и они очень часто бывают удачными. 

Позы должны быть естественные и не слишком постановочные!

Красивые позы для фотосессии – несколько советов

Если вы никогда раньше не были на фотосессии… Или нет, не так… Если вы никогда раньше не крутились перед зеркалом в поисках лучшего ракурса и у вас никогда не было домашней фотосессии, сделанной подругой, то тогда вот вам пару советов для начала:

  • Подойдите к зеркалу и посмотрите с какой стороны лица вы себе больше нравитесь. Найдите свою «рабочую сторону». 
  • Покрутитесь около зеркала и примите различные позы стоя. Поставьте одну руку в бок и также найдите лучший вариант. 
  • Для того, что бы поза стоя была интереснее- перенесите вес на одну ногу, а вторую немного согните в колене. 
  • Попробуйте смотреть немного опустив подбородок. Но не слишком))
  • Если у вас есть возможность сесть на стул со спинкой возле зеркала или на диван – замечательно. Так вы сможете поэкспериментировать с сидячими позами. 
  • Обращать внимание нужно на все части тела- и на руки, и на ноги. С ногами немного проще, чем с руками. Но все же о них никогда не надо забывать. 
  • Если не знаете куда деть руки, то можно использовать спинку стула, или подоконник, что бы положить одну руку на поверхность. Или возьмите какой-либо предмет в руки – шляпа, Книжка, шарф, цветы.
  • Попробуйте просто потанцевать плавно перед зеркалом или хотя бы пройдитесь вперёд- назад. В общем сделайте все, что бы изучить себя со стороны и понравиться себе.
  • Не направляйте согнутые локти по направлению к камере- это очень искажает руки на фотографии. Лучше отвести согнутый локоть в сторону.

Безусловно, если вы ничего этого не сделаете, я все равно все подробно буду говорить, какие позы принять во время фотосессии. Но небольшая подготовка сделает сам процесс съемки приятнее для вас и результат будет лучше. Проверено!) 

Для того что бы понять, какие позы для фотосессии для девушек наиболее актуальны, я решил погуглить. Оказалось запросов таких очень много. И все они хоть и про позы, но касаются разнообразных мест и ситуаций. Я выпиcал наиболее популярные и решил найти подходящие фотографии под каждый запрос. А так же показать на картинах в сравнениях, чем отличаются удачные позы от неудачных. И так поехали!

В полный рост

 

Позы сидя

Позы лежа

Для беременных

Позы с мужем

Позы с парнем

Для семейной фотосессии с детьми

Для свадебной фотосессии

Для полных девушек

Позы для мужчин

kinopoisk.ru

Позы для эротической фотосессии

Позы для фотосессии в белье

В платье

На улице

В поле

На море

Все картинки были взяты с сайта https://www.pinterest.ru/

в какой позе лучше спать?

Несмотря на то, что сон один из важнейших физиологических процессов в организме, им часто пренебрегают, особенно жители мегаполисов. Медики рекомендуют спать по семь-девять часов в сутки, в то время, как многие не досыпают даже шести. Группа исследователей из Бостонского университета во главе с Лорой Льюс выяснила, что крепкий сон очищает организм от токсинов. Происходит это благодаря нервным сигналам, которые возникают во время глубокого сна. Ученые считают, что нарушения в режиме сна приводят в будущем к деменции. Однако спать надо не только много, но и правильно, уверены медики. А в какой позе лучше всего – выяснила корреспондент «МИР 24».

Специалисты сходятся во мнении, что идеальная поза для сна зависит от особенностей организма, возраста, состояния здоровья и имеющихся заболеваний. Для здорового человека подходят позы на спине и на боку, как на правом, так и на левом.

«Если у человека затруднено носовое дыхание, то сон на спине может усилить храп и риск апноэ – остановки дыхания во сне. Не самой полезной считается и поза на животе, как правило, увеличивается нагрузка на шейный отдел позвоночника. Людям, с забросом кислого содержимого желудка, рекомендуется спать с приподнятым изголовьем, для снижения частоты забросов. Тем, у кого проблемы с позвоночником, больше подойдет сон на боку в позе эмбриона. Эта поза лучше других разгружает позвоночник. Беременным рекомендуется спать на левом боку, так улучшается кровообращение», – сказала врач-терапевт высшей категории, консультант по терапии в GREENWAY Елена Томашкова.

При этом, если вы спите на спине, очень важно правильно выбрать подушку, в противном случае вы все еще рискуете здоровьем.

«Например, если подушек слишком много или они слишком высокие, может нарушиться мозговой кровоток, что приводит к учащению сердцебиения и повышению давления. К сожалению, сон на спине чаще всего приводит к храпу. Не рекомендуется спать на спине и беременным», – добавляет директор по медицине Inferum Group Константин Малахов.

Если у вас есть бронхиальные проблемы или заболевания сердца, то откажитесь от сна на боку.

«Сон на левом боку облегчает изжогу и так называемый кислотный рефлекс, но при этом снижает амплитуду движения легких. Так что поза не подходит тем, у кого есть бронхиальные проблемы. Не стоит спать на левом боку и сердечникам. В таком положении давление на грудную клетку усиливается – особенно если у человека лишний вес», – сказал Малахов.

Поза на животе тоже мало кому подходит. Она негативно влияет сразу на несколько органов.

«Эта поза гарантированно избавляет от храпа, но грозит множеством других проблем. Во-первых, нарушением кровотока и доставки кислорода к мозгу, во-вторых, давлением на грудную клетку и затруднением работы легких, и наконец, повышенной нагрузкой на сердечную мышцу. Опять же, люди с лишним весом особенно рискуют», – прокомментировал Малахов.

Кроме того, если вы любите засыпать лицом в подушку, будьте готовы к ухудшению лимфооттока. Не стоит спать на одной и той же стороне лица, если не хотите преждевременно заработать морщины, советует врач-косметолог Лия Колесова.

«При положении лицом в подушку ухудшается лимфоотток, который работает сверху вниз, по направлению от лба к подбородку. Также привычка спать на одной стороне лица формирует характерные заломы и мелкие морщины на лице. Особенно важно положение лица во время сна после эстетических процедур вроде пилинга, биоревитализации, контурной пластики. Не рекомендуется спать на лице из-за ухудшения кровоснабжения и смещения вводимого вещества», – сказала она.

Чтобы не возникало проблем со сном, медики советуют отказаться от интенсивных нагрузок на ночь, не пытаться решать важные задачи, проветривать комнату перед сном и не переедать.

«Лучше, если последний прием пищи будет за несколько часов до сна. Откажитесь от чая и кофе в позднее время суток, убирайте из спальни все гаджеты или отключайте их полностью. Советую приобрести плотные шторы, не пропускающие уличный свет», – добавила медик Томашкова.

Обратите внимание, что онлайн-контент будоражит психику, а освещение от экрана телефона мобилизует мозг. Среди экспертов бытует мнение, что даже традиционный совет «считать овец», чтобы уснуть, может иметь обратный эффект. Если вы не можете заснуть, то можно воспользоваться корректором артериального давления.

«Это устройство размером с наручные часы. Его надевают на запястье, и оно воздействует на сосуды с помощью слабых электрическим импульсов, тем самым повышая или понижая давление. Сон в результате такого воздействия становится более глубоким и полноценным, человек легче засыпает вечером, легче просыпается утром и чувствует себя отдохнувшим», – добавил Малахов.

Медицинские мифы: вредно ли сидеть, скрестив ноги?

  • Клаудиа Хаммонд
  • BBC Future

Автор фото, Getty

Как вы обычно сидите? Многим нравится сидеть, положив одну ногу на другую. Угрожает ли нашему здоровью такая поза, разбиралась корреспондент BBC Future.

В 1980-х годах британский комик Кенни Эверетт сделал эту позу своим фирменным знаком - он сидел в юбке и в туфлях на высоких каблуках, экстравагантно скрещивая, расскрещивая и затем снова перекрещивая ноги. Это, по его словам, было проявлением "лучшего возможного стиля".

Другие же предпочитают не скрещивать ноги вовсе - вплоть до сидения в раскоряку, как мужчины, которые широко расставляют ноги в общественном транспорте и заодно придавливают своих соседей.

Таким мужчинам понравилась бы занятная рекламная кампания The Great Cross-Out ("Великое расскрещивание"), которую запустили в США в 1999 году. Компания-производитель пищевых добавок призывала людей отказаться от позы "нога на ногу" и таким образом сохранить свое здоровье.

Но можно ли стать здоровее, отказавшись от скрещивания ног?

