Можно ли пользоваться гаджетами во время болезни?

https://ria.ru/20201113/gadzhety-1584395471.html

Можно ли пользоваться гаджетами во время болезни?

Можно ли пользоваться гаджетами во время болезни? — РИА Новости, 13.11.2020

Можно ли пользоваться гаджетами во время болезни?

Можно ли во время болезни пользоваться гаджетами, объяснил в интервью радио Sputnik старший научный сотрудник института мозга человека РАН, доктор биологических РИА Новости, 13.11.2020

2020-11-13T02:10

2020-11-13T02:10

2020-11-13T02:10

распространение коронавируса

общество

гаджеты

российская академия наук

смартфоны

россия

коронавирус covid-19

коронавирус в россии

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148839/56/1488395662_0:233:4475:2750_1920x0_80_0_0_fda44441d3d7d87f484e09a7cfa46703.jpg

МОСКВА, 13 ноя — РИА Новости. Можно ли во время болезни пользоваться гаджетами, объяснил в интервью радио Sputnik старший научный сотрудник института мозга человека РАН, доктор биологических наук Святослав Медведев.Ученые полагают, что коронавирус может негативно влиять на когнитивные способности человека, например, может нарушаться работа памяти. Такой же эффект может вызвать хаотичный, бессвязный поток информации, который мы получаем из гаджетов. Стоит ли сидеть в телефонах во время болезни, рассказал Медведев.В использовании гаджетов важна мера. Об этом нужно помнить не только во время болезни. «Злоупотреблять гаджетами нельзя не только тем, кто переболел ковидом, но и всем людям. Лучше ходить, разговаривать, знакомиться. Гаджеты — это некий наркотик», — заключил собеседник радио.

https://ria.ru/20201112/dezinfektsiya-1584205388.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148839/56/1488395662_250:0:4227:2983_1920x0_80_0_0_fcbf0d052b74a4d4873693b7ba882b77.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, гаджеты, российская академия наук, смартфоны, россия, коронавирус covid-19, коронавирус в россии, святослав медведев

Компьютер и здоровье

По сути дела только длительная работа за компьютером может оказать существенное влияние на здоровье человека. В наше время использование компьютеров во всех сферах жизни становится все шире и потому все больше людей вынуждены проводить целые дни у мониторов компьютеров.

Какой же вред здоровью наносит компьютер человеку, просиживающему днями и ночами за монитором?

Нарушения зрения, вызванные длительной работой за компьютером

Как уже упоминалось выше, длительная работа за компьютером оказывает негативное воздействие на глаза и зрение. В последнее время появилось несколько новых терминов определяющих заболевания глаз, вызванные долгой работой на компьютером. Дисплейная болезнь (астенопия: от греч. Asten-усталость + ops-зрение), характеризуется нарушением аккомодации глаз из-за длительного перенапряжения ресничного тела. При хроническом перенапряжении ресничного тела оно теряет способность сокращаться а, следовательно, теряется способность глаз к аккомодации (восприятие объектов на различных расстояниях).

Синдром сухого глаза – собирательное название заболевания вызванного нарушением увлажнения передней поверхности глаза (роговицы) слезной жидкостью. В норме человек осуществляет более 20 моргательных движений в секунду. В результате этого передняя поверхность глаза постоянно увлажняется и очищается слезной жидкостью. Во время работы за компьютером частота моргания уменьшается по меньшей мере в три раза. При этом поверхность роговицы «высыхает». Синдром сухого глаза развивается спустя некоторое время работы за компьютером и проявляется жжением в глазах, покраснением конъюнктивы, появлением сосудистой сетки на боковых поверхностях глаз. Также длительная работа за компьютером может увеличить риск таких глазных заболеваний как миопия (близорукость), дальнозоркость, глаукома.

Заболевания прямой кишки

Среди заболеваний прямой кишки геморрой является самым распространенным. Высокая заболеваемость этим типом болезни среди лиц, проводящих много времени за компьютером объясняется отнюдь не вредным влиянием последнего на организм человека, а тем, что оператор компьютера долгое время занимает сидячее положение. Геморрой представляет собой расширение вен нижнего отдела прямой кишки. Основной причиной такого расширения является застой крови в этих венах при малоподвижном образе жизни. p>

Заболевания кистей рук

Длительная работа за компьютером может стать причиной серьезных нервно-мышечных расстройств. Особенно чувствительными участками тела являются пальцы, кисти рук и предплечья. Руки выполняют основную часть механической работы при работе за компьютером, при этом важна не амплитуда физической нагрузки (она, как правило, довольно низкая), а время работы. Как известно подушечки пальцев являются наиболее чувствительными участками человеческого тела. На этом уровне сконцентрировано большое количество чувствительных нервных окончаний (благодаря этому пальцы выполняют функцию осязания). При длительной работе за компьютером (на клавиатуре) нервные окончания пальцев подвергаются постоянному раздражению. Со временем это приводит к истощению нервных путей осуществляющих связь пальцев с корой головного мозга. В результате возникают нарушения координации движений пальцев и судороги кисти и предплечья.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Часто длительная работа за компьютером может стать причиной нарушений осанки или искривления позвоночника. Наиболее подвержены этому заболеванию дети у которых искривление позвоночника проходит по типу сколиоза, то есть искривления позвоночного столба в сторону (латерально). У взрослых людей может возникнуть образование грыжи межпозвоночного диска, что приводит к сдавливанию нервных корешков и возникновению радикулита.

Основной причиной развития заболеваний позвоночного столба является неправильная позиция на рабочем месте. Как правило, работающий человек приспосабливается и через некоторое время перестает чувствовать то, что сидит неправильно, при этом болезнь продолжает прогрессировать.

Заболевания нервной системы

Работа за компьютером – это чисто интеллектуальный труд. И потому основная часть нагрузки приходится на нервную систему, а именно на головной мозг. Часто длительная работа за компьютером может быть причиной головных болей. Известно несколько типов головных болей, которые могут быть спровоцированы работой за компьютером. Одним из факторов провоцирующим появление головных болей является хроническое перенапряжение, важное значение имеет и постоянное напряжение черепных мышц и мышц лица.

Расстройства внимания и невозможность концентрироваться являются следствием хронического переутомления. Иногда из-за длительной работы за компьютером может возникнуть шум в ушах, головокружение, тошнота. При возникновении этих симптомов нужно обратиться за советом к врачу и временно прервать работу за компьютером. Помимо описанных выше заболеваний длительное пребывание за компьютером может быть причиной возникновения гастритов, язвы желудка, простатита.

Сидеть за компьютером вредно для здоровья | Мир | ИноСМИ

2014-01-04T11:11:00+04:00

2015-11-16T17:36:32+03:00

2014-01-04T11:11:00+04:00

2014

https://inosmi.ru/world/20140104/215333141.html

Сидеть за компьютером вредно для здоровья

Сидеть за компьютером вредно для здоровья

Мир

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/terms/terms_of_use.html

https://россиясегодня.рф

До появления компьютеров мы больше двигались? На этот счет нет ни малейших сомнений. Огромное место, которое занимают в нашей жизни разнообразные устройства с экранами, серьезно… ИНОСМИ, 04.01.2014

мир, архив 2015

https://cdnn1.inosmi.ru/images/20801/79/208017938.jpg

2000

1331

true

https://cdnn1.inosmi.ru/images/20801/79/208017938.jpg

Издание ИноСМИ

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Издание ИноСМИ

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Издание ИноСМИ

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Издание ИноСМИ

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Издание ИноСМИ

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Atlantico

https://cdnn1.inosmi.ru/images/23577/55/235775576.gif

Atlantico, Франция

© РИА Новости, Мария Косарева

Сидячий образ жизни — тихая смерть. Результаты научных исследований служат наглядным тому подтверждением. Отрывок из книги «Опасности малоподвижности» (Danger sédentarité) профессора Франсуа Карре.

Франсуа Каре (François Carré)

До появления компьютеров мы больше двигались? На этот счет нет ни малейших сомнений. Огромное место, которое занимают в нашей жизни разнообразные устройства с экранами, серьезно отразилось на нашей подвижности. В общей сложности 42% экономически активного населения сегодня проводят более четырех часов в день, сидя на рабочем месте перед экраном компьютера.

Тем не менее, было доказано, что слишком долгое сидение за компьютером может пагубно отразиться на здоровье. И это даже в том случае, если вы занимаетесь спортом. Так, при сравнении нескольких групп женщин было установлено, что здоровье тех из них, кто сидит каждый день за компьютером и при этом три часа в неделю занимается спортом, в целом хуже, чем у тех, кто ведет активный образ жизни, но меньше времени проводит перед монитором. Этот удивительный вывод свидетельствует о том, насколько опасным может оказаться сидячий образ жизни.

Кроме того, с компьютером на рабочем месте связан еще один неприятный момент: обедать перед монитором во время перерыва явно не слишком полезно. Мы хотим расслабиться, заглянув в Facebook, разобраться со скачанным приложением… Но тем самым мы лишь проводим на стуле еще больше времени и нарушаем схему питания: сидение за компьютером воздействует на чувство насыщения и быстро вызывает желание снова поесть. К тому же, было отмечено, что работа за компьютером зачастую приводит к увеличению употребления пищи на 100-200 калорий.

Для Карины, как и для большинства женщин, лишний вес — это всегда чрезвычайно болезненный вопрос. В возрасте от 20 до 50 лет вес женщины может увеличиться на 7-8 килограммов, если она не будет внимательна. Беременность и менопауза — два главных периода, которые способствуют набору веса. В первом случае гормональные изменения воздействуют на аппетит и отложение жиров. Причем сохраняются эти перемены и после рождения детей. Поэтому врачи рекомендуют как можно скорее начать физические упражнения после родов. В период менопаузы снижение уровня эстрогена ускоряет потерю мышечной массы, что может повлечь набор веса, особенно в области бедер и живота. Однако все эти физиологические объяснения, которые успокаивают нас и служат нам оправданием, накладывается и… наплевательское отношение к самому себе. Но пока что Карина полна решимости и хочет как можно дольше ходить в брюках 38 размера.

Болезни и сидячий образ жизни — порочный круг

В банке главный помощник Карины — это компьютер. Без него она уже просто не сможет работать! Нужно напомнить, что работа за компьютером помимо утомления глаз влечет за собой и нарушения опорно-двигательного аппарата. Мониторы, клавиатуры, мыши… Все это воздействует на наши запястья, плечи, шею и спину. Мониторы, клавиатуры, мыши… Все эти ставшие неотъемлемой частью нашей жизни предметы могут превратиться в настоящие орудия пыток если не следовать правилам охраны труда. С медицинской точки зрения процесс возникновения нарушений опорно-двигательного аппарата прекрасно изучен: повторяющиеся движения отрицательно сказываются на состоянии мягких тканей вокруг суставов. В результате у человека появляются околосуставные нарушения. Пальма первенства среди «компьютерных» заболеваний принадлежит болям в спине и воспалением тканей сухожилий — именно на них люди жалуются чаще всего. Поэтому самые сознательные предприятия обращают большое внимание на эргономичность рабочего места сотрудников. Но этого все равно недостаточно… Как следует из статистики национального агентства производственного страхования, в 2010 году на расстройства опорно-двигательной системы пришлось 85% всех профессиональных заболеваний.

Так, к чему же ведет сидячий образ жизни? Болезни опорно-двигательного аппарата означают 9,7 миллиона потерянных рабочих дней в 2010 году и боли, которые подталкивают к тому, чтобы делать как можно меньше усилий. Все люди с болями в спине говорят одно и то же: у них нет ни малейшего желания двигаться! Однако и тут постоянное сидение может оказаться весьма опасным: отказ от активной физической деятельности только способствует развитию мышечных болей.

Франсуа Каре, кардиолог, спортивный врач, преподаватель физиологии сердечнососудистой системы.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Теперь мы есть и в Instagram. Подписывайтесь!

Что будет если долго сидеть за компьютером

12.10.2018

Практически каждого из нас в детстве бабушки и мамы раздражали фразами « сиди долго за компьютером!», а некоторых – еще и сейчас продолжают. Действительно ли это так вредно, как нас пугали, и что будет, если долго сидеть за компьютером – попробуем сейчас разобраться, а заодно – подскажем способы, как обезопасить себя, если вам предстоит провести за ПК много часов подряд.

Какие опасности таятся в долгом сидении за компьютером?

Человеческий организм великолепно работает, когда мы находимся в движении и действительно способен выдерживать существенные нагрузки – едва ли не большие, чем мы можем себе представить. Но заставьте его замереть на несколько часов, и начнутся проблемы. Итак, чем же на самом деле угрожает долгое статичное положение сидя?

• Мышечная система и позвоночник

Хорошо, если у вас – мощный мышечный корсет, способный долго удерживать вашу спину в правильном положении. Для этого нужны развитые прямые и косые мышцы пресса, прокачанный средний отдел спины, верхний, мощные широчайшие. Этим набором обладает крайне малое количество людей. Всем остальным угрожает повышенная нагрузка на позвоночник, а значит, появление сколиоза, защемление мышц, смещение позвонков.

• Кровеносные сосуды

Если о проблемах со спиной многие наслышаны, но в вероятность возникновения дисфункции кровеносной системы верит не так много людей. А она есть, и очень высока. Каждый раз, когда вы находитесь долгое время в одном и том же положении, у вас возникает застой крови. А это, в свою очередь приводит к возникновению тромбоза, геммороя, головокружения, повышенного или слишком низкого давления и многим другим проблемам. Даже самые миниатюрные тромбы способны сорваться в мозг или сердце, а это уже смертельная опасность для человека. К слову, этой же проблеме подвержены не только офисные сотрудники и геймеры, но также те, кто часто путешествует на автомобиле, в самолете, автобуса. То есть там, где сильно ограничена свобода движения.

Длительное нахождение за компьютером наносит вред и вашему зрению. Основных причин для этого две. Первая и основная – постоянный направленный взгляд в одну и ту же точку, что вызывает перенапряжение одних мышц и снижение тонуса других. Вторая причина кроется в том, что человек за компьютером «забывает» моргать, глаза пересыхают, и это также негативно сказывается на зрении.

• Туннельный синдром

Мы уже ранее писали о том, что у многих геймеров возникает так называемый туннельный синдром – постоянное перенапряжение в рабочей руке, с воспалением нервов и сухожилий. Также мы писали о том, как бороться с этой проблемой, так что рекомендуем обязательно ознакомиться с этой статьей.

Есть и еще одна проблема – связанная не с физическим, а с психическим здоровьем. Человек – существо социальное, и ему жизненно необходимо общение с другими людьми, контакты с родными и друзьями. Переписка в сети и голосовые чаты, если верить современным психологам, его не заменяют. Так что у тех, кто проводит большую часть жизни за компьютером, чаще возникают психологические срывы, диссоциативные расстройства и многое другое.

Самое печальное же кроется в том, что подобные проблемы настигают людей не на старости лет, после 10-20-30 лет подобного времяпрепровождения, а намного раньше – в 25-30 лет. Увы, но бороться с проблемами уже после их возникновения намного сложнее, чем предупредить их появление как таковое.

Кто подвержен проблемам от сидения за компьютером?

Ранее считалось, что подобные проблемы со здоровьем возникают только у взрослых сотрудников офисов, которые проводят перед экраном ПК более 7-8 часов в сутки, но на практике это оказалось не так. С каждым годом проблема «молодеет», и сегодня трудности со здоровьем испытывают даже дети. Из-за молодого, неокрепшего мышечного корсета, сложностей с дисциплиной и недостатком активного отдыха им достаточно 2-3 часов подобного времяпрепровождения.

Что касается подростков, проблема заключается даже не столько в физическом состоянии, сколько в психологическом: перестройка психики, подростковые кризисы и гормональные изменения в организме приводят к серьезным социальным и психологическим расстройствам.

Как бороться с проблемами от сидения за компьютером?

Помните, базовые правила, которым нас учили в детстве – о том, как правильно сидеть за столом? С прямой спиной, корректным положением рук и головы, с расстоянием не менее 50-60 сантиметров до экрана. Все они действительны и работают не только для детей, но и для взрослых. Так что старайтесь им максимально соблюдать. Сделать это намного проще, если приобрести правильную мебель:

• Стол с настраиваемой высотой;

• Кресло, которое можно максимально точно подстроить под себя.

Под эти требования отлично подходят игровые столы и игровые кресла, которые вы можете найти у нас в интернет-магазине.

Ничуть не менее важно делать небольшие перерывы в работе или игре – хотя бы раз в час на 5-10 минут. Это время стоит посвятить разминке рук, ног, спины, ног. Например, вы можете выполнить такой комплекс зарядки:

• Поставьте на стол согнутые в локтях руки, положите на них подбородок и несильно надавите. Руки должны удерживать сопротивление в течение 5-6 секунд, потом необходимо расслабиться.

• Выполните вращения головой от одного плеча к другому и по кругу.

• Быстро сжимайте и расжимайте кисти рук – 10раз, после чего расслабьте и встряхните их.

• Встаньте со стула и сделайте 10-20 приседаний, 10 махов ногами в стороны и вперед-назад.

• В условиях офиса эти упражнения вы можете заменить ударом пятками по полу, бегом ногами в сидячем положении (под столом, чтобы не смущать коллег).

• Далее необходимо выполнить несколько упражнений для спины – растяжку как минимум: поднимите руки и сильно потянитесь вверх, выполните по 10 наклонов в каждую сторону; выгибайте спину как кошка, затем приводя ее в ровное положение.

Также стоит переключить свое зрение на что-то, кроме монитора. Врачи рекомендуют делать зрительную гимнастику – смотреть в окно на растения, переключаться с близко расположенных предметов на дальние дистанции и обратно. Это позволит вам улучшить работу глазных мышц, снять с них излишнее напряжение. А для защиты от пересыхания можно воспользоваться искусственной слезой – специальным раствором, который можно приобрести в любой аптеке.

К слову, избежать застоя крови можно и во время работы/прохождения игр. Для этого достаточно двигать ногами – например, топать ими по столу, совершать круговые движения ступнями, напрягать и расслаблять мышцы ног и ягодиц. Этого будет достаточно, чтобы предотвратить появление таких проблем, как варикоз и тромбоз.

Для защиты собственного психического здоровья мы рекомендуем почаще встречаться с друзьями, вне виртуального мира – например, вы можете устраивать сходки соратников по команде, ходить в гости друг к другу или просто взять и удивить родителей звонками в 2-3 раза чаще обычного.

Как выбрать правильный стол и стул?

Как бы активно вы ни занимались спортом и сколько бы перерывов не делали, неудобное кресло способно свести на «нет» все ваши усилия. Так что обязательно уделите его выбору внимание – как минимум столько же, сколько вы уделяете новому монитору, ноутбуку или смартфону.

Мы уже делали несколько Buying Guide по выбору кресел и столов для геймеров, так что сегодня просто кратко повторим основные правила.

Итак, что должно быть в качественном кресле:

• Настройка высоты посадочного места, а при наличии подлокотников – еще и их высоты;

• Постоянная поддержка спины и головы, отличным дополнением к основному набору возможностей станут эргономичная «подушка» под поясницу и подголовник;

• Фиксация наклона спинки для комфортного расположения перед столом;

• Округлые края сидения, с мягкой оббивкой – это позволит избежать пережимания сосудов, то есть – положительно скажется на кровообращении.

• Дополнительным преимуществом может стать «дышащая» спинка из сетки, которая обеспечивает качественный воздухообмен, предупреждая перегрев спины и тазовой области.

Что касается выбора стола, к нему есть всего одно основное требование – он должен быть достаточным по размеру, чтобы обеспечить вам уверенную опору под локтями. Дополнительным преимуществом могут стать возможность наклона рабочей поверхности и настройка высоты, но если ваша кресло комфортно регулируется под вас, это не должно быть обязательным условием.

Как долго заразен конъюнктивит? Помогают ли капли для лечения?

Если у вас конъюнктивит, вызванный вирусом или бактериями, он может оставаться заразным в течение периода от нескольких дней до нескольких недель, начиная с момента появления симптомов (покраснение, зуд в глазах, слезотечение, возможно, сопровождающиеся выделениями из глаз).

Санитарные правила школ и детских садов часто требуют, чтобы ребенок с диагнозом «конъюнктивит» оставался дома до полного выздоровления. Это правильная позиция, так как инфекционный конъюнктивит может быть очень заразным в условиях, когда дети находятся в тесном контакте друг с другом.

Но определить, как долго конъюнктивит заразен и как долго вы или ваш ребенок должны оставаться дома, может быть довольно сложно. В целом, если очевидных симптомов конъюнктивита больше нет — обычно через три-семь дней — вы можете спокойно вернуться на работу, отвести ребенка в школу или в детский сад.

Отсутствие симптомов означает, что отсутствуют желтоватые выделения из глаз, а также они отсутствуют на ресницах и в углах глаз. Кроме того, должно исчезнуть покраснение белочной оболочки глаза.

Способы лечения инфекционного конъюнктивита

Мази местного применения, содержащие антибиотики, и глазные капли являются эффективным средством лечения конъюнктивита только в том случае, если он вызван бактериями. Чтобы глазные капли или мазь начали действовать, а конъюнктивит перестал быть заразным, необходимо до 24 часов.

Если конъюнктивит вызван вирусом, то какое-либо специфическое лечение будет бесполезно, инфекция просто должна пройти. Однако, несмотря на то, что эффективного лечения вирусного конъюнктивита не существует, его симптомы можно облегчить с помощью глазных капель, способствующих уменьшению раздражения.

Если у вас конъюнктивит, вызванный аллергией на глазах, то данная форма не является заразной. Но для того, чтобы узнать, какой тип конъюнктивита у вас или у вашего ребенка, вам следует проконсультироваться с окулистом.

Если покраснение глаз обусловлено аллергической реакцией, облегчить симптомы могут глазные капли, содержащие антигистаминные вещества,. Также могут помочь холодные компрессы.

Риск заражения конъюнктивитом

Трудно точно определить, как долго конъюнктивит заразен, если вы не знаете его причину.

Например, вирус краснухи, вызывающий корь и сопутствующие симптомы конъюнктивита, чрезвычайно заразен, часто на протяжении двух и более недель.

Вы также можете быть подвержены риску заражения конъюнктивитом в результате воздействия некоторых аденовирусов, присутствующих в водных средах, таких как необработанная вода бассейнов. Это веский повод носить очки или маску для плавания, которая предотвращает попадание воды в глаза.

Вы или ваш ребенок также можете заразиться бактериями и вирусами, находящимися в окружающей среде, например, вследствие контакта с инфицированным полотенцем или кухонным столом.

Риск воздействия факторов окружающей среды может сохраняться в течение нескольких недель, если загрязненные предметы не будут очищены и продезинфицированы. Поэтому в случае инфекционного конъюнктивита, даже если вы уже вылечились, лучше выбросить такие вещи, как старая тушь и другие средства макияжа глаз.

Если вы проходите лечение, но не замечаете улучшений и симптомы конъюнктивита не проходят примерно через 10 дней, обратитесь к окулисту.

Страница опубликована в ноябрь 2020

Страница обновлена ​​в апрель 2021

Здоровый сон во время пандемии коронавируса: пять советов, чтобы спать как олимпиец

26 апреля 2020

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Постоянный стресс от жизни в самоизоляции может негативно сказаться на качестве сна

Консультант олимпийской сборной Великобритании предлагает пять советов, которые помогут вам вернуться к спокойному сну даже в наше неспокойное время. И наконец начать спать, как олимпиец.

Действительно, в эти полные тревожных ожиданий и неопределенности дни мало кто способен беззаботно заснуть, как только положит голову на подушку.

Сомнолог Люк Гупта, который работает старшим психологом в Английском институте спорта (Шеффилд), помогает ведущим британским олимпийцам легко засыпать и высыпаться перед важными международными соревнованиями.

Он предлагает свои ответы на пять важных вопросов, которые стоит задать себе перед тем, как лечь в постель.

1. Насколько вы спокойны перед тем, как лечь спать?

Таких ночей не избежать: вы ложитесь в постель, но чувствуете, что еще не успокоились после всего того, что видели и слышали за день.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Когда часы сна постоянно разбиваются, переносятся, сдвигаются, ничего хорошего не ждите

Конечно, мы хотим знать, что происходит в мире, хотим понять, в какую сторону развиваются события. И проблема, скорее всего, в том временном интервале, когда мы это делаем.

Если наша встреча с тревожными новостями происходит прямо перед сном, то мозг переходит в состояние повышенной боеготовности. И это значит, что потом мы долго не сможем заснуть.

В таких случаях лучше даже не пытаться заставить себя заснуть: у вас вряд ли быстро получится.

Если вам действительно необходимо перед сном читать последние новости, то лучше ложиться спать не сразу после этого, а заняться чем-то еще — более успокаивающим.

Не спешите выключать свет, не пытайтесь заставить себя заснуть. Посмотрите телевизор или почитайте художественную литературу, а потом отправляйтесь в постель. Лучше лечь попозже, но в более спокойном расположении духа.

2. Достаточно ли вам хочется спать?

Состояние сонливости — как резиновая лента. Пока мы бодрствуем, оно растягивается, и чем сильнее натянулось за день, тем быстрее мы засыпаем, когда ложимся в постель (отпуская «резиновую ленту»).

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В карантине некоторые из нас могут себе позволить ложиться и вставать, когда самим удобно

Если период бодрствования у вас был продолжительным, велика доля вероятности, что вы быстро заснете, когда придет время ложиться.

Физические упражнения и вообще дневная физическая активность тоже к вечеру усиливают ваше желание спать.

Спортсменам накануне важных соревнований обычно хочется лечь пораньше и как следует выспаться — они считают, что это положительно скажется на их результатах.

Но всё работает не совсем так. Если вы ложитесь раньше, чем обычно, вы еще не готовы ко сну — та самая резиновая лента еще недостаточно натянулась.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Не нужно лезть в холодильник, если вы не голодны, и заставлять себя уснуть, если спать не хочется

Кроме того, если слишком рано лечь, у вас появится лишнее время на беспокойство перед завтрашними стартами. Вы будете ворочаться в постели, думая о предстоящих соревнованиях.

Так что не ложитесь, если вам еще не захотелось спать по-настоящему. Вы же не лезете в холодильник, если не голодны. Но почему-то мы считаем, что нам «надо» ложиться, даже если сна у нас — ни в одном глазу.

Вы выспитесь гораздо более качественно, если ляжете спать, когда вам действительно захочется спать.

3. Правильное ли время для сна вы выбрали?

Еще до того, как мы оказались в самоизоляции, мы ложились спать в определенное время, руководствуясь тем, что рано утром надо вставать на работу.

Сейчас всё немного не так — некоторые из нас могут себе позволить ложиться и вставать, когда самим удобно, а не тогда, когда «надо».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Физические упражнения и вообще дневная физическая активность к вечеру усиливают ваше желание спать

И все-таки, несмотря на то, что теперь мы можем более гибко распоряжаться своим временем, очень важно придерживаться упорядоченного расписания дня.

Сон приносит нам пользу, когда он регулярный, и как только мы поняли, какое время в постели для нас оптимально, стоит придерживаться его. Когда часы сна постоянно разбиваются, переносятся, сдвигаются, ничего хорошего не ждите.

Вы не обязаны ложиться и вставать строго в одно и то же время, но лучше иметь определенный буфер — окно в один час — вечером и утром, внутри которого можно слегка сдвигать время сна. Например, поваляться в постели лишний час с утра или лечь спать на час позже.

4. Насколько знакомо и спокойно то место, где вы спите?

Большинство из нас спит в спальне. Но когда мы говорим о месте сна как о знакомом нам, мы имеем в виду вот что: это место используется только для ночного сна.

Или вы занимаетесь в постели чем-то еще — например, в течение дня ложитесь посмотреть ленту «Фейсбука»? Или садитесь на диван посмотреть телевизор? Так знакомо ли это место вашему сну?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Спальня должна быть местом исключительно для сна, а не ночных бдений с ноутбуком или телефоном

Надо стараться избегать использования кровати или дивана, на которых вы спите ночью, для чего-то еще. Договоритесь сами с собой: это место — только для сна.

Если же вам все-таки приходится работать, сидя на этом диване, хотя бы стелите на него плед днем, чтобы ночью он выглядел иначе. Поможет и то, что днем вы на нем сидите, а не лежите — все-таки есть какая-никакая разница.

5. Достаточно ли вам было света на протяжении дня?

Наш организм привык бодрствовать во время светового дня и спать ночью.

Сейчас, когда мы в основном сидим по домам и выходим лишь по серьезной необходимости, очень трудно получить достаточно дневного света. И тогда разница между днем и ночью становится для нашего организма незначительной.

В таком случае приходится быть более изобретательным: если у вас собственный дом, то занимайтесь физическими упражнениями во дворе; если вы работаете за компьютером — постарайтесь садиться поближе к окну. Тогда ваш организм будет отличать день от ночи.

Какой вред мозгу наносит смартфон? | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Как влияют мобильные телефоны на нас, пока еще в достаточной мере не изучено. Тех, кто регулярно пользуется смартфоном, пугают тем, что это не только приводит к ухудшению зрения и повреждению нервов и мышц, но и повышает риск развития рака головного мозга и других видов опухолей. Но есть ли на самом деле у постоянных пользователей смартфонов поводы для беспокойства за свое здоровье?

Мобильный телефон и радиация

Мобильные телефоны излучают радиочастотную энергию, или радиоволны, которые поглощаются в тканях тела. Но, по словам Мартина Рёсли (Martin Röösli), руководителя отдела по вопросам экологического воздействия и здравоохранения в Швейцарском институте тропических исследований и общественного здоровья, этот тип излучения не является опасным. «У смартфонов очень низкое радиоизлучение, такое же, как у теле- и радиосигналов. Оно не является ионизирующим, не радиоактивно и несравнимо с рентгеновскими лучами», — подчеркивает Рёсли в интервью DW. — Прямое повреждение структуры ДНК из-за этого типа излучения невозможно».

В прошлом некоторые исследования связывали частое использование мобильного телефона или беспроводного телефона с возникновением опухолей головного мозга определенных видов. Швейцарский ученый не видит никаких признаков, указывающих на существование такой связи. Рёсли отмечает, что многие исследования в этой области ретроспективные и основаны на воспоминаниях пациентов с онкологией относительно того, как часто они пользовались смартфонами в прошлом, а такие воспоминания нередко искажены. «За последние два десятилетия мы не наблюдали рост заболеваний раком головного мозга, который, конечно же, произошел бы, если бы основной причиной было пользование мобильными телефонами», — констатирует ученый.

Это подтверждает и Франк де Вохт из Бристольского университета, эксперт по вопросам эпидемиологии и общественного здравоохранения. По его словам, маловероятно, что опасность мобильных телефонов могла остаться незамеченной: «Если бы использование мобильных телефонов значительно увеличивало бы риск серьезных заболеваний, например, онкологии, при помощи тех научных методов, которые мы имеем, это быстро было бы выявлено». 

Смартфон действует на память

Все это не значит, что радиоволны от мобильных телефонов никак не влияют на наш мозг. Так, новое исследование, одним из автором которого является Мартин Рёсли, показало, что смартфоны отрицательно сказываются на продуктивности памяти подростков. В течение года ученые из Швейцарии и Бельгии анализировали телефонные привычки и тестировали память 700 человек  в возрасте от 12 до 17 лет. Участники заполняли анкеты о том, как пользуются мобильным телефоном, и отвечали на вопросы о своем психическом и физическом здоровье. Также у исследователей были данные операторов сотовой связи, поэтому они точно знали, сколько времени продлился каждый звонок испытуемого. Результаты исследования были опубликованы в журнале Environmental Health Perspectives.

Излучение от смартфона: игры менее вредны, чем разговоры по телефону

Выяснилось, что электромагнитное излучение от смартфонов отрицательно влияет на способность подростков запоминать информацию, особенно абстрактные образы. При этом прямое воздействие происходит почти исключительно во время разговоров по телефону. «80 процентов излучения поглощается тогда, когда мобильное устройство находится близко у головы», — поясняет Рёсли. Интересно, что функция память сильнее подвержена  негативному воздействию радиоволн, когда телефон держат у правого уха. Ученые объясняют это тем, что участки головного мозга, отвечающие за образную память, расположены в основном в правом полушарии.

Написание сообщений, просмотр фотографий и видео, игры, пользование мобильным интернетом на способность к запоминанию, как установили ученые, не влияет — в этом случае излучение незначительно. Исследователи подчеркивают, что пока рано делать окончательные выводы — прежде нужно провести дополнительные исследования, чтобы исключить воздействие на когнитивные способности подростков других факторов, например, полового созревания.

Смартфон и вред для психики

Несмотря на некоторые отрицательные эффекты, которые наблюдались у подростков в результате пользования мобильными телефонами, ученые считают их едва ощутимыми. Тем, кто все же хотел бы их избежать, они рекомендует подносить смартфон к левому уху или использовать громкую связь или наушники, особенно при плохом соединении.

Гораздо большее беспокойство, чем биологическое воздействие, у исследователей вызывают изменения в поведении у активных пользователей смартфоном. Уже доказано, что зависимость от мобильных телефонов отрицательно сказывается на социальном взаимодействии, психическом здоровье и благополучии», — отмечает сотрудник Бристольского университета Франк де Вохт. К примеру, исследование, проведенное в 2015 году, показало, что подростки, которые много пользуются смартфонами, плохо спят и чувствуют себя слишком уставшими. Эти данные, считают ученые, более значительны с точки зрения здравоохранения.

Смотрите также:

• Здоровые правила для офиса

  Не только дома, но и в кухнях для офиса посудомоечная машина — эффективный помощник. Как обнаружили микробиологи из университета Копенгагена, этот бытовой прибор, вопреки представлениям о гигиене, — настоящий биотоп для бактерий и грибков. Остатки пищи, тепло и влажность — благоприятная среда. Большинство из них безвредны, но при слабой иммунной системе они могут вызывать инфекции.

• Здоровые правила для офиса

  Регулярная чистка (в том числе и резиновой прокладки), температура минимум 60 градусов и таблетки для мытья посуды с перкарбонатом натрия помогут расправиться с микробами. Также важно не открывать машину сразу после завершения цикла работы и не вдыхать выходящий из нее горячий воздух.

• Здоровые правила для офиса

  Холодильник не защищает от микробов. Ученые из США нашли в нем бактерии и споры плесени в концентрации, намного превышающей число микробов на кухонном полу или сиденьи для унитаза. Крошки или пятна от продуктов так же опасны, как и продукты, хранящиеся без упаковки. Протирать холодильник следует хотя бы раз в месяц. Чтобы не размножать микробы, эксперты советуют температуру 4-6 градусов.

• Здоровые правила для офиса

  Немытые руки — главный переносчик микробов. При каждом прикосновении к лицу через слизистые рта, носа и глаз возбудители инфекций попадают в организм. При эпидемии гриппа и ОРВИ немецкие эксперты советуют отказываться от рукопожатий. А ученые из Университета Грайфсвальда установили, что сотрудники офисов, пользующиеся дезинфицирующими средствами для рук, реже болеют.

• Здоровые правила для офиса

  Немецкий федеральный центр медицинского просвещения указывает на то, что 80% всех инфекций передаются через руки. Мытье рук — простой и эффективный способ обезопасить себя и окружающих. Натирать мылом 20-30 секунд следует не только ладони, но и тыльную сторону кистей, пространство между пальцами и ногти. В общественных помещениях закрывать кран эксперты рекомендуют бумажной салфеткой или рукавом.

• Здоровые правила для офиса

  Важно содержать в чистоте и ваш рабочий стол. Свыше 500 различных видов бактерий на 1 кв. см были обнаружены на компьютерной клавиатуре. Микробы, затаившиеся между клавишами, могут вызвать воспалительные процессы и расстройство желудка. Особенно опасны они при волне гриппа и ОРВИ. Обрабатывать клавиатуру лучше дезинфицирующими средствами.

• Здоровые правила для офиса

  Множество бактерий содержится на дверных ручках, компьютерной мышке, телефонной трубке и смартфоне. Обезвреживают микробы, как и в случае с клавиатурой, спиртосодержащие салфетки или средство для мытья окон. Наводить чистоту на рабочем месте следует хотя бы раз в неделю.

• Здоровые правила для офиса

  В немытой на протяжении нескольких дней кружке для офиса может возникнуть питательная среда для микробов. Особенно если вы накануне выпили напиток с сахаром или молоком. Если в чашке был черный кофе и вы — единственный пользователь, то бактерий можно не бояться.

• Здоровые правила для офиса

  Микробная биопленка образуется в кофеварках и капсульных кофемашинах, как показало исследование ученых из Валенсии. Опасность микробы представляют с накоплением известкого налета, — тогда вода не нагревается до температуры, при которой бактерии гибнут. Микробиологи советуют раз в месяц очищать машину и использовать только свежую воду. Капсульные кофемашины следует протирать насухо раз в день.

• Здоровые правила для офиса

  Оргтехника не способствует здоровью. Лазерный принтер, к примеру, загрязняет воздух. Исследования ученых университетской клиники во Фрайбурге показало, что это негативно сказывается на делении клеток в легких. Правда, взаимосвязь с раковыми заболеваниями пока не доказана. Совершенно точно стоит бояться множества микробов на кнопках и сенсорных экранах оргтехники, которой пользуются все в офисе.

  Автор: Татьяна Вайнман

Как ваша рабочая станция вызывает тошноту (и как это исправить)

От болезненного сердца до бессонных ночей неправильный выбор рабочего места может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вот пять основных способов улучшить здоровье вашего рабочего стола.

(Фото: banoa / iStock)

1. Займите позицию

Среднестатистический офисный работник ежедневно проводит почти шесть часов, сидя перед столом, несмотря на то, что многие ученые согласны с тем, что сидение — это новое курение.

Обзор 2012 года, проведенный в Великобритании, показал, что длительное время сушки увеличивает риск диабета, сердечных заболеваний и даже смерти на 150 процентов. Более того, исследования также показывают, что регулярных занятий в тренажерном зале недостаточно, чтобы обратить вспять вред, наносимый сидячей работой с 9 до 5.

Что делать:

• Предотвратите «болезнь сидения», купив трансформируемый постоянный стол.
• Встаньте, чтобы размяться и прогуляйтесь не менее пяти-десяти минут в час.
• Не заходите слишком далеко — столы на беговой дорожке связаны с производственными травмами и плохими навыками набора текста!

(Фото: felixmizioznikov / iStock)

2. Сидите умно

Если вы вынуждены сидеть, оптимизируйте свою рабочую настройку с головы до ног, чтобы единственная боль в вашей шее была связана с чрезмерно болтливым коллегой.

Во-первых, откиньте спинку сиденья под углом 15 градусов — сядьте прямо, как мама говорила вам, что слишком большой вес ложится на позвоночник.

Затем выровняйте верхнюю часть монитора по уровню глаз на расстоянии вытянутой руки. Затем расположите клавиатуру так, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов, а запястья выходили прямо вперед от предплечий.

Наконец, отрегулируйте стул так, чтобы колени находились на одной линии с бедрами, а ступни лежали на полу.

Что делать:

• Проявите творческий подход со сложенными стопками книг и другим прочным офисным оборудованием, чтобы отрегулировать себя, свой стол и оборудование на нужную высоту.
• Если вы используете ноутбук, подключите его к отдельной клавиатуре, чтобы вы могли поднять монитор на уровень глаз.

(Фото: byryo / iStock)

3. Осветите его правильно

Хотите верьте, хотите нет, но то, как вы освещаете свой стол в дневное время, создает основу для того, насколько приятно вы спите ночью — слишком мало естественного света и слишком много синего света на экране может вызвать бессонницу.

Работники без окон в исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Sleep Medicine в 2014 году, страдали от более короткого и плохого качества сна, в то время как исследователи из Гарварда, которые светили голубым светом добровольцам в течение 6 лет.5 часов в день обнаружили, что их уровень мелатонина (гормона сна) был вдвое подавлен по сравнению с зеленым светом.

Что делать:

• Поставьте стол в комнате с красивым видом.
• Подумайте об установке программного обеспечения, которое согревает оттенок вашего экрана в течение дня, чтобы свести к минимуму воздействие синих лучей в вечернее время.

(Фото: ljubaphoto / iStock)

4. Следите за своей мышью

Скромная мышь вызывает у многих боль в руках по двум причинам: она утомляет мышцы рук из-за повторяющихся небольших движений и заставляет вас чрезмерно растягивать плечо, когда вы щелкаете мышкой.

Фактически, термин «мышиное плечо» был придуман для описания воспаления сухожилий, поражающего заядлых мышей, приводящего к жгучей, ноющей боли от шеи до запястья.

Что делать:

• Играйте в обе руки с помощью мыши.
• Держите его рядом с клавиатурой или немного перед ней, чтобы уменьшить натяжение с одной стороны и не дотянуться до нее.
• Уберите указатель мыши от локтя, а не от запястья.
• Как можно чаще используйте сочетания клавиш, чтобы дать этим миниатюрным мышцам рук отдых.

(Фото: Alto Images / Stocksy)

5. Зеленый

Сделайте глубокий вдох и поразмышляйте над этим: то, как вы украшаете свой стол, может сильно повлиять на ваш уровень стресса. Исследование, проведенное в 2008 году в Университете Индианы, показало, что люди, которые смотрели на драматические фотографии природы, а не на более приземленное окружение, чувствовали себя значительно более освеженными. Исследования также показывают, что офисные растения могут улучшить настроение и концентрацию, отфильтровывая загрязнители воздуха в помещении, вызывающие головную боль и усталость.

Что делать:

• Сделайте свой стол оазисом. Замените эту невзрачную заставку на сцены с природой и разместите растения в горшках вокруг своего рабочего стола.
• Если вам посчастливилось иметь настоящую вещь за окном вашего офиса, не забывайте время от времени вглядываться в зеленую даль!

---

Опасности сидения: почему сидение — это новое курение

Сидячий образ жизни может быть опасен для вашего здоровья.Чем меньше вы будете сидеть или лежать в течение дня, тем выше ваши шансы на здоровый образ жизни.

Если вы стоите или двигаетесь в течение дня, у вас более низкий риск ранней смерти, чем если вы сидите за столом. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас больше шансов набрать лишний вес, заболеть диабетом 2 типа или сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также испытать депрессию и беспокойство.

Как малоподвижный образ жизни влияет на ваше тело?

Люди созданы, чтобы стоять прямо.Так ваше сердце и сердечно-сосудистая система работают более эффективно. Ваш кишечник также функционирует более эффективно, когда вы находитесь в вертикальном положении. Люди, прикованные к постели в больнице, часто испытывают проблемы с функцией кишечника.

Когда вы физически активны, с другой стороны, ваш общий уровень энергии и выносливость улучшаются, а кости сохраняют силу.

Ноги и ягодичные мышцы (задние мышцы)

Сидение в течение длительного времени может привести к ослаблению и истощению крупных ног и ягодичных мышц.Эти большие мышцы важны для ходьбы и стабилизации. Если эти мышцы слабы, у вас больше шансов получить травму в результате падений и напряжения во время упражнений.

Вес

Движение мышц помогает организму переваривать жиры и сахара, которые вы едите. Если вы проводите много времени сидя, пищеварение не столь эффективно, поэтому вы сохраняете эти жиры и сахара в виде жира в своем теле.

Даже если вы тренируетесь, но много времени проводите сидя, вы все равно рискуете проблемами со здоровьем, такими как метаболический синдром.Согласно последним исследованиям, вам нужно 60–75 минут в день для упражнений средней интенсивности, чтобы бороться с опасностями чрезмерного сидения.

Бедра и спина

Точно так же, как ноги и ягодицы, бедра и спина не будут поддерживать вас, если вы будете сидеть долгое время. Сидение приводит к сокращению мышц-сгибателей бедра, что может привести к проблемам с тазобедренными суставами.

Сидение в течение длительного времени также может вызвать проблемы со спиной, особенно если вы постоянно сидите в плохой осанке или не пользуетесь эргономичным стулом или рабочим местом.Плохая осанка также может привести к ухудшению здоровья позвоночника, например, к сжатию дисков позвоночника, что приводит к преждевременной дегенерации, которая может быть очень болезненной.

Тревога и депрессия

Мы еще не понимаем связи между сидением и психическим здоровьем, равно как и связи между сидением и физическим здоровьем, но мы знаем, что риск как тревожности, так и депрессии выше у людей, которые сидеть больше.

Это может быть связано с тем, что люди, которые много времени проводят сидя, упускают из виду положительные эффекты физической активности и фитнеса.В таком случае вам может помочь вставание и движение.

Рак

Новые исследования показывают, что опасность сидения связана с увеличением шансов на развитие некоторых типов рака, включая рак легких, матки и толстой кишки. Причина этого пока не известна.

Болезни сердца

Длительное сидение связано с сердечными заболеваниями. Одно исследование показало, что у мужчин, которые смотрят телевизор более 23 часов в неделю, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 64 процента выше, чем у мужчин, которые смотрят телевизор только 11 часов в неделю.

Некоторые эксперты говорят, что у людей, которые неактивны и длительное время сидят, риск сердечного приступа или инсульта выше на 147 процентов.

Диабет

Исследования показали, что даже пять дней лежания в постели могут привести к повышению инсулинорезистентности в вашем организме (это приведет к повышению уровня сахара в крови выше нормального для здоровья). Исследования показывают, что у людей, которые проводят больше времени в сидячем положении, риск диабета на 112 процентов выше.

Варикозное расширение вен

Сидение в течение длительного времени может привести к варикозному расширению вен или сосудистым звездочкам (уменьшенная версия варикозного расширения вен).Это потому, что сидение заставляет кровь стекать в ноги.

Варикозное расширение вен обычно не опасно. В редких случаях они могут привести к образованию тромбов, что может вызвать серьезные проблемы (см. Тромбоз глубоких вен ниже).

Тромбоз глубоких вен

Слишком долгое сидение может вызвать тромбоз глубоких вен (ТГВ), например, в длительном самолете или поездке на автомобиле. Тромбоз глубоких вен — это сгусток крови, который образуется в венах ноги.

ТГВ — серьезная проблема, потому что, если часть сгустка крови в вене ноги отрывается и перемещается, он может прервать приток крови к другим частям тела, включая легкие, что может вызвать тромбоэмболию легочной артерии.Это неотложная медицинская помощь, которая может привести к серьезным осложнениям или даже смерти.

Скованность в шее и плечах

Если вы проводите время, склонившись над клавиатурой компьютера, это может вызвать боль и скованность в шее и плечах.

Насколько мы ведем сидячий образ жизни?

Отсутствие физической активности является причиной более трех миллионов предотвратимых смертей во всем мире каждый год (это шесть процентов всех смертей). Это четвертая по значимости причина смерти от неинфекционных заболеваний.

Это также причина 21–25% случаев рака груди и толстой кишки, 27% случаев диабета и около 30% ишемической болезни сердца. Фактически, отсутствие физической активности является второй по значимости причиной рака в Австралии после курения табака.

Результаты Австралийского обследования состояния здоровья за 2011–2012 годы показывают:

• 60 процентов взрослых австралийцев ежедневно занимаются физической активностью умеренной интенсивности меньше рекомендованных 30 минут.
• Только одна треть австралийских детей и каждый десятый молодой человек (в возрасте 5–17 лет) ежедневно занимаются рекомендуемыми 60 минутами физической активности.
• Менее одного из трех детей и молодых людей имеют не более двух часов экранного времени каждый день.
• Почти 70 процентов взрослых австралийцев относятся к категории лиц, ведущих малоподвижный образ жизни или имеющих низкий уровень физической активности.

Дети и молодежь

Австралийское обследование здоровья показало, что дети ясельного и дошкольного возраста (в возрасте 2–4 лет) в среднем проводят шесть часов в день, занимаясь какой-либо формой физической активности, и полтора часа — форма экранного времени.

Эти цифры резко изменились, когда в опросе были рассмотрены дети и молодежь (в возрасте 5–17 лет). Они проводят всего полтора часа в день, занимаясь физическими упражнениями, и более двух часов каждый день на экране.

Время, затрачиваемое на физическую активность, уменьшалось по мере того, как молодые люди становились старше, в то время как время, затрачиваемое на занятия на экране, увеличивалось.

Менее половины всех детей и молодых людей (в возрасте от 2 до 17 лет) имели в спальне хотя бы один тип экрана (например, телевизор, компьютер или игровую консоль).Эта цифра выросла до трех четвертей для молодых людей в возрасте 15–17 лет.

Возрастная группа 15–17 лет реже всего проходила 12 000 шагов в день, и только 7% из них достигли этой цели. Дети младшего возраста в возрасте 5–11 лет чаще ходили в течение дня (около 23%).

Взрослые

Австралийское обследование состояния здоровья показало, что молодые люди достигли наивысшего уровня активности среди всех взрослых, причем 53 процента молодых людей в возрасте 18–24 лет классифицируются как достаточно активные.

Люди становятся менее активными с возрастом. Самый низкий уровень активности был среди лиц в возрасте 75 лет и старше, при этом эта группа достигала около 20 минут активности каждый день.

Только каждый четвертый человек в возрасте 75 лет и старше был признан достаточно активным в соответствии с Австралийскими рекомендациями по физической активности и малоподвижному поведению.

Люди с большей вероятностью выполняли достаточные физические нагрузки, если они:

• были более состоятельными
• классифицировали свое здоровье как «отличное»
• находились в диапазоне пониженного или нормального индекса массы тела, а не в диапазоне ожирения
• не курили или бросили курить
• не имели работы, на которой они много сидели, например, канцелярской или административной работы
• меньше смотрели телевизор и меньше использовали Интернет (13 часов и 9 часов в неделю соответственно) .

Взрослые в среднем делали 7 400 шагов в день. Менее одного из пяти взрослых делали 10 000 шагов каждый день.

Как уберечь свое здоровье от опасностей сидения?

Если вы не получаете достаточно активности в течение дня, еще не поздно изменить ее и в процессе получить большую пользу для здоровья.

Сделайте свой день более активным

Вот несколько способов, которыми вы можете включить активность в свой день:

• Ходите пешком или на велосипеде и оставьте машину дома.
• Для дальних поездок, часть пути можно пройти пешком или на велосипеде.
• Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора или хотя бы поднимитесь по эскалатору.
• Сойдите с автобуса на одну остановку раньше и пройдите остаток пути пешком.
• Припаркуйтесь подальше от места, куда вы собираетесь, и оставшуюся часть пути идите пешком.
• Подсчитайте, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти один километр — вы можете обнаружить, что пешком доберетесь до места назначения быстрее, чем если бы вы дожидались остановки общественного транспорта.

Будьте активными (и безопасными)

Если вы новичок в физической активности или у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо новую деятельность.Они могут помочь вам выбрать лучший для вас вид деятельности. Узнайте больше о физической активности и о том, как начать.

Найдите своего местного зарегистрированного специалиста по физическим упражнениям или зарегистрированного фитнес-центра, чтобы получить профессиональные консультации и постоянную поддержку.

Если вы занимаетесь активным отдыхом на открытом воздухе, не забудьте защитить себя от солнца, нанеся солнцезащитный крем и надев солнцезащитную одежду, в том числе шляпу.

Будьте активны на работе

На работе можно перемещаться больше, чем вы думаете:

• Используйте лестницу вместо лифта.
• Подойдите и поговорите со своими коллегами вместо того, чтобы писать им по электронной почте.
• Сделайте перерыв на обед вдали от рабочего стола и прогуляйтесь по улице, если можете.
• Организация пешеходных встреч.

Будьте активны в помещении

Не позволяйте плохой погоде мешать вам проявлять активность! Вы можете выполнять упражнения с собственным весом, такие как приседания, приседания и выпады.

Вы также можете попробовать такие занятия в помещении, как:

• танцы
• плавание в крытом бассейне
• йога
• пилатес
• боевые искусства
• сквош
• скалолазание в помещении.

Уменьшите малоподвижный образ жизни

Вот несколько простых идей, которые помогут вам двигаться, пока вы дома:

• Когда вы наводите порядок, складывайте вещи небольшими поездками, а не собирайте все вместе.
• Установите таймер на телевизоре, чтобы он выключился на час раньше обычного, чтобы напомнить вам, что вам нужно встать и двигаться.
• Прогуляйтесь, когда говорите по телефону.
• Встаньте и погладьте во время ваших любимых телешоу.
• Вместо того, чтобы сидеть и читать, слушайте записанные книги, пока вы гуляете, убираетесь или работаете в саду.
• Остановитесь на общественном транспорте или сойдите на одну остановку раньше и дойдите до места назначения пешком.

Если вы работаете в офисе:

• Встаньте, пока вы читаете электронные письма или отчеты.
• Отодвиньте мусорную корзину подальше от стола, чтобы вам пришлось вставать, чтобы что-нибудь выбросить.
• Используйте громкую связь для конференц-связи и ходите по комнате во время разговора.

13 причин, почему слишком много сидеть вредно для здоровья

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Университет Миннесоты: «Исследование лондонских транспортных рабочих.”

BC Medical Journal: «Упражнение и сердце: обзор ранних исследований, посвященных памяти доктора Р.С. Паффенбаргер ».

Harvard Health Publishing: «Слишком долгое сидение связано с сердечными заболеваниями, диабетом и преждевременной смертью».

Национальные институты здравоохранения: «Преддиабет и инсулинорезистентность».

Американский журнал эпидемиологии: «Связь между измеренным акселерометром и самооценкой малоподвижного образа жизни с длиной теломер лейкоцитов у пожилых женщин.”

PloS One: «Большая длина теломер лейкоцитов при постановке диагноза является фактором риска прогрессирования деменции при идиопатическом паркинсонизме», «Минимальная физическая активность (стояние и ходьба) в течение длительного времени улучшает действие инсулина и уровень липидов плазмы в большей степени, чем более короткие периоды от умеренного до интенсивного. Упражнения (езда на велосипеде) у людей, ведущих сидячий образ жизни, когда затраты энергии сопоставимы ».

Труды клиники Мэйо: «Физические упражнения как профилактическое или модифицирующее заболевание лечение деменции и старения мозга.”

Ассоциация Альцгеймера: «Факторы риска».

NIH News In Health: «Не сиди здесь просто так!»

Клиника Мэйо: «Тромбоз глубоких вен (ТГВ): обзор», «Каковы риски слишком долгого сидения?»

Journal of Epidemiology: «Время просмотра телевидения связано с избыточным весом / ожирением среди пожилых людей, независимо от соблюдения рекомендаций по физической активности и здоровью».

Прикладная физиология, питание и метаболизм: «Регулирование аппетита в ответ на сидячий и энергетический дисбаланс.”

Обзоры физических упражнений и спорта: «Слишком много сидений: наука о малоподвижном поведении и здоровье населения».

BMC Public Health: «Связь между малоподвижным поведением и риском тревоги: систематический обзор».

UCLA Health: «Эргономика для длительного сидения».

Johns Hopkins Medicine: «Варикозное расширение вен».

Journal of Physical Activity & Health: «Сидячий образ жизни у пожилых людей в США, связанный с инвалидностью в повседневной деятельности, не зависящей от физической активности.”

Диабетология: «Больной сидеть».

Журнал Национального института рака: «Сидячий образ жизни увеличивает риск некоторых видов рака».

Причины рака и борьба с ними: «Связь изменения времени просмотра телевизора с биомаркерами риска рака груди в постменопаузе: Австралийское исследование диабета, ожирения и образа жизни».

Страдаете ли вы кибернетической болезнью? — NBC 5 Даллас-Форт-Уэрт

Кибернетика.Вы когда-нибудь слышали об этом?

Возможно, вы уже это чувствуете. Когда так много из нас работает из дома и так много студентов, обучающихся в Интернете, мы траты перед экраном могут навредить нам, если мы не будем осторожны.

Врачи описывают ощущение кибер-болезни как укачивание. Это может привести к тому, что ваш мозг запутается, двигаетесь ли вы или нет, потому что вы проводите часы в день, приклеенные к экрану, который мигает, прокручивает и печатает.

Мы узнали, как улучшить самочувствие, может быть очень просто как отступление.

«Я бы, наверное, посидел перед экраном хотя бы пять часов в день », — сказала Эшли Роуз, недавняя выпускница средней школы из Северной Техас, описывая, как выглядели ее последние несколько месяцев в старшей школе в последние годы. семестр. «Мои глаза немного болели бы, и у меня бы заболела голова, если бы я несколько часов подряд смотрел на экран «.

Теперь, когда она готовится к осеннему семестру в UT Austin, она пытается сообразить свой график.

«Как и в моем классе по математике, у меня он каждый день по часу и два раза в неделю по три часа », — сказала она.»У меня перерыв до того, как у меня будет следующий урок. Так что я бы назначил время для себя, чтобы быть выключить компьютер и выключить телефон «.

Эшли чувствует то, что некоторые называют «кибернетической болезнью». Врачи говорят, что во время пандемии это становится все более распространенным явлением.

«Одна из самых сложных задач, с которыми сейчас сталкиваются родители, — это то, как управлять экранным временем, когда не только школьные взаимодействия, но и социальные взаимодействия основаны на экранах. И это может быть неизбежно прямо сейчас », — сказал д-р.Элис Холланд, клинический нейропсихолог из Детского здравоохранения и Юго-Западного штата Юта. «Таким образом, родители должны думать о экранном времени в школе и о досуге отдельно».

Симптомы слишком большого количества экранного времени могут включать тошноту, головокружение, головные боли, сонливость и чувство шаткости. Это также чаще встречается у людей, склонных к укачиванию.

«Как мы все знаем, экраны могут быть очень утомительными. Если у вас есть конференц-связь за конференц-связью, она будет носить вас и надеть на детей », — сказала она.«Чем больше ребенок проводит перед экраном, тем больше вероятность, что у него возникнут физические и эмоциональные трудности».

Она сказала, что для детей младшего возраста время у экрана должно контролироваться и структурироваться родителями, но для детей старшего возраста родители все еще должны направлять их в выборе места, предназначенного для школьного экранного времени в течение учебного дня.

«Важно понимать, что один из самых больших недостатков экранного времени — это тип, который отвлекает от обучения и действий, которые активно задействуют мозг ребенка», — сказала она.«Экранное время в школе не будет иметь такого же вреда, как досуг, проводимый перед экраном».

«Важно побуждать их делать перерывы и побуждать их делать что-то, кроме экранного времени, когда они заканчивают учебный день, хотя бы ненадолго», — добавила она.

Роуз в конечном итоге купила очки с синим светом, чтобы избавиться от кибернетической болезни.

«У меня все еще болит голова, но стало намного лучше, поэтому я рекомендую их всем», — сказала она.

Учителя и наставники надеются, что ученики будут помнить об этом, когда мы будем перемещаться по экрану в следующем семестре.

«Кибернетическая болезнь — это болезнь не только для студентов, она распространяется и на взрослых», — сказал Дэвид Диллард, президент KD College Prep. «Мы учимся у наших учеников, у вас будет хорошее настроение на переменах, вам нужно позаботиться о себе».

Мы поговорили с несколькими другими учениками Дилларда, которые рассказали, что они делают, чтобы оставаться здоровыми во время занятий онлайн.

Некоторые, например, второкурсник Texas A&M Аарон Дутка сказал, что может начните с простого упражнения.

«Я думаю, что с тех пор, как приехал домой с прошлых весенних каникул, я стал лучше осведомлен о том, насколько полезными могут быть упражнения в борьбе с кибернетической болезнью», — сказал он. «Так же, как возможность просто передвигаться и гулять может быть до смешного освежающей. Когда вы находитесь на улице — очевидно, сохраняя социальное дистанцирование — люди могут бегать, бегать трусцой или ездить на велосипеде.”

Другие предпочитают писать, а не печатать свои заметки или задания.

«Даже несмотря на то, что вы можете печатать все, я думаю, что записывание заметок определенно помогает и отвлекает вас от сосредоточения исключительно на компьютере», — сказал Патрик Унникришнан, будущий второкурсник Бостонского колледжа. лечь на кровать, определенно не лучшая идея. Потому что я, например, очень склонен просто засыпать и не обращать внимания на то, что делаю.«

Это также может быть хорошее время, чтобы найти баланс между работой экранное время и досуг экранное время — как игра на телефоне.

Остин Нгуен, будущий первокурсник Texas A&M, пытаясь разделить время работы и отдыха.

«У меня действительно особые периоды, когда я работаю, и время, когда мне важно расслабиться, — сказал он. — Мне действительно выгодно иметь для себя по-настоящему строгий график».

И некоторые знают, когда сказать «нет» дополнительным Работа.

«Не слишком много внимания уделяется. Когда вы находитесь на собраниях, вы можете просто войти в одну, затем выйти из системы и войти в другую. Больше не нужно ездить на работу, больше не нужно ходить к следующему месту», — сказал Томас. Данг, второкурсник UT в Остине: «Я думаю, что возможность заниматься чем-то большим — это действительно опасно».

Вы проводите слишком много времени перед сценой?

Здоровье и жизнеспособность

Как цифровые устройства вредят вашему здоровью Сообщение от:

Команда Тони Вы когда-нибудь слышали термин «взвинченный и уставший»?

Даже если вы не знакомы с этой фразой, скорее всего, вы ее уже слышали.Сухие усталые глаза после долгого просмотра рабочего стола. Тает мозг, который наступает после слишком большого просмотра телевизора. Боль в голове и шее и даже тошнота, возникающая после чрезмерного использования компьютера.

Да, большинство из нас слишком хорошо знает физическое и умственное утомление, которое возникает из-за того, что мы часами пользуемся нашими компьютерами, телевизорами, планшетами и телефонами. Согласно отчету Vision Council, более 90% взрослых американцев проводят два или более часа в день перед каким-либо экраном, почти 60% проводят пять или более часов, а 30% заявили, что смотрят на экраны больше, чем девять часов в день.

Это понятно — цифровые устройства стали важной частью нашей продуктивности и качества жизни. Но чего нам это на самом деле стоит?

Электронные экраны не просто заставляют нас нервничать и уставать, они влияют на наше здоровье самым реальным и очень разрушительным образом. Вот как.

СИНИЙ СВЕТЛЫЙ

Большинство цифровых экранов имеют подсветку и излучают синий свет или видимый свет с высокой энергией (HEV). Исследования показали, что чрезмерное воздействие этого света может вызвать утомление глаз и дискомфорт, а в дальнейшем даже привести к более серьезным состояниям, таким как дегенерация желтого пятна.

Синий свет также подавляет мелатонин — гормон сна — десинхронизирует биологические часы и вызывает искусственное ощущение бодрствования. А это может привести к ряду других осложнений, таких как гормональный дисбаланс, депрессия и даже воспаление мозга.

ГОРМОН КОРТИЗОЛА

Гормон кортизола помогает организму справляться со стрессовыми ситуациями, повышая уровень сахара в крови и снижая реакцию иммунной системы. Но исследования показали, что длительное использование электронных устройств может чрезмерно стимулировать выработку кортизола, что может оказать заметное влияние на мозг.Избыточный уровень кортизола может не только ослабить вашу способность контролировать стресс, но и может привести к сокращению вашего мозга, что ставит под угрозу вашу способность концентрироваться, принимать решения, обосновывать суждения и общаться в обществе.

ПРОБЛЕМЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Многие дети увлечены телевидением и электроникой. Фактически, большинство американских детей проводят около 3 часов в день перед телевизором. А если учесть компьютеры, планшеты и игровые устройства, это число возрастает до 5-7 часов в день.

Поскольку дети намного более чувствительны и податливы, чем многие думают, не требуется большого количества электронной стимуляции, чтобы сказаться на их все еще развивающихся умах и телах. Было показано, что постоянно увеличивающееся время экрана приводит к проблемам со сном, настроением и когнитивными проблемами, включая:

• Сенсорная перегрузка
• Недостаток восстановительного сна
• Гипер-возбужденная нервная система
• Депрессивные состояния
• Пониженная физическая активность
• Перелом внимания
• Истощенные умственные резервы
• Десенсибилизированная система вознаграждения мозга
• Задержка эмоционального развития

ИНСУЛИН УРОВНИ

В исследовании с участием почти 500 шестнадцатилетних людей, которые проводили более двух часов в день за компьютерами и другими цифровыми устройствами, уровень инсулина был выше, чем у тех, кто проводил меньше времени перед экраном.

Инсулин играет важную роль в метаболизме и уровне сахара в крови. Когда уровень инсулина становится слишком высоким в течение длительного времени, клетки вашего тела начинают игнорировать его, и ваше тело становится все менее и менее эффективным в поглощении глюкозы и выработке энергии. Это означает, что большая часть того, что вы едите, будет превращаться в жир, и ваше тело начинает накапливать больше этого жира в печени. Другие признаки и симптомы хронически повышенного уровня инсулина включают абдоминальное ожирение, повышенный уровень сахара в крови, угри, выпадение волос и высокое кровяное давление.

Заголовок © Gaudilab / Shutterstock

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

На клавиатуре компьютера больше бактерий, чем на сиденье унитаза?

---

Мы все стараемся содержать наши кухни и ванные комнаты в чистоте и без бактерий.Но насколько чисты наши офисы, компьютеры и клавиатуры? Большинство из нас тратит много часов каждую неделю на набор текста на компьютере, но редко думает почистить его. Насколько грязными могут стать наши столы?

Клавиатуры и бактерии

Исследование, проведенное Технологическим университетом Суинберна в Австралии, изучило количество и тип бактерий на персональных клавиатурах преподавателей, общих клавиатурах и других поверхностях по всему университету. Они обнаружили, что на клавиатуре может быть много бактерий, а на общей клавиатуре, как правило, больше бактерий, чем на клавиатуре, которую использует только один человек. ^[1]

Что еще более тревожно, исследование, проведенное исследователями из Университета Аризоны, также показало, что средний рабочий стол содержит в 400 раз больше бактерий, чем среднее сиденье унитаза. В ходе этого исследования были взяты образцы из офисов по всей территории Соединенных Штатов, а также выяснилось, что на женских столах, как правило, больше бактерий, чем на мужских.

Исследование, проведенное в Северо-Западном мемориальном госпитале Чикаго, показало, что два смертоносных лекарственно-устойчивых типа бактерий (устойчивый к ванкомицину Enterococcus faecium (VRE) и устойчивый к метициллину Staphylococcus aureus (MRSA)) могут выжить до 24 часов на клавиатуре, в то время как другой обычный, но менее опасный клоп (Pseudomonas aeruginosa) может выжить в течение часа. ^[2]

Как бактерии попадают на ваш стол и клавиатуру?

Большинство обнаруженных исследователями бактерий — это типы, которые, как правило, живут на людях, обычно в нашей коже, во рту и носовых проходах. Так что вполне вероятно, что большая часть бактерий произошла из наших рук.

Хотя многие из этих бактерий не причинят вам вреда, если ваша иммунная система не ослабла из-за другого заболевания, они все равно могут вызвать инфекцию, если у вас есть порез на пальцах (даже крошечный, который вы не видите).По-прежнему разумно быть осторожным, особенно если вы используете компьютер совместно с другими людьми. Например, если человек, который пользовался клавиатурой до вас, заболел гриппом, возможно, вы могли заразиться гриппом от использования клавиатуры впоследствии.

Хорошая мера предосторожности — мыть руки до и после использования общего компьютера, телефона или другого оборудования и поощрять других делать то же самое. Также не стоит есть за компьютером, особенно если вы делитесь им с другими.Когда вы едите, а затем печатаете, вы, вероятно, переносите бактерии изо рта на клавиатуру (не говоря уже о том, что везде появляются крошки).

Компьютеры для больниц

По мере того, как все больше и больше врачей переходят на электронные карты пациентов, бактерии, вызывающие клавиатуру, также становятся проблемой в больницах.

Это может привести к серьезным проблемам в больницах, поскольку многие люди потенциально могут использовать один и тот же компьютер и затем передавать бактерии пациентам. Люди, которые уже больны, могут быть более уязвимы к бактериальным инфекциям, поэтому пациенты больниц могут серьезно заболеть бактериями, передаваемыми от компьютеров и рук медицинских работников.

Исследователи обнаружили, что хороший способ предотвратить передачу этого типа инфекции — это регулярное мытье рук медицинскими работниками и дезинфекция компьютерных клавиатур. ^{[3] [4]}

Что вы можете сделать, чтобы ваш компьютер оставался чистым?

Помните, что все, к чему вы прикасаетесь, не обязательно должно быть стерильным, чтобы быть безопасным. Нас окружают бактерии, и от большинства из них мы не заболеем. Наличие бактерий на клавиатуре не обязательно причинит вам вред.

Однако есть некоторые бактерии, от которых мы можем заболеть, поэтому мыть руки до и после использования клавиатуры — хорошая идея. При ежедневном мытье рук обычное мыло и вода эффективны для уничтожения бактерий. Специальное антибактериальное мыло не требуется за пределами медицинских учреждений. Средство для мытья рук на спиртовой основе также может заменить мытье рук, если ваши руки не выглядят грязными или жирными.

Если с вашей клавиатурой случится что-то отвратительное или она сильно загрязнена, вот несколько шагов по ее очистке.

1. Выключите компьютер и отключите его от сети.
2. Переверните клавиатуру, чтобы удалить мусор между клавишами. Если вы используете баллончик со сжатым воздухом, вы должны использовать его на этом этапе, чтобы выдувать мусор между клавишами.
3. Смочите ватный тампон (например, ватную палочку) водой или изопропиловым спиртом. Убедитесь, что он влажный, а не мокрый. Используйте его, чтобы очистить пространство между клавишами.
4. Смочите безворсовую ткань выбранным очистителем. Опять же, убедитесь, что он влажный, а не мокрый.Протрите остальную часть клавиатуры тканью.

Можно снять клавиши с некоторых клавиатур для более тщательной очистки, но обычно в этом нет необходимости, так как наиболее важно очищать те части, к которым вы больше всего прикасаетесь.

Помните, простое мытье рук — всегда лучший способ остановить распространение бактерий!

Все статьи проверяются и утверждаются доктором Дайаной Цукерман и другими руководящими сотрудниками.

1. Anderson, G; и Паломбо, Э.А., Микробное заражение компьютерных клавиатур в университетских условиях; Американский журнал инфекционного контроля, 37 (6) стр.507-9, 2009.
2. Lankford, MG; Коллинз, S; Янгберг, L; Руни, DM; Уоррен, младший; и Носкин, Г. А., Оценка материалов, обычно используемых в здравоохранении: значение для выживания и передачи бактерий. Американский журнал инфекционного контроля, 34 (5) стр. 258-63, 2006.
3. Leander, J; Берк, Р. Сулис, К; и Карлинг, PD; Опасные коровы; Анализ дезинфекционной очистки компьютерных клавиатур на колесах, American Journal of Infection Control, 37 (6) 778-80, 2009.
4. Lu, PL; Siu, LK; Чен, ТС; Ma, L; Чан, WC; Чен, YH; Лин, СФ; и Чен, Т.П., Methicillin-Resistant Staphylococcus Aureus и Acinetobacter baumannii на компьютерных интерфейсных поверхностях больничных палат и ассоциация с клиническими изолятами, BMC Infectious Diseases, 164 (9), 2009.

Screentime может вызывать тошноту — вот способы справиться с кибернетической болезнью

Вы когда-нибудь чувствовали, что свет экрана вашего компьютера проникает в ваши глаза и заставляет вашу голову пульсировать? Или почувствуете головокружение или тошноту, посмотрев на свой телефон? Хотя вы можете подумать, что эти ощущения — просто напряжение глаз или усталость от слишком долгого взгляда на экран, на самом деле они являются симптомами состояния, называемого кибер-болезнью.

Эти проблемы могут показаться неизбежным злом в связи с увеличением количества работы из дома, удаленного обучения и дней, проведенных в бесконечной прокрутке в Интернете. Но я могу заверить вас, как исследователя взаимодействия человека с компьютером, специализирующегося на кибернетической болезни, что есть способы предвидеть и не чувствовать тошноту от ваших экранов.

Что такое кибер-болезнь?

Кибер-болезнь — это совокупность симптомов, возникающих при отсутствии физического движения, похожих на укачивание. Эти симптомы делятся на три категории: тошнота, глазодвигательные проблемы и общая дезориентация.Глазодвигательные симптомы, такие как напряжение глаз, усталость и головные боли, связаны с перегрузкой нерва, который контролирует движение глаз. Дезориентация может проявляться головокружением и головокружением. И несколько симптомов кибербезопасности, такие как трудности с концентрацией внимания и нечеткое зрение, пересекаются по категориям. Эти проблемы могут сохраняться в течение нескольких часов и влиять на качество сна.

Люди могут испытывать симптомы кибербезопасности через повседневные устройства, такие как компьютеры, телефоны и телевизор. Например, в 2013 году Apple выпустила эффект параллакса на экранах блокировки iPhone, из-за которого фоновое изображение выглядело так, как будто оно плавает или смещается, когда пользователь перемещает свой телефон, что многие люди находят крайне неудобным.Как выяснилось, это произошло потому, что это вызвало симптомы кибербезопасности. Параллаксная прокрутка на веб-сайтах, где фоновое изображение остается статичным, а содержимое переднего плана перемещается при прокрутке, также может вызывать эти симптомы.

Эффект параллакса, обычно применяемый на многих веб-сайтах и ​​в играх, чтобы создать иллюзию глубины, может привести к симптомам кибернетической болезни.

Исследователи не пришли к единому мнению о том, почему люди испытывают кибернетическую болезнь. Одна преобладающая идея, теория сенсорного конфликта, предполагает, что это происходит из-за несоответствия информации, воспринимаемой частями тела, которые регулируют зрение и равновесие.Ваши глаза получают информацию, которая говорит им, что вы двигаетесь, даже если ваше тело неподвижно. Повседневный технологический дизайн может вызвать этот конфликт между визуальным восприятием и физическим опытом.

Кибернетическая болезнь в виртуальной и дополненной реальности

Симптомы кибербезопасности, как правило, более выражены при использовании виртуальной и дополненной реальности.

VR относится к технологии, которая полностью блокирует ваш взгляд на реальный мир и заменяет его иммерсивной искусственной средой.Он широко доступен на популярных игровых платформах, таких как устройства Facebook Oculus и Sony PlayStation VR. VR может вызвать сильную тошноту, которая усиливается с увеличением продолжительности использования. Это может сделать некоторые приложения и игры непригодными для использования многими людьми.

AR, с другой стороны, накладывает смоделированную среду на реальный мир. Это могут быть устройства на голове, которые по-прежнему позволяют вам видеть, что находится перед вами, или что-то вроде Pokémon Go на вашем телефоне или планшете.АР имеет тенденцию к более серьезному напряжению глазодвигательного аппарата.

Игры с дополненной реальностью, такие как Pokémon Go, могут вызывать глазодвигательные симптомы, такие как усталость глаз, усталость и головные боли. Дэвид Грандмугин / Unsplash, CC BY

Даже если вы раньше не использовали устройства VR или AR, скорее всего, вы начнете использовать их в течение следующих 10 лет. Рост популярности использования AR и VR, вероятно, вызовет рост симптомов кибербезопасности. По оценкам исследовательской компании Research and Markets, внедрение этих технологий для работы, образования и развлечений может вырасти более чем на 60% и к 2027 году достигнет 900 миллиардов долларов США.

Симптомы кибернетической болезни могут быть опасными

Хотя симптомы кибербезопасности могут сначала казаться доброкачественными, они могут иметь стойкие последствия, продолжающиеся до 24 часов после использования устройства. Поначалу это может показаться неважным. Но эти сохраняющиеся симптомы могут повлиять на вашу способность функционировать, что может оказаться опасным.

Например, такие симптомы, как сильная головная боль, напряжение глаз или головокружение, могут повлиять на вашу координацию и внимание. Если эти побочные эффекты сохранятся во время управления автомобилем, это может привести к автомобильной аварии.Неясно, несет ли пользователь, компания-разработчик программного обеспечения или какая-либо другая сторона ответственность за травмы, которые могут быть вызваны использованием устройства или симптомами кибербезопасности.

В настоящее время мало что известно о том, как хроническая кибернетическая болезнь влияет на повседневную жизнь. Точно так же, как существует крайняя вариативность в отношении того, кто более склонен к укачиванию, причем некоторые люди подвержены риску в 10 000 раз больше, некоторые люди могут быть более склонны к кибернетической болезни, чем другие. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что женщины, те, кто не часто играет в видеоигры, и люди с плохим балансом могут испытывать более серьезную кибер-болезнь.

Работа с симптомами кибернетической болезни

Если вы боретесь с симптомами кибербезопасности из-за того, что используете компьютер или телефон в течение длительного времени, есть способы облегчить дискомфорт. Очки с синим светом предназначены для того, чтобы блокировать некоторые из волн синего света, излучаемых экраном вашего устройства, которые могут привести к усталости глаз и нарушениям сна. Увеличение масштаба экрана или использование шрифта большего размера также может помочь снизить нагрузку на глаза и сделать повседневную работу более устойчивой.

Все больше людей могут начать испытывать симптомы кибербезопасности по мере того, как устройства виртуальной и дополненной реальности становятся все более распространенными в повседневном использовании. STEM.T4L / Unsplash, CC BY

Если вы хотите попробовать приложения VR и AR, но склонны к укачиванию, предупреждающие индикаторы, такие как Oculus Comfort Ratings, могут помочь вам узнать, чего ожидать. Всегда проверяйте визуальную калибровку устройств, чтобы ваши глаза были максимально комфортными, и используйте устройства только на открытых пространствах, чтобы минимизировать риск травмы, если у вас закружится голова и вы потеряете равновесие.Делайте перерывы, если начинаете чувствовать дискомфорт.

Безопасное использование новых технологий

Движение за работу на дому выросло в результате пандемии COVID-19. Многие люди перешли с 9 до 5 и ездят на работу в спортивных штанах, изголовье кровати и на собраниях Zoom. Хотя удобство неоспоримо, вместе с ним растет понимание того, насколько сложно смотреть на экран 40 с лишним часов в неделю.

Но не позволяйте кибернетической болезни расстраивать вас. По мере того как исследователи продолжают искать способы смягчения и предотвращения кибер-болезни на всех устройствах, люди, возможно, однажды смогут наслаждаться достижениями в области инновационных технологий, не испытывая головокружения.

.