Сильно болят глаза от компьютера что делать: Болят глаза от компьютера, что делать?

Содержание

как снять и сохранить зрение в домашних условиях

Усталость глаз от компьютера — это разновидность компьютерного зрительного синдрома, связанного с перенапряжением зрения при длительной работе за компьютером или другим цифровым устройством. Но неверно думать, что глаза устают только из-за компьютера. Свою роль играет и офисное пространство в целом, например, воздействие на орган зрения кондиционеров и вентиляторов.

При многочасовой работе за компьютером в офисе вы вынуждены постоянно переводить взгляд с экрана на текст и клавиатуру, они расположены на разном расстоянии и освещены по-разному – неудивительно, что глаза устают. Кроме того, количество морганий при работе за компьютером сокращается в два раза, отчего слезная пленка с поверхности глаз быстрее испаряется, не давая им достаточного увлажнения. В конечном итоге это может привести к развитию синдрома «сухого глаза».

Симптомы усталости глаз от компьютера

К признакам усталости глаз от компьютера относят:

  • воспаление и раздражение глаз;
  • проблемы с фокусировкой зрения;
  • боль в глазах;
  • ощущения сухости глаз и слезотечение;
  • размытое или двойное зрение;
  • повышенная чувствительность к свету;
  • снижение остроты зрения.

Чаще всего усталость глаз проявляется одним-двумя симптомами, а не всеми сразу.

Как снять усталость глаз от компьютера?

Как правило, если нормировать или вовсе прекратить работу за компьютером, симптомы усталости глаз постепенно сходят на нет. В идеале нужно давать глазам отдых каждые 20 минут, отводя взгляд от экрана хотя бы на 20 секунд. Этого достаточно, чтобы ваши глаза восстановились. Вы можете снизить нагрузку на них и другими способами, например, снизить уровень яркости дисплея, чтобы уменьшить блики, которые провоцируют визуальную усталость.

Усталость глаз может быть связана с синдромом «сухого глаза», когда роговица и конъюнктива не получают достаточно увлажнения. Происходит это либо из-за того, что слезная пленка слишком быстро испаряется, например, когда вы редко моргаете, либо из-за того, что нарушен состав слезной пленки. В последнем случае одной сменой обстановки уже не обойтись, необходимо лечение.

Самый распространенный способ решения проблемы – использование слезозаменителей. Это специальные капли для глаз, которые увлажняют роговицу, снимая неприятные ощущения. При первых признаках усталости и сухости глаз назначают растворы с низкой степенью вязкости — водянистые. Если должного эффекта не наблюдается, могут быть назначены более вязкие искусственные слезы — гелиевые.

Но нужно понимать, что в отличие от естественной слезной пленки, препараты-слезозаменители не содержат органические и неорганические питательные вещества (глюкозу, липокалин, лакритин, иммуноглобулины, ферменты, витамин С), а они необходимы для защиты и питания роговицы глаза. Поэтому цель лечения – восстановить естественный процесс увлажнения глаз.

Диагностика

Первичная диагностика базируется на анализе жалоб пациента и на его анамнезе. В пользу компьютерного зрительного синдрома и синдрома «сухого глаза» говорят жалобы на жжение глаз, сухость, боли в области глаз, раздражение глаз, проблемы с фокусировкой зрения.

Если усталость глаз связана именно с ним, врач может прибегнуть к пробе Норна, которая покажет стабильность слезной пленки, и тесту Ширмера, который дает представление о суммарной слезопродукции. Норма по Норну – 10 секунд и более, по Ширмеру – 15 мм полоски за 5 минут.

Профилактика усталости глаз от компьютера

Если вы регулярно работаете за компьютером, нужно постараться уменьшить его негативное воздействие на глаза.

1. Рабочее место необходимо правильно организовать. Оно должно быть хорошо освещено, в идеале – равномерно. Лучи света не должны попадать вам прямо в глаза, лучше сбоку.

2. Необходим хороший жидкокристаллический или плазменный монитор, который можно настроить под себя. Лучше, если у него будет большая диагональ. Считается, что частота мерцания должна быть как минимум 60 Гц, а лучше до 100 Гц. Настройте экран на комфортную для вас яркость и контрастность.

3. Установите монитор так, чтобы его центр был на 10-20 см ниже ваших глаз. Расстояние до него должно составлять 60-70 сантиметров.

4. Старайтесь работать за компьютером не более 4 часов в день.

5. Делайте паузы во время работы через каждые 20 минут. Чтобы не забыть о них, можно установить будильник.

В эти моменты полезно:

  • 20 секунд смотреть вдаль на что-то в 20 шагах от вас;
  • с закрытыми глазами повращать глазными яблоками по часовой и против часовой стрелки по четыре раза;
  • с закрытыми глазами посмотреть вверх и вниз;
  • 30 секунд быстро поморгать, глядя перед собой.

6. Можно использовать препараты-слезозаменители. Если забываете моргать, они увлажнят роговицу глаз и не дадут им переутомиться.

7. Если у вас постоянно работает вентилятор, направьте его в сторону, чтобы ветер не дул в лицо. Если в офисе стоит кондиционер, старайтесь не сидеть напротив него.

8. Установите в офисе увлажнители воздуха.

Популярные вопросы и ответы

Что полезнее при работе за компьютером: очки или линзы?

Однозначно, очки будут лучшим выбором, если есть склонность к сухости глаз. Контактные линзы, какими бы они не были высококачественными, все равно препятствуют увлажнению глаз, а правильно подобранные очки со специальными линзами для работы с дисплеями будут полезнее.

Во время сессии приходится много читать с компьютера, как защитить глаза?

В период вынужденной зрительной нагрузки, как в данном случае или при написании текстов, студентам для облегчения симптомов усталости глаз можно рекомендовать слезозаменители.

Правда ли, что синий свет от дисплеев особенно вреден для глаз, что же тогда делать?

Синий свет – общее название фиолетовых волн длиной 380 — 420 нм и синих длиной 420 — 500 нм. При попадании в глаза в больших количествах синее излучение представляет серьезную опасность. Рассеиваясь в глазных структурах, оно провоцирует ухудшение качества зрения, влияет на качество изображения при взгляде вдаль.

Если вы хотите защитить свои глаза при работе с компьютерами и другой техникой, можете приобрести специальные очки «для защиты от монитора». Вы будете меньше щуриться и почувствуете себя лучше. Существует точка зрения, что излучаемый монитором синий свет может нарушать циркадные ритмы человека, провоцировать проблемы со сном. Поэтому многие врачи советуют заканчивать работу с компьютерами и планшетами за пару часов до отбоя, а также выключать дисплеи на ночь или ставить их на специальный ночной режим.

Где больше устают глаза — при работе за телефоном, планшетом, компьютером?

Наша зрительная система в целом еще не приспособилась к считыванию информации с дисплея. Изображение на мониторе компьютера или экране смартфона принципиально отличается от букв на листе бумаги. Оно составлено из светящихся и мерцающих пикселей, лишенных четких границ. Эти знаки гораздо менее контрастны, чем текст в книге, поэтому орган зрения вынужден работать более напряженно.

Глаза одинаково устают и от долгой работы перед монитором, и от пролистывания страничек на смартфоне. Однако последние чуть более опасны. Если перед компьютером мы все же сидим, причем обычно на каком-то расстоянии, пусть и не достаточном, то со смартфонами мы вольны занять любую позу, например, лечь на диване и уткнуться в экран чуть ли не носом. То же касается планшетов. Это делает их отрицательное влияние на здоровье большим, чем у компьютеров.

Какие основные правила должны соблюдать дети?

Ребятам до пяти лет вообще не рекомендуется пользоваться смартфонами и компьютерами. Время работы перед монитором для дошкольников советуют ограничить 15-20 минутами, а для младших школьников — 30-40 минутами в день. Начиная с шестого класса и старше допустимо пользоваться компьютером не более 90 минут в день.

Естественно, если ограничить доступ ребенка к компьютеру родителям удастся, то вот уследить за использованием смартфонов будет сложнее, а ведь они не менее, а то и более опасны для глаз.

Введите для детей правило 20-20-20: каждые 20 минут нужно делать перерыв на 20 секунд, во время которого переводить взгляд на удаленные предметы и объекты в 20 шагах от вас и часто моргать. Кроме того, проследите, чтобы ребенок не играл со смартфонами в темноте и держал телефон как можно дальше от глаз.

Когда необходимо обращаться к врачу?

Усталость глаз от компьютера сама по себе болезнью не считается, но это пограничное состояние — преддверие болезни, так что к врачу все же обратиться стоит. Поводом могут стать жжение и резь в глазах, покраснение глаз, ощущение инородного тела в глазу и другие симптомы. Возможно, что это не просто усталость, а синдром сухого глаза (ССГ), который зачастую требует более серьезного отношения к лечению.

как победить компьютерный зрительный синдром — Жизнь на DTF

Резь, жжение и дискомфорт в глазах после долгого дня за работой или играми многие воспринимают как данность. На самом деле избавиться от этого намного проще, чем кажется. Рассказываем как это сделать, на что обратить внимание и почему не все страшилки для пользователей компьютера стоит воспринимать всерьез.

{«id»:175868,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/dtf.ru\/life\/175868-privychnaya-bol-kak-pobedit-kompyuternyy-zritelnyy-sindrom»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:154}

{«id»:175868,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:175868,»gtm»:null}

23 278 просмотров

С чем мы имеем дело?

Глаза – наш основной орган чувств, заменить который с существующими на данный момент технологиями невозможно.

Формально КЗС еще не включен в классификаторы заболеваний, но многие авторы уже составили списки симптомов, о наличии хотя бы нескольких сообщают почти все пользователи компьютера:

1. Астенопия – зрительный дискомфорт, утомляемость. Основной симптом КЗС.

2 . Симптомы на поверхности глаза:

— Покраснение глаз.

— Раздражение и ощущение жжения в глазах.

3. Визуальные симптомы:

— Сложность в фокусировке и перефокусировке с близких объектов на дальние.

4. Внеглазные проявления:

— Головная боль.

— Боли в плечах.

— Боли в спине.

Большинство симптомов КЗС являются временными, но без должного внимания временное ухудшение зрения станет постоянным. Не говоря уже о том, что сами по себе они крайне неприятны и сильно снижают продуктивность и качество жизни.

Факторы риска

Поговорим об основных факторах риска, влияющих на развитие КЗС, и разберем несколько варианты их решения. Постараемся разобраться, какие стоит принимать во внимание, а какие – нет.

Проблема I. Отсутствие регулярных обследований

От КЗС врачи не только лечат, но и страдают им же: многие ранние исследования этого состояния связаны с изучением профессиональных рисков радиологов, проводящих много времени за просмотром рентгеновских снимков.

Это самый главный фактор, который часто игнорируется. Беспокоиться стоит уже при первых проявлениях – наличие хотя бы одного симптома – тоже фактор риска. Шансы обрести КЗС также повышают любые нерешенные проблемы с глазами, порой достаточно незаметные, такие как дисфункция мейбомиевых желез. Но список не ограничен только проблемами с глазами: еще в нем артрит, невылеченные заболевания щитовидной железы и многое другое. В запущенных случаях правильное лечение может подобрать только врач, он же увидит то, что не заметит человек без опыта.

Проблема II. Время, проведенное у экрана

Это ключевой фактор в развитии КЗС. Обычно порогом считают 6-7 часов за компьютером, но иногда называют всего 2 часа.

Смартфон в этом плане опаснее: для него пороговое значение составляет 2 часа. Использование одновременно обоих устройств сильно повышает риски КЗС – с 53% до 75%.

Решение

Делайте перерывы – отсутствие такой возможности (из-за специфики работы или забывчивости) называют отдельным фактором риска. Перерывы должны быть короткие, но частые: Американская Оптометрическая Ассоциация (AOA) рекомендует 15 минут каждые 2 часа, кто-то говорит о 5-10 минутах раз в час, или даже более частых перерывах. На это время стоит отойти от компьютера, размяться (плохая осанка и недостаток движения – тоже фактор риска), сделать гимнастику для глаз или закрыть их на несколько минут. Не стоит беспокоиться, что перерывов слишком много: такой режим повышает продуктивность.

Выберите что-то одно – садясь за компьютер, уберите телефон, а для общения используйте десктопные версии мессенджеров.

Отдыхайте не у экрана – иногда заставить себя выйти на улицу бывает тяжело, но это полезно не только для глаз. Многие художники, например Саймон Столенхаг (Simon Stålenhag), черпают вдохновение вдали от компьютера.

Саймон Столенхаг

Проблема III. Снижение частоты моргания и неполное моргание

Люди моргают с частотой 18-22 раза в минуту, но монитор заставляет этот показатель снижаться более чем вдвое. Из-за этого покрывающая глаз слезная пленка реже обновляется, поверхность глаза высыхает, приводя к развитию синдрома сухого глаза.

Даже эти редкие моргания при работе за компьютером оказываются неполными: нижнее веко не смыкается с верхним. Из-за этого часть слезной пленки не обновляется вообще. Характерные для пользователей компьютера горизонтальные движения глаз усугубляют проблему.

Решение

Помните о необходимости моргать – ничего лучше тут придумать нельзя, поскольку «напоминающие» об этом каждые несколько секунд таймеры неэффективны, а очки для стимуляции моргания распространения не получили. Высокая концентрация на работе неизбежно ведет к снижению частоты моргания, поэтому важно не забывать и о других рекомендациях.

Настройте монитор – морганию препятствует прищуривание и напряжение лицевых мышц в попытке разглядеть мелкие и недостаточно контрастные символы. Шрифты должны быть такие, чтобы при чтении текста глаза как можно меньше напрягались. Если монитор слепит глаза – понизьте яркость, чтобы не щуриться.

Используйте смазывающие и увлажняющие капли для глаз – они помогают от усталости, сухости, и сложностей в фокусировке, хотя и не справятся с симптомами полностью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом – он посоветует то, что действительно работает.

Питайтесь правильно – слезная пленка имеет сложный состав, один из важнейших ее компонентов – липидный слой. Добавки из омега-3 жирных кислот могут помочь от излишней сухости уже через 3 месяца регулярного приема.

Используйте современные устройства – вряд ли кто-то рисует или моделирует на устаревших или дешевых мониторах, но если это так – стоит задуматься об апгрейде. Рекомендованная Video Electronic Standards Association (VESA) минимальная частота обновления равна 75 Гц.

ЭЛТ-мониторы до сих пор пользуются определенной популярностью. Но, несмотря на некоторые преимущества, характерная для них низкая частота мерцания – серьезная проблема, особенно когда речь идет о глазах.

Проблема IV. Сухой и загрязненный воздух

Чистота и оптимальная (не менее 40%) относительная влажность способны немного замедлить высыхание слезной пленки. А вот поток воздуха прямо в лицо и пыль (например, микрочастицы тонера от принтера) – залог проблем с глазами. Это особенно актуально для людей с аллергией, чьи глаза более чувствительны к раздражителям.

Решение

Следите за чистотой и влажностью в помещении, при необходимости купите увлажнитель воздуха.

Пейте воду – обезвоженному организму не из чего выработать слезы, чтобы компенсировать сухость внешней среды. Установите приложение с напоминанием или купите бутылку с отмеченным на ней временем.

Проблема V. Использование контактных линз

Решение

Замените линзы дополнительной парой очков для работы, но помните о том, что индивидуальным подбором очков должен заниматься офтальмолог.

Проблема VI. Положение экрана

Если книги обычно держат низко, опуская глаза при чтении, то монитор часто стоит на уровне глаз. Такое положение способствует тому, что глаза раскрыты шире, чем при чтении с бумаги, а площадь поверхности, с которой испаряется слезная пленка – больше.

Решение

Пользуйтесь правилом 1-2-10 (или 30-60-300): 30 см (1 фут) – расстояние от глаз до экрана телефона, 60 см – до экрана компьютера, 300 см – до телевизора.

Проблема VII. Неправильное внешнее освещение

Яркий экран в темной комнате и бьющая в глаза лампа – залог проблем с глазами.

Хотя полумрак в комнате и создает уют, сильный контраст экрана и фона очень напрягает глаза. Внешнее освещение при прочих равных оказывает серьезное влияние на состояние глаз.

Решение

Не работайте в темноте. Даже правило 20-20-20 может не помочь, а навредить – в этих условиях перефокусировка глаз очень утомляет. Оптимальной освещенностью для работы за экраном считают 300 люкс, если речь о работе с графикой, и 500 – если о работе с текстом.

С цветным светом стоит быть аккуратным: красные и зеленые лампы вызывают наибольшее напряжение глаз по сравнению с белым и синим светом.

Прочие факторы

Иногда фактором риска считают никотин. Он вызывает сужение сосудов, негативно сказывающееся на слезной пленке. Сопутствующие вещества из сигаретного дыма усугубляют ситуацию.

Приведенные факторы можно считать основными, но на риск КЗС и синдрома сухого глаза может влиять еще множество других. Например, оба состояния чаще развиваются у женщин, чем у мужчин, причем с возрастом разница усугубляется. Причина такого различия может быть в раздражающей глаза косметике, к выбору которой стоит отнестись внимательно.

Стресс усугубляет многие болезни и КЗС – не исключение. При этом речь идет не только о дедлайнах и ответственности: стресс может быть вызван скукой, т.е. отсутствием работы.

Синий свет: преувеличенная угроза

Синий свет часто называют чуть ли не главным риском при работе за компьютером. На деле это не совсем так.

Голубое свечение, характерное для экранов и ламп “дневного света” обычно идет в числе самых главных факторов риска. На самом деле из двух приписываемых ему эффектов всерьез воспринимать стоит только один.

День и ночь

Первым эффектом синего обычно называют нарушение циркадных ритмов. Их основа – синтез гормона мелатонина, усиливающийся в мягком желтом свете, характерном для заката. Это сигнал мозгу, что скоро пора ложится спать. Современные мониторы светят ярко, за счет чего действительно могут способствовать нарушениям сна, а вместе с ними и проблемам продуктивностью и глазами. Но это не значит, что отказываться от синего нужно совсем – он нужен для поддержания циркадных ритмов днем, поэтому все меняющие цветовую температуру приложения по умолчанию настроены на включение фильтра только ночью.

Сдвиг в желтый полезен перед сном, но при рисовании в цвете будет не очень удобен – придется регулировать свой режим как-то иначе. Например, снижая яркость монитор и внешнего освещения вечером.

Фототоксичность

А вот доводы о фототоксичности синего для сетчатки уже не так убедительны. Да, явление имеет место, особенно когда исследуется в идеальных для него условиях: с мощными источниками света, направленными прямо на грызунов или культуры клеток. Исследования реальных экранов и ламп, соответствующих рекомендациям International Commission on Non-ionising Radiation Protection (ICNIRP) показывают, что даже при очень длительной работе мониторы не могут конкурировать по количеству света с голубым дневным небом и не оказывают вредного влияния на глаза. Авторы этого исследования особенно отмечают, что речь идет именно о фототоксичности.

Все чаще в рекомендации офтальмологов попадают блокирующие синий очки, эффективность которых достаточно сомнительна. С линзами дела обстоят получше, но о вреде линз мы уже говорили.

Маркетологи активно пользуются фототоксичностью, стараясь отвлечь внимание от противоречий. Английское Advertising Standard Authority (ASA) из-за этого даже запретило рекламировать блокирующие синий спектр очки, сочтя дезинформацией слова о том, что синий свет вызывает проблемы с сетчаткой.Агрессивный маркетинг упомянут и в статье о вредном синем свете в Википедии, нейтральность которой, к слову, поставлена под сомнение. Поэтому, прежде чем покупать специальные очки или фильтры, стоит устранить другие факторы риска и посмотреть на эффект.

На этом все?

Мы разобрали основные риски, но исследования не всегда поспевают за развитием технологий и модой. Все больше людей используют несколько мониторов, эффект от чего изучен пока не очень хорошо. Судя по имеющимся сейчас данным, серьезных угроз это не представляет и даже оказывает положительное влияние на продуктивность, но не все новые веяния бывают полезны. Например, серьезные опасения вызывали 3D-мониторы, но популярность их достаточно быстро прошла.

Кроме того, в основном мы говорили о глазах, к симптомам КЗС же относят еще и боли в шее и спине. А среди ассоциированных с ним болезней есть куда менее безобидные состояния. Уменьшить эти риски поможет правильное расположение монитора и перерывы в работе, но этого может быть недостаточно. Поэтому, начав с заботы о глазах, лучше не останавливаться и уделять как можно больше внимания своему здоровью.

Автор: Артемий Третьяков специально для Smirnov School, онлайн-школы, где готовят концепт-художников, левел-артистов и 3D-моделеров для игр и анимации. Связаться с нами можно на сайте. Скажите, что пришли с DTF, и мы с радостью предоставим вам приятную скидку.

Почему могут болеть глаза и как это исправить

Если глаза болят и слезятся, приятного мало — но причины возникновения этих ощущений могут быть совершенно не понятны, и это усложняет проблему. Сложно поправиться, когда не знаешь, почему заболел. 

Причин, из-за которых можно долго мучиться от боли в глазах, немало. Некоторые очевидны сразу, а часть может диагностировать только офтальмолог. На что обратить внимание и как бороться с неприятным зудом, опухолями и покраснениями — расскажем подробнее.

Очевидные причины боли в глазах

Прежде чем решать, что делать, если болят глаза, надо установить, почему эта боль возникла — и в некоторых случаях всё ясно с первого взгляда:

  • в глаз попало инородное тело, которое сильно мешает и причиняет дискомфорт;
  • вы надели неподходящие контактные линзы, из-за чего глаза покраснели и болят;
  • боль возникла в результате травмы — например, ушиба из-за падения или удара;
  • вы слишком долго работали за компьютером и постоянно тёрли глаза;
  • вы часто проводите время с книгой, но при этом пренебрегаете очками для чтения.

Иногда может заболеть один правый или левый глаз — чаще всего это связано с очками, в которые вставлены разные линзы. Одна может быть подобрана безупречно, а вот со второй врач ошибся — и результат плачевный. В таком случае надо немедленно бежать к специалисту и просить поменять очки.

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ +7 (#{XXX}) #{XXX}-#{XX}-#{XX}

Заболевания, из-за которых сильно болят глаза

Конъюнктивит — воспалительный процесс, из-за которого возникает ощущение песка в глазах. Также они краснеют, появляются выделения. Если глаз опух и болит, велика вероятность, что виной всему именно воспаление.

Механическое повреждение роговицы — проблема, которая чаще всего связана с попаданием инородного тела. Это серьёзные случаи, способные обернуться даже потерей глаза, поэтому игнорировать боль нельзя ни в коем разе.

Спазм сосудов головы — процесс, который вызывает давящую боль во лбу и глазницах. Если вы задумались, почему у вас одновременно болят глаза и голова — скорее всего, дело именно в этом. Спазм возникает из-за переутомления или изменений погоды.

Глаукома — болезнь, в период острого приступа которой глаза начинают болеть. В остальное время боль — совсем не обязательный симптом, однако во второй половине ночи, под утро, стоит подготовиться к худшему. На глаукому обычно указывает появление радужных кругов вокруг источников света при взгляде на них.

Повышенное внутричерепное давление — возникает, когда в желудочках мозга скапливается избыточная жидкость. Тогда появляется либо тупая распирающая боль, либо ощущение тяжести в глазницах.

Позаботьтесь о себе и близких, не теряя времени!

Что делать, если из-за телефона болят глаза

Британские окулисты призвали соблюдать несколько простых правил.

Согласно недавнему исследованию, сделанному в Великобритании, за последние двадцать лет количество близоруких людей увеличилось примерно на 35 процентов. Эти цифры ученые связывают с появлением компьютера, сотовых телефонов, планшетов и других гаджетов. Британский офтальмолог Дэвид Алламби утверждает, если человечество не станет соблюдать хотя бы самые простые правила при использовании того же смартфона, то уже к 2035 году больше половины людей на земле будут иметь слабое зрение.

Помогут ли очки

Если вы вынуждены из-за профессиональной деятельности сидеть возле компьютера или работать с телефонов, лучше приобретите себе очки со специальными линзами. По мнению специалистов, они способны защитить ваши глаза от самого опасного сине-фиолетового излучения. Их также могут использовать люди, у которых отличное зрение и всего лишь требуется снять напряжение глаз при длительной работе с техникой. С такими очками к концу дня глаза будут уставать значительно меньше.

Правила зрительного поведения

Глаза должны отдыхать от экрана. Эксперты дают очень банальные, но достаточно действенные советы.

— Делайте перерывы в работе с гаджетами через 30-40 минут. Если не получается, попробуйте гимнастику для глаз, которая поможет снять лишнее напряжение. Через 20 минут использования смартфона оторвитесь от экрана и в течение 20 секунд смотрите на любую точку, которая находится примерно в шести метрах от вас. Смартфоны выделяют вредный сине-фиолетовый цвет, который способен повредить сетчатку глаз.

— Откажитесь от использования девайса в темноте. Не пользуйтесь смартфоном перед сном. Причина все та же — вредный сине-фиолетовый свет. Он раздражает глаза, из-за чего заснуть бывает тяжело. Если же вам обязательно нужно проверить ленту в соцсетях, то хотя бы включайте специальный ночной режим. Он позволяет сместить свет дисплея к более теплому спектру. Запомните: свет дисплея должен быть не тусклым и не резать глаза.

— При покупке телефона обратите внимание на шрифт. Как правило, производители снижают его самостоятельно. Лучше увеличить шрифт, чтобы текст был виден с расстояния 30 см. Именно на таком расстоянии должен находиться смартфон, тогда ваши глаза не будут напрягаться.

«Общение» с телефоном

Конечно, сегодняшнюю жизнь без гаджетов представить невозможно. По подсчетам экспертов, средний юзер, ежедневно «торчит» в телефоне 5-7 часов – это почти рабочий день!

Результаты британских исследований о негативном влиянии гаджетов на зрение человека, потвердели эксперты российского Института РАМН. В своих отчетах они отметили, что под ударом также находятся и любители чтения книг с телефонов. Особенно те, кто скрашивает скуку от поездки в общественном транспорте. Вибрация, резкое торможение, плохое освещение – все это мешает фокусировать взгляд и заставляет реже моргать. Чтение с маленького экрана да еще в неудобной позе посадит зрение в разы быстрее, чем, то же чтение бумажной книги лежа в постели.

Осторожными также должны быть и те, кто носит контактные линзы или очки. Лучше всего, если врач подберет вам оптику с учетом вашей профессиональной деятельности.

Не пренебрегайте специальным питанием и витаминами. В вашем рационе должны быть продукты, которые богаты витаминами А, B и C. Помимо всем известных черники и моркови, обратите внимание на рыбу, тыкву, лук, чеснок, капусту и творог. Они содержат вещества, которые полезны для здоровья глаз.

Слезятся глаза во время работы за компьютером? Врач рассказала, что делать

Глаз — это сложнейшая чувствительная структура, повредить которую легко, а восстановить значительно сложнее.

О том, как сохранить зоркость глаз до глубоких седин, в очередном выпуске программы НТ «Скажите, доктор» рассказала врач-офтальмолог Анна Байдо.

Одна из телезрительниц призналась специалисту, что у нее с утра до вечера болят глаза, появились покраснения, а также иногда поднимается давление. Женщина отметила, что при закрывании глаз боль немного успокаивается.

«Если есть повышение давления, а пациентке 24 года, то проблема может заключаться в частом использовании компьютера и других гаджетов. Необходимо соблюдать режим труда и отдыха. Работаем на компьютере и даем себе паузы, перерывы, смотрим на дальние расстояния, таким образом, расслабляя процесс аккомодации», – объяснила Анна Байдо.

Врач отметила, что давление в таком возрасте — крайне нехороший знак, поэтому нужно как можно скорее обратиться к специалисту, который выявит причину плохого самочувствия.

Другой телезритель рассказал офтальмологу, что при работе за компьютером у него начали слезиться глаза. Мужчина пожаловался, что симптом не проходит уже неделю.

«То, что описано, скорее всего, говорит о синдроме «сухого глаза». Научно доказано, что когда мы работаем на компьютере, то мы меньше моргаем, и поверхность глазного яблока пересыхает. Слезная пленка, которая находится на поверхности, быстрее разрывается, и глаз не успевает моргнуть, чтобы ее восстановить. И даже качество этой глазной пленки меняется. Она становится менее эластичной и не может долго сохраняться на поверхности глаза», – заявила специалист.

По словам врача, решить проблему можно с помощью специальных лекарств:

«В такой ситуации нужно пользоваться лубрикантами. Ими смазывают поверхность глаза. Их не нужно бояться. Это средство ухода. Например, как крем для рук. Нужно понимать, что лубриканты сохраняются на поверхности глаза в течение 3-4 часов и в течение дня их нужно подкапывать. Они сегодня очень хорошего качества, но подбираются индивидуально».

Смотрите программу «Скажите, доктор!», которую ведет Светлана Стерлигова:

← Энергетики восстанавливают электроснабжение в 44-х населённых пунктах Новгородской области врач доктор лечение медицина скажите доктор

У вас болят глаза от компьютера? Что делать

На дворе XXI век. Компьютеры, планшетники и гаджеты просто заполонили нашу жизнь. Они вошли в нее не так давно, но уже успели навредить нашему организму. В частности, глазам. Сегодня мы рассмотрим случай, когда болят глаза от компьютера. Что делать и как лечить — узнаете в нашей статье!

Самое ценное, что есть у человека

Наши глаза — это весьма чувствительный и нежный орган, нуждающийся в бережном уходе и защите на протяжении всей жизни человеческой. Друзья, это может звучать несколько тривиально, но без глаз человек не сможет почувствовать жизнь… Именно поэтому их нужно беречь, извините за каламбур, как зеницу ока.

У меня болят глаза от компьютера. Что делать?

Резюме

Поскольку наши органы зрения являются весьма чувствительными и нежными, то именно они подвержены наибольшему негативному влиянию со стороны окружающей среды (я говорю о компьютере). Однако сегодня компьютер — это и помощник, и товарищ, и друг… Причем не только в рабочее время, но и дома.

Как все начинается

Порой, долго засиживаясь перед монитором, мы начинаем ощущать дискомфорт в глазах — резь и боль. Если мы ничего не будем делать, то может возникнуть так называемый «синдром сухого глаза». Чтобы не случилось никаких осложнений, необходимо в срочном порядке посетить офтальмолога. Нанесите ему визит со словами: «У меня проблема: болят глаза от компьютера. Что делать, доктор?» На этот вопрос вам будет дан однозначный ответ — лечить! Доктор пропишет вам гимнастику для глаз, если нужно — медицинские препараты. Посоветует как можно меньше времени проводить за компьютером. Но перед этим врач назначит вам анализы, чтобы выявить причину дискомфорта в глазах. Ниже приведены факторы, в силу которых болят глаза.

Причины

  1. Электромагнитное и световое излучение, исходящее от монитора, сушит роговицу наших глаз, создавая крупный дискомфорт и развивая такое заболевание, как конъюнктивит.
  2. Близкая посадка к компьютеру осложняет работу глазным мышцам, развивая близорукость.
  3. Продолжительное время работы за компьютером оказывает негативное влияние на наше зрение. Работа без перерыва заставляет наши глаза испытывать колоссальную нагрузку. Они очень сильно устают, что и приводит к появлению тех или иных болезненных ощущений.

Это самые главные причины, по которым болят глаза от компьютера.

Что делать?

Прежде всего нужно прийти на прием к окулисту. Если вы никак не можете отказаться от чрезмерного использования компьютера в силу тех или иных причин, то ваш доктор посоветует вам приобрести специальные очки, предназначенные для работы за компьютером. Они способствуют сохранению нашего зрения, избавляя глаза от излишней усталости. Но прежде чем их покупать, проконсультируйтесь у специалиста, какие именно очки вам подойдут и подойдут ли вообще.

Кроме этого, поговорите с офтальмологом по поводу использования глазных капель. Может быть, он и сам вам их пропишет. Они помогут снять с глаз напряжение и воспаление.

Что же еще можно сделать, чтобы предотвратить чрезмерную усталость наших глаз? Ниже перечислены основные способы защиты нашего зрения от электромагнитного излучения монитора.

  1. Нужно ежедневно по нескольку раз делать гимнастику для глаз.
  2. Кроме этого, можно приобрести специальную защиту для монитора, которая хоть как-то облегчит ваше состояние.
  3. Не забывайте устраивать 10-минутный перерыв каждый час! Пока отдыхаете, пройдитесь по комнате, выпейте воды, подышите свежим воздухом.
  4. В перерывах переводите свой взгляд на предметы зеленого цвета, поскольку именно он считается успокаивающим.
  5. Ни в коем случае не забывайте о правильной посадке за компьютером! Сидеть нужно ровно, ногу на ногу закидывать не рекомендуется. Расстояние от ваших глаз до монитора не должно быть меньше 1-го метра. Если вы являетесь пользователем ноутбука, то правила посадки остаются теми же. Не нужно лежать с ним на диване.
  6. Ах, да! Не забывайте и о правильном освещении и яркости вашего монитора!

Итак, друзья. В этой статье мы узнали, почему болят глаза после компьютера. Берегите зрение и будьте счастливы!

эксперт РУДН о простых правилах сохранения зрения

Интенсивная зрительная нагрузка при работе за компьютером негативно сказывается не только на зрении, но и на общем самочувствии. Может появиться чувство сухости в глазах, усталость, боль в глазных яблоках, головная боль…

Самоизоляция и дистанционная работа или учеба ведут к росту нагрузки на глаза. Это и видеолекции, и общение с коллегами по видеоконференции через различные мессенджеры. Кроме того, вынужденное сидение дома – это сухой воздух и пыль, отсутствие или резкое сокращение прогулок. Как уберечь глаза и сохранить зрение здоровым – рассказывает заведующий кафедрой глазных болезней медицинского института и кафедры офтальмологии факультета непрерывного медицинского образования (ФНМО МИ) РУДН профессор Михаил ФРОЛОВ.

РАБОЧЕЕ МЕСТО В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Воздух в квартирах, как правило, очень сухой, что усиливает испарение жидкости с поверхности глаза. Чем сильнее воздушные потоки, тем больше сухость глаз. Очень рекомендуется использовать увлажнители воздуха. Это полезно не только для глаз, но и для слизистой дыхательных путей. Если увлажнителя нет, то прямо на рабочий стол в непосредственной близости от монитора можно поставить любую емкость, наполненную водой. Жидкость будет испаряться и увлажнять воздух.

Старайтесь содержать рабочий стол в порядке – чем меньше бумаг, тем меньше пыли.

Через каждые 45 минут непрерывной работы за компьютером нужно делать небольшой перерыв, 1-2 упражнения зрительной гимнастики. Упражнения нужно делать НА РАССЛАБЛЕНИЕ ЗРИТЕЛЬНЫХ МЫШЦ: смотреть вдаль, закрывать глаза на 1-1,5 минуты. Сознательно чаще моргайте.

Используйте увлажняющие капли для глаз. Их можно без каких-либо опасений закапывать 2-3 раза в день, причем длительно.

ВИТАМИНЫ и БАДы ДЛЯ ГЛАЗ

Витамины для глаз, содержащие такие вещества, как лютеин, зеаксантин, конечно, полезны, но они, к сожалению, не избавят от чувства усталости в глазах. При интенсивной работе за компьютером они не работают.

В таких случаях отдавайте свой выбор витаминам группы В. Именно витамины данной группы действуют на нервную и мышечную ткани и будут благотворно влиять на мышцы глаз: как наружные – глазодвигательные, так и непосредственно на цилиарную мыщцу, которая как раз и находится в постоянном напряжении при работе за компьютером.

Нарушение гигиенических норм при зрительной работе, несоблюдение режима дня, нерегулярное и неполноценное питание, недостаток витаминов, недосыпание, недостаточное пребывание на свежем воздухе и солнце, зрительные перегрузки при постоянной работе за компьютером, адинамия – все это приводит к ослаблению организма. Появляются и постепенно нарастают признаки хронической усталости: головные боли, упадок сил, сонливость, плохой аппетит, апатия, истощение, нарушение сна, раздражительность. Со стороны глаз диагностируются зрительные расстройства: астенопия, усталость и утомление глаз, спазм аккомодации, появление и прогрессирование близорукости со снижением зрения.

Для того чтобы сохранить зрение и здоровье, важно даже в самоизоляции соблюдать режим дня, правильно и регулярно питаться, высыпаться, давать себе разумную физическую нагрузку, выполнять гигиенические требования при работе с компьютером или гаджетами.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

Вариант 1

  1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
  2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
  3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.
  4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Вариант 2

  1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
  2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
  3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
  4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.

Вариант 3

  1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, насчет 10-15.
  2. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1-4, затем налево на счет 1-4 и прямо на счет 1-6. Поднять глаза вверх на счет 1-4, опустить вниз на счет 1-4 и перевести взгляд прямо на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
  3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25-30 см, на счет 1-4, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
  4. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

Почему болят глаза после работы за компьютером?

Посмотрим правде в глаза, большинство профессий для взрослых требуют смотреть в экран компьютера большую часть дня. После того, как вы просидели в офисе не менее восьми часов, уставившись в экраны, нередко возникает боль в глазах или сухость глаз. Снижение продуктивности из-за напряжения глаз от компьютера может быстро превратиться в неприятную ситуацию. По данным WebMD, эта проблема называется синдромом компьютерного зрения (CVS), и от 50 до 90 процентов пользователей компьютеров испытывают вызванное компьютером напряжение глаз.Это касается не только взрослых, но и детей, которые все чаще используют планшеты и компьютеры в школе. В Louisiana Eye & Laser мы предлагаем несколько решений для лечения боли и сухости глаз. Не проходите ни дня без обращения за профессиональной помощью для CVS и синдрома сухого глаза.

 

Почему болят глаза при работе за компьютером?

Несколько факторов объясняют, почему ваш компьютер вредит вашим глазам. В отличие от книг и журналов, экраны испускают блики и синее свечение, которые заставляют глаза больше фокусироваться.Также требуется больше энергии для чтения с экрана компьютера из-за различных отвлекающих факторов и быстрой смены изображений. Большинство работников переключаются между просмотром листа бумаги на столе и обратно, а затем снова смотрят на экран компьютера, заставляя глазные мышцы переутомляться. Исследования также показывают, что большинство людей, как правило, меньше моргают при использовании экрана компьютера, что усиливает дискомфорт для глаз. Иногда боль в глазах может даже вызвать нежелательную головную боль.

В Louisiana Eye & Laser мы рекомендуем обновить ваш рецепт и инвестировать в очки для чтения с синим светом, если вы испытываете постоянное напряжение глаз.Другие простые настройки также могут помочь уменьшить проблему, например уменьшить яркость экрана. Мы рекомендуем делать несколько перерывов после продолжительной работы за компьютером и напоминать себе регулярно моргать.

 

Почему у меня сухость в глазах после работы за компьютером?

Поскольку большинство из них не так часто моргают при работе за компьютером, глаза, как правило, относительно быстро высыхают из-за отсутствия слез. Ощущение сухости глаз также увеличивается с возрастом. Если большинство изменений в образе жизни, в том числе сокращение времени, проводимого перед экраном, и перерывы, не уменьшают сухость глаз, возможно, пришло время инвестировать в искусственные слезы.Глазные капли уменьшают симптомы усталости и сухости глаз, поскольку они постоянно смазывают глазное яблоко. Инвестиции в увлажнитель для вашего рабочего места также выгодны. Чем больше влаги в воздухе, тем дольше глаза будут сохнуть.

 

Посетите Louisiana Eye & Laser

В Louisiana Eye & Laser мы уделяем первостепенное внимание комфорту и благополучию наших пациентов. Наша команда преданных своему делу профессионалов-офтальмологов оценит ваши потребности и предложит лучшие решения для каждого случая.Иногда боль в глазах и напряжение из-за экранов компьютеров требуют нескольких решений, прежде чем пациент увидит результаты. Исследования показывают, что глаза, как правило, со временем становятся все более напряженными от компьютеров. Никогда не поздно инвестировать в здоровье глаз. Избавившись от напряжения и боли в глазах, вы станете более продуктивным работником и получите больше удовольствия от работы.

 

Почему у меня болят глаза, когда я смотрю на свой компьютер или телефон, и что я могу с этим поделать?

Кто из нас не поднимал взгляд после нескольких часов работы или просмотра Instagram сухими, напряженными, налитыми кровью глазами? Естественно, синдром компьютерного зрения стал кипящей тревогой для многих, кто полагается на экраны для получения зарплаты, и страшилкой для родителей детей, привыкших к цифровым технологиям.Теперь мы подошли к фазе коммерческого оппортунизма. Очки, блокирующие синий свет, обещают защитить нас от возможной дегенерации желтого пятна и усталости глаз, и они бывают со всеми обычными вкусами брендинга, от причудливых (Felix Grey) до мошеннических супов с алфавитом Амазонки — TIJN, FEYOLD и ANRRI?

Мы сэкономим вам 100 долларов или около того: «Нет никаких доказательств того, что эти линзы, блокирующие синий свет, вообще снижают нагрузку на глаза», — говорит Марк Розенфилд, профессор Колледжа оптометрии SUNY. «Это был вопрос людей, сложивших два и два и получивших пять.Экраны излучают синий свет, и люди испытывают напряжение глаз от экранов. Но… нет никаких доказательств того, что это вызвано синим светом.

Отсюда и другие заблуждения. На самом деле, если вы вообще нервничаете из-за того, что регулярное использование ноутбука заставит ваши драгоценные 20/20 глазных яблок вытекать из ваших глазниц (не говоря о личном опыте или чем-то еще), вам лучше прямо сейчас смотреть на свой экран, чтобы узнать как на самом деле работают ваши глаза.

Насколько показали исследования, цифровое напряжение глаз — это не что иное, как набор краткосрочных симптомов.«Нет никаких доказательств того, что он вызывает долгосрочное повреждение глаз или изменение рецепта», — говорит Розенфилд. Тем не менее, часы работы за компьютером определенно утомляют глаза. Просто это не столько связано с самой технологией, сколько с работой, которую мы выполняем на экранах.

Взгляд на что-то вблизи известен как работа вблизи: наши глаза обращаются внутрь, чтобы сфокусироваться. Таким образом, чтение или фокусировка на чем-то перед нами, напечатанном или цифровом , утомляет наши глаза. Мы также склонны меньше моргать при выполнении такой работы, которая сушит наши глаза.Проблема в том, что мы склонны смотреть на экраны гораздо дольше, чем на печатные материалы, например, на несколько часов дольше. Таким образом, дискомфорт, который мы чувствуем, вероятно, такой же, как если бы мы прочитали Моби Дика за один присест. Просто кажется , как будто это вина нашего компьютера.

Так что, возможно, вы все еще чувствуете себя привязанным к Моби Дику электронным письмам и горячим дублям каждый день. Отлично! Вы еще не обречены на всю жизнь отчаянно злоупотреблять визином, но вам нужно найти способы дать своим глазам передышку.Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии не менее 20 футов не менее 20 секунд. Оно работает!

Пока вы это делаете, обратите внимание на ситуацию с окном в вашем офисе. Экран вашего компьютера обращен к яркому окну и отражает блики вам в лицо? Это мешает вашим глазам сфокусироваться. Как и большая разница между яркостью вашего офиса и компьютера. Проблема заключается не столько в том, что ваш экран слишком яркий сам по себе — вы сразу почувствуете себя некомфортно, глядя на него, если это так, — сколько в том, насколько ваши глаза должны приспосабливаться, глядя туда-сюда между ними.«Обычно мы рекомендуем, чтобы разница между самой яркой и самой темной областью комнаты не превышала соотношения три к одному», — говорит Розенфилд. Поднимите жалюзи или включите несколько ламп.

5 признаков того, что у вас переутомление глаз от компьютера (и как его уменьшить и предотвратить)

Если вы регулярно проводите долгие часы перед компьютером, ваш день может следовать определенной схеме. Утром вы можете чувствовать себя довольно хорошо (после того, как избавитесь от остаточной сонливости), но к концу дня у вас болит голова и болят глаза, и вы чувствуете себя разбитым.

Одной из причин этого может быть то, что ваш рабочий стол не настроен должным образом для продуктивной работы, что приводит к плохой осанке и другим физическим проблемам. Но еще одной серьезной причиной может быть компьютерное напряжение глаз , которое затрагивает до 90 процентов активных пользователей компьютеров.

Что такое компьютерная нагрузка на глаза?

Когда вы фокусируете взгляд на чем-то, мышцы внутри и вокруг глаз работают вместе, чтобы изменить форму вашего глаза. Это влияет на преломление хрусталика глаза.Чтобы сфокусироваться на чем-то далеком, линза имеет одну форму; чтобы сфокусироваться на чем-то рядом с вашим лицом, линза имеет другую форму.

Компьютерное напряжение глаз, также известное как синдром компьютерного зрения , возникает, когда ваши глаза остаются сфокусированными на близком объекте (например, на мониторе компьютера или мобильном устройстве) так долго, что это напрягает ваши глазные мышцы.

В течение дня ваши глазные мышцы утомляются и теряют способность оптимально фокусироваться.По мере ухудшения состояния это может привести к усилению мышечного напряжения, уменьшению моргания, общему дискомфорту и ряду других симптомов.

Связанный: Как уменьшить нагрузку на глаза во время игры

5 основных симптомов компьютерного напряжения глаз

Если вы не уверены, испытываете ли вы компьютерное напряжение глаз, проверьте следующие симптомы.Вспомните, не сталкивались ли вы с какими-либо из них в те дни, когда вы использовали компьютер более трех часов:

.
  1. Усталость глаз: В легких случаях утомление глаз может проявляться трудностями при фокусировке на объектах, особенно при быстрой перефокусировке с одного расстояния на другое. По мере ухудшения состояния глаз усталость может привести к боли или дискомфорту вокруг глаз.
  2. Раздраженные глаза: Сначала ваши глаза могут начать чесаться, а по мере ухудшения состояния они могут даже начать гореть.У вас может даже развиться значительное покраснение. Все это признаки того, что ваши глаза пересыхают.
  3. Затуманенное зрение: Текст и изображения могут выглядеть нечеткими, даже если кажется, что ваши глаза правильно сфокусированы. Или вы можете увидеть двоение в глазах. Если причиной является компьютерное напряжение глаз, размытость исчезнет после того, как вы немного отдохнете.
  4. Головная боль или головокружение: И головная боль, и головокружение являются признаками того, что компьютерное напряжение глаз превратилось во что-то более серьезное.Вам следует обратиться к врачу, если головные боли или головокружение длятся более суток.
  5. Боль в шее и плечах: По мере ухудшения зрения и усиления дискомфорта ваше тело подсознательно приспосабливается, чтобы вы могли лучше видеть. Это приводит к плохой осанке, которая влияет на шею, плечи и даже спину.

Лучше решить проблему, как только вы почувствуете стянутость, боль или напряжение в глазах, чем откладывать ее на недели, месяцы или дольше.Излечиться от компьютерного напряжения глаз можно, но процесс восстановления будет тем быстрее, чем раньше вы это заметите.

Как правило, компьютерное напряжение глаз носит временный характер и начинает исчезать, как только вы перестаете пользоваться компьютером или мобильными устройствами. В легких случаях ваши глаза могут снова чувствовать себя нормально в течение нескольких часов или на следующее утро. Пожилым людям или тем, кто напрягал зрение в течение многих лет, может потребоваться больше времени для полного восстановления.

Связано: Советы и приложения для снижения нагрузки на глаза на всех ваших устройствах Apple

Как облегчить и предотвратить нагрузку на глаза при работе с компьютером

Для немедленного облегчения можно использовать смазывающие глазные капли. Компьютеры вызывают сухость глаз, потому что вы реже моргаете при обработке всей информации на экране. Меньше мигания означает меньше влаги. Смазочные капли мгновенно облегчат сухость, зуд и раздражение глаз. (Не используйте глазные капли, предназначенные для покраснения или аллергии.)

Следите за уровнем влажности в помещении . Чем суше окружающая среда, тем быстрее испаряется влага из глаз. Идеальная влажность для работы за компьютером составляет от 30 до 50 процентов.Узнайте больше в нашей статье о преимуществах мониторинга влажности в помещении.

Для более долгосрочного облегчения всегда соблюдайте правило 20-20-20: Каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов не менее 20 секунд. Такие короткие перерывы в мышцах глаз могут отсрочить или даже предотвратить усталость и напряжение глаз. Используйте что-то вроде напоминаний Google Now, чтобы не забыть.

Также установите монитор компьютера в наилучшее положение .Как минимум, он должен быть на расстоянии вытянутой руки (около 20-24 дюймов) от ваших глаз. Когда вы смотрите прямо перед собой, ваши глаза должны быть на одной линии с верхней частью монитора. В общем, вы хотите, чтобы ваши глаза смотрели вниз, а не вверх.

Яркость экрана имеет значение . Если есть сомнения, чем ярче, тем лучше. Более яркий экран заставляет ваши зрачки сужаться, что увеличивает фокусное расстояние и позволяет вашим глазам сфокусироваться на экране с меньшими усилиями. См. наше руководство о том, как настроить яркость в Windows, чтобы изменить свою.Кроме того, по возможности, крупный текст предпочтительнее мелкого.

Подумайте о покупке компьютерных очков . Компьютерные очки похожи на очки для чтения в том смысле, что вы носите их только при работе за компьютером, но они предназначены для облегчения фокусировки и требуют меньших усилий.

Вы можете приобрести пару очков +1,00 или +1,50 через Интернет или без рецепта в крайнем случае, но для достижения наилучших результатов вам следует проконсультироваться с офтальмологом и получить правильный рецепт.Линзы с антибликовым покрытием и легкой тонировкой немного эффективнее.

Если вы работаете на Mac, мы рекомендуем эти приложения для снижения нагрузки на глаза.

Другие компьютерные ошибки, которые могут вызвать дискомфорт

Усталость глаз — не единственная проблема, которая может возникнуть при длительной работе за компьютером. Повторяющиеся травмы запястий, проблемы с позвоночником из-за сутулости и общее ухудшение здоровья, вызванное малоподвижным образом жизни, — все это основные риски.

Вот почему мы настоятельно рекомендуем перейти на эргономичную мышь, инвестировать в правильно спроектированное офисное кресло и использовать регулируемые столы для стояния, чтобы легко переключаться между сидячим и стоячим режимами в течение дня. Позаботьтесь не только о своих глазах — позаботьтесь о своем благополучии в целом!

Надеемся, вам понравятся товары, которые мы рекомендуем и обсуждаем! У МУО есть филиал и спонсируемое партнерство, поэтому мы получаем долю дохода от некоторых ваших покупок.Этот не повлияет на цену, которую вы платите, и поможет нам предложить лучшие рекомендации по продукту.

Pop!_OS дразнит бесстрашных пользователей Linux выпуском бета-версии 22.04

Читать Далее

Об авторе

Джоэл Ли (опубликовано 1498 статей)

Джоэл Ли ранее был главным редактором MakeUseOf с 2018 по 2021 год.У него есть B.S. в области компьютерных наук и более девяти лет профессионального опыта написания и редактирования.

Более От Джоэла Ли
Подпишитесь на нашу рассылку

Подпишитесь на нашу рассылку технических советов, обзоров, бесплатных электронных книг и эксклюзивных предложений!

Нажмите здесь, чтобы подписаться

Защита глаз от офисной работы

Есть так много людей, которые проводят часы в день, если не большую часть дня, работая за компьютером или мобильным устройством.Обычно они делают это, не обращая внимания на эффект, который это оказывает на их тела. Использование компьютера или портативного устройства в течение длительного времени может вызвать физическое напряжение для вашего тела из-за неправильного положения, такого как сутулость, сидение без опоры для ног, вытягивание запястий и напряжение глаз.

У людей, которые смотрят на экран компьютера или мобильного телефона в течение длительного времени, может развиться синдром компьютерного зрения (CVS), который создает огромную нагрузку на вашу зрительную систему и может вызывать головные боли и усталость, боль в шее, спине и плечах, а также сухость глаз. другие симптомы.

Вот несколько советов по созданию рабочей станции, которая снижает риск перенапряжения глаз, дискомфорта и потенциальных травм, которые могут возникнуть в результате продолжительной работы за компьютером.

1.     Делайте перерывы

Ваши глаза постоянно работают, поэтому иногда полезно дать им передышку. Поскольку глаза используют более одной группы мышц, вы можете добиться этого, регулярно переключая внимание с ближнего на дальнее. Как часто? Примените правило 20/20/20: делайте 20-секундный перерыв каждые 20 минут, чтобы сфокусировать взгляд на объекте, находящемся на расстоянии 20 футов.Это может предотвратить зрительное напряжение и помочь вашим глазам перефокусироваться.

Вы также можете вращать глазами: сначала по часовой стрелке, затем ненадолго против часовой стрелки.

2.     Расположите монитор

Убедитесь, что ваш экран расположен так, что верхняя часть дисплея находится на уровне глаз или чуть ниже. Это позволит вам смотреть на экран, не сгибая шеи. Если вы не можете отрегулировать высоту экрана, вы можете отрегулировать высоту своего кресла, чтобы достичь такого положения, но если это приводит к тому, что ваши ноги свисают, рекомендуется использовать подставку для ног.

3.     Уменьшение бликов на экране

Блики являются основной причиной напряжения глаз. Используйте жалюзи и шторы на окнах, чтобы контролировать количество света, попадающего в комнату. Если блики вызваны верхним светом, используйте диммер или замените лампочки на лампы с меньшей мощностью. Иногда вы не можете контролировать освещение, например, если вы работаете в офисе. Подумайте о приобретении антибликового экрана для монитора, чтобы фильтровать отраженный свет.

4.     Частое мигание

Старайтесь часто моргать, чтобы поверхность глаза не пересыхала.Сухость глаз может быть проблемой при длительном просмотре экрана, потому что при взгляде на экран частота моргания снижается. Это особенно важно, если вы носите контактные линзы. Если вы обнаружите, что моргание не уменьшает ощущение сухости глаз, попробуйте безрецептурные искусственные слезы. Проконсультируйтесь со своим окулистом по поводу сухости глаз и искусственных слез, потому что некоторые глазные капли могут работать для вас лучше, чем другие.

5.     Дайте глазам отдохнуть от яркого света

Некоторые специалисты по комплексному лечению рекомендуют «ладонь» для омоложения: не прикасаясь к глазам, слегка приложите ладонь к глазам на 30 секунд, чтобы защитить их от света.

В любом случае, простое закрытие глаз на более длительный период, чем моргание, может время от времени успокаивать.

6.     Убедитесь, что ваши очки подходят к экрану

Если вы носите очки для чтения, бифокальные или мультифокальные, вы должны иметь возможность смотреть на монитор, не запрокидывая голову назад. Если нет, отрегулируйте так, чтобы вам было удобно видеть.

7.     Обратите внимание на компьютерные очки

Компьютерные очки специально разработаны для длительной работы за компьютером.Сила линз направлена ​​на то, чтобы ослабить степень аккомодации, необходимую для удержания объектов в фокусе на расстоянии от монитора компьютера, и обеспечивает самое большое поле зрения. Поговорите со своим глазным врачом, чтобы изучить этот вариант.

Некоторые оптометристы рекомендуют определенные покрытия для линз для использования на компьютере, например покрытия для линз, блокирующие синий цвет, которые защищают глаза от высокоэнергетического видимого света (HEV).

8.     Двигайтесь!

Слишком долгое сидение за компьютером вредно не только для глаз.Это также может вызвать скованность и боль в остальной части тела. Избегайте этого, регулярно вставая и двигаясь.

  • Каждые 10 минут делайте короткий 10-20-секундный перерыв, вставая с компьютерного кресла и двигаясь.
  • Каждые 30–60 минут делайте 2–5-минутный перерыв, чтобы размять руки, спину и шею и пройтись.

Еще несколько советов по созданию эргономичного рабочего места

http://www.uhs.umich.edu/files/uhs/ergo.пдф

Компьютеры вызывают утомление глаз

Если вы проводите время перед экраном компьютера или смартфоном и у вас болят глаза, возможно, у вас синдром компьютерного зрения (CVS). Иногда известный как цифровое напряжение глаз , CVS может вызывать различные проблемы со зрением. Хотя симптомы CVS обычно носят временный характер и исчезают после отказа от использования компьютера или смартфона, некоторые люди продолжают испытывать проблемы со зрением после прекращения использования цифровых устройств.К счастью, у наших офтальмологов в Revere Health есть несколько полезных советов о том, что делать, если от работы на компьютере болят глаза.

Работа за компьютером вызывает сильное зрительное напряжение и дискомфорт. По данным Vision Council, около 65 процентов людей в Соединенных Штатах испытывают симптомы цифрового зрительного напряжения. К счастью, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить боль в глазах, связанную с работой за компьютером.

Определенные факторы окружающей среды могут вызывать боль во время работы за компьютером, в том числе:

  • – Плохое освещение помещения
  • — Блики на цифровом экране
  • — Просмотр экрана с неподходящего расстояния
  • – Плохая осанка
  • – Неисправленные проблемы со зрением
  • – Сочетание вышеуказанных факторов

 

Что вы можете сделать с цифровым напряжением зрения

Вы можете заставить глаза перестать болеть.Во-первых, сократите количество времени, которое вы тратите на цифровое устройство. Длительное использование, по-видимому, ухудшает симптомы, поскольку 96 процентов американцев с цифровым напряжением глаз проводят два или более часа каждый день, используя эти устройства.

Устраните другие факторы, способствующие развитию цифрового зрительного утомления. Отойдите подальше от экрана. Американская оптометрическая ассоциация утверждает, что экран компьютера должен находиться на расстоянии от 20 до 24 дюймов от ваших глаз. Отрегулируйте уровень монитора компьютера так, чтобы центр экрана находился примерно на 4–5 дюймов ниже уровня ваших глаз.

Уменьшение бликов. Переместите монитор, чтобы избежать бликов, особенно от окон или верхнего освещения. Задерните жалюзи или шторы, чтобы уменьшить количество солнечного света, падающего на монитор. Замените яркие лампочки на лампы с меньшей мощностью. Купите экранный бликовый фильтр, чтобы уменьшить количество света, отражаемого экраном.

Регулярно делайте перерывы на отдых. Сфокусируйте взгляд на удаленном объекте в течение 20 секунд после 20 минут работы за компьютером. Дайте вашим глазам 15-минутный отдых после двух часов непрерывной работы за компьютером.

Улучшите свою посадку и осанку. Сядьте на удобный мягкий стул, поддерживающий позвоночник. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши ноги плотно прилегали к полу.

Часто мигать. Мигание увлажняет переднюю поверхность глаза.

Обратитесь за помощью к медицинским работникам

Пройдите всесторонний осмотр глаз в Revere Health. Наши офтальмологи обсудят ваши привычки за компьютером, осмотрят ваши глаза и предложат другие рекомендации по уменьшению зрительного дискомфорта, связанного с работой за компьютером.Мы также проверим ваши глаза, чтобы выявить любые основные проблемы с глазами, которые могут вызывать боль при работе за компьютером.

Наш офтальмолог может порекомендовать компьютерные очки. Эти специальные очки могут снизить зрительное напряжение и дискомфорт для глаз, когда вы работаете за компьютером, даже если ваши обычные линзы обновлены или вы вообще не носите линзы, отпускаемые по рецепту. Обычные очки, отпускаемые по рецепту, помогают вашим глазам сосредоточиться на дальнем зрении, например, при вождении автомобиля, или на близком зрении, когда вы читаете книгу или выполняете другую работу вблизи.

Компьютерные очки помогают вашим глазам сфокусироваться на промежуточной зоне зрения, которая находится между зрением вблизи и зрением вдаль. На расстоянии 20–24 дюймов от ваших глаз монитор вашего компьютера находится в промежуточной зоне зрения. Компьютерные очки перемещают фокус ваших глаз в эту промежуточную зону, именно туда, где вам это нужно для четкого и широкого поля зрения без необходимости напрягать глаза или сидеть с плохой осанкой.

Если от компьютера болят глаза,

запишитесь на прием в Revere Health .Наши офтальмологи оказывают специализированную помощь глазам, чтобы помочь вам лучше видеть.

 

Цифровая нагрузка на глаза и синий свет

Это болезненное, усталое ощущение в глазах после нескольких часов работы на экране компьютера может быть цифровым перенапряжением глаз, также известным как синдром компьютерного зрения. Общие симптомы включают:

  • Затуманенное зрение
  • Усталость глаз
  • Головная боль
  • Сухие/раздраженные глаза
  • Двойное зрение
  • Частые потери места при переключении с компьютера на работу рядом
  • Боль в шее/плече

60% взрослых и до 80% подростков сообщают о симптомах цифровой усталости глаз как во время, так и сразу после просмотра электронных устройств.

Что вызывает цифровое напряжение глаз

Компьютеры и другие цифровые устройства излучают мощный коротковолновый синий свет и блики. Хотя это делает наши устройства более энергоэффективными, это создает нагрузку на нашу зрительную систему, затрудняя фокусировку глаз.

Другой причиной является аккомодационный и бинокулярный стресс, возникающий в результате длительных периодов работы вблизи. Надлежащее увеличение и коррекция рефракции имеют решающее значение для комфортной и эффективной работы глаз за рабочим столом.Наши врачи проводят тщательную рефракцию и изучают ваше рабочее пространство, чтобы разработать линзы, соответствующие вашим потребностям.

Знаете ли вы, что при взгляде на электронные экраны скорость нашего моргания снижается более чем на 50%? Мы на самом деле забываем моргать! Это может привести к сухости глаз, которая, если ее не лечить, может быть раздражающей, болезненной и, в конечном итоге, снизить производительность.

Осанка, правильное рабочее освещение и расположение ваших устройств — это другие факторы, которые также могут способствовать возникновению ваших симптомов.

Длительное воздействие синего света

Чрезмерное воздействие высокоэнергетического видимого синего света также может негативно сказаться на вашем здоровье!

При использовании наших устройств в ночное время синий свет высокой энергии, излучаемый экранами (компьютеров, планшетов, смартфонов и даже светодиодных телевизоров), подавляет секрецию вызывающего сон гормона мелатонина. Это затрудняет засыпание и снижает качество сна. Мелатонин важен не только для регуляции сна, но и для поддержания нормального уровня сахара в крови и артериального давления! Сегодня все больше и больше исследований связывают плохой сон с плохим здоровьем.

Высокоэнергетический синий свет также может преждевременно старить наши глаза! Поскольку наши глаза не могут естественным образом блокировать синий свет, почти весь он попадает в глаз и поглощается сетчаткой (светочувствительной тканью в задней части глаза). Исследования показывают, что длительное воздействие синего света может привести к повреждению сетчатки, увеличивая риск дегенерации желтого пятна.

Мы можем помочь!

Врачи Norwalk Eye Care совместно с вами разработают очки с использованием комбинации линз, чтобы правильно сфокусировать свет для вашего рабочего места, отфильтровать синий свет и блокировать блики, чтобы сделать ваши глаза более здоровыми, комфортными и продуктивными!

Digital Eye Strain 2021 (8 лучших советов офтальмолога)

Есть ли у меня Digital Eye Strain (компьютерный зрительный синдром)?

Цифровое напряжение глаз, или синдром компьютерного зрения, как его чаще называют, — это термин, обозначающий ряд глазных симптомов, возникающих в результате слишком долгого нахождения перед цифровыми экранами.

Что вызывает цифровое напряжение глаз?

Современная жизнь! Экраны компьютеров излучают синий свет, который влияет на наши циркадные ритмы и выработку мелатонина. Длительное цифровое напряжение глаз возникает из-за просмотра цифровых экранов в течение дня и может оказать негативное влияние на наше здоровье, включая проблемы со сном.

Каковы симптомы цифровой усталости глаз?

Ваши глаза будут болеть от напряжения, если вы часами каждый день будете смотреть на маленькие пиксели на экране.Это может вызвать головные боли, нечеткое зрение, сухость глаз и дискомфорт в области шеи и плеч. Дискомфорт в шее и плечах также распространен из-за плохой осанки, плохой эргономики стола и неправильного выравнивания при использовании цифровых устройств и иногда упоминается медицинскими работниками как часть синдрома компьютерного зрения. Слишком много времени перед экраном может привести к многим симптомам, в том числе:

2
  • Blurreed Vision
  • двойное видение
  • сухой глаз
  • Eye Discomfort
  • GEAY TATGUE
  • ICECHING EYENE
  • Глазное покраснение
  • Слезотечение
  • Головные боли
  • Боль в шее и плечах
  • К счастью, большинство симптомов синдрома компьютерного зрения кратковременны или временны.Как правило, симптомы синдрома компьютерного зрения исчезают после того, как вы перестанете пользоваться компьютером, ноутбуком или другими экранированными устройствами. Тем не менее, некоторые симптомы могут длиться дольше при более длительном или повышенном использовании компьютера или при наличии основной проблемы со зрением.

    Около 80% взрослых американцев говорят, что используют цифровые устройства более двух часов в день, и почти 67% используют два или более устройств одновременно.

    Как долго может длиться цифровое напряжение глаз?

    К сожалению, цифровое напряжение глаз быстро развивается, и после пары часов, проведенных перед экраном, можно получить 1 час и более усталости глаз.

    Эта проблема усугубляется для работников умственного труда, которые проводят перед экраном в среднем 8+ часов. Если вы можете ограничивать себя менее чем парой часов на устройстве каждый день, симптомы синдрома компьютерного зрения должны длиться всего 10-20 минут, но это будет варьироваться от человека к человеку. Свяжитесь с нами по телефону , чтобы записаться на прием, если напряжение глаз сохраняется даже после того, как вы перестали проводить время за экраном.

    Может ли цифровое напряжение глаз быть постоянным?

    К счастью, цифровое напряжение глаз не является постоянным.Признаки синдрома компьютерного зрения могут со временем исчезнуть в результате развития новых привычек использования экрана. Прочтите приведенные ниже советы, проверенные оптометристами.

    Средний американский рабочий проводит семь часов в день за компьютером, либо в офисе, либо работая дома.

    6 советов по устранению цифрового напряжения глаз

    Существуют различные методы лечения проблем со зрением, связанных с цифровым экраном; однако большинство из них можно уменьшить, регулярно ухаживая за глазами и изменяя способ просмотра экрана.Люди, которым не нужны очки для повседневной деятельности, могут обнаружить, что очки, разработанные специально для работы за компьютером, могут помочь им лучше видеть и меньше уставать. Кроме того, если ваш рецепт не оптимален для цифрового просмотра, это может способствовать компьютерному глазному синдрому. Попробуйте сочетание одного или нескольких из этих советов.

    1. Расслабьте глаза
    • Закройте глаза. Блокируйте свет с помощью маски для глаз из мягкого материала или закройте глаза руками.
    • Палминг. Согрейте руки, быстро потирая их друг о друга в течение примерно 5 секунд, затем нажмите основанием ладони чуть ниже глаз (там, где вы можете почувствовать кость глазницы).
    Радиочастотная терапия

    2 . Продукты и растворы для лечения сухости глаз

    Искусственные слезы или глазные капли — обычное средство для лечения сухости глаз, но облегчение часто бывает кратковременным. Прописанные стероидные глазные капли нельзя использовать в течение длительного периода времени без побочных эффектов. При использовании глазных капель мы рекомендуем использовать искусственные слезы без консервантов.

    Однако теперь есть более эффективное и безопасное лечение , которое является безопасным, быстрым и имеет удивительные омолаживающие свойства.

    Радиочастота — это передовая тепловая и лазерная технология, которая помогает лечить сухость глаз. Он также обладает дополнительными косметическими свойствами и может быть эффективным средством для уменьшения выраженности:

    • морщин на лице
    • тонких линий вокруг глаз
    • морщин на лице
    • дряблой кожи

    мягко нагревает кожу, что помогает открыть сальные железы на веках — это предотвращает преждевременное испарение слез.Он также способствует активности коллагена и эластина вокруг глаз. Это помогает уменьшить симптомы сухости глаз, а также появление морщин на лице и вокруг глаз. Эта процедура может устранить связанную с сухостью глаз усталость, жжение и зуд, а также улучшить тон кожи и придать ей естественное сияние. После сеанса радиочастот вы можете вернуться к своим обычным повседневным делам сразу же после процедуры. Радиочастота лечит сухость глаз, обладает существенными омолаживающими свойствами, удобна, безопасна и неинвазивна и может занять всего 30 минут.

    3. Очки снижают нагрузку на глаза

    Независимо от того, носите ли вы очки обычно или нет , существует несколько типов фильтров или покрытий для линз, которые в первую очередь могут помочь предотвратить нагрузку на глаза или уменьшить дополнительную нагрузку на глаза. сопутствующие ему симптомы. Они идеально подходят для ношения, когда вы находитесь перед цифровым экраном любого типа. Мы ежедневно подвергаемся воздействию всех видов света и других форм электромагнитного излучения из таких источников, как солнечный свет, флуоресцентные лампы, компьютеры, ноутбуки, смартфоны и телевизоры, поэтому постоянное ношение этих очков может быть полезным.

    • Синие блокирующие линзы. Доступен с корригирующими очками или без них. Они помогают уменьшить количество синего света, которому ваши глаза подвергаются каждый день. Для получения дополнительной информации о линзах, блокирующих синий цвет, ознакомьтесь с нашей статьей здесь.
    • Линзы против усталости. Спросите своего окулиста о линзах, которые помогают снизить нагрузку на систему фокусировки, если вам трудно сфокусироваться на близких объектах. Эти линзы расслабляют глаза во время работы вблизи.
    • Антибликовое покрытие. Покрытие, которое практически устраняет все отражения от передней и задней поверхностей линз. Это позволяет большему количеству света проникать в ваши глаза и устраняет отвлекающие блики. Большинство людей считают, что антибликовое или антибликовое покрытие на их очках стоит дополнительных денег.

    4. Правило 20-20-20

    Легко увлечься нашим днем ​​и забыть сделать перерыв, поэтому установите себе таймер. Установите таймер на 20 минут и каждый раз, когда срабатывает сигнал тревоги, смотрите на объект на расстоянии около 20 футов в течение полных 20 секунд.Это расслабит ваши глазные мышцы, перезагрузит вашу систему фокусировки и предотвратит увеличение рецепта. Установите напоминание на умных часах или телефоне, чтобы предотвратить синдром компьютерного зрения.

    5. Советы по образу жизни

    Поскольку удаленная работа стала более распространенной, чем когда-либо, многие из нас теперь имеют больше контроля над своей рабочей средой! Чтобы предотвратить синдром компьютерного зрения, попробуйте реализовать одно или несколько из следующих действий:

    • Увлажнитель. Создайте влажность в вашем доме или офисе с помощью увлажнителя.Это поможет предотвратить сухость глаз.
    • Обратитесь в службу поддержки. Снимите контактные линзы через 12 часов использования. Ношение контактных линз в течение длительного периода времени может привести к пересыханию глаз. Не спите в контактных линзах.
    • Отрегулируйте освещение. Убедитесь, что у вас много света и что в комнате мягкое освещение.
    • Оптимизация рабочего пространства. Внесение этих простых и небольших изменений в вашу рабочую среду может иметь большое значение.
      • Держите компьютер на расстоянии не менее 40 см от глаз.
      • Не горбитесь над экраном, сидите прямо и, если вы используете стул, отрегулируйте высоту, чтобы ваши ноги могли легко опираться на пол.
      • Рассмотрим фильтр бликов на экране.
      • Увеличьте текст на компьютере или цифровом устройстве.
      • Некоторые цифровые экраны, такие как iPad и электронные книги, можно смотреть на расстоянии вытянутой руки или немного дальше, чтобы уменьшить нагрузку на глаза при работе с цифровыми устройствами.

    6. Регулярные проверки зрения

    Ваши глаза, как и все остальное тело, невероятно взаимосвязаны. Точно так же, как слишком много времени перед экраном может вызвать боли в спине и плечах, определенные заболевания глаз могут вызывать симптомы, которые проявляются в других частях тела.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.