Список предполагаемых последствий, которыми якобы может обернуться сидение в позе "нога на ногу", включает повышенное кровяное давление, варикозное расширение вен и повреждение нерва.

Однако все эти предположения нужно как следует изучить.

Разумеется, это правда - если слишком долго сидеть в одной позе, нога или стопа могут занеметь.

Это происходит из-за того, что при скрещенных ногах усиливается давление на перонеальный нерв под коленом (именно он отвечает за чувствительность в нижней части ноги и в стопе). Но ощущение уколов в онемевшей конечности будет временным и быстро пройдет, как только вы примете другую позу.

Впрочем, сохранение одной и той же позы в течение многих часов может вызвать паралич малоберцового нерва. Он проявляется в "свисании стопы", при котором люди не могут поднять тыльную сторону стопы и пальцев ног.

Однако в южнокорейском исследовании среди основных причин появления этого вида паралича сидение на стуле в позе "нога на ногу" не упоминается. Зато упоминается многочасовое сидение со скрещенными ногами на полу.

В действительности долговременное онемение - все же маловероятное последствие скрещивания ног, поскольку мы склонны менять позу, как только нам становится неудобно.

А что там с кровяным давлением? Когда вам измеряют давление, врач или медсестра просят вас положить руку на стол и сесть, поставив обе стопы на пол.

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

При скрещенных ногах усиливается давление на перонеальный нерв под коленом

Это требование объясняется тем, что скрещенные ноги могут исказить результат измерений, временно повысив уровень давления.

К 2010 году целых семь исследований показали, что закидывание одной ноги на другую приводит к повышению давления; впрочем, в другом исследовании говорится, что разницы на самом деле нет.

Тем не менее, масштабы многих исследований были весьма скромными; давление в них измерялось всего один раз.

Более крупное исследование проводилось в клинике лечения гипертонии в Стамбуле. Там ученые несколько раз измеряли давление - со скрещенными ногами и с ногами в нормальном положении.

И опять кровяное давление было выше в тех случаях, когда испытуемые закидывали ногу на ногу, однако уже через три минуты после смены положения давление возвращалось к нормальным показателям.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Долгое нахождение в позе медитации может привести к онемению ног

Существует две возможных причины, по которым скрещивание ног может приводить к временному повышению кровяного давления.

По одной из них, кровь приливает к груди в тот момент, когда вы поднимаете одну ногу, чтобы закинуть ее на другую. В итоге сердцу приходится прокачивать больший объем крови, и давление повышается.

Согласно альтернативной версии, кровяное давление повышается из-за того, что изометрические упражнения на ноги (так называются физические упражнения, при которых не двигаются суставы) усиливают сопротивление кровотоку в сосудах.

Чтобы разобраться в том, какие из этих объяснений наиболее вероятны, ученые города Неймеген в Нидерландах провели исследование, включавшее несколько физиологических измерений.

Выяснилось, что сопротивление кровотоку в сосудах у людей со скрещенными ногами не усиливалось при низком пульсе, однако увеличивалось само количество крови, вытекавшей из сердца.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Скрещивание ног в области щиколоток не приводит к повышению давления

Так что скрещивание ног действительно приводит к временному повышению кровяного давления, однако доказательств долгосрочных изменений нет.

Но существует одно исключение. Людям с высоким риском образования тромбов советуют не сидеть скрестив ноги подолгу, так как препятствование нормальному кровотоку может повысить риск появления тромбоза глубоких вен.

Пусть скрещивание ног и не приведет к повышению кровяного давления в долгосрочной перспективе, но как насчет варикозного расширения вен?

Для того, чтобы кровь не текла в обратном направлении, в кровеносных сосудах есть крошечные клапаны. Если эти клапаны растягиваются и слабеют, возникает отток крови, который приводит к увеличению вен или, как его еще называют, варикозному расширению вен.

До сих пор не доказано, что скрещивание ног - решающий фактор для появления варикоза. Будут у вас с годами увеличиваться вены или нет, зависит от генетической предрасположенности (во всяком случае, до некоторой степени).

Итак, состояние вен, кровяного давления и нервов от сидения "нога на ногу" в долгосрочной перспективе не ухудшается.

Осталось разобраться только во влиянии такой посадки на суставы.

Одно из исследований показало, что люди, которые сидели в позе "нога на ногу" больше трех часов в день, чаще сутулились.

Однако в этом исследовании людей просили самостоятельно оценить, как долго они сидят со скрещенными ногами.

Этот текст я пишу за столом, тоже скрестив ноги, но я бы не смогла сказать, сколько именно часов я провела в этой позе.

Конечно, это еще большой вопрос, сохраните ли вы правильную осанку, когда над вами не будет стоять ученый.

Кстати, число людей, сказавших, что они держат правую ногу поверх левой, оказалось в два раза больше, чем тех, кто закидывает левую поверх правой.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Если вам нравится скрещивать ноги, вреда своему здоровью вы не нанесете

В сутулости нет ничего приятного, но если вам нравится сидеть нога на ногу, вас может заинтересовать любопытное исследование Университетского медицинского центра Роттердама. Ученые центра выяснили, что от такой позы даже есть польза.

В исследовании принимали участие молодые мужчины и женщины; они сидели, поставив ноги прямо, скрестив их в коленях или в щиколотках, а также как в коленях, так и в щиколотках.

Затем ученые воспроизводили особенности принятых поз на забальзамированных фрагментах человеческого тела. Это позволило понять, как именно изменяются мускулы при перекрещивании ног.

Выяснилось, что скрещивание ног в коленях удлиняло грушевидную мышцу, расположенную за тазобедренным суставом, на 11% по сравнению с ногами, поставленными ровно, и на 21% по сравнению с ногами в положении стоя (интересно, что напряжение было немного меньше, если ноги скрещивались дважды - и в коленях, и в щиколотках).

Авторы исследования считают, что это усиливает стабильность тазового сустава - так же, как напряжение мышц пресса.

В общем, если вам нравится скрещивать ноги подобно Кенни Эверетту, вреда своему здоровью вы не нанесете (конечно, если не будете находиться в одной и той же позе до тех пор, пока у вас не затекут ноги).

И кто бы ни сидел рядом с вами в автобусе или в поезде - он будет благодарен вам за то, что вы занимаете меньше места, чем любители сесть в раскоряку.

Позы — пошаговый рецепт с фото

Приготовление поз:

1 делаем фарш.
Для приготовления этого блюда мы не будем брать баранину или конину! Очень вкусно будет, даже если мы в начинку положим хорошее свежее отборное мясо свинины и говядины! Итак, для начала хорошо промываем мясной ингредиент под проточной водой и поочередно измельчаем на более маленькие кусочки на разделочной доске с помощью ножа. Вообще, гурманы поз, в отличии от меня не пользуются мясорубкой, а просто хорошо измельчают мясо до состояния фарша. Говорят, что от этого процесса блюдо получается более сочным. Но мы не будем экспериментировать, потому что как по мне, бузы получаются и так очень вкусные. Мясо мы порубили на более маленькие кусочки, и теперь с ним будет удобнее работать. С помощью мясорубки с крупной сеткой делаем фарш прямо в глубокую миску. Теперь отчищаем лук от шелухи и тоже промываем под проточной водой. На разделочной доске ножом разрезаем овощ на несколько частей. И также измельчаем его с помощью мясорубки, добавляя его сразу к фаршу в миску. Кстати, кто не любит крупные кусочки лука, которые получаются такими, если воспользоваться прибором с крупной сеткой. Тогда можно порубить мелко ингредиент ножом или поменять сетку на мелкую. Вот только в последнем варианте у нас получатся уже не кусочки лука, а луковая кашица! Поэтому в таком случае – лучше воспользуйтесь первым вариантом, так как это блюдо получается ароматнее и готовится в соку смесей из всех компонентов позы, а не только лука. Следующим идет чеснок. Также отчищаем его ножом от шелухи и пропускаем через чесночницу прямо над миской. Добавляем по вкусу в наш фарш перец и соль. И теперь вливаем молоко и хорошо перемешиваем все ингредиенты вилкой до образования однородной массы.
2 делаем тесто.
Для того, чтобы тесто получилось вкусным, используем муку только высшего сорта. Но и конечно с этим компонентом блюда придется немного повозиться. Высыпаем муку прямо на кухонный подготовленный стол или в глубокую миску. Это уже кому как удобнее работать с мукой. В центре мучной горки делаем рукой углубление и вбиваем туда яйцо, а следом вливаем очищенную воду. Не забываем посолить по вкусу тесто перед замесом. Но будьте внимательны, так как мы уже солили мясо! Замешиваем руками тесто. Этот компонент зависит от качества муки и торговой марки. Поэтому используйте проверенную муку, которая действительно является помощницей на вашей кухне. Если вы видите, что тесто все еще жидковатое после замеса, тогда добавляете еще муку и продолжаете месить. Это делаем с особой осторожностью так, чтобы тесто получилось достаточно крутым, но вместе с тем довольно эластичным и нежным.
3 готовим Позы.
В Бурятии в давние времена настоящей хозяйкой считалась та, которая могла при лепке Поз сделать более 30 защипов, оставив при этом еще и отверстие. Это настоящее произведение искусств. В наше время более важен вкус блюда, а уже потом все тонкости его приготовления. Главное, чтобы еда внешне была вкусной. И, по правде говоря, это радует, так как сама лепка отбирает достаточно времени. Но это того стоит! Итак, тесто разделяем руками или ножом на небольшие порционные кусочки. Каждый кусочек руками скатываем в «колобок» и раскладываем на кухонном столе, слегка припорошив его мукой. Раскатываем поочередно каждую порцию теста с помощью скалки прямо на кухонном столе или на разделочной доске. В итоге кусочки должны получиться достаточно тонкие, но вместе с тем – они не должны просвечиваться и рваться в процессе лепки. Чтобы этого не произошло, в центре тестового кружка мягче проводим скалкой. Когда все тестовые кружки будут готовы, переходим к следующему этапу приготовления Поз. Выкладываем или руками или чайной ложечкой на каждый кружок мясной фарш. Этого компонента должно быть не очень много, чтобы в процессе мясо «не убежало» из теста и смогло приготовиться в собственном соку. И теперь, придерживая одной рукой и постепенно поворачивая бууз по кругу, другой делаем защипы из теста, закрепляя края кружка вверху блюда. Позы должны напоминать вулкан с жерлом, из которого может выходить лава.
4 подаем Позы.
Позы лучше готовить в познице. Это специальный прибор, как раз для этого блюда. Но если нет позницы, также отлично подойдет и пароварка. Ведь принцип приготовления такого блюда – не сварить полуфабрикат, а сделать его на пару. В первом варианте Позы парятся 20 минут. Что касается пароварки? Здесь все просто. Блюдо будет готово уже через 20-25 минут. Для этого в инвентарь наливаем немного очищенной воды, ставим регулятор в положение – максимум и доводим воду до кипения. Позы руками окунаем основанием в пиалу с растительным маслом, выкладываем на решетку и готовим отведенное для этого блюда время, закрыв пароварку при этом крышкой. Внимание: ни в коем случае не открываем крышку инвентаря в процессе приготовления Поз. Когда жидкость, испаряющаяся из отверстий пароварки, станет прозрачным - блюдо готово! С помощью столовой ложки или шумовки аккуратно достаем Позы из пароварки и перекладываем на блюдо. Только будьте осторожны, так как внутри изделия находится самый настоящий и очень вкусный бульон. Он очень горячий, поэтому – важно не получить ожог во рту и на губах! Приятного Вам аппетита!
Советы к рецепту

– Если под рукой нет пароварки или позницы, а Позы очень хочется попробовать приготовить в домашних условиях, не расстраивайтесь. Ведь на кухне всегда найдется дуршлаг или сито и глубокая кастрюля, которая подойдет по диаметру. Принцип приготовления тот же – наливаем воду и выкладываем блюдо на решетку. Не забываем накрыть крышкой кастрюлю и варить 20-25 минут после закипания воды.

– Когда окунаете Позы в растительное масло, глубина погружения не должна быть меньше 1 сантиметра.

– Чтобы блюдо не слиплось в процессе приготовления, Позы лучше размещать друг от друга на расстоянии 1-1,5 сантиметра.

– Если вы приготовили много Поз, тогда их можно выложить на разделочную доску, припорошив ее мукой, и накрыв пищевой пленкой или полиэтиленовым пакетом. Такое блюдо может долго храниться в морозильной камере холодильника. Только важный момент – ни в коем случае после этого не размораживайте Позы, а готовьте их замороженные.

– Чтобы проверить готовность блюда, можно прикоснуться к нему руками. Если оно не будет прилипать к ним – Позы готовы!

– Позы уже не Позы, если неправильно их слепить! Давайте еще раз пройдем этот процесс вместе! Для правшей размещаем тестовый пласт с фаршем на ладонь левой руки. Закрепляем изделие большим пальцем левой руки на середине фарша. В это время пальцами правой руки защепляем край теста с любой удобной для вас стороны, делая один стежок гармошки. Притягиваем его к большому левому пальцу, но не отпускаем. И теперь правой рукой делаем щипки из теста вокруг большого пальца, помогая при этом вертеть тестовый пласт по часовой или против часовой стрелки левой рукой. Одним словом – как вам удобно! Для левшей - все с точностью наоборот! Крутить тесто вы будете уже лидирующей левой рукой, а правой – придерживать фарш.

– Кому неудобно долго возиться со скалкой, тогда тесто можно разделить на несколько небольших кусочков и поочередно, раскатав их скалкой, с помощью чашки сделать кружки. Позы в таком случае получаются тоже очень красивые!

что означает поза, в которой вы спите

Стойкий оловянный солдатик

Не самое естественное и распространенное положение. Руки вытянуты по швам и прижаты к телу, спина напряженная и прямая, как будто вы зажаты в тесном пространстве или спите между двумя людьми.

Мнение эксперта: «Эта не самая удобная поза говорит о том, что человека не отпускают заботы и незавершенные дела. Он словно готов в любой момент вскочить и начать действовать. Возможно, он переживает насчет важных дел, которые ждут его утром. О полноценном отдыхе и расслаблении в такой позе не может идти и речи».

На животе

Плечи зажаты, позвоночник напряжен, голова повернута в сторону, дыхание и кровообращение затруднены. Врачи утверждают, что спать на животе крайне вредно для здоровья. Косметологи добавляют, что такая поза ведет к появлению преждевременных морщин, ведь кожа лица «мнется» из-за контакта с подушкой, в ней нарушаются процессы микроциркуляции, к тому же ее всю ночь атакуют пылевые клещи и прочие микроорганизмы, населяющие подушку.

Мнение эксперта: «Эта поза — индикатор сильнейшей усталости. Поворачиваясь спиной к окружающему миру, мы пытаемся скорее заснуть, сконцентрироваться на отдыхе, подсознательно хотим защитить свой сон от внешней агрессии. Иногда, впрочем, причина, заставляющая нас выбирать такую позу, вполне явная — например, нам мешает спать свет или какие-то звуки.

Также мы часто засыпаем лицом в подушку не дома, так как в новой обстановке не чувствуем себя достаточно комфортно и таким образом пытаемся абстрагироваться. Эту позу нельзя назвать полезной для организма, но многие люди говорят, что только так могут быстрее и крепче уснуть».

Руки под подушкой или на животе

Неважно, как вы лежите: на животе, на боку или на спине — обратите внимание, где расположены ваши руки. Если во сне вы обнимаете подушку или трогаете живот, это важный сигнал тела.

Мнение эксперта: «Иногда прикосновение к каким-то предметам помогает нам успокоиться. Кто-то крутит ручку во время совещания или играет ключами от машины, подходя с просьбой к незнакомому человеку. Прикосновение к подушке или животу тоже своеобразный «транквилизатор». К тому же так тело может сигнализировать о необходимости физического контакта».

Жесты кошек: что означает язык жестов кошек

Даже у человека, обладающего такой совершенной формой общения, как речь, существует множество невербальных способов передачи своих мыслей и эмоционального состояния. Зачастую мимика, движения рук или поза скажут собеседнику намного больше, чем произнесенные слова. Кошки также в полной мере используют мимику, язык тела и другие неречевые сигналы для передачи информации и выражения своих эмоций.

