Длительное сидение за компьютером приводит к изменениям в головном мозге

Длительное сидение перед компьютером может привести к физиологическим изменениям в головном мозге, в результате которых возникают проблемы с поведением и вниманием. К такому выводу в результате многолетнего исследования пришла бывший директор британского Королевского института, специалист в области психологии, нейробиологии и фармакологии баронесса Сьюзан Гринфилд, передают информагентства.

По ее словам, технологии, подобные видеоиграм, воздействуют на органы чувств и буквально «взрывают» мозг, временно или постоянно дезактивируя определенные нервные связи в нем.

Между тем ранее ученые отмечали, что компьютерная и интернет-зависимость может перестроить структуру мозга и даже вызвать усыхание серого вещества.

Как определить ее? На этот вопрос корреспонденту ГТРК «Ставрополье» ответила медицинский психолог краевой клинической психиатрической больницы № 1 Маргарита Балабина.

«Компьютерная зависимость — это патологическое пристрастие человека к проведению времени за компьютером. В начале 80-х годов феномен формирования патологической связи между человеком и компьютером стал очевиден, и приобрел большой размах. Помимо компьютерной зависимости, выделяют родственные ей понятия, такие как интернет-зависимость и игромания», — говорит Балабина.

По ее словам, компьютер — мощный инструмент доступа, обработки и хранения различных видов информации. Именно эта особенность наиболее привлекательна.

«Интернет даёт возможность, так называемого интерактивного общения, что чрезвычайно привлекательно для людей отчужденных и неуверенных в себе, которые при этом хотят общения, но не находят его в окружающем их обществе», — добавила она.

Основные признаки зависимости, по ее словам, — потеря контроля над временем, проведенным за компьютером, трата на Интернет все больших денег, навязчивое желание проверить электронную почту, длительное просиживание в чатах, неконтролируемое желание поиска и чтения информации различного рода в Сети, утрата интереса к социальной жизни и внешнему виду.

Физические признаки проявляются ухудшением зрения (синдром «сухого глаза»), искривлением позвоночника, нарушениями осанки, карпальный синдром, пренебрежением личной гигиеной, сокращением длительности сна.

По ее словам, люди больше других рискуют стать зависимыми во время переломных моментов в жизни. Более всего этому подвержены подростки. Поэтому, с целью профилактики, с ними следует изначально оговаривать временные рамки пользования компьютером и увлекать чем-нибудь в реальной жизни.

Какой вред здоровью ребенка наносит длительное сидение за компьютером и как снизить негативные последствия интернет-зависимости, выясняла корреспондент «СА»

Трудно найти подростка, который не просиживал бы часами перед монитором компьютера: это уже не аномалия, а вполне себе обыденность. И задача родителей не запрещать — на смену компьютеру все равно придет телефон или планшет, благо мобильный интернет доступен сегодня даже в самых отдаленных уголках нашей республики, а направлять ребенка, подсказывать ему, как правильно проводить время перед монитором, чтобы не навредить себе.

Для этого родителям самим нужно знать, какие же опасности подстерегают человеческий организм рядом с чудом техники, открывающим такие безграничные возможности. За консультацией я обратилась к врачу-педиатру ГБУЗ РА «Адыгейский республиканский центр медицинской профилактики» Елене Безуглой.

— Конечно, от долгого сидения за компьютером накапливается усталость, появляется боль в плечах, но это не самая большая неприятность, которая может ожидать: усталость можно сбросить, встав и размявшись, — говорит Елена Анатольевна. — Длительная работа за компьютером способствует развитию достаточно серьезных патологий со стороны опорно-двигательного аппарата, органов зрения, кроме того, сидячий образ жизни приведет к избыточному весу и деликатным болезнями. А виртуальное общение, игры по сети, особенно жестокие и агрессивные, могут стать причиной неврозов.

К сожалению, наличие интернета, помимо положительных моментов, связанных с получением важной информации, также несет негатив — оно увеличивает время, которое ребенок проводит за компьютером.

Проблема первая — зрение

Легкая вибрация текста, мерцание экрана приводят к постепенному снижению остроты зрения. При работе с компьютером частота моргания глазами снижается в три раза, за счет этого происходит высыхание пленки, так называемой слезной жидкости, и появляется синдром сухого глаза, говорит педиатр. Это наиболее частое заболевание у людей, которые работают за компьютером.

Чем это чревато, помимо физиологических неудобств для глаза, когда развиваются усталость, светобоязнь, появляется резь в глазах, даже ощущение соринок в глазу? Причем все это сопровождается зудом, жжением, покраснением глаз. Само по себе неприятно, но все-таки терпимо. А беда в том, что высыхание слезной пленки приводит к снижению остроты зрения, и для профилактики необходимо пользоваться специальными каплями, которые восстанавливают слезную пленку. Также нежелательно находиться за компьютером более 40 минут подряд, нужно делать перерывы.

— У взрослых из-за перенапряжения глаз чаще всего развиваются спазм аккомодации — это ложная близорукость, которая лечится с помощью специальных упражнений. А у детей длительное общение с монитором приводит к истинной близорукости, которая с возрастом может прогрессировать, — предупреждает Елена Безуглая.

Перенапряжение глаз часто бывает вызвано тем, что экран монитора светится ярким светом, и глаза подстраиваются под неестественные условия. Регулярное же созерцание монитора изменяет восприимчивость органов зрения в дневном свете. Кроме того, расстояние от компьютера до глаз чаще всего бывает очень маленькое, и это приводит к вытягиванию длины глазного яблока, то есть, собственно, к вышеназванной близорукости.

Теперь вопрос: что с этим делать? В первую очередь необходимо уменьшить продолжительность сидения за компьютером, делать перерывы, давать разгрузку глазам. Разворот монитора компьютера от окна должен быть перпендикулярным, чтобы не было лишних световых бликов. Конечно, современные мониторы вредного излучения на организм не оказывают, но это не значит, что сидеть к ним нужно почти вплотную — оптимальное расстояние от пользователя до экрана должно быть около полуметра. Это снижает зрительную нагрузку и мерцание монитора, невидимое глазу, но воспринимаемое мышцами глаза и мозгом. При этом верхняя треть экрана должна находиться на уровне ваших глаз.

— Желательно научить детей простой гимнастике для глаз, она занимает всего две-три минуты. Нужно сильно зажмурить глаза, затем открыть, расслабить. Повторять несколько раз. Можно переместить взгляд куда-то, можно закрыть глаза и делать ими вращательные движения. Все это улучшает кровообращение в области глазных мышц, активирует приток крови и питательных веществ к камерам глаза и увлажняет слизистые, не давая им пересыхать и воспаляться, — советует педиатр.

Проблема вторая — позвоночник

Родители, столкнувшиеся с проблемной осанкой у своих детей, знают, что остановить развитие и вылечить начавшееся искривление позвоночника очень сложно. Компьютер полностью захватывает детское внимание, ребенок не чувствует, что сидит ссутулившись. Патологический процесс, по заверению медика, очень быстро запускается в растущем детском организме: сначала появляется еле заметная сутулость, ребенку все сложнее удерживать спину ровной, и в сидячем положении спина становится круглой, а затем слабость мышц и неправильная поза приводят к искривлению позвоночного столба, которое может прогрессировать буквально на глазах.

— Сидя за компьютером, дети долгое время находятся в одной позе, испытывают постоянные нагрузки на одни и те же группы мышц. А другие группы мышц, наоборот, постоянной нагрузки не получают, атрофируются. Вот и получается, что у ребенка уже в подростковом возрасте развивается остеохондроз. Сейчас идет омоложение этого заболевания: если раньше оно встречалось у людей 30–40 лет, то сейчас уже со школьного возраста, — говорит Елена Анатольевна.

Кроме того, в положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Это может привести к возникновению межпозвонковой грыжи, которая будет приводить к головным болям, болям в конечностях. В зависимости от того, где она будет локализоваться.

Для того чтобы избегать негативных последствий для позвоночника, необходимо опять же делать перерывы, двигаться, возможно, даже делать небольшую зарядку. Также нужно правильно организовать рабочее место.

Что это значит? Для работы за компьютером должна быть соответствующая мебель — специальные стол и стул. Выпускается как взрослая, так и детская мебель, которую можно отрегулировать в соответствии с ростом. При этом высота стула должна соответствовать высоте стола. Освещение должно быть ровным, контрастных источников света рядом с монитором быть не должно. Системный блок должен находиться на максимальном удалении от человека. Не многие знают, что для работы с монитором продаются специальные защитные очки, которые никоим образом не влияют на качество картинки, но защищают глаза от перенапряжения.

Проблема третья — кисти

Речь о специальном столе зашла не зря. Ребенок, работая с компьютером, постоянно пользуется мышью или клавиатурой, кисти рук находятся в неудобном подвешенном состоянии, из-за этого они начинают неметь, особенно в области подушечек пальцев, а также побаливать. Руки все время хочется потереть, как будто они затекают. Все это является следствием нарушения работы мелких суставов кисти и кровоснабжения.

— Постоянное положение кистей рук над клавиатурой вызывает постепенную гипертрофию мышц запястья, микротравмирование, отек. Нерв, который питает эти мышцы, зажимается, появляются боли в запястьях, — поясняет причину неприятных ощущений Елена Безуглая.

Для того чтобы уменьшить это вредное влияние, желательно организовать правильное положение человека за компьютером. Это такая же поза, как во время сидения за школьной партой: ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, рука согнута под таким же углом в локтевом суставе. При этом предпочтение отдается столам, где есть своя полка для клавиатуры, она позволяет руке быть не сильно поднятой, в связи с чем угол сгиба локтевого сустава не уменьшается.

Но все это не даст такого эффекта, как перерывы в работе за компьютером: хотя бы через каждые 40 минут, как уроки в школе. Они же помогут не появиться четвертой, не менее опасной проблеме.

