Виды оптоволокна: Типы и виды оптических кабелей: условия прокладки, сферы применения

Содержание

Типы и виды оптических кабелей: условия прокладки, сферы применения

В современном мире сложился такой стереотип, что всё работает «без проводов». Сотовые телефоны, домашние/рабочие Wi-Fi сети и другие гаджеты. Базовые станции, от которых работает сотовая связь, жилые дома, офисы — в большинстве своём все имеют «физическое» подключение по оптическому кабелю. Да, есть варианты подключения «по воздуху», но на пока именно оптический кабель обеспечивает самую высокую скорость передачи и самую минимальную задержку при практически любых погодных условиях и на любые расстояния.

Сегодня на российском рынке представлены более пятидесяти различных типов оптоволоконных кабелей. Такое количество создаёт некие трудности в подборе ОК под конкретный проект. Ускорить процесс подбора можно в нашем удобном конфигураторе — Подбор оптического кабеля.

Основное деление всех типов оптических кабелей происходит в первую очередь от условий их прокладки (рис.1). Главная задача — защитить оптическое волокно от всех внешних воздействий.

Рис. 1. Конструкции ОК

Оптический кабель для задувки в трубы

Способ прокладки в трубы достаточно перспективен по причинам удобства и практичности технологии. Конструкция кабеля очень простая (рис.2), в качестве дополнительных силовых элементов на сердечник накладываются стеклонити, а поверх внешняя оболочка. Плотная труба защищает кабель от возможных механических повреждений. В последнее время, популярное направление задувка микротрубок в канализацию. Для микротрубок был разработан микрокабель, где нет дополнительной защиты, кроме внешней оболочки. Такой вариант меньше по размеру (кстати, в этом варианте возможно использование ОВ с уменьшенным диаметром, 200-микронное волокно SMF-28® Ultra 200, чтобы также уменьшить диаметр модулей в ОК).

Рис. 2 ОК для задувки в трубы

Подписывайтесь на канал ВОЛС.Эксперт

Показываем, как правильно выполнять монтаж оптических муфт и кроссов, разбираем частые ошибки, даем полезные советы специалистам.

Оптический кабель для прокладки в кабельной канализации

При прокладке в кабельной канализации существует необходимость защиты кабеля от грызунов. Поэтому в конструкции кабеля предусмотрена броня в виде стальной гофрированной ленты, проволочной брони или стеклонитей (рис.3). Существуют варианты как с промежуточной оболочкой, так и без неё. Возможно использование в конструкции ОК двух дополнительных стальных проволок, выполняющих роль силового элемента.

Рис. 3 ОК для кабельной канализации

Оптический кабель для прокладки в грунт

Самый суровый вариант прокладки кабеля — непосредственно в грунт без какой-либо дополнительной защиты (рис 4). Оптические кабели в своей конструкции имеют броню в виде стальной оцинкованной или канатной проволоки, одного либо двух повивов, в зависимости от требуемых характеристик. Обеспечивается защита как от поперечного сдавливания, так и от растягивающих нагрузок.

Рис. 4 ОК для прокладки в грунт (проволочная броня)

Когда необходим кабель с похожими характеристиками, но при этом полностью диэлектрический, то в конструкции вместо проволоки используется броня из стеклопластиковых прутков (рис. 5).

Рис. 5 ОК для прокладки в грунт (диэлектрический)

Подводный оптический кабель

Подводный оптоволоконный кабель (рис. 6) необходим для прокладки на морских участках (прибрежных шельфовых и глубоководных), в том числе во все типы грунтов, включая скальные и подверженные мерзлотным деформациям, в болота, на переходах через судоходные реки и другие водные преграды, в кабельную канализацию, трубы, блоки, лотки, тоннели, эстакады, мосты, коллекторы.

Рис. 6 Подводный оптический кабель

Конструкция такого кабеля имеет дополнительную защиту от проникновения воды в виде алюмополимерной ленты.

Оптический кабель для подвеса

Самый распространённый метод строительства ВОЛС на сегодняшний день. Кабель должен выдерживать растягивающие нагрузки по всей своей длине. Оптические кабели для подвеса бывают по своей конструкции типа «8» (рис. 7, 8) и круглыми (рис. 9).

Оптические кабели типа «8» имеют в своей конструкции металлический (рис. 7) либо стеклопластиковый трос (рис. 8). Кабель со стеклопластиковым тросом полностью диэлектрический (рис. 8).

Рис. 7 ОК для подвеса (с выносным силовым элементом, металлический трос)

Постепенно телеком-операторы переходят на круглый самонесущий оптический кабель (рис. 9) в виду некоторых недостатков кабеля типа «8». Более подробно про недостатки можно прочитать в статье про основные принципы подбора магистральных оптических кабелей.

Рис. 8 ОК для подвеса (с выносным силовым элементом, стеклопластиковый трос)

Подвесной самонесущий кабель или оптический кабель самонесущий неметаллический (ОКСН). Возможны исполнения данного кабеля как на арамидных нитях, так и на стеклонитях. Кабель на арамидных нитях меньше в диаметре и легче в сравнении со стеклонитями. Также у арамидных нитей двухкратный запас прочности на разрыв по отношению к максимально допустимым нагрузкам. Самонесущий кабель на арамидных нитях аттестован к применению на объектах ОАО «ФСК ЕЭС России» и ОАО «Холдинг МРСК», на стеклонитях — запрещен.

Читайте подробнее про применение и особенности монтажа кабеля ОКСН.

Рис. 9. Подвесной самонесущий ОК

Дроп-кабель

Популярный тип подвесного самонесущего оптического кабеля в виду массового строительства сетей GPON в малоэтажном и сельском сегменте (рис. 10). Смотрите подробнее про типы дроп-кабеля.

Рис. 10. Дроп-кабель

Внутриобъектовый оптический кабель

Данный кабель прокладывается внутри помещений, поэтому конструкция очень простая (рис. 11). Чаще всего кабели не содержат в себе гидрофобный заполнитель и потому полностью сухие.

Рис. 11 Внутриобъектовый ОК

Каждый из типов ОК подбирается под условия проекта, т. к. у кабелей свои особенности при прокладке и монтаже.

Оптический кабель, встроенный в грозозащитный трос (ОКГТ)

Это отдельная категория оптических кабелей, которые применяются на воздушных линиях электропередачи напряжением 35 кВ и выше (рис. 12). Конструкции ОКГТ полностью металлические.

Рис. 12 Грозотрос/ОКГТ

В зависимости от требуемых технических характеристик, ОКГТ может быть разного исполнения в конструкции сердечника:

  1. ОКГТ-Ц — оптический кабель, встроенный в грозозащитный трос с центральным модулем;
  2. ОКГТ-Ц-А — оптический кабель, встроенный в грозозащитный трос с центральным модулем, плакированным аллюминием;
  3. ОКГТ-С — оптический кабель, встроенный в грозозащитный трос с оптическим модулем в повиве.

Если использовать ОКФП (оптический кабель, встроенный в фазный провод), то получим продукт «два в одном»: передачу электрической энергии и линию волоконно-оптического кабеля связи. Подробнее про ОКФП читайте в нашей статье.

С помощью конструкций ОКГТ и ОКФП можно проводить мониторинг ЛЭП.

Там, где линия связи уже проложена и требуется защита от ударов молнии применяется ГТК — грозозащитный трос коррозионностойкий.

Огнестойкий и пожаробезопасный ОК

Если важна работоспособность ВОЛС даже при возможном воздействии на неё открытого пламени (при времени воздействия огня до 180 минут), используют огнестойкий и пожаробезопасный оптический кабель (рис. 13).

Рис. 13 Огнестойкий и пожаробезопасный ОК

Оптические кабели-датчики

Данные типы кабелей используются в нефтегазовой отрасли, а также для распределенного мониторинга промышленных и гражданских объектов. Подробнее с конструкциями и сферами применения можно ознакомиться на сайте специальных кабелей Инкаб.

Заключение

Выбор оптического кабеля всегда был делом непростым. Особенно сейчас, когда на рынке есть многообразие различных типов и конструкций. Можно выбрать и проложить самый дорогой и самый надежный в плане защиты от всех внешних факторов (влага, грызуны и т. д.) оптический кабель, но в процессе строительства ответсвенность за работоспособность всей ВОЛС ложится на плечи специалистов-монтажников. Даже одна некорректно смонтированная муфта через некоторое время начнёт отрицательно влиять на характеристики всей ВОЛС.

Учебный центр ВОЛС.Эксперт проводит обучение специалистов отрасли связи. Мы обучаем самым современным технологиям проектирования, строительства, монтажа и измерений волоконно-оптических линий связи.

Равиль Волков,
технический эксперт, преподаватель ВОЛС.Эксперт

Оптоволоконный кабель. Виды и устройство. Установка и применение

В современном мире необходимо качественно и быстро передавать информацию. Сегодня нет более совершенного и эффективного способа передачи данных, чем оптоволоконный кабель. Если кто-то думает, что это уникальная разработка, то он глубоко ошибается. Первые оптические волокна появились еще в конце прошлого столетия, и до сих пор ведутся работы по развитию этой технологии.

На сегодняшний день мы уже имеем передающий материал, уникальный по свойствам. Его применение получило широкую популярность. Информация в наше время имеет большое значение. С помощью нее мы общаемся, развиваем экономику и быт. Скорость передачи информации при этом должна быть высокой для того, чтобы обеспечить необходимый темп современной жизни. Поэтому сейчас многие интернет провайдеры внедряют оптоволоконный кабель.

Этот тип проводника предназначен только на передачу импульса света, несущего часть информации. Поэтому его применяют для передачи информативных данных, а не для подключения питания. Оптоволоконный кабель дает возможность повысить скорость в несколько раз, в сравнении с проводами из металла. При эксплуатации он не имеет побочных явлений, ухудшения качества на расстоянии, перегрева провода. Достоинством кабеля на основе оптических волокон является невозможность влияния на передаваемый сигнал, поэтому ему не нужен экран, блуждающие токи на него не действуют.

Классификация

Оптоволоконный кабель имеет большие отличия от витой пары, исходя из области применения и места монтажа. Выделяют основные виды кабелей на основе оптического волокна:

  • Для внутреннего монтажа.
  • Установки в кабельные каналы, без брони.
  • Установки в кабельные каналы, бронированный.
  • Укладки в грунт.
  • Подвесной, не имеющий троса.
  • Подвесной, с тросом.
  • Для подводного монтажа.
Устройство

Самое простое устройство имеет оптоволоконный кабель для внутреннего монтажа, а также кабель обычного исполнения, не имеющего брони. Наиболее сложная конструкция у кабелей для подводного монтажа и для монтажа в грунт.

Кабель для внутреннего монтажа

Внутренние кабели делят на абонентские, для прокладки к потребителю, и распределительные для создания сети. Оптику проводят в кабельных каналах, лотках. Некоторые разновидности прокладывают по фасаду здания до распредкоробки, либо до самого абонента.

Устройство оптоволокна для внутренней прокладки состоит из оптического волокна, специального защитного покрытия, силовых элементов, например, троса. К кабелю, прокладываемому внутри зданий, предъявляются требования пожарной безопасности: стойкость к горению, низкое выделение дыма. Материал оболочки кабеля состоит из полиуретана, а не полиэтилена. Кабель должен быть легким, тонким и гибким. Многие исполнения оптоволоконного кабеля облегчены и защищены от влаги.

Внутри помещений кабель обычно прокладывается на небольшие расстояния, поэтому о затухании сигнала и влиянии на передачу информации речи не идет. В таких кабелях количество оптоволокна не более двенадцати. Существуют и гибридные оптоволоконные кабели, имеющие в составе витую пару.

Кабель без брони для кабельных каналов

Оптика без брони применяется для монтажа в кабельные каналы, при условии, что не будет механических воздействий снаружи. Такое исполнение кабеля применяется для тоннелей и коллекторов домов. Его укладывают в трубы из полиэтилена, вручную или специальной лебедкой. Особенностью такого исполнения кабеля является наличие гидрофобного наполнителя, гарантирующего нормальную эксплуатацию в кабельном канале, защищает от влаги.

