что делать, если глаза болят, слезятся, краснеют, устают

Вынуждены проводить большую часть времени за компьютером на работе или дома? Тогда вам наверняка знакомы такие неприятные ощущения, как жжение, сухость и “песок” в глазах, светобоязнь и слезливость. А вы знаете, как компьютер влияет на зрение, какими могут быть последствия и можно ли их избежать? Разберемся подробнее в статье!

Не существует абсолютно безопасной техники

Большинство современных персональных компьютеров (ПК) совершенно не похоже на аналогичные устройства 10-15 лет назад, чьи ЭЛТ-мониторы, со своим мерцающими экранами, были настоящими убийцами зрения заядлых игроманов и трудоголиков. Эра электронно-лучевых трубок давно прошла, и современные жидкокристаллические (ЖК) мониторы не только компактнее, но и безопаснее своих предшественников. На первый взгляд все в порядке и волноваться не из-за чего.

Вот только угроза здоровью никуда не делась, она просто стала не настолько явной. Люди по всему миру страдают из-за ухудшения зрения из-за долгого пребывания за компьютером потому, что долгое время упорно игнорировали признаки переутомления глаз. Каким бы современным ни был ваш ПК, он все равно влияет на ваш организм, если вы не знаете, как правильно сидеть за компьютером и не соблюдаете эти простые правила.

Какие заболевания может вызвать компьютер?

Как уже было сказано выше, не сам ПК вредит вашему здоровью, а неправильное использование его. Если говорить непосредственно о зрении, то любой пользователь хотя бы однажды сталкивается с ощущением сухости, жжения и боли в глазах. Также тревожным предвестником грядущих проблем со зрением является возникновение светобоязни и невозможности сфокусировать взгляд на предметах из своего окружения.

Почему так происходит?

Наши глаза не рассчитаны на длительную фокусировку на небольшом расстоянии – фокусирующая мышца хрусталика перенапрягается и со временем деформируется. Изображение на экране монитора формируется путем комбинации миллионов мельчайших точек (пикселей) и находится слишком близко, что не может не напрягать глаза.

Также усложняющим фактором является то, что мы пристально всматриваемся в двухмерную вертикальную плоскость, тогда как наши глаза рассчитаны на восприятие трехмерных объектов. Кроме того, концентрация на каком-то объекте приводит к тому, что мы реже моргаем, и роговица глаза попросту пересыхает, а это является причиной большинства неприятных ощущений (боль и жжение).

И конечно же, нельзя не упомянуть то, что экран является источником света, при этом еще и отражая свет других источников. Не зря же нам всем в детстве запрещали смотреть на солнце? Конечно, пример утрированный, но принцип понятен.

К чему это может привести?

Наиболее очевидной проблемой, которая может возникнуть на почве постоянного перенапряжения аккомодационной мышцы, является близорукость. С этим заболеванием сталкиваются многие люди, которым приходится подолгу фокусировать зрение на небольшом расстоянии, в том числе пользователи ПК. Справедливости ради стоит уточнить, что существует такое понятие, как предрасположенность к близорукости, поэтому ею страдают далеко не все владельцы компьютеров.

А вот с синдромом компьютерного зрения (СКЗ) каждый пользователь сталкивается хотя бы однажды. Упомянутые выше жжение, сухость, “песок” в глазах, светобоязнь, головная боль и невозможность сфокусироваться на близко или далеко расположенных предметах – все это его проявления. И если на начальной стадии эти симптомы могут возникать поодиночке и изредка, то по мере прогрессирования они появляются все чаще и доставляют все больше неприятностей.

Кроме того, на фоне постоянного СКЗ может возникнуть ложная близорукость, а также другие офтальмологические заболевания, так как развитие синдрома усугубляет предрасположенность к ним. Особенно следует быть осторожными тем, кто носит контактные линзы: в их случае возможно разрастание сосудов роговицы и резкое ухудшение зрения, поэтому во время работы за компьютером лучше использовать обычные очки.

Как сохранить свое зрение и избавиться от СКЗ (синдрома компьютерного зрения)

Как уже говорилось ранее, следование правилам работы за компьютером и своевременное выполнение упражнений и гимнастики для глаз позволит вам сохранить и улучшить свое зрение. Если же вы страдаете от регулярных симптомов СКЗ, то существуют отдельные рекомендации, как улучшить свое состояние в этом случае.

Снимаем неприятные ощущения

Если глаза быстро устают, болят и слезятся – нужно срочно дать им отдых. Крепко зажмурьтесь и напрягите мышцы шеи и лица, после этого задержите дыхание на 10 секунд, при этом не расслабляясь. После этого быстро и глубоко вдохните, с широко раскрытыми глазами.

Также помогает легкий массаж глазных яблок: коснитесь кончиками пальцев своих век и сделайте 10 быстрых легких нажатий (мышцы ощущаться не должны). После этого отдохните с закрытыми глазами пару минут и повторите массаж.

Ваши глаза покраснели, воспалились и появилось ощущение “песка” в них? Это значит, что пересохла роговица, и ее нужно срочно увлажнить. Кончиками мизинцев легонько нажмите на внутренние уголки глаз, чтобы вызывать слезоотделение, после чего в течение 10-15 секунд часто-часто моргайте. Это позволит избавиться от ощущения сухости и жжения.

Снять покраснение и воспаление вам помогут прохладные компрессы из отваров (коры дуба или травы ромашки) или легкий массаж при помощи кубиков льда. В любом случае не помешает консультация врача-офтальмолога, который даст конкретные рекомендации для вашего случая, ведь подобные симптомы присущи и некоторым заболеваниям глаз!

Что делать, чтобы не падало зрение?

У вас уже садится зрение? Не стоит считать этот процесс необратимым, ведь вы можете остановить его. Для этого требуется соблюдение трех важных условий:

1. Ваше рабочее место должно быть максимально удобно обустроено для того, чтобы вы правильно сидели за компьютером (статья про то, как правильно сидеть за компьютером).
2. Вы строго соблюдаете режим работы и отдыха, не позволяя своим глазам переутомляться.
3. Вы каждый день выполняете гимнастику для глаз, статья с примером гимнастики для глаз.
4. также можете увеличить размер текста на компьютере, статья на тему как изменить размер шрифта на компьютере Windows.

Конечно, от уже развившейся близорукости это вас не спасет, но если вы сравнительно недавно отметили признаки ухудшение зрения, то сможете обезопасить себя от дальнейшего негативного развития событий.

На первых порах соблюдение этих условий может показаться вам чрезмерно сложным, но помочь вам в этом могут полезные аксессуары (например, компьютерные очки) и специальное программное обеспечение для нормирования рабочего времени и выполнения гимнастики для глаз. Согласитесь, толика самодисциплины стоит того, чтобы суметь сохранить и улучшить собственное зрение.

Это чрезвычайно важно в случае с детьми. У многих малышей без того есть небольшие возрастные проблемы с глазами, которые обычно со временем проходят. Влияние компьютера может усугубить эту ситуацию, и поэтому правила работы за компьютером для детей еще строже, чем для взрослых.

Следуйте описанным выше рекомендациям и пользуйтесь персональным компьютером с удовольствием и без вреда для собственного здоровья!

Расскажите, какими правилами руководствуетесь вы, чтобы сохранить свое зрение?

Как защитить глаза от усталости при постоянном нахождении перед монитором

В этой статье:

1. Почему устают глаза?
2. Что такое компьютерный зрительный синдром?
3. Как проявляется синдром сухого глаза?
4. Что делать, если от компьютера болят глаза?
5. Простая и эффективная гимнастика для глаз
6. Упражнения не только для зрения

В последнее время большинство из нас проводит немало времени у компьютера или ноутбука. В наше время обойтись без них практически невозможно, но глаз человека не приспособлен к подобным нагрузкам. Поэтому и начинает падать зрение, появляются всевозможные нарушения. Сейчас проблема особенно обострилась, поскольку многие перешли на удаленную работу и большую часть дня проводят за компьютером.

Почему устают глаза?

Усталость глаз от компьютера объясняется физиологическими причинами. Наш глаз не рассчитан на длительную фокусировку на небольшом расстоянии. Это приводит к перенапряжению мышцы, которая фиксирует хрусталик. Со временем она деформируется.

К тому же изображение на экране монитора состоит из огромного количества мелких точек, причем находится слишком близко к глазам. Мы пристально всматриваемся в вертикальную плоскость и постоянно рассматриваем двухмерное изображение. Но глаза адаптированы к восприятию трехмерных объектов, и это тоже вызывает чрезмерное напряжение глаз.

Из-за концентрации на конкретном объекте мы реже моргаем, поэтому глазная роговица периодически пересыхает. Отсюда и неприятные ощущения вроде жжения и боли. Взгляд постоянно перемещается с экрана на клавиатуру, а иногда еще и на бумажный документ. К этому стоит добавить необходимость восприятия мерцающего изображения, яркость экрана, блики на мониторе.

Чтобы выяснить, портится ли зрение от компьютера, ученые провели ряд исследований. В результате выяснилось, что постоянная фокусировка зрения на экране на небольшом расстоянии вполне может привести к близорукости, особенно при наличии наследственной склонности. Правда, с такой проблемой сталкиваются далеко не все.

Что такое компьютерный зрительный синдром?

А вот компьютерный зрительный синдром знаком практически всем, кто подолгу смотрит в монитор. Такое состояние не считается заболеванием, но если его игнорировать, со временем зрение может существенно ухудшиться.

Для зрительного синдрома характерны:

• Чувство усталости глаз.
• Замедленная фокусировка зрения при переводе взгляда с удаленного предмета на близкий.
• Покраснение глаз.
• Ощущение «песка»» под веками.
• Нечеткое зрение, двоение в глазах.
• Появление цветных пятен при переводе взгляда с монитора на стену.
• Ощущение присутствия постороннего предмета в глазу.

В некоторых случаях при зрительном синдроме возникает боль при движении глазных яблок, которая распространяется на лобную зону головы. Нередко развиваются осложнения, например, миопия и повреждение роговицы глаза.

Как проявляется синдром сухого глаза?

Следствием долгой работы за компьютером может стать и синдром сухого глаза. Природой задумано, что глазное веко растягивает по поверхности роговицы слезную пленку, которая предотвращает пересыхание поверхности. Поскольку человек, находящийся перед монитором, начинает реже моргать, пленка пересыхает и не выполняет свои функции. Всего через 10 секунд на ней образуются разрывы, а для восстановления целостности глазу нужно моргнуть.

Первым симптомом данного состояния является сухость глаза. Появляется реакция на воздушный поток от кондиционера или ветер, а любые капли вызывают боль в глазах. На протяжении дня усиливаются резь и жжение, появляется слезотечение, а к вечеру острота зрения снижается.

Что делать, если от компьютера болят глаза?

Для начала стоит определить причину и устранить ее. Но как лечить конкретное заболевание, может определить только врач. 

Первое, что рекомендуется в таких ситуациях – правильно организовать рабочее место и сам процесс, а также настроить монитор:

• Увеличить размер шрифта при работе с текстовыми документами – от мелких букв и изображений глаза устают очень быстро.
• Убрать блики с экрана – поставить монитор так, чтобы на него не падало солнце, воспользоваться противобликовыми очками или контактными линзами.
• Настроить яркость экрана – лучше всего выбрать уровень, соответствующий окружающей обстановке.
• Правильно установить монитор – при комфортном положении не приходится постоянно опускать или поднимать голову. Монитор должен находиться на 8-10 см ниже уровня глаз и на расстоянии 50-70 см от них.
• Каждый час делать перерыв в работе на 10-15 минут, но не переключаться при этом на экран телефона.
• Закрепить бумажный документ на мониторе, слегка уменьшив яркость экрана – это предотвратит сильный контраст и переутомление глаз.
• Компьютер не должен быть единственным источником освещения в комнате.

При появлении нежелательных симптомов стоит обратиться к офтальмологу. Не стоит пользоваться увлажняющими каплями без консультации с доктором. Такие растворы имеют различный состав, и назначаются с учетом ситуации. В одних случаях нужны водянистые капли для глаз, в других – гелиевые. Основная цель использования капель – восстановление естественного процесса увлажнения глаза.

Врач может назначить специальные витаминные комплексы, которые содержат компоненты, укрепляющие сосуды, включая капилляры глазной сетчатки. Поэтому такие препараты помогают снять усталость глаз.

Простая и эффективная гимнастика для глаз

Чтобы сохранить зрение, стоит освоить несколько несложных упражнений для глаз и выполнять их регулярно. Все движения должны быть плавными, без рывков, а между отдельными упражнениями желательно поморгать. Самое простое и известное называется «20/20/20»: каждые 20 минут отвлекаться от монитора на 20 секунд и смотреть на объект, находящийся на расстоянии не меньше 6 м.

Разминку для глаз нужно делать примерно раз в полчаса:

• Трижды вращайте глазными яблоками вверх-вниз, а потом закройте глаза и повторите то же самое.
• Посмотрите поочередно вверх и вперед, вниз и вперед.
• Трижды посмотрите вправо-влево.
• Посмотрите вправо вверх, а затем по диагонали влево вниз, повторите 3 раза и смените направление.
• 5 раз посмотрите на кончик носа, а потом на отдаленную точку.
• Зажмурьтесь, сильно сожмите веки, быстро сделайте несколько мигательных движений. Повторите трижды.

Несколько раз в день можно делать более сложную гимнастику для глаз. Начать стоит с быстрого и легкого моргания в течение 2 минут. Это активизирует кровообращение и помогает снять усталость глаз. Прикрепите на стекло точку из пластилина, посмотрите на нее несколько секунд, а потом переведите взгляд на какой-нибудь далекий объект. Попробуйте фокусировать взгляд на четырех объектах, находящихся на разном расстоянии.

Крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, а потом широко откройте их, повторите 10 раз. Это поможет укрепить мышцы век. Тремя пальцами слегка надавите на верхние веки на 1-2 секунды, чтобы улучшить циркуляцию внутриглазной жидкости. После каждого такого упражнения нужно минуту посидеть с закрытыми глазами. Проводить зарядку следует не реже двух раз в день.

Утром желательно ополаскивать глаза теплой, а затем холодной водой, вечером – в обратном порядке.

Упражнения не только для зрения

Если выполнять упражнения регулярно и правильно, можно достаточно скоро почувствать улучшения:

• концентрации внимания, когда боль и сухость в глазах перестанут отвлекать от решения задач;
• возможностей головного мозга за счет активации кровообращения;
• в снятие усталости, благодаря расслаблению нервных окончаний;
• и восстановление зрения, которое, вероятно, уже начало снижаться.

При длительной работе на компьютере выполнение специальных упражнений должно стать частью образа жизни. Это поможет остановить падение зрения, избежать неприятных симптомов вроде сухости и жжения, защитить глаза от развития необратимых патологических процессов.

Светобоязнь — причины и способы лечения

Что такое светобоязнь?

Щуриться от яркого солнца или закрывать глаза на несколько секунд при выходе из темного помещения на улицу — нормальная реакция организма. Как правило, достаточно нескольких минут, чтобы адаптироваться к другому освещению. Но люди, страдающие светобоязнью, не привыкают к яркому свету даже спустя некоторое время. Дискомфорт может им доставлять не только солнце, но и свет от флуоресцентных и других ламп, а также нормальное освещение, при котором глаза здорового человека чувствуют себя комфортно.

 Чувствительность к свету может быть хронической, а может быть временной, связанной с каким-то явлением, например, травмой.

 Вопреки мнению многих пациентов, светобоязнь — не болезнь глаз как таковая, а сигнал о том, что у человека есть глазная патология или заболевания нервной системы.

Часто вместе со светобоязнью могут возникать следующие симптомы:

1. Резь, жжение, боль или другой дискомфорт в глазах.
2. Слезотечение.
3. Желание щуриться даже при неярком свете.
4. Увеличение диаметра зрачков.
5. Покраснение глаз.
6. Снижение остроты зрения.
7. Синдром сухого глаза.
8. Усталость глаз.
9. Вспышки, мушки, плавающие точки, пелена перед глазами.

Боязнь света также может сопровождаться и другими симптомами (они зависят от заболевания, спровоцировавшего фотофобию). Среди них:

• головная боль, мигрень, головокружение;
• отдышка;
• тошнота;
• давящая боль в груди;
• резкая смена настроения, раздражительность, депрессия, агрессивное поведение.

Независимо от количества симптомов мы рекомендуем обратиться к врачу. Только специалист может поставить правильный диагноз, найти причину фотофобии и назначить корректное лечение заболевания, которое ее спровоцировало.

Причины возникновения светобоязни

Боязнь света бывает вызвана как какой-либо патологией, так и внешними условиями. Выделяют следующие причины:

1. Врожденные особенности глаз. Например, недостаток красящего пигмента радужной оболочки, который встречается при альбинизме.
2. Прием медикаментов, например, лечение заболеваний глаз при помощи капель, расширяющих зрачки.
3. Многочасовая работа за компьютером, особенно без перерывов. Среди дополнительных симптомов отмечается синдром сухого глаза, боли в глазах, снижение остроты зрения, слезотечение и др.
4. Регулярная и/или продолжительная работа в помещении с недостаточным освещением.
5. Травмы органов зрения. Чувствительность к свету после травмы развивается только на поврежденном глазу. Часто только этим симптомом ситуация не ограничивается, все зависит от вида травмы.
6. Гелиофобия. Это паническая боязнь выходить на улицу, когда там светит солнце. Это психологическая проблема, при которой пациенты считают солнце причиной рака кожи, пожаров, ожогов и разных заболеваний, поэтому не выходят на солнце без шляпы, солнцезащитных очков, в одежде с коротким рукавом и др. Гелиофобия часто переходит в социофобию, так как пациенты могут выходить на улицу только в темное время суток и вынуждены долгое время находиться в одиночестве.
7. Работа в помещении с кондиционером или просто с сухим воздухом. Как правило, пациенты отмечают в этих случаях не только светобоязнь, но и симптомы синдрома сухого глаза.
8. Продолжительное напряжение глаз. Обычно это происходит, если работа связана с чтением, конструированием, необходимостью рассматривать мелкие детали.
9. Кератит (воспаление роговицы), кератоконъюнктивит, воспаление радужной оболочки глаз и другие офтальмологические заболевания. Обычно боязнь света в этом случае сопровождает слезотечение, покраснение, резь и боль в глазах или другие характерные для каждого конкретного диагноза симптомы.
10. Инфекционные заболевания: грипп, энтеровирус, энцефалит, менингит, корь и др. Эти инфекционные заболевания могут сопровождаться симптомами интоксикации организма: слезотечением, повышенной температурой тела, тошнотой, рвотой и др.
11. Поражение нервной системы и различные заболевания ЦНС: депрессия, синдром хронической усталости, психоз, биполярное расстройство, панические атаки и др.
12. Аномалии развития глазного яблока.
13. Другие патологии: инсульт головного мозга, абсцесс и др. При подобной патологии, кроме фотофобии отмечается повышенная температура тела, головные боли, тошнота и др.

Светобоязнь можно устранить, просто убрав вызвавшую его причину, например, иногда достаточно начать пользоваться компьютерными очками, извлечь из глаза частичку пыли, песчинку или другое, которое контактирует с глазом, регулярно увлажнять воздух в помещении и др. Если же причина патологии более глубокая, то лечение боязни света напрямую связано с лечением вызвавшего ее заболевания.

Диагностика и лечение светобоязни

Нельзя лечить светобоязнь глаз, не выявив и не устранив ее причину. Офтальмологические специалисты не рекомендуют заниматься самодиагностикой и самолечением, так как источником фотофобии может быть серьезное заболевание, требующее вмешательства специалиста.

 Диагностика боязни света

1. Диагностическая беседа. Врач определяет, в какие моменты проявляется светобоязнь глаз, связано ли это поражение с воздействием солнечных лучей, реагируют ли глаза на искусственное освещение. Дополнительно окулист уточняет наличие сопутствующих заболеваний, выясняет, принимает ли пациент медикаменты, закапывает ли капли и др.
2. Офтальмологические обследования. В зависимости от симптомов и общего состояния здоровья пациента, врач проводит биомикроскопию, офтальмоскопию, тонометрию, гониоскопию. Специалист может назначить дополнительные исследования: УЗИ глаз, посев на бактерии и др. Благодаря тщательной диагностике он может обнаружить источник инфекции, оценить состояние переднего отрезка и глазного дна, проходимость сосудов сетчатки и др.
3. Неврологические обследования. Если светобоязнь не связана с офтальмологическими заболеваниями, пациенту рекомендуют посетить невролога, который может направить больного на МРТ, доплерографию или другое обследование.

Дополнительно окулист может рекомендовать больному пройти обследование у эндокринолога, фтизиатра или другого специалиста.

Лечение боязни света

Лечить светобоязнь можно сразу после постановки диагноза. Терапия обычно включает:

1. Лечение основной болезни. Например, специалист может подобрать медикаменты для лечения мигрени, панических атак и др., выписать капли для борьбы с конъюнктивитом, склеритом, синдромом сухого глаза и др.
2. Отказ от лекарств, спровоцировавших боязнь света, если это не нанесет вреда здоровью.
3. Ношение солнцезащитных очков или фотохромных линз. Окулист может рекомендовать носить их до тех пор, пока лечение не даст результаты.

Как избежать боязни света?

Повышенная чувствительность может развиваться по ряду причин. Если вы хотите сократить риск возникновения светобоязни, то соблюдайте простые рекомендации:

• носите солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза от яркого света, при этом выбор оптики доверяйте только офтальмологу и отдавайте предпочтение качественным линзам;
• носите шляпу с большими полями, она также поможет спрятать глаза от солнца;
• глазные капли помогут избежать синдрома сухого глаза;
• также пользуйтесь компьютерными очками и не забывайте делать перерывы при работе за компьютером;
• справиться со светобоязнью помогает и влажная уборка: отмечается, что если в доме мало пыли, то свет не рассеивается, сокращается вероятность развития аллергии и синдрома сухого глаза.

Болят глаза от компьютера: что делать

Усталость и боль в глазах после работы за компьютером — проблема, известная всем пользователям. Объясняется это свойством человеческого зрения, которое изначально приспособлено на восприятие отраженного света, а источник прямого светового излучения длительное время не способно воспринимать без появления болезненных ощущений. Экран монитора как раз и является таким источником.

Казалось бы, решение проблемы очевидно: нужно до минимума свести время контакта с источником прямого света. Но информационные технологии уже настолько плотно вошли в нашу жизнь, что сделать это будет чрезвычайно сложно. Давайте попытаемся разобраться, что же все-таки можно сделать, чтобы минимизировать вред от длительного пребывания за компьютером.

Организовываем работу правильно

Чтобы уменьшить нагрузку на глаза, важно правильно организовать свою работу за компьютером. Для этого необходимо придерживаться определенных правил. Рассмотрим их подробнее.

Обустройство рабочего места

Правильное обустройство рабочего места играет ключевую роль при организации работы за компьютером. Правила размещения стола и компьютерной техники на нем следующие:

1. Монитор нужно поставить таким образом, чтобы глаза пользователя были вровень с его верхним краем. Наклон нужно установить так, чтобы нижняя часть была ближе к пользователю, чем верхняя.
2. Расстояние от монитора до глаз должно составлять 50-60 см.
3. Бумажные документы, с которых нужно вводить текст, следует класть как можно ближе к экрану, чтобы постоянно не переводить взгляд на значительное расстояние.

Схематически правильную организацию рабочего места можно изобразить так:

А вот так организовывать рабочее место категорически нельзя:

При таком расположении голова будет постоянно поднята вверх, позвоночник искривлен, и кровоснабжение глаз будет недостаточным.

Организация освещения

Освещение в помещении, где находится рабочее место, также должно быть организовано правильно. Основные правила его организации можно изложить таким образом:

1. Компьютерный стол должен стоять так, чтобы свет из окна падал на него слева.
2. Помещение должно быть освещено равномерно. Не стоит сидеть за компьютером при свете одной лишь настольной лампы, когда основной свет выключен.
3. Следует избегать попадания бликов на экран монитора. Если на дворе стоит яркий солнечный день, лучше работать с задернутыми шторами.
4. Для освещения помещения лучше использовать светодиодные лампы с температурой цвета в диапазоне 3500-4200 К, эквивалентные по мощности обычной лампе накаливания 60 Вт.

Вот примеры правильной и неправильной освещенности рабочего места:

Как видим, правильным считается такой угол освещения, при котором отраженный свет не попадает в глаза пользователю.

Организация рабочего процесса

Начав работу за компьютером, также следует придерживаться правил, которые помогут снизить нагрузку на глаза.

1. Шрифты в приложениях нужно настроить так, чтобы их размер был оптимальным для чтения.
2. Экран монитора нужно содержать в чистоте, периодически очищая его специальными салфетками.
3. В процессе работы следует потреблять больше жидкости. Это поможет предотвратить появление сухости и рези в глазах.
4. Каждые 40-45 минут работы за компьютером следует делать перерывы не менее чем на 10 минут, чтобы глаза могли немного передохнуть.
5. Во время перерывов можно делать специальную гимнастику для глаз, или хотя бы просто поморгать ими некоторое время для того, чтобы слизистая увлажнилась.

Кроме перечисленных выше правил, существуют еще рекомендации по правильной организации питания, профилактических и медицинских мероприятиях по укреплению здоровья глаз, ознакомиться с которыми можно на сайтах соответствующей тематики.

Программы, помогающие уменьшить нагрузку на глаза

Рассматривая вопрос о том, что делать, если от компьютера болят глаза, было бы неправильным не упомянуть о том, что существует программное обеспечение, которое в комплексе с перечисленными выше правилами помогает сделать работу за компьютером более безопасной. Остановимся на них подробнее.

f.lux

Простенькая на первый взгляд программа f.lux может стать настоящей находкой для тех, кто вынужден длительное время сидеть за компьютером. Принцип ее действия основан на изменении цветовой гаммы и насыщенности монитора в зависимости от времени суток.

Эти изменения происходят очень плавно и для пользователя почти незаметны. Но свет от монитора меняется таким образом, что нагрузка на глаза будет наиболее оптимальной для конкретного временного промежутка.

Скачать f.lux

Для того, чтобы программа начала свою работу, необходимо:

1. В появившемся после установки окне ввести свое местоположение.
   
2. В окне настроек с помощью ползунка отрегулировать интенсивность цветопередачи в ночное время (если параметры по умолчанию не устраивают).
   

После этого f.lux свернется в трей и будет стартовать автоматически при каждом запуске Windows.

Единственным недостатком программы можно назвать отсутствие русскоязычного интерфейса. Но это с лихвой компенсируется ее возможностями, а также тем, что распространяется она абсолютно бесплатно.

Eyes Relax

Принцип работы этой утилиты в корне отличается от f.lux. Она представляет собой своеобразный планировщик перерывов в работе, который должен напомнить увлекшемуся пользователю о том, что пора отдохнуть.

После установки программы в трее появится ее значок в виде пиктограммы с глазом.

Скачать Eyes Relax

Для начала работы с программой нужно сделать следующее:

1. Правым кликом по иконке в трее вызвать меню программы и выбрать «Открыть Eyes relax».
   
2. Настроить временные интервалы для перерывов в работе.
   
   Время своей работы можно подробно спланировать, чередуя короткие перерывы с длинными. Временные промежутки между перерывами можно установить от одной минуты до трех часов. Длительность самого перерыва позволяется устанавливать практически неограниченно.
3. Нажав на кнопку «Настроить», задать параметры короткого перерыва.
   
4. При необходимости настроить функцию родительского контроля, которая позволяет отслеживать время нахождения за компьютером ребенка.
   

Программа имеет портативную версию, поддерживает русский язык.

Eye Corrector

Данная программа представляет собой сборник упражнений, с помощью которых можно снимать напряжение с глаз. Как утверждают разработчики, с ее помощью можно даже восстановить нарушенное зрение. Облегчает ее использование наличие русскоязычного интерфейса. Данное ПО условно-бесплатное. В пробной версии набор тестов ограничен.

Для работы с программой необходимо:

1. В окне, появившемся после запуска, ознакомиться с инструкцией и нажать «Далее».
   
2. В новом окне ознакомиться с содержанием упражнения и приступить к его выполнению, нажав на «Начать упражнение».
   

После этого необходимо выполнять все действия, которые предложит программа. Разработчики рекомендуют повторять все содержащиеся в ней упражнения 2-3 раза в день.

На основе вышеизложенного можно сделать вывод, что при надлежащей организации своей работы за компьютером риск возникновения проблем со зрением можно существенно уменьшить. Но главным фактором здесь является не наличие многочисленных инструкций и программного обеспечения, а чувство ответственности за свое здоровье у конкретного пользователя.

Мы рады, что смогли помочь Вам в решении проблемы.
Опишите, что у вас не получилось. Наши специалисты постараются ответить максимально быстро.

Помогла ли вам эта статья?

ДА НЕТ

снимаем усталость органов зрения – глазная клиника «МЕДИНВЕСТ»

Время от времени каждый из нас испытывает чрезмерные зрительные нагрузки. Обычно это происходит после просмотра информации на компьютере или чтения книги, что приводит к усталости глаз. Самым первым ее симптомом является краснота. Такое зрительное переутомление требует незамедлительных действий.

Причины покраснения глаз

• Перенапряжение. Постоянные большие зрительные нагрузки зачастую становится причиной ухудшения и даже полной потери зрения.
• Вождение автотранспортного средства в темное время суток. Таким профессиональным заболеванием чаще всего страдают водители, которые проводят в дороге много времени.
• Аллергия. Аллерген не всегда воздействует на органы зрения напрямую. Он может проникать и через другие системы в организм человека. Также вызвать покраснение глаз способен солнечный свет. Ультрафиолетовые лучи пагубно действует на сетчатку, пересушивая ее.
• Неправильно подобранные косметические средства. В таком случае стоит незамедлительно сменить средство, которое вызывает покраснение глаз.
• Поражение паразитами. Повышенная слезливость и воспаление глаз – симптомы демодекоза. Если не предпринять никаких действий, то паразит может нанести большой вред слизистой оболочке век.
• Механическое повреждение. Такие внешние раздражители, как пыль и сильный ветер, вызывают покраснение глаз. Бороться с ними просто – промыть органы зрения теплой водой. Более опасны травмы, наносимые металлической стружкой, стеклянными осколками и прочими острыми предметами. Выход здесь один – срочно отправляться на прием к офтальмологу.
• Сухость воздуха. При недостаточной вентиляции помещения или засушливом климате роговица и слизистая оболочка смачиваются нерегулярно. Это приводит к покраснению органов зрения.

Как привести органы зрения в норму

Существует множество способов медикаментозного лечения и народных рецептов, которые снимают покраснение глаз. Однако стоит помнить, что любое воздействие на органы зрения должно осуществляться с большой осторожностью. Перечислим самые популярные методы, снимающие раздражение и успокаивающие зуд.

Глазные капли

Правильно подобранные глазные капли увлажняют слизистую и способны нормализовать состояние глаз. Покупайте средства, которые по своему составу схожи с слезой человека. Косметический эффект от глазных капель обычно проявляется через несколько секунд.

Холодный компресс

Оберните в мягкую ткань кусочек льда и приложите к уставшим векам. К такой процедуре прибегайте с максимальной осторожностью. Лед может вызвать обморожение или травмировать органы зрения.

Увлажнение

Находясь в сухом помещении, для поддержания водного баланса на оптимальном уровне следует много пить.

Гимнастика

Каждые 30 минут работы за компьютером выполняйте простую тренировку. Закройте глаза и повращайте ими против часовой стрелки 15 раз.

Примочки из трав

При отсутствии аллергии воспользуйтесь народными рецептами. Смочите в травяном отваре ватный диск и оставьте его на закрытых веках на 10 минут. Такая процедура успокаивает уставшие веки, действуя на них расслабляюще.

Конечно, все перечисленные методы помогают лишь в случае незначительного механического повреждения или переутомления органов зрения. Патологии лечить самостоятельно ни в коем случае нельзя. Берегите глаза и при первых симптомах любого заболевания не затягивайте с обращением в клинику «Мединвест».

Глаза быстро устают: причины | Дельфанто

Почему быстро устают глаза?

Как правило, патологическое состояние возникает после длительного контакта с монитором компьютера или экраном смартфона, многочасового чтения или езды за рулем (особенно в условиях ограниченной видимости). Спровоцировать усталость органов зрения также может астигматизм, дальнозоркость, близорукость.

Астенопия бывает аккомодационная и мышечная. Первая развивается из-за переутомления цилиарной мышцы, которая регулирует кривизну хрусталика. Мышечная астенопия, как правило, встречается при близорукости, которая не подвергается коррекции. В некоторых случаях патологическое состояние является следствием врожденной слабости прямых глазных мышц.

Зачастую быстро устают глаза и болят на фоне развивающегося синдрома «сухого глаза» (ксерофтальмия). При длительной концентрации внимания на экране монитора или смартфона сокращается частота моргания, что приводит к нарушению стабильности слезной пленки. Слизистая оболочка не увлажняется, поэтому органы зрения быстро устают, пересыхают. Нередко ксерофтальмия сопровождается зудом, покраснением конъюнктивы, жжением.

Другие причины развития синдрома уставших глаз?

Зрительное переутомление может возникнуть не только из-за длительной работы за компьютером. Есть и другие провоцирующие факторы:

• Неправильная организация рабочего места. При недостаточном освещении, чрезмерной сухости воздуха в помещении, неправильной настройке частоты обновления экрана могут появиться симптомы усталости глаз.
  
• Ношение корректирующей оптики. У многих людей, которые носят линзы или очки, из-за неправильного подбора оптики быстро устают глаза и все расплывается.
• Вегетососудистая дистония. Частые скачки артериального давления негативно сказываются на состоянии зрительного аппарата, приводят к быстрому их утомлению при малейших нагрузках.
• Гормональный дисбаланс. Особенно опасны для зрительной системы гормональные сбои, вызывающие дисфункцию щитовидной железы. Они нередко приводят к астенопии, снижению остроты зрения.
• Заболевания позвоночника. Остеохондроз и другие патологии часто приводят к нарушению циркуляции крови, блокируют поступление кислорода к глазным тканям. Это нередко приводит к переутомлению зрительного аппарата.
• Прием некоторых лекарств. Многие препараты имеют побочные действия, из-за которых появляется слезоточивость, боль, зуд, зрительное переутомление.

Причиной развития астенопии может стать и несбалансированный рацион. Если организм испытывает дефицит витаминов (А, В, С), минералов, это может негативно отразиться на здоровье зрительного аппарата.

Как распознать астенопию?

Есть ряд симптомов, характерных для переутомления зрительного аппарата. К ним относится:

• слезотечение;
• снижение остроты зрения, особенно после нагрузки;
• покраснение конъюнктивы;
• головные боли;
• жжение, зуд.

Зачастую при астенопии кажется, что в глаз что-то попало. Появляется непреодолимое желание избавиться от инородного тела. Если с симптомами, а также причинами астенопии не бороться, они могут спровоцировать развитие более серьезных патологий зрительного аппарата.

Очень быстро устают глаза от компьютера: что делать в такой ситуации?

При длительной работе за компьютером нужно заботиться о профилактике развития астенопии. Снять усталость глаз помогает соблюдение режима труда и отдыха. Запомните, что каждые 30-45 минут нужно делать 10-минутные перерывы в работе. Во время отдыха полезно заняться зрительной гимнастикой:

• Сделайте по 10 вращательных движений в одну, а затем в другую сторону.
• Сохраняя неподвижное положение головы, медленно отведите взгляд максимально вправо, переведите его перед собой, отведите влево.
• Максимально сожмите и полностью расслабьте веки. Повторите 15-20 раз.
• Поморгайте не менее 40-50 раз с высокой частотой. Это поможет усилить секрецию слезных желез.

Офтальмологи рекомендуют совместить эту гимнастику с массажем надбровных дуг, упражнениями для разминки плечевого пояса. По мнению врачей, одним из способов предупреждения астенопии могут стать очки со специальным напылением, которые усиливают остроту зрения, помогают более четко различать цвета. Для выбора оптики нужно обратиться к офтальмологу.

Если быстро устают глаза и это явление приобретает хронический характер, может потребоваться медикаментозная терапия. Для этого используют офтальмологические растворы, гели, мази. Их можно разделить на несколько групп:

• Сосудосуживающие. Убирают отечность, покраснение конъюнктивы.
• Витаминные. Комплексы, которые способствуют насыщению глазных тканей полезными микроэлементами.
• Увлажняющие. Устраняют сухость слизистой оболочки, подходят для лечения, а также профилактики ксерофтальмии.

Длительность медикаментозной терапии определяется индивидуально с учетом выраженности симптомов, стадии развития астенопии. Капли, мази и гели можно использовать при ношении линз.

Быстро устают глаза: что делать, чтобы сохранить их здоровыми?

Глазные капли – одно из средств для борьбы с синдромом усталых глаз. Но они подходят только для симптоматического лечения и не устраняют причины усталости. Поэтому если вы хотите сохранить здоровье органов зрения, лучше отдать предпочтение более эффективным средствам.

Препарат Дельфанто® – это первое на российском рынке средство, которое борется с причинами сухости и переутомления органов зрения. Его основой является стандартизированный экстракт MaquiBright®, который содержит 35% мощных антиоксидантов. Они помогают нормализовать работу слезных желез, избавиться от синдрома «сухого глаза» и предотвратить переутомление.

Дельфанто® рекомендуют принимать людям, чья деятельность предусматривает длительную работу за компьютером, чтение большого количества печатной литературы, дальние поездки за рулем. Препарат прошел клинические тестирования. Его можно принимать при использовании контактной оптики, глазных капель.

Что делать, если болят глаза от монитора при работе за компьютером?

Компьютеры и телефоны давно стали частью нашей жизни. И если ещё в начале века компьютер использовали, в основном, для работы, то сегодня с компьютером связано буквально всё, что нас окружает! Сегодня многие из нас проводят за монитором и экраном телефона практически весь день. И конечно, это не может не сказываться негативно на нашем зрении. В результате наши глаза болят и воспаляются.Так почему болят глаза от монитора за компьютером и телефона? Что нужно делать, чтобы свести эти проблемы к минимуму?

Что делать, если болят глаза от монитора при работе за компьютером?

Особенность экрана компьютера, планшета или телефона заключается в том, что экран сам по себе является источником света. Притом это довольно мощный источник, а не просто отражающий падающий свет, как книга или журнал. Думаю, ни для кого не секрет, что смотреть на источник света очень вредно для глаз. Каждый мог это прочувствовать глядя на солнце, на свет фонарика или фар автомобиля. У вас начинают болеть глаза и вы рефлекторно стремитесь их закрыть.

Точно такой же дискомфорт для глаз вызывает и экран компьютера, планшета или телефона. Однако в отличии от других источников света, здесь мы не только не закрываем глаза. Наоборот, мы ещё тщательнее всматриваемся, чтобы лучше увидеть изображение на экране. Следствием этого является целый ряд неприятных проблем с глазами: жжение, покраснение, отёки и чрезмерная усталость глаз. В науке все эти проблемы называют термином «синдром компьютерного зрения» (англ. Computer Vision Syndrome (CVS)).

Это интересно

Что делать если болит шея? Советы и рекомендации

Болят глаза от монитора компьютера: Совет первый

Обеспечьте комфортные условия для ваших глаз. Отрегулируйте освещение в комнате так, чтобы свет падал на экран, но не создавал бликов. Это нужно для того, чтобы экран монитора не был единственным источником света. Затем настройте яркость и контрастность экрана так, чтобы при переводе взгляда с экрана за его пределы, вы не чувствовали дискомфорта. Таким образом экран не должен быть намного ярче основного света и наоборот, не быть сильно тусклым. Он должен соответствовать освещённости комнаты.

Болят глаза от монитора за компьютером: Совет второй

Используйте вспомогательные средства для заботы и уходу за вашими глазами. В обычных условиях человек моргает около 15 раз в минуту, но при работе за компьютером количество морганий сокращается до 4-5 в минуту. В результате пересыхают и болят глаза, и даже может появиться ощущение жжения в глазах.

Чтобы этого избежать, рекомендуется использовать капли для увлажнения роговицы, такие как Офтагель, Видисик или их аналоги. Эти препараты способствуют повышению вязкости слёзной жидкости и образованию на роговице увлажняющей и защитной плёнки.

Это интересно

4 серьезные проблемы со здоровьем, вызванные Вашим смартфоном

Чтобы избежать чрезмерного пересыхания глаз, пейте больше воды. В течении всего дня обязательно выпивайте дневную норму жидкости. В среднем считается, что взрослому человеку необходимо в день выпивать 2-3 литра воды.

Если вы во всём любите точность, то вы можете рассчитать необходимое количество воды, исходя из веса вашего тела, по формуле:

• Мужчины: Вес тела х 35 мл воды
• Женщины: Вес тела х 31 мл воды

К примеру, если мужчина весит 65 кг, его дневная норма воды составляет 2,3 литра.

Это интересно

Как выработать полезную привычку всегда пить воду

Болят глаза от монитора за компьютером: Совет третий

Если вам приходится регулярно и подолгу смотреть в экран монитора и нет возможности делать перерывы или уменьшить время пребывания за монитором. Тогда вам просто необходимо начать делать гимнастику для глаз.

Когда вы смотрите в экран, ваши глаза находятся в одном положении и практически не двигаются. В результате болят глаза от экрана, а мышцы глаз находятся всё время в одном положении. Суть гимнастики для глаз заключается в том, чтобы после долгого времени, проведенного за монитором, размять глазные мышцы и восстановить приток крови к ним.

Вы можете делать упражнения для глаз в любое удобное время. Например, перед сном и даже если у вас не болят глаза, их можно делать просто для профилактики. Чтобы добиться ощутимых результатов, делать их нужно каждый день! Точно так же, как вы делаете домашние упражнения или занимаетесь спортом.

Упражнения для глаз:

• Закройте глаза и, не поворачивая голову, посмотрите максимально влево. Задержите глаза в таком положении на 5-10 секунд, потом так же вправо и верните в исходное положение. Сделайте так несколько раз.
• Потом проделайте такую же процедуру, но уже глядя вверх и вниз. Тоже задерживаясь в максимальных точках. Это упражнение отлично растягивает мышцы глаз.
• Закройте глаза и вращайте ими по максимальной траектории, как бы рисуя окружность вокруг глаз. Сначала в одну сторону 5 кругов, потом в другу. Делать это нужно медленно и по максимальной окружности.
• Зажмурьте глаза со всей силы и задержите на 5-10 секунд. Повторите это упражнение несколько раз.

Эти простые и легкие упражнения позволят вашим глазам не терять остроту зрения и всегда находиться в тонусе. Главное выполнять их регулярно и добросовестно каждый день.

Берегите зрение и будьте здоровы!

Подпишитесь на нашу рассылку

Спасибо за подписку!

Как защитить глаза от экранов мобильных устройств и компьютеров

Компьютерное напряжение глаз, возможно, не то, о чем вы много думаете, но как только оно влияет на вас, его трудно не заметить.

Защита глаз от экранов компьютеров и смартфонов важна как никогда, но эффективное решение проблемы — это скорее профилактика, чем лечение.

Простые профилактические меры помогают защитить глаза от экранов компьютеров и смартфонов, и в этой статье мы рассмотрим некоторые из них.

Ухудшают ли экраны зрение?

Digital Eye Strain (DES) сегодня более распространен, чем когда-либо, благодаря тому факту, что практически каждый использует экран в повседневной жизни.

Хотя не все проводят каждый день, глядя на экран компьютера, большинство людей все же пользуется смартфонами. Эксперты предполагают, что DES встречается примерно у 50% пользователей компьютеров.

Итак, экраны ухудшают зрение? Что ж, хорошая новость заключается в том, что напряжение глаз не является долгосрочной проблемой.

Нет никаких доказательств того, что напряжение ухудшает зрение в долгосрочной перспективе, но оно вызывает сильный дискомфорт и затрудняет прохождение рабочего дня.

Компьютерное напряжение глаз

Как именно экран влияет на глаза? Есть несколько симптомов, на которые следует обратить внимание, и они незначительно различаются в зависимости от того, используете ли вы компьютер или смартфон. Давайте посмотрим на некоторые из этих симптомов и узнаем, как их избежать.

Компьютерные симптомы перенапряжения глаз

Американская оптометрическая ассоциация признает, что наиболее распространенными симптомами перенапряжения глаз являются головные боли, помутнение зрения, сухость глаз и, в крайних случаях, боль в шее и плечах.

Когда ваши глаза напрягаются, они сообщают остальному телу, что что-то не так.

Сухие глаза вызваны тем фактом, что мы подсознательно перестаем моргать при чтении экранов, а другие болевые реакции вызваны тем, что тело сигнализирует о том, что что-то не так.

Если вы используете компьютер в течение всего дня, эти симптомы появятся после длительного использования экрана.

Давайте посмотрим, как защитить глаза от экранов.

Как защитить глаза от экрана компьютера

1.Используйте правило 20/20/20

Ваши глаза не предназначены для того, чтобы весь день смотреть на что-то прямо перед вами. С правилом 20/20/20 вы даете глазам столь необходимый перерыв в долгие рабочие дни.

Если вы смотрите на экран в течение 20 минут, вы должны смотреть на что-то на расстоянии не менее 20 футов от вас в течение 20 секунд. Однако чем дольше вы отводите взгляд от экрана, тем лучше!

2. Убедитесь, что ваша комната хорошо освещена

Это может показаться нелогичным, но меньше света в вашей комнате на самом деле лучше для ваших глаз, когда вы работаете за компьютером.В офисе не должно быть слишком светло, поэтому по возможности закройте шторы и уменьшите использование флуоресцентного освещения.

Используйте лампы с более низким напряжением и убедитесь, что окружающее освещение примерно вдвое слабее, чем в обычном офисе.

3. Регулярные осмотры глаз.

Регулярные осмотры зрения помогут вам контролировать здоровье глаз и убедиться, что ваши проблемы не хуже, чем нормальное напряжение глаз. Это также дает вам прекрасную возможность поговорить со специалистом о ваших привычках и здоровье глаз!

4.Уменьшить блики

Блики на экране компьютера могут вызвать утомление глаз, поскольку они мешают глазам так легко адаптироваться к контенту, на котором вы пытаетесь сфокусироваться.

По возможности используйте матовый экран с антибликовым покрытием (а не ЖК-экран со стеклянным покрытием). Если вы носите очки, убедитесь, что ваши линзы имеют антибликовое покрытие.

5. Используйте экраны высокого разрешения

Большинству людей больше не нужно использовать ЭЛТ-экраны. Это старые компьютерные экраны с низкой частотой обновления, которые создавали заметное мерцание, вызывающее дискомфорт в глазах.

Сегодня экраны обычно имеют частоту обновления 75 Гц или более. Чем выше, тем лучше. Кроме того, экраны с более высоким разрешением выглядят более реалистичными. Когда вы не видите пиксели, ваши глаза не так усердно работают, чтобы разобраться в изображениях перед вами.

6. Уменьшение синего света

Синий свет имеет короткую длину волны и, как известно, вызывает повреждение глаз. Уменьшите уровень синего света с помощью специальных очков или уменьшите цветовую температуру экрана. Идеально подходит для длительного использования.

Мобильный телефон: напряжение глаз

Как и компьютеры, экраны мобильных телефонов могут вызывать утомление глаз. Тот факт, что мы используем их вместо ручки и бумаги практически для всего, означает, что нам всем нужно об этом говорить. Но как телефоны влияют на ваши глаза?

Симптомы напряжения глаз по телефону

Симптомы напряжения глаз, вызванные телефоном, во многом аналогичны симптомам компьютерного напряжения глаз. Напряжение глаз при использовании мобильного телефона может вызвать сухость глаз и раздражение, болезненные пульсирующие головные боли вокруг глаз и даже помутнение зрения.

Однако мы используем наши телефоны иначе, чем компьютеры. С компьютерами мы можем часами смотреть на экран.

Мы используем смартфоны непродолжительное время в течение дня, что может составлять часы использования. Это лучше для глаз, но если вы напрягаетесь при использовании устройства, это может означать, что эти симптомы остаются с вами в течение дня, а вы даже не подозреваете, что они являются результатом напряжения глаз при использовании мобильного телефона.

Давайте посмотрим, как защитить глаза от экранов телефона.

Как защитить глаза от телефона

1. Отрегулируйте настройки экрана

Легко забыть, что ваш экран можно настроить, потому что он выглядит отлично прямо из коробки! Однако глаза у всех разные, и все смартфоны позволяют изменять настройки контрастности, яркости и текста.

Уменьшите яркость, находясь дома, или включите автоматические настройки яркости, чтобы телефон регулировал яркость в зависимости от окружающей среды. Увеличьте размер текста, чтобы облегчить чтение текстовых сообщений!

2.Соблюдайте разумную дистанцию ​​

Вы должны видеть все на экране телефона с расстояния от 16 до 18 дюймов. Не подносите телефон слишком близко, но если вы обнаружите, что подносите телефон ближе, подумайте о том, чтобы увеличить масштаб экрана.

3. Использование ночного режима

Современные смартфоны Android и Apple предлагают функции ночного режима, которые позволяют автоматически снизить нагрузку на глаза в ночное время. Включите эту функцию, и ваш телефон автоматически настроит параметры экрана в зависимости от времени суток. день.

4. Не забывай моргать!

Это может показаться глупым, но при использовании смартфонов и планшетов легко забыть моргнуть. Подсознательно мы настолько сосредотачиваемся на контенте, что просто смотрим на устройство.

Каждый раз, когда мы моргаем, мы увлажняем глаза и меняем фокусировку. Делайте это часто, чтобы избежать напряжения и сухости.

5. Используйте антибликовые защитные пленки для экрана.

Экраны смартфонов глянцевые, но матовые защитные пленки придают вам вид старого ЖК-дисплея.Они защищают ваш экран и уменьшают блики от окружающего света или солнечного света. Тоже недорого!

6. Используйте искусственные слезы

При всех типах напряжения глаз, вызванных компьютерами или мобильными устройствами, искусственные слезы могут быть эффективным средством поддержания комфортной смазки глаз. На рынке есть много типов смазывающих глазных капель — как с консервантами, так и без них, — которые можно купить без рецепта. Возможно, вам придется попробовать несколько, прежде чем вы найдете тот, который вам больше всего нравится.

Важный совет по защите глаз

Регулировка яркости вашего телефона важна, но ваш телефон часто может делать это автоматически. Датчик внешней освещенности на вашем устройстве означает, что свет будет смещаться в зависимости от того, сколько света уже доступно. И, как уже упоминалось, функция ночного режима снижает воздействие синего света на ваши глаза.

Чем теплее цвет экрана, тем лучше. Вам больше подходят длинные волны, поэтому важно уменьшить количество видимого синего света.

Все еще боретесь? Не волнуйся. В глазном институте Краффа в Чикаго работают одни из лучших офтальмологов страны, которые могут диагностировать проблемы, предложить отличное лечение и уход, а также помочь вам максимально эффективно использовать свои глаза.

Запишитесь на прием к одному из наших высококвалифицированных врачей сегодня, узнайте больше о своих глазах и о том, как мы можем помочь улучшить ваше зрение. У нас также есть несколько отличных видеороликов в Интернете, где вы можете узнать о типичных проблемах со зрением и о том, как их исправить.

Помните об этих советах всякий раз, когда вы пользуетесь телефоном или компьютером, и вы будете настроены на защиту глаз.Не забывайте делать перерывы!

Синдром компьютерного зрения | Сидарс-Синай

Не то, что вы ищете?

Что такое цифровое напряжение глаз?

Цифровая деформация глаз — это группа проблемы с глазами и зрением. Проблемы могут включать зуд и слезы в глазах, а также сухой и красный. Ваши глаза могут чувствовать усталость или дискомфорт. Возможно, вы не сможете сосредоточиться как обычно.Эти проблемы вызваны частым использованием компьютеров или цифровых устройств. С использованием Электронные книги и смартфоны также могут вызывать эти проблемы.

Эти проблемы увеличиваются по частоте за последние несколько десятилетий. У многих людей появляются симптомы, если они употребляют а компьютер или цифровое устройство в течение длительного времени. Большинство пользователей компьютеров или цифровых устройств имеют симптомы, по крайней мере, иногда.Цифровое напряжение глаз очень часто встречается у обоих детей. и взрослые.

Что вызывает цифровую усталость глаз?

По многим причинам чтение текста на экран компьютера или цифровое устройство часто труднее для глаз, чем чтение печатных текст. Вот почему работа на компьютере в течение нескольких часов может вызвать симптомы цифрового напряжение глаз, а вот чтение книги — нет.

Несколько факторов помогают вызвать цифровая нагрузка на глаза, например:

• Блики экрана
• Плохое освещение
• Плохая осанка при использовании компьютер
• Неправильный просмотр компьютера расстояние и угол
• Неисправные проблемы со зрением
• Сочетание многих из этих факторы

Люди часто меньше моргают при использовании компьютер, чем при чтении печатного текста.Это может вызвать сухость глаз, это может способствовать цифровому напряжению глаз.

Кто рискует получить цифровое перенапряжение глаз?

Вы можете подвергаться большему риску цифровое напряжение глаз, если вы:

• Проводите несколько часов в день в компьютер или на цифровом устройстве
• Находятся слишком близко к компьютеру или экран цифрового устройства
• Просмотр на компьютере или цифровом устройство под неправильным углом
• Плохая осанка при использовании компьютер или цифровое устройство
• Проблемы со зрением (даже незначительные) не корректируется очками или контактными линзами
• Возьмите пару очков, подходит для просмотра расстояния вашего компьютера
• Не делай перерывов, пока ты работающий

У вас может быть основная проблема при сухом глазу.Это может увеличить или увеличить цифровую нагрузку на глаза. Сухой глаз чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Это также становится более распространенным с возрастом. Некоторые лекарства и проблемы со здоровьем повышают вероятность сухости глаз. Например, если вы используете антигистаминные препараты, у вас может быть повышенный риск появления сухого глаза. Если у вас щитовидная железа болезни или некоторых аутоиммунных заболеваний, вы также подвергаетесь большему риску глаз.

Каковы симптомы цифрового перенапряжения глаз?

Цифровая нагрузка на глаза может стать причиной многих симптомы, в том числе:

• Затуманенное зрение
• Двойное зрение
• Сухой глаз
• Дискомфорт в глазах
• Усталость глаз
• Зуд в глазах
• Покраснение глаз
• Разрыв глаза
• Головные боли
• Боль в шее и плече

Большинство этих симптомов краткосрочные (временные).Они часто уменьшаются или исчезают, когда вы перестаете пользоваться компьютером. или устройство. Но симптомы могут сохраняться дольше.

Степень тяжести симптомов может различаться. в зависимости от:

• Как долго вы пользуетесь компьютером или цифровым устройство
• Ваши основные проблемы со зрением
• Другие факторы, вызывающие цифровую усталость глаз.

Симптомы могут ухудшиться, если вы не решите проблему.

С помощью компьютера или цифрового устройство в течение длительного времени также может привести к другим симптомам. Это включает шею и плечо. боль. Это часто происходит из-за неправильного положения и положения при использовании компьютера или цифрового устройства. устройство. Некоторые медицинские работники называют эти симптомы частью цифрового перенапряжения глаз: хорошо.

Как диагностируется цифровая деформация глаз?

Ваш офтальмолог сделает диагностика с анамнезом и полное обследование зрения.Они оценят, есть ли здоровье проблемы, лекарства или факторы окружающей среды могут усиливать симптомы.

Ваш офтальмолог может проверить резкость вашего зрения и то, насколько хорошо ваши глаза фокусируются и работают вместе. Для большего подробный осмотр, возможно, ваш врач захочет расширить (увеличить) ваши зрачки. Тогда они будут использовать устройство (офтальмоскоп), чтобы смотреть на заднюю часть глаза. В некоторых случаях вы можете необходимость чтобы получить последующие анализы крови для выявления проблем со здоровьем, которые могут способствовать возникновению ваш цифровая нагрузка на глаза.

Как лечить цифровое напряжение глаз?

Лечение включает создание лучшая рабочая среда.

• Дайте глазам отдохнуть не менее 15 минут через каждые 2 часа использования компьютера или цифрового устройства.
• Каждые 20 минут заглядывайте в на расстоянии не менее 20 футов от компьютера или цифрового устройства.Сделайте это в минимум 20 секунд.
• Увеличьте текст на вашем компьютере экран или цифровое устройство.
• Уменьшает блики от источников света в ваше окружение.
• Подумайте об использовании бликов на экране фильтр.
• Разместите экран так, чтобы центр из них примерно на 4–5 дюймов ниже уровня глаз (примерно на 15–20 градусов от горизонтальный).
• Разместите экран примерно с 20 на 28 в дюймах от глаза (примерно на расстоянии вытянутой руки).
• Не забывайте часто моргать.
• Зафиксируйте высоту стула, чтобы ноги могли удобно отдыхать на полу. Не падайте на экран компьютера.

Внесение этих изменений может помочь устраняют цифровую нагрузку на глаза у многих людей.

Ваш офтальмолог также вам нужно лечить любые скрытые проблемы со здоровьем, которые могут увеличивать нагрузку на ваши глаза. Например, вам могут понадобиться новые очки. Если у вас есть основная сухая глаз проблема, ваш офтальмолог может посоветовать следующее:

• Использование капель смазки
• Лечение аллергии, если у вас их
• Создание более влажной работы среда
• Пить больше жидкости (оставаться гидратированный)
• Принимать рецептурные лекарства в увеличить производство слезы

Что я могу сделать, чтобы не утомлять глаза цифровым способом?

Создайте лучшую рабочую среду для помогают предотвратить цифровое перенапряжение глаз.Если вы пользуетесь очками или корректирующими линзами, обратитесь к своему глаз поставщик медицинских услуг не реже одного раза в год или по рекомендации для проверки. Также обратитесь к своему врачу провайдер регулярно. Это может помочь предотвратить и лечить проблемы со здоровьем, которые могут помочь причина цифровая нагрузка на глаза.

Основные сведения о цифровой нагрузке на глаза

• Цифровое напряжение глаз — это группа связанных проблем со зрением и зрением. вызвано длительным использованием компьютера или цифрового устройства.
• Симптомы включают дискомфорт в глазах и усталость, сухость глаз, нечеткость зрения и головные боли.
• Неисправленные проблемы со зрением — это Главная причина.
• Иногда помогают скрытые проблемы со здоровьем вызвать это.
• Имея лучшую работу за компьютером окружающая среда может помочь улучшить симптомы.
• Регулярный отдых глаз — одно из лучшие способы предотвращения и лечения цифрового перенапряжения глаз.

Следующие шаги

Советы, которые помогут получить максимальную отдачу от визит к вашему лечащему врачу:

• Знайте причину вашего визита и что вы хотите.
• Перед визитом запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
• Возьмите с собой кого-нибудь, чтобы помочь вам спросить вопросы и запомните, что вам говорит ваш лечащий врач.
• При посещении запишите имя новый диагноз и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите любые новые инструкции, которые дает вам ваш лечащий врач.
• Знайте, почему новое лекарство или лечение прописан, и как это вам поможет.Также знайте, какие бывают побочные эффекты.
• Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
• Знайте, почему тест или процедура рекомендуются и что могут означать результаты.
• Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство или пройти тест или процедуру.
• Если вам назначен повторный прием, запишите дату, время и цель визита.
• Знайте, как вы можете связаться со своим поставщик медицинских услуг, если у вас есть вопросы.

Медицинский обозреватель: Крис Хауперт, доктор медицины

Медицинский обозреватель: Рита Сатер RN

Медицинский обозреватель: Стейси Войчик, MBA BSN RN

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи.Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Не то, что вы ищете?

11 советов по устранению напряжения глаз от компьютера

Вы чувствуете усталость, раздражение или сухость в глазах после того, как слишком много времени проводите за компьютером? Если это так, у вас может быть синдром компьютерного зрения (CVS).

Если вы проводите за компьютером более двух часов в день, у вас может быть заболевание, называемое синдромом компьютерного зрения (CVS).

CVS поражает от 64% до 90% всех офисных работников, и хотя он не вызывает необратимого повреждения глаз, он может быть неприятным побочным эффектом от слишком большого количества экранного времени.

Симптомы CVS включают:

• Напряжение глаз
• Покраснение
• Раздражение или сухость

Вы также можете испытывать жжение в глазах, двоение в глазах или помутнение зрения, головные боли и боли в шее или плечах.

Если это звучит слишком знакомо, вот несколько рекомендаций и советов по компьютерному перенапряжению глаз, которые помогут облегчить эти ноющие симптомы.

11 советов по устранению напряжения глаз от компьютера

1. Сделайте перерыв — Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на что-то на расстоянии 20 футов.
2. Часто мигать — Не забывайте периодически мигать. Взгляд на экраны компьютеров может сушить глаза и вызывать покраснение и раздражение.
3. Рассмотрим компьютерные очки — Компьютерные очки — это очки, отпускаемые по рецепту, которые специально разработаны для работы за компьютером.Они позволяют вам сфокусировать взгляд на расстоянии экрана компьютера, которое обычно находится дальше, чем материал для чтения. Компьютерные очки улучшают ваше зрение, когда вы смотрите на цифровые экраны, и помогают уменьшить блики.
4. Сохраняйте яркость монитора — Это снижает частоту мерцания компьютера и снижает утомляемость. Мерцание может вызвать утомление глаз и головные боли. Кроме того, яркий монитор заставляет ваш зрачок сужаться, что приводит к большему диапазону фокусировки.Это снижает потребность в приспособлении вашего глаза и позволяет вам работать дольше и с большим комфортом.
5. Используйте правильное освещение — Используйте лампы накаливания и избегайте ламп высокой интенсивности, которые отбрасывают тени и создают блики. Разместите тусклый свет с обеих сторон рабочей станции, чтобы создать равную яркость без темных, затененных областей.
6. Проверьте положение монитора — Положение монитора компьютера может увеличить напряжение глаз. Важно, чтобы он располагался на надлежащем расстоянии от ваших глаз.Оптимально, экран вашего компьютера должен быть на 15–20 градусов ниже уровня глаз (около 4–5 дюймов) при измерении от центра экрана и на расстоянии 20–28 дюймов от глаз.
7. Настройте разрешение экрана — Убедитесь, что на вашем мониторе есть дисплей с высоким разрешением. Более высокое разрешение позволяет получать более четкие шрифты и четкие изображения, снижая нагрузку на глаза.
8. Минимизируйте блики — Регулярно очищайте монитор от пыли и подумайте об установке антибликового экрана.Это также помогает сохранить тени, чтобы предотвратить блики от внешних источников.
9. Попробуйте массаж или нанесение банок на глаза — Массаж области вокруг глаз поможет расслабить мышцы и может быть очень успокаивающим. Потрите руки вместе, чтобы создать трение и тепло, затем аккуратно сложите ладонями закрытые глаза и дайте им отдохнуть.
10. Принимайте витамины — Получение необходимого количества витаминов и минералов важно для общего здоровья глаз. Выбирайте витамины, содержащие антиоксиданты и ингредиенты, которые помогают улучшить здоровье глаз и уменьшить напряжение глаз, например витамины A, C и E с комплексом B и цинком.
11. Запланируйте комплексное обследование глаз — Почти 71% людей, сообщающих о симптомах CVS, носят очки или контактные линзы, поэтому убедитесь, что ваш рецепт правильный! Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH) рекомендует, чтобы все пользователи компьютеров ежегодно проходили проверку зрения. Наконец, не забудьте сообщить окулисту о настройке вашей рабочей станции и количестве часов, которые вы проводите каждый день за электронными устройствами.

Нужен окулист? Найдите местного оптометриста или офтальмолога, который расскажет вам о дополнительных факторах, которые могут повлиять на комфорт вашего зрения при работе за компьютером.

Работа за компьютером весь день? Береги глаза

Если вы весь день работаете за компьютером, вы можете заметить, что глаза устают, сохнут или чешутся. Если часами смотреть на экран, это может сказаться на вашем зрении. Вы можете беспокоиться о том, что необратимо повреждаете глаза, или можете задаться вопросом, что вы можете сделать, чтобы справиться с дискомфортом.

Если вы хотите узнать больше о взаимосвязи между вашими глазами и компьютером, продолжайте читать.Вы узнаете, как экраны влияют на ваше зрение и здоровье и что вы можете с этим поделать.

Компьютерные экраны и ваши глаза

Если ваша работа связана с интенсивным использованием компьютера, вы можете заметить проблемы со зрением. Вы не одиноки — по крайней мере, 50 процентов тех, кто работает перед компьютером, сообщают о проблемах со зрением, но это число может быть ближе к 90 процентам. Вы можете заметить такие симптомы, как:

• Расплывчатое зрение
• Сухие, зудящие или красные глаза
• Двойное зрение
• Головные боли

Ни один из этих симптомов не является забавным, и если они достаточно серьезны, качество вашей работы может пострадать.Эти симптомы часто называют синдромом компьютерного зрения. Подобно синдрому запястного канала, это состояние вызвано постоянным использованием: ваши глаза усердно работают, чтобы продолжать читать на экране компьютера, и они устают.

Простое чтение со страницы в течение длительного времени может быть затруднено для ваших глаз, поскольку все движения глаз и фокусировка крупным планом требуют выполнения задачи, а компьютеры усугубляют проблему. Яркость, мерцание и контраст экрана на экране компьютера требуют еще большего от вашего зрения.

Кроме того, при использовании компьютеров многие люди забывают моргать.Обычно мы моргаем от 15 до 20 раз в минуту, но при чтении экрана мы часто моргаем только половину этого количества. Такой пристальный взгляд может высушить глаза, что приведет к раздражению.

Однако будьте уверены, что вы, вероятно, не наносите своим глазам необратимого вреда. Хотя синдром компьютерного зрения может быть неприятным, если вы возьмете некоторое время за компьютером, ваши глаза получат необходимый отдых и снова начнут чувствовать себя лучше.

Компьютерные экраны, ваши глаза и привычки сна

Просмотр экранов компьютера в течение нескольких часов может повлиять не только на глаза.Большинство экранов имеют синюю подсветку, которая может мешать вашему циклу сна. Группа исследователей из Бригама и женской больницы в Бостоне, штат Массачусетс, изучала влияние чтения на планшете перед сном по сравнению с чтением печатной книги перед сном.

Группе, которая читала на устройстве с подсветкой, потребовалось на десять минут больше, чтобы заснуть, и она не спала так же глубоко, как группа, которая читала распечатанные страницы. Исследователи считают, что синие волны, излучаемые электронными экранами, мешают выработке мелатонина, гормона, способствующего засыпанию.Следовательно, те, кто пользуется экранами, не чувствуют себя сонными, поэтому ложатся спать допоздна и испытывают проблемы, когда наконец ложатся спать.

Если вы поздно ложитесь спать, используя планшет или компьютер, а затем плохо спите, вы только усугубите сухость, напряжение и дискомфорт в глазах, а также другие неблагоприятные последствия недосыпания.

Здоровые глаза

Если у вас проблемы с глазами, вам нужно внести некоторые изменения. Самым очевидным изменением является сокращение использования экрана, особенно за час или два перед сном.Однако, если вы работаете за компьютером, вы не сможете просто бросить работу. Попробуйте следующие решения.

Держите дистанцию ​​

Если компьютер находится слишком близко к лицу, глазам придется напрягаться, чтобы сохранять концентрацию. Однако вы также не хотите, чтобы ваш экран располагался слишком далеко. Держите монитор чуть ниже уровня глаз и на расстоянии около 20–28 дюймов от глаз. Исследователи считают это оптимальным местом.

Избавьтесь от бликов

Избыточные блики на экране компьютера заставляют ваши глаза усерднее работать, когда они пытаются расшифровать текст.Самая большая причина бликов — это естественный свет, проникающий через окно — вы можете убрать компьютер с света или закрыть жалюзи.

У вас могут появиться дополнительные блики, если верхний свет слишком яркий. Посмотрите, может ли ваш работодатель установить диммер или вы можете включить только часть света в комнате. По крайней мере, вы также можете получить облегчение, используя фильтр бликов на экране вашего компьютера.

Играйте со своими настройками

Экран компьютера может показаться вам слишком ярким или тусклым для удобства, или, может быть, вам придется потрудиться, чтобы прочитать крошечный шрифт.Просто поиграйте со своими настройками — немного поэкспериментировав, вы можете найти более удобный вариант.

Сделайте перерыв

Вы не можете оторваться от компьютера, но глазам все равно нужно отдохнуть. Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут отводите взгляд от компьютера на объект на расстоянии около 20 футов. Смотрите на этот объект 20 секунд. Это даст вашим глазам возможность сбросить фокус.

Если у вас проблемы с глазами, проверьте использование экрана.Вы можете держать глаза в комфортном состоянии, не забывая о них заботиться. Однако, если ваши симптомы не проходят или вам нужна дополнительная информация, обратитесь в All About Eyes, чтобы записаться на прием.

Влияние использования компьютера на зрение детей

Гиппократия. Октябрь-декабрь 2009 г .; 13 (4): 230–231.

Детское глазное отделение, глазное отделение, больница Гиппократио, Салоники, Греция

Copyright 2009, Больница общего профиля Гиппократио в Салониках Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Сегодня миллионы детей используют компьютеры ежедневно. Длительный просмотр экрана компьютера может вызвать дискомфорт в глазах, усталость, нечеткость зрения и головные боли, сухость глаз и другие симптомы зрительного напряжения. Эти симптомы могут быть вызваны плохим освещением, ослеплением, неправильной настройкой рабочего места, проблемами со зрением, о которых человек раньше не подозревал, или сочетанием этих факторов. Дети могут испытывать многие из тех же симптомов, что и взрослые, связанные с использованием компьютера.Однако некоторые уникальные особенности того, как дети используют компьютер, могут сделать их более восприимчивыми к развитию этих проблем, чем взрослые. В этом исследовании рассматриваются наиболее распространенные глазные симптомы, связанные с использованием компьютера в детстве, возможные причины и способы их избежать.

Ключевые слова: синдром компьютерного глаза, сухость глаз, детство

Первоначально компьютеры использовались почти исключительно взрослыми. Сегодня миллионы детей ежедневно используют компьютеры в школе и дома, как для обучения, так и для отдыха.Хотя визуальное воздействие использования компьютера изучается у взрослых, только несколько исследований изучали ту же проблему у детей.

Дети могут испытывать многие из тех же симптомов, что и взрослые, связанные с использованием компьютера. Длительный просмотр экрана компьютера может вызвать дискомфорт в глазах, усталость, нечеткость зрения и головные боли, сухость глаз и другие симптомы зрительного напряжения. Эти симптомы могут быть вызваны плохим освещением, ослеплением, неправильной настройкой рабочего места, проблемами со зрением, о которых человек раньше не подозревал, или сочетанием этих факторов.В большинстве случаев симптомы возникают из-за того, что визуальные требования задачи превышают зрительные способности человека для комфортного выполнения задачи ^{1 , 2} . Однако некоторые уникальные особенности того, как дети используют компьютер, могут сделать их более восприимчивыми к развитию этих проблем, чем взрослые.

Ограниченная степень самосознания детей

Большинство из них продолжают выполнять приятное задание (например, играть в видеоигры) с большой концентрацией, в течение многих часов, до истощения, с небольшими перерывами, если таковые вообще имеются.Продолжительная деятельность без значительного перерыва может вызвать проблемы с аккомодацией и раздражение глаз. Проблемы с аккомодацией могут возникать в результате «блокировки» фокусирующей системы глаз на определенном расстоянии до цели. В некоторых случаях это может вызвать спазм аккомодации ¹ .

Раздражение глаз может возникнуть из-за плохого распределения слезы по глазу из-за уменьшения количества моргания. Моргание часто затрудняется концентрацией и взглядом в компьютер или видеоэкран. Кроме того, компьютеры обычно расположены выше в поле зрения, чем традиционные документы.Это приводит к тому, что верхние веки втягиваются в большей степени. Следовательно, глаз имеет тенденцию испытывать большее, чем обычно, количество испарения слезы, что приводит к сухости и раздражению. ^{1 — 3} .

Адаптивность детей

Несмотря на то, что их адаптируемость имеет много положительных сторон, дети часто игнорируют проблемы. Ребенок, который смотрит на экран компьютера с большим количеством бликов, часто не думает об изменении компоновки компьютера или окружения для достижения более комфортного просмотра.Это может привести к чрезмерной нагрузке на глаза. Кроме того, дети часто принимают нечеткое зрение, вызванное аномалией рефракции, потому что они думают, что все видят то же, что и они. Неисправленная дальнозоркость может вызвать перенапряжение глаз, даже если можно сохранить четкое зрение.

Использование компьютера для взрослых

Поскольку большинство компьютерных рабочих станций предназначены для использования взрослыми, компьютеры не подходят для них. Поэтому ребенок, использующий компьютер на обычном офисном столе, часто должен смотреть дальше, чем взрослый.Поскольку наиболее эффективный угол обзора — это немного ниже 15 градусов, могут возникнуть проблемы с бинокулярным зрением. Кроме того, детям может быть трудно дотянуться до клавиатуры или поставить ноги на пол, что может вызвать дискомфорт в руке, шее или спине.

Неоптимальное освещение

Уровень освещения для правильного использования компьютера примерно вдвое меньше, чем обычно в классе. Повышенный уровень освещенности может способствовать чрезмерному ослеплению и проблемам, связанным с настройкой глаза на разные уровни света.

На что следует обратить внимание детям, пользующимся компьютером

^{3 — 5} :

• Проверка зрения. Это гарантирует, что ребенок будет видеть четко и комфортно. Для обычных пользователей компьютеров требуется как минимум ежегодный осмотр зрения. При необходимости следует проводить коррекцию рефракции и / или ортоптические упражнения (например, при недостаточности конвергенции).

• Сокращение продолжительности непрерывного использования ребенком компьютера.

  Десятиминутный перерыв на каждый час работы минимизирует развитие проблем с аккомодацией и раздражения глаз.

• Тщательно проверьте положение компьютера.

  Монитор компьютера и клавиатура располагаются и настраиваются в соответствии с параметрами тела ребенка. Экран не должен располагаться на слишком высоком уровне в поле зрения ребенка; стул не следует ставить слишком низко, а стол — слишком высоко.Регулируемый стул — хорошее решение. Для поддержки ног ребенка может потребоваться подставка для ног.

• Внимательно проверьте освещение на предмет бликов на экране компьютера.

  Окна или другие источники света могут создавать блики на экране. В этом случае стол или экран компьютера следует повернуть в другую сторону.

• Уменьшите количество освещения в комнате.

  В некоторых случаях более тусклый свет предпочтительнее яркого верхнего света.

У детей разные потребности в удобном использовании компьютера. Небольшие меры предосторожности могут помочь закрепить соответствующие привычки просмотра и обеспечить удобное и приятное использование компьютера.

Список литературы

1. Барар А., Апатакиаие И.Д., Апатакиоаи С., Марчану-Брашов Л. Офтальмолог и синдром компьютерного зрения. Офтальмология. 2007. 51: 104–109. [PubMed] [Google Scholar] 2. Бали Дж., Навон Н., Такур Б.Р. Синдром компьютерного зрения: исследование знаний, отношения и практики индийских офтальмологов.Индийский J Ophthalmol. 2007; 55: 289–294. [PubMed] [Google Scholar] 3. Искьердо Дж. К., Гарцва М., Бушо К., Искьердо, штат Нью-Джерси. Факторы, приводящие к синдрому компьютерного зрения: проблема современного рабочего места. Бол Асок Мед П. Р. 2004; 96: 103–110. [PubMed] [Google Scholar] 4. Блем С., Вишну С., Хаттак А., Митра С., Йи Р.В. Синдром компьютерного зрения: обзор. Surv Ophthalmol. 2005. 50: 253–262. [PubMed] [Google Scholar] 5. Ахмадеев Р.Р., Азнабаев М.Т., Суркова В.К., Сагадатова Н.М. Зрительные функции у пользователей персональных компьютеров: офтальмолого-эргономические аспекты.Вестн Офтальмол. 2001; 117: 52–54. [PubMed] [Google Scholar]

8 способов уменьшить напряжение глаз при работе из дома

Ключевые выводы

• Слишком много времени перед экранами может привести к перенапряжению глаз, называемому синдромом компьютерного зрения.
• Синдром компьютерного зрения приводит к временным, но неприятным симптомам, таким как помутнение зрения, сухость глаз и головные боли.
• Правильная настройка компьютерной станции, частые перерывы и блокировка синего света могут помочь снизить нагрузку на глаза и сохранить хорошее самочувствие при работе из дома.

Поскольку продолжающиеся отключения заставляют людей проводить больше времени дома и проводить больше времени за экраном, эксперты по здоровью глаз все больше обеспокоены косвенным последствием пандемии COVID-19: синдромом компьютерного зрения.

Американская оптометрическая ассоциация определяет синдром компьютерного зрения как совокупность симптомов, связанных с глазами и зрением, таких как головные боли, затуманенное зрение, сухость глаз, боль в шее и плечах, которые развиваются в результате слишком много времени, проводимого за компьютером. планшет или мобильный телефон.

По данным Стэнфордского института исследований экономической политики, из-за COVID-19 около 42% американцев в настоящее время работают из дома. Новый опрос Alcon / Ipsos показал, что многие американцы сообщали об увеличении времени просмотра экрана во время пандемии. Среди тех, кто сообщает, что проводит больше времени перед экраном, 45% говорят, что в результате у них возникает ощущение сухости в глазах, а 60% обеспокоены тем, какое влияние на их глаза окажет увеличение времени на экране.

«Поскольку во время пандемии все больше людей работают из дома, они проводят больше времени перед экранами с меньшими и более короткими перерывами между использованиями», — Эшли Кацикос, OD, FAAO, специалист по сухому глазу из Golden Gate Eye Associates в Калифорнии, рассказывает Verywell.«В результате многие пациенты испытывают цифровую нагрузку на глаза».

Хотя напряжение глаз само по себе не имеет долгосрочных последствий, Кацикос объясняет, что продолжающееся воздействие синего света — коротковолнового и высокоэнергетического света, исходящего от экранов — может привести к повреждению клеток сетчатки и возрастной дегенерации желтого пятна.

Что такое возрастная дегенерация желтого пятна?

Возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) возникает, когда повреждена часть сетчатки, называемая желтым пятном.AMD вызывает потерю центрального зрения вблизи и на расстоянии.

Но эксперты подчеркивают, что есть способы уменьшить нагрузку на экран и дать глазам отдохнуть во время работы из дома.

Почему возникает синдром компьютерного зрения

По словам Ли Плаумена, врача-оптометриста из Австралии, специализирующегося на сухих глазах, увеличение времени на экране влияет на две основные системы глаз: ваше бинокулярное зрение и слезную пленку.

Ваше бинокулярное зрение помогает вашим глазам сходиться или двигаться внутрь друг к другу, чтобы вы могли видеть изображения или слова на экране.Слезная пленка — это тонкий слой жидкости, покрывающий внешнюю поверхность глаза. Он защищает глаза от потенциально вредных бактерий и вирусов и помогает поддерживать нормальное функционирование глаз. Каждый раз, когда вы моргаете, вы восстанавливаете и сглаживаете слезную пленку.

«Когда мы используем устройство, мы видим снижение эффективности работы наших глазных мышц
», — говорит Плаумен Verywell. «С увеличением использования экрана мы видим снижение способности сближаться и объединять объекты. Компьютеры [также] имеют тенденцию уменьшать частоту и полноту моргания.Они уменьшают объем слезы, стабильность (или способность наших слез образовывать гладкую, ровную поверхность), и мы видим повышенные признаки стресса ».

Все это может нарушить ваше зрение и привести к снижению силы фокусировки, что в конечном итоге приводит к перенапряжению глаз. К счастью, вы можете внести несколько простых изменений в образ жизни, чтобы защитить глаза от негативного воздействия экранного времени.

Что это значит для вас

Работа на дому может усугубить цифровую нагрузку на глаза.Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить негативные эффекты экрана, такие как частые перерывы, наличие подходящего рабочего места и ношение линз с синим светом. При возникновении любых постоянных проблем вам следует назначить осмотр зрения своему врачу.

Как уменьшить напряжение глаз

Меньше времени за компьютером кажется самым простым решением для цифрового утомления глаз, но если вы работаете из дома, это может быть для вас нецелесообразным. Если у вас нет другого выбора, кроме как проводить восемь часов за компьютером каждый день, вы можете предпринять некоторые действия, чтобы дать глазам отдохнуть и уменьшить негативное влияние экрана.

Поддержание хорошей осанки

Вы можете не осознавать, что ваша поза и глаза связаны, но поддержание правильного положения сидя во время работы на самом деле является первой линией защиты от напряжения глаз.

Когда вы садитесь за компьютер, убедитесь, что ваши ноги ровно стоят на полу, а запястья слегка приподняты, а не опираются на клавиатуру. Ваш экран должен быть расположен чуть ниже вашего естественного угла обзора.

«Компьютер следует располагать так, чтобы взгляд был немного направлен вниз, — говорит Verywell Марк Кархофф, врач-окулист, который владеет и управляет системой Complete Vision Care в штате Миссури.«Это легче для глаз, чем смотреть прямо поперек или смотреть вверх. Взгляд вниз помогает опустить веко и помогает исключить вероятность попадания на него сквозняков, особенно когда в комнате находится блок HVAC, и помогает защитить от сухости. »

Однако убедитесь, что вы сидите прямо. Если сутулиться над клавиатурой, это может вызвать напряжение мышц спины и плеч, что ограничит приток крови к глазам и вызовет проблемы со зрением.

Веривелл / Нуша Ашджаи

Измените освещение

Даже если ваш экран имеет подсветку, правильное освещение в комнате имеет значение.Если он слишком яркий или слишком тусклый, это может привести к повышенной нагрузке на глаза и головным болям. Ваш экран должен быть достаточно ярким, чтобы вам не приходилось щуриться, но не слишком ярким, чтобы казалось, будто экран освещен. Также важно уменьшить блики.

«[Ослепление] может повлиять на способность выполнять свою обычную работу», — говорит Кархофф. «Хорошим тестом является размещение папки над головой, когда вы смотрите на свой рабочий терминал. Если с папкой станет легче читать, то [у вас] могут возникнуть проблемы с дискомфортом и ослеплением по инвалидности.»

Вы можете уменьшить блики, используя антибликовое покрытие, разместив экран вокруг компьютера и убедившись, что на экран компьютера не попадают другие источники света.

Увеличьте размер шрифта

Если вы заметили, что прищуриваетесь, пытаясь прочитать текст на экране компьютера, увеличьте размер шрифта. Это может снизить нагрузку на глаза и предотвратить ненужное напряжение.

Если это в пределах вашего бюджета, вы также можете выбрать монитор большего размера, что, естественно, увеличит размер всего, над чем вы работаете.

Blink More

Мигание обычно считается непроизвольным действием. Но когда вы весь день находитесь перед экраном компьютера, вы должны делать сознательные усилия, чтобы больше моргать.

«Моргание производит влагу и является важным компонентом того, как глаз заботится о себе», — говорит Кархофф. «Регулярное мигание происходит примерно 15 раз в минуту. Однако исследования показывают, что при использовании компьютеров и других устройств с цифровым экраном мигание происходит только примерно пять-семь раз в минуту.»

По словам Кархоффа, перерыв в моргании может привести к сухости, раздражению, ухудшению зрения, дискомфорту и потере концентрации, что в конечном итоге может привести к снижению эффективности.

Делайте частые перерывы

Также нужно делать частые перерывы. Большинство экспертов рекомендуют следовать так называемому правилу 20-20-20 — каждые 20 минут переводите свое внимание на что-то, что находится на расстоянии 20 футов, на 20 секунд. Если можете, отойдите от компьютера и возьмите стакан воды или выйдите на несколько минут на улицу.

Кацикос объясняет, что когда вы делаете это, вы, естественно, моргаете больше, чем когда смотрите в экран компьютера. Это дает вашим глазам возможность расслабиться и восстановить водный баланс.

Хьюго Хига, доктор медицины, офтальмолог и окулопластический хирург с Гавайев, также рекомендует установить свой стол так, чтобы вы смотрели в окно или в комнату, а не ставили его напротив глухой стены. «Далекие объекты не дают вам сфокусироваться только на ближнем изображении экрана вашего компьютера», — говорит он Веривеллу.«Фактически, вы растягиваете глаза, глядя на что-то вдалеке».

Блок синий свет

Синий свет повсюду, даже при солнечном свете, но экраны компьютеров и телефонов содержат значительные концентрированные количества, которые вашим глазам трудно отфильтровать. Хига говорит, что длительное воздействие синего света может привести к утомлению глаз, головным болям и может негативно повлиять на ваш сон.

Он рекомендует носить очки с синим светом, глядя на экраны, или использовать встроенные фильтры синего света, которые сейчас являются стандартными для большинства компьютеров и смартфонов.

Если вы носите очки по рецепту, вы также можете включить технологию блокировки синего света прямо в свои линзы.

Убедитесь, что ваш рецепт правильный

Если вы носите очки, убедитесь, что у вас актуальный рецепт. Ношение неправильного рецепта само по себе может вызвать напряжение глаз. В сочетании с чрезмерным использованием компьютера это может усугубить проблему.

Вы также должны убедиться, что очки, которые вы носите, подходят для работы.Например, если ваши очки предназначены для зрения вдаль, они могут не обеспечивать четкости, необходимой для просмотра экрана компьютера.

Вам может понадобиться более одной пары очков для разных задач, или вам может быть полезно заменить имеющиеся у вас линзы на те, которые специально предназначены для работы на компьютере.

Создание зон, свободных от технологий

Эти советы могут помочь снизить нагрузку на глаза, когда вы вынуждены смотреть на экраны весь день, но Plowman также рекомендует создавать зоны, свободные от технологий, в определенных частях вашего дома, например, в спальне или ванной.Если вы весь день работаете за компьютером, то ложиться спать и листать социальные сети, пока не заснете, не пойдет на пользу вашим глазам.

Как только вы закончите день, по-настоящему отключитесь от сети. Почитайте книгу или проведите время с семьей без телефона.

Важно регулярно посещать глазного врача. Хотя синдром компьютерного зрения можно исправить, ваш врач сможет выявить более серьезные проблемы с помощью тщательного осмотра зрения.

Усталость глаз, связанная с компьютером — UCLA Health Eye Care

Утомляемость глаз, связанная с компьютером, также называемая синдромом компьютерного зрения, описывает сочетание проблем со зрением и зрением, связанных с длительным использованием компьютера. Работа за компьютером в течение продолжительных периодов времени требует визуальных усилий, требует частого движения глаз, их фокусировки и выравнивания глаз. Проблемы могут возникать, когда визуальные требования задачи превышают визуальные способности человека для комфортного выполнения задачи.

Изображения на экранах компьютеров состоят из крошечных точек, называемых пикселями, поэтому глазам приходится усерднее работать, чтобы пиксельные изображения оставались в фокусе. Нет никаких научных доказательств того, что длительное наблюдение за экраном компьютера вредно для глаз или может вызвать необратимое повреждение глаз. Однако работа за компьютером — это сложная визуальная задача, из-за которой глаза могут казаться сухими и усталыми.

Исследования показывают, что при использовании компьютера люди моргают вдвое меньше обычного. Моргание оставляет тонкий слой слезной пленки на передней части глаза, помогая глазу правильно фокусироваться.Если не мигать, изображение может выглядеть нечетким и вызвать сухость глаз.

Зрение может усугубиться:

• Марафонские рабочие занятия
• Лишение сна

Признаки и симптомы

Признаки и симптомы компьютерной усталости глаз могут включать:

• Затуманенное зрение
• Двойное зрение
• Проблемы с фокусировкой после ухода за компьютером
• Сухие и раздраженные глаза
• Покраснение
• Зрение
• Головная боль
• Потенциально связанные ортопедические жалобы, такие как ригидность шеи и боли в шее

Лечение

Упражнения для глаз могут помочь снизить утомляемость глаз от работы за компьютером:

• Посмотрите вокруг на объекты, находящиеся на разном расстоянии.Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии не менее 20 футов в течение как минимум 20 секунд.
• Поместите на компьютер заметку, напоминающую себе, что нужно моргнуть.
• Уменьшите яркость экрана компьютера или используйте экранный фильтр, чтобы уменьшить блики на компьютере.
• Сядьте в двух футах от экрана компьютера и убедитесь, что ваш взгляд немного направлен вниз.

Другие меры по снижению утомляемости глаз:

• Ограничьте ношение контактных линз и убедитесь, что контактные линзы очищены должным образом.
• Накройте закрытые глаза влажной теплой тряпкой или воспользуйтесь искусственными слезами, чтобы освежить усталые, сухие глаза.
• Делайте регулярные перерывы.
• Когда начинают болеть глаза, используйте этот сигнал, чтобы отойти от компьютера.

При текущих проблемах может быть полезна оценка компьютерного зрения. Специализированная служба видеотерминалов в Stein Eye Institute предлагает всестороннюю оценку компьютерных проблем со зрением. Оценка включает проверку зрения и эргономический анализ.Когда показано лечение, варианты могут включать оптические приспособления, специальные компьютерные очки, призмы, упражнения для глаз, фильтры и эргономические приспособления.

.