Проблема четвертая — гиподинамия

Постоянное сидение за компьютером, планшетом или телефоном, тут уже не принципиально, кроме всего прочего, чревато тем, что ребенок долгое время находится в относительной неподвижности, меньше выходит на свежий воздух. Это не что иное, как гиподинамия. Характеризуется эта болезнь нарушением кровообращения, опорно-двигательной системы, дыхания и других функций организма, необходимых для нормальной жизнедеятельности.

Зачастую у детей параллельно гиподинамии появляются проблемы с аппетитом: у одних он повышенный, но вместо нормальной еды часто используются перекусы из бутербродов, вредные калорийные продукты. Они портят желудок, может начать развиваться ожирение, говорит педиатр. Другие дети, наоборот, могут забывать поесть и страдают после этого пониженным аппетитом, когда не чувствуют потребности в регулярном питании.

Длительное сидение за компьютером также приводит к нарушению режима дня, что неблагоприятно сказывается на здоровье подростков. Сокращается время ночного сна, хотя дети уже и понимают, что это вредно, но засиживаются за компьютером допоздна.

— Не стоит исключать и электромагнитное излучение от компьютера, оно оказывает вредное влияние на иммунную систему, эндокринную и другие. Дети часто жалуются на головные боли, головокружение — это может быть вызвано перенапряжением глаз, перегрузкой информацией, которую ребенок получает, — поясняет Елена Безуглая. — Все это оказывает отрицательное влияние на здоровье ребенка — он находится в состоянии хронического стресса.

От нас зависит, научим ли мы детей правильно пользоваться компьютером, чтобы получать больше пользы, чем вреда. Но всем стоит помнить, что проводить за компьютером в сутки можно не более шести часов — взрослому, подростку 13–17 лет — всего два часа, ребенку 7–12 лет — один час и ребенку до 7 лет — не более получаса. При этом нельзя позволять играть в игры, связанные с агрессией, драками, разрушениями. Это непосредственно наносит вред психике школьника.

Екатерина Пензева

Что будет если долго сидеть за компьютером

12.10.2018

Практически каждого из нас в детстве бабушки и мамы раздражали фразами « сиди долго за компьютером!», а некоторых – еще и сейчас продолжают. Действительно ли это так вредно, как нас пугали, и что будет, если долго сидеть за компьютером – попробуем сейчас разобраться, а заодно – подскажем способы, как обезопасить себя, если вам предстоит провести за ПК много часов подряд.

Какие опасности таятся в долгом сидении за компьютером?

Человеческий организм великолепно работает, когда мы находимся в движении и действительно способен выдерживать существенные нагрузки – едва ли не большие, чем мы можем себе представить. Но заставьте его замереть на несколько часов, и начнутся проблемы. Итак, чем же на самом деле угрожает долгое статичное положение сидя?

• Мышечная система и позвоночник

Хорошо, если у вас – мощный мышечный корсет, способный долго удерживать вашу спину в правильном положении. Для этого нужны развитые прямые и косые мышцы пресса, прокачанный средний отдел спины, верхний, мощные широчайшие. Этим набором обладает крайне малое количество людей. Всем остальным угрожает повышенная нагрузка на позвоночник, а значит, появление сколиоза, защемление мышц, смещение позвонков.

• Кровеносные сосуды

Если о проблемах со спиной многие наслышаны, но в вероятность возникновения дисфункции кровеносной системы верит не так много людей. А она есть, и очень высока. Каждый раз, когда вы находитесь долгое время в одном и том же положении, у вас возникает застой крови. А это, в свою очередь приводит к возникновению тромбоза, геммороя, головокружения, повышенного или слишком низкого давления и многим другим проблемам. Даже самые миниатюрные тромбы способны сорваться в мозг или сердце, а это уже смертельная опасность для человека. К слову, этой же проблеме подвержены не только офисные сотрудники и геймеры, но также те, кто часто путешествует на автомобиле, в самолете, автобуса. То есть там, где сильно ограничена свобода движения.

Длительное нахождение за компьютером наносит вред и вашему зрению. Основных причин для этого две. Первая и основная – постоянный направленный взгляд в одну и ту же точку, что вызывает перенапряжение одних мышц и снижение тонуса других. Вторая причина кроется в том, что человек за компьютером «забывает» моргать, глаза пересыхают, и это также негативно сказывается на зрении.

• Туннельный синдром

Мы уже ранее писали о том, что у многих геймеров возникает так называемый туннельный синдром – постоянное перенапряжение в рабочей руке, с воспалением нервов и сухожилий. Также мы писали о том, как бороться с этой проблемой, так что рекомендуем обязательно ознакомиться с этой статьей.

Есть и еще одна проблема – связанная не с физическим, а с психическим здоровьем. Человек – существо социальное, и ему жизненно необходимо общение с другими людьми, контакты с родными и друзьями. Переписка в сети и голосовые чаты, если верить современным психологам, его не заменяют. Так что у тех, кто проводит большую часть жизни за компьютером, чаще возникают психологические срывы, диссоциативные расстройства и многое другое.

Самое печальное же кроется в том, что подобные проблемы настигают людей не на старости лет, после 10-20-30 лет подобного времяпрепровождения, а намного раньше – в 25-30 лет. Увы, но бороться с проблемами уже после их возникновения намного сложнее, чем предупредить их появление как таковое.

Кто подвержен проблемам от сидения за компьютером?

Ранее считалось, что подобные проблемы со здоровьем возникают только у взрослых сотрудников офисов, которые проводят перед экраном ПК более 7-8 часов в сутки, но на практике это оказалось не так. С каждым годом проблема «молодеет», и сегодня трудности со здоровьем испытывают даже дети. Из-за молодого, неокрепшего мышечного корсета, сложностей с дисциплиной и недостатком активного отдыха им достаточно 2-3 часов подобного времяпрепровождения.

Что касается подростков, проблема заключается даже не столько в физическом состоянии, сколько в психологическом: перестройка психики, подростковые кризисы и гормональные изменения в организме приводят к серьезным социальным и психологическим расстройствам.

Как бороться с проблемами от сидения за компьютером?

Помните, базовые правила, которым нас учили в детстве – о том, как правильно сидеть за столом? С прямой спиной, корректным положением рук и головы, с расстоянием не менее 50-60 сантиметров до экрана. Все они действительны и работают не только для детей, но и для взрослых. Так что старайтесь им максимально соблюдать. Сделать это намного проще, если приобрести правильную мебель:

• Стол с настраиваемой высотой;

• Кресло, которое можно максимально точно подстроить под себя.

Под эти требования отлично подходят игровые столы и игровые кресла, которые вы можете найти у нас в интернет-магазине.

Ничуть не менее важно делать небольшие перерывы в работе или игре – хотя бы раз в час на 5-10 минут. Это время стоит посвятить разминке рук, ног, спины, ног. Например, вы можете выполнить такой комплекс зарядки:

• Поставьте на стол согнутые в локтях руки, положите на них подбородок и несильно надавите. Руки должны удерживать сопротивление в течение 5-6 секунд, потом необходимо расслабиться.

• Выполните вращения головой от одного плеча к другому и по кругу.

• Быстро сжимайте и расжимайте кисти рук – 10раз, после чего расслабьте и встряхните их.

• Встаньте со стула и сделайте 10-20 приседаний, 10 махов ногами в стороны и вперед-назад.

• В условиях офиса эти упражнения вы можете заменить ударом пятками по полу, бегом ногами в сидячем положении (под столом, чтобы не смущать коллег).

• Далее необходимо выполнить несколько упражнений для спины – растяжку как минимум: поднимите руки и сильно потянитесь вверх, выполните по 10 наклонов в каждую сторону; выгибайте спину как кошка, затем приводя ее в ровное положение.

Также стоит переключить свое зрение на что-то, кроме монитора. Врачи рекомендуют делать зрительную гимнастику – смотреть в окно на растения, переключаться с близко расположенных предметов на дальние дистанции и обратно. Это позволит вам улучшить работу глазных мышц, снять с них излишнее напряжение. А для защиты от пересыхания можно воспользоваться искусственной слезой – специальным раствором, который можно приобрести в любой аптеке.

К слову, избежать застоя крови можно и во время работы/прохождения игр. Для этого достаточно двигать ногами – например, топать ими по столу, совершать круговые движения ступнями, напрягать и расслаблять мышцы ног и ягодиц. Этого будет достаточно, чтобы предотвратить появление таких проблем, как варикоз и тромбоз.

Для защиты собственного психического здоровья мы рекомендуем почаще встречаться с друзьями, вне виртуального мира – например, вы можете устраивать сходки соратников по команде, ходить в гости друг к другу или просто взять и удивить родителей звонками в 2-3 раза чаще обычного.

Как выбрать правильный стол и стул?

Как бы активно вы ни занимались спортом и сколько бы перерывов не делали, неудобное кресло способно свести на «нет» все ваши усилия. Так что обязательно уделите его выбору внимание – как минимум столько же, сколько вы уделяете новому монитору, ноутбуку или смартфону.

Мы уже делали несколько Buying Guide по выбору кресел и столов для геймеров, так что сегодня просто кратко повторим основные правила.

Итак, что должно быть в качественном кресле:

• Настройка высоты посадочного места, а при наличии подлокотников – еще и их высоты;

• Постоянная поддержка спины и головы, отличным дополнением к основному набору возможностей станут эргономичная «подушка» под поясницу и подголовник;

• Фиксация наклона спинки для комфортного расположения перед столом;

• Округлые края сидения, с мягкой оббивкой – это позволит избежать пережимания сосудов, то есть – положительно скажется на кровообращении.

• Дополнительным преимуществом может стать «дышащая» спинка из сетки, которая обеспечивает качественный воздухообмен, предупреждая перегрев спины и тазовой области.

Что касается выбора стола, к нему есть всего одно основное требование – он должен быть достаточным по размеру, чтобы обеспечить вам уверенную опору под локтями. Дополнительным преимуществом могут стать возможность наклона рабочей поверхности и настройка высоты, но если ваша кресло комфортно регулируется под вас, это не должно быть обязательным условием.

Почему вредно долго сидеть за компьютером и как это исправить

Я тут недавно провел небольшой опрос среди друзей и знакомых о том, как они оценивают свою эффективность при удаленной работе. Почти все, кого я знаю — сейчас работают из дома за компьютером и телефоном. Причем, как оказалось, даже те, кто раньше ездили по городам и странам и вели переговоры с клиентами — сегодня вполне успешно работают дома с не меньшей эффективностью (конечно, это возможно не во всех сферах). Другим интересным наблюдением стало то, что работают теперь больше. Даже на своем примере я вижу, что стал проводить за компьютером значительно больше времени в сутки, чем раньше. О причинах мы поговорим как-нибудь в другой раз, а сегодня давайте о последствиях этого для организма. Постоянная работа за компьютером может привести ко многим проблемам, но с этим весьма легко можно бороться, соблюдая простые правила и делая совсем несложные упражнения.

Без компьютера никуда, но не забывайте о своем здоровье

Почему вредно долго сидеть за компьютером

Вред для глаз

Мерцание экрана и мелкая вибрация текста при прокрутке довольно сильно перегружают мышцы глаз и постепенно снижают остроту зрения. Вы этого даже не замечаете, но при работе за компьютером частота моргания снижается примерно в 3 раза, что, разумеется, способствует высыханию пленки слезной жидкости и вызывает синдром «сухого глаза».

Синдром "сухого глаза" - болезнь, которая чаще всего возникает у человека, постоянного работающего за компьютером. Симптомы заболевания: усталость, повышенная чувствительность к свету, рябь в глазах, ощущение соринки в глазу, сопровождающееся жжением, покраснение и раздражение глаз

Высыхание слезной пленки понижает остроту нашего зрения примерно на 0,5 диоптрий. Чтобы этого избежать, необходимо пользоваться специальными глазными каплями и не находиться за компьютером более 40 минут подряд, пишут медики.

Упражнения для глаз

• Закрываем глаза. Веки при этом должны быть расслаблены. Затем с усилием переводим взгляд в крайнюю левую точку (веки закрыты). Задерживаем взгляд на 2-3 секунды и переводим его в крайнюю правую точку. Повторяем 10 раз. При выполнении упражнения веки должны быть расслаблены. Это упражнение расслабляет и укрепляет глазные мышцы, снимает боль с глаз
• Моргать в течение 1-2 минут
• Закрывать с напряжением попеременно то левый, то правый глаз на 4-5 секунд
• Сильно зажмуриться несколько раз на 8-10 секунд
• Упражнение квадрат: до упора смотрим влево, вправо, вверх, вниз. Взгляд задерживаем на 10 секунд
• Растереть ладони, чтобы они стали теплыми. Прикрыть ими глаза, но без напряжения. В этом упражнении важно, чтобы ваши глаза находились в покое и темноте. Глаза необходимо закрыть и пробыть в таком положении пару минут.
• Выбрать точку фокусировки у себя на кончике носа и через 10 секунд посмотреть на предмет в максимальном удалении от вас. Проделать такое упражнение 8-10 раз

Недавно моя коллега Любовь Соковикова написала отличную статью о вреде для здоровья чтения плохих новостей в Интернете

Вред для позвоночника

При долгой работе за компьютером в сидячем положении мы постоянно нагружаем одни мышцы спины и совершенно не нагружаем другие. Отсутствие нагрузки приводит к их деградации, а т.к. обмен веществ в позвоночнике происходит именно с помощью них, то он так же нарушается, что приводит к остеохондрозу.

Остеохондроз - деградация (разрушение) межпозвонковых дисков

Также при постоянной сидячей работе увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски, что может вызвать появление грыжи, которая в свою очередь вызывает боль в конечностях, внутренних органах или головную боль. Для детей это может быть еще опаснее, т.к. позвоночник еще не окреп. Если ребенок долго сидит, обязательно следите за его осанкой, иначе у него может развиться искривление позвоночника (сколиоз).

Упражнения для позвоночника

• Встаньте из-за стола, немного раздвиньте ноги. Руки поднимите вверх и поднявшись на носки максимально потянитесь в течение 5-7 секунд. Затем опустите руки вниз и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз
• Поднимите плечи максимально вверх, затем медленно отведите назад. Задержите на 2-3 секунды и отведите вперед сколько сможете. Повторите не менее 10 раз
• Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки вбок. Поворачивайтесь до конца налево, затем направо, выполняя таким образом упражнение «скручивание». Повторяйте 15-20 раз

Вред для кистей рук (туннельный синдром)

Постоянная работа с клавиатурой или мышью пережимает нервы и сосуды, вследствие чего мы испытываем боль и онемение в кисти и пальцах рук

О туннельном синдроме вы наверняка слышали. Во время долгой работы с клавиатурой или мышью кисти рук начинают болеть, а пальцы отекать и вызывать онемение. Все дело в том, что длительное и однообразное движение кистями и пальцами рук приводят к частым микротравмам сосудисто-нервного пучка и окружающих тканей, из-за чего сдавливаются нервные окончания. Т.к. при работе за компьютером работает не вся рука, а только отдельные мышцы — они гипертрофируются и зажимают нерв. Внутри него нарушается кровообращение, и мы испытываем болевые ощущения. Самый просто способ избежать туннельного синдрома — это делать перерыв хотя бы каждый час минимум на 10 минут и размять пальцы и кисти рук.

Как вы решаете проблему долгой сидячей работы? Поделитесь своими лайфхаками в комментариях или в Telegram-чате Hi-News.ru

Упражнения для рук

• Вытянете руки перед собой и разверните ладони в перед от себя. Затем напрягите ладони и запястья и начинайте быстро загибать один палец за другим, начиная с мизинца. Когда получатся кулаки — разворачивайте их «лицом» друг к другу. При этом работать должны только только запястья. После этого разожмите кулаки, расслабьте и встряхните руки. Проделайте упражнение несколько раз
• Встаньте из-за стола и опустите руки вдоль тела. Сделайте глубокий вздох и на протяжении 10-15 секунд потряхивайте кисти рук на выдохе. Упражнение необходимо проделать 4-5 раз
• Сцепить пальцы обеих рук в «замок», вытянуть руки вперед и развернуть ладони наружу. Подержать 5-7 секунд, после чего, не расцепляя «замка», придвинуть пальцы к груди с небольшим усилием (чтобы пальцы слегка выгибались) и подержать 5-7 секунд. Повторите несколько раз, затем расцепите пальцы и потрясите расслабленными кистями
• Вытянуть руки вперед и максимально расставить пальцы в сторону. Напрягите кисти на 5-7 секунд и сильно сожмите пальцы в кулак еще на столько же времени. После этого расслабьте кисти и потрясите руками, чтобы снять напряжение. Проделайте упражнение несколько раз

Какой еще может быть вред от сидячей работы

Делайте несколько простых упражнений раз в час, вашему организму это просто необходимо

На самом деле вред от сидячей работы не заканчивается на руках, глазах и позвоночнике. Врачи отмечают также ухудшение общего физического состояния, нарушение слаженности работы двигательного аппарата. Снижается устойчивость организма к перегреву или переохлаждению. У людей с малоподвижным образом жизни может наблюдаться апатия, забывчивость, нарушение памяти, падает мышечная сила, появляется бессонница. При долгом сидении наблюдается тепловой эффект между стулом и органом таза, что приводит к застою крови и негативно влияет на мочеполовую систему. Отдельным пунктом можно выделить нарушение психики человека при постоянном общении с компьютером. Особенно заметно это может быть у детей дошкольного и младшего возраста. Обратите внимание на состояние их раздражительности после сидения за компьютером или прогулки на свежем воздухе, и вам самим станет все понятно.

Даже несмотря на то, что во время пандемии нам приходится находиться дома, вы все равно можете поддерживать свою физическую форму

Конечно, без компьютера сегодня никуда. С помощью него мы тратим и зарабатываем, знакомимся, ругаемся, развлекаемся, покупаем билеты или просто убиваем время. Главное не забывать, что компьютер всегда можно поменять на новый, а вот со здоровьем очень часто такие фокусы не проходят. Следите за собой, соблюдайте элементарные правила и будьте здоровы!

Какой вред наносит человеку компьютер.

Еще каких-то пару десятилетий назад никто и вообразить не мог, что вскоре компьютер будет стоять в каждом доме. Вместе с этим чудом технического прогресса к людям пришли и негативные факторы, которые сказываются на здоровье не наилучшим образом. Те, кто проводят за мониторами многие часы своей жизни, не всегда знают, чем это им грозит.

Тем не менее вред от компьютера есть, и он довольно существенен.

Прямая осанка, зрение, здоровые суставы и хорошее кровоснабжение – это еще не полный список того, с чем придется попрощаться, если проводить за компьютером все рабочее и свободное время. Несмотря на это, некоторые утверждают, что компьютеры абсолютно безвредны, а другие преувеличивают их негативное воздействие.

В чем же на самом деле состоит вред компьютера для здоровья человека и можно ли его предотвратить?

Ухудшение зрения.

Больше всего от постоянного сидения за компьютером страдают глаза. Скорее всего, многие могли наблюдать покраснение глазных яблок после длительного вглядывания в монитор. Это происходит от перенапряжения глаз и пересыхания слизистой, так как если человек очень сосредоточен, он попросту забывает моргать, а во время моргания глаза увлажняются.

Важную роль играет правильно организованное рабочее место: расстояние между монитором и глазами должно быть в районе 30 см, ни больше и ни меньше.

Изо дня в день просиживание за компьютером постепенно приводит человека к близорукости. Излучение от ноутбука грозит появлением следующих признаков потери остроты зрения:

• не сходящая краснота с глаз, особенно в районе конъюнктивного мешка;
• жжение и режущие боли в глазах;
• слезоточивость одного или обоих глазных яблок;
• невозможность сфокусироваться на объекте, снижение остроты зрения;
• затуманенность и пелена;
• «мушки» и «паутинки», постоянно летающие перед глазами;
• дезориентация и потеря возможности видеть в темноте из-за привыкания к яркому свету, который испускает монитор.

Об ухудшении зрения также могут говорить частые давящие головные боли и головокружения. Что можно сделать, чтобы предотвратить заболевание? Для этого достаточно обратиться к следующим способам защиты:

1. Устраивать десятиминутный перерыв каждый час.
2. Посмотреть в окно, переводя взгляд с приближенных предметов на более отдаленные.
3. В течение дня делать специальную гимнастику: закрывать и открывать глаза, слегка надавливать на глазные яблоки указательными пальцами и через 10 сек отпускать, делать вращательные движения.

Влияние электромагнитного излучения.

Несмотря на то, что век громоздких, больше похожих на ламповые телевизоры мониторов давно прошел и на смену им пришли жидкокристаллические, любая техника способна влиять на здоровье человека, и компьютер не исключение. Все потому, что вокруг приборов, работающих на электричестве, создается электромагнитное поле.

Облучение от компьютера приводит к ухудшению кровоснабжения органов и тканей, снижению репродуктивной функции и ослабеванию иммунной системы.

Но больше всего вреда излучение приносит нервной системе.

После долгих часов, проведенных за компьютером, человек становится раздражительным, он начинает страдать бессонницей от того, что не может расслабиться и постоянно видит перед глазами изображения и картинки с экрана компьютера, будто он находится в бреду. Появляется вялость, сонливость и апатия – неизменные спутники стремительно развивающейся депрессии. Такие реакции можно наблюдать среди взрослого работающего населения довольно часто.

Увы, электромагнитное излучение от компьютера преследует человека повсюду. Это бич современного общества, так как у каждого школьника в арсенале можно увидеть не только компьютер, но еще и кучу других гаджетов. От этого не скроешься – единственное, что можно предпринять, так это покупать жидкокристаллические мониторы последних моделей, так как они наиболее безопасны и не излучают радиацию в таких количествах.

Вред для детей и подростков.

То, вреден ли ребенку компьютер и как он влияет на несформировавшуюся детскую психику, исследуется уже давно. Если даже взрослый порой не в силах противостоять зависимости от компьютерных игр, то, что уж говорить о подростке. Дети скрываются от общества в виртуальном мире, ведь так проще для них. Из-за нежелания проводить время со сверстниками и недостатка общения они вырастают социопатами. Об отзывчивости, сострадании и желании помочь и речи быть не может – у нынешних компьютероманов эти качества отсутствуют напрочь. Они не видят авторитет старшего поколения, ни в лице родителей, ни в лице преподавателей.

Их характерные черты – это одержимость, эгоизм и безразличие.

Ловко раскрученные жестокие и кровавые компьютерные игры развивают у несовершеннолетних агрессию и протест, а этих качеств в силу возраста у них и без того достаточно. Ни один родитель не хочет, чтоб его малыш рос таким, но, для того чтобы это предотвратить, нужно начать с себя и хоть иногда уделять время ребенку.

1. Соблюдение режима дня, в котором для компьютерных игр отводится не более двух часов, хорошо дисциплинирует чадо.
2. Если отпрыск с детства сидит у экрана, а родитель занят своими делами, то потом можно пенять только на себя. Должны быть совместные игры и занятия.
3. Кружки и секции помогут максимально отвлечь ребенка, а, возможно, он найдет там дело всей своей жизни и заведет друзей, а не будет бежать к компьютеру с порога.
4. Семейные традиции, которых придерживаются из года в год, научат малыша с детства чтить семью и прислушиваться к родным.
5. При обнаружении у подростка пристрастия к компьютеру легче будет объяснить его вредное влияние и чем это ему грозит, если родители сами не будут просиживать у экрана часами.
6. Жесткий контроль все только усугубит, поэтому, если ничего не помогает, а ребенок днюет и ночует у компьютера, следует бежать с ним к психологу и лучше всего к семейному, ведь проблема, как правило, идет из семьи.

Донести до подростка, что вред от компьютера существенен, очень сложно.

Не стоит забывать, что личность формируется до 3 лет, поэтому полезные привычки и интересы легче прививать с детства, а вредные – сразу уничтожать.

Вред компьютера для позвоночника и суставов.

О красивой осанке и здоровых суставах при постоянной работе за компьютером можно забыть. Всему виной неправильная посадка и многочасовое сидение без движения. Вред от ноутбука наносится и мышечному каркасу – он слабеет, а мускулы атрофируются.

Больше всего от сидения страдает поясница, шея и плечевая зона. Если боль ощущается внизу спины, то, скорее всего, причина в седалищном нерве. Когда в области шеи, в верхней части спины и под лопатками появляется скованность и боль – это говорит о перенапряжении трапециевидной мышцы и о появлении искривления. Такие проявления еще называют компьютерным синдромом.

Что касается вреда для суставов, то чаще всего страдает кисть. От постоянного пребывания в вывернутом неприродном положении, нерв в кистевом суставе может воспалиться, а рука припухнуть. Все начинается с тянущих, ноющих болей, которые могут долго донимать, даже во время отдыха.

Чтобы предотвратить или приостановить развитие этих болезней, люди, проводящие большую часть рабочего времени за компьютером, должны придерживаться некоторых рекомендаций: 

• подвергать себя умеренным физическим нагрузкам. Подойдет любой вид спорта: йога, фитнес, пилатес, тренажеры. Лучше всего спину разгружает плаванье, поэтому специалисты советуют посещать бассейн;
• обеспечить правильную посадку и приобрести стул с поясничной поддержкой;
• делать перерывы на протяжении рабочего дня. Составлять распорядок таким образом, чтобы не сидеть за компьютером более двух часов подряд;
• чаще делать упражнения, направленные на вытягивание позвоночного столба и висеть на турнике.

Комплекс упражнений.

Упражнение 1: вытянуть руки перед собой и зажать в каждой два конца небольшого полотенца. Медленно и не сгибая рук завести полотенце за спину. При этом грудная клетка раскрывается, а каждый сегмент грудного отдела распрямляется.

Упражнение 2: стать спиной к стене и прижаться к ней пятью точками: голова, плечи, ягодицы, голени и пятки. Поднять руки вверх и приподняться на носочках, отрывая только пятки – остальные четыре точки должны по-прежнему соприкасаться со стеной. После этого упражнения еще долго хочется держать осанку.

Если выполнять хотя бы основные рекомендации специалистов, то вредность компьютера не будет настолько губительна для осанки и суставов, а остеохондроз еще долго не напомнит о себе.

УЗ «1-я городская детская поликлиника».

 

Длительное сидение повышает риск многих болезней

Чем больше времени в сутки человек проводит сидя, тем хуже его здоровье и качество жизни, подсчитали ученые. Они предлагают сконструировать рабочие столы, за которыми можно не только сидеть, но и стоять.

Большая часть людей сегодня проводит почти весь день сидя – в офисе за компьютером, на занятиях в школе или университете, по дороге в машине, дома за телевизором или в социальных сетях.

Исследователи Университета штата Канзас видят в сидячем образе жизни одну из главных опасностей для здоровья, которая может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и преждевременной смерти.

Меньше сидеть и больше двигаться – мысль не нова, но ученые выводят ее из результатов обширного исследования, результаты которого они опубликовали в журнале BMC Public Health.

17 сентября 13:08

Сара и Ричард Розенкранц, специалисты по питанию, проанализировали результаты большого популяционного исследования, проведенного в Австралии, под названием «45 and Up». Оно охватило 267 153 человека в возрасте 45 лет и старше. Путем опроса у респондентов выясняли степень их физической активности и время в часах, ежедневно проводимое в сидячем положении. Уровень здоровья и качество жизни австралийцев оценивали по пятибалльной шкале (от превосходного до плохого). В расчетах учитывали множество факторов: возраст, доход, образование, курение, семейный статус, индекс массы тела и прочее. Окончательные данные собраны по выборке из 194 545 человек.

Физическую активность (количество минут в день) оценивали по пяти уровням, от очень низкой до очень высокой. Время сидения подразделяли на четыре категории: от 0 до 4 часов, от 4 до 6 часов, от 6 до 8 часов и более 8 часов.

Результаты показали, что уровень физической активности позитивно коррелировал с уровнем здоровья и качеством жизни. А время ежедневного сидения продемонстрировало отрицательную корреляцию с этими показателями. Причем уровень физической активности и время сидения не показали достоверной связи между собой, они выступали как независимые факторы.

Сидящие мало (0–4 часа в день) были на 13% более здоровыми, и на 13% выше оценивали качество своей жизни, чем сидящие много (8 часов и более).

Как говорит Сара Розенкранц, многие люди занимаются физическими упражнениями (например, ходят в тренажерный зал) от 30 до 60 минут в день, но проблема в том, что почти все остальное время они сидят. Авторы статьи отмечают, что время сидения только недавно стали оценивать в исследованиях образа жизни и здоровья как самостоятельный показатель.

Сидение в течение долгого времени приводит к застою мышц, это одна из основных причин болей в спине. В то же время при сидении замедляется обмен веществ в организме.

Когда мышцы мало сокращаются, снижается содержание фермента липопротеинлипазы (LPL) , которая сжигает жиры и снижает накопление жировых отложений.

«Люди должны не только стремиться к увеличению физической активности — больше ходить, заниматься спортом, но и стараться снижать время, проведенное за сидением», — подчеркивает профессор Ричард Розенкранц. «Всего лишь разбивая долгое сидение каким-либо движением, мы ускоряем метаболизм и регулируем физиологические процессы в организме», — говорят исследователи. Они советуют не допускать длительного сидения на одном месте, а обязательно делать перерывы – встать, походить, сделать разминку.

В более ранних своих работах ученые уже показали, что чем больше люди сидят, тем больше у них риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Теперь ученые выясняют, как долгое сидение влияет на кровяное давление, уровень холестерина и индекс массы тела.

Ричард и Сара Розенкранц предлагают способ, как на практике снизить время сидения людям умственного труда.

Идея очень проста — сконструировать рабочие столы, за которыми можно как сидеть, так и стоять.

Такими столами можно было бы оборудовать офисы, школьные классы и студенческие аудитории. А дома за такими столами школьники могли бы делать домашние задания стоя.

В январе 2013 года британский исследователь опубликовал данные, что офисные работники теряли массу тела, всего лишь стоя за своими рабочими столами вместо того, чтобы сидеть. По его подсчетам, стояние за рабочим столом по три часа в день эквивалентно 8 фунтам (3,6 кг) ненабранного веса в год. Поэтому правы были Эрнест Хемингуэй, Уинстон Черчилль и Томас Джефферсон, которые имели привычку стоять во время письменной работы.

Какой вред для здоровья наносит долгое пребывание за компьютером?

Офисные работники и подростки, вследствие долгого пребывания за компьютером и несоблюдения правил работы с ним, подвержены развитию некоторых заболеваний. Существует несколько правил, соблюдение которых убережет ваше здоровье…

Ещё в начале столетия наличие компьютера в наших квартирах было редкостью, да и оснащение офисных помещений этими полезными устройствами только начиналось. Сегодня практически в любом доме есть компьютер (и часто не один), а постоянным пользователем является каждый второй наш соотечественник. Удобство и эффективность персональных компьютеров несомненны, но люди, работающие с ними ежедневно, должны знать и о возможных опасностях для здоровья.

 

Чем опасно многочасовое сидение за монитором?

pixabay.com

В группу риска в плане специфических «компьютерных» недугов входят офисные служащие, вынужденные проводить целые дни перед персональными устройствами, и люди, не умеющие ограничивать себя в компьютерных играх или в общении в Сети (в том числе дети и подростки). У большинства из них со временем развиваются такие заболевания:

• нарушения осанки, сколиоз, артрозы шейного и поясничного отделов позвоночника, люмбаго. Эти недуги – следствие длительного сидения в неудобном положении. Они проявляются болью в спине и шее, скованностью движений. Нередко возникают и навязчивые головные боли;
• синдром запястного канала. В случаях, когда кисти рук часами лежат на столе в одном и том же положении, просвет между локтевой и лучевой костью в зоне запястья сужается и происходит защемление срединного нерва. Симптомы – онемение кистей рук, неприятные ощущения в пальцах, нарастающая боль. Этот недуг известен давно, но широко распространился только в период роста популярности персональных устройств. По некоторым данным, сегодня им страдает каждый шестой активный пользователь компьютера;
• тромбозы нижних конечностей, нарушения функций репродуктивной системы, геморрой. Компьютерное оснащение офисов помогает работать быстрее и эффективнее, чем несколько десятилетий назад. Служащему теперь не нужно вставать из-за стола или искать документы в шкафах: все эти действия заменены несколькими щелчками кнопкой мышки. Согласно результатам исследований, большинство офисных сотрудников сегодня двигаются на работе в 3–4 раза реже, чем раньше. Это приводит к застою крови в области малого таза и риску развития целого ряда болезней;
• проблемы со зрением. Во-первых, человек, который постоянно всматривается в монитор, слишком редко моргает. Из-за этого слизистые оболочки глаз не могут правильно увлажняться и пересыхают. Пользователи компьютеров зачастую жалуются на дискомфорт при моргании, ощущение жжения и зуда в глазах. При длительной работе возникают боль и тяжесть над бровями. Во-вторых, перенапряжение глазных мышц при работе за монитором ведёт к снижению остроты зрения и развитию близорукости.

Первые модели персональных компьютеров были небезопасны в связи с интенсивным электромагнитным излучением экранов, возможно, обладающим канцерогенным действием. У современных мониторов этот параметр существенно снижен, однако, по мнению некоторых специалистов, опасность могут представлять многочисленные кабели и провода, а также системные блоки. Впрочем, свойство подобного излучения провоцировать развитие злокачественных новообразований пока не доказано.

Зато тот факт, что рабочее место, оснащённое персональным компьютером, может стать источником инфицирования болезнетворными микроорганизмами, считается подтверждённым. Поверхности клавиатуры и мышки быстро загрязняются, на них начинают размножаться возбудители различных заболеваний.

 

Как сохранить здоровье, не отказываясь от работы за компьютером?

pixabay.com

Будем справедливы: причиной проблем является не сам факт существования персональных компьютеров, а несоблюдение правил работы с ними.

Чтобы обезопасить себя, пользователь должен следовать нескольким несложным правилам:

• работая за компьютером, необходимо делать перерывы через каждые 40–45 минут. В перерыв полезно пройтись, сделать несколько упражнений (поворотов туловища, наклонов и т. д.), размять и расслабить кисти рук, заняться гимнастикой для глаз;
• монитор должен располагаться на расстоянии 50–60 см от лица и иметь такой угол наклона, чтобы пользователь видел изображение немного сверху. Необходимо отрегулировать освещение рабочего места с тем, чтобы на экране не было бликов. Есть смысл время от времени пользоваться глазными каплями, обладающими увлажняющим действием;
• высоту стола и сиденья стула подбирают в соответствии с ростом пользователя и так, чтобы кисти рук, лежащие на столе, не располагались под углом к предплечью. Ступни человека, сидящего за компьютером, должны полностью опираться на пол;
• нельзя оставлять вокруг рабочего места беспорядочно лежащие провода и кабели. Перед тем, как производить очистку компьютера от пыли, надо отключить его от электросети;
• поверхности мышки и клавиатуры нужно регулярно протирать дезинфицирующими растворами или влажными салфетками.

Особенно необходимо обратить внимание на детей, которые предпочитают проводить за компьютерами большую часть дня. Такое поведение не только может свидетельствовать о наличии игровой или интернет-зависимости, но и грозит ранним развитием многих из описанных заболеваний.

pixabay.com

По мнению специалистов, недуги, связанные с использованием компьютеров, уже сильно «помолодели»: сегодня признаки специфических поражений опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и органов зрения нередко наблюдаются у детей младше 14 лет. Родители должны делать всё возможное, чтобы заинтересовать ребятишек занятиями в спортивных секциях или художественных кружках, отвлечь от компьютеров и минимизировать вред, которые эти устройства могут нанести детскому здоровью.

Оцените статью и поделитесь в соцсетях

ИНТЕРЕСНОЕ

Вредно ли сидение за столом для вашего здоровья?

В США — да и во всем мире — люди не так активны, как раньше. По оценкам исследований, мы ведем сидячий образ жизни (не физически активны) в среднем 7,7 часа в день. Более того, менее 20% из нас имеют работу, требующую физической активности, при этом многие люди проводят более половины рабочего дня сидя. Все это время сидя может привести к серьезным проблемам со здоровьем — даже у людей, которые обычно не ведут сидячий образ жизни.Узнайте больше об этих последствиях для здоровья и о том, что вы можете сделать, чтобы их избежать.

Обратная сторона сидения

Наши тела созданы для того, чтобы подниматься и двигаться, когда мы работаем и играем, и сидеть только во время отдыха. Неактивный образ жизни, который может включать в себя сидение за столом в течение большей части дня, передвижение в машине или автобусе, проведение времени за просмотром телевизора или серфингом в Интернете в сидячем положении, может повлиять на наш организм по-разному. Например, это может вызвать нас:

• Сжигайте меньше калорий, что может привести к увеличению веса.
• Терять мышечную силу и становиться слабее костей.
• Уменьшили кровообращение.
• Имеют ослабленную иммунную систему.
• Развивается воспаление.
• Развивается гормональный дисбаланс.

Проблемы со здоровьем, связанные с частым сидением

Проблемы со здоровьем, связанные с малоподвижным образом жизни и невыполнением регулярных упражнений, могут повысить ваш риск:

• Преждевременная смерть.
• Болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
• Метаболический синдром (повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и аномальный уровень холестерина или триглицеридов).
• Ожирение.
• Остеопороз.
• Инсульт.

Если вы каждый день подолгу сидите за компьютером, вы можете подвергнуться риску физического перенапряжения и травм от чрезмерного использования. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, признаки и симптомы могут включать:

• Ощущение покалывания в пальцах, болезненность запястий и боль в пояснице.
• Напряжение глаз, включая покраснение, ощущение сухости и / или болезненности, нечеткость зрения и головную боль.
• Болезненность в шее, плечах, руках, спине, бедрах и голенях (так называемая постуральная усталость).
• Постоянная боль или дискомфорт в мышцах и сухожилиях (так называемая травма от повторяющихся деформаций).

Действия, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск

Даже если ваша работа требует от вас сидеть за столом и / или проводить длительные периоды времени за компьютером, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать или предотвратить некоторые риски для здоровья.

1. Сделайте движение частью своего рабочего дня

• Вставайте и двигайтесь не реже одного раза в 60 минут.
• По возможности поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
• Когда вы на собрании, стойте вместо того, чтобы сидеть.
• Прогуляйтесь на улице во время обеда и перерыва.
• Вместо того, чтобы отправлять электронные письма или звонить коллегам, подойдите к ним, чтобы поговорить.

2. Используйте стоячий стол

• Исследования показали, что у людей, которые используют стол для сидения и стоя, меньше боли в верхней части спины и шеи, они чувствуют себя более энергичными, комфортными, продуктивными и сосредоточенными, чем люди, которые его не использовали.

3. Правильно настройте рабочее место и обратите внимание на свою осанку

• Экран вашего компьютера должен располагаться на расстоянии вытянутой руки от вас, а верхняя часть монитора должна находиться на уровне лба. Это поможет вам не смотреть вверх или вниз.
• Клавиатура и мышь должны находиться на такой высоте, чтобы ваши локти были сбоку и согнуты под углом 90 градусов. Это поможет вам не заходить слишком далеко, чтобы использовать их.
• Когда вы сидите, ваши бедра и колени должны быть под углом 90 градусов. Поставьте ступни на пол или подставку для ног.
• Держите голову прямо над плечами. Не наклоняйтесь вперед к компьютеру.

Хотя вы, возможно, не сможете избежать длительного сидения за столом или работы за компьютером, следование этим советам поможет вам избежать некоторых рисков для здоровья, связанных с этим. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше.

Риск при сидении: насколько вредно сидеть слишком долго?

Когда вы сидите, вы расходуете меньше энергии, чем когда стоите или двигаетесь.Исследования связывают длительное сидение с рядом проблем со здоровьем. К ним относятся ожирение и ряд состояний — повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и аномальный уровень холестерина, которые составляют метаболический синдром. Слишком частое сидение в целом и продолжительные периоды сидения также увеличивают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Любое длительное сидение — например, за столом, за рулем или перед экраном — может быть вредным.Анализ 13 исследований времени сидения и уровней активности показал, что те, кто сидел более восьми часов в день без физической активности, имели риск смерти, аналогичный риску смерти, связанному с ожирением и курением. Однако, в отличие от некоторых других исследований, этот анализ данных более чем 1 миллиона человек показал, что от 60 до 75 минут умеренно интенсивной физической активности в день нейтрализовали последствия чрезмерного сидения. Другое исследование показало, что время сидения мало влияет на смертность наиболее активных людей.

Необходимы дополнительные исследования влияния сидения и физической активности на здоровье. Однако кажется очевидным, что меньше сидения и больше движений в целом способствуют лучшему здоровью. Вы можете начать с того, что просто встанете, а не сидите, когда у вас есть возможность или найти способы ходить во время работы. Например:

• Делайте перерыв каждые 30 минут.
• Стоять во время разговора по телефону или просмотра телевизора.
• Если вы работаете за столом, попробуйте стоячий стол или импровизируйте с высоким столом или стойкой.
• Гуляйте с коллегами по встречам, а не сидите в конференц-зале.
• Расположите рабочую поверхность над беговой дорожкой — с экраном компьютера и клавиатурой на подставке или на специализированном вертикальном столе, готовом для беговой дорожки, — чтобы вы могли двигаться в течение всего дня.

Влияние движения — даже неторопливого движения — может быть значительным. Во-первых, вы сожжете больше калорий. Это может привести к потере веса и увеличению энергии. Кроме того, физическая активность помогает поддерживать мышечный тонус, вашу способность двигаться и ваше психическое благополучие, особенно с возрастом.

21 августа 2020 г. Показать ссылки

1. Lakerveld J, et al. Сидеть слишком много: иерархия социально-демографических коррелятов. Профилактическая медицина. 2017; 101: 77.
2. Saeidifard F, et al. Различия в расходе энергии сидя и стоя: систематический обзор и метаанализ. Европейский журнал профилактической кардиологии. 2018; 25: 522.
3. Продолжительное сидение связано с серьезным риском для здоровья, смертью. Американская академия семейных врачей. https: // www.aafp.org/news/health-of-the-public/20150127sitting.html. По состоянию на 10 апреля 2018 г.
4. Diaz KM, et al. Модели малоподвижного поведения и смертности у людей среднего и пожилого возраста в США: национальное когортное исследование. Анналы внутренней медицины. 2017; 167: 465.
5. Biddle SJH, et al. Слишком частое сидение и смертность от всех причин: есть ли причинно-следственная связь? BMC Public Health. 2016; 16: 635.
6. Экелунд У. Инфографика: Физическая активность, время сидения и смертность. Британский журнал спортивной медицины.Под давлением. По состоянию на 10 апреля 2018 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

5 причин, по которым работа с компьютером вредна для вас, и как оставаться здоровым

Работа за компьютером может показаться самой непринужденной работой в мире, но это как раз наоборот. Это очень тяжело для вашего тела, которое не привыкло к этому современному виду работы. Проблемы варьируются от долгого сидения, интенсивного использования мыши и клавиатуры, глядя на яркий экран и изолированной работы на напряженной работе.Другими словами, работа за компьютером настолько вредна для здоровья, насколько вы можете себе представить. Позвольте мне показать вам, в чем заключаются виновные, и как их избежать и исправить.

Работа за компьютером может показаться самой непринужденной работой в мире, но это как раз наоборот. Это очень тяжело для вашего тела, которое не привыкло к этому современному виду работы.

Давно известно, что сидение вызывает боли в спине и отрицательно влияет на кровообращение, что может способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям.Частое использование клавиатуры и мыши может привести к напряжению мышц рук, рук и шеи, а также к воспалениям и травмам. Слишком долгое наблюдение за ярким экраном может вызвать сухость глаз и головную боль. Наконец, работа за компьютером может вызывать стресс, изолировать и приводить к депрессии и тревоге. Другими словами, работа за компьютером настолько вредна для здоровья, насколько вы можете себе представить.

Позвольте мне показать вам, в чем именно заключаются виновные, и как их избежать и исправить.

Сидеть убивает

Занимаетесь ли вы перед компьютером, телевизором или читаете книгу, долгое сидение — очень серьезный риск для здоровья! Сидение влияет на кровообращение, ваша спина испытывает постоянный стресс, вы с большей вероятностью будете пить и есть то, что вам не подходит, и вы сжигаете очень мало калорий, что повышает вероятность переедания. В результате сидение способствует возникновению множества состояний, в первую очередь увеличению веса, диабету, сердечным заболеваниям, раку и, как следствие, сокращению продолжительности жизни.

Средства правовой защиты

Сидеть совершенно нормально и хорошо. Просто когда вы делаете это чрезмерно, это становится серьезным риском для здоровья. Так что постарайтесь расслабиться и поиграть с альтернативами. Вот список того, что вам следует делать:

• Делайте частые перерывы, не менее 5 минут в час.
• Во время перерывов походите и потянитесь.
• Возьмите стоячий стол и проведите часть дня за работой, стоя прямо.
• Делайте упражнения до или после работы.

Плохая осанка вызывает боль (

)

Плохая осанка не обязательно является следствием сидения. У вас может развиться плохая осанка от всего, что вы делаете обычно, будь то сидение, стояние или ходьба.Ваша повседневная деятельность влияет на ваше тело и формирует мышцы; они либо стягиваются, либо ослабевают. Типичные последствия неправильной осанки при работе за компьютером — боли в спине, плечах и шее, часто приводящие к головным болям напряжения.

Средства правовой защиты

Повторяющиеся движения вызывают травмы

Повторяющееся растяжение травмы (RSI) вызывается постоянными физическими движениями, которые повреждают сухожилия, нервы, мышцы и другие мягкие ткани тела.На самом деле это серьезная форма неправильной осанки, которая чаще всего поражает руки и приводит к синдрому запястного канала.

Средства правовой защиты

• Как и выше, делайте частые перерывы и растягивайтесь.
• Используйте эргономичную мышь.
• Отрегулируйте осанку, чтобы уменьшить нагрузку на запястья.
• Сознательно держите руки расслабленными.
• При использовании мыши или клавиатуры прикладывайте очень мало усилий.
• Убедитесь, что ваши руки теплые.

Взгляд на экран вызывает напряжение глаз

Если смотреть на яркий экран в течение нескольких часов, это может привести к усталости глаз или напряжению глаз, головным болям, нечеткости зрения, жжению, зуду или слезотечению в глазах, а также к временным нарушениям зрения.К счастью, напряжение глаз редко приводит к постоянному состоянию, и симптомы можно довольно легко предотвратить или вылечить.

Средства правовой защиты

• Используйте качественный дисплей достаточного размера.
• Избегайте бликов.
• Расстояние между глазами и дисплеем должно быть не менее одной вытянутой руки.
• Продолжайте мигать.
• Следуйте правилу 20/20/20, то есть каждые 20 минут сосредотачивайтесь на объекте на расстоянии 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд. Вы можете использовать такие инструменты, как EVO или EyeLeo, чтобы напомнить вам.
• Улучшите освещение в комнате, в частности установите косое освещение.
• Используйте f.lux, чтобы автоматически уменьшать яркость дисплея по мере того, как в комнате становится темнее.

Эмоциональное давление и изоляция вызывают тревогу и депрессию

Компьютеры — очень эффективные инструменты, поскольку они помогают нам выполнять больше работы за меньшее время. В то же время вы меньше общаетесь с коллегами, семьей или друзьями. Это может привести к изоляции, тревоге и депрессии, то есть проблемам как физического, так и психического здоровья.Симптомы разнообразны и могут включать напряжение мышц, боль в спине, головные боли, плохой сон (бессонницу), учащенное или ровное дыхание, учащенный пульс и, как правило, признаки стресса, депрессии или беспокойства.

Средства правовой защиты

• Дышите сознательно.
• Помимо растяжки, сделайте быструю прогулку или бегайте вверх и вниз по лестнице, чтобы снизить уровень стресса.
• Во время частых перерывов ищите возможности для общения.
• Ешьте с коллегами или друзьями.
• Не забывайте пить много воды.
• Планируйте общественные мероприятия после работы.
• Медитируйте до или после работы.
• Делайте упражнения до или после работы.

Заключение

Вредны ли компьютеры для здоровья? Слишком много чего-либо вредно для тебя. Работа за компьютером часами напролет изо дня в день очень утомляет ваше тело и может вызвать очень серьезные проблемы со здоровьем, как и просмотр фильмов на вашем смартфоне.

К счастью, вы можете избежать боли и страданий, выполнив лишь несколько простых действий.Ключевые изменения заключаются в том, чтобы делать частые короткие перерывы, вставать, чтобы ходить и растягиваться хотя бы раз в час, активно расслабляться, взаимодействовать с другими людьми, и особенно если у вас много стресса, помните, что вы должны заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым. Необязательно делать все в одиночку. Эти приложения помогут вам вести здоровый и здоровый образ жизни на работе.

5 советов, как зарядить ваши машины VirtualBox Linux

Устали от низкой производительности виртуальных машин? Вот что вам нужно сделать, чтобы повысить производительность VirtualBox.

Читать далее

Об авторе Тина Зибер (Опубликована 831 статья)

Получив докторскую степень, Тина начала писать о потребительских технологиях в 2006 году и никогда не останавливалась.Теперь она также редактор и специалист по оптимизации, вы можете найти ее в Твиттере или прогуляться по близлежащей тропе.

Более От Тины Зибер

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Нажмите здесь, чтобы подписаться

6 способов сидеть перед компьютером целый день — это убивает (и что с этим делать)

Сидение настолько вошло в наш современный образ жизни, что мы часто не осознаем, насколько мы стали неактивными.Для тех из нас, кто работает в сети или дома, сидение за компьютером часами напролет кажется естественным для нашего образа жизни.

Добавьте все часы, которые вы проводите на диване перед телевизором и за рулем автомобиля, и есть вероятность, что вы, вероятно, ведете малоподвижный образ жизни, даже не подозревая об этом. А ведение малоподвижного образа жизни нас медленно убивает.

Сидячий образ жизни убивает нас

Исследования показывают, что длительное сидение занимает второе место после курения как главный фактор риска неинфекционных заболеваний в мире.Курение сводит на нет бездеятельность: 5,3 миллиона смертей в год по сравнению с 5 миллионами смертей в год из-за бездействия.

«Мы просто не устроены так, чтобы сидеть в течение стольких периодов времени, и когда мы это делаем, наше тело просто как бы отключается», — сказала доктор Антронетт Янси, ныне покойный профессор общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор книги в книге «Мгновенный перерыв: 10 минут за 10 минут на построение здоровой нации», — говорится в сообщении.

Доктор Янси потратил годы на разработку программ, побуждающих людей вставать и двигаться.Она подчеркнула важность здорового образа жизни через физическую форму и подумала, что тот, кто изобрел сидение, вероятно, не заботился о наших интересах, потому что слишком много сидеть опасно. Это может медленно вас убивать, и вы можете даже не осознавать этого.

Проблемы длительного сидения

Если вам интересно, как именно длительное сидение может медленно вас убивать, вот шесть способов, как и что вы можете сделать, чтобы этого избежать.

1. Сидение весь день вызывает боли в теле.

Вам не нужен эксперт, чтобы сказать вам, что сидение перед компьютером в течение всего дня может вызвать ломоту и боли в теле, включая боль в спине и головную боль.

Что еще хуже, если смотреть на экран компьютера в течение долгого времени, у вас может появиться сухость глаз. Сухие глаза могут привести к снижению разрешения зрения, серьезному повреждению глазного яблока и плохому зрению. Но вы это уже знали, верно?

2.Сидя весь день, вы набираете вес.

Один отчет показывает, что, когда мы сидим весь день, «электрическая активность в мышцах падает… что приводит к каскаду вредных метаболических эффектов», которые могут привести к увеличению веса. Другими словами, если вы сидите на диване, то становитесь толще — в этом нет ничего удивительного.

Что удивительно, так это то, что даже если вы ежедневно ходите в тренажерный зал или бегаете по дорожке, сидеть весь день все равно вредно. Эксперты предупреждают, что тренировки — это не панацея — они не могут противодействовать многочасовому сидячему образу жизни; он не может исправить ущерб, нанесенный сидением весь день.

3. Сидеть весь день тупее.

Другое исследование, проведенное немецким ученым Сабиной Шефер из Института развития человека им. Макса Планка, подтвердило анекдотические свидетельства того, что сидение в течение длительного периода времени вредно не только для вашего тела, но и для вашего ума.

Исследование показало, что ходьба увеличивает ваши ресурсы энергии, которые затем можно вкладывать в мышление и улучшать производительность рабочей памяти.Оказывается, верно и обратное.

Если вы сидите весь день, это может снизить ваши ресурсы энергии, замедлить работу вашей рабочей памяти и фактически сделать вас тупее. Это явный пример того, что умственная работоспособность выше, когда вы на самом деле физически активны.

4. Сидение весь день привлекает хронические заболевания.

Продолжительное сидение может также вызвать нездоровые метаболические изменения, которые приводят к множеству хронических заболеваний, включая болезни сердца, гипертонию, диабет, инсульт, камни в почках и некоторые виды рака.

Фактически, статистика показывает, что каждые два часа, проведенные за компьютером или телевизором, вы повышаете риск рака легких на 6%, рака толстой кишки на 8% и рака эндометрия на 10%.

Если вы сидите более 11 часов в день, ваш риск сердечных заболеваний увеличивается на 64%, а вероятность смерти от диабета увеличивается на 18%.

5. Сидение весь день вызывает расстройства настроения.

Вы можете подумать, что сидение перед компьютером целый день повышает вашу продуктивность, но на самом деле это снижает вашу продуктивность.Это потому, что долгое сидение в день вызывает усталость и может вызвать расстройства настроения, такие как стресс и депрессия.

Очевидно, длительное сидение ухудшает не только ваше физическое и психическое благополучие, но и вашу эмоциональную стабильность.

6. Сидение весь день снижает продолжительность жизни.

Исследователи Ван дер Плоег и его коллеги обнаружили, что слишком долгое сидение увеличивает риск смерти на 40% независимо от того, чем вы занимаетесь.Вы сокращаете семь лет качественной жизни, просто сидя по 11 или более часов в день.

Более того, у людей, которые слишком долго сидят, вероятность смерти в ближайшие три года выше, чем у тех, кто не сидит так долго.

Эти подтвержденные наукой факты и информация должны шокировать и убедить всех нас изменить свой образ жизни и бороться со смертельной «сидячей болезнью».

Лучшие способы борьбы со смертельной «сидячей болезнью».

Ответ на продолжительное сидение, конечно же, — как можно чаще вставать с ягодиц.Встаньте за свой стол; танцевать; покачиваться; сделать несколько шагов вперед и назад; марш на месте, чтобы ваше тело двигалось, кровь текла и ум был внимателен.

Не забывайте делать обычные перерывы между работой и отходить от компьютера. Пойдите, займитесь чем-нибудь другим. Это поможет прервать день бездействия и взбодрит вас, пусть даже всего на несколько минут.

Вы также можете заменить стул за столом на мяч для упражнений. «Сидение на мяче для упражнений помогает укрепить мышцы кора, одновременно улучшая баланс и гибкость», — сказал Янси.«Это также требует больше энергии, поэтому будет сожжено несколько калорий».

Кроме того, сидя за столом, выполните следующие простые упражнения на растяжку:

• Поверните шею круговыми движениями и из стороны в сторону
• Поднимите плечи вверх и вниз и перекатите их назад и вперед
• Вытяните ноги в стороны. перед собой и поднимите их в воздух и снова опустите.
• Держите руки в воздухе и двигайте ими вперед и назад, поднимая их как можно выше.

Помните, сидение весь день так же опасно для организма, как и курение. Чем больше сидишь, тем хуже здоровье. К счастью, физическая активность — легкое противоядие от этой смертельной пандемии.

Электронное оповещение на экране: Избегайте риска для зрения

Слишком долгий просмотр экрана может привести к синдрому компьютерного зрения.

Изображение: © jacoblund / Thinkstock

Есть много причин, чтобы ограничить время, которое вы проводите перед электронным экраном.Например, большее количество часов сидения за компьютером или смартфоном означает меньшее количество часов физической активности, а просмотр экрана компьютера ночью может стимулировать мозг и затруднить засыпание.

Вот еще одна причина сократить экранное время: проблема, называемая синдромом компьютерного зрения — общий термин для состояний, возникающих в результате просмотра экрана компьютера или смартфона. «Это наиболее распространено в компьютерах и обычно возникает, когда вы смотрите на экран на расстоянии вытянутой руки или ближе», — говорит д-р.Мэтью Гардинер, офтальмолог из Массачусетского глазного и ушного госпиталя при Гарварде.

О причинах

Синдром компьютерного зрения возникает в результате длительного наблюдения за экраном. Это может привести к двум проблемам.

Один из них — сухие глаза, вызванные отсутствием моргания. «Когда вы смотрите на экран, вы настолько увлечены, что забываете моргать. Частота мигания увеличивается с 15 раз в минуту до пяти или семи раз в минуту», — объясняет д-р Гардинер. Но вам нужно моргнуть, чтобы восстановить на глазах слезную пленку — тонкий слой жидкости, защищающий поверхность глаза.Если вы недостаточно мигаете, глаза высыхают, вызывая нечеткое зрение и дискомфорт.

Другая основная проблема от слишком долгого просмотра экрана — это напряжение глаз. Доктор Гардинер говорит, что одной из возможных причин этого является яркость или блики от электронного экрана. «Яркие источники света могут вызывать дискомфорт, особенно если у вас катаракта», — говорит доктор Гардинер. Утомление глаз также может быть результатом фокусировки на экране с близкого расстояния без надлежащего рецепта на очки. «Каждый раз, когда вы напрягаетесь, чтобы что-то увидеть, может быть, потому, что вам нужны очки для чтения и вы сопротивляетесь их приобретению, у вас может заболеть голова.Вы можете исчерпать способность своих глаз фокусироваться, — говорит д-р Гардинер.

Некоторые исследования даже предполагают, что зрительное напряжение может быть вызвано трудностями при фокусировке на тексте и изображениях, в частности, на экранах компьютеров, поскольку они состоят из пикселей, которые создают размытые края.

Лечение

К счастью, зрительное напряжение и сухость глаз легко поддаются лечению. Доктор Гардинер рекомендует использовать искусственную слезу несколько раз в течение дня. Искусственные слезы не обязательно должны содержать консерванты.Еще один совет: напоминайте себе время от времени моргать.

Если после долгого просмотра экрана компьютера у вас возникают напряжение глаз и головные боли, убедитесь, что у вас есть актуальный рецепт на очки. «Правильные очки могут снизить утомляемость глаз», — говорит д-р Гардинер. «Классический пример — это человек, который никогда не нуждался в очках, а затем после 45 лет плохо видит вблизи, весь день напрягается и у него болит голова. Как только человек надевает очки для чтения, головные боли проходят».

Другие подсказки

• Изменение окружающей среды также может помочь снизить риск развития синдрома компьютерного зрения.Некоторые идеи:

• Сядьте примерно в двух футах от экрана компьютера, чтобы не утомлять глаза.

• Убедитесь, что центр монитора компьютера немного ниже уровня глаз — от четырех до восьми дюймов.

• Используйте матовый экранный фильтр (около 10 долларов), чтобы уменьшить блики на экране смартфона, компьютера или планшета.

• Используйте более крупный шрифт, чтобы глаза не усердно читали буквы.

• Уменьшите блики с помощью более мягкого освещения.

Лучший совет доктора Гардинера: делайте перерыв от электронных экранов каждые 15–30 минут, хотя бы на минуту. «Отведите взгляд от экрана. Сделайте что-нибудь еще и снова сфокусируйтесь на далекой цели».

Могут ли экраны телевизоров вызывать проблемы со зрением? Мама предупреждала вас не садиться слишком близко к телевизору, когда вы были ребенком. «В прошлом экраны засыпали энергией. Это излучение в 1950-х было слишком сильным. В 60-х и 70-х годах они делали более безопасные телевизоры.Теперь с ЖК- или LED-телевизорами ничто не выходит из экрана, что могло бы повредить вам «, — говорит д-р Мэтью Гардинер, офтальмолог из Массачусетской глазной и ушной больницы при Гарварде. Длительный просмотр телевизора обычно не приводит к синдрому компьютерного зрения, поскольку для просмотра вы используете зрение вдаль, а не зрение крупным планом, что может привести к утомлению глаз. Однако сидение слишком близко к телевизору с большим экраном может вызвать напряжение шеи. «Вы будете видеть только то, что находится прямо перед вами, и в конечном итоге будете оглядываться, чтобы увидеть все аспекты экрана», — говорит д-р.Гардинер. Для оптимального просмотра телевизионные магазины предлагают сидеть на расстоянии от семи до 11 футов от экрана 55-дюймового телевизора или от пяти до восьми футов от экрана телевизора с диагональю 40 дюймов.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Слишком близко к компьютеру может повредить глаза

В наши дни люди часами смотрят на экраны компьютеров, вне зависимости от того, находятся ли они на работе, в Facebook и других социальных сетях. Недавние исследования показали, что все это пристальное внимание к экранам может утомлять глаза. Насколько это может быть плохо?

Зрительная система человека сложна и удивительно адаптивна. Он может изменять фокус, чтобы видеть объекты как близко, так и далеко. Он может измениться, чтобы видеть при ярком или темном освещении.С помощью 140 миллионов нейронов зрительной коры он может идентифицировать, классифицировать, анализировать и реагировать примерно на 12-15 изображений с разрешением одного миллиона точек в секунду. Тем не менее, несмотря на эту сложность, человеческие глаза просто не справляются с просмотром на расширенном экране компьютера ».

Почему компьютеры могут навредить глазам

Так что же такого в экранах компьютеров, что беспокоит наши глаза? По-видимому, многое, учитывая, что на самом деле есть название для этого: синдром компьютерного зрения (CVS). Согласно WebMD, CVS — это не конкретная проблема со зрением, а скорее совокупность множества симптомов.

Наши ресничные мышцы контролируют форму хрусталика и то, насколько хорошо мы фокусируемся. Если пристально смотреть на экран компьютера, наши цилиарные мышцы без отдыха сокращаются, что утомляет наши глазные мышцы. Кроме того, пристальный взгляд заставляет нас меньше моргать. По словам Джеймса Шиди, профессора Колледжа оптометрии Тихоокеанского университета, моргание необходимо, потому что оно помогает сохранять глаза влажными, а уменьшение количества моргания сушит поверхность роговицы. Это может привести к помутнению роговицы и ухудшению зрения.

Нормальная частота миганий составляет около 12-15 миганий в минуту, но пользователи компьютеров, как правило, мигают только 4-5 раз в минуту. Логика заключается в том, что меньше моргайте, и вы делаете больше; мигание мешает движению глаз по странице и снижает производительность. Однако это может сказаться на ваших глазах, оставив ощущение сухости и царапания.

Деннис Робертсон, профессор офтальмологии в Медицинской школе Майо, говорит, что еще одна проблема заключается в том, что освещение экрана заставляет нас щуриться.Прищуривание действительно помогает уменьшить блики, но оно утомляет ваши глаза. Один из способов решить эту проблему — купить экран компьютера с антибликовым покрытием, например, от NuShield.

Где-то от 50% до 90% людей, которые работают за экраном компьютера, имеют хотя бы некоторые симптомы глазных болезней ».

Как это исправить

Джеффри Аншель, доктор медицины, автор книги «Визуальная эргономика на рабочем месте », имеет множество предложений, которые помогут облегчить синдром компьютерного зрения и снизить нагрузку на глаза.Помимо получения экрана компьютера с антибликовым покрытием, вы также можете изменить освещение вокруг себя или изменить яркость компьютера, чтобы устранить блики. Попробуйте увеличить размер текста, чтобы уменьшить косоглазие.

Убедитесь, что экран вашего компьютера находится на некотором расстоянии от вас, а не напротив вашего носа. В идеале расположите экран немного ниже, чем глаза, так, чтобы центр экрана находился примерно на 7–10 дюймов ниже линии обзора по горизонтали.

The Takeaway

Самый простой совет — чаще делать перерывы.Это сокращает количество времени, которое ваши глаза должны быть напряжены, глядя на компьютер. Даже быстрый кругосветный поход по офису может стать эффективным облегчением.

Сидя слишком близко к экрану компьютера, вы можете ослепнуть

Вы вращаете головой, надеясь развязать узлы на шее, и закрываете глаза. Потерев их, вы снова начинаете смотреть, сгорбившись в дюймах от экрана компьютера. Несмотря на краткий повтор, ваше зрение остается туманным, из-за чего слова на мониторе размываются.На этом этапе вам нужно знать: с каждым последующим щелчком по клавиатуре, просмотром видео на YouTube, и отправкой электронной почты — вы нарушаете свое зрение?

Офтальмологи, оптометристы и другие офтальмологи отмечают кажущуюся связь между миопией, также называемой близорукостью, и «работой вблизи» — зрительными действиями, которые происходят на расстоянии около 40 сантиметров (16 дюймов) от глаза — например, чтением книги . Также можно смотреть на экран компьютера, хотя мониторы обычно находятся на расстоянии около 50 сантиметров (20 дюймов).

Но лишь небольшая — и таинственная — группа людей видит прогрессирование миопии от работы, близкой к работе, независимо от того, сосредоточены ли они на компьютере или бухгалтерских книгах. «Мы еще не очень умны в определении, кто [пострадал]», — говорит Джеймс Шиди, профессор Колледжа оптометрии Тихоокеанского университета в Орегоне.

Однако тот факт, что работа рядом не приводит к близорукости у всех нас, не означает, что сидение рядом с экраном компьютера не вызывает никаких проблем. Хотя для большинства это не является постоянным вредом, компьютер рядом с работой приводит к неудобному, иногда изнурительному списку симптомов, известных под общим названием зрительное напряжение.

Зрение, говорит Марк Буллимор, профессор Колледжа оптометрии Университета штата Огайо, возникает в результате длительного пристального взгляда на экран. Такая активность вызывает утомление глаз: жжение, сухость и мышечные боли — все это неприятные и потенциально выводящие из строя симптомы, пока они длятся.

Самый простой способ понять, почему развивается зрительное напряжение, и узнать, как его предотвратить, — это посмотреть, как наш встроенный бинокль показывает нам мелкий шрифт. Когда мы что-то «видим», свет отражается от объекта через роговицу, прозрачный куполообразный слой, покрывающий глаз.Роговица и хрусталик (прозрачная, круглая, гибкая структура за радужной оболочкой) затем изгибают длины волн так, чтобы они попадали на палочки и колбочки — фоторецепторы на сетчатке, которые собирают информацию о поступающем свете. Этот самый внутренний слой в задней части глаза отвечает за сбор и последующее перемещение световой информации через зрительный нерв в мозг, который производит изображение.

Если пристально смотреть на экран, наша цилиарная мышца, которая контролирует форму хрусталика и, следовательно, то, насколько хорошо мы фокусируемся, вынуждена оставаться сокращенной без отдыха.Это требовательно — и утомительно — для бедной мускулистой мышцы. При фокусировке с близкого расстояния мы не моргаем.

Моргание необходимо, потому что оно проливает слезы по поверхности глаза; если мигание прекращается, поверхность роговицы высыхает. Когда это происходит, по словам Шиди, роговица становится непрозрачной, что приводит к «затуманенному» зрению. Нормальная частота миганий составляет около 20 раз в минуту, но использование компьютера может снизить ее до семи, хотя эксперты считают, что это не имеет долгосрочного эффекта.

Взгляд на экран, окруженный ярким периферийным светом, также заставляет нас щуриться, — говорит Деннис Робертсон, профессор офтальмологии в Медицинской школе Майо в Рочестере, штат Миннесота.

И хотя прищуривание уменьшает блики и предотвращает попадание непомерного количества света на ваши глазные яблоки (что решает некоторые проблемы, связанные с отсутствием моргания), оно утомительно. Заморозить мышцы вокруг глаза в напряженном, прижатом положении в течение всего дня так же утомительно, как если бы удерживать хруст в животе в течение девяти часов.

Эти симптомы перенапряжения глаз обычно длятся всего несколько часов и исчезают, когда мы позволяем себе моргнуть и сосредоточиться на более отдаленных вещах.Но как только они начинаются, они снижают продуктивность и, что еще более важно, вызывают у нас раздражение. Однако еще не все потеряно. Мы можем устранить эти жжения, боли, иссушения на одной эргономичной рабочей станции за раз.

Купите один из современных компьютерных экранов без яркого света и не бойтесь изменять яркость, контрастность или размер текста вашего компьютера — все это снизит нагрузку на глаза. Кроме того, расположите экран немного ниже, чем ваши глаза; верхняя часть монитора должна быть на уровне ваших бровей.При физиологических проблемах обратитесь к врачу за парой корректирующих линз.

Наконец, устраните слепящий периферийный свет. Чтобы узнать, какие огни надоедают, Шиди рекомендует выполнить трюк с рукой как козырек: закройте глаза рукой и посмотрите, рассеется ли это напряжение на вашем лице и плечах.