Кабель с броней для кабельных каналов

Оптоволоконный кабель с броней применяется тогда, когда присутствуют нагрузки снаружи, например, на растяжение. Броня выполняется по-разному. Броня в виде ленты применяется, если нет воздействия агрессивных веществ, в кабельных каналах, тоннелях и т.д. Конструкция брони состоит из стальной трубы (гофрированная, либо гладкая), с толщиной стенки 0,25 мм. Гофрирование выполняют тогда, когда это является одним слоем защиты кабеля. Оно защищает оптическое волокно от грызунов, увеличивает гибкость кабеля. При условиях с большим риском повреждений применяют броню из проволоки, например, на дне реки, или в грунте.

Кабель для укладки в грунт

Для монтажа кабеля в грунт применяют оптоволокно с броней из проволоки. Могут использоваться также кабели с ленточной броней, усиленные, но они не нашли широкого применения. Для прокладки оптоволокна в грунт задействуют кабелеукладчик. Если монтаж в грунт осуществляется в холодное время при температуре менее -10 градусов, то кабель заранее нагревают.

Для мокрого грунта применяют кабель с герметичным оптоволокном в металлической трубке, а броня из проволоки пропитывается водоотталкивающим составом. Специалисты делают расчеты по укладке кабеля. Они определяют допустимые растяжения, нагрузки на сдавливание и т. д. Иначе по истечении определенного времени оптические волокна повредятся, и кабель придет в негодность.

Броня оказывает влияние на величину допускаемой нагрузки на растяжение. Оптоволокно с броней из проволоки выдерживает нагрузку до 80 кН, с ленточной броней нагрузка может быть не более 2,7 кН.

Подвесной оптоволоконный кабель без брони

Такие кабели устанавливаются на опоры линий связи и питания. Так производить монтаж проще и удобнее, чем в грунт. При этом есть важное ограничение – во время монтажа температура не должна опускаться ниже -15 градусов. Сечение кабеля имеет круглую форму. Благодаря этому уменьшаются нагрузки от ветра на кабель. Расстояние между опорами должно быть не больше 100 метров. В конструкции есть силовой элемент в виде стеклопластика.

Благодаря силовому элементу кабель может выдержать большие нагрузки, направленные вдоль него. Силовые элементы в виде арамидных нитей применяют при расстояниях между столбами до 1000 метров. Достоинством арамидных нитей, кроме малой массы и прочности, являются диэлектрические свойства арамида. При ударе молнии в кабель, никаких повреждений не будет.

Сердечники подвесных кабелей по их типу делят на:
  • Кабель с сердечником в виде профиля, оптоволокно устойчиво к сдавливанию и растяжению.
  • Кабель с модулями скрученного вида, оптические волокна проложены свободно, имеется устойчивость к растяжению.
  • С оптическим модулем, сердечник кроме оптоволокна ничего в составе не имеет. Недостаток такого исполнения – неудобно идентифицировать волокна. Преимущество – малый диаметр, низкая стоимость.
Оптоволоконный кабель с тросом

Тросовое оптоволокно является самонесущим. Такие кабели применяются для прокладки по воздуху. Трос бывает несущим или навивным. Есть модели кабеля, в котором оптоволокно находится внутри молниезащитного троса. Кабель, усиленный профильным сердечником, обладает достаточной эффективностью. Трос состоит из стальной проволоки в оболочке. Эта оболочка соединена с оплеткой кабеля. Свободный объем заполнен гидрофобным веществом. Такие кабели прокладывают с расстоянием между столбами не более 70 метров. Ограничением кабеля является невозможность прокладки на линию электропитания.

Кабели с тросом для грозовой защиты устанавливаются на высоковольтных линиях с фиксацией на заземление. Тросовый кабель используется при рисках его повреждения животными, либо на большие дистанции.

Оптоволоконный кабель для укладки под водой

Такой тип оптоволокна обособлен от остальных, потому что его укладка проходит в особых условиях. Все подводные кабели имеют броню, конструкция которой зависит от глубины прокладки и рельефа дна водоема.

Некоторые виды подводного оптоволокна по исполнению брони с:
  • Одинарной броней.
  • Усиленной броней.
  • Усиленной двойной броней.
  • Без брони.

1› Изоляция из полиэтилена.
2› Майларовое покрытие.
3› Двойная броня из проволоки.
4› Гидроизоляция алюминиевая.
5› Поликарбонат.
6› Центральная трубка.
7› Заполнитель гидрофобный.
8› Оптоволокно.

Размер брони не зависит от глубины прокладки. Армирование защищает кабель только от обитателей водоема, якорей, судов.

Сварка оптоволокна

Для сварки используется сварочный аппарат специального типа. В его составе содержится микроскоп, зажимы для фиксации волокон, дуговая сварка, камера термоусадки для нагрева гильз, микропроцессор для управления и контроля.

Краткий техпроцесс сварки оптоволокна:
  • Снятие оболочки стриппером.
  • Подготовка к сварке. На концы надеваются гильзы. Концы волокон обезжириваются спиртом. Конец волокна скалывается специальным приспособлением под определенным углом. Волокна укладываются в аппарат.
  • Сварка. Волокна выравниваются. При автоматическом управлении положение волокон устанавливается автоматически. После подтверждения сварщика, волокна свариваются аппаратом. При ручном управлении все операции проводятся вручную специалистом. При сварке волокна плавятся дугой электрического тока, совмещаются. Затем свариваемое место прогревается во избежание внутренних напряжений.
  • Проверка качества. Автомат сварки проводит анализ картинки места сварки по микроскопу, определяет оценку работы. Точный результат получают рефлектометром, который выявляет неоднородность и затухание на линии сварки.
  • Обработка и защита свариваемого места. Надетая гильза сдвигается на сварку и закладывается в печь для термоусадки на одну минуту. После этого гильза остывает, ложится в защитную пластину муфты, накладывается запасное оптическое волокно.
Достоинства оптоволоконного кабеля

Основным достоинством оптоволокна является повышенная скорость передачи информации, практически нет затухания сигнала (очень низкое), а также, безопасность передачи данных.

  • Невозможно подключиться к оптической линии без санкций. При любом включении в сеть оптические волокна повредятся.
  • Электробезопасность. Она повышает популярность и область применения таких кабелей. Их все больше используют в промышленности при опасности взрывов на производстве.
  • Имеет хорошую защиту от помех природного происхождения, электрооборудования и т.д.
Похожие темы:

Типы волоконно-оптических кабелей

Характеристики и типы оптического волокна

G.652 — Стандартное одномодовое волокно

Является наиболее широко используемым одномодовым оптическим волокном в телекоммуникациях.

Одномодовое ступенчатое волокно с несмещенной дисперсией служит основополагающим компонентом оптической телекоммуникационной системы и классифицируется стандартом G.652. Наиболее распространенный вид волокна, оптимизированный для передачи сигнала на длине волны 1310 нм. Верхний предел длины волны L-диапазона составляет 1625 нм. Требования на макроизгиб — радиус оправки 30 мм.

Стандарт разделяет волокна на четыре подкатегории A, B, C, D.

Волокно G.652. А отвечает требованиям, необходимым для передачи информационных потоков уровня STM 16, — 10 Гбит/с (Ethernet) до 40 км, в соответствии с Рекомендациями G.691 и G.957, а также уровня STM 256, согласно G.691.

Волокно G.652.B соответствует требованиям, необходимым для передачи информационных потоков уровня до STM 64 в соответствии с Рекомендациями G.691 и G.692, и уровня STM 256, согласно G.691 и G.959.1.

Волокна G.652.C и G.652.D позволяют осуществлять передачу в расширенном диапазоне длин волн 1360-1530 нм и обладают пониженным затуханием на «пике воды» («пик воды» разделяет окна прозрачности в полосе пропускания одномодовых световодов в диапазонах 1300 нм и 1550 нм). В остальном аналогичны G.652.A и G.652.B.

G.652.A/B — эквивалент OS1 (классификация ISO/IEC 11801), G.652.C/D – эквивалент OS2.

Использование волокна — G.652 при более высоких скоростях передачи на расстояния более 40 км приводит к несоответствию эксплуатационных качеств со стандартами для одномодового волокна, требует усложнения оконечной аппаратуры.

G.655 — Одномодовое волокно с ненулевой смещенной дисперсией(NZDSF)

Одномодовое волокно с ненулевой смещенной дисперсией NZDSF оптимизировано для передачи не одной длины волны, а сразу нескольких длин волн (мультиплексного волнового сигнала WDM и высокоплотного волнового сигнала DWDM). Волокно защищено двойным акрилатным покрытием СРС, обеспечивающим высокую надежность и работоспособность. Наружный диаметр покрытия равен 245 мкм.

Волокно с ненулевой смещенной дисперсией (NZDSF) предназначено для применения в магистральных волоконно-оптических линиях и глобальных сетях связи, использующих DWDM-технологии. В этом волокне поддерживается ограниченный коэффициент хроматической дисперсии во всем оптическом диапазоне, используемом в волновом мультиплексировании (WDM). Волокна NZDSF оптимизированы для использования в диапазоне волн от 1530 нм до 1565 нм.

Рекомендации разделяют волокна на три подкатегории — А, В, С, которые различаются по значениям коэффициента поляризационной модовой дисперсии, хроматической дисперсии и рабочему диапазону.

Оптические волокна категории G.655.А обладают параметрами, обеспечивающими их применение в одноканальных и многоканальных системах с оптическими усилителями (Рекомендации G.691, G.692, G.693) и в оптических транспортных сетях (Рекомендация G.959.1). Рабочие длины волн и дисперсия в волокне данной подкатегории ограничивают мощность входного сигнала и их применение в многоканальных системах.

Оптические волокна категории G.655.B аналогичны G.655.А. Но в зависимости от рабочей длины волны и дисперсионных характеристик мощность входного сигнала может быть выше, чем для G.655.А. Требования в части поляризационной модовой дисперсии обеспечивают функционирование систем уровня STM-64 на расстоянии до 400 км.

Категория волокон G.655.C подобна G.655.B, однако более строгие требования в части поляризационной модовой дисперсии позволяют использовать на данных оптических волокнах системы уровня STM-256 (Рекомендация G.959.1) или же увеличивать дальность передачи систем STM-64.

G.657 — Одномодовое волокно с уменьшенными потерями на изгибах с малыми радиусами

Оптическое волокно повышенной гибкости версии G.657 находит широкое применение в оптических кабелях для прокладки в сетях многоэтажных домов, офисов и т.д. Волокно G.657.A по своим оптическим характеристикам полностью идентично стандартному волокну G.652.D и в то же время имеет вдвое меньший допустимый радиус при укладке – 15 мм. Волокно G.657.В применяется на ограниченных расстояниях и обладает особо малыми потерями на изгибах.

Одномодовые оптические волокна характеризуются малым уровнем потерь на изгибах, предназначены в первую очередь для сетей FTTH многоквартирных зданий, а их преимущества особенно очевидны на ограниченном пространстве. Работать с волокном стандарта G.657, можно практически как с медножильным кабелем.

Две подкатегории: A и B, которые различаются диаметром сердцевины и работоспособностью при изгибах.

Для волокон типа G.657.A он составляет от 8,6 до 9,5 мкм, а для волокон типа G.657.B — от 6,3 до 9,5 мкм.

Нормы потерь на макроизгибах существенно ужесточены, поскольку этот параметр для G.657 является определяющим:

• Десять витков волокна подкатегории G.657.A, намотанного на оправку радиусом 15 мм, не должны увеличивать затухание более чем на 0,25 дБ при длине волны 1550 нм. Один виток того же волокна, намотанного на оправку диаметром 10 мм, при условии, что остальные параметры не изменены, не должен увеличивать затухание более чем на 0,75 дБ.

• Десять витков подкатегории G.657.B на оправке диаметром 15 мм, не должны увеличивать затухание более чем на 0,03 дБ при длине волны 1550 нм. Один виток на оправке диаметром 10 мм — более чем на 0,1 дБ, один виток на оправке диаметром 7,5 мм — более чем на 0,5 дБ.

Рекомендация: ITU G.657.А определяет приоритет совместимости со стандартными волокнами по отношению к функциональности (с ITU-T G.652D).