Такие кошачьи жесты,как выгнутая дугой спина со вздыбленной шерстью, прижатые уши, изогнутый распушенный хвост и оскаленная пасть (угроза и предупреждение опасному противнику) или же легкая, непринужденная походка вблизи ног хозяина с поднятым «трубой» хвостом (дружелюбие, хорошее расположение духа) знакомы практически всем, но далеко не каждому известно, что кошачий язык жестов включает десятки способов выразить свои эмоции. Наблюдательные и любящие хозяева способны до малейших нюансов определить настроение и желания своего питомца по выражению мордочки, принятой позе, характеру движений хвоста и другим признакам

​Кошачий язык жестов: позы и движения

​Легче всего распознать желания и эмоциональное состояние домашнего любимца по положению тела, походке и другим хорошо различимым признакам. В общении с хозяином кошка чаще всего проявляет чувства следующим образом:

  • Полное доверие, дружелюбие – кошка лежит на спине, брюшко не защищено и подставлено для почесывания.
  • Привязанность – «вытаптывание» хозяина передними лапками, сопровождающееся урчанием, при этом кошка слегка выпускает коготки.
  • Попытка привлечь внимание, просьба – кошка петляет между ног хозяина, трется о них, хвост прямой и высоко поднят.
  • Предостережение – напряженный, подрагивающий хвост, прижатые уши. Часто такие эмоции животное проявляет, увидев какой-либо раздражающий его предмет (пылесос, фен).
  • Притворное или настоящее спокойствие – кошка сидит в расслабленной позе, хвост неподвижен, тщательно вылизывает шерстку.
  • Приветствие – трется об ноги, приподнимая передние лапки.
  • Любопытство, крайняя степень внимания – кошка сидит столбиком и не сводит взгляда с интересующей ее точки, передние лапки часто приподняты.
  • Благодарность – мягкое толкание хозяина лбом или поглаживание лапками.
  • Просьба – сидит прямо, не сводя взгляда с хозяина, ждет, пока на нее обратят внимание. Зачастую именно таким образом кошка просит открыть дверь, садясь возле нее.
  • Абсолютное доверие – сидя или стоя кошка поворачивается спиной к хозяину.
  • Нерешительность – усиленное вылизывание, чем интенсивнее движения языка, тем серьезнее дилемма стоит перед животным.

Значение кошачьих жестов зачастую зависит от индивидуальных особенностей характера и породы каждого конкретного животного. Как и люди, кошки бывают более сдержанными или, наоборот, открытыми и раскованными.

​Хвост, как индикатор настроения

​Кошачьи жесты подвижным, гибким хвостом очень выразительны. Даже у сдержанных, слабо проявляющих свои эмоции другими способами, животных хвост является настоящим индикатором настроения. Наблюдательные хозяева выделяют такие основные значения кошачьих жестов хвостом:

  • Опущенный хвост – усталость, недовольство или разочарование.
  • Поджатый хвост – испуг, обида.
  • Хвост «трубой» свидетельствует о том, что кот находится в хорошем расположении духа, сыт и всем доволен.
  • Подергивание хвоста выражает недовольство, раздражение или предупреждение. Увеличение амплитуды движений по всей длине, удары хвостом по бокам – нарастающее напряжение, в этом случае хозяевам следует поостеречься и оставить животное на некоторое время в покое.
  • Шевеление кончика хвоста – заинтересованность.
  • Распушенный, высоко поднятый или изогнутый хвост сигнализирует об агрессии.
  • Удары хвостом по полу – злость или охотничий азарт.

Кошачьи жесты хвостом предназначены не только для хозяев, но и являются одним из основных способов общения с представителями своего вида.

​Ушки, глазки и усы

​Маловыразительной мордочка кошки может показаться только человеку, абсолютно не знакомому с этими животными. На самом деле мимические мышцы кошки очень подвижны, уши способны поворачиваться на 180°, а большие глаза отображают полную гамму чувств и настроений.

​Уши

​Уши у кошек отличаются подвижностью, их положение может многое сказать о намерениях или настроении домашней любимицы в данный момент:

  • Вертикальное положение, ушная раковина направлена вперед – готовность к игре и общению.
  • Прижатые к макушке – готовность к обороне или агрессии.
  • Подергивание ушами – раздражение, недовольство.
  • Разведенные в стороны – недоумение, удивление.

​Глаза

​Полуприкрытые глаза свидетельствуют о полном покое и доверии, небольшой прищур означает недовольство и вызов, расширенные зрачки – испуг, суженные зрачки – готовность к агрессии.

Усы

Положение усов у кошки четко указывает на следующие оттенки настроения:

  • Расслабленное состояние – спокойно распущены по бокам головы.
  • Заинтересованность, любопытство – усы направлены вперед.
  • Прижаты к бокам головы – беспокойство, страх, озадаченность.
  • Опустились вниз – плохое настроение или самочувствие.

Расшифровав кошачий язык жестов,хозяин может добиться практически полного взаимопонимания с домашним любимцем и свести вероятность возникновения конфликтных или просто неприятных для обеих сторон ситуаций к минимуму.

Поза

| Официальный сайт Netflix

1. Acting Up

60m

По мере того, как "Vogue" Мадонны поднимается в чартах, Бланка подталкивает Ангела к новой профессии, а Молитва Телл неохотно посещает встречу ACT UP.

2. Стоит

55м

Бланка связывается с безжалостным магнатом в сфере недвижимости. Дэймон ставит под сомнение приверженность Рики их отношениям. Прозрение направляет Elektra на новый смелый путь.

3. Бабочка / Кокон

43m

Электра обращается за помощью к семье после неудачи на ее новой прибыльной работе.Ангел начинает видеть Лил Папи в новом свете после сокрушительного разочарования.

4. Никогда не знала такую ​​любовь до этого

63m

Сложные отношения Кенди с ее семьей, как избранной, так и рожденной, привлекают внимание после акта жестокости.

5. Что бы сделала Candy?

44m

Когда Дэймон и Рики соревнуются за место танцора в концертном туре Мадонны, их дома вступают в бой, чтобы подготовить их к прослушиванию.

6. Любовь нуждается в любви сегодня

50m

Огромное ухудшение здоровья накануне ежегодного выступления в кабаре против СПИДа заставляет Молитву Телль считаться с людьми из его прошлого и настоящего.

7. Blow

43m

Пока все находятся в состоянии фанка, Pray Tell вынашивает план, чтобы поднять настроение и отомстить заклятому врагу. Большой вечер Ангела и Лил Папи сошел с ума.

8. Revelations

56m

Секреты, раскрытые в гневе, разрушают фундамент дома Бланки, разорвав дружбу в клочья, а мать не в ладах со своими детьми.

9. Life's a Beach

43m

В условиях высоких температур в Нью-Йорке и резкого подъема настроения Бланки после профессионального удара Elektra организует поездку на пляж для девочек.

10. In My Heels

68m

Друзья и семья Бланки сплотились вокруг нее во время кризиса со здоровьем. Pray Tell представляет новую категорию бальных залов. Когда-то раскаленная карьера Ангела остывает.

Поза Сезон 3 Руководство по дате выхода, новости из главных ролей, спойлеры

Захватывающая драма

FX « Pose » умудряется быть одновременно многим: восхитительным, но захватывающим, трогательным, но жестоким, всеобъемлющим по своей сути и политическим по своей основе.Шоу, которое начинается в разгар кризиса СПИДа в 1980-х годах, рассказывает о том, как в основном цветные транс-женщины выходят на сцену бальных танцев штурмом. Несмотря на выход в эфир на FX в 2019 году, второй сезон только что вышел на Netflix в июне 2020 года, и это интересное время для многих новых зрителей, чтобы встретиться с Анхелем Евангелистой, Бланкой Родригес-Евангелистой, Электрой Винтур и другими. В разгар пандемии коронавируса протесты Джорджа Флойда и несколько громких нападений на транс-женщин - да, мы говорим о комментариях Дж.К. Роулинг, - Просмотр этой истории о любви и разнообразии ощущается как отдельная форма протеста.

Поза была продлена на третий сезон, но, к сожалению, последний. Вот что мы узнали о следующей главе.

Сезон 3 будет посвящен социальной справедливости, борьбе с дискриминацией и многому другому.

В новом видео, которым Билли Портер поделился в Instagram, зрители впервые увидят 3-й сезон, в котором рассматриваются вопросы, актуальные сегодня, как и во время его проведения (в 1994 году, в разгар эпидемии СПИДа). ).

«Третий сезон посвящен социальной справедливости, борьбе с дискриминацией, надежде, конечно же, есть семья», - объясняет Доминик Джексон в видео, которое дает фанатам возможность взглянуть на несколько сюжетных линий, которых можно ожидать в третьем сезоне.

Проверить это для себя ниже:

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Поза закончится в 3 сезоне.

Соавтор и продюсер Pose Стивен Каналс подтвердил, что третий сезон будет заключительным для Pose . «Это было очень трудное решение для нас, но это было невероятное путешествие, и мы рассказали историю, которую хотели рассказать, - так, как мы хотели ее рассказать. Хотя мы знаем, что вам будет грустно увидеть show go, этот сезон будет наполнен любовью, смехом и слезами, которых вы ожидаете от семьи Евангелиста.

«Я, как и мои невероятные сотрудники, никогда не собирался менять телевизионный ландшафт, я просто хотел рассказать правду о семье, стойкости и любви.Мы любим вас и надеемся, что вы присоединитесь к нам в праздновании этого последнего сезона ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

FX впервые объявила о продлении 3-го сезона после выхода 2-го сезона в 2019 году, за Крайний срок .

Премьера финального сезона 2 мая.

Первые две серии 3 сезона выйдут в воскресенье, 2 мая, в 22:00.м. ET / PT на FX. Как сообщает Deadline, финал из семи серий выйдет в эфир 6 июня.

Обычно новые серии Pose должны были появиться летом 2020 года, но из-за пандемии ждать пришлось гораздо дольше. Тем не менее, фотографии со съемочной площадки отрадно видеть. В январе 2021 года Мур опубликовала фотографии своей гримерки.

FX

События будут происходить в 1994 году.

Так же, как 2-й сезон переместился вперед на три года после финала 1-го сезона, 3-й сезон также выйдет вперед.«Тематически это почти то же самое - наши герои путешествуют по Нью-Йорку, и на этот раз это Нью-Йорк 1994 года», - сказал Каналс телеканалу TV Guide .

Действие происходит в то время, когда бушует эпидемия СПИДа, в третьем сезоне Бланка (Mj Rodriguez) жонглирует материнством, будучи нынешним партнером и своей ролью помощницы медсестры, согласно официальной строке журнала 3 сезона. Тем временем Прай Телл (Билли Портер) борется со своим здоровьем, и «появление порочного нового дома-выскочки вынуждает членов Дома Евангелистов бороться со своим наследием."

Узнайте, что будет дальше, в первом трейлере ниже.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Съемки 3-го сезона закончились.

Как и многие другие голливудские проекты, производство Pose было резко остановлено, когда пандемия коронавируса поразила США. Всего через восемь дней после начала съемок третьего сезона все были отозваны.

В интервью Variety , Звезда позы Индиа Мур, которая играет Ангела Евангелиста, сказала: «Когда производство приостановилось, я не был шокирован - я знал, что это произойдет, - но это было горько-сладко. момент для меня. С одной стороны, если бы кто-нибудь заболел, это наверняка быстро распространилось бы. С другой стороны, большинство людей, работающих на производстве, живут от зарплаты до зарплаты. Поэтому я беспокоился о том, как они выживут ».

После многомесячного перерыва звезды недавно вернулись на съемочную площадку, по словам Билли Портера, играющего «Молитва Телль».«Сейчас мы снимаем третий сезон со всеми протоколами COVID, - сказал Билли Live с Келли и Райаном в декабре 2020 года. - Это не самая простая версия съемок телешоу, в котором я участвовал. , но я благодарен за то, что мы вернулись к работе ".

В конце марта 2020 года актеры подтвердили, что съемки последнего сезона завершились сердечной данью шоу.

Этот контент импортирован из Twitter. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Пандемия может повлиять на ход следующего сезона.

Поскольку возвращение Голливуда к полноценному производству еще не завершено, актеры и создатели « Pose » заранее осознали, что им хотелось бы внести изменения в свои сценарии. Это может означать меньше романтических моментов, меньше экранного времени определенных персонажей или даже меньше сцен с мячом.

Один из создателей Стивен Каналс сказал Variety в июне 2020 года: «Такие вещи, как поцелуи - мы, вероятно, откажемся от этих моментов. Место в нашем шоу, где будет ощущаться наибольшее влияние, - это сцены с мячом: в этих сценах задействовано от 125 до 150 актеров на заднем плане. Это сложно, потому что это очень важная и важная часть нашего шоу и повествования. Мы просто, только сейчас, ведем разговоры на тему: «Есть ли мир, в котором мы откажемся от всего этого?» »

Конечно, Портер подтвердил Live с Келли и Райаном , что сцены бала все еще прорабатываются, так как декабря 2020 г.«Мы еще не стреляли ни в один из шаров», - сказал он. «Мы снимали сцену, и я полагаю, что для эпизодов шаров мы ждем, чтобы, надеюсь, стрелять в них в какой-то ситуации с вакциной. , чтобы у нас были все эти люди в комнате ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Билли Портер дебютирует в режиссуре.

Тем не менее, есть повод отпраздновать то, что грядет: Портер сообщил , что он будет направлять эпизод третьего сезона Pose - его первый раз в режиссерском кресле. В 2019 году Портер стал первым в истории открытым чернокожим геем, получившим Эмми за главную роль в драме, и мы ожидаем, что его время за камерой будет не менее потрясающим.

В недавнем интервью для The Wrap он объяснил, почему он считает, что шоу типа Pose необходимы: «Я также чувствую, что искусство в целом является самым важным в такие времена.Это первое, что правительство хочет сократить, но вот мы здесь, а что все делают? Пытаюсь найти то, чем можно развлечься ».

У Бланки могут быть собственные «новые дети».

Создатели по понятным причинам стесняются делиться какими-либо секретами сценария, особенно с учетом непредсказуемости съемок в этом году, но продюсер Pose Джанет Мок рассказала Entertainment Weekly одну вещь: новый Дом Евангелиста, скорее всего, начнется. свой путь.

В интервью Мок сказал: «Я верю, что будет новый Дом Евангелистов. Я думаю, это то, о чем мы могли бы смело сказать, что у Бланки, вероятно, будут новые дети в третьем сезоне. В этом есть смысл - ее дети выросли. Они будут приходить и уходить. Семейный ужин может быть больше ».

Бланка находит любовь.

« Одна важная вещь - Бланка находит любовь », - добавил Каналс в TV Guide, дразня Сезон 3. стремление быть одновременно партнером и мамой.Как уравновесить все эти многочисленные роли? Бланка всегда была настолько предана и сосредоточена на своих детях ... Она, наконец, сосредоточилась на себе и идет к своим целям так, как мы никогда не видели для нее. Мы будем исследовать волновые эффекты [на этот выбор]. Как это тогда повлияет на ее детей? »

Джереми Поуп из Голливуда сыграет ее любовное увлечение, Кристофер.

Лорен Пакетт-Поуп Заместитель редактора Лорен Пакетт-Поуп - младший редактор ELLE, где освещает новости и культуру.Эрика Гонсалес Эрика Гонсалес - старший редактор BAZAAR.com по стратегии в области культуры и контента, где она курирует новости и освещение культуры, включая знаменитостей, музыку, телевидение, фильмы и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

на устройстве, отслеживание позы тела в реальном времени с помощью MediaPipe BlazePose

Чтобы охватить широкий спектр клиентского оборудования, мы представляем две модели отслеживания позы: облегченную и полную, которые различаются по соотношению скорости и качества.Для оценки производительности CPU мы используем XNNPACK; для мобильных графических процессоров мы используем бэкэнд графического процессора TFLite.

Приложения
На основе позы человека мы можем создавать различные приложения, например фитнес-трекеры или трекеры йоги. В качестве примера мы приводим счетчики приседаний и отжиманий, которые могут автоматически подсчитывать статистику пользователей или проверять качество выполненных упражнений. Такие варианты использования могут быть реализованы либо с использованием дополнительной сети классификаторов, либо даже с помощью простого совместного попарного алгоритма поиска расстояния, который соответствует ближайшей позе в нормализованном пространстве поз.

Счетчик количества выполненных упражнений на основе обнаруженной позы тела. Слева: Приседания; Справа: Отжимания

Заключение
Мы выпустили версию BlazePose, ориентированную на варианты использования верхней части тела в MediaPipe, работающие на Android, iOS и Python. BlazePose также будет доступен для более широкого сообщества мобильных разработчиков через API обнаружения поз в предстоящем выпуске ML Kit.Помимо мобильного домена, мы также просматриваем нашу веб-версию в браузере. Мы надеемся, что предоставление этой функции восприятия позы человека более широкому сообществу исследователей и разработчиков приведет к появлению творческих вариантов использования, стимулированию новых приложений и новым направлениям исследований.

Мы планируем расширить эту технологию с помощью более надежного и стабильного отслеживания для еще большего разнообразия человеческих поз и действий. В сопроводительной карточке модели мы подробно описываем предполагаемое использование, ограничения и справедливость модели, чтобы гарантировать, что использование этих моделей соответствует Принципам Google в области искусственного интеллекта.Мы считаем, что публикация этой технологии может дать толчок новым творческим идеям и приложениям со стороны членов исследовательского сообщества и сообщества разработчиков в целом. Мы очень рады видеть, что вы можете с его помощью построить!

Результаты BlazePose по сценариям использования йоги

Благодарности
Особая благодарность всем членам нашей команды, которые работали с нами над технологией: Фан Чжан, Арциому Аблаватски, Юрию Картыннику, Тайлеру Жу, Картику Равендрану, Андрею Вакунову, Андрею Ткаченко, Марату Духану, Раману Сарленокину, Тайлеру Мулленокину. Грегори Карпяк, Сурил Шах, Бак Бурдон, Цзюцян Тан, Мин Гуан Йонг, Чуо-Лин Чанг, Джухен Ли, Майкл Хейс, Камилло Лугареси, Эша Убоведжа, Сергей Казаку, Андрей Кулик, Мацвей Жданович и Матиас Грундманн.

Авторы: Валентин Базаревский и Иван Грищенко, инженеры-исследователи, Google Research

Оценка позы из видео играет критически важную роль, позволяя накладывать цифровой контент и информацию поверх физического мира в дополненной реальности, распознавать язык жестов, управлять жестами всего тела и даже количественно определять физические упражнения, что может стать основой для йоги. , танцевальные и фитнес-приложения. Оценка позы для фитнес-приложений особенно сложна из-за большого разнообразия возможных поз (например,g., сотни асан йоги), многочисленные степени свободы, окклюзии (например, тело или другие предметы закрывают конечности, если смотреть в камеру), а также различные образы или наряды.

Результаты BlazePose в сценариях использования фитнеса и танцев.

Сегодня мы объявляем о выпуске нового подхода к восприятию позы человеческого тела, BlazePose, который мы представили на семинаре CV4ARVR на CVPR 2020. Наш подход обеспечивает отслеживание позы человека с помощью машинного обучения (ML) для определения 33 2D ориентиров объекта кузов из единого каркаса.В отличие от текущих моделей поз, основанных на стандартной топологии COCO, BlazePose точно локализует больше ключевых точек, что делает его уникальным для фитнес-приложений. Кроме того, современные современные подходы основаны в первую очередь на мощных средах рабочего стола для вывода, в то время как наш метод обеспечивает производительность в реальном времени на мобильных телефонах с выводом процессора. Если использовать вывод графического процессора, BlazePose обеспечивает производительность в режиме супер-реального времени, позволяя запускать последующие модели машинного обучения, такие как отслеживание лица или рук.

Модель BlazePose для верхней части тела в MediaPipe

Топология
Текущим стандартом позы человеческого тела является топология COCO, которая состоит из 17 ориентиров на туловище, руках, ногах и лице. Однако ключевые точки COCO локализуются только в точках лодыжки и запястья, не имея информации о масштабе и ориентации для рук и ног, что жизненно важно для практических приложений, таких как фитнес и танцы.Включение большего количества ключевых точек имеет решающее значение для последующего применения моделей оценки позы, зависящих от предметной области, например, для рук, лица или ног.

В BlazePose мы представляем новую топологию из 33 ключевых точек человеческого тела, которая является надмножеством топологий COCO, BlazeFace и BlazePalm. Это позволяет нам определять семантику тела только на основе предсказания позы, которое согласуется с моделями лица и рук.

Топология ключевых точек BlazePose 33 как расширенный набор COCO (окрашен зеленым)

Обзор: конвейер ML для отслеживания позы
Для оценки позы мы используем наш проверенный двухэтапный конвейер ML детектор-трекер.С помощью детектора этот конвейер сначала определяет область интереса позы (ROI) в кадре. Затем трекер предсказывает все 33 ключевые точки позы из этой области интереса. Обратите внимание, что для случаев использования видео детектор запускается только на первом кадре. Для последующих кадров мы получаем ROI из ключевых точек позы в предыдущем кадре, как описано ниже.

Обзор конвейера оценки позы человека.

Обнаружение позы путем расширения BlazeFace
Для выполнения в реальном времени всего конвейера машинного обучения, состоящего из моделей обнаружения и отслеживания позы, каждый компонент должен быть очень быстрым, используя всего несколько миллисекунд на кадр.Для этого мы наблюдаем, что самый сильный сигнал нейронной сети о положении туловища - это лицо человека (из-за его высококонтрастных черт и сравнительно небольших вариаций внешнего вида). Таким образом, мы достигли быстрого и легкого детектора позы, сделав сильное (но верное для многих мобильных и веб-приложений) предположение о том, что голова должна быть видна для нашего случая использования с одним человеком.

Следовательно, мы обучили детектор лиц, вдохновленный нашей субмиллисекундной моделью BlazeFace, в качестве прокси для детектора позы.Обратите внимание, что эта модель определяет только местоположение человека в кадре и не может использоваться для идентификации людей. В отличие от конвейеров отслеживания Face Mesh и MediaPipe Hand, в которых мы получаем ROI из прогнозируемых ключевых точек, для отслеживания позы человека мы явно прогнозируем две дополнительные виртуальных ключевых точек , которые четко описывают центр человеческого тела, вращение и масштаб в виде круга. Вдохновленные Витрувианским человеком Леонардо, мы предсказываем среднюю точку бедер человека, радиус окружности, описывающей человека в целом, и угол наклона линии, соединяющей середины плеч и бедер.Это приводит к последовательному отслеживанию даже в очень сложных случаях, таких как определенные асаны йоги. На рисунке ниже показан подход.

Витрувианский человек, выровненный по двум виртуальным ключевым точкам, предсказанным нашим детектором BlazePose в дополнение к ограничивающей рамке лица

Модель отслеживания
Компонент оценки позы конвейера предсказывает местоположение всех 33 ключевых точек человека с тремя степенями свободы каждая (положение x, y и видимость) плюс две виртуальные ключевые точки выравнивания, описанные выше.В отличие от текущих подходов, которые используют прогнозирование тепловой карты с интенсивными вычислениями, наша модель использует подход регрессии, при котором контролируется путем комбинированного прогнозирования тепловой карты / смещения всех ключевых точек, как показано ниже.

Сетевая архитектура отслеживания: регрессия с контролем тепловой карты

В частности, во время обучения мы сначала используем тепловую карту и компенсацию потерь для обучения центральной и левой опоры сети.Затем мы удаляем выходные данные тепловой карты и обучаем кодировщик регрессии (правая башня), таким образом эффективно используя тепловую карту для наблюдения за легким встраиванием.

В таблице ниже показано исследование абляции качества модели, полученное в результате различных стратегий обучения. В качестве метрики оценки мы используем процент правильных точек с допуском 20% ([email protected]) (где мы предполагаем, что точка была обнаружена правильно, если двухмерная евклидова ошибка меньше 20% от размера туловища соответствующего человека).Чтобы получить исходные данные для человека, мы попросили аннотаторов аннотировать несколько образцов с избыточностью и получили среднее значение [email protected] из 97,2. Обучение и проверка проводились на разнородном по географическому признаку наборе данных различных поз, взятых единообразно.

Чтобы охватить широкий спектр клиентского оборудования, мы представляем две модели отслеживания позы: облегченную и полную, которые различаются по соотношению скорости и качества. Для оценки производительности CPU мы используем XNNPACK; для мобильных графических процессоров мы используем бэкэнд графического процессора TFLite.

Приложения
На основе позы человека мы можем создавать различные приложения, например фитнес-трекеры или трекеры йоги. В качестве примера мы приводим счетчики приседаний и отжиманий, которые могут автоматически подсчитывать статистику пользователей или проверять качество выполненных упражнений. Такие варианты использования могут быть реализованы либо с использованием дополнительной сети классификаторов, либо даже с помощью простого совместного попарного алгоритма поиска расстояния, который соответствует ближайшей позе в нормализованном пространстве поз.

Счетчик количества выполненных упражнений на основе обнаруженной позы тела. Слева: Приседания; Справа: Отжимания

Заключение
Мы выпустили версию BlazePose, ориентированную на варианты использования верхней части тела в MediaPipe, работающие на Android, iOS и Python. BlazePose также будет доступен для более широкого сообщества мобильных разработчиков через API обнаружения поз в предстоящем выпуске ML Kit. Помимо мобильного домена, мы также просматриваем нашу веб-версию в браузере. Мы надеемся, что предоставление этой функции восприятия позы человека более широкому сообществу исследователей и разработчиков приведет к появлению творческих вариантов использования, стимулированию новых приложений и новым направлениям исследований.

Мы планируем расширить эту технологию с помощью более надежного и стабильного отслеживания для еще большего разнообразия человеческих поз и действий. В сопроводительной карточке модели мы подробно описываем предполагаемое использование, ограничения и справедливость модели, чтобы гарантировать, что использование этих моделей соответствует Принципам Google в области искусственного интеллекта. Мы считаем, что публикация этой технологии может дать толчок новым творческим идеям и приложениям со стороны членов исследовательского сообщества и сообщества разработчиков в целом. Мы очень рады видеть, что вы можете с его помощью построить!

Результаты BlazePose по сценариям использования йоги

Благодарности
Особая благодарность всем членам нашей команды, которые работали с нами над технологией: Фан Чжан, Арциому Аблаватски, Юрию Картыннику, Тайлеру Жу, Картику Равендрану, Андрею Вакунову, Андрею Ткаченко, Марату Духану, Раману Сарленокину, Тайлеру Мулленокину. Грегори Карпяк, Сурил Шах, Бак Бурдон, Цзюцян Тан, Мин Гуан Йонг, Чуо-Лин Чанг, Джухен Ли, Майкл Хейс, Камилло Лугареси, Эша Убоведжа, Сергей Казаку, Андрей Кулик, Мацвей Жданович и Матиас Грундманн.

Обнаружение позы | Комплект ML | Разработчики Google

ML Kit Pose Detection API - это легкое универсальное решение для приложений. разработчикам для определения позы тела объекта в реальном времени с непрерывное видео или статическое изображение. Поза описывает положение тела на одном момент времени с набором скелетных ориентиров. The landmarks соответствуют различным частям тела, таким как плечи и бедра. Относительная позиции ориентиров можно использовать, чтобы отличить одну позу от другой.

iOS Android

Этот API предлагается в бета-версии, что означает, что он может быть изменен обратно несовместимыми способами и является не подпадают под действие SLA или политики прекращения поддержки.

ML Kit Pose Detection позволяет сопоставить 33 точки скелета всего тела, включая ориентиры на лице (уши, глаза, рот и нос) и точки на руках и ногах. На рисунке 1 ниже показаны ориентиры, смотрящие на пользователя через камеру, поэтому это зеркальное отображение. Правая сторона пользователя появляется слева от изображения:

Рисунок 1. Достопримечательности Комплект

ML для определения позы не требует специального оборудования или опыта в области машинного обучения. чтобы добиться отличных результатов. С помощью этой технологии разработчики могут создать один уникальный опыт для своих пользователей с помощью всего нескольких строк кода.

Лицо пользователя должно присутствовать, чтобы определить позу. Обнаружение позы работает лучше всего, когда в кадре видно все тело объекта, но он также обнаруживает частичную позу тела. В этом случае ориентиры, которые не распознанным присваиваются координаты вне изображения.

Основные возможности

  • Межплатформенная поддержка Наслаждайтесь одинаковыми возможностями как на Android, так и на iOS.
  • Отслеживание всего тела Модель возвращает 33 ключевые точки скелета, включая положение рук и ног.
  • Оценка InFrameLikelihood Для каждого ориентира мера, указывающая вероятность того, что ориентир находится в кадре изображения. В счете есть диапазон от 0,0 до 1,0, где 1,0 означает высокую достоверность.
  • Два оптимизированных SDK Базовый SDK работает в реальном времени на современных телефонах, например Pixel 4 и iPhone X. Он возвращает результаты со скоростью ~ 30 и ~ 45 кадров в секунду. соответственно. Однако точность координат ориентира может отличаться. Точный SDK возвращает результаты с меньшей частотой кадров, но дает больше точные значения координат.
  • Координата Z для анализа глубины Это значение может помочь определить, части тела пользователя находятся спереди или позади бедер пользователя.Для большего Информацию см. в разделе «Координата Z» ниже.

API определения позы похож на API распознавания лиц в том, что он возвращает набор ориентиров и их расположение. Однако, хотя функция распознавания лиц также пытается распознавать такие функции, как улыбающийся рот или открытые глаза, функция определения позы не придает никакого значения ориентиры в позе или сама поза. Вы можете создавать свои собственные алгоритмы для интерпретировать позу. Видеть Советы по классификации поз для несколько примеров.

Обнаружение позы может обнаружить только одного человека на изображении.Если два человека находятся в изображение, модель назначит ориентиры человеку, обнаруженному с наибольшим уверенность.

Координата Z

Координата Z - это экспериментальное значение, которое рассчитывается для каждого ориентира. Это измеряется в "пикселях изображения", как координаты X и Y, но это неверно 3D-значение. Ось Z перпендикулярна камере и проходит между бедра объекта. Начало оси Z приблизительно соответствует центральной точке. между бедрами (слева / справа и спереди / сзади относительно камеры).Отрицательные значения Z направлены к камере; положительные значения далеки от этого. Координата Z не имеет верхней или нижней границы.

Обратите внимание, что, хотя точки лица имеют координату Z, ее следует игнорировать.

Результаты пробы

В следующей таблице показаны координаты и InFrameLikelihood для нескольких ориентиры в позе справа. Обратите внимание, что координаты Z для пользователя левая рука отрицательна, так как находится перед центром бедер испытуемого и в сторону камеры.

Landmark Тип Положение InFrameLikelihood
11 LEFT_SHOULDER (734.9671, 550.7924, -118.1192230 0,9999030 30
30
30
12 ПЕРЕДНИЙ ПЕРЕДНИЙ (391,27032, 583,2485, -321,15836) 0,9999894
13 LEFT_ELBOW (903,83704, 754,676, -219,67009) 0,9836427
14 ПРАВЫЙ_ЭЛЕГ (322.18152, 842.5973, -179.28519) 0,99970156
15 LEFT_WRIST (1073,8956, 654,9725, -820,93463) 0,9737737
16 ПРАВОЕ ЗАПЯСТЬЕ (218,27956, 1015,70435, -683,6567) 0,995568
17 LEFT_PINKY (1146,1635, 609,6432, -956,9976) 0,95273364
18 RIGHT_PINKY (176.17755, 1065,838, -776,5006) 0,9785348

Под капотом

Для получения дополнительных сведений о реализации базовых моделей машинного обучения для этого API см. из нашего сообщения в блоге Google AI.

Чтобы узнать больше о нашей практике справедливости машинного обучения и о том, как обучались модели, см. нашу карту модели

Недавний огромный рост рекламы на YouTube представляет собой вызов для телерекламодателей из сферы туризма - Skift

Раньше - возможно, восемь или около того лет назад - можно было сказать, когда онлайн-туристические компании войдут в новую географию, потому что на телевидении может произойти рекламная кампания по представлению бренда.

Но, как ранее на этой неделе заявил Филипп Шиндлер, главное бизнес-предложение материнской компании Google, Alphabet, рассказывая о своем видеоразделе YouTube, традиционных способах охвата аудитории с помощью запланированного телевещания или так называемого линейного телевидения, «на самом деле не работают. больше."

Шиндлер мог преувеличивать.

Но в первом квартале выручка YouTube подскочила на 48 процентов и превысила 6 миллиардов долларов. Шиндлер назвал «поистине исключительным» рост на YouTube из-за обновленной функции прямого ответа, которая в основном связана с такими розничными торговцами, как Calvin Klein, которые размещают интерактивные товарные объявления под видео на YouTube.

Тем не менее, большинство маркетологов в туристической индустрии и за ее пределами понимают меняющуюся динамику в отношении телевещания и онлайн-видео. Шиндлер сказал, что «на самом деле YouTube смотрят больше людей в возрасте от 18 до 49 лет, чем все линейное телевидение вместе взятое».

Vrbo переходит на YouTube, а Trivago - нет

Это, несомненно, одна из причин, по которым, по данным Kantar Media, основной бренд аренды жилья Expedia, Vrbo, потратил 82,6 миллиона долларов на онлайн-видео, или 91 процент рекламных расходов в США, в январе и феврале.

Недавно на вопрос о набегах Vrbo на YouTube, представитель Expedia Group сказал: «Наши маркетинговые стратегии зависят от бренда и географии, и, хотя мы не можем поделиться подробностями, мы наблюдаем положительный рост по всем нашим брендам альтернативного жилья в нашем регионе. наиболее эффективные рынки. В ближайшие недели мы запускаем новые маркетинговые инициативы, направленные на дальнейшее привлечение хостов на наши платформы. Эти инициативы будут реализованы в различных средах ».

Тем не менее YouTube, который в основном посвящен повышению узнаваемости бренда для туристических компаний, не является ответом для всех компаний на данном этапе, когда компании ищут эффективные расходы, а многие регионы все еще находятся под запретом Covid.

За этот двухмесячный период, по последним имеющимся статистическим данным, поисковая компания Trivago потратила практически все свои маркетинговые деньги в США, 18,3 миллиона долларов, на поиск и не потратила ни на телевидение, ни на видео, как выяснила Kantar Media. Expedia, дочерний бренд Vrbo и Trivago, потратила 33,2 миллиона долларов на поиск и 4,6 миллиона долларов на телевидение в США - и, по-видимому, почти ничего на видео.

В конце февраля Airbnb начал телевизионную кампанию, а также YouTube по всему миру, и бренд Expedia недавно сделал то же самое.

Бесплатные объявления с «положительными результатами»

В наши дни у Google все в порядке, несмотря на спад рекламы в начале пандемии. Чистая прибыль Alphabet выросла на 162% в первом квартале до 17,9 млрд долларов по сравнению с предыдущим годом. Выручка подскочила на 34 процента до 55,3 миллиарда долларов.

В других туристических новостях, связанных с отчетом о прибылях и убытках, Шиндлер сказал, что компания «уже видит положительные результаты по всем направлениям» от своей новой функции, которая предоставляет рекламодателям бесплатные ссылки под платными объявлениями в ее метапоисковой компании Google Hotels.

«Для рекламодателей это означает, что платные кампании могут быть дополнены бесплатными объявлениями», - сказал он.

Шиндлер также упомянул, что American Airlines использовала новый инструмент анализа данных, созданный Google, чтобы позволить авиакомпаниям «предвидеть спрос на неиспользуемые маршруты».

«Эти новые приоритетные маршруты имели значительно более высокий процент бронирования в поиске в этом квартале по сравнению с прошлым кварталом», - сказал Пичаи.

См. Статью полностью

«Поза», сезон 3, серия 4: Как смотреть, прямая трансляция, время, дата, канал

«10 с, 10 с, 10 с по всем направлениям.«Поза» возвращается сегодня вечером, в воскресенье, 16 мая, с четвертым эпизодом третьего сезона, который является частью последнего сезона новаторского шоу. Вот множество способов посмотреть или транслировать хит-шоу в его финальном эпическом сезоне:

СПОЙЛЕРЫ !!! Что произошло на прошлой неделе: впереди

Спойлеры. Вот синопсис третьего эпизода третьего сезона под названием «Сундук», согласно Rotten Tomatoes:

«После несправедливого ареста Электра убеждает Бланку помочь избавиться от сундука в ее шкафу до того, как его найдут правоохранительные органы.”

Хотите посмотреть краткий обзор четвертой серии? Вот и все!

Согласно Rotten Tomatoes, четвертый эпизод синопсиса третьего сезона:

«После поразительного обновления здоровья Молитва Телль возвращается домой, чтобы воссоединиться со своей биологической семьей».

Хорошо, вот как вы смотрите:

Четвертый эпизод третьего сезона под названием «Отвези меня в церковь» выйдет в эфир сегодня вечером - воскресенье, 16 мая, в 22:00. EDT на FX. Проверьте свои местные списки кабелей.

Вы также можете подписаться на «Позу» через fuboTV и получить здесь бесплатную пробную версию, чтобы по запросу посмотреть драму о слезах. Цены на FuboTV начинаются с 64,99 долларов в месяц. Вы можете смотреть «Позу» через Hulu Live за 64,99 долларов в месяц, Sling TV за 35 долларов в месяц, YouTube TV с 14-дневной бесплатной пробной версией, а затем за 64,99 долларов в месяц и / или Philo за 20 долларов в месяц.

Вы можете поймать предыдущие сезоны «Позы» с подпиской на Netflix, которая стоит 13,99 долларов в месяц для стандартной учетной записи. Вы также можете покупать эпизоды или сезоны через Amazon Prime Video, YouTube, Apple TV, Google Play или Vudu.

ПОДРОБНЕЕ:

  • Почему сегодняшний (13.05.21) эпизод «Анатомии Грея» повторяется и когда выйдет в эфир следующий новый эпизод?
  • «Сиеста Ключ» 4 сезон, серия 1: Как смотреть, прямая трансляция, время, дата, канал
  • «Холмы: Новое начало», сезон 2, серия 1: Как смотреть, прямая трансляция, время, дата, канал
  • «Mortal Kombat»: вот как вы можете транслировать перезагрузку 2021 года
  • Наконец-то транслируется «Лига справедливости Зака ​​Снайдера»: вот почему есть две версии фильма и как их смотреть
  • Бренди и Уитни Хьюстон «Роджерс» И «Золушка» Хаммерштейна сейчас транслируется: вот как это посмотреть

«Поза» Сезон 3 | Дата выхода, состав, спойлеры и все остальное, что мы знаем

Закончил второй сезон сериала «» Поза в мгновение ока и хотите большего? К счастью, трейлер финального сезона уже здесь! Номинированная на «Золотой глобус» драма от FX о бальных сценах Нью-Йорка в 80-х и 90-х годах хороша на новый уровень.Приятно видеть, как сообщество ЛГБТК + представлено по телевидению и делится историей с аудиторией, которая, возможно, никогда не знала об этом. И на всякий случай, если вы еще недостаточно полюбили это шоу, стоит отметить, что Pose включает самых больших персонажей ЛГБТК + в серии сценариев за всю историю . Хит-шоу положило начало карьере актеров-трансгендеров, включая Майкла Дж. Родригеса, Доминика Джексона, Индию Мур, Хейли Сахар и Анжелику Росс.И я никогда не мог забыть упомянуть икону моды, которой я так восхищаюсь: мистера Билли Портера.

Когда выйдет 3 сезон «

Позы »?

Обратный отсчет начался. Во вторник FX выпустила трейлер последнего сезона, и, похоже, он будет дурацким. Хотя сейчас у нас есть подтвержденная дата выхода, только в прошлом году производство третьего сезона было приостановлено из-за пандемии.

«Когда производство было приостановлено, я не был шокирован - я знал, что это произойдет, - но это был горько-сладкий момент для меня», - сказал Мур в интервью Variety .«С одной стороны, если бы кто-нибудь заболел, это наверняка быстро распространилось бы. С другой стороны, большинство людей, работающих над производством, живут от зарплаты до зарплаты. Поэтому я беспокоился о том, как они выживут».

FX

Каков сюжет сериала «

Поза » 3 сезон?

Согласно релизу FX, действие происходит во время кризиса СПИДа в 1994 году, через несколько лет после событий 2 сезона.«В последнем сезоне« Позы »время переносится в 1994 год. Бланка изо всех сил пытается найти баланс между тем, чтобы быть матерью, настоящим партнером своей новой любви и помощницей медсестры. Между тем, поскольку СПИД становится основной причиной смерти американцев в возрасте от 25 до 44 лет, Молитва Телл сталкивается с неожиданным бременем для здоровья. В «Позе» представлен самый большой состав актеров-трансгендеров, исполняющих обычные роли в сериалах », - сказал FX.

В трейлере Бланка (М.Дж. Родригес) и Прай Телл (Билли Портер) рассказывают о трагических потерях и разрушениях, вызванных кризисом СПИДа, при этом обещая преодолеть свои обстоятельства.Пытаясь убедить своих друзей вернуться на сцену бальных танцев, она говорит в мощной речи: «Мы сделаем это вместе, как семья. Я устала убегать от себя, своей судьбы. больше. Кто со мной? »

Шоу может выглядеть немного иначе из-за съемок с учетом протоколов коронавируса. В интервью журналу Variety соавтор Стивен Каналс сказал журналу, что ограничения могут вынудить их переосмыслить сцены.

"Такие вещи, как целоваться - мы, скорее всего, откажемся от этих моментов.Место в нашем шоу, где будет ощущаться наибольшее влияние, будут сцены с мячом: в этих сценах задействовано от 125 до 150 второстепенных актеров, - сказал он Variety . повествование. Мы просто, только сейчас, ведем разговоры на тему: «Есть ли мир, в котором мы откажемся от всего этого?» »

FX

Продюсер Pose Джанет Мок сказала Entertainment Weekly в августе прошлого года: «Я верю, что будет новый Дом Евангелиста.Я думаю, это то, о чем мы могли бы смело сказать, что у Бланки, вероятно, будут новые дети в третьем сезоне », - сказал Мок EW .« Это имеет смысл - ее дети уже выросли. Они будут приходить и уходить. Семейный ужин может быть больше. Я не знаю, будут ли у Ангела и Папи собственные дети. Я не знаю, как будет выглядеть их домашняя жизнь. Но я думаю, что они также [sic] очень привязаны друг к другу, даже если они выходят и торгуют, и могут появиться новые дома и все такое хорошее."

Интересно! По крайней мере, у нас есть подтвержденная дата выпуска, чтобы придерживаться этого, пока мы не услышим больше новостей. Оставайтесь с нами, мои преданные поклонники Pose .

Мари Клер

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *