Как не «посадить» глаза, сутками сидя за компьютером | GeekBrains

Советы офтальмолога.

https://gbcdn.mrgcdn.ru/uploads/post/1671/og_cover_image/5ee214fe97cfaae58526036aba4bbad0

Если много времени проводить за монитором, можно заработать компьютерный зрительный синдром. Симптомы такие: становится трудно перефокусировать взгляд с ближних объектов на дальние, ощущается сухость, жжение и сильное напряжение глаз, болит голова и кажется, что в глаза что-то попало — хочется их «почесать». Знакомо? Всего этого можно избежать, даже если много работаешь за компьютером — достаточно соблюдать простые правила.

При помощи врача-офтальмолога из Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России Байзулаевой Марии мы подготовили советы для тех, кого не увести от монитора.

Правильно расположите экран

Глаза должны быть более чем на 14 градусов выше центра монитора, рекомендовано — на 15–20. Важно смотреть в компьютер чуть сверху — так комфортнее для шеи и меньше пересыхают глаза, ведь их не нужно постоянно держать широко раскрытыми.

Купите хороший монитор

Не скупитесь на монитор с антибликовым покрытием, особенно если работаете напротив окна. Разрешение экрана должно быть высоким, ведь некачественная, неконтрастная картинка заставляет глаза напрягаться сильнее.

Следите за яркостью

Уровни освещенности дисплея и рабочего места должны совпадать. Не работайте в темноте при выключенном свете. Если в комнате светло, повышайте и яркость монитора.

Соблюдайте правило 20/20/20

Его придумали зарубежные офтальмологи как подходящее для современного быстрого ритма жизни. Оно гласит: «Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away», — каждые 20 минут надо делать перерыв на 20 секунд и рассматривать объект, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров).

Чаще моргайте или пользуйтесь увлажняющими каплями

В норме человек моргает каждые 10 секунд, что способствует обновлению слезной пленки и тщательному увлажнению глаз. Доказано, что во время длительной работы за монитором это происходит реже, что вызывает синдром сухого глаза. Если у вас часто болят и краснеют глаза, вы ощущаете, что в них будто попал песок, — возможно, это он. В таком случае можно использовать препараты искусственной слезы. Они бывают разной степени вязкости и подбираются врачом-офтальмологом в зависимости от тяжести синдрома.

Защитите глаза с помощью компьютерных очков

Можно купить специальные очки с антибликовым покрытием. Особенно это актуально для людей с аномалиями рефракции, то есть преломления световых лучей в глазу. Если вы пользуетесь очками для чтения, для работы за компьютером подойдут такие, у которых есть переход от ближней зоны к промежуточной — чтобы комфортно переводить взгляд с бумажных документов на монитор.

Обязательно делайте гимнастику для глаз

Когда смотришь в монитор, работает мышца, отвечающая за зрение на близком расстоянии. При постоянном напряжении она спазмируется. Это спазм аккомодации, который приводит к тому, что к концу рабочего дня мы видим предметы вдали размытыми. Чтобы мышца не замирала в «близоруком» положении, необходимо периодически переводить взгляд с ближнего расстояния на дальнее.

Делайте хотя бы одно простое упражнение — «метка на стекле», предложенное доктором Э.С. Аветисовым. Методика такая: смотрите на объект, расположенный на расстоянии 30–35 сантиметров от глаз 1–2 секунды, затем на такое же время переводите взгляд на объект в 30 метрах от вас, а после снова смотрите на ближний предмет. Достаточно делать упражнение хотя бы по 5 минут в день.

Употребляйте продукты, богатые лютеином

Лютеин — пигмент, который защищает глаза от повреждений, как своеобразный светофильтр, блокируя вредные ультрафиолетовые излучения. Когда его не хватает, сетчатка больше подвержена разрушению. Он повышает резкость и остроту зрения. Этого вещества много в шпинате, петрушке, тыкве, фисташках. В морковке, которую многие считают панацеей для глаз, оно оже присутствует, но почти в 50 раз меньше, чем в шпинате.

Детям и правда лучше не сидеть за компьютером целыми днями

У взрослых симптомы, связанные с длительным нахождением за компьютером, исчезают при полноценном отдыхе. Но у детей, в период становления зрения, чрезмерная работа глаз на близком расстоянии приводит к развитию близорукости и астигматизма. Данные международных исследований демонстрируют прогрессирование патологий зрения у детей, проводящих мало времени на свежем воздухе. Поэтому юным айтишникам, которые никак не могут без компьютера, нужно обязательно компенсировать нагрузку на глаза расслабляющими упражнениями и здоровым образом жизни.

Лайфхак: как вовремя заподозрить проблемы со зрением

Катайтесь на велосипеде — для этого нужно хорошее зрение. Вы сразу заметите, если оно начнет падать, и вовремя решите проблему. К сожалению, многие люди вовсе не пользуются зрением на дальнюю дистанцию в повседневной жизни. Поэтому замечают ухудшения, когда начинают с трудом различать лица знакомых на улице.

А еще лучше — прокачайте свои скиллы так, чтобы получать большие гонорары, работая всего по несколько часов в день. Глаза точно будут благодарны!

Что делать, если от компьютера болят и слезятся глаза

Работники офисов проводят за компьютером минимум 5 часов в день. Со временем из-за частого пребывания за ПК у многих начинают слезиться и болеть глаза. Мы расскажем, что делать, чтобы избавиться от неприятных симптомов.

Ограничьте время работы

Самый оптимальный вариант — ограничить время работы и проводить за компьютером меньше на 2-3 часа. Например, можно не садиться за него вечером после работы или выполнять некоторые задачи не на ПК.

Делайте гимнастику

Если ограничить время работы нельзя, каждые час-полтора делайте гимнастику для глаз. Можно делать ее и чаще — тогда, когда почувствуете очередной приступ слезоточивости и боли. Используйте комплекс упражнений:

• расслабьтесь, откройте и закройте глаза несколько раз;
• совершите глазами несколько вращательных движений, посмотрите вверх-вниз и вправо-влево;
• быстро поморгайте в течение 40 секунд;
• закройте глаза, приложите к ним ладони и аккуратно помассируйте веки круговыми движениями.

Также можно нарисовать на окне небольшую точку и фокусировать взгляд сначала на ней, потом на предметах за окном. И так несколько раз.

Обустройте правильно рабочее место

Проследите, чтобы расстояние от глаз до монитора было минимум 50 сантиметров. Поставьте монитор под уклоном — так, чтобы его верх был от глаз дальше, чем низ. Не делайте экран слишком ярким — понизьте яркость с помощью регулировок. Установите настольную лампу, которая бы освещала монитор, если его яркости недостаточно.

Используйте специальные очки

Купите очки для работы за компьютером. Они отсеивают синий спектр благодаря специальному напылению, поэтому снижают усталость глаз при работе за ПК и предотвращают боль и слезоточивость.

Применяйте капли

Людям с синдромом «сухого глаза» и тем, чье зрение слишком чувствительно, можно использовать специальные офтальмологические капли. Они оказывают местное успокаивающее действие и увлажняют роговицу. Например, можно использовать капли «Визин. Чистая слеза», «Тауфон» или «Систейн». Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Посетите офтальмолога

Иногда повышенная слезоточивость и боли в глазах — не причина переутомления органов зрения, а симптом заболеваний глаз. Поэтому лучше посетить офтальмолога: он осмотрит глазное дно, обследует вас при необходимости и порекомендует индивидуальные способы избавления от неприятных симптомов при работе за компьютером.

Вернуться к списку публикаций

Что делать, если портится зрение из-за компьютера

Если вы читаете этот текст, а буквы на экране размываются, в глазах неприятно жжёт и ноет шея, то у вас компьютерный зрительный синдром. Значит, глаза устали и не могут сфокусироваться ни на чём. Это не болезнь, а проходящая реакция. И виноват не сам компьютер, а время, проведённое за ним. Рассказываем, как от этого спастись и почему на гимнастику для глаз лучше забить.

Почему устают глаза, когда долго сидишь за компьютером

Потому что глаза человека, как и тело вообще, не приспособлено к тому, чтобы сидеть по 8 часов за компьютером. Эволюция нас задумала охотниками, которые преодолевают десятки километров в поисках добычи. Но мы оказались умнее и придумали доставку еды в офис, чтобы не отвлекаться от рабочего процесса. По последним данным, компьютеры используются более чем в 50–70% сферах деятельности человека. Это удобно для всех, кроме нашего зрительного аппарата. 

Компьютер на самом деле НЕ портит зрение

Не спешите винить во всём компьютер: это миф, что он портит зрение. То же самое касается и смартфонов, планшетов и других электронных устройств. Экраны современных гаджетов не влияют на глаза.

Раньше, работая со старыми компьютерами, мы могли чувствовать дискомфорт. Контрастный фон, мерцание экранов и блики на них — это была боль для наших глаз. Если представить, что глаз — это одна большая мышца, только подумайте, как она страдает, если ей нужно качаться в зале не меньше 6 часов в день. 

Современные ноутбуки не портят зрение — большинство моделей мерцает незаметно и не бликует, сама картинка высокого качества. Глазу комфортно. Остаётся одна, важнейшая проблема — мы почти не моргаем, пока настойчиво смотрим в экран. Поэтому к концу рабочего дня текст на экране перед глазами чёткий, а вдали всё размывается.

Зрение портит не сам монитор, а многочасовое зависание в гаджетах или ежедневная работа за компьютером. 

В газете The Inde­pen­dent опубликовали средний показатель времени за компьютером у офисных работников за год — вышло 1700 часов! Получается около 6 с половиной часов в день без учёта выходных. Неудивительно, что к концу рабочего дня 70% офисных сотрудников жалуются на нечёткость зрения, головную боль и напряжение в мышцах шеи.

Как понять, что у вас не болезнь, а компьютерный синдром 

Компьютерный синдром офтальмологи не считают заболеванием. Механизм его такой: если мы редко моргаем, поверхность глаза высыхает и не получает увлажнения. Обычно глаз покрыт слёзной плёнкой, а тут она истончается и разрывается. Это вызывает неприятные ощущения: боль, резь, жжение в глазах. Если вы возвращаетесь домой, отдыхаете и симптомы проходят — это не близорукость, не паникуйте.

Эта реакция временная и обратимая, если о глазах заботиться. А если с синдромом не бороться — тогда и правда будет портиться зрение, разовьётся настоящая близорукость или другие проблемы.

Симптомы компьютерного синдрома

Ухудшение зрения — не единственный симптом при этом синдроме. Их делят на три группы.

Нарушение аккомодации, или способности чётко видеть предметы на близком и дальнем расстоянии	Трудно сфокусировать зрение на предмете Предметы нечёткие и раздваиваются Буквы, цифры и изображения расплываются перед глазами Близорукость
Напряжённые мышцы шеи	Боль в шее Боль в плечах Головная боль Боль в пояснице
Сухость глаз	Жжение Покраснение Ощущение «песка в глазах»

Чётких критериев у синдрома нет — если хоть один симптом из таблицы выше вас беспокоит, стоит обратиться к врачу-офтальмологу и проверить зрение. Если всё в порядке и у вас не выявят нарушений, значит, дело только в работе перед экраном. 

С теорией разобрались — пора перейти к практическому решению проблемы. 

Как не портить зрение, если работаешь за компьютером часами 

Соблюдайте зрительный режим 20–20–20

Это самая важная рекомендация от Американского общества оптометристов. Каждые 20 минут нужно перевести на 20 секунд свой взгляд на любой предмет, который находится от вас на расстоянии в 20 футов. 20 футов — это около 6 метров. Этого времени хватит вам, чтобы оглядеть всех коллег и помахать ручкой, а глазам — расслабиться. После двух часов непрерывной работы желательно устроить перерыв на 15 минут.

Сидите за компьютерным столом правильно

Рабочее место должно быть удобным и не вредить вашему здоровью. Когда работаете за компьютером, вам нужно сидеть на расстоянии вытянутой руки от него. Экран настройте так, чтобы он был слегка наклонён вниз. Оптимально — на 15–20 градусов ниже глаз. Работать, немного опустив голову, комфортно: так мышцы шеи не сильно напрягаются.

Настройте освещение или уберите блики с экрана монитора 

Современные экраны монитора обычно покрыты антибликовой плёнкой. Если солнечный свет мешает читать текст — купите плёнку сами или попросите начальника закупить их на всех. Стоит недорого и облегчит глазам работу.

Моргайте чаще

Обычно человек моргает около 18 раз в минуту. Но если он смотрит в экран, то на четверть меньше. Старайтесь моргать чаще, пока работаете за компьютером, чтобы увлажнить глаз. А ещё пейте побольше воды или поставьте домой или в офис увлажнитель для воздуха. Уровень влажности должен быть в районе 30–50%, иначе симптомы компьютерного синдрома будут выражены сильнее и к тому же возрастёт риск заболеть ОРВИ. Вирусы любят пересушенные слизистые, на них ведь так легко осесть и размножиться.

Пользуйтесь искусственной слезой

Искусственные слёзы — это глазные капли, которые используются для поддержания влажности на внешней поверхности глаз. Их можно использовать для лечения синдрома сухого глаза, при некоторых заболеваниях, связанных с сухостью слизистых, после операции на глазах и при реакции на факторы окружающей среды типа ветра или задымлённости.

Искусственные слёзы можно купить в аптеке без рецепта. При разных состояниях помогают разные капли, но подобрать их придётся самостоятельно. Какие капли не будут вызывать дискомфорта и помогут увлажнить глаза — те и ваши друзья. Капли бывают в растворах и гелях. Отличие только в том, что гель дольше удерживает раствор на поверхности глаз. 

А гимнастика для глаз эффективна при компьютерном синдроме?

Упражнения для глаз действительно назначают многие врачи-офтальмологи, но доказательств эффективности этого метода лечения нет. Ровно как и нет ни слова об этой гимнастике в рекомендациях Американской ассоциации оптометристов.

Гимнастика для глаз также называется «метод Бейтса». Уильям Бейтс — врач-офтальмолог XX века, который пропагандировал свой комплекс упражнений для лечения различных нарушений зрения у пациентов. Она основана на предположении, что мышцы глаз у людей с нарушением зрения слабые и их нужно привести в тонус упражнениями. Но ещё в 1929‑м FDA (Управление США по контролю качества пищевых продуктов, медикаментов и косметических средств) выпустило постановление запретить эту методику, так как обещания Бейтса ложные. 

Эти упражнения не могут помочь ни при заболеваниях типа близорукости и астигматизма, ни при компьютерном синдроме. Бейтс считал, что нужно воздействовать на мышцы, чтобы лечить глаза. Но близорукость бывает наследственной, астигматизм развивается на фоне травм и воспалений, а компьютерный синдром провоцирует редкое моргание. Мышцы тут — не первичный фактор, на который нужно действовать.

Если вам такую гимнастику назначали и кажется, что она помогла, то этому есть объяснение. Например, эффект плацебо — если сильно верить, что гимнастика поможет, то она поможет. Но это только кажется. Другой вариант: во время упражнений вы стали чаще моргать и увлажнили глаз. В результате он стал лучше видеть. Эта рекомендация как раз присутствует в рекомендациях американских оптометристов.

Ещё одна популярная рекомендация — это носить компьютерные очки во время работы. Увы, Американская академия офтальмологии не считает их эффективными. По её мнению, эффективнее работать в комфортных для глаз условиях, а после работы — отдыхать любым способом, но только не перед экраном смартфона.

Коротко

• Сам по себе экран компьютера не портит зрение, важно — сколько времени вы за ним проводите. Час в день — нестрашно. Работаете полноценный рабочий день — позаботьтесь о глазах. 
• Наиболее частая проблема людей, которые много времени проводят перед монитором — компьютерный зрительный синдром. Глаза редко моргают, не получают нужного увлажнения, краснеют и болят. 
• Если много работаете за компьютером, оборудуйте себе удобное рабочее место, настройте освещение, каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана — посмотрите вокруг или в окно, дайте глазам отдохнуть. 
• Вместо зрительной гимнастики лучше позаботьтесь о достаточном увлажнении глаз. Чаще моргайте и используйте препараты искусственной слезы.
• Если чувствуете, что пропала острота зрения, часто болит голова, глаза устают, краснеют и будто в песке, — запишитесь к офтальмологу. 

Почему от линз болят глаза и что с этим делать

Узнайте, почему после линз болят глаза и появляются другие неприятные ощущения, а также как справиться с болью и дискомфортом. Советы дают эксперты сети оптик «Счастливый взгляд».

Содержание

1. Причины боли в глазах после линз
2. Как предотвратить боль в глазах при использовании линз

Почему в линзах болят глаза и что с этим делать

Прежде чем искать решение проблемы, необходимо определиться с ее причинами. Рассказываем, почему глаза болят после линз чаще всего.

Синдром сухого глаза

При этой патологии наблюдается проблема с выработкой слезной жидкости. Чаще всего синдром появляется у офисных работников, школьников и всех, кто много времени проводит за компьютером или мобильными устройствами, а также в помещении с сухим воздухом. Линзы и так могут приводить к пересыханию глазной поверхности, а если это сопровождается синдромом сухого глаза, человек испытывает неприятные ощущения, в том числе боль и чувство песка в глазах.

Что делать? Обратитесь к офтальмологу, он назначит необходимое лечение, которое может включать в себя увлажняющие капли и витаминные комплексы.

Правильно организуйте рабочее место, расстояние между глазами и монитором должно составлять не менее 70 см. Лучше, если в вашем кабинете будет увлажнитель воздуха, особенно если вы работаете в помещении с кондиционером и/или другими компьютерами.

По возможности сократите время работы за компьютером до 4 часов в день, но если это невозможно, делайте перерывы каждые 20 минут. Во время перерывов глаза должны отдыхать, поэтому не стоит перемещать фокус внимания на телефон, лучше просто посмотреть в окно. Во время работы старайтесь моргать чаще.

Гипоксия роговицы

При всей своей пользе линзы в глазах остаются инородным предметом, который может препятствовать нормальному кислородному питанию роговицы и естественному обмену слезной жидкости. При запущенном состоянии человек испытывает резкую боль, жжение и другие неприятные ощущения в глазах, которые невозможно игнорировать. Со стороны также отмечается покраснение глазной поверхности и общий воспаленный вид глаз.

Гипоксия роговицы является результатом неправильного использования контактных линз. Например, если вы перенашиваете изделия, спите в непредназначенных для этого линзах, носите их после истечения срока годности или срока использования, глаза регулярно испытывают нехватку кислорода.

Боль после контактных линз может свидетельствовать о наличии гипоксии роговицы

Помните о том, что ограничения по ношению линз касаются не только общего срока использования (например, месяц), но и времени в течение дня. В частности, специалисты рекомендуют носить линзы не дольше 8 часов в день, даже если вы используете силикон-гидрогелевые изделия. Для цветных линз допустимое время ношения в течение дня еще меньше – до 5 часов.

Линзы необходимо регулярно и тщательно очищать, поэтому после каждого использования изделия должны быть помещены в контейнер с раствором не менее чем на 6 часов.

Запущенный процесс может стать необратимым, поэтому важно как можно быстрее обратиться за помощью. Если вовремя не исправить ситуацию, придется забыть о контактных линзах – данный вид коррекции будет вам противопоказан.

Что делать? Если от линз ваши глаза болят, слезятся или краснеют, на время откажитесь от контактной оптики и используйте очки. Как можно быстрее обратитесь к офтальмологу, пока патология не стала хронической.

Выполняйте все предписания офтальмолога. Не перенашивайте контактные линзы в течение дня, не спите в дневных линзах, уделяйте достаточно внимания уходу за изделиями.

Аллергия

В первую очередь это непереносимость материала линз или раствора, который вы используете для очищения изделий. Сезонные аллергии также могут приводить к воспалению и боли в глазах, использование контактных линз при этом причиняет дополнительный дискомфорт.

При аллергии повышается слезоточивость, глаза краснеют и могут реагировать на линзы болью, чувством жжения и зудом.

Что делать? Если вы страдаете сезонными аллергиями, на время обострения следует отказаться от линз в пользу очков.

Если вы подозреваете, что аллергию вызывает неудачно подобранная пара линз или раствор, обратитесь к офтальмологу. Он подберет подходящие изделия и средства ухода.

Повреждения линзы

К сожалению, даже мелкие дефекты, например, царапинки или трещины на контактных линзах, могут вызывать боль в глазах и причинять ощутимый дискомфорт. Линзы могут натирать глаза и вызывать болевые ощущения.

Что делать? Выбросьте поврежденные линзы и замените их целой парой. Покупайте линзы только в специализированных оптиках, иначе вы рискуете получить некачественные изделия.

Инородные тела

Ресничка, косметика и даже пыль при попадании на линзу или под нее вызывает серьезную боль.

Что делать? Необходимо сразу же снять изделие, поместить линзу в раствор и промыть глаз, например, увлажняющими каплями или самим раствором.

Неправильно подобранные линзы

Если линзы вы подбирали самостоятельно или по совету неопытного специалиста, они могут вам не подходить. Например, при астигматизме средней и высокой степени вместо обычных линз нужно использовать торические. Но даже если у вас нет астигматизма, стандартные линзы могут банально не подойти по размеру, например, по базовой кривизне.

Если линза не подходит по размеру, она может повреждать глаз и вызывать болевые ощущения

В этом случае линза не сможет закрепиться на поверхности глаза и будет скользить по ней, попутно натирая и провоцируя появление микроповреждений. Если в поврежденный глаз попадет инфекция, это грозит вашему здоровью серьезными проблемами.

Что делать? Если вы ощущаете, что линза перемещается на поверхности глаза, например, при моргании, обратитесь к офтальмологу. Специалист подберет новые линзы с учетом индивидуальных параметров ваших глаз. От использования текущих линз лучше отказаться.

Запишись на бесплатный подбор контактных линз

Как предотвратить боль в глазах при использовании контактных линз

Соблюдайте все ограничения по ношению линз. Например, если вы используете цветные линзы, не носите их дольше 5 часов в день, дневные линзы допустимо носить не более 8 часов, спать в них запрещено!

Тщательно ухаживайте за изделиями. Очищайте их в соответствии с инструкцией вашего раствора, помещайте линзы в раствор не менее чем на 6 часов ежедневно.

Если вы регулярно испытываете боль в глазах после линз, на время замените их очками и обратитесь к офтальмологу.

Что делать, когда болят глаза при работе за компьютером

20 декабря 2013, 04:12

Поделиться

Копировать ссылку

«Синдрома компьютерного зрения» можно избежать и без помощи врачей

Наше зрение не приспособлено для долгого созерцания монитора. В окружающей природе мы видим предметы в отраженном свете, но компьютерное изображение не отражает, а светится само. К тому же оно мерцает, на экран падают блики. Все это заставляет зрение излишне напрягаться. Вот почему человека, который не разлучается с компьютером, легко определить по воспаленным глазам.

Во время чтения с монитора глаза моргают в 3-4 раза реже, чем должны бы, и глазное яблоко, лишенное положенной ему смазки, пересыхает. Отсюда – резь и жжение, «песок» в глазах, боли в глазах и области лба. Глаза утомляются, воспаляются и слезятся. Это – ComputerVisionSyndrome (CVS), или «синдром компьютерного зрения».

Что делать?

Сегодня, 01:46 Сегодня, 00:31 Сегодня, 00:00

Старайтесь чаще моргать. Это не только избавит от пересыхания слизистую оболочку, но и поможет расслабить напряженные глаза.

Пейте не меньше двух литров жидкости в день, используйте глазные капли.

Через каждые два часа отвлекайтесь от работы. Только не для того, чтобы просмотреть почту или соцсети. Отойдите от компьютера, заварите чай, сделайте несколько упражнений.

Отрегулируйте монитор так, чтобы его яркость соответствовала яркости освещения в комнате. Содержите его в чистоте: слой пыли на дисплее еще сильнее утомляет зрение.

Помните про упражнения, помогающие расслабить уставшие глаза. Выполняйте их каждый раз, как только почувствуете дискомфорт.

1. Не поворачивая головы, несколько раз посмотрите вверх, вниз, вправо, влево. Проделайте это вначале с открытыми, а потом с закрытыми глазами.

2. «Рисуйте круги» закрытыми, а потом открытыми глазами, в одну и в другую сторону.

3. Вычерчивайте взглядом своеобразную «восьмерку»: переводи зрачки из верхнего левого угла в нижний правый, а из правого верхнего – в нижний левый.

4. Легко и быстро поморгайте 1-2 минуты.

5. Мягко помассируйте закрытые веки подушечками пальцев.

Источник: goodhouse

Читайте также:

Почему глаза устают от монитора и как этого избежать? : dmitry_novak — LiveJournal

Почему глаза устают от монитора? Почему за одним экраном глаза краснеют через полчаса, а за другим можно проработать целый день и не утомиться? И что с этим делать?

Стоит ли искать врагов народа среди производителей и качать права в сервис-центрах? Нужно ли перепробовать десяток мониторов, чтобы вдруг найти для себя тот, за которым глаза не устают?

Меж тем, аспектов проблемы несколько, и каждый дает свой вклад в дискомфорт для зрения.

1. Чрезмерная яркость подсветки и рабочее окружение

Оптимальная светимость монитора для работы с графикой прописана в ГОСТе (см. А. Френкель, А. Шадрин “Колориметрическая настройка мониторов”, книга есть бесплатно в свободном доступе).
Но мы сейчас будем говорить не о рабочем месте профессионального цветокорректора, а о среде реального пользователя.
Дело в том, что наши условия работы обычно сильно отличаются от того, что описано в ГОСТе. Кто-то сидит лицом к окну и вынужден выкручивать подсветку на максимум. Кто-то наоборот расположился спиной к источнику света и постоянно борется с бликами. У некоторых зачем-то позади экрана включена настольная лампа и бьет в глаза (да-да, знаю и таких!).
Часто эти условия нельзя изменить (работодатель тупица, например).
Но лучше всего поставить монитор боком к окну (как и весь рабочий стол, помните, как стоят парты в школе? — окно слева). При этом вы не только не будете испытывать проблем с яркостью и бликами, но скорее всего еще и не понадобится постоянно менять силу подсветки в течение дня.

Почему слишком яркая (как, впрочем, и слишком тусклая) подсветка утомляет глаза?
Отверстие зрачка управляется мышцами двух типов (расширяющие симпатические волокна, которые идут радиально, и сужающие парасимпатические, расположенные по окружности), которые поддерживают нужный диаметр, в зависимости от освещенности, как диафрагма на фотокамере. Причем происходит это постоянно и рефлекторно, без нашего сознательного участия:

Если приходится долго поддерживать напряженными мышечные волокна, то они устают. Причем от постоянного сужения зрачка глаза устают сильнее. В сумерках или даже в полной темноте нам комфортнее отдыхать и расслабляться, чем на ярком свету. В потемках глаз и мозг как бы переходят в стадию отдыха, но лишь до тех пор, пока мы не пытаемся их заставить работать в этих условиях, то есть воспринимать и обрабатывать зрительную информацию. Тогда нехватка яркости тоже будет сильно утомлять.
Кроме того, при недостаточной или чрезмерной яркости мы еще вынуждены держать в напряжении веки глаз и моргать слишком редко или слишком часто. От этого могут утомляться мышцы, слезиться глаза или наоборот сохнет слизистая.

Как правильно отрегулировать яркость монитора, чтобы заканчивать каждый рабочий день со здоровыми глазами?

Чаще всего заводская настройка подсветки сделана так, чтобы показать монитор во всей красе на витрине магазина. Да, ярко, контрастно, цветасто. Мы приносим его домой, включаем, офигеваем и начинаем убавлять яркость, пока нам не покажется, что хватит.
Мы не учитываем одного физиологического фактора. При переходе от светлого к темному время адаптации зрения может быть до 5 минут. То есть мы убавляем подсветку, а зрачок еще не расширился адекватно этой яркости, сетчатка не отреагировала, и нам кажется, что слишком темно.
Многие так и работают чуть ли не на максимальной яркости, и их глаза постоянно напряжены, чтобы это компенсировать.

Между тем, правильнее настраивать подсветку не от максимального, а от минимального значения, постепенно прибавляя. Ведь к повышению освещенности глаз адаптируется намного быстрее, чем к понижению — для этого требуется всего 5 секунд, а не 5 минут!
Начинаем с минимума и прибавляем яркость подсветки до тех пор, пока глаза не станут считывать информацию без напряжения, в расслабленном состоянии. Обычно этот момент достижения комфортного уровня хорошо чувствуется — вот была нагрузка на глаза, и вот она вдруг прошла.

Какую картинку выводить на экран при настройке?

Конечно это не должно быть белое поле, которое напрочь ослепляет. Я обычно беру какую-то хорошо знакомую фотографию или вообще ориентируюсь на старые добрые тестовые обои Realcolor. Заодно по ним можно увидеть, правильно ли настроена гамма (кривая контраста).

2. Чрезмерный контраст и микроконтраст

Современные мониторы обладают очень высоким контрастом (то есть разницей между самым темным и самым светлым одновременно воспроизводимым оттенком). Особенно это касается OLED-технологии. Но и другие не отстают.

Это и хорошо, и плохо для глаз. Хорошо, потому что четко видно изображение, и плохо, потому что в рамках сравнительно небольшой площади монитора оказываются рядом участки с очень сильным контрастом, не укладывающимся в возможности глаза. То есть мы не можем одновременно адекватно воспринять весь диапазон полутонов. Глаз не понимает, что ему делать — то ли сжать зрачок для светлой части картинки, то ли расширить для темной.

Проблема еще усугубляется тем, что при заводской настройке обычно тени излишне «завалены», а света выбиты. То есть там, где в цифровой картинке на самом деле еще есть полутона, на экране мы видим или сплошную черноту, или белое поле без деталей.
Примерно так могут выглядеть тестовые обои Realcolor с сильным контрастом до калибровки монитора:

Это вынуждает нас сильно напрягать глаза, тщетно всматриваясь в тени и света в поисках информации, которую «съела» чрезмерно контрастная настройка.

Проблема обычно решается профилированием монитора. В результате этой процедуры, если мы выбираем настройку Gamma 2.2 или L*, полутона более плавно распределяются по всему диапазону, а детали в тенях и в светах читаются уже намного легче. При этом разница между самым светлым и самым темным тоном обычно становится меньше, т.е. падает контраст.

Конечно картинка от этого становится менее эффектной, не такой впечатляющей, особенно если речь о просмотре кино или играх, но мы сильно облегчаем жизнь нашим глазам при работе, легче читаются детали в тенях и в светах, такое изображение проще и комфортнее воспринимать. По этой же причине бумажная книга не так утомляет зрение, как текст на светящемся экране планшета или смартфона.

LCD-панели имеют и большой микроконтраст, их картинка намного более четкая, чем у старых ламповых мониторов (за исключением разве что технологии Trinitron).
С одной стороны, это хорошо, не нужно всматриваться. С другой стороны, отчетливо видимые квадратики пикселей — это лишняя, неестественная информация для глаз. За редким исключением мы не хотим видеть ячейки экрана вместо гладкой картинки. И в этом смысле retina-дисплеи конечно облегчают восприятие за счет плавности контуров. Целесообразность 4К и 5К мониторов мы сейчас не обсуждаем, этому у меня посвящен другой материал.

3. Цветовая температура

Обычно на заводе мониторы настраивают на их «родную» цветовую температуру, то есть к исходным значениям цвета нейтральных пикселей не применяются никакие дополнительные коэффициенты, и на белой заливке мы получаем фактически чистый цвет подсветки (будь то лампы или диоды). Это обусловлено в том числе и технической особенностью — для светодиодов и люминесцентных ламп максимальная световая эффективность достигается в холодной сине-зеленой части спектра.
Поэтому заводская настройка обычно дает холодную картинку (высокую цветовую температуру — 6500 К и выше).
Кстати сказать, по ГОСТу эта температура как раз и рекомендуется для подготовки цифровых изображений для просмотра на мониторах. Опять же, потому что заводская калибровка в основном такая.

Однако надо еще учитывать, что 6500 К — это лишь одна из координат цвета. При температуре 6500 К изображение может быть и розоватым, и зеленоватым, отклоняясь от графика ЦТ по вертикали:

А теперь давайте посмотрим, что лучше не для машины, а для наших глаз.
Считается, что типичный европеец склонен более комфортно воспринимать теплое освещение и колорит, смещенный в область желтых оттенков. Свидетельства тому легко можно отыскать и в мировой живописи, и в цветопередаче лучших фотопленок.
В быту мы считаем уютным скорее теплый свет, чем холодный. Если поставить рядом две настольные лампы с синеватым и желтоватым светом, то будет вполне очевидно, какая из них более приятна для глаз.
Отчасти это связано с чисто национальными особенностями и стереотипами мышления, но также и с тем, что система “автоматического баланса белого” в нашем зрительном аппарате (в связке “глаз-мозг”) с большей легкостью компенсирует теплый оттенок освещения.
Человек — дневной хищник. Поэтому от природы его глаза как бы “настроены” воспринимать естественно нейтральным солнечный свет. А искусственное освещение испокон веков было желтоватым — это и открытое пламя, и лампы накаливания, которые лишь недавно начали уступать позиции различным энергосберегающим источникам света, у которых спектр больше похож на порнографию неизвестного художника. Была у меня и на эту тему статья.

Страница бумажной книги тоже ассоциируется с желтоватой бумагой. Достаточно вбить в поиск в гугле запрос «book page»:

Вы не отыщете здесь ни одной синей или даже голубоватой страницы.
Для нас комфортно то, к чему мы привыкли за несколько веков, а не то, что пришло в нашу жизнь за последние два десятилетия.
Кстати, второй стандарт настройки мониторов, описанный в ГОСТе и предназначенный для подготовки макетов в печать, как раз предполагает цветовую температуру 5500 К как приближенную к типичной белизне бумажного листа.

Суммируя все сказанное, легко понять, что комфортнее всего будет работать за монитором, настроенным на невысокую цветовую температуру. Вполне подойдет точка белого D55 (5500 K), которая при этом еще и является стандартом допечатной подготовки.
Поначалу такая калибровка может показаться слишком желтой, но глаза быстро привыкнут и скажут спасибо.
И хотя некоторые пользователи, чей род занятий не связан с цветом, могут вообще не придавать значения цветовой температуре, надо помнить, что она все равно неизбежно влияет на утомляемость зрения.

4. Мерцание экрана

Сегодня мерцающий монитор — штука не такая уж и редкая.

Раньше экраны на электронно-лучевых трубках вообще всегда имели частоту развертки, которая могла быть выше или ниже, но она всегда была. На практике это выражалось в том, что картинка отрисовывается электронным лучом на экране построчно сверху вниз, но изображение быстро затухает, т.е. когда луч доходит до нижней части экрана, верхние строчки уже тускнеют.
Глазом это воспринимается как более или менее выраженное мерцание, которое утомляет.
Когда я пользовался ЭЛТ-монитором, то мог безошибочно различить частоты развертки в 60, 75, 80, 100 герц. Низкая частота воспринимается как нарастающее давление на глаза. Мы не видим самого мерцания, но ощущаем его, особенно боковым зрением. Если переключить монитор с низкой частоты развертки сразу на 100 герц, то чувствуется, как глаза расслабляются.

У современных LCD-мониторов изображение воспроизводится по несколько иному принципу. Пиксели на них не гаснут, а картинка лишь обновляется на новую с определенной частотой, что не воспринимается как мерцание.

Однако и у такого монитора может быть свой подвох. Все дело в подсветке.
Будь то люминесцентная лампа или светодиоды, яркость их свечения определенным образом управляется электроникой. Самый простой и дешевый способ изменения яркости — это широтно-импульсная модуляция (ШИМ).

Переводя картинку на простой русский язык — чем более частыми и более длинными импульсами мерцает лампа или диод, тем ярче будет казаться его свечение.
Понятно, что на небольшой яркости импульсы будут или более редкими или более короткими, а значит более ощутимым будет эффект мерцания.

Обычно мы не видим этого эффекта напрямую, хотя можем подсознательно чувствовать его как “дрожание” картинки и дискомфорт, что вносит свой вклад в утомляемость при долгой работе.

Другой метод регулировки яркости — изменение напряжения. В контексте цифрового управления монитором этот метод реализуется несколько сложнее. Но плюс его в том, что изображение не мерцает, т.е. мы всегда видим статичную картинку, как если бы это был слайд на просмотровом столе.

Обычно производитель никак не указывает, что яркость подсветки на мониторе регулируется за счет ШИМ. Но это легко определить так называемым “карандашным тестом”.
Берем в руку карандаш или ручку и начинаем быстро махать перед монитором, на котором выведена какая-нибудь светлая статичная картинка.
Если экран мерцает, то размазанный шлейф от карандаша будет прерывистым, а если мерцания нет — то сплошным.

Однако надо учитывать и такую особенность, что при максимальной яркости мерцания может и не быть вовсе — импульсы будут как бы вполтную прилегать друг к другу, сливаясь в один непрерывный. Но стоит уменьшить яркость, как пульсация неизбежно вылезет, если она есть.

Понятно, что нужно отдавать предпочтение мониторам без ШИМ, поскольку, хотя этот эффект может и не быть заметен напрямую, он все равно будет портить нам нервы и здоровье при длительной работе.

5. Размер монитора и дистанция просмотра

Сегодня, когда свободно доступны мониторы с диагональю 26-30” и даже более, многие стараются купить что-то побольше — “про запас”. Много не мало, понятно.
Хотя большой монитор и позволяет увидеть больше деталей изображения при меньшем напряжении глаз, здесь тоже есть свои нюансы.

Допустим, у нас часть экрана занимает белое окно текстового редактора или браузера, а другая часть отображает более темный рабочий стол.

Если монитор маленький или расположен на адекватном расстоянии, то он занимает лишь часть поля зрения, и глаз просто придерживается некой средней “экспозиции”. Но если экран имеет значительный размер (или же если мы уперлись носом в экран), то при переводе взгляда с окна программы на область с иконками справа глаз будет вынужден постоянно адаптироваться к более темному изображению и наоборот.

Естественно, это не проходит даром, и мы утомляемся.
Если купил большой монитор, нужно стараться работать за ним на достаточном расстоянии и, увлекшись работой, не “падать” со временем в его сторону, попутно скрючиваясь в позу вопросительного знака — ведь комфорт позвоночника влияет и на состояние всего организма в целом.

Итак, можно вывести пять главных рекомендаций, которые помогут меньше уставать за компьютером:

1. Настройте подсветку монитора от минимума, постепенно прибавляя, и остановитесь ровно в тот момент, когда информация будет восприниматься достаточно четко и без напряжения.
Избегайте контрастной обстановки в комнате и источников света как позади, так и спереди от монитора.

2. Понизьте контраст изображения, улучшив попутно читаемость светов и теней. Для этого профилируйте монитор на Gamma 2.2 или, лучше, на L*. Иногда можно обойтись и аппаратными установками.

3. Настройте монитор на “теплую” цветовую температуру (около 5500 К) — сделать это можно как средствами настройки на самом мониторе, так и в процессе профилирования.

4. Убедитесь в том, что подсветка монитора не мерцает — с помощью простого “карандашного теста”. Если есть мерцание (ШИМ), и при этом глаза устают, то не мучайте себя, избавьтесь от этого монитора и купите нормальный.

5. Держитесь на адекватной дистанции от экрана, так, чтобы он не занимал всё поле вашего зрения целиком — при этом глаза будут меньше перестраиваться при переводе взгляда от светлого к темному. И следите за осанкой, конечно.

Болят глаза от монитора, что делать? – инструкция

Накануне написания данной статьи я как раз работал до самой ночи и глаза устали как никогда. В голову начали лезть мысли по поводу того, как ежедневное сидение возле монитора влияет на здоровье человека и, особенно на глаза. Но ничего не поделаешь компьютеры и ноутбуки так плотно вошли в нашу жизнь, что никуда мы от них не денемся. Хотя, иногда посещают мысли бросить все и уехать в глухую деревушку, где не будет ни компьютеров, ни Интернета, ни виджетов, ни гаджетов… Но это все так, отступление от темы.

Сейчас практически за каждым рабочим местом закреплен компьютер и, практически все свое рабочее время человек проводит у монитора. На этом его приключения не заканчиваются, потому что, дойдя домой, он опять усаживается за компьютер, чтобы посмотреть новые фотографии своих одноклассниц либо почитать умные фразы в пабликах соцсетей, посмотреть смешные ролики на ютубе, поиграть в игры и, напоследок, посмотреть интересное кино перед сном. Естественно, ведя такой образ жизни, мы просто издеваемся над своими глазами.

Что же делать?

Есть варианты, конечно:

1. Постараться максимально сократить свое времяпровождение за компьютером.

2. Делать перерывы в работе каждый час.

3. Использовать компьютеры с современными дисплеями, которые меньше воздействуют на глаза.

4. Найти себе работу на свежем воздухе) Ну как вариант, я не мог не предложить.

5. Купить себе очки для компьютера.

6. Пешие прогулки.

7. Глазные капли.

Первые три варианта я расписывать не буду, это просто нужно взять и сделать, а вот про компьютерные очки пару слов напишу. Эти очки нужно на себя примерять только сидя возле монитора. Если вы плохо видите и не можете вечером разглядеть номер маршрутки тут, к сожалению, данные очки вам не помогут. Но зато, с такими очками ваши глаза будут меньше уставать.

Обычно очки выбирают, глядя на оправу. Не в этом случае, главное, чтобы в них было удобно. Лучше сэкономить на оправе и взять дорогие линзы.

Следующим номером у нас идут пешие прогулки. Это очень помогает. Прогулки на свежем воздухе снижают умственную усталость и, как результат, глаза начинают меньше болеть. Не нужно сразу после работы сразу прыгать в машину либо набитую маршрутку и торопиться домой, пройдитесь пару остановок пешком.

Утренние пробежки также не помешают. Хоть они и косвенно, но все же положительно влияют на глаза. Занятие спортом хорошо сказываются на вашем здоровье, голова меньше болит и, как следствие, глаза меньше режут.

Многие советуют использовать глазные капли, но, честно говоря, я их никогда не использовал. Хотя нет, использовал, когда сваркой настрелял себе глаза, но это уже из другой оперы. И, честно говоря, тогда капли мне здорово помогли.

Теперь небольшой совет для тех, кто так же, как и я работает дома за компьютером. Ни в коем случае не нужно замыкаться и сидеть дома сутками в интернете. От этого не только глаза сильно болеть, но еще и бессонница начнется. Составьте себе график работы и не пересиживайте «за станком».

И так, если у вас глаза от монитора, прямо сейчас встаньте из-за него и выйдите на улицу, после работы зайдите и купите себе глазные капли, а на следующий день сходите за очками. Не забудьте также позвонить друзьям или близким и спросить, не хотят ли они на выходных съездить на природу.

Загрузка…  

Компьютерное напряжение глаз: 10 советов по облегчению

Гэри Хейтинг, OD, и Ларри К. Ван, OD

Как избавиться от симптомов цифрового перенапряжения глаз

В наши дни кажется, что все смотрят на экран компьютера, телефон или другое цифровое устройство. Это вызывает широко распространенную проблему, называемую цифровым напряжением глаз .

Симптомы цифрового напряжения глаз включают:

Исследование, спонсируемое Vision Council, показало, что 59% людей , которые регулярно используют компьютеры и цифровые устройства, испытывают симптомы цифрового напряжения глаз (также известного как компьютерное напряжение глаз или компьютерное напряжение). синдром зрения ).

Вот 10 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск перенапряжения глаз и связанных с этим симптомов:

1. Пройдите комплексное обследование зрения.

Ежегодное комплексное обследование зрения — это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения или лечения проблем с компьютерным зрением. Во время обследования обязательно сообщите офтальмологу, как часто вы используете компьютер и цифровые устройства на работе и дома.

Измерьте, насколько далеко ваши глаза находятся от экрана, когда вы сидите за компьютером, и принесите это измерение на свое обследование, чтобы окулист мог проверить ваши глаза на определенном рабочем расстоянии.

СМОТРИТЕ ПО ТЕМЕ: Как выбрать глазного врача

2. Используйте подходящее освещение.

Усталость глаз часто возникает из-за чрезмерно яркого света от солнечного света, проникающего через окно, или от резкого внутреннего освещения.

При использовании компьютера окружающее освещение должно быть примерно вдвое меньше, чем обычно в большинстве офисов.

Удалите внешний свет, закрыв шторы, шторы или жалюзи. Уменьшите внутреннее освещение, используя меньше лампочек или люминесцентных ламп, или используйте лампы и лампы меньшей интенсивности.

Также, если возможно, расположите экран компьютера так, чтобы окна были сбоку, а не спереди или сзади.

Многие пользователи компьютеров чувствуют себя лучше, если не работают при люминесцентных лампах над головой. Если возможно, выключите люминесцентные лампы в офисе и используйте торшеры, которые обеспечивают непрямое «мягкое белое» светодиодное освещение.

Иногда переключение на флуоресцентное освещение «полного спектра», которое более близко соответствует световому спектру, излучаемому солнечным светом, может быть более комфортным для работы за компьютером, чем обычные люминесцентные лампы.Но даже полноспектральное освещение может вызвать дискомфорт, если оно слишком яркое.

Попробуйте уменьшить количество люминесцентных ламп, установленных над рабочим местом вашего компьютера, если вас беспокоит верхнее освещение.

3. Минимизируйте блики.

Блики света, отражающиеся от стен и готовых поверхностей, а также отражения на вашем компьютере экран также может вызвать напряжение глаз компьютера. Подумайте об установке антибликового экрана на свой дисплей и, если возможно, покрасьте ярко-белые стены в более темный цвет с матовой отделкой.

Если вы носите очки, подумайте о покупке линз с антибликовым (AR) покрытием. Покрытие AR уменьшает блики, сводя к минимуму количество света, отражающегося от передней и задней поверхностей линз очков.

4. Обновите свой дисплей.

Если вы еще этого не сделали, замените старый ламповый монитор (называемый электронно-лучевой трубкой или ЭЛТ) плоским светодиодным (светоизлучающим диодом) экраном с антибликовой поверхностью.

Старомодные ЭЛТ-экраны могут вызывать заметное «мерцание» изображения, которое является основной причиной утомления глаз компьютера.Даже если это мерцание незаметно, оно все равно может вызывать напряжение глаз и утомление во время работы за компьютером.

Чтобы снизить нагрузку на глаза, убедитесь, что вы используете хорошее освещение и сидите на достаточном расстоянии от экрана компьютера.

Осложнения из-за мерцания еще более вероятны, если частота обновления монитора меньше 75 герц (Гц). Если вам необходимо использовать ЭЛТ на работе, настройте параметры дисплея на максимально возможную частоту обновления.

При выборе нового плоского дисплея выберите экран с максимально возможным разрешением.Разрешение связано с «шагом точки» дисплея. Как правило, дисплеи с меньшим шагом точек дают более четкое изображение. Выберите дисплей с шагом точки 0,28 мм или меньше.

Также выберите относительно большой дисплей. Для настольного компьютера выберите дисплей с диагональю экрана не менее 19 дюймов.

5. Настройте параметры дисплея компьютера.

Регулировка настроек дисплея вашего компьютера может помочь снизить напряжение глаз и утомляемость. Как правило, эти настройки полезны:

• Яркость: Отрегулируйте яркость дисплея так, чтобы она была примерно такой же, как яркость окружающей рабочей станции.В качестве теста взгляните на белый фон этой веб-страницы. Если он похож на источник света, значит, он слишком яркий. Если он кажется тусклым и серым, возможно, он слишком темный.

• Размер и контраст текста: Отрегулируйте размер и контраст текста для удобства, особенно при чтении или составлении длинных документов. Обычно черный принт на белом фоне — лучшее сочетание для уюта.

• Цветовая температура: Это технический термин, используемый для описания спектра видимого света, излучаемого цветным дисплеем.Синий свет — это коротковолновый видимый свет, который вызывает большую нагрузку на глаза, чем более длинноволновые оттенки, такие как оранжевый и красный. Снижение цветовой температуры вашего дисплея снижает количество синего света, излучаемого цветным дисплеем, для большего комфорта при длительном просмотре.

СМОТРИТЕ СВЯЗАННЫЕ: Факты о синем свете

6. Моргайте чаще.

Мигание очень важно при работе за компьютером; увлажняет глаза, предотвращая сухость и раздражение.

Когда люди смотрят на экран, люди моргают реже — примерно на треть меньше, чем обычно, — а многие мигания, выполняемые во время работы за компьютером, являются лишь частичным закрытием крышки, согласно исследованиям.

Слезы, покрывающие глаза, испаряются быстрее во время длительных фаз немигания, что может вызвать сухость глаз. Кроме того, воздух во многих офисных помещениях сухой, что увеличивает скорость испарения слез, повышая риск возникновения проблем с сухостью глаз.

Если вы испытываете симптомы сухого глаза, спросите своего глазного врача о искусственных слезах, которые можно использовать в течение дня.

Между прочим, не путайте смазывающие глазные капли с каплями, созданными для «устранения красного цвета». Последние действительно могут улучшить внешний вид ваших глаз — они содержат ингредиенты, которые уменьшают размер кровеносных сосудов на поверхности ваших глаз, чтобы «отбелить» их. Но они не обязательно предназначены для уменьшения сухости и раздражения.

Чтобы снизить риск появления сухости глаз во время работы за компьютером, попробуйте следующее упражнение: каждые 20 минут моргайте 10 раз, закрыв глаза, как при засыпании (очень медленно).Это поможет вам снова увлажнить глаза.

7. Тренируйте глаза.

Другая причина усталости глаз компьютера — это усталость от фокусировки. Чтобы снизить риск утомления глаз, постоянно сосредотачиваясь на экране, отводите взгляд от компьютера как минимум каждые 20 минут и смотрите на удаленный объект (не менее 20 футов) не менее 20 секунд.

Некоторые глазные врачи называют это «правилом 20-20-20». Взгляд вдаль расслабляет фокусирующую мышцу глаза и снижает утомляемость.

Еще одно упражнение — смотреть вдаль на объект в течение 10-15 секунд, а затем смотреть на что-то вблизи в течение 10-15 секунд.Затем посмотрите на далекий объект. Сделайте это 10 раз. Это упражнение снижает риск «блокировки» способности ваших глаз к фокусировке (состояние, называемое спазмом аккомодации) после продолжительной работы за компьютером.

Оба этих упражнения снизят риск компьютерной нагрузки на глаза. Кроме того, не забывайте часто моргать во время упражнений, чтобы снизить риск возникновения синдрома сухого глаза, связанного с компьютером.

8. Делайте частые перерывы.

Чтобы снизить риск синдрома компьютерного зрения и боли в шее, спине и плечах, делайте частые перерывы на экран в течение рабочего дня (хотя бы один 10-минутный перерыв каждый час).

Во время этих перерывов вставайте, двигайтесь и вытягивайте руки, ноги, спину, шею и плечи, чтобы уменьшить напряжение и мышечную усталость.

9. Измените свою рабочую станцию.

Если вам нужно переключаться между распечатанной страницей и вашим На экране компьютера поместите написанные страницы на подставку для копий рядом с экраном.

Правильно осветите подставку для копий. Вы можете использовать настольную лампу, но убедитесь, что она не светит в ваши глаза или на экран вашего компьютера.

Плохая осанка также способствует развитию синдрома компьютерного зрения. Отрегулируйте рабочее место и стул на правильную высоту, чтобы ноги удобно лежали на полу.

Расположите экран компьютера на расстоянии от 20 до 24 дюймов от глаз. Центр экрана должен находиться примерно на 10-15 градусов ниже ваших глаз для удобного расположения головы и шея.

10. Рассмотрим компьютерные очки.

Для максимального комфорта за компьютером вам может быть полезно, если ваш окулист изменит рецепт на очки для создания индивидуальных компьютерных очков.

Это особенно верно, если вы обычно носите контактные линзы, которые могут стать сухими и неудобными при длительном просмотре экрана.

Компьютерные очки также являются хорошим выбором, если вы носите бифокальные или прогрессивные линзы, потому что эти линзы обычно не оптимальны для расстояния до экрана вашего компьютера.

Также вы можете рассмотреть фотохромные линзы или слегка тонированные линзы для компьютерных очков, чтобы снизить воздействие потенциально опасного синего света, излучаемого цифровыми устройствами.За подробностями и советом обратитесь к своему офтальмологу.

ПОДРОБНЕЕ: Как компьютерные очки могут помочь при синдроме компьютерного зрения

Примечания и ссылки

Частота мигания, амплитуда мигания и целостность слезной пленки во время задач терминала с динамическим визуальным дисплеем. Текущее исследование глаз . Март 2011.

Компьютерные рабочие станции. Министерство труда США, Управление по охране труда и технике безопасности.Доступно на веб-сайте OSHA. Июнь 2010 г.

Компьютерная эргономика. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. Доступно на веб-сайте CDC. Июнь 2010 г.

По данным исследования NIOSH, стратегические перерывы на отдых уменьшают дискомфорт при ВДТ без снижения производительности. Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH). Опубликовано на сайте CDC / NIOSH. Февраль 2009 г.

Дополнительные перерывы и упражнения на растяжку для операторов ввода данных: дополнительное полевое исследование. Американский журнал промышленной медицины .Июль 2007.

Аспекты гигиены труда при работе с видеотерминалами. Окружающая среда и медицина труда . 3-е изд. 1998. Philadelphia: Lippincott-Raven, pp. 1333-1344.

Страница опубликована в феврале 2019 г.

Страница обновлена ​​в августе 2021 г.

Transitions и другие светоадаптивные линзы

Фотохромные линзы — это линзы для очков, которые прозрачны (или почти прозрачны) в помещении и автоматически затемняются под воздействием солнечного света.Другие термины, которые иногда используются для обозначения фотохромных линз, включают «светоадаптивные линзы», «интеллектуальный свет» и «линзы с переменным оттенком».

Самая популярная марка фотохромных линз для очков, продаваемая в США, — линзы Transitions. Из-за этого некоторые люди, в том числе некоторые практикующие офтальмологи, называют фотохромные линзы «переходными линзами» или «переходными линзами». Но есть и другие марки фотохромных линз.

Контактные линзы теперь также могут поставляться с фотохромной технологией.Johnson & Johnson объединилась с Transitions Optical для разработки Acuvue Oasys с Transitions, первых светоадаптивных контактных линз.

ЕСТЬ ТРУДНАЯ НАСТРОЙКА ЯРКОГО СВЕТА? Спросите своего глазного врача, помогут ли фотохромные линзы (в очках или контактных линзах).

Как работают фотохромные линзы

Молекулы, вызывающие потемнение фотохромных линз, активируются ультрафиолетовым излучением солнца. Поскольку УФ-лучи проникают сквозь облака, фотохромные линзы темнеют как в пасмурные, так и в солнечные дни.

Фотохромные линзы обычно не затемняют внутри автомобиля, потому что лобовое стекло блокирует большинство ультрафиолетовых лучей. Последние достижения в области технологий позволяют некоторым фотохромным линзам активироваться как в УФ, так и в видимом свете, обеспечивая некоторое затемнение за лобовым стеклом. За подробностями обращайтесь к своему офтальмологу.

Фотохромные линзы для очков доступны практически во всех материалах и конструкциях линз, включая линзы с высоким индексом, бифокальные и прогрессивные линзы. Дополнительным преимуществом фотохромных линз является то, что они защищают ваши глаза от 100% вредных солнечных лучей UVA и UVB.

Поскольку воздействие солнечного света и УФ-излучения на человека в течение жизни было связано с катарактой в более позднем возрасте, рекомендуется рассмотреть фотохромные линзы как для детских очков, так и для очков для взрослых. Поликарбонат — самый безопасный материал для изготовления линз для детей, его ударопрочность в 10 раз выше, чем у других материалов линз.

СМОТРИТЕ СВЯЗАННО: Как работают фотохромные линзы

НАЙТИ ДОКТОРА: Нужна проверка зрения или новые очки? Найдите ближайшего к вам окулиста.

Добавление антибликового покрытия к фотохромным линзам еще больше улучшает их характеристики. Покрытие AR позволяет большему количеству света проходить через фотохромные линзы для более четкого зрения в условиях низкой освещенности (например, вождение в ночное время) и устраняет надоедливые отражения солнечного света и другого света от задней стороны линз в ярких условиях.

Хотя фотохромные линзы стоят больше, чем прозрачные линзы для очков, они предлагают удобство уменьшить необходимость носить с собой пару солнцезащитных очков по рецепту везде, куда бы вы ни пошли.

Бренды фотохромных линз

Популярные бренды фотохромных линз, продаваемые в США, включают:

Transitions Gen 8 (Transitions Optical) — линзы Transitions Gen 8, представленные в США в июле 2019 года, являются самым быстрым светом. доступны адаптивные линзы Transitions. Линзы Gen 8 темнеют и снова становятся прозрачными быстрее — на три минуты меньше на плавное обратное отражение, чем у линз Transitions Signature с технологией Chromea7, и на 30 процентов меньше времени на активацию линз.

Transitions XTRActive (Transitions Optical) — Эти линзы были разработаны для людей, которые чувствительны к свету в помещении и хотят иметь более темные линзы при вождении и на улице. Линзы Transitions XTRActive имеют легкий оттенок в помещении, чтобы ваши глаза чувствовали себя комфортно при резком освещении (флуоресцентные лампы, цифровые устройства).

Transitions Vantage (Transitions Optical) — Эти линзы имеют легкий оттенок в помещении и поляризуются, когда они затемняются на улице, для лучшего контроля бликов в ярких, отражающих условиях.По данным Transitions Optical, эта уникальная технология обеспечивает визуальное восприятие высокой четкости, поскольку поляризация на открытом воздухе постоянно регулируется в соответствии с уровнем отражающих бликов.

Sensity (Hoya Vision Care) — Фотохромные линзы Hoya Sensity, представленные в США в апреле 2016 года, основаны на запатентованной технологии, которая, по словам компании, обеспечивает стабильную работу линз в различных климатических условиях и температурах. Линзы Sensity доступны в разных цветах и ​​представлены в различных конструкциях линз, материалах линз и антибликовых покрытиях.

LifeRx (Vision-Ease Lens) — Линзы LifeRx изготовлены из поликарбоната и доступны в фотохромных тонах с различными конструкциями линз. По словам компании, линзам требуется меньше минуты, чтобы затемняться на открытом воздухе и затемняться в помещении быстрее, чем у других фотохромных линз.

PhotoFusion (Carl Zeiss Vision) — Линзы PhotoFusion, сделанные в Германии, доступны в нейтральном сером оттенке для точного цветового восприятия при любых условиях освещения, по словам компании.Линзы темнеют на 20 процентов быстрее и светлеют в помещении в два раза быстрее, чем предыдущие фотохромные линзы Zeiss.

ColorMatic (Rodenstock) — Линзы ColorMatic от Rodenstock также производятся в Германии и доступны в серых, коричневых и зеленых фотохромных тонах. Компания также предлагает фотохромные линзы ColorMatic IQ Contrast в повышающих контраст оттенках оранжевого и зеленого.

PhotoViews (Signet Armorlite) — Линзы PhotoViews изготовлены из легкого пластика и поликарбоната и доступны в серых и коричневых фотохромных тонах с различными конструкциями линз, включая прогрессивные линзы Kodak.

SunSensors (Corning) — SunSensors Corning изготовлены из пластмассы со средним и высоким индексом и доступны в серых и коричневых тонах с различными конструкциями линз.

PhotoGray; PhotoBrown (Corning) — эти стеклянные фотохромные линзы обладают превосходной устойчивостью к царапинам, но они значительно тяжелее и менее ударопрочны, чем другие фотохромные линзы. Corning создала первые серийные стеклянные фотохромные линзы в 1960-х годах и продолжает производить стеклянные фотохромные линзы серого и коричневого оттенков.

Thin & Dark (Corning) — Линзы Thin & Dark от Corning имеют серый оттенок и до 30 процентов тоньше и легче обычных стеклянных фотохромных линз, по данным компании.

Фотохромные солнцезащитные очки

Фотохромные солнцезащитные очки предназначены в первую очередь для ношения на улице. В помещении они не такие четкие, как другие фотохромные линзы, но обеспечивают дополнительный комфорт при ярком солнечном свете и за рулем.

Transitions Drivewear (Transitions Optical и Younger Optics) — Эти поляризованные адаптивные линзы разработаны специально для задач вождения.По данным Transitions Optical, они адаптируются к изменяющимся условиям освещения при ношении в автомобиле, повышают контрастность и улучшают визуальные характеристики при вождении.

Фотохромные линзы и синий свет

Помимо защиты глаз от яркого света на открытом воздухе, фотохромные линзы обладают еще одним важным преимуществом — они помогают защитить глаза от вредного синего света.

Синий свет увеличивает цифровую нагрузку на глаза и вызывает окислительный стресс в сетчатке. Возможно даже, что длительное воздействие вредного синего света от солнечного света и экранов компьютеров, смартфонов и других цифровых устройств может увеличить риск дегенерации желтого пятна и других проблем со зрением в более позднем возрасте.

Обратитесь к офтальмологу, чтобы обсудить риски воздействия синего света, а также тип и марку фотохромных линз, которые лучше всего подходят для ваших конкретных потребностей.

Страница опубликована в феврале 2019 г.

Страница обновлена ​​в октябре 2021 г.

фактов о синем свете: вреден ли синий свет для ваших глаз?

Что такое синий свет?

Видимый свет содержит волны различного диапазона длин волн и энергии.Синий свет — это часть видимого светового спектра, содержащая наибольшую энергию. Из-за своей высокой энергии синий свет может нанести больший вред глазам, чем другой видимый свет.

Синий свет и видимый свет

Белый свет — это свет, который образуется при объединении всех длин волн видимого света. Солнечный свет в ясный день без смога — это естественный белый свет полного спектра.

Белый свет можно разделить на разные цветовые полосы в зависимости от длины волны.Основные цветные полосы в белом свете:

Отдельные длины волн белого света образуют непрерывный цветовой спектр. Каждая из пяти цветовых полос, перечисленных выше, имеет свой собственный диапазон длин волн и оттенков этого цвета.

Цифровые электронные устройства излучают синий свет, который может вызвать утомление глаз и со временем вызвать проблемы с глазами.

Длина волны каждого светового луча определяет его цвет и энергию. Световые лучи с короткими длинами волн имеют больше энергии, а лучи с более длинными волнами — меньше энергии.

Во всем видимом спектре света:

Длины волн света измеряются в нанометрах (нм). Нанометр равен одной миллиардной метра — это 0,000000001 метр!

Спектр видимого света включает световые лучи с длинами волн в диапазоне от 380 нм на высокоэнергетическом синем конце спектра до примерно 700 нм на низкоэнергетическом красном конце спектра.

Видимый свет — это всего лишь один из видов электромагнитного излучения (ЭМИ), то есть излучение, которое имеет как электрические, так и магнитные поля и распространяется волнами.ЭМИ возникает из естественных и искусственных источников, и его сила варьируется от очень низкой до очень высокой. Типы электромагнитного излучения (от низкой до высокой энергии) включают:

• Радиоволны

• Микроволны

• Инфракрасный свет

• Видимый свет

• Ультрафиолетовый (УФ) свет

• X -лучей

• Гамма-лучи

Виден только видимый свет.Все остальные типы ЭМИ невидимы.

Спектр синего света

Диапазон длин волн и энергии синего света от 380 нм (самая высокая энергия до 500 нм (самая низкая энергия). Таким образом, около одной трети всего видимого света составляет синий свет

Синий свет далее подразделяется на эти (от высокоэнергетических до низкоэнергетических) подгрупп:

• Фиолетовый свет (примерно 380-410 нм)

• Сине-фиолетовый свет (примерно 410-455 нм)

• Сине-бирюзовый свет (примерно 455-500 нм)

Из-за своей более высокой энергии фиолетовые и сине-фиолетовые лучи с большей вероятностью повреждают глаза.По этой причине эти лучи (380–455 нм) также называют «вредным синим светом».

Сине-бирюзовые световые лучи, напротив, имеют меньше энергии и помогают поддерживать здоровый цикл сна. По этой причине эти лучи (455-500 нм) иногда называют «полезным синим светом».

Невидимые ультрафиолетовые (УФ) лучи лежат за пределами самого высокоэнергетического (фиолетового) края спектра синего света. УФ-лучи имеют более короткие длины волн и больше энергии, чем высокоэнергетический видимый синий свет. Доказано, что УФ-излучение повреждает глаза и кожу.

Факты о синем свете

Чтобы лучше понять риски и преимущества синего света, вам следует знать несколько вещей:

1. Синий свет повсюду.

Солнечный свет — основной источник синего света. Большая часть вашего воздействия синего света происходит, когда вы находитесь на улице в течение дня. Но есть и искусственные источники синего света — в том числе экраны компьютеров и телефонов, флуоресцентные и светодиодные лампы.

2. Голубой свет делает небо … голубым.

Лучи синего света рассеиваются легче, чем другие видимые лучи, когда они сталкиваются с молекулами воздуха и воды в атмосфере. Эта большая степень рассеяния синего света делает безоблачное небо синим.

3. Сетчатка восприимчива к синему свету.

Роговица и хрусталик эффективно блокируют попадание УФ-лучей на светочувствительную сетчатку в задней части глазного яблока. Но практически 100% видимого синего света высокой энергии проходит через эти структуры и достигает сетчатки.

4. Синий свет может увеличить риск дегенерации желтого пятна.

Важен тот факт, что синий свет достигает сетчатки. Лабораторные исследования показали, что синий свет вреден для светочувствительных клеток, таких как сетчатка. Повреждение напоминает повреждение, вызванное дегенерацией желтого пятна, которая может привести к необратимой потере зрения.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, сколько синего света от солнечного света и цифровых устройств — это «слишком много» синего света для сетчатки.Но многие глазные врачи обеспокоены.

Вполне возможно, что воздействие синего света от интенсивного использования цифровых устройств может увеличить риск дегенерации желтого пятна у человека в более позднем возрасте. Однако до тех пор, пока не будут проведены долгосрочные исследования населения, говорить об этом рано.

5. Синий свет увеличивает нагрузку на глаза цифровых устройств.

Синий свет легко рассеивается и первым выходит из фокуса. Плохо сфокусированный синий свет снижает контраст и может вызвать утомление глаз.

6. Защита от синего света важна после операции по удалению катаракты.

Катаракта — это помутнение естественного хрусталика глаза. Во время операции по удалению катаракты ваш хирург заменит мутную линзу прозрачной интраокулярной линзой (ИОЛ), чтобы восстановить ваше зрение.

Некоторые ИОЛ защищают сетчатку от синего света лучше, чем другие. Спросите своего хирурга по поводу катаракты, чтобы узнать, какая ИОЛ лучше всего подходит для вас.

Кроме того, не забудьте надеть солнцезащитные очки, которые блокируют синий свет (а также 100% УФ-свет) на открытом воздухе после операции по удалению катаракты.При использовании цифровых устройств надевайте компьютерные очки, которые обеспечивают лучшую защиту от синего света, чем стандартные очки для чтения.

7. Не весь синий свет плох.

Длительное воздействие синего света высокой энергии может быть сопряжено с риском, но некоторое воздействие синего света необходимо для хорошего здоровья. Так что 100% защита от всего синего света — не лучшая идея.

Полезный синий свет (455-500 нм) повышает внимательность, улучшает память и когнитивные функции, а также улучшает настроение. Кроме того, полезный синий помогает регулировать циркадный ритм — естественный цикл бодрствования и сна.

Но слишком много синего света ночью может вызвать проблемы со сном, дневную усталость и даже серьезные проблемы со здоровьем.

Фильтры синего света и защитные очки

Удобный способ уменьшить воздействие синего света — это применить фильтр синего света к экранам цифровых устройств. Эти фильтры доступны для смартфонов, планшетов и компьютеров любого размера.

Компьютерные очки также могут уменьшить воздействие синего света от цифровых устройств. Эти очки специального назначения доступны без рецепта на очки, если вам не нужны корректирующие линзы или если вы носите контактные линзы для коррекции зрения.

Если у вас близорукость, дальнозоркость или астигматизм, компьютерные очки по рецепту могут оптимизировать ваше зрение специально для использования на компьютере и телефоне. Это особенно важно, если у вас также есть возрастная пресбиопия.

Если вам больше 40 лет и вам нужны прогрессивные линзы или бифокальные очки, подумайте о рецептурных компьютерных очках с однофокальными линзами. Эти индивидуализированные линзы предоставят вам гораздо большее поле зрения, чтобы четко видеть весь экран.

Однако имейте в виду, что компьютерные очки предназначены для наблюдения за объектами только на расстоянии вытянутой руки.Не носите их для вождения или других целей для зрения вдаль.

Некоторые антибликовые покрытия для очков и компьютерных очков (например, покрытие Essilor Crizal Prevencia AR) обеспечивают дополнительную степень защиты от синего света.

Вы также можете рассмотреть универсальные рецептурные очки с фотохромными линзами. Они защищают ваши глаза от ультрафиолета и синего света и автоматически затемняются на солнце, чтобы повысить комфорт и уменьшить блики на открытом воздухе.

Обратитесь к своему офтальмологу или офтальмологу за советом о лучших компьютерных очках для просмотра экранов и защиты глаз от синего света.

---

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ

Действительно ли работают очки с синим светом?

Очки с синим светом FAQ

Лучшие очки, блокирующие синий свет в 2020 году

Тест очков с синим светом

Лучшие места для покупки очков с синим светом

Очки с синим светом для детей

Будут ли солнцезащитные очки также обеспечивать защиту от синего света?

Работают ли очки, блокирующие синий свет?

Дети и технологии: защита глаз вашего ребенка

Страница опубликована в феврале 2019 г.

Страница обновлена ​​в июне 2021 г.

Проведено медицинское освидетельствование в мае 2021 г.

Комплексное обследование глаз: чего ожидать

Гэри Хейтинг, OD, и Дженнифер Паломби, OD

Многие люди не уверены, чего ожидать, когда они записываются на прием к окулисту, особенно если они никогда раньше не проходили комплексное офтальмологическое обследование или с момента последнего обследования прошло много лет.

Глазные врачи используют широкий спектр тестов и процедур для проверки ваших глаз. Эти тесты варьируются от простых, таких как чтение глазной диаграммы, до сложных, таких как использование мощных линз для визуализации крошечных структур внутри ваших глаз.

Комплексное обследование зрения может занять час или больше, в зависимости от врача, а также количества и сложности тестов, необходимых для полной оценки вашего зрения и здоровья ваших глаз.

Вот тесты зрения и зрения, с которыми вы, вероятно, столкнетесь во время комплексного обследования зрения:

Тесты остроты зрения

Стандартная таблица зрения.

Среди первых тестов, выполняемых при комплексном осмотре зрения, есть тесты на остроту зрения, которые измеряют остроту вашего зрения.

Обычно они выполняются с использованием проецируемой диаграммы зрения для измерения остроты зрения вдаль и небольшой переносной таблицы остроты зрения для измерения вашего зрения вблизи.

ПО ТЕМЕ : Что такое видение 20/20?

Тест на дальтонизм

Скрининговый тест, который проверяет ваше цветовое зрение, часто выполняется в начале комплексного обследования зрения, чтобы исключить дальтонизм.

Помимо выявления наследственных нарушений цветового зрения, дальтоники также могут предупредить вашего глазного врача о возможных проблемах со здоровьем глаз, которые могут повлиять на ваше цветовое зрение.

Тест крышки

Тест крышки для проверки выравнивания глаз.

Хотя у вашего глазного врача есть много способов проверить, как ваши глаза работают вместе, тест на прикрытие является самым простым и наиболее распространенным.

Во время проверки прикрытия ваш глазной врач попросит вас сфокусироваться на небольшом предмете в комнате, а затем будет поочередно прикрывать каждый из ваших глаз, пока вы смотрите на цель.Затем тест повторяется, когда вы смотрите на ближайший объект.

Во время этих тестов ваш глазной врач определит, должен ли непокрытый глаз двигаться, чтобы подобрать цель фиксации, что может указывать на косоглазие или другую проблему, которая может вызвать напряжение глаз или амблиопию («ленивый глаз»).

Тестирование моторики глаз (движения глаз)

Тестирование моторики глаз выполняется для определения того, насколько хорошо ваши глаза могут следить за движущимся объектом и / или быстро перемещаться между двумя отдельными целями и точно фиксировать их.

Чаще встречается проверка плавности движений глаз («погони»). Ваш глазной врач попросит вас держать голову неподвижно и просить следить за медленным движением ручного фонаря или другой цели только глазами.

Если также проверяются быстрые движения глаз («саккады»), ваш глазной врач может попросить вас двигать глазами вперед и назад между двумя мишенями, расположенными на некотором расстоянии друг от друга.

Проблемы с движением глаз могут вызвать усталость глаз и могут повлиять на способность читать, спортивное зрение и другие навыки.

Тест стереопсиса (восприятие глубины)

Стереопсис — это термин, используемый для описания группировки глаз, которая обеспечивает нормальное восприятие глубины и оценку трехмерной природы объектов.

В одном из часто используемых тестов стереопсиса вы надеваете пару «3D» очков и просматриваете буклет с тестовыми образцами. В каждом шаблоне есть четыре маленьких кружка, и ваша задача — указать, какой кружок в каждом шаблоне кажется вам ближе, чем остальные три кружка. Если вы можете правильно определить «более близкий» круг в каждом паттерне, вы, вероятно, обладаете отличными навыками работы в команде, которые должны позволить вам испытать нормальное восприятие глубины.

Ретиноскопия

Ваш глазной врач может провести этот тест на раннем этапе проверки зрения, чтобы получить приблизительное значение рецепта на очки.

При ретиноскопии свет в комнате будет тусклым, и вам будет предложено сфокусироваться на большой цели (обычно на большой букве E на глазной диаграмме). Когда вы смотрите на букву «E», окулист светит вам в глаз и переверните линзы в машине перед глазами. Этот тест позволяет оценить, какая оптическая сила линз лучше всего корректирует ваше зрение вдаль.

В зависимости от того, как свет отражается от вашего глаза, ваш врач может оценить силу очков, необходимую для коррекции вашего зрения.

Этот тест особенно полезен для детей и пациентов, которые не могут точно ответить на вопросы врача.

Рефракция

Это тест, который ваш глазной врач использует для определения точного рецепта на очки.

Во время рефракции врач помещает перед вашими глазами прибор, называемый фороптером, и показывает вам несколько вариантов выбора линз.Затем он или она спросит вас, какая из двух линз в каждом выборе выглядит более четкой.

Основываясь на ваших ответах, ваш глазной врач продолжит точную настройку силы линзы, пока не выдаст окончательный рецепт на очки.

Рефракция определяет ваш уровень дальнозоркости (дальнозоркости), миопии (близорукости), астигматизма и пресбиопии.

Авторефракторы и аберрометры

Ваш глазной врач также может использовать авторефрактор или аберрометр для автоматической оценки рецепта на очки.С обоими устройствами подставка для подбородка стабилизирует вашу голову, когда вы смотрите в инструмент в точечный источник света или на детализированное изображение.

Авторефрактор, как и ручной рефрактор, определяет силу линзы, необходимую для точной фокусировки света на сетчатке. Авторефракторы особенно полезны для определения рецепта очков для маленьких детей и других пациентов, которым может быть трудно сидеть на месте, уделяя внимание и обеспечивая обратную связь, необходимую окулисту для выполнения точной ручной рефракции.

Исследования показали, что современные авторефракторы очень точны. Они также экономят время. Авторефракция занимает всего несколько секунд, и результаты значительно сокращают время, необходимое офтальмологу для выполнения ручной рефракции и определения рецепта на очки.

Аберрометр использует передовую технологию волнового фронта для обнаружения даже неясных ошибок зрения на основе того, как свет проходит через ваш глаз.

Аберрометры в основном используются для процедур коррекции зрения LASIK по индивидуальному заказу или волнового фронта, но многие окулисты теперь включают эту передовую технологию и в свои рутинные офтальмологические обследования.

Обследование с помощью щелевой лампы

Щелевая лампа — это бинокулярный микроскоп (или «биомикроскоп»), который ваш окулист использует для исследования структур вашего глаза при большом увеличении. Он чем-то похож на большую вертикальную версию микроскопа, используемого в научной лаборатории.

Во время осмотра с помощью щелевой лампы вас попросят надежно прижать лоб и подбородок к упорам на передней части инструмента, и ваш врач начнет с осмотра структур передней части ваших глаз, включая веки, роговицу и т. Д. конъюнктива, радужная оболочка и хрусталик.

С помощью переносной линзы врач может также использовать щелевую лампу для исследования структур, расположенных дальше в глубине глаза, таких как сетчатка и зрительный нерв.

С помощью щелевой лампы можно выявить широкий спектр глазных состояний и заболеваний, включая катаракту, дегенерацию желтого пятна, язвы роговицы, диабетическую ретинопатию и т. Д.

Тест на глаукому

Тестирование на глаукому обычно начинается с измерения внутреннего давления твои глаза.

Распространенным тестом на глаукому является тест «вдохом воздуха», технически известный как бесконтактная тонометрия или NCT.

Для NCT тест начинается с того, что вы кладете подбородок на опору для подбородка тренажера. Пока вы смотрите на свет внутри аппарата, врач или квалифицированный помощник подует небольшой поток воздуха в ваш открытый глаз. Это совершенно безболезненно, и тонометр не касается глаза.

На основе сопротивления вашего глаза потоку воздуха аппарат рассчитывает ваше внутриглазное давление (ВГД). Если у вас высокое глазное давление, у вас может быть риск развития глаукомы.

Другой тип теста на глаукому выполняется с помощью прибора, называемого аппланационным тонометром.Самый распространенный из нескольких вариантов этого прибора установлен на щелевой лампе.

Для этого теста ваш глазной врач закапает вам в глаз желтые капли, чтобы онемел. Когда капли подействуют, ваши глаза будут немного тяжелыми. Это не расширяющая капля — это онемение в сочетании с желтым красителем, который светится синим светом.

Затем врач попросит вас смотреть прямо в щелевую лампу, пока он или она осторожно касается поверхности вашего глаза тонометром, чтобы измерить ваше ВГД.

Как и NCT, аппланационная тонометрия безболезненна и занимает всего несколько секунд. В лучшем случае вы можете почувствовать, как зонд тонометра щекочет ваши ресницы.

Обычно у вас нет предупреждающих признаков глаукомы, пока вы не потеряете серьезное зрение. По этой причине регулярные осмотры глаз, включающие тонометрию, необходимы для исключения ранних признаков глаукомы и защиты вашего зрения.

Расширение зрачка

В этом видео окулист объясняет важность осмотра при расширении глаза.(Видео: Национальный институт глаз)

Чтобы лучше видеть внутренние структуры глаза, ваш глазной врач может использовать расширяющие капли, чтобы временно увеличить ваши зрачки. Дилатирующие капли начинают действовать через 20-30 минут.

Когда ваши зрачки расширены, вы будете чувствительны к свету (потому что в глаза попадает больше света), и вы можете заметить трудности с фокусировкой на близких объектах. Эти эффекты могут длиться до нескольких часов, в зависимости от силы нанесенной капли.

После того, как капли подействуют, ваш глазной врач с помощью различных инструментов заглянет вам в глаза. Вам следует взять с собой солнцезащитные очки на осмотр глаз, чтобы свести к минимуму блики и светочувствительность по дороге домой. Если вы забудете взять с собой солнцезащитные очки, персонал обычно выдаст вам одноразовую пару.

Расширение зрачка очень важно для людей с факторами риска глазных заболеваний, поскольку оно позволяет наиболее тщательно оценить состояние здоровья внутренней части ваших глаз.

Однако современные устройства для визуализации сетчатки теперь могут позволить офтальмологу сделать широкоугольный снимок сетчатки с высоким разрешением без использования расширяющих капель. Эти изображения также можно сохранить, чтобы ваш глазной врач мог использовать их для оценки внешнего вида вашей сетчатки с течением времени.

Торговые марки этих широкоугольных устройств визуализации сетчатки включают Optomap (Optos) и CIRRUS photo (Zeiss). Когда вы назначаете офтальмологическое обследование у ближайшего к вам окулиста, спросите, доступна ли эта технология и потребуется ли вам расширение зрачка во время обследования.

Тест поля зрения

В некоторых случаях ваш глазной врач может захотеть проверить возможное наличие слепых пятен (скотом) в периферическом или «боковом» зрении, выполнив тест поля зрения. Эти типы слепых пятен могут возникать из-за глазных болезней, таких как глаукома.

Анализ слепых зон также может помочь выявить определенные области повреждения головного мозга, вызванные инсультом или опухолью.

Другие проверки зрения

В некоторых случаях, помимо этих общих проверок, выполняемых во время комплексного проверки зрения, ваш глазной врач может порекомендовать другие, более специализированные проверки зрения.Часто такие тесты проводятся другими офтальмологами, например специалистами по сетчатке, по направлению.

О примерке контактных линз

Важно понимать, что комплексное обследование зрения обычно не включает в себя примерку контактных линз, и поэтому вам не выдадут рецепт на контактные линзы по окончании обычного обследования зрения.

Существует возможное исключение: если вы в настоящее время носите контактные линзы и линзы были установлены тем же окулистом, который проводил комплексное обследование зрения, он или она может выписать вам обновленный рецепт на контактные линзы по окончании вашего офтальмологического обследования.

Осмотр контактных линз, который включает в себя услуги по подбору, обычно проводится во время следующего визита в офис, когда ваши зрачки не расширены. Осмотр контактных линз может проводиться тем же офтальмологом, который проводил комплексное офтальмологическое обследование, или другим офтальмологом (ECP).

Как правило, лучше проводить осмотр зрения и осмотр контактных линз в одном и том же кабинете.

Иногда, если эти обследования проводятся в разных местах, ECP, проводящий установку контактных линз, может захотеть повторить определенные тесты, уже выполненные при комплексном обследовании зрения.Отчасти это делается из соображений ответственности — чтобы проверить точность рецепта на очки и убедиться, что ваши глаза достаточно здоровы, чтобы носить контактные линзы.

Такое дублирование усилий часто приводит к дополнительным расходам, которые вы бы не понесли, если бы осмотр глаза и осмотр контактных линз проводились в одном и том же месте.

[Примечание: хотя рецепт на очки не может быть использован для покупки контактных линз, сила рецепта на очки дает вашему ECP отправную точку для определения силы ваших контактных линз.Чтобы узнать больше о разнице между рецептами на очки и контактные линзы, прочитайте нашу статью «Одинаковы ли рецепты на контактные линзы и очки?»]

Если вам нужно или вы хотите пойти в другое место для проверки контактных линз после комплексного осмотра зрения, не забудьте спросить, потребуется ли дополнительная плата за повторное тестирование, уже проведенное во время вашего офтальмологического обследования.

Страница опубликована в феврале 2019 г.

Страница обновлена ​​в октябре 2021 г.

10 способов решить проблему утомления глаз, вызванного дисплеями

Если вас постоянно окружают дисплеи — компьютеры, смартфоны и планшеты — вы слишком сильно напрягаете глаза, шею и плечи? Если это похоже на вас, прочтите эту статью и примите меры, чтобы решить эту проблему сразу же, прежде чем ваши симптомы ухудшатся.

Это перевод с японского статьи , опубликованной ITmedia на 3 марта , 2014. Все права защищены ITmedia Inc., 2014. Все права защищены.

Вас окружают дисплеи … Вы предприняли шаги для решения проблемы усталости глаз?

В последние годы многие люди, вероятно, сказали бы, что время, которое они проводят за просмотром дисплеев, увеличилось.Помимо телевизоров и ПК, быстро стали популярными смартфоны и планшеты, а дисплеи проникли во все аспекты нашей жизни. Информационные технологии сделали нашу жизнь более удобной, но в то же время усталость глаз, вызванная постоянным просмотром дисплеев, все больше становится социальной проблемой. Если вы чувствуете усталость в глазах, шее или плечах, важно правильно ее решить, а не отпускать. Если вы отпустите это и ваши симптомы ухудшатся, вы можете нанести вред своему психическому и физическому здоровью, поэтому будьте осторожны. Некоторые из названий различных проблем, связанных с дисплеями и глазами, — это «синдром компьютерного зрения», «синдром VDT (визуальный дисплейный терминал)» и «техностресс-офтальмопатия». Это неизбежные проблемы, особенно когда дело касается работы с ПК. Существуют различные способы решения проблем, и эффекты различаются от человека к человеку, но если вы попробуете один за другим, вы, несомненно, сможете испытать более приятную цифровую жизнь. Это также будет способствовать повышению производительности труда в офисе.

Из-за усталости глаз трудно смотреть на дисплей … Усталость глаз от работы за компьютером — социальная проблема

Мы составили список из 10 пунктов о мерах по борьбе с усталостью глаз. Мы рекомендуем сначала проверить элементы, которые привлекают ваше внимание, а затем вернуться к началу и прочитать их все.

[Пункт 1] Проверьте рабочую среду вашего ПК

Вы когда-нибудь были в поезде, и солнце освещало вашу книгу сзади, затрудняя чтение, или на экране смартфона, создавая блики и затрудняя просмотр?

Когда вы работаете на своем компьютере, такие же плохие условия могут возникнуть без вашего ведома.Например, если освещение находится недалеко от центра комнаты, а ваш компьютер настроен так, что вы обращены к стене, хотя уровень яркости отличается, вы можете испытать что-то похожее на солнечный свет, падающий на экран сзади, как вам нравится. поезд. В таком случае подумайте об изменении макета.

Что может еще больше усугубить утомляемость ваших глаз в такой ситуации, так это свет, отраженный от вашего дисплея. Блестящие глянцевые панели обеспечивают точный черный цвет и красочный дисплей, поэтому они хороши для просмотра видео, но они также имеют тенденцию отражать внешний свет.В офисе или подобной обстановке свет и другие изображения могут отражаться на вашем экране, отвлекая внимание и вызывая утомление глаз.

Для обычной работы с ПК проще использовать ЖК-дисплей с матовой панелью, которая не отражает свет. Если у продукта, который вы сейчас используете, есть панель с бликами, вы можете наклеить на экран пленку с низким коэффициентом отражения.

Флуоресцентные лампы ярко отражаются от слепящей панели, что затрудняет просмотр экрана.В этих условиях могут легко утомиться глаза (слева). Антибликовая панель может существенно уменьшить отражение флуоресцентных ламп и снизить нагрузку на глаза (справа). Разница очевидна как день.

Также важно не делать свет в комнате слишком ярким. Обычно советуют сосредоточиться на том, чтобы не позволять комнате быть слишком темной, но если свет слишком яркий, это создает разницу между яркостью экрана и окружающим освещением, а это тоже бесполезно.Более подробная информация о яркости экрана приведена в пункте 5. Также обратите внимание на настройку температуры вашего кондиционера и направление, в котором он дует. Эти вещи могут вызвать сухость в глазах, и ваше сиденье никогда не следует располагать так, чтобы кондиционер дул прямо вам в лицо.

Вернуться в список

[Пункт 2] Проверьте свою осанку, глядя на дисплей

Теперь давайте проверим вашу осанку, когда вы смотрите на свой дисплей. На рисунке ниже показана идеальная поза.

Идеальная поза для работы за компьютером

Вообще говоря, расстояние между пользователем и экраном должно быть не менее 40 сантиметров или 50 сантиметров в случае широкого экрана. Причина, по которой вам следует находиться дальше от широкого экрана, заключается в том, что более широкий экран не будет полностью помещаться в поле вашего зрения, если вы не сядете дальше назад. Условия будут немного отличаться в зависимости от других факторов, включая разрешение экрана, размер текста и ваше зрение.

Независимо от ситуации, если вы смотрите на экран на расстоянии менее 30 сантиметров в течение длительного времени, ваши глаза, очевидно, устают. Если у вас есть лист бумаги формата A4, протяните его вдоль длинной стороны между вами и экраном, на котором отображается эта статья, и посмотрите, достаточно ли места для этого. Лист бумаги формата A4 имеет длину около 30 сантиметров (297 миллиметров), поэтому, если вы смотрите на экран с меньшего расстояния, чем это, вы слишком близко.Если вы смотрите на него с расстояния примерно в 1,5 раза больше, на данный момент вы в безопасности.

Как только вы окажетесь на нужном расстоянии от дисплея, постарайтесь сделать так, чтобы линия вашего взгляда находилась прямо впереди или немного вниз при просмотре экрана. Не смотрите на экран вверх, так как это может вызвать сухость глаз.

Ваша поза сидя на стуле также важна. Сядьте на спинку стула, сядьте прямо, используя спинку, и полностью держите ступни на полу.Это снимает дополнительную нагрузку на шею, плечи и поясницу. Сидение горбатым может привести к проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе, поэтому нужно проявлять осторожность. Если ваши ноги не достигают пола, подумайте об использовании подставки для ног.

Дисплеи, которые не позволяют в достаточной степени регулировать угол и высоту экрана, могут побудить пользователей отрегулировать свое положение в соответствии с положением экрана, что не позволяет им работать в правильной позе. Выберите дисплей с богатым набором функций, включая функцию наклона, позволяющую наклонять экран вверх и вниз, и функцию регулировки высоты.

Механизм регулировки ЖК-дисплея также важен при работе за компьютером в позе, не напрягающей глаза, шею и плечи. Выберите продукт, который позволяет опускать экран чуть выше поверхности стола и гибко регулировать угол наклона (фотография: FlexScan EV2436W от EIZO.

Вернуться в список

[Пункт 3] Правильный отдых и растяжка

Даже если место установки дисплея и ваша поза во время использования правильные, работа в одной и той же позе в течение продолжительных периодов времени вредна для ваших глаз.Причина в том, что постоянный взгляд на что-то с фиксированного расстояния приводит к постепенному снижению способности ваших глаз фокусироваться. Делайте перерыв на 10-15 минут хотя бы раз в час. Смотрите вдаль и двигайте глазами вверх, вниз, влево и вправо, чтобы настроить фокус. Также хорошо регулярно использовать глазные капли. Распространенная ошибка людей — смотреть на дисплеи смартфонов и планшетов во время перерыва. Это не дает отдыху глазам. Потянитесь, чтобы снять напряжение, вставайте и ходите, а также смотрите вблизи и вдаль в помещении или на улице, чтобы отрегулировать фокус ваших глаз. Если вы обнаружите, что забываете делать перерывы, разумный трюк — использовать программный таймер ПК или таймер вашего смартфона, чтобы напомнить себе. Есть также некоторые дисплеи с функцией, предлагающей вам сделать перерывы.

При длительной работе за компьютером каждый час делайте перерыв и делайте растяжку, чтобы снять напряжение и отрегулировать фокусировку глаз.

Вернуться в список

[Пункт 4] Еще раз осмотрите свои очки и контактные линзы

Предложения до этого момента основывались на предположении, что у вас достаточное зрение или что вы используете очки или контактные линзы для правильной коррекции зрения. Зрение постепенно меняется в течение повседневной жизни. Даже если вы носите очки или контактные линзы, если вы будете соблюдать один и тот же рецепт в течение многих лет, ваше зрение изменится без вашего ведома, и это может вызвать усталость глаз или мигрень. Использование глазных капель и регулировка фокусировки глаз во время перерывов не решают этой проблемы. Когда у вас возникают проблемы, ваше зрение не меняется внезапно однажды, поэтому даже если у вас есть такие симптомы, как усталость глаз и головные боли, трудно определить причину.Если вы отпустите его, это может привести к глаукоме и другим ухудшающимся симптомам, поэтому вам следует проверять глаза не реже одного раза в год, что может быть включено в медицинский осмотр в вашей компании или в школе. Будьте бдительны при проверке, чтобы убедиться, что ваш рецепт не отменен.

Глазные капли, безусловно, эффективны при усталости глаз. Однако, если вы носите очки или контактные линзы, правильное их использование имеет важное значение.

Вернуться в список

[Пункт 5] Проверьте настройки яркости дисплея

Яркость вашего дисплея не следует оставлять на уровне настройки по умолчанию, а отрегулировать в соответствии с яркостью комнаты, в которой он установлен.Это может значительно снизить нагрузку на глаза. Например, в офисе с нормальной яркостью 300–500 люкс яркость дисплея следует отрегулировать примерно на 100–150 кд / м ² .

Но когда вы приводите такие конкретные числа, большинство людей не понимают, что они означают. Итак, что вы хотите запомнить, так это то, что трюк с регулировкой яркости заключается в использовании белой бумаги, такой как бумага для копирования. Сравните бумагу при освещении в комнате с экраном и отрегулируйте яркость дисплея так, чтобы яркость соответствовала как можно точнее.Это установит яркость примерно на нужный уровень.

В частности, при использовании дисплея для работы вы часто будете сравнивать бумажные документы с документами на экране, поэтому, отрегулировав яркость экрана в соответствии с яркостью бумаги при освещении, вы уменьшите нагрузку на глаза. , что делает его эффективным средством против утомления глаз.

Положите белую бумагу рядом с экраном, как показано, и отрегулируйте яркость дисплея, сравнивая ее с бумагой.Экран слишком яркий по сравнению с бумагой (слева), а яркость дисплея настроена на соответствующий уровень, так что яркость бумаги и экрана примерно одинакова (справа).

Что вам нужно помнить, так это то, что если яркость комнаты, в которой установлен дисплей, резко меняется утром, днем ​​и вечером, яркость экрана необходимо соответственно изменить, иначе нет смысла. Если вам нужно часто настраивать его таким образом, делать это вручную утомительно, и поддерживать его становится сложно.Рассмотрите возможность приобретения дисплея с функцией автоматической регулировки яркости экрана до оптимального значения в соответствии с внешним освещением.

Вернуться в список

[Пункт 6] Минимизировать мерцание дисплея

Большинство ЖК-дисплеев сегодня имеют светодиодную подсветку. В некоторых случаях механизм регулировки яркости (система затемнения) вызывает утомление глаз. В частности, следует соблюдать осторожность при использовании системы под названием ШИМ (импульсная модуляция), которая используется в большинстве дисплеев.В этой системе время мигания светодиодного элемента регулируется для управления яркостью дисплея: увеличение времени, в течение которого он включен, делает его ярче, а увеличение времени, в течение которого он выключен, делает его темнее.

У некоторых людей это мигание экрана воспринимается как мерцание, что приводит к утомлению глаз. Люди по-разному воспринимают это мерцание. Многие люди, использующие один и тот же дисплей, вообще ничего не заметят, поэтому даже в офисе, где одна и та же модель приобретается оптом, трудно понять, что дисплей является причиной.

Единственный способ предотвратить это — обратиться к самому дисплею. Некоторые дисплеи предотвращают мерцание, используя специальные системы затемнения, такие как DC (постоянный ток), система, которая, в принципе, не производит мерцания, и EyeCare Dimming, гибридная система, используемая в некоторых продуктах EIZO. Купив такой продукт, вы можете устранить утомление глаз, причина которого была неизвестна.

Хотим добавить примечание о системе затемнения EyeCare. Эта гибридная система использует диммирование постоянным током при высоких настройках яркости и ШИМ-диммирование при низких настройках яркости, поскольку оно лучше, чем диммирование постоянным током, при воспроизведении цветов при низкой яркости.ШИМ-затемнение используется только при низких настройках яркости, поэтому разница в яркости мигания меньше, что позволяет контролировать мерцание.

Если вы чувствуете, что утомление ваших глаз усилилось с тех пор, как вы начали использовать текущий дисплей, это может быть причиной. Если вы находитесь в офисе, переключение дисплеев с другим сотрудником — еще один эффективный способ определить причину.

[Ссылка] Сравнение систем затемнения ЖК-дисплеев с ШИМ и постоянным током
Система затемнения	Преимущества	Недостатки
ШИМ	Широкий диапазон регулировки яркости, стабильное управление, низкая стоимость	Некоторые замечают мерцание (особенно при низкой яркости)
DC	Принципиально нет мерцания	Цветопередача ухудшается при низкой яркости, нельзя установить слишком низкую яркость, высокая стоимость

В серии EIZO FlexScan EV используется уникальная система затемнения EyeCare.Мы ставим перед экраном небольшой USB-вентилятор, чтобы проверить, не мерцает ли он. При высокой яркости используется диммирование постоянного тока, и светоизлучающие элементы не мигают, поэтому форма лопастей кажется круглой (слева). При низкой яркости используется ШИМ-затемнение, и лопасти кажутся отдельными друг от друга, поэтому вы можете видеть, что происходит быстрое мигание, которое не может быть воспринято (справа).

Вернуться в список

[Пункт 7] Минимизируйте синий свет на вашем дисплее

В последнее время стало обычным слышать, как синий свет называют причиной усталости глаз.Это относится к свету, который виден людям (видимый свет) с длиной волны, близкой к длине волны ультрафиолетовых лучей. Поскольку он обладает высоким уровнем энергии, обычно говорят, что он вызывает нагрузку на глаза.

Классификация синего света и света
Классификация	Длина волны	Банкноты
Видимый свет	400-800 нм	Диапазон длин волн, видимых человеческим глазом
Синий свет	400-500 нм	В видимом свете
UVA	400-315 нм	Включен в ультрафиолетовые лучи
UVB	315-280 нм	Включен в ультрафиолетовые лучи
UVC	280 нм или меньше	Включен в ультрафиолетовые лучи
Ультрафиолетовые лучи	10-400 нм	Диапазон длин волн, невидимый человеческому глазу

Синий свет относится к видимому свету (400-800 нм) с короткими длинами волн (около 400-500 нм).

Причина, по которой он недавно стал предметом внимания, заключается в том, что существует множество ЖК-продуктов со светодиодной подсветкой, которые имеют дисплей с высокой цветовой температурой (белый кажется голубоватым), и есть больше случаев, когда пользователь подвергается более сильному синему свету, чем при использовании обычного дисплеев, поэтому проблема этого типа стала предметом более пристального изучения.

Некоторые методы решения проблемы — это надеть очки, блокирующие синий свет, или нанести на ЖК-экран пленку, уменьшающую синий свет.Также помните, что на продуктах, которые позволяют регулировать качество изображения на дисплее, вы можете снизить цветовую температуру на дисплее.

Например, результаты эксперимента (результаты исследования EIZO) показывают, что если вы измените цветовую температуру 6500–7000 К, используемую в обычных дисплеях, на 5000 К, длины волн 400–500 нм, соответствующие синему свету, можно сократить примерно на 20%. Кроме того, отрегулировав яркость экрана до надлежащего уровня, не вызывающего утомления глаз, вы можете уменьшить синий свет в общей сложности на 60-70%.Многие из вышеупомянутых очков, блокирующих синий свет, отсекают только до 50% синего света, поэтому это более эффективно.

Однако снижение цветовой температуры приводит к изменению цвета дисплея на красноватый или желтоватый, а воспроизводимость цвета снижается. По этой причине лучше всего, если вы можете снизить цветовую температуру для работы с офисными документами и вернуть ее к норме при творческой работе с фотографиями и изображениями.

Некоторые дисплеи имеют режим подавления синего света.Они не только позволяют легко переключаться между режимами, но в некоторых случаях имеется программное обеспечение для автоматического изменения режима отображения в соответствии с приложением, что практически исключает необходимость переключения режимов вручную.

Те же данные отображаются при цветовых температурах 7500K, 6500K и 5000K (слева направо). Когда цветовая температура понижается, внешний вид дисплея меняется с голубоватого на красноватый, и вы можете сразу увидеть, что синий свет уменьшается.

Вернуться в список

[Point 8] Измените свой образ жизни

Слышать это немного болезненно, но во многих случаях изменение привычек образа жизни является основным способом решения проблемы утомляемости глаз. Если у вас плохой образ жизни, который может привести к плохому физическому здоровью, например, недосыпание, недостаток физических упражнений или дефицит питания из-за неправильного питания, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы пересмотреть их. Сокращение использования ПК и смартфонов перед сном также является на удивление важным моментом. Считается, что свет, подаваемый экранами ПК и смартфонов, включая вышеупомянутый синий свет, эффективно разбудит вас. Глядя на эти экраны перед сном, становится сложнее заснуть. Учитывая это, на самом деле не рекомендуется читать электронные книги на смартфонах или планшетах перед сном. Кроме того, если вам абсолютно необходимо читать электронные книги перед сном, вы можете переключиться на устройство для чтения электронных документов, которое не излучает этот тип света, вместо использования смартфона или планшета.Вы также можете использовать вышеупомянутые очки, блокирующие синий свет, или пленку, уменьшающую синий свет.

Остерегайтесь неправильного образа жизни и использования смартфона перед сном

Вернуться в список

[Пункт 9] Раннее обследование офтальмологом

Если вы предприняли описанные выше действия и у вас не уменьшилась усталость глаз или есть признаки ее ухудшения, вам следует подумать о прохождении осмотра у офтальмолога.Вы не только получите консультацию специалиста по поводу своих симптомов, но и сможете на раннем этапе выявить немыслимые глазные заболевания, такие как вышеупомянутая глаукома.

Если у вас есть совет офтальмолога, вам будет легче поговорить с вашей компанией, когда вы еще раз взглянете на свою рабочую среду в офисе, как упоминалось в начале. Используйте это как второе мнение.

Вернуться в список

[Пункт 10] Используйте дисплей, специально предназначенный для устранения усталости глаз

Как вы можете видеть из пунктов, которые мы уже рассмотрели, если вы действительно хотите решить проблему усталости глаз, вам, очевидно, придется приложить усилия самостоятельно, но выбор дисплея — еще один важный момент.Независимо от того, насколько вы, как пользователь, решаете проблему усталости глаз, если ваш дисплей не соответствует определенным стандартам качества, эффективность ваших усилий будет ограничена.

Если вы отметили пункты 1–9, но утомляемость глаз остается неизменной в течение длительного периода времени, вы можете обратить свое внимание на сам дисплей.

Например, серия ЖК-дисплеев FlexScan EV компании EIZO делает упор на устранение утомляемости глаз и имеет функции для решения вопросов 1 (среда установки), 2 (положение во время использования), 3 (правильный отдых), 5 (яркость), 6 (мерцание) и 7 (синий свет) выше. Серия FlexScan EV почти не требует громоздких ручных настроек, предлагая главное преимущество автоматизации функций, направленных на снижение утомляемости глаз. Если вы из тех, кто знает приемы решения проблемы утомляемости глаз, но находит их трудными в применении из-за своей загруженности, мы рекомендуем вам серьезно подумать о серии FlexScan EV.

24,1-дюймовый широкоформатный ЖК-монитор FlexScan EV2436W от EIZO.Что отличает его от других, так это то, что он имеет множество функций, эффективных для снятия усталости глаз.

В режиме «Бумага» цвет и контрастность аналогичны бумаге. Благодаря этой отличной функции цветовая температура мгновенно понижается одним нажатием кнопки, а синий свет существенно уменьшается (слева). Если вы используете функцию Auto EcoView, встроенный датчик освещенности определяет яркость окружающей среды и автоматически снижает яркость дисплея до оптимального уровня в реальном времени (справа).Вышеупомянутая система EyeCare Dimming одновременно подавляет мерцание экрана.

Основные функции серии FlexScan EV для решения проблемы утомляемости глаз
Соответствующий пункт	Поддержка серии FlexScan EV
(1) Проверьте место установки дисплея	Антибликовая панель, подавляющая отражение света
(2) Проверьте свою осанку, глядя на дисплей	Гибкая регулировка положения экрана, включая наклон, высоту, поворот и вертикальное вращение
(3) Правильный отдых и растяжка	Функция таймера для оповещения о перерывах
(5) Проверьте настройку яркости дисплея	Функция автоматической регулировки яркости Auto EcoView, определяющая яркость окружающей среды с помощью встроенного датчика освещенности и устанавливающая оптимальную яркость дисплея
(6) Минимизация мерцания дисплея	Гибридная система затемнения EyeCare для управления мерцанием экрана
(7) Сведите к минимуму синий свет от вашего дисплея	Дисплей в бумажном режиме имеет цвет и контраст, аналогичный бумажному.Программа EyeCare Filter применяет шаблон фильтра, который регулирует яркость и контраст.

Вернуться в список

Резюме: Для решения проблемы утомляемости глаз необходимы многочисленные меры, и не бойтесь использовать специальные предметы

Мы рассмотрели различные меры по борьбе с утомлением глаз, но в тех случаях, когда от пользователя требуется помнить о том, чтобы делать это каждый день во время работы, особенно когда он занят, люди склонны пренебрегать ими. Более того, когда люди прилагают усилия для решения этих индивидуальных задач для решения проблемы усталости глаз, но не получают особой пользы из-за качества дисплея, это действительно бесполезная трата времени, если задуматься.Покупка нового дисплея требует адекватных затрат, поэтому люди склонны колебаться, но если вы покупаете продукт, который имеет отличные базовые характеристики, устраняет необходимость в громоздких ручных настройках и автоматически снижает утомляемость глаз, разве оно того не стоит?

Возможность замены самого дисплея важна как козырная карта для решения проблемы утомляемости глаз. Дома это поможет защитить ваши глаза и глаза ваших близких, а в офисе, где вы сидите перед экраном в течение долгих часов, это обязательно будет способствовать повышению эффективности и улучшению рабочей среды.

Вернуться в список

Синдром компьютерного зрения: причины, симптомы и лечение

В наши дни у многих из нас есть работа, которая требует от нас часами смотреть в экран компьютера. Это может серьезно повредить вашим глазам.

Проблемы со зрением, вызванные использованием компьютера, подпадают под категорию синдрома компьютерного зрения (CVS). Это не одна конкретная проблема. Вместо этого он включает в себя целый ряд проблем, связанных с перенапряжением глаз и дискомфортом. Исследования показывают, что от 50% до 90% людей, которые работают за экраном компьютера, имеют хотя бы некоторые симптомы.

Пострадавшие не только работающие взрослые. Дети, которые смотрят на планшеты или используют компьютер в течение дня в школе, тоже могут иметь проблемы, особенно если освещение и их осанка не идеальны.

Как компьютеры влияют на зрение?

CVS похож на синдром запястного канала и другие травмы от повторяющихся движений, которые могут возникнуть на работе. Это происходит потому, что ваши глаза снова и снова следуют по одному и тому же пути. И чем дольше вы продолжаете движение, тем хуже становится.

Когда вы работаете за компьютером, вашим глазам постоянно приходится фокусироваться и перефокусироваться.Они двигаются вперед и назад, пока вы читаете. Возможно, вам придется просмотреть документы, а затем вернуться к типу. Ваши глаза реагируют на изображения, которые постоянно движутся и меняются, смещая фокус, посылая быстро меняющиеся изображения в мозг. Все эти работы требуют больших усилий от глазных мышц. И что еще хуже, в отличие от книги или листа бумаги экран добавляет контраст, мерцание и блики. Более того, доказано, что при использовании компьютера мы моргаем гораздо реже, что приводит к высыханию глаз и периодическому размытию зрения во время работы.

У вас больше шансов столкнуться с проблемами, если у вас уже есть проблемы с глазами, если вам нужны очки, но у вас их нет, или если вы используете неправильный рецепт на компьютере.

С возрастом работа за компьютером усложняется, а естественные линзы в глазах становятся менее гибкими. Где-то в возрасте около 40 лет ваша способность сосредотачиваться на ближних и дальних объектах начнет исчезать. Ваш глазной врач назовет это состояние пресбиопией.

Каковы симптомы?

Нет доказательств того, что использование компьютера причиняет долгосрочное повреждение глаз.Но регулярное использование может привести к перенапряжению глаз и дискомфорту.

Вы можете заметить:

Если вы ничего не сделаете с ними, это может повлиять не только на ваши глаза. У вас также могут быть проблемы с производительностью вашей работы.

Как с этим обращаются?

Несколько простых изменений в вашем рабочем пространстве могут улучшить ваши симптомы и предотвратить новые проблемы:

Избавьтесь от бликов. Измените освещение вокруг себя, чтобы уменьшить влияние на экран компьютера. Если свет из ближайшего окна бросает блики, переместите монитор и закройте шторы.Попросите своего работодателя установить диммер для потолочных светильников, если они слишком яркие, или купите настольную лампу с подвижным абажуром, который равномерно освещает ваш стол. Вы также можете добавить к монитору фильтр бликов.

Переставьте стол. Лучшее положение для монитора — немного ниже уровня глаз, на расстоянии примерно 20–28 дюймов от лица. Вам не нужно вытягивать шею или напрягать глаза, чтобы увидеть, что на экране. Поставьте подставку рядом с монитором и поместите на нее печатные материалы, над которыми вы работаете.Таким образом, вам не придется смотреть вверх на экран и снова опускаться за стол, пока вы печатаете.

Дайте глазам отдохнуть. Следуйте правилу 20-20-20. Отводите взгляд от экрана каждые 20 минут или около того и смотрите на что-то на расстоянии около 20 футов в течение примерно 20 секунд. Часто моргайте, чтобы глаза оставались влажными. Если они кажутся сухими, попробуйте глазные капли.

Настройте свои параметры. Вам не нужно жить с заводскими пресетами, если вам неудобно. Отрегулируйте яркость, контрастность и размер шрифта, пока не найдете то, что вам больше всего подходит.

Регулярно посещайте офтальмолога для осмотра и своевременного получения рецептов. Сообщите им о любых проблемах, которые у вас есть. Вам могут понадобиться очки или контактные линзы. Они решат, можете ли вы носить обычные очки для работы за компьютером или вам нужна особая пара. Они могут прописать одно- или бифокальные линзы или тонированный материал линз, чтобы повысить контраст и отфильтровать блики.

Также проверьте глаза своих детей. Убедитесь, что все используемые ими компьютеры установлены на нужной высоте и в лучшем свете.Поощряйте их делать частые перерывы от экрана, чтобы дать глазам отдохнуть.

Как остановить напряжение глаз: советы, уловки и приложения

Смотреть за компьютером весь день ужасно для глаз. Все эти яркие пиксели сталкиваются с освещением вокруг вас, когда вы часами смотрите на экран — это рецепт усталости глаз, мышечного напряжения и головных болей.

Придерживаясь нескольких простых рекомендаций и внося некоторые физические изменения в рабочее пространство, вы можете избежать чрезмерной нагрузки на глаза.Вот несколько советов, которые сделают ваш рабочий день более здоровым.

20-20-20 Видение

Следуйте правилу 20-20-20. Отводите взгляд от экрана каждые 20 минут в течение 20 секунд за раз и сосредотачивайтесь на фиксированной точке на расстоянии 20 футов. Есть даже бесплатное веб-приложение, которое предупреждает вас по прошествии 20 минут, чтобы вы знали, что пора дать глазам отдохнуть. Он называется Protect Your Vision и совместим с Chrome, Firefox и Safari.

Расположение монитора

Расположите экран на расстоянии 20–30 дюймов от лица и убедитесь, что ваши глаза находятся на уровне самого верха монитора.Если у вас нет возможности отрегулировать высоту экрана, сложите под ним несколько книг в твердом переплете. Также может помочь поднятие или опускание стула. Главное, что нужно помнить, это то, что вы должны смотреть на свою работу немного свысока. Центр экрана должен располагаться на 15–20 градусов ниже горизонтального уровня глаз.

Размер и цвет текста

Хорошее практическое правило: размер текста должен быть в три раза больше наименьшего размера, который вы можете прочитать с обычного места просмотра. Опять же, это нормальное положение должно быть от 20 до 30 дюймов от монитора.Когда дело доходит до цветовых сочетаний, ваши глаза предпочитают черный текст на белом или слегка желтом фоне. Другие комбинации темного на светлом подходят большинству людей. Избегайте низкоконтрастных цветовых схем текста / фона.

Уход за глазами

Если вы носите контактные линзы, глазам придется усерднее работать, когда вы смотрите на экран. Переход на очки один или два раза в неделю поможет снизить напряжение глаз. Если вы все же носите очки, подумайте о том, чтобы попросить своего оптометриста нанести на линзы антибликовое покрытие.Это сократит расходы. Некоторые провайдеры даже добавят его без дополнительной оплаты. Независимо от того, носите ли вы корректирующие линзы или нет, увлажняющие капли для глаз отлично подходят для освежения глаз в течение рабочего дня.

Яркость и блики дисплея

Вам нужно, чтобы яркость вашего монитора соответствовала яркости окружающего рабочего пространства. Чтобы добиться этого, посмотрите на белый фон этой страницы. Если это похоже на источник света в комнате, значит, оно слишком яркое. Если он кажется тусклым и серым, вероятно, он слишком темный.Если вы работаете в блестящем отражающем офисе, нанесение на экран фильтра подавления бликов также может облегчить ситуацию.

Цветовая температура

Большинство мониторов позволяют настраивать цветовую температуру вручную. Лучше всего использовать более теплую (желтоватую) цветовую температуру в темных комнатах и ​​более холодную (более голубую) цветовую температуру в светлых комнатах. Самый простой способ оптимизировать цветовую температуру вашего монитора — использовать F.lux. Это приложение использует местоположение вашего компьютера, чтобы определить, идет ли солнце вверх или вниз, а затем автоматически настраивает ваш дисплей на предварительно определенные цветовые температуры, которые наилучшим образом соответствуют естественному освещению.

Цветовая температура измеряется в градусах Кельвина по шкале от 1000 до 10000. В светлое время суток лучше всего держать монитор относительно прохладным с цветовой температурой по умолчанию 6500K. Ночью цветовая температура должна быть теплее и составлять около 3400 К. Вы можете настроить параметры монитора вручную или позволить f.lux внести изменения за вас. В приложении также есть несколько предустановок с определенными цветовыми температурами, которые вы можете выбрать.

F.lux бесплатно и доступно на Mac, Windows, Linux, iOS и некоторых устройствах Android.Если на вашем телефоне Android не работает приложение F.lux, попробуйте Twilight. Приложение выполняет аналогичную функцию, уменьшая синий цвет вашего телефона и повышая цветовую температуру в вечерние часы.

---

Получайте больше технических новостей из нашего подкаста Gadget Lab , доступного в iTunes и Spotify.

.