Рекомендация: ITU-T G.657.В делает упор на нечувствительность к изгибам, а не на соответствие требованиям стандартов G.652.

Международной организацией по стандартизации (ISO) и Международной электротехнической комиссией (IEC) был опубликован стандарт ISO/IEC 11801 – «Информационные технологии — структурированные кабельные системы для помещений заказчика»

Стандарт задает структуру и требования к реализации универсальной кабельной сети, а также требования к производительности отдельных кабельных линий.

В стандарте для линий Gigabit Ethernet оптические каналы различаются по классам (аналогично категориям медных линий). OF300, OF500 и OF2000 поддерживают приложения оптического класса на расстояниях до 300, 500 и 2000 м.

Класс канала

Затухание ММ-канала (дБ/Км)

Затухание SM-канала (дБ/Км)

 

850 нм

1300 нм

1310 нм

1.550 нм

OF300

2.55

1.95

1.80

1.80

OF500

3.25

2.25

2.00

2.00

OF2000

8.50

4.50

3.50

3.50

Кроме классов каналов, во втором издании этого стандарта определены три класса ММ-волокна — OM1, OM2 и OM3 — и один класс SM-волокна — OS1. Эти классы дифференцируются по затуханию и коэффициенту широкополосности.

Класс волокна

Диаметр сердцевины, мкм

Коэффициент широкополосности при насыщающем возбуждении, МГц х км

Коэффициент широкополосности при лазерном возбуждении, МГц х км

 

850 нм

1.300 нм

850 нм

OM 1

50 или 62.5

200

500

N/A.

OM 2

50

500

500

N/A.

OM 3

50

1.500

500

2.000

Рекомендации по выбору типа волокна

Все линии короче 275 м могут работать по протоколу 1000Base-Sx. Длину до 550 м, можно обеспечить, используя протокол 1000Base-Lx совместно со смещенным вводом светового луча (Mode Conditioning).

Класс канала

Fast Ethernet

GigaBit Ethernet

10 GigaBit Ethernet

100 Base T

1000 Base SX

1000 Base LX

10GBase-SR/SW

OF300

OM1

OM2

OM1* , OM2*

OM3

OF500

OM1

OM2

OM1 *, OM2 *

OS1 (OS2)

OF2000

OM1

OM2 Plus, ОМЗ

OS1 (OS2)

*) Mode Conditioning

Многомодовое волокно класса OM4 характеризуется минимальным коэффициентом широкополосности 4700 МГц x км при длине волны 850 нм (по сравнению с 2000 МГц х км волокна типа OM3) и является результатом оптимизации характеристик волокна ОМ3, обеспечивающих возможность достижения скорости передачи данных 10 Гб/с на расстоянии 550 метров. Новый сетевой стандарт IEEE 802.3ab 40 и 100 Гигабит Ethernet отметил, что новый тип многомодового волокна ОМ4 позволяет передать 40 и 100 Гигабит Ethernet на расстоянии до 150 метров. Волокна класса OM4 планируется использовать в будущем с оборудованием 40Gbps и наиболее широко при оборудовании ЦОД.

OM 1 и OM2 – Стандартные многомодовые волокна с сердцевиной 62,5 и 50 микрон соответсвенно.

Кабели, патчкорды и пигтейлы с многомодовыми волокнами типов ОМ1 62,5/125мкм и ОМ2 50/125мкм уже давно применяются в СКС для обеспечения передачи данных с высокой скоростью и на относительно большие расстояния, которые требуется в магистралях. Наиболее важными функциональными параметрами ММ-волокна является затухание (attenuation) и коэффициент широкополосности (bandwidth). Оба параметра определяются для длин волн 850 нм и 1300 нм, на которых работает большая часть активного сетевого оборудования.

Является специально разработанным многомодовым оптическим волокном применяемое для сетей Gigabit и 10 Gigabit Ethernet, существует только с размером сердцевины 50 микрон.

OM4 – Оптическое многомодовое волокно с сердцевиной 50 микрон «лазер-оптимизированное» нового поколения.

Многомодовое волокно типа ОМ4 – в настоящее время полностью соответствует современным стандартам волокон, предусмотренных для центров обработки данных и групп серверов следующего поколения. Оптическое волокно ОМ4 может быть использовано для более протяжённых линий в сетях передачи данных нового поколения с высочайшей производительностью передачи данных. Это волокно представляет собой результат дальнейшей оптимизации характеристик волокна ОМ3, позволяющего придать волокну характеристики, обеспечивающие возможность достижения скорости передачи данных 10 Гб/с на расстоянии 550 метров. Волокна типа OM4 характеризуются повышенной эффективной минимальной модальной полосой пропускания 4700 МГц км при длине волны 850 нм (по сравнению с 2000 МГц км волокна типа OM3).

Оптоволокно. Виды оптического кабеля.

Оптоволоконные линии связи применяются сейчас повсеместно.  Их достоинства (высокая пропускная способность, передача от точки к точке на большие расстояния практически без потерь, защита информации)  предоставляют столько возможностей, что провайдеры и операторы связи  готовы мириться с их дороговизной и другими недостатками.

В связи с этим мы планируем опубликовать цикл статей о нюансах работы с оптоволоконным кабелем. Сегодня — статья первая.

Какие виды оптоволоконного кабеля чаще всего применяют в Украине?

Различных типов оптического кабеля существует огромное множество. Прежде всего, он разделяется на наружный и  внутренний  (для укладки внутри помещений). Последний достаточно экзотичен, т.к. его использование оправдано лишь в огромных дата-центрах. Существует еще множество видов классификации ОК (оптического кабеля), к примеру с защитой и без защиты, одномодовый и многомодовый и т.п.

Однако на практике  монтажники наших провайдеров чаще всего работают с наружным одномодовым оптоволоконным кабелем с защитой. Тип кабеля определяется способом прокладки магистрального канала.

Внешнюю линию оптической связи можно проложить несколькими способами:

  • По воздуху (подвесить на опорах ЛЭП или на других опорах) — соответственно используется подвесной оптический кабель;
  • Под землей (непосредственно в грунт, в кабельной канализации, в коллекторах и туннелях) — для этих целей применяется подземный оптоволоконный кабель;
  • Под водой. Этот вид прокладки и соответствующий ему тип кабеля у нас применяются чрезвычайно редко ввиду дороговизны такой линии и сложности проведения.

 

Оптический кабель для подвеса.

Подвесной оптический кабель может иметь отдельно вынесенный трос (так называемый кабель типа «восьмерка»), усиленный центральный трос или кевларовую оболочку, которые берут на себя основную силовую нагрузку.

Кевлар применяется в целях облегчения кабеля с одновременным усилением сопротивления разрыву. Кроме того, если подвес делают рядом с силовыми линиями ж/д, к примеру, то вместо металла используют кевлар – во избежание электрических наводок.

Такой кабель выполняется полностью диэлектрическим и может крепиться на опорах линий освещения, низковольтных линиях электропередачи и т.п.

 

 

Кабель для подвеса на опорах высоковольтных  ЛЭП.

Здесь недостаточно сделать кабель диэлектрическим.  При подвесе на опорах высоковольтных  линий необходимо также защитить кабель от коротких замыканий проводов ЛЭП, а также от ударов молний. Так как в этом случае высокая температура, возникающая при разряде, попросту портит кабель.

Для этих целей предназначена грозозащитная армированная  оболочка, состоящая из алюминированных стальных  или алдреевых проволок. Она сохраняет температуру внутри оптоволокна на допустимом уровне.

Реже самонесущий кабель просто обвивается вокруг грозозащитного троса. В этом случае конструкция кабеля облегчена — силовой элемент тоньше, т.к. часть сопротивления разрыву берет на себя трос.

 

 

Подземный кабель для укладки в кабельную канализацию.

Лучшее решение при подземном проведении кабельных коммуникаций – это использование кабельной канализации. Это удешевляет стоимость прокладки сети,  т.к.  сама канализация уже построена, и можно сэкономить на защите кабеля.

Оптоволоконный кабель в этом случае идет с минимальной броней.  Представлена она металлической гофрированной лентой, которая защищает кабель от повреждения грызунами.

При прокладке в туннелях и коллекторах также не требуется усиленная защита.

 

 

 

 

Подземный оптический кабель для укладки непосредственно в грунт.

В этом случае броня посерьезнее и состоит из  металлической проволоки, расположенной по кругу.  Однако защитить, скажем,  от экскаватора  она не сможет. Именно поэтому в грунте на некотором расстоянии над кабелем дополнительно прокладывается специальная лента сигнальных цветов с надписями «Не копать», а наверху устанавливаются предупреждающие таблички.

В следующий раз:

Составляющие оптоволоконного кабеля и их функции.

Еще по этой теме:

Оптоволокно — теперь и под землей

Подвесной оптоволоконный кабель – навстречу скоростным сетям

Монтаж оптических линий связи

Виды оптического кабеля: основные типы волоконно-оптических кабелей

Оптоволоконный кабель принципиально отличается по своему строению и принципу действия от других типов кабельно-проводниковой продукции, которая применяется для передачи информационных сигналов. В частности, коаксиальных и FTP кабелей.

Основным элементом волоконно-оптического проводника является стекловолокно. Поэтому в отличие от кабелей с медными и алюминиевыми сердечниками передача сигнала осуществляется при помощи световых, а не электрических импульсов.

Это даёт несколько существенных преимуществ. Прежде всего, на сигнал не влияют электромагнитные волны и внешние наводки, что проявляется в исключительной дальности передачи светового импульса без искажения, которое может составлять несколько десятков километров.

Строение волокон оптического кабеля чем-то напоминает принципиальную структуру коаксиального. Однако для “оптики” используется совершенно иные материалы. Вместо медной токопроводящей жилы – стекловолокно диаметром 1-10 мкм. Внутренняя изоляция из вспененного полиэтилена заменяется стеклопластиковой оболочкой, препятствующей распространению световых волн за пределы стекловолоконного проводника.

Совет! При выборе оптимального по своим эксплуатационным показателям вида оптического кабеля необходимо ориентироваться, прежде всего, на комплексный показатель – пропорции диаметра передающей сердцевины и оболочки, а также на характеристики преломления оптического волокна. Как показала практика, технология производства оптоволоконного кабеля также оказывает значительное влияние на рабочие характеристики.

Классификация волоконно-оптических кабелей связи

Существует несколько видов волоконно-оптических кабелей, которые классифицируются по совокупности рабочих параметров преломления и соотношения диаметра оболочки оптоволокна к его сердцевине. Эти параметры определяют эксплуатационные характеристики кабельной продукции, соответственно и сферы её применения. Различают следующие типы:

  • Магистральный – используется для линий связи, передающих информацию на большие расстояния. Отличается высокой пропускной способностью. Конструкция характеризуется применением одномодового оптического волокна, которое позволяет прокладку в различных типах грунта;
  • Городской – используется для передачи информации в пределах сравнительно небольшой локальной зоны. Максимальная длина не должна превышать 100 км. Такой тип кабеля может применяться для формирования локальных сетей в пределах области или городского района;
  • Объектовый – используется на небольших по площади объектах коммерческого или промышленного назначения. Обеспечивает высокоскоростное соединение локальной сети.

Виды оптического кабеля в зависимости от способа укладки

Основная классификация оптоволоконного кабеля осуществляется по способу применения: внутренний и наружный. Однако, внутренний кабель встречается довольно редко, ведь техническая сложность прокладки и высокая стоимость делает его применение целесообразным только в дата-центрах.

Особенности оптоволокна для прокладки внутри помещений

В свою очередь внутренние волоконно-оптические кабеля делятся на два типа:

  1. Распределительные – формируют общую локальную сеть передачу данных на объекте;
  2. Абонентские – применяются для укладки в помещении, где расположены абоненты и их непосредственного подключения.

В процессе прокладки волоконно-оптического кабеля необходимо придерживаться тех же правил и требований, которые предъявляются при создании локальных сетей из витой пары (FTP кабеля) 5-й категории. То есть кабеля необходимо размещать в специальных лотках, кабель-каналах и коробах.

Оптоволоконные кабеля, предназначенные для использования внутри сооружений, имеют упрощенное строение. Они состоят из оптического волокна, по которому осуществляется передача сигнала, защитного покрытия и силового стержня, в качестве которого выступают арамидные нити.

Как правило, распределительные типы кабельной продукции, заводят до места подключения абонента или центральной распределительной коробки в помещении. Непосредственное подключение абонента должно выполняться оптическим кабелем другого класса, который соответствует более строгим требованиям по пожарной безопасности.

В частности, внешняя защитная оболочка не должна поддерживать горение, а при воздействии открытого пламени выделять минимальное количество дыма. Поэтому внешняя оболочка абонентских оптоволоконных кабелей формируется из полиуретана в отличие от распределительных, в который используется полиэтилен.

Важно! В некоторых из внутренних оптических кабелей предусмотрена дополнительная влагозащита. Кабели с таким функционалом применяют для прокладки в подвальных и чердачных помещениях.

Другие требования, которые предъявляются к кабелям, используемым внутри зданий, это небольшой размер, для возможности прокладки в узких кабель-каналах и гибкость, для возможности создания разветвленной структуры. Поэтому конструкция большинства марок является упрощенной.

Учитывая, что протяженность оптоволокна внутренних кабельных сетей невелика, эффект затухания сигнала не оказывает значительного влияния на передачу сигнала. Поэтому максимальное количество оптических волокон во внутренних кабелях – не более 12.

Разновидности наружных оптоволоконных кабелей

Виды оптических кабелей связи, предназначенных для наружного применения:

  1. Подвесные. Имеют усиленную конструкцию, состоящую из кевларовой оболочки, усиленного внутреннего или отдельного вынесено троса. Использование кевлара в качестве внешней оболочки решает сразу три задачи: снижение веса кабеля, увеличения его прочности, и предотвращение образования электрических наводок. Допускается использование такого кабеля вблизи силовых линий Ж/Д, низковольтных линий электропередач, опорах свещения.
  2. Для укладки на высоковольтных ЛЭП. Является разновидностью подвесного кабеля. Однако, учитывая особенности эксплуатации, его конструкция существенно доработана. Имеет защиту от коротких замыканий и ударов молнии. В качестве конструктивного элемента используется газозащитная оболочка, представляющая собой оплётку из алдреевых или алюминизированных проволок. Использование обеспечивает сохранение стабильной температуры внутри кабеля при внешних воздействиях высоковольтного электричества.
  3. Для укладки в коммуникационных колодцах. Используется для прокладки в подземных инженерных кабель-каналах. Это существенно облегчает, как процесс прокладки, так и снижает стоимость оптоволоконного кабеля, который имеет минимальное бронирование. В качестве защитной оболочки используется металлическая гофролента, предназначенная, в основном, для предотвращения повреждения сердечника грызунами.
  4. Подземные. Имеют усиленное бронирование, состоящее из металлической проволоки, размещенной в виде внешней оболочки. Кроме того, при подземной прокладке кабеля на некотором расстоянии сверху располагается сигнальная лента ярких цветов, а также соответствующие таблички.
  5. Подводные. Используются для прокладки на любых типах морских участков, как прибрежных, шельфовых, так и глубоководных. Также допускается их использование в любых типах грунта. Включая пучинистые, подверженные морозным деформациям, скальные, болотные и т.п. Также такой вид кабеля используется в особо сложных инженерных конструкциях, при необходимости прокладки через эстакады, тоннели, канализационные коллекторы и т.п. В качестве дополнительной защиты от проникновения влаги используется алюмополимерная лента.
  6. Для задувки в трубы. Имеет упрощенную конструкцию с минимальной защитой от внешних воздействий. Для защиты сердечника от внешних повреждений используются специальные стеклонити, а толщина внешней оболочки снижена. Также, применяются для монтажа в стальных трубах, которые и защищают их от механических воздействий.

Какие бывают типы оптоволокна?

Оптическое волокно является ключевым элементом кабеля, определяющим его эксплуатационные характеристики и область применения. Однако, в зависимости от особенностей производства, как оптические, так и геометрические характеристики кабеля могут отличаться. Наиболее важными считаются характеристики передачи сигнала. Согласно им и выделяют различные типы оптоволокна.

Волокна G.652

Обычное одномодовое волокно. Его наиболее часто используют в пассивных оптических и локальных сетях, системах кабельного телевидения. Что касается локальных сетей, то оптоволокно может применяться, как для создания всей структуры, так и только для магистральных линий.

Такое волокно обеспечивает широкополосную передачу, что дает возможности их применения в любых типах оптики – от магистральных до абонентских кабелей. Также их используют в сетях одноволновых или с применением различных типов спектрального уплотнения, как плотного, так и разреженного.

Волокна G.655

Данный тип наиболее хорошо подходит для применения в магистральных сетях, где задействуется спектральное уплотнение DWDM. Чаще всего, это городские и междугородние магистральные линии. Цена этого волокна достаточно немалая, так как оно относится к высокотехнологичным.

Волокна G.657

Самый современный и высокотехнологичный тип оптического волокна. Задействуется в информационных сетях типа FTTH. Сердцевина имеет особую конструкцию, позволяющую выполнять изгиб с наименьшим радиусом 10-15 миллиметров. Рядом значительного затухания передаваемого сигнала на изгибах не наблюдается.

Наиболее часто данный тип волокна применяют в абонентских кабелях, патч-кордах, при стесненных условиях монтажа и т.п. Их стоимость поднимает общую цену кабеля на 20-30%.

Одномодовый и многомодовый оптический кабель – в чем разница?

Существует 2 наиболее распространенных типа оптоволоконного кабеля – одно- и многомодовый. Ключевые отличия между ними состоят в различных способах прохождения луча света.

Одномодовый кабель

Центральное оптоволонко одномодового шнура имеет диаметр в 1,3 мкм. Соответственно передача оптического импульса возможна с использованием света с той же длиной волны. Все импульсы идут по аналогичному пути и достигают приемной аппаратуры практически одновременно, что существенно снижает дисперсию и утрату сигнала. Это дает возможность передачи данных на длинные дистанции без особых искажений.

Однако для таких кабелей используется приёмо-передающая аппаратура генерирующая сигнал исключительно одной длины. Данное оборудование имеет достаточно немалую стоимость и довольно быстро выходит из строя. Но данное направление считается наиболее перспективным из-за высокого качества передаваемого сигнала.

Многомодовый кабель

В таком кабеле центральное волокно имеет диаметр в 62,5 мкм, а наружная оплетка – 125 мкм. В следствии этого, лучи света имеют существенный разброс траекторий передачи данных, что становится причиной достаточно сильных искажений на принимающей стороне.

В приемо-передающей аппаратуре применяется простой светодиод, что существенно удешевляет оборудование. Длина волны передаваемого импульса составляет 0,85 мкм, а величина задержки – 4-5 нс/м.

Максимальная длина шнура, в зависимости от особенностей прокладки, не превышает 2-5 км. Сейчас это одна из наиболее используемых разновидностей оптических кабелей, что связано как с бюджетной стоимостью кабельно-проводниковой продукции, так и оборудования для приёма и трансляции сигнала.

Что такое волоконно-оптический кабель: основные виды и характеристики

15 мин. на прочтение

В современных системах телекоммуникаций ключевую роль играет оперативность, с которой осуществляется обмен информацией. Лучшим инструментом для функционирования сетей является применение волоконно-оптических кабелей (ВОК), которые обеспечивают рекордную скорость передачи данных.

Именно изобретение оптического волокна обеспечило прямой доступ к высокоскоростному интернету огромному количеству людей, в том числе непосредственно в жилищах.

Как работает волоконно-оптический кабель

В обычных кабелях передается электрический сигнал. В материале с высокой электропроводностью под действием электрического напряжения происходит направленное движение электронов.

В волоконно-оптическом кабеле носитель сигнала — световое излучение, посредством которого передается оптический импульс. Внутри прозрачного материала перемещаются кванты света — фотоны. Скорость света в оптоволокне приблизительно 200’000 км/с, которое различается в зависимости от количества не прямолинейных участков. Источником выступают лазеры или светодиоды.

Сигнал доходит мгновенно. Ограничения накладывает пропускная способность волоконно-оптического кабеля, которая в десятки раз выше, чем у электрических линий. Под пропускной способностью понимают количество информации, переданной в единицу времени. При этом потери чрезвычайно малы, что позволяет передавать сигнал на расстояние до нескольких сотен километров, если использовать соответствующее оборудование.

Оптическое волокно представляет собой нить из материала, способного пропускать свет. Благодаря эффекту полного внутреннего отражения луч, отражаясь от стенок, удерживается внутри нити, которую называют волоконно-оптическим световодом. Необходимое количество таковых помещается внутрь изолирующей оболочки и образуют оптоволоконный кабель.

Сфера применения ВОК

Сразу после изобретения оптоволокно не получило массового распространения. Виной тому высокая стоимость кабелей и укладки. Со временем цены снизились и стали демократичнее, что привело к бурному росту популярности волоконно-оптической технологии.

Основное применение ВОК — телекоммуникационные сети различного уровня сложности. С помощью волоконно-оптического кабеля можно создать как сеть для офиса, так и единый канал передачи данных для целого региона и даже страны.

Как осуществляется монтаж

Укладка оптических кабелей почти не отличается от таковой при использовании электрических кабелей. Необходимо учитывать, что оптоволокно является прочным, но хрупким материалом. При прокладке нельзя превышать предельные углы изгиба. Кабели поставляются намотанными на барабаны, имеющие немалый вес, поэтому необходимо убедиться в отсутствии повреждений, неразрывности волокна. На длине оптического кабеля до 2 км неразрывность можно проверить обычным лазерным фонариком.

Затем кабель протягивается по трассе. Усилие протяжки не должно превышать указанную производителем величину. Места соединений должны находиться в доступных, но защищенных от внешних воздействий местах.

Наибольшую сложность представляет сочленение концов оптического кабеля для последующей сварки. Для этого кабель разделывается, освобождается от гидрофобного материала. Зачищенные концы под микроскопом юстируются (совмещаются) и свариваются за счет нагрева электрической дугой. Современные сварочные аппараты полностью автоматизированы и высококачественно выполняют данную операцию.

Конструкция ВОК

Конструкция кабелей различается в зависимости от области применения. К подземному кабелю требования гораздо выше, чем к линии внутри здания. Различия вызваны необходимостью обеспечить нужную прочность кабеля и достаточную изоляцию от внешних воздействий в разных условиях.

Конструкция световода во всех случаях одинакова. Это нить из сверхчистого кварцевого стекла или пластика.

Когда требуется высокая прочность на растяжение, в центре кабеля прокладывается сердцевина из гибкого металла или прочного пластика, вокруг которой располагаются оптические модули с трехслойной изоляцией.

Как классифицируются кабели

Международная электротехническая комиссия предложила свою классификацию ВОК в зависимости от того, где прокладывается кабель:

Для каждого вида разработана своя конструкция ВОК, удовлетворяющая требованиям по прочности и влагостойкости, которые зависят от области применения волокна. Для надежной защиты применяются материалы с высокими изоляционными свойствами, которые заключают в прочную металлическую броню.

По принципу распространения оптического сигнала различают два вида волокна:

  • одномодовое;
  • многомодовое.

Одномодовый кабель

Световод, который пропускает один луч света (его называют модой), имеет сердечник диаметром менее 10 мкм. В кабелях с небольшим сечением на распространение сигнала мало влияет модовая дисперсия (рассеяние), величина которой прямо пропорциональна диаметру сердечника. Низкая дисперсия помогает передавать данные на значительные расстояния без затухания сигнала. Соответственно, не требуется большое количество ретрансляторов. Пропускная способность таких кабелей превышает 10 Гбит/с.

Одномодовые кабели по типу волокна подразделяют на два класса.

  1. Кабели с одномодовым оптическим волокном, соответствующее рекомендации ITU-T G.652.D / G.657.A — волокно с малыми изгибными потерями, т.е. волокно с пониженной чувствительностью к изгибам.
  2. Кабели с одномодовым оптическим волокном с ненулевой смещенной дисперсией, соответствующее рекомендации ITU-T G.655. Предназначены для магистральных волоконно-оптических систем передачи данных со спектральным DWDM уплотнением, работающих в C- и L-диапазонах.

Многомодовый волоконно-оптический кабель

Такой кабель позволяет пропускать сквозь себя несколько лучей, которые распространяются по независимым друг от друга путям. В этом случае необходимо применять сердечники большего диаметра, что приводит к значительному возрастанию модовой дисперсии.

Результат более интенсивного рассеяния света внутри кабеля — ускоренное затухание сигнала, что существенно снижает протяженность линии передачи данных. Когда сигнал необходимо передавать на значительные расстояния, появляется потребность в дополнительных ретрансляторах.

В свою очередь, многомодовые кабели по классу оптоволокна подразделяются следующим образом:

Тип волокнаПолоса пропускания, МГц/кмРасстояние передачи, м
850 нм1300 нм1GBase-SR10GBase-SR40GBase-SR4 / 10GBase-SR10
62,5/125 ОМ1более 160более 500275
50/125 ОМ2более 500более 50060083
50/125 ОМ3более 1500более 5001000300140
50/125 ОМ4более 3500более 5001100550170

Одномодовый или многомодовый кабель, как выбрать

Характеристиками, определяющими выбор между этими типами кабелей, является пропускная способность и протяженность линии.

Трудно переоценить влияние волоконно-оптических линий связи на современное общество. Пользоваться интернетом без задержек и сбоев, получить наличные в любом банкомате, связаться с человеком в любой стране, и многое другое стало возможным благодаря изобретению оптоволокна.

Оптоволокно в каждый дом — максимальная скорость подключения интернет

В наше время, в мире расцвета современных цифровых технологий, оптоволокно (ВОЛС) широко используется в различных отраслях. Например, одномодовые оптические волокна используются для передачи данных на очень большие расстояния, которые измеряются десятками и даже сотнями километров. Основным материалом для изготовления стеклянных оптических волокон служит кварцевое стекло. Однако, используются также и пластиковые оптоволокна. Одним из весомых преимуществ использования оптических волокон в телекоммуникационных сетях, является высокая защищенность передачи данных от несанкционированного доступа. Также, при использовании оптоволоконных сетей, скорость соединения значительно возрастает, увеличивается и надежность соединения. Таковы основные качественные характеристики оптического волокна. Не многим среднестатистическим пользователям наверное известно, но оптоволокно используется также и в домашних компьютерных сетях. Кроме вышеописанного, оптические волокна часто используются, как источник света. Например в медицине, или для создания различных световых эффектов в рекламе и шоу бизнесе.

 

Виды оптоволоконных кабелей и типы ВОЛС

Вообще существует два основных типа оптоволоконного кабеля — одномодовый и многомодовый. Главная разница — в различии режимов прохождения по ним лучей света. Одномодовый стоит дороже, но его качество значительно выше. Для прокладки оптоволоконных линий в помещении используются легкие оптические кабеля. Если прокладка идет под землей, например в канализации, то данный процесс требует использования более толстого кабеля с дополнительными элементами защиты, что оберегает его от механических повреждений. Непосредственно в землю прокладываются оптоволоконные кабеля, защищенные специальной стальной сеткой. В дополнение ко всему, кабель идет в полимерных трубах, что надежно обеспечивает его защиту. Для воздушной подвески используют так называемый самонесущий кабель. Его прокладывают поверх зданий, либо по столбам.

Если рассматривать сетевую топологию оптоволоконной сети, то есть три основных способа создания такой сети. В первом случае, сигнал проходит через все устройства параллельно подсоединенные к главному кабелю, отражается от конечных терминалов и попадает на ту электронную машину, адрес которой соответствует адресу электронного послания. Согласно второму способу связи, предполагается подключение нескольких компьютеров отдельным кабелем к главному концентратору. И, наконец, третий способ предполагает заключение всех компьютеров сети в кольцо, где каждый из них выполняет функцию по дублированию сигнала. Последний тип создания сети не является самым надежным, поскольку при любом нарушении в работе одного звена в цепочке, нарушается работа всей сети целиком.

Также хочется обратить немного вашего внимания на типы коннекторов. Наибольшую популярность завоевали симметрические коннекторы штекерного типа. Если коннекторы разных типов, то для их стыковки предусмотрено использование специальных гибридных оптических адаптеров. Необходимость включения дуплексных пар оптоволокна потребовала разработки так называемых дуплексных коннекторов. На сегодняшний день, существуют несколько вариантов этого типа разъема.

 

Сварка оптоволоконного кабеля

Чтобы соединить оптоволоконные кабели, понадобится также специальный сварочный аппарат для оптоволокна. Еще несколько лет назад использовались аппараты ручной сварки, полуавтоматы и автоматы. При сварке вручную, использовались аппараты типа КСС с юстировочным устройством для сведения волокон и высоковольтным преобразователем, который собственно и создавал саму сварочную дугу. С помощью полуавтомата, автоматическая юстировка осуществлялась согласно уровню сигнала, что проходил через сведенные волокна. Совмещение волокон проводилось посредством микродвигателей, но под чутким руководством ответственного лица, то есть оператора.

В наши дни, для оптоволоконной сварки широко используется автоматический сварочный аппарат ВОЛС с контролем соединения по конфигурации. Идеально точное сведение волоконных кабелей, в данном случае, осуществляется посредством вмонтированных в сварочный аппарат микровидеокамер. Юстировка и сварка происходит под управлением специального контроллера. Оператор имеет возможность наблюдать за выполнением процесса на небольшом дисплее. А сама технология тут довольно проста, именно благодаря автоматизации процесса. Человеку нужно очистить и сколоть оптоволоконный кабель и вложить его в соответствующие зажимы сварочного аппарата. При смене типа оптоволокна нужно будет просто указать нужную программу для сваривания. Далее сведение волокон осуществляется исключительно в автоматическом режиме. Для запуска процесса сварки просто необходимо нажать соответствующую кнопку. Когда он будет закончен, остается вынуть волокна и натянуть на стык гильзу, а затем определить в автоматическую печку. Вот приблизительно так в общих чертах происходит сварка оптоволоконных кабелей, посредством полностью автоматического сварочного аппарата. Единственный минус в том, что его стоимость достаточно высокая.

Хотелось бы добавить также несколько слов о том, как правильно выбрать сварщик ВОЛС. Собственно, на какие характеристики стоит обратить внимание. Лучше всего выбирать аппараты с юстированием волокон по сердцевине, благодаря чему достигаются более продуктивные результаты работы. Также следует обращать внимание на показатель скорости сваривания и термоусадки. Хорошо, когда сварочный аппарат имеет возможность работать от независимого источника питания. Речь идет об аккумуляторных батареях. Чем их емкость выше, тем больше на автономном питании сможет проработать устройство. Ведь работать монтажникам приходится не всегда в комфортных условиях.


Версия для печати

Волокно — ключ к хорошему здоровью

Волокно играет ключевую роль в пищеварении, похудании и профилактике рака и даже может увеличить продолжительность жизни! Но не дайте себя обмануть — многие производители упакованных пищевых продуктов пытаются увеличить продажи, добавляя дополнительную клетчатку в мармеладные конфеты или йогурт, но лучший источник клетчатки — это сами растения! Да, натуральная клетчатка содержится только во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых. Поэтому убедитесь, что вы наполняете тарелку цельными растительными продуктами.

Что такое клетчатка?

Существует два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая .Растворимая клетчатка содержится в овсе, бобовых и других бобовых, а также в некоторых фруктах и ​​овощах. Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина. Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых, фруктах и ​​овощах, фасоли и отрубях, действует как метла, очищая пищеварительный тракт.

Оба типа клетчатки содержатся только в растительной пище — мясные и молочные продукты не содержат натуральной клетчатки. Не дайте себя обмануть йогуртам, которые широко рекламируют содержание клетчатки! Это волокно было добавлено во время обработки. Поскольку молочные продукты содержат много насыщенных жиров и холестерина, откажитесь от йогурта и отправляйтесь в проход с продуктами.Всего в одной чашке малины содержится 8 граммов клетчатки! Одна чашка красной чечевицы содержит 16 граммов клетчатки и 18 граммов белка.

Потеря веса

Если вы хотите похудеть, лучше всего будет употреблять продукты, богатые клетчаткой. Мы с коллегами недавно опубликовали исследование в журнале Академии питания и диетологии , показывающее, что простой переход на растительную диету приводит к значительной потере веса без подсчета калорий или упражнений.

Профилактика рака

Клетчатка не только может помочь вам похудеть или облегчить проблемы с пищеварением, но и снизить риск рака. Улучшая прохождение пищи и отходов через кишечник, клетчатка помогает организму выводить канцерогены. Исследование по профилактике полипов в США также показало, что диета с высоким содержанием клетчатки снижает вероятность возникновения полипов толстой кишки. Метаанализ, опубликованный в журнале Национального института рака , изучил 13 исследований и обнаружил, что риск колоректального рака снижается по мере увеличения потребления клетчатки.

Как я могу получать достаточное количество клетчатки каждый день?

Я рекомендую потреблять с пищей 40 граммов клетчатки в день, в то время как большинство американцев получают только 10-15 граммов. Но подсчитывать не надо. Увеличить содержание клетчатки легко с помощью нескольких простых замен. Обменяйте белый хлеб на цельнозерновые. Откажитесь от сладких злаков ради полезной для сердца овсянки. Добавьте фрукты к завтраку или возьмите яблоко или банан, если спешите. Убедитесь, что все на вашей тарелке содержит хотя бы немного клетчатки.Самое главное, откажитесь от продуктов животного происхождения. Если в вашем меню много растений, вы получите необходимую клетчатку.

Хотите узнать, насколько велико потребление клетчатки? Заполните наш контрольный список волокна !

Пищевые волокна: необходимы для здорового питания

Ешьте больше клетчатки. Вы, наверное, слышали это раньше. Но знаете ли вы, почему клетчатка так полезна для вашего здоровья?

Пищевые волокна, содержащиеся в основном во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых, вероятно, наиболее известны своей способностью предотвращать или облегчать запоры.Но продукты, содержащие клетчатку, могут принести и другие преимущества для здоровья, например, помочь поддерживать здоровый вес и снизить риск диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Выбрать вкусную пищу, богатую клетчаткой, несложно. Узнайте, сколько пищевых волокон вам нужно, какие продукты они содержат и как добавлять их в блюда и закуски.

Что такое пищевые волокна?

Пищевые волокна, также известные как грубые корма или сыпучие продукты, включают те части растительной пищи, которые ваше тело не может переваривать или усваивать.В отличие от других компонентов пищи, таких как жиры, белки или углеводы, которые ваше тело расщепляет и усваивает, клетчатка не переваривается вашим организмом. Вместо этого он проходит через желудок, тонкий кишечник и толстую кишку в относительно неповрежденном виде и выходит из организма.

Волокно обычно классифицируется как растворимое, которое растворяется в воде, или нерастворимое, которое не растворяется.

  • Растворимая клетчатка. Волокно этого типа растворяется в воде с образованием гелеобразного материала. Это может помочь снизить уровень холестерина и глюкозы в крови.Растворимая клетчатка содержится в овсе, горохе, фасоли, яблоках, цитрусовых, моркови, ячмене и псиллиуме.
  • Нерастворимая клетчатка. Этот тип клетчатки способствует перемещению материала через пищеварительную систему и увеличивает объем стула, поэтому он может быть полезен тем, кто борется с запорами или нерегулярным стулом. Цельнозерновая мука, пшеничные отруби, орехи, бобы и овощи, такие как цветная капуста, стручковая фасоль и картофель, являются хорошими источниками нерастворимой клетчатки.

Количество растворимой и нерастворимой клетчатки варьируется в разных растительных продуктах.Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, ешьте разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки.

Преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки

Диета с высоким содержанием клетчатки:

  • Нормализует опорожнение кишечника. Пищевые волокна увеличивают вес и размер стула и смягчают его. Объемный стул легче проходит, что снижает вероятность запора. Если у вас жидкий, водянистый стул, клетчатка может способствовать его застыванию, поскольку она впитывает воду и увеличивает объем стула.
  • Помогает поддерживать здоровье кишечника. Диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск развития геморроя и небольших мешков в толстой кишке (дивертикулярная болезнь). Исследования также показали, что диета с высоким содержанием клетчатки, вероятно, снижает риск колоректального рака. Некоторое количество клетчатки ферментируется в толстой кишке. Исследователи изучают, как это может сыграть роль в предотвращении заболеваний толстой кишки.
  • Снижает уровень холестерина. Растворимая клетчатка, содержащаяся в бобах, овсе, льняном семени и овсяных отрубях, может помочь снизить уровень общего холестерина в крови за счет снижения липопротеинов низкой плотности, или «плохого» холестерина.Исследования также показали, что продукты с высоким содержанием клетчатки могут иметь и другие преимущества для здоровья сердца, такие как снижение артериального давления и воспаления.
  • Помогает контролировать уровень сахара в крови. У людей с диабетом клетчатка, особенно растворимая, может замедлять всасывание сахара и способствовать повышению уровня сахара в крови. Здоровая диета, включающая нерастворимую клетчатку, также может снизить риск развития диабета 2 типа.
  • Способствует достижению здорового веса. Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, более сытны, чем продукты с низким содержанием клетчатки, поэтому вы, вероятно, будете меньше есть и дольше останетесь сытым.А продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, потребляют больше времени и менее «калорийны», что означает, что они содержат меньше калорий на тот же объем пищи.
  • Помогает жить дольше. Исследования показывают, что увеличение потребления пищевых волокон, особенно зерновых, снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака.

Сколько клетчатки вам нужно?

Институт медицины, который предоставляет научно обоснованные советы по вопросам медицины и здоровья, дает следующие рекомендации по ежедневному употреблению пищевых волокон для взрослых:

Клетчатка: ежедневные рекомендации для взрослых

Возраст 50 или моложе Возраст 51 и старше
Медицинский институт
Мужчины 38 граммов 30 грамм
Женщины 25 граммов 21 грамм

Ваш лучший выбор волокон

Если вы не получаете достаточного количества клетчатки каждый день, возможно, вам придется увеличить ее потребление.Хороший выбор:

  • Цельнозерновые продукты
  • Фрукты
  • Овощи
  • Фасоль, горох и прочие зернобобовые культуры
  • Орехи и семена

Рафинированные или обработанные пищевые продукты, такие как консервированные фрукты и овощи, соки без мякоти, белый хлеб и макаронные изделия, а также цельнозерновые крупы, содержат меньше клетчатки. В процессе измельчения зерна с зерна удаляется внешняя оболочка (отруби), что снижает содержание в нем клетчатки. Обогащенные продукты содержат некоторые витамины группы B и железо, добавленные обратно после обработки, но не клетчатку.

Пищевые добавки с клетчаткой и обогащенные пищевые продукты

Цельные продукты, как правило, лучше, чем добавки с клетчаткой. Добавки с клетчаткой, такие как Metamucil, Citrucel и FiberCon, не содержат того разнообразия клетчатки, витаминов, минералов и других полезных питательных веществ, которое есть в пищевых продуктах.

Еще один способ получить больше клетчатки — это употреблять в пищу такие продукты, как хлопья, батончики мюсли, йогурт и мороженое, с добавлением клетчатки. Добавленная клетчатка обычно обозначается как «инулин» или «корень цикория». Некоторые люди жалуются на газообразование после еды с добавлением клетчатки.

Тем не менее, некоторым людям все же может потребоваться добавка клетчатки, если диетических изменений недостаточно или если у них есть определенные заболевания, такие как запор, диарея или синдром раздраженного кишечника. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки с клетчаткой.

Наконечники для вставки большего количества волокна

Нужны идеи, как добавить больше клетчатки в еду и закуски? Попробуйте эти предложения:

  • Начни свой день быстро. На завтрак выберите хлопья с высоким содержанием клетчатки — 5 или более граммов клетчатки на порцию.Выбирайте злаки, в названии которых есть «цельное зерно», «отруби» или «клетчатка». Или добавьте несколько столовых ложек необработанных пшеничных отрубей в свою любимую кашу.
  • Перейти на цельнозерновые. Потребляйте не менее половины всех зерен в виде цельного зерна. Ищите хлеб, в котором в качестве первого ингредиента на этикетке указывается цельнозерновая, цельнозерновая мука или другое цельнозерновое зерно, и в каждой порции должно быть не менее 2 граммов пищевых волокон. Поэкспериментируйте с коричневым рисом, диким рисом, ячменем, цельнозерновой пастой и булгуром.
  • Выпечка навалом. Замените половину или всю белую муку цельнозерновой мукой при выпечке. Попробуйте добавлять измельченные хлопья с отрубями, необработанные пшеничные отруби или сырые овсяные хлопья в кексы, торты и печенье.
  • Налегайте на бобовые. Бобы, горох и чечевица — отличные источники клетчатки. Добавьте фасоль в консервированный суп или зеленый салат. Или приготовьте начос из обжаренных черных бобов, большого количества свежих овощей, чипсов из цельнозерновой лепешки и сальсы.
  • Ешьте больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, а также витаминами и минералами. Старайтесь съедать пять или более порций в день.
  • Подсчитайте количество закусок. Свежие фрукты, сырые овощи, нежирный попкорн и цельнозерновые крекеры — все это хороший выбор. Горсть орехов или сухофруктов также является здоровой закуской с высоким содержанием клетчатки, хотя имейте в виду, что орехи и сухофрукты высококалорийны.

Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для вашего здоровья. Но слишком быстрое добавление слишком большого количества клетчатки может вызвать кишечные газы, вздутие живота и спазмы.Увеличивайте количество клетчатки в своем рационе постепенно в течение нескольких недель. Это позволяет естественным бактериям в вашей пищеварительной системе адаптироваться к изменениям.

Также пейте много воды. Клетчатка работает лучше всего, когда она впитывает воду, делая стул мягким и объемным.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

Янв.06, 2021 Показать ссылки
  1. Kim Y, et al. Потребление пищевых волокон и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака: метаанализ проспективных когортных исследований. Архив сердечно-сосудистых заболеваний. 2016; 109: 39.
  2. Duyff RL. Углеводы: сахар, крахмал и клетчатка. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
  3. Этикетка с сведениями о пищевой ценности: пищевые волокна. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.https://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/#intro. По состоянию на 1 октября 2018 г.
  4. Veronese N, et al. Пищевые волокна и результаты для здоровья: общий обзор систематических обзоров и метаанализов. Американский журнал клинического питания. 2018; 107: 436.
  5. Song M, et al. Потребление клетчатки и выживаемость после диагностики колоректального рака. Журнал Американской медицинской ассоциации: онкология. 2018; 41: 71.
  6. Colditz GA. Здоровое питание у взрослых.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 1 октября 2018 г.
  7. Референсные диетические дозы (DRI): рекомендуемые диетические и адекватные дозы, общее количество воды и макроэлементов. Институт медицины. http://www.nap.edu/. Доступ 4 октября 2018 г.
Узнать больше Подробно

.

Типы волокна | Пищевое волокно Benefiber

Типы волокон и польза для здоровья

Есть два типа клетчатки — растворимая и нерастворимая, — которые необходимы для здорового питания. 1

Растворимая клетчатка растворяется в воде и образует гель, замедляющий пищеварение. 2 Этот тип волокна имеет множество преимуществ для здоровья. Употребление растворимой клетчатки может заставить вас чувствовать себя более сытым, что может помочь в управлении весом. Но не все растворимые волокна одинаковы. Некоторые типы клетчатки обладают различными преимуществами, такими как пребиотические эффекты, поддерживают здоровье сердца или даже помогают дольше чувствовать сытость.

Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и не переваривается. 2 Однако этот тип клетчатки важен для здоровья, поскольку помогает поддерживать регулярность. Таким образом, нерастворимая клетчатка поможет вам чувствовать себя комфортно в течение дня.

Источники клетчатки

К счастью, многие вкусные продукты также богаты клетчаткой. Овощи, бобовые и цельнозерновые являются основными источниками клетчатки. Часто эти продукты содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку.

Бобовые — отличный источник растворимой клетчатки, особенно фасоли.Фрукты, овощи и семена также являются хорошими источниками растворимой клетчатки. 1

Нерастворимая клетчатка содержится во многих продуктах и ​​цельнозерновых продуктах, например в кожуре или кожуре фруктов и овощей. Пшеница и кукурузные отруби также являются хорошими источниками нерастворимой клетчатки. 1

Добавки клетчатки могут помочь

Эксперты рекомендуют ежедневно употреблять от 21 до 38 граммов клетчатки. 3 * Хотя вы можете принимать клетчатку в любое время дня, есть некоторые свидетельства того, что клетчатка на завтрак способствует здоровой потере веса. 4 Завтрак с достаточным количеством клетчатки — хорошее начало дня.

Люди, которые заняты и активны, могут не удовлетворять свои ежедневные потребности в клетчатке. К счастью, существуют пищевые добавки с клетчаткой, позволяющие поддерживать сбалансированную диету. Добавки с клетчаткой, такие как Benefiber , состоят из растворимой клетчатки, которая имеет множество преимуществ для здоровья и поддержания веса.

Добавки с клетчаткой, растворяющиеся в воде, можно принимать с негазированными напитками.Этот метод — удобный способ увеличить ежедневное потребление клетчатки. Добавки с клетчаткой, принимаемые вместе с питательными блюдами и закусками, могут предложить сбалансированную диету.

* По данным Института медицины, взрослым в возрасте 50 лет и младше рекомендуется употреблять 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — 38 граммов. Взрослым в возрасте 51 года и старше женщины должны потреблять 21 грамм клетчатки в день, а мужчины — 30 граммов.

В чем разница между растворимой и нерастворимой клетчаткой?

Вы, наверное, слышали, что волокно полезно для кишечника, но знаете ли вы, что его польза для здоровья выходит далеко за рамки этого? Он может помочь во всем, от предотвращения таких заболеваний, как диабет, до поддержания здорового веса.

В семействе волокон есть два типа: нерастворимые и растворимые. И у каждого есть свои отличные суперсилы.

Прочтите ниже, чтобы узнать больше о различных типах клетчатки и их преимуществах, а также о том, как включить больше клетчатки в свой ежедневный рацион.

Что такое клетчатка?

Пищевые волокна — это растительный углевод, который ваше тело не может переваривать. Неспособность переваривать клетчатку на самом деле полезна для вашего здоровья. Клетчатка проходит через пищеварительную систему, оставаясь в основном неповрежденной.Это помогает продвигать стул по кишечнику и поддерживать регулярность дефекации. Помимо этого, исследование показало, что он может:

  • Помочь вам поддерживать здоровый вес

  • Поддерживать здоровый микробиом кишечника (триллионы микробов, таких как бактерии и грибки)

  • Регулировать вашу кровь сахар

  • Снизьте уровень холестерина

  • Снизьте риск сердечных приступов, инсульта, гипертонии (высокого кровяного давления), рака толстой кишки и диабета 2 типа

В чем разница между растворимой и нерастворимой клетчаткой?

Два типа клетчатки часто содержатся в одних и тех же продуктах, но они играют несколько разную роль в поддержании здоровья.

Что такое растворимая клетчатка?

Растворимая клетчатка — это разновидность клетчатки, растворяющейся в воде. Примеры включают порошок псиллиума (, 70% растворимого волокна, ), который обычно используется в качестве пищевой добавки, или гуаровую камедь и пектин, которые используются для загущения пищи.

Вот несколько преимуществ нерастворимой клетчатки :

  • Пищевые кишечные бактерии : Некоторые растворимые волокна, такие как овес и ячмень, ферментируются кишечными бактериями .Это приводит к образованию короткоцепочечных жирных кислот, которые защищают слизистую оболочку кишечника, улучшают иммунную функцию и снижают уровень холестерина.

  • Улучшение уровень сахара в крови и холестерин : При смешивании с переваренной пищей гелеобразующая клетчатка (псиллиум, овес, ячмень) замедляет всасывание сахара в крови и удаляет холестерин из стула.

  • Регулируют функцию кишечника: Поскольку гелеобразующий подорожник остается желеобразным по всему кишечнику, он может смягчить твердый стул и твердый жидкий стул, помогая при диарее и запорах.

  • Обеспечьте здоровый вес : Волокна, образующие гель, могут замедлить высвобождение пищи из желудка и помочь вам почувствовать сытость. Они также могут уменьшить переваривание и усвоение пищевых жиров.

Какие продукты богаты растворимой клетчаткой?

Некоторые отличные источники растворимой клетчатки включают:

Всего клетчатки (на 100 г) Растворимая клетчатка (на 100 г)
Овес 10.3 3,8
Апельсины 1,8 1,1
Персики 1,9 0,9
Свекла 7,8 2,4
Льняное семя 22,33 12,18
Порошок волокон подорожника 2525> 16.7

Что такое нерастворимая клетчатка?

С другой стороны, нерастворимые волокна не растворяются в воде и являются более волокнистыми. Кожура яблока или пшеничные отруби (внешняя оболочка пшеницы) являются примерами нерастворимой клетчатки.

Этот тип клетчатки может помочь при запоре или нерегулярном испражнении. Поскольку нерастворимая клетчатка не смешивается с водой, она не поглощает ее, как растворимая, и не помогает при диарее. Но непереваренная нерастворимая клетчатка увеличивает объем (объем) стула в толстой кишке, что стимулирует толстую кишку.Нерастворимая клетчатка также стимулирует толстую кишку , раздражая ее, а вызывает образование слизи и воды , что приводит к более быстрому отхождению стула.

Как и растворимая клетчатка, нерастворимая клетчатка также может способствовать поддержанию здорового веса за счет увеличения ощущения сытости. Это происходит потому, что нерастворимая клетчатка может увеличить время пребывания пищи в желудке . Нерастворимая клетчатка также требует времени, чтобы пережевывать , что свидетельствует о сытости. Нерастворимая клетчатка также связана с более низким риском развития диабета типа 2 .

Какие продукты богаты нерастворимой клетчаткой?

Некоторые отличные источники нерастворимой клетчатки включают:

Всего клетчатки (на 100 г) Нерастворимая клетчатка (на 100 г)
Миндаль 11,2 10,1
Брокколи (сырая) 3,29 3
Яблоко (неочищенное) 2 1.8
Кокос (сырой) 9 8,5
Пшеница (цельнозерновая) 12,6 10,2
Чечевица (сырая) 11.425> 10,3

Имейте в виду, что большинство растительных продуктов (фрукты, овощи, бобовые, зерновые, орехи и семена) содержат как растворимые, так и нерастворимые формы клетчатки.Например, кожица яблока состоит в основном из нерастворимых волокон (целлюлозы и гемицеллюлозы), а их мякоть состоит в основном из растворимых волокон (пектина). Поэтому диета, богатая этими продуктами, обеспечит здоровый баланс обоих волокон.

Сколько клетчатки вам нужно в ежедневном рационе?

Нет диетических рекомендаций относительно того, сколько растворимой и нерастворимой клетчатки вам нужно в день. Гораздо важнее сосредоточиться на том, чтобы получать достаточно клетчатки, чем на ее типе.

Рекомендуемые диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США по потреблению клетчатки для взрослых:

  • Взрослые в возрасте до 50 лет должны потреблять от 25 г (для женщин) до 38 г (для мужчин) клетчатки каждый день.

  • Большинство взрослых старше 50 должны потреблять от 21 г (для женщин) до 30 г (для мужчин) клетчатки в день.

Чтобы понять, как это выглядит, некоторые распространенные продукты и их приблизительное содержание клетчатки в порции на 1 чашку включают:

  • Овес = 8 г клетчатки

  • Попкорн = 1.2 г клетчатки

  • Черные бобы = 10 г клетчатки

  • Авокадо = 10 г клетчатки

  • Вареный шпинат = 4,3 г клетчатки

  • Малина

    = 8 г клетчатки

    = 8 г клетчатки

Имейте в виду, что количество клетчатки, потребляемой вами каждый день, зависит от возраста и состояния здоровья.

Итог

Есть два основных типа клетчатки: нерастворимая клетчатка и растворимая клетчатка.Каждый из них имеет уникальные преимущества для вашего здоровья, от улучшения здоровья кишечника до снижения уровня холестерина. Вы можете найти и то, и другое в большинстве фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых или бобовых. Попробуйте добавлять смесь растворимых и нерастворимых источников клетчатки во время каждого приема пищи или перекуса. И не забудьте убедиться, что в вашем рационе достаточно клетчатки, независимо от ее типа.

Волокно | Источник питания

Клетчатка — это вид углеводов, который организм не может переваривать. Хотя большинство углеводов расщепляется на молекулы сахара, клетчатка не может быть расщеплена на молекулы сахара, и вместо этого она проходит через организм непереваренной.Клетчатка помогает регулировать потребление сахара организмом, помогая контролировать чувство голода и уровень сахара в крови.

Детям и взрослым для хорошего здоровья требуется не менее 20–30 граммов клетчатки в день, но большинство американцев получают только около 15 граммов в день. Отличные источники — цельные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и бобы.

Клетчатка бывает двух видов, каждая из которых полезна для здоровья:

  • Растворимая клетчатка, которая растворяется в воде, может помочь снизить уровень глюкозы, а также снизить уровень холестерина в крови.Продукты, содержащие растворимую клетчатку, включают овсянку, орехи, бобы, чечевицу, яблоки и чернику.
  • Нерастворимая клетчатка, не растворяющаяся в воде, может помочь пище проходить через пищеварительную систему, обеспечивая регулярность и предотвращая запоры. Продукты с нерастворимой клетчаткой включают пшеницу, цельнозерновой хлеб, цельнозерновой кускус, коричневый рис, бобовые, морковь, огурцы и помидоры.

Лучшие источники клетчатки — цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, бобовые и орехи.

Несколько советов по увеличению потребления клетчатки:

  • Ешьте целые фрукты вместо фруктовых соков.
  • Замените белый рис, хлеб и макароны коричневым рисом и цельнозерновыми продуктами.
  • На завтрак выбирайте злаки, в качестве первого ингредиента которых используются цельнозерновые продукты.
  • Закуска из сырых овощей вместо чипсов, крекеров или плиток шоколада.
  • Заменяйте мясо фасолью или бобовыми овощами два-три раза в неделю в чили и супах.

Клетчатка и болезни

Клетчатка снижает риск развития различных состояний, включая болезни сердца, диабет, дивертикулярную болезнь и запоры. Несмотря на эти преимущества, клетчатка, вероятно, мало влияет на риск рака толстой кишки.

Болезнь сердца

Высокое потребление пищевых волокон было связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний в ряде крупных исследований, которые проводились на людях в течение многих лет. (16) В Гарвардском исследовании с участием более 40 000 медицинских работников-мужчин исследователи обнаружили, что высокое общее потребление пищевых волокон связано с 40-процентным снижением риска ишемической болезни сердца.(17) Связанное с этим Гарвардское исследование медсестер дало очень похожие результаты. (18)

Более высокое потребление клетчатки также связано с более низким риском метаболического синдрома, сочетания факторов, повышающих риск развития сердечных заболеваний и диабета. Эти факторы включают высокое кровяное давление, высокий уровень инсулина, избыточный вес (особенно в области живота), высокий уровень триглицеридов и низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего). Несколько исследований показывают, что более высокое потребление клетчатки может иметь защитные преимущества от этого синдрома.(19,20)

Сахарный диабет 2 типа

Диеты с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием пищевых продуктов, вызывающие внезапное повышение уровня сахара в крови, могут повысить риск развития диабета 2 типа. Оба гарвардских исследования — медсестер и мужчин-медиков — показали, что этот тип диеты более чем вдвое увеличивает риск диабета 2 типа по сравнению с диетой с высоким содержанием зерновых волокон и низким содержанием продуктов с высоким гликемическим индексом. (21-23) Диета с высоким содержанием зерновых волокон была связана с более низким риском диабета 2 типа.

Другие исследования, такие как Исследование здоровья чернокожих женщин (24) и Европейское проспективное исследование рака и питания в Потсдаме, показали аналогичные результаты.

Прочтите о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить диабет 2 типа.

Дивертикулярная болезнь

Дивертикулит, воспаление кишечника, является одним из наиболее распространенных возрастных заболеваний толстой кишки в западном обществе. Среди мужчин-медиков, участвовавших в долгосрочном последующем исследовании, употребление пищевых волокон, особенно нерастворимых, было связано примерно с 40-процентным снижением риска дивертикулярной болезни. (25)

Клетчатка и запор

Запор — самая распространенная желудочно-кишечная жалоба в Соединенных Штатах, а потребление клетчатки, по-видимому, облегчает и предотвращает запор.

Клетчатка в пшеничных и овсяных отрубях считается более эффективной, чем клетчатка из фруктов и овощей. Эксперты рекомендуют увеличивать потребление клетчатки постепенно, а не внезапно, и, поскольку клетчатка поглощает воду, потребление напитков следует увеличивать по мере увеличения потребления клетчатки.

Рак толстой кишки

Исследования в значительной степени не смогли показать связь между клетчаткой и раком толстой кишки. Одно из них — Гарвардское исследование, в котором за 16 лет наблюдали более 80 000 медсестер — показало, что пищевые волокна не сильно связаны со снижением риска рака толстой кишки или полипов (предшественников рака толстой кишки).(26)

По научному следу: рассказ о клетчатке и раке толстой кишки

Поскольку наука — это такой динамичный процесс, вы никогда не можете точно сказать, куда он вас приведет. Выводы, которые когда-то казались логичными и достаточно убедительными, могут быть пересмотрены — или полностью отменены — по мере того, как по определенной теме проводится все больше и больше исследований. Одним из примеров этого является взаимосвязь между клетчаткой и раком толстой кишки.

Примерно 30 лет назад высокое потребление клетчатки регулярно рекомендовалось как один из способов снизить риск рака толстой кишки.Эта рекомендация в значительной степени основана на наблюдениях, что в странах с высоким потреблением клетчатки, как правило, уровень заболеваемости раком толстой кишки ниже, чем в странах с низким потреблением клетчатки.

Но такие описательные исследования не дают наиболее точной информации. Хотя они часто являются хорошей отправной точкой для начала научного путешествия, они позволяют взглянуть только на большие группы людей. Описательные исследования, как правило, не могут рассмотреть все факторы, которые могут объяснить различия в уровне заболеваемости.Потребление клетчатки действительно может иметь какое-то отношение к различиям в заболеваемости раком толстой кишки, но эти различия могут также включать многие другие факторы, которые различаются между странами, включая другие факторы питания или образа жизни.

Когда исследования, которые могут принимать во внимание такие вещи на индивидуальном уровне, начали рассматривать проблему клетчатки и рака толстой кишки, картина стала гораздо менее ясной. Ряд исследований методом случай-контроль показали, что высокое потребление клетчатки связано с более низким риском рака толстой кишки, но многие этого не сделали.Учитывая эти колеблющиеся результаты, а также поскольку исследования методом случай-контроль не являются оптимальным способом оценки приема пищи, поскольку они полагаются на воспоминания участников о том, что они ели в прошлом, потребовались дополнительные исследования с использованием более эффективных методов. Между тем, многие специалисты в области здравоохранения по-прежнему регулярно рекомендуют высокое потребление клетчатки людям, пытающимся снизить риск рака толстой кишки.

Только после того, как стали известны результаты когортных исследований, эта рекомендация начала терять свою поддержку. Поскольку когортные исследования наблюдают за группой людей с течением времени, их результаты, как правило, сильнее, чем результаты исследований случай-контроль, особенно когда речь идет о таких вещах, как диета и рак толстой кишки.Большинство этих когортных исследований показало, что потребление клетчатки очень мало связано с раком толстой кишки.

Такие выводы были дополнительно подтверждены результатами рандомизированных исследований — типов исследований, которые многие считают золотым стандартом исследований. В этих исследованиях была взята группа людей и случайным образом распределены люди в одну из двух групп. Одна группа была переведена на диету с высоким содержанием клетчатки, а другая группа придерживалась диеты с низким содержанием клетчатки. Через 3–4 года две группы сравнили, и не было обнаружено различий в частоте полипов толстой кишки — доброкачественных новообразований, которые могут перерасти в рак.Конечно, полипы толстой кишки не являются раком, но поскольку считается, что все виды рака толстой кишки начинаются с полипов, это убедительное доказательство того, что потребление клетчатки не имеет прямой связи с раком толстой кишки.

В этом случае путь открытий вел от широко распространенной веры в четкую связь между клетчаткой и раком толстой кишки к признанию вероятности отсутствия прочной связи между ними. Таким образом, это отличный пример того, как часто могут развиваться исследования. То, что может начаться как четкая связь, основанная на результатах обширных описательных исследований, может постепенно разрушиться по мере того, как все большее количество более качественных исследований раскрывает истинную природу отношений.Однако учтите, что слабые отношения сложно исключить совсем. Дальнейшие исследования могут продемонстрировать слабое влияние клетчатки на рак толстой кишки, хотя такое открытие не изменит вывода о том, что необходимо искать другие средства для предотвращения рака толстой кишки.

Рак груди

Крупномасштабное исследование 2016 г. (27), проведенное учеными из Гарварда T.H. Школа общественного здравоохранения Чана показала, что более высокое потребление клетчатки снижает риск рака груди, предполагая, что потребление клетчатки в подростковом и раннем взрослом возрасте может быть особенно важным.

  • Женщины, которые в подростковом и юношеском возрасте потребляют больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, включая овощи и фрукты, могут иметь значительно более низкий риск рака груди, чем те, кто в молодости ест меньше клетчатки.

Список литературы

16. Перейра М.А., О’Рейли Э., Аугустссон К. и др. Пищевые волокна и риск ишемической болезни сердца: объединенный анализ когортных исследований. Arch Intern Med . 2004; 164: 370-6.

17. Римм Э. Б., Аскерио А., Джованнуччи Э, Шпигельман Д., Штампфер М. Дж., Уиллетт В.Потребление овощей, фруктов и зерновых волокон и риск ишемической болезни сердца среди мужчин. ЯМА . 1996; 275: 447-51.

18. Браун Л., Рознер Б., Уиллетт У. С., Сакс Ф. М.. Эффекты пищевых волокон по снижению холестерина: метаанализ. Ам Дж. Клин Нутр . 1999; 69: 30-42.

19. McKeown NM, Meigs JB, Liu S, Wilson PW, Jacques PF. Согласно исследованию Framingham Offspring, потребление цельного зерна благоприятно связано с метаболическими факторами риска диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Ам Дж. Клин Нутр . 2002; 76: 390-8.

20. Маккеун Н.М., Мейгс Дж.Б., Лю С., Зальцман Э., Уилсон П.В., Жак П.Ф. Углеводное питание, инсулинорезистентность и распространенность метаболического синдрома в когорте потомков Фрамингема. Уход за диабетом . 2004; 27: 538-46.

21. Fung TT, Hu FB, Pereira MA, et al. Потребление цельного зерна и риск диабета 2 типа: проспективное исследование на мужчинах. Ам Дж. Клин Нутр . 2002; 76: 535-40.

22. Лю С., Виллетт В.С., Штампфер М.Дж. и др. Проспективное исследование пищевой гликемической нагрузки, потребления углеводов и риска ишемической болезни сердца у женщин в США. Ам Дж. Клин Нутр . 2000; 71: 1455-61.

23. Шульце М.Б., Лю С., Римм Э.Б., Мэнсон Дж.Э., Виллетт В.С., Ху Ф.Б. Гликемический индекс, гликемическая нагрузка, потребление пищевых волокон и частота диабета 2 типа у женщин молодого и среднего возраста. Ам Дж. Клин Нутр . 2004; 80: 348-56.

24.Кришнан С., Розенберг Л., Зингер М. и др. Гликемический индекс, гликемическая нагрузка, потребление зерновых волокон и риск диабета 2 типа у чернокожих женщин в США. Arch Intern Med . 2007; 167: 2304-9.

25. Алдури У.Х., Джованнуччи Э.Л., Рокетт Х.Р., Сэмпсон Л., Римм Э.Б., Уиллетт У. Проспективное исследование типов пищевых волокон и симптоматической дивертикулярной болезни у мужчин. J Nutr . 1998; 128: 714-9.

26. Fuchs CS, Giovannucci EL, Colditz GA, et al. Пищевые волокна и риск колоректального рака и аденомы у женщин. N Engl J Med . 1999; 340: 169-76.

27. Фарвид М.С., Элиассен А.Х., Чо Э., Ляо Х, Чен В.Й., Уиллетт В. Потребление пищевых волокон у молодых людей и риск рака груди. Педиатрия 2016: 137 (3).

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.

Увеличение потребления волокна | Обучение пациентов

Почему волокна важны?

Диета с высоким содержанием клетчатки, по-видимому, снижает риск развития различных состояний, включая болезни сердца, диабет, дивертикулярную болезнь, запоры и рак толстой кишки. Клетчатка важна для здоровья пищеварительной системы и снижения уровня холестерина.

Что такое клетчатка?

Пищевые волокна — это материал из растительных клеток, который не может расщепляться ферментами пищеварительного тракта человека. Есть два важных типа клетчатки: водорастворимая и водонерастворимая. Каждый из них имеет разные свойства и характеристики.

  • Растворимые Водорастворимые волокна поглощают воду во время пищеварения. Они увеличивают объем стула и могут снизить уровень холестерина в крови. Растворимую клетчатку можно найти во фруктах (например, яблоках, апельсинах и грейпфрутах), овощах, бобовых (таких как сухие бобы, чечевица и горох), ячмене, овсе и овсяных отрубях.
  • Нерастворимые Нерастворимые в воде волокна остаются неизменными во время пищеварения. Они способствуют нормальному движению кишечного содержимого. Нерастворимая клетчатка содержится во фруктах со съедобной кожурой или семенами, овощах, цельнозерновых продуктах (таких как цельнозерновой хлеб, макароны и крекеры), пшенице булгура, муке из каменной кукурузы, крупах, отрубях, овсяных хлопьях, гречке и коричневом рисе. .

Сколько клетчатки мне нужно каждый день?

План питания Американской кардиологической ассоциации предполагает употребление в пищу различных источников пищевых волокон. Общее количество пищевых волокон должно составлять от 25 до 30 граммов в день с пищей, а не с добавками. В настоящее время среднее потребление пищевых волокон среди взрослого населения США составляет около 15 граммов в день. Это примерно половина рекомендуемой суммы.

Читать далее

Как мне увеличить потребление клетчатки?

Вот несколько простых способов увеличить количество клетчатки:

Зерно и злаки

  • Как правило, включайте в каждый прием пищи хотя бы одну порцию цельнозерновых продуктов.
  • Держите под рукой банку с овсяными отрубями или зародышами пшеницы.Посыпьте салатом, супом, хлопьями для завтрака и йогуртом.
  • По возможности используйте цельнозерновую муку для приготовления пищи и выпечки.
  • Выбирайте цельнозерновой хлеб. Поищите на этикетке хлеб с наибольшим содержанием клетчатки на ломтик.
  • Выбирайте злаки, содержащие не менее 5 граммов клетчатки на порцию.
  • Держите под рукой крекеры из цельнозерновой муки, чтобы легко перекусить.
  • Готовьте с коричневым рисом вместо белого. Если переключение сложно сделать, начните с их смешивания.

Бобовые и фасоль

  • Добавьте фасоль, гарбанзо или другие сорта фасоли в салаты. Каждые 1/2 стакана порция составляет примерно от 7 до 8 граммов клетчатки.
  • Заменитель мяса бобовыми два-три раза в неделю в чили и супах
  • Поэкспериментируйте с блюдами интернациональной кухни (например, индийской или ближневосточной), в которых цельнозерновые и бобовые в составе основного блюда или салатов.

Фрукты и овощи

  • Съешьте не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день.Свежие фрукты содержат немного больше клетчатки, чем консервированные. По возможности ешьте кожуру — это проще, чем снимать кожуру или есть вокруг нее.
  • Ешьте свежие фрукты на десерт.
  • Ешьте целые фрукты вместо того, чтобы пить сок. В соках нет клетчатки.
  • Добавьте измельченные сухофрукты в печенье, кексы, блины или хлеб перед выпечкой. В сушеных фруктах больше клетчатки, чем в свежих. Например, в 1 чашке винограда содержится 1 грамм клетчатки, а в 1 чашке изюма — 7 граммов.Однако в 1 чашке изюма или любых других сухофруктов больше калорий, чем в свежих фруктах.
  • Добавьте к хлопьям нарезанный банан, персик или другой фрукт.
  • Натереть морковь на салаты.

Добавки клетчатки

Чтобы найти информацию о пищевых добавках с клетчаткой, см. «Добавки с клетчаткой».

Сколько клетчатки я получаю из фруктов и овощей?

Хотя все фрукты содержат некоторое количество клетчатки, некоторые из них выше, чем другие. Вот некоторые из них, в которых содержится от 3 до 4 граммов клетчатки:

  • Яблоко
  • Оранжевый
  • Мандарин
  • Груша
  • 1 стакан черники
  • 1 стакан клубники

Малина богата клетчаткой, так как в одной чашке содержится 8 граммов.

Вот некоторые овощи, содержащие от 3 до 4 граммов клетчатки:

  • 1/2 стакана гороха
  • 1/2 стакана цветной капусты
  • 1 стакан моркови
  • 1 средний сладкий картофель
  • 1/2 стакана тыквы

Почему растворимая клетчатка так важна?

Было показано, что растворимая клетчатка снижает уровень общего холестерина в крови и может улучшить уровень сахара в крови у людей с диабетом.

Лучшими источниками растворимой клетчатки являются овес, сушеные бобы и некоторые фрукты и овощи.Хотя не существует рекомендуемых диетических норм для нерастворимой или растворимой клетчатки, многие эксперты рекомендуют общее потребление пищевых волокон от 25 до 30 граммов в день, причем примерно четверть — от 6 до 8 граммов в день — поступает из растворимой клетчатки.

Какие виды клетчатки есть в фасоли, горохе и овсе? | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 28 ноября 2018 г.

Горох, фасоль и овес являются отличными источниками пищевых волокон, которые могут принести пользу вашему здоровью. Ежедневное потребление рекомендованного количества клетчатки может помочь контролировать уровень холестерина и поддерживать здоровую массу тела.Исследование, опубликованное в 2010 году в «Американском журнале клинического питания», показало, что повышенное потребление клетчатки может помочь предотвратить увеличение веса и окружности талии. Обзорная статья, опубликованная в журнале «Nutrition» за 2005 год, показала, что пищевые волокна помогают предотвратить ожирение и могут помочь добиться успеха в похудании.

Типы клетчатки

Клетчатка проходит через ваше тело в основном непереваренной, что является одной из причин, по которой она полезна для контроля веса. Двумя типами пищевых волокон являются растворимые и нерастворимые.Нерастворимая клетчатка помогает добавить в ваш рацион грубые корма, помогает пище быстрее проходить через пищеварительную систему и увеличивает объем стула. Растворимая клетчатка притягивает воду в вашем теле и превращается в гелеобразное вещество, замедляет пищеварение и может помочь снизить уровень холестерина в крови. Большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку.

Клетчатка в фасоли, горохе и овсе

Горох, овес и сушеные бобы, такие как фасоль, черная фасоль, пегая фасоль, морская фасоль и фасоль лима, содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку.Все эти продукты содержат много растворимой клетчатки, поэтому их часто рекомендуют в диетах, полезных для сердца. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, от 25 до 55 процентов общего содержания клетчатки во многих бобах, горохе и овсе находится в форме растворимой клетчатки.

Рекомендации по волокну

Министерство сельского хозяйства США рекомендует мужчинам потреблять не менее 38 граммов клетчатки, а женщинам — не менее 25 граммов клетчатки каждый день. По данным У.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, добавление в свой рацион дополнительных 5–10 граммов растворимой клетчатки каждый день может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП на 3-5 процентов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *