Устают глаза от монитора что делать: Глаз-алмаз. Что делать, чтобы не уставали глаза

Содержание

Почему болят глаза от монитора — 4 причины

Наверное, вы замечали, что от монитора могут уставить или даже болеть глаза. При этом вы могли обратить внимание, что на разных мониторах глаза могут уставать по-разному (это касается не только настольных ПК и ноутбуков, но и смартфонов, и планшетов).

Сегодня мы узнаем 4 причины, по которым устают и болят глаза от монитора.

Причина 1: Время работы за компьютером

Здесь всё просто, ведь все знают, что нужно делать перерывы при работе за компьютером.

Каждый час отвлекайтесь от экрана на 10-15 минут.
Было бы замечательно, если бы вы в эти 10-15 минут делали простую зарядку для глаз, ваши глаза вам скажут спасибо =)

Кстати, вы можете смело отдыхать и на работе, т.к. данные правила закреплены и законодательством (можете найти Типовую инструкцию по охране труда при работе на персональном компьютере ТОИ Р-45-084-01 и соответствующими СанПиН-ами).

Отдыхайте от компьютера каждый час

Есть множество программ, которые напомнят вам о том, что пора отдохнуть, если хотите узнать о них подробнее – напишите в комментариях.

Причина 2: Неправильное освещение рабочего места

На экране не должно быть бликов от источников освещения (не работайте спиной к окну, следите за расположением ламп освещения). В помещении не должно быть слишком темно (не работайте в абсолютной темноте).

  1. Избегайте бликов на экране
  2. Не работайте спиной к окну
  3. Не забывайте оставлять небольшой фоновый свет ночью.

Следите за освещением в помещении, не работайте в полной темноте

Оптимально расположить монитор и рабочий стол боком к окну, в этом случае вы сведёте проблему с бликами к минимуму.

Причина 3: Слишком большая яркость

Глаза очень устают, если в настройках монитора выставлена слишком большая яркость.

Не работайте с максимальной яркостью монитора

Уровень яркости необходимо корректировать в соответствии с внешним освещением

(обязательно учитывайте, насколько яркий свет в помещении, в котором вы работаете).

Чтобы правильно настроить яркость монитора следуйте инструкции:

  1. Выставьте яркость на минимум;
  2. Отвлекитесь от монитора на 5 минут, чтобы глаза адаптировались;
  3. Повышайте яркость небольшими шагами (по 10-20%) с паузами по 5 секунд;
  4. Запоминайте уровни яркости, при которых глазам легче всего воспринимать информацию на экране и продолжайте поднимать яркость до максимума;
  5. Вернитесь к уровню яркости, который вам показался наиболее комфортным.

 

Причина 4: Мерцание подсветки монитора

Если вы уменьшили яркость по предыдущему совету, то обязательно проверьте, не мерцает ли ваш монитор!

Большинство современных дисплеев мерцают и это мерцание обычно проявляется при понижении яркости. Это касается и смартфонов с планшетами.

Анимация, показывающая работу ШИМ

Производители предпочитают умалчивать о наличии мерцания, а пользователи ПК не понимают, почему у них за одним монитором болят глаза, а за другим нет.

Обязательно проверьте, мерцает ли ваш монитор при понижении яркости.

О том, что такое ШИМ и как проверить дисплеи всех ваших устройств, читайте в статье «Что такое ШИМ в мониторах и как уберечь глаза?».

Заключение

Итак, чтобы глаза не уставали и не болели при работе за монитором, учтите четыре правила:

  1. Каждый час отвлекайтесь от монитора на 15 минут
  2. Следите за освещением в помещении, не работайте в полной темноте
  3. Не работайте с максимальной яркостью монитора
  4. Проверьте, нет ли мерцания подсветки при понижении яркости

Пишите в комментариях, хотите ли вы узнать, от чего еще могут болеть глаза при работе за монитором, если данная тема интересна, я дополню эту статью.

Автор: Сергей Бондаренко http://it-uroki.ru/

Копирование запрещено, но можно делиться ссылками:

Поделитесь с друзьями:


Понравились IT-уроки?

Все средства идут на покрытие текущих расходов (оплата за сервер, домен, техническое обслуживание)
и подготовку новых обучающих материалов (покупка необходимого ПО и оборудования).

Много интересного в соц.сетях:

У меня устают глаза, что делать? Офтальмолог рассказывает, как беречь зрение, если вы весь день тупите в монитор — citydog.by

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня офтальмолог Константин Пранник объясняет, как офисная работа и смартфон влияют на наше зрение. И почему мама была права, когда не позволяла сидеть за компьютером в темноте.


Я ВЕСЬ ДЕНЬ РАБОТАЮ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ. ЭТО ПОСАДИТ МОЕ ЗРЕНИЕ?

Сама по себе работа за компьютером не грозит плохим зрением. Испортить его можно, только если работать по несколько часов подряд без перерывов, при плохом освещении или на слишком близком расстоянии от монитора.


НУ ХОРОШО, А КАК ПРАВИЛЬНО?

Освещение

Основное освещение должно располагаться слева от вас. Если вы работаете за компьютером, обязательно должна быть освещена клавиатура – и не светом от монитора, а дополнительно. Подойдут и модели клавиатуры со встроенной подсветкой.

Если вы работаете ночью или поздно вечером, обязательно включайте освещение рабочей поверхности.

Постарайтесь расположить рабочее место так, чтобы за вами и прямо перед вами не было окна. Или хотя бы установите на окно жалюзи и закройте их.

Расстояние

Расстояние до монитора должно быть не меньше 60 см. Экран должен располагаться на уровне глаз или слегка выше уровня глаз.

Экран монитора

Регулируйте яркость экрана, масштаб изображения в браузере в зависимости от освещения и вида работы за компьютером. Главное – чтобы вам было комфортно и все четко видно.


ЕСЛИ Я РАБОТАЮ НЕПРАВИЛЬНО, ТО СКОРО ПРИДЕТСЯ НОСИТЬ ОЧКИ?

Нет, если вовремя принять меры. Работа за компьютером может вызвать два патологических процесса: спазм аккомодации и синдром сухого глаза. И оба можно предупредить и лечить самостоятельно.
 


Спазм аккомодации (или ложная близорукость) чаще всего развивается у молодых людей до 25 лет. В нашем глазу есть две линзы – роговица и хрусталик. Через них свет преломляется и фокусируется на сетчатке глаза. Хрусталик изменяет свою оптическую силу в зависимости от того, смотрит человек перед собой или вдаль. Этот процесс и называется аккомодацией, приспособлением.

Когда человек долго смотрит в монитор, который находится прямо перед ним, цилиарная мышца хрусталика глаза сильно напрягается. Если резко отвести взгляд вдаль, происходит расслабление цилиарной мышцы. В этот момент картина будет немного расплываться, но всего пару секунд. Если прошло больше, а картинка вдали все еще размыта, значит, цилиарная мышца вашего глаза спазмирует.

На первых порах, чтобы не запускать процесс и не получить близорукость, нужно делать перерывы в работе и выполнять одно упражнение. Взять в руки какой-то предмет и переводить взгляд от него вдаль – в стороны и вперед.
 


Если работа очень напряженная и требует внимания, можете выбрать на стене напротив какую-то точку (или даже нарисовать ее) и периодически переводить взгляд c монитора на нее.

Если упражнения не помогают, есть варианты медикаментозного лечения. Но в этом случае лучше не затягивать и обратиться к врачу.
 


Синдром сухого глаза может проявиться от любой напряженной работы: не важно, за компьютером или нет.

Поверхность роговицы нашего глаза покрывает слезная пленка, которая выполняет защитную и оптическую функцию. Когда мы моргаем, пленка обновляется. Чем дольше мы работаем за компьютером, тем реже моргаем, в результате пленка пересыхает. В нормальной жизни мы совершаем 16–20 моргательных движений в минуту. А теперь попробуйте посчитать, сколько раз за минуту вы моргнете, внимательно читая текст с монитора.

Из-за нестабильности слезной пленки люди как раз и жалуются на покраснение и усталость глаз, боль, дискомфорт и затуманенность взгляда. Если появились такие симптомы, старайтесь дать отдых глазам, можете даже специально поморгать несколько раз.

Второй, более удобный вариант – использовать увлажняющие капли с гиалуроновой кислотой. Они продаются без рецепта врача. Закапывать можете во время перерывов в работе, утром и вечером – в любой момент, когда появляется дискомфорт.

Если ощущения усталости и «песка в глазах» не покидают вас в течение дня, обязательно обратитесь к врачу. Это могут быть симптомы серьезных заболеваний.


МОЖЕТ, МНЕ НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ ГИМНАСТИКУ ДЛЯ ГЛАЗ? 

Что касается стандартных упражнений, которые нас учили делать в школе (посмотреть направо-налево, вверх-вниз и так далее), нет никаких доказательств, что они эффективны. Конечно, вы можете их выполнять. Как минимум это будет лучше, чем работать без перерывов.


А ЧТО ЕСЛИ Я КУПЛЮ СПЕЦИАЛЬНЫЕ КОМПЬЮТЕРНЫЕ ОЧКИ?

Это всего лишь линзы со специальным светофильтром. Когда вы работаете в них, изображение на экране становится менее ярким и более четким. В принципе, картинку на современных мониторах вы можете настроить таким же образом вручную. Тем более, во многих моделях мониторов можно выбрать режимы с определенными настройками: для просмотра фильмов, картинок или чтения текста.

Кому-то удобнее работать в компьютерных очках. Без проблем, я не запрещаю их использовать, но и принципиальной необходимости не вижу.


Я ПОДОЛГУ СИЖУ В СМАРТФОНЕ. ЭТО ВЕДЬ ТОЧНО ВРЕДНО ДЛЯ ГЛАЗ?

Опять же, сам по себе смартфон никакого вреда не несет. Главное – чтобы вашим глазам было комфортно. Регулируйте яркость дисплея, размер шрифта и читайте спокойно. Единственный важный момент – это чтение в транспорте. Забудьте про него! Когда вы едете в трясущемся автобусе и постоянно напрягаете зрение, чтобы сфокусироваться на тексте, то осознанно утомляете и заставляете работать на износ свои глаза. Так может развиться спазм аккомодации.


Что касается расстояния до телефона, все наоборот: вы будете сами держать девайс на комфортном для своих глаз расстоянии. Здесь нет конкретных рекомендаций. А вот детям нельзя держать экран слишком близко к глазам: это чревато ухудшением зрения, потому что глаза ребенка еще растут и не сформировались полностью.

 


Я УЖЕ В ОЧКАХ, ДАЛЬШЕ БУДЕТ ТОЛЬКО ХУЖЕ?

Очки не отменяют того, что вам нужно работать за компьютером в правильных условиях – для вашего же комфорта. Испортить зрение вы уже не сможете. Если к 20 годам вы пришли с близорукостью, это проблема размера вашего глаза. В какой-то мере она предопределена генетически. Плюс к этому играют роль еще и факторы, которые могли изменить рост ваших глаз, пока вы были ребенком: например, чтение или просмотр телевизора в темноте, плохое освещение.

Для человеческого глаза норма – 23,5 мм. Если у вас идеальная «единица», скорее всего, ваши глаза именно такого размера. Кстати, от природы идеальные глаза должны быть примерно у ⅔ всех людей. Дальше уже вопрос того, в каких условиях росли ваши глаза. Конечно, если к 18–20 годам зрение у вас идеальное, проще его сохранить. Зрение может ухудшаться только из-за постепенного старения организма, после 45 лет.


А ЕСЛИ Я НОШУ ЛИНЗЫ, МОИМ ГЛАЗАМ НУЖЕН КАКОЙ-ТО ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ УХОД?

Достаточно закапывать в глаза специальные увлажняющие капли – в аптеке вам их легко подберет провизор. В остальном все так же, как и в случае с очками. Зрение вы не испортите, главное – тщательно следите за гигиеной глаз, вовремя меняйте раствор и сами линзы, держите контейнер в чистоте.


КАК МНЕ УБЕДИТЬСЯ, ЧТО С МОИМ ЗРЕНИЕМ ВСЕ В ПОРЯДКЕ?

В первую очередь, проверяйте себя сами. Обратите внимание, нет ли у вас таких симптомов:

  • ухудшение зрения;
  • искривление формы объектов;
  • затуманенность;
  • внезапная утрата бокового зрения;
  • «вспышки» в глазах.

Можете проводить для себя тесты в домашних условиях. Например, тест Амслера. Его можно легко найти в интернете.
 


1. Расположите страницу с тестом или его изображение на экране на расстоянии 30 см, прикройте один глаз.
2. Сосредоточьте взгляд на точке в центре.
3. Посмотрите: все ли линии ровные без искривлений?
4. Прикройте другой глаз и повторите.
 


Если вы заметили, что видите искривления или какие-то изменения в линиях, это значит, что у вас есть проблемы с сетчаткой глаза.

Второй тест – на красном и зеленом предмете.

1. Возьмите в руку красный предмет.
2. Прикройте один глаз, потом другой. Оцените, одинаковым ли вам показался цвет, когда вы смотрели на него левым и правым глазом.
3. То же самое повторите с зеленым.
 

Если у вас появились расхождения восприятием красного и зеленого, стоит обратиться к врачу.

Вообще, проверку у офтальмолога нужно обязательно проходить раз в год. Заведите карточку, где будет указан размер глаз, оптическая сила роговицы, длина глаза в динамике. Это поможет вам сохранить зрение дольше и решать появившиеся проблемы вовремя.

 

 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

Еще по этой теме:

Почему болят глаза от компьютера (монитора)? / BRINSERVICE

Почему у некоторых людей болят глаза от монитора (компьютера)?

Этим вопросом в наше время задаются многие пользователи. Действительно, проблема с болью в глазах и голове, с раздражением зрительного нерва от работы за компьютером стала актуальной. В этой статье я хочу рассказать и раскрыть основную причину такой реакции человеческого глаза на современные экраны.

Итак, немного истории. Несколько лет назад я купил себе новый ноутбук и через несколько месяцев работы, однажды ощутил острую боль в глазу. Работать дальше за ноутбуком я не смог, подумал, что глаза и голова у меня разболелись на погоду. Однако, на следующий день после того как я сел поработать за свой ПК я снова почувствовал дискомфорт в правом глазу и боль в голове от глаза до самого затылка. Так началась моя история борьбы с некачественными экранами современной электроники.

Я пробовал настроить яркость и цвета монитора нового ноутбука, включал и настраивал в комнате свет, но это не помогало, глаза от компьютера по-прежнему болели. С тех пор глаза от компьютеров и мониторов у меня начали болеть постоянно, как только я садился поработать за любой ПК. Эта проблема встала очень остро для меня, так как я работал программистом и был вынужден целыми днями смотреть в экран монитора. Я купил себе специальные компьютерные очки, пользовался каплями, ходил на приемы к офтальмологам, но все было безрезультатно. Апогеем моей борьбы с недугом стала поездка в Москву в институт офтальмологии имени Гельмгольца. Кандидаты медицинских наук и профессоры разводили руками и делали заключение, что никаких патологий в моем здоровье нет.

Я не понимал, в чем причина этого раздражения, ведь я более десяти лет работал за компьютерами, играл много часов без перерыва в компьютерные игры и никогда ранее не испытывал подобных проблем. Единственное, что я точно знал – больше всего мои глаза болели от нового ноутбука. Я прекратил пользоваться им и стал искать причину такой реакции глаз на новый экран. На то время один мой друг уже несколько месяцев боролся с не комфортной работой за новым ноутбуком и сообщил мне о таком понятии как ШИМ.

Широтно-импульсный модулятор (ШИМ)

Производителям современных мониторов нужно было сделать механизм, позволяющий регулировать яркость подсветки экрана. Для этой функции большинство мониторов оснащаются широтно-импульсным модулятором, или сокращенно ШИМ. Что это такое и как он работает?

ШИМ – это устройство, через которое подается напряжение на подсветку монитора, способное изменять длительность фаз кратковременного включения и выключения питания подсветки для изменения её яркости. Попросту говоря, на яркости подсветки отличной от максимальной светодиоды, если мы говорим про современную LED-подсветку, не всегда горят — они очень быстро включаются и выключаются, тем самым создавая определенную яркость. Чем больший промежуток времени горят светодиоды – тем яркость больше и наоборот. Это своеобразный реостат для подсветки. Человеческий глаз не видит эти мерцания (включения и выключения) подсветки, так как мы замечаем частоту лишь до 80 Гц, но как оказалось, наш зрительный тракт и мозг негативно воспринимают эти мерцания, так как подсветка мерцает вплоть до 300 Гц. Из-за мерцаний подсветки и возникает боль в глазах, они покрываются «сеточкой», начинает болеть голова и появляются прочие негативные последствия работы за таким экраном.

Так я и нашел главную причину того, от чего у меня болели глаза, весь зрительный тракт и голова – это мерцание подсветки монитора.

Наглядное подтверждение мерцания экранов

Ниже представлены фотографии двух мониторов. Фотографирование происходило с выдержкой 1/800. Первый экран (выше на фотографии) не мерцает. Второй экран, как видно по фотографиям, мерцает и от него болят глаза. При очень маленькой выдержке можно поймать момент, когда подсветка полностью выключается. Это видно на 4 фотографии. Фотографии имеют шум, так как на них для увеличения яркости и наглядности была сильно выкручена гамма.

LED-подсветка и ШИМ – огненная смесь для глаз

Как выяснилось через некоторое время, мой новый ноутбук был оснащен экраном на основе LED-подсветки и естественно оснащался широтно-импульсным модулятором (ШИМ). А на моем рабочем компьютере в офисе был ЖК-экран старого образца с подсветкой матрицы на основе ламп с холодным катодом (CCFL-подсветка), от которого глаза у меня практически не уставали. В чем разница между ними? Разве старые ЖК-мониторы не оснащались ШИМ? Оснащались, но разница в том, что светодиоды в отличие от люминесцентных ламп (CCFL) имеют очень быстрый отклик на включение и отключение напряжения. Если не ошибаюсь, то светодиоды загораются и гаснут со скоростью света. Они мгновенно зажигаются и гаснут при подаче на них напряжения и его отключении. В этом случае работа ШИМ становятся критичной а мерцания очень четкими, в отличие от мерцаний люминесцентных ламп, которые светятся некоторое время после отключения напряжения с них.

Все старые ЖК-мониторы оснащались CCFL-подсветкой и при отключении напряжения от такой подсветки (работа широтно-импульсного модулятора) не имели четко выраженных мерцаний. Точно также не заметны мерцания на мониторах с электронно-лучевой трубкой (ЭЛТ).

Отсюда и растут ноги у проблемы. Проблема боли в глазах от мониторов появилась именно с появлением LED-подсветки. Именно на LED-экранах широтно-импульсная модуляция начала вызывать у людей проблемы с глазами.

Что делать, если болят глаза от монитора?

Мы выяснили, что основная современная причина неврозов при работе с мониторами – мерцания подсветки. Поэтому необходимо удостовериться, что на вашем экране нет ШИМ. Это можно проверить несколькими способами:

  • С помощью «карандашного теста»;
  • С помощью видеокамеры;
  • С помощью профессионального фотоаппарата;
  • С помощью специального дорогостоящего оборудования;
  • С помощью различных интернет-сервисов.

Обычно хватает первых трех методов, так как они наиболее просты в применении. При выборе монитора, например в магазине, удобно пользоваться карандашным методом.

ВНИМАНИЕ! Все тесты необходимо выполнять на различных уровнях яркости подсветки. Как правило, на максимальной яркости ШИМ выключается и подсветка светится постоянно. Проверяйте мониторы на максимальном, на минимальном и на среднем уровне яркости.

Карандашный тест

Берете любой карандаш или ручку и быстро перемещаете (машете) им перед исследуемым экраном. Если при этом видны четкие (отдельные) изображения карандаша, то подсветка экрана мерцает и имеет ШИМ. Если же изображение плавно размывается, то мерцаний и ШИМ нет. Пример «карандашного теста» представлен на следующей картинке.

Тест видеокамерой

В некоторых случаях запечатлеть мерцания подсветки могут обычные видеокамеры, например камера мобильного телефона. Но не всегда этот способ достоверно может сказать о наличии мерцаний. Если на видео не видны мерцания, неровности и волны это не значит, что мерцаний нет на самом деле. Иногда видеокамеры не улавливают подобные мерцания.

В следующем видео вы можете наглядно увидеть, как выглядит экран с ШИМ и экран без него. На мониторе слева есть ШИМ и от него болят глаза. Экран справа отлично показывает и за ним можно комфортно работать долгое время.

Тест профессиональным фотоаппаратом

Достоверно определить мерцает или нет подсветка вашего экрана можно с помощью фотоаппарата на котором вручную выставляется выдержка и диафрагма. Обычно выдержки 1/800-1/1000 вполне достаточно. Вам нужно взять фотоаппарат, выставить на нем выдержку 1/800 и сфотографировать экран исследуемого монитора с белым фоном (например открыть новый документ MS Word или блокнот). Для того, что бы при такой маленькой выдержке что-то запечатлеть на фото необходимо открыть диафрагму на максимум. Также желательно производить фотографирование в темном помещении.

Если на полученных фотографиях вы увидите волны или неравномерность яркости изображения экрана (сверху более яркое чем снизу или наоборот), то определенно ваш экран мерцает. В другом случае – нет. Примеры такого фотографирования вы можете видеть ниже. На одном из экранов присутствуют мерцания.

Что делать если у вас монитор с ШИМ и мерцает?

В таком случае есть несколько решений:

  1. Выставить яркость подсветки на максимум. При максимальном уровне яркости широтно-импульсная модуляция отключается и мерцания пропадают. Однако справедливо, что не всегда и не все могут работать с монитором на самой высокой яркости. Как временное решение этот способ использовать можно.
  2. Более кардинальный способ — сменить монитор. Попросту говоря, приобретите монитор, лишенный этого недостатка. Это самый простой способ уберечь ваши глаза и здоровье. Для проверки нового экрана лучше использовать карандашный метод в совокупности с фотографированием.

Мониторы и ноутбуки без ШИМ

Для тех кто ищет мониторы и ноутбуки без мерцаний в этом разделе статьи будут публиковаться проверенные модели. На данный момент многие производители уже начали выпускать flicker-free мониторы, например фирмы Benq и ViewSonic. Думаю остальные производители в скором времени не останутся в стороне от решения этой проблемы. Однако, как выяснилось, бирка flicker-free не дает гарантии того, что монитор не будет мерцать.

Не смотря на наличие проверенных моделей мониторов и ноутбуков без ШИМ и заявленной технологии flicker-free нет гарантии того, что купленный вами экземпляр будет без ШИМ. Таковы реалии ситуации. Каждый экземпляр перед покупкой нужно проверять.

Ноутбуки:

  • ACER V3-571G-736b8G75BDCaii
  • ACER Swift SF113-31 (ACER Siwft 1)

Видеобзор ноутбука без ШИМ ACER Swift 1:

 

Для более детального изучения того, почему у вас болят глаза от компьютера, рекомендую посмотреть нижеследующее видео:

P.S. Если статья Вам была полезна, Вы можете поделиться ей со своими друзьями и помочь им!

P.P.S. Если Вы знаете модель ноутбука или монитора без ШИМ, то будем благодарны если вы поделитесь ценной информацией с читателями в комментариях.

Желаем приятной работы за компьютером! Берегите своё здоровье!

Что делать если болят глаза от компьютера? Причины ухудшения зрения

12 май 2020

Как сохранить зрение при длительной работе за компьютером?

О негативном влиянии компьютеров на здоровье человека существует немало мифов. Пока оно доказано только в отношении зрения, но и это уже немало. По разным оценкам, зрительное восприятие даёт до 90% всей информации о мире. Как же сохранить здоровье глаз, проводя много времени за компьютером?

Причины ухудшения зрения

[1]

Синдром усталых глаз (астенопия) — диагноз, который появился задолго до появления компьютеров и был связан с ежедневным длительным чтением. Сейчас, когда читать в основном приходится не с бумажных, а с электронных носителей, нагрузка на глаза растёт из-за подсветки, мерцания мониторов, неправильной цветопередачи, перепадов яркости, бликов. Астенопия проявляется в виде нескольких симптомов:

  • Ослабление глазных мышц. Зрительный аппарат изначально устроен таким образом, чтобы фокусироваться по большей части на дальних предметах и отслеживать, что происходит вокруг. Современный человек часами смотрит на экран компьютера, телевизора или смартфона, поэтому глазные мышцы не получают должной нагрузки.
  • Утомление глаз. Бесконечно смотреть на подсвеченные тексты и картинки невозможно: в конце концов глаза перестают фокусироваться, изображение начинает расплываться.
  • Резь и жжение в глазах. Частота моргания при работе за монитором сокращается, поэтому глазное яблоко недостаточно смачивается, что приводит к болевым ощущениям. Глаза могут начать слезиться и краснеть.

Помимо астенопии, следует помнить о вредном воздействии света на сетчатку (фотоповреждении), которое с годами накапливается и приводит к серьезным офтальмологическим заболеваниям.

Как защитить глаза от компьютера

[2, 3]

Поскольку астенопия имеет яркие симптомы и резко снижает работоспособность, для борьбы с ней уже существует целый ряд средств:

  • Правильная организация рабочего места. Расстояние от глаз до компьютерного монитора должно быть не менее 60-70 см.
  • Барьерные методы. Антибликовые пленки и покрытия для экранов снижают нагрузку на глаза.
  • Использование глазных капель. Сухость глаз от компьютера можно снизить, если пользоваться специальными препаратами (после консультации с офтальмологом).
  • Чередование работы и отдыха. Субъективное ощущение усталости глаз появляется уже через 3 часа работы за монитором. Но на самом деле уставать глаза начинают гораздо раньше: через один-два. Поэтому отрываться от монитора на 10-15 минут и переводить взгляд на дальние предметы необходимо примерно раз в час.
  • Гимнастика для глаз. При работе за компьютером полезно хотя бы раз в день выполнять комплекс несложных упражнений: повращать глазами, перевести взгляд на какой-либо предмет вдали, закрыть глаза и слегка надавить пальцами на верхние веки.

Фотоповреждение проявляет себя не так явно, как усталость глаз от компьютера, но его проще предотвратить, чем лечить. Для этого следует обратить внимание на свой рацион.

Витамины для глаз при работе за компьютером

[4]

Система защиты сетчатки от фотоповреждения есть у каждого человека, она сформировалась в ходе эволюции. Основным её компонентом являются содержащиеся в зелени, овощах, фруктах и ягодах красящие вещества — каротиноиды: антоцианы, зеаксантин и лютеин.
Антоцианы — это растительные пигменты синего цвета, обусловливающие цвет черники, ежевики, черной смородины. Они оказывают укрепляющее воздействие на глазные сосуды. Лютеин и зеаксантин — пигменты, содержащиеся в красной рыбе, жёлтых и оранжевых овощах и фруктах, а также листовой зелени. Они имеют свойство накапливаться в глазных тканях, защищая сетчатку и хрусталик от свободных радикалов, образующихся под действием света.
Чтобы обеспечить поддержку глазам, можно принимать комплексные БАДы с каротиноидами — например, NUTRILITE™ Черника плюс лютеин и NUTRILITE™ Натуральный мультикаротин от Amway. Это помогает скорректировать недостаток лютеина, зеаксантина и антоцианов в ежедневном рационе.
Комплексная забота о здоровье глаз не просто сохраняет зрение, но и повышает эффективность работы за компьютером.

Узнайте также:

Список источников:
[1] Использование специализированных компьютерных технологий в учебном процессе для профилактики и сохранения зрения / Ахпашева И.Б., Ковальчук А.Н., Вестник Красноярского государственного аграрного университета, 2014 URL: https://cyberleninka.ru/article/n/ispolzovanie-spetsializirovannyh-kompyuternyh-tehnologiy-v-uchebnom-protsesse-dlya-profilaktiki-i-sohraneniya-zreniya/viewer (дата обращения: 09.04.2020)
[2] Как гаджеты могут защитить зрение / Блог компании Asus Russia, 20 декабря 2017 URL: https://habr.com/ru/company/asus/blog/408995/ (дата обращения: 09.04.2020)
[3] «Компьютерные» болезни и их профилактика / Виктор Савельев, Журнал «Компьютерпресс», 6/2006 URL: https://compress.ru/article.aspx?id=16484 (дата обращения: 09.04.2020)
[4] Могут ли пищевые добавки улучшить зрение? / Дуглас Хайнгартнер, BBC Future, 22.08.2017 URL: https://www.bbc.com/ukrainian/vert-fut-russian-41016800 (дата обращения: 09.04.2020)

Астенопия (усталость глаз) — что делать, если глаза быстро устают

Нечеткое изображение, периодическое двоение в глазах, усталость не всегда говорят о глазных заболеваниях или ухудшении зрения. Возможно, это астенопия. Название незнакомое, но само состояние знакомо всем. Таким термином офтальмологи называют усталость глаз в результате длительной интенсивной работы. Человек чувствует симптомы астенопии во время чтения книги или текста с экрана компьютера, или после многих часов за рулем.

Причины и симптомы астенопии

Визуальные задачи, требующие высокой концентрации, вызывают перенапряжение и спазм мышц, причем не только глазных. Мышцы век, лица и даже челюсти тоже включены в зрительный процесс, причем до такой степени, что иногда ощущается боль и дискомфорт. Играет роль и освещение: глаза быстро устают при тусклом свете. Напряженно всматриваясь в монитор, увлеченный своими задачами, человек реже моргает, и астенопия сопровождается сухостью глазного яблока. Нарушения рефракции — близорукость и дальнозоркость — усугубляют глазную усталость.

В целом симптомы астенопии разнообразны:

  • усталость,
  • жжение и боль в глазах,
  • размытое изображение,
  • двоение в глазах,
  • головная боль,
  • слезоточивость,
  • сухость глаз,
  • болезненные ощущения в шее,
  • фотофобия — повышенная чувствительность к свету.

Многие из этих признаков характерны и для глазных болезней, астигматизма, дальнозоркости или близорукости. Чтобы понять истинную причину, лучше все-таки прийти на консультацию к офтальмологу и пройти комплексную диагностику глаз.

Что делать, если быстро устают глаза?

Уменьшить нагрузку на зрение в современном мире невозможно — работа, развлечения немыслимы без гаджетов. Не стоит, мириться с усталостью, тем более что облегчить напряжение достаточно легко.

Вот несколько «рецептов», доступных каждому:

  • Массаж. Легкие круговые движения в области век и над бровями в течение 40 секунд усиливают кровообращение и расслабляют мышцы.
  • Теплые ладони. Разотрите ладони и приложите их на полминуты к закрытым глазам.
  • Солнечные ванны. Энергетический заряд можно получить, подставив лицо на пару минут под солнечные лучи. Глаза при этом должны быть прикрыты.
  • Зарядка для глаз. Даже чередование взгляда вдаль и на близкий предмет тренирует глазные мышцы.
  • Прохладная вода снимает отек, напряжение и усталость, улучшает кровообращение.
  • Компрессы из ромашкового чая, молока, огурца уменьшают отечность, избавляют от раздражения, помогают мышцам расслабиться.
  • Освещение. Слишком яркий свет заставляет глаза усиленно работать, как и слишком тусклый. Подберите оптимальную интенсивность.
  • Яркость и температура цвета на мониторах. Уберите чрезмерную яркость на компьютере и других гаджетах. Оторвитесь от компьютера — дайте глазам отдых.

И не забывайте моргать и дышать, как бы абсурдно это не звучало. Слезы смывают микробы и обеспечивают роговице необходимую смазку, а глубокое дыхание снабжает глаза кислородом.

Немного заботы о себе, и неприятные ощущения оставят вас. А серьезные проблемы со зрением доверьте специалистам.

Как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение?

Здоровье глаз напрямую зависит от того, умеете ли вы контролировать нагрузку на зрение и обеспечиваете ли глазам достаточный отдых. Эксперты федеральной сети оптик «Счастливый взгляд» рассказывают, как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение, если вы работаете за компьютером.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Содержание

  1. Симптомы зрительной усталости
  2. Почему глаза устают
  3. Как быстро снять усталость с глаз
  4. Как снизить нагрузку на зрение
  5. Профилактика зрительной утомляемости
  6. Выводы

Как понять, что глаза нуждаются в отдыхе

Любой зрительный дискомфорт говорит о том, что пора сделать перерыв в работе и дать глазам возможность отдохнуть. Специалисты выделяют основные симптомы, которые говорят о перенапряжении зрительной системы:

  • Пелена, туман перед глазами;
  • Изображение двоится и расплывается;
  • Глаза воспаляются, краснеют;
  • Повышаются слезоточивость и чувствительность к яркому свету;
  • Возможны болезненные ощущения в глазах – резь, жжение, зуд;
  • Появляются проблемы с фокусированием взгляда на близком расстоянии;
  • Возможно подергивание века.

Будьте внимательны, эти симптомы могут сигнализировать и о наличии серьезных зрительных нарушений! Чтобы исключить негативные сценарии, необходимо посетить офтальмолога.

Повышенная зрительная утомляемость может указывать на серьезные нарушения, поэтому не откладывайте визит к офтальмологу

Причины повышенной зрительной утомляемости

Высокая нагрузка на глаза. С этим часто сталкиваются школьники и студенты, которые вынуждены много читать и писать, а также офисные работники, чья деятельность связана с непрерывным сидением за компьютером или чтением документов.

Также если вы увлекаетесь компьютерными играми, любите посмотреть сериал с мобильных гаджетов – смартфонов или планшетов – или проводите все свободное время с книгой, глаза также подвергаются высокой нагрузке.

Чтобы минимизировать проблемы при таком образе жизни, необходимо прерываться как можно чаще и обеспечивать глазам регулярный отдых.

Компьютерный зрительный синдром. Это целый комплекс симптомов, который вызван перенапряжением зрительной системы вследствие длительного использования компьютера. Причина развития симптома заключается не столько в необходимости долго смотреть в монитор, сколько в функциональном изменении в вашей позе, глазах, шее. Например, постоянное скольжение взгляда от клавиатуры к монитору и обратно приводит к аккомодативной астенопии, которая проявляется дискомфортом, усталостью глаз, резью, болью в надбровной области, нечеткостью видения объекта фиксации.

Впоследствии это может спровоцировать такие нарушения, как миопия (близорукость), спазм аккомодации (невозможность сфокусироваться на мелких предметах и деталях) и синдром сухого глаза.

Минимизировать вред от постоянной работы за компьютером поможет правильно организованное рабочее место и навык слепой печати.

Синдром сухого глаза. Часто появляется на почве компьютерного зрительного синдрома, развивается из-за недостаточного увлажнения зрения: при сосредоточенной работе за компьютером человек реже моргает, вследствие чего слезная пленка пересыхает. Плюс – воздух рядом с компьютером нагревается и также становится сухим.

Организуйте рабочее место и используйте специальные очки для работы за компьютером

В летний сезон, когда в помещениях работают кондиционеры, патологическое воздействие сухого воздуха на глаза только усиливается. А если вы используете контактные линзы, то синдром развивается еще быстрее.

Чтобы снизить негативное влияние внешних факторов и обеспечить глазам более комфортные условия, поставьте возле своего рабочего места увлажнитель воздуха. Также купите увлажняющие капли (подбирать их следует с помощью офтальмолога) и используйте их несколько раз в день. По возможности старайтесь моргать чаще.

Как быстро снять усталость с глаз

Во время перерыва выполните легкую глазную гимнастику:

  1. В течение 20 секунд смотрите вдаль, сфокусируйте на предмете, который расположен примерно в 20 шагах от вас;
  2. Закройте глаза и совершите по четыре вращения глазными яблоками – сначала по часовой стрелке, потом против нее;
  3. Не открывая век, перемещайте глаза вверх и вниз;
  4. Завершите гимнастику частым морганием в течение 30 секунд. Взгляд при этом направлен вперед.

Чтобы закрепить эффект, закапайте глаза увлажняющими каплями, подобранными офтальмологом. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь за помощью к специалисту – увлажняющие капли бывают разной вязкости, они могут обладать лечебным эффектом, а могут просто смачивать поверхность глаза. Только офтальмолог определит, что именно нужно вашему зрению, и подберет необходимое средство.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Кстати, гимнастика также требует предварительной консультации врача. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Также офтальмолог может посоветовать другие виды гимнастики.

Как снизить нагрузку на зрение и предотвратить повышенную утомляемость

Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать в повседневной жизни. Благодаря этому вы сможете существенно снизить нагрузку на зрение, а глаза будут уставать гораздо меньше.

Если вы работаете за компьютером, то первым делом необходимо правильно организовать свое рабочее место.

  1. Важно, чтобы рабочее место было хорошо и равномерно освещено. Не допускайте, чтобы солнечные лучи светили вам прямо в глаза или на экран монитора, лучше, если вы сидите к окну боком. Также на окне должны быть жалюзи, чтобы в солнечные дни вы могли контролировать интенсивность освещения – при слишком ярком свете глаза устают быстрее.
  2. Лучше, если вы работаете за качественным жидкокристаллическим или плазменным монитором, желательно с большой диагональю. Специалисты рекомендуют выбирать мониторы с частотой мерцания от 60 до 100 Гц. Обязательно настройте под себя яркость и контрастность изображения. Помните, что излишне яркий экран утомляет глаза.
  3. Отрегулируйте монитор под свою позу: центр монитора должен быть на 10-20 см ниже ваших глаз. Расстояние до экрана от глаз должно составлять не менее 60 см.
  4. Если есть возможность, сократите работу с компьютером до 4 часов в день;
  5. Делайте паузы во время работы каждые 20 минут. В это время нельзя переключаться на мобильные гаджеты, так как толку от пауз в этом случае не будет. Лучше выполняйте легкую глазную гимнастику, о которой мы рассказывали выше. Но перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к этому;
  6. Обеспечьте увлажнение воздуха – купите специальное устройство и установите его рядом со своим рабочим местом;
  7. Регулярно используйте увлажняющие капли, подобранные под контролем офтальмолога;
  8. Старайтесь моргать почаще;
  9. Используйте специальные очки для работы за компьютером, они блокируют синий спектр излучения, источником которого является монитор, и позволяют снизить нагрузку на глаза.

Профилактика зрительной утомляемости

От ваших ежедневных привычек зависит здоровье ваших глаз. Гигиена зрения позволяет сохранять хорошее самочувствие и снижает утомляемость глаз даже при условии повышенной нагрузки.

  1. Спите 7-8 часов – для здоровья глаз очень важен хороший и полноценный сон, который должен длиться не менее 7 часов. Важно, чтобы помещение, в котором вы спите, было затемнено;
  2. За 2 часа до сна откажитесь от использования гаджетов. Во-первых, так вы легче уснете и сон будет крепче. Во-вторых, в это время глаза смогут отдохнуть от раздражающего света. Лучше почитайте обычную бумажную книгу или электронную, но работающую по принципу E-Ink (что значит «электронные чернила»). Никаких мобильных телефонов, компьютеров и планшетов. От телевизора тоже лучше воздержаться;
  3. Соблюдайте гигиену чтения: не читайте лежа или в движущемся транспорте, во время чтения держите книгу на расстоянии 30 см от глаз. Источник света должен располагаться позади и немного сверху;
  4. Включите в свой рацион продукты, полезные для зрения – черника, морковь, дыня, рыба и т. д. Одним только «здоровым» меню решить проблему не удастся, но в совокупности с другими полезными привычками правильное питание окажет положительный эффект на зрение и самочувствие в целом;
  5. Заведите привычку раз в год посещать офтальмолога, даже если вас ничего не беспокоит. Только своевременное выявление возможных нарушений позволит не допустить их развития. Помните о том, что самостоятельно вы не всегда можете верно оценить свое состояние;

    6. Запишись на бесплатную проверку зрения

  6. Если вы нуждаетесь в коррекции зрения, то лучше используйте за компьютером не контактные линзы, а очки. Во-первых, это позволит снизить сухость роговицы. Во-вторых, существуют специальные покрытия для очковых линз, которые позволяют снизить нагрузку на глаза и защитить их от синего спектра излучения;
  7. Необходимо тщательно умываться перед сном. Женщинам нужно полностью смывать макияж. Мужчины также должны уделять достаточно внимания умыванию, поскольку за день на ресницах оседают частицы пыли и грязи, которые могут попасть в глаза;
  8. Во время сна лучше не использовать маску на глаза. Если без нее у вас не получается уснуть, выбирайте изделие, которое не давит на глаза и не сдавливает виски, в противном случае кровообращение органов зрения может быть нарушено. Помните, что маску нужно регулярно стирать.

Выводы

Простая гимнастика, которую следует выполнять регулярно в течение дня, поможет быстро снять усталость с глаз. Но этого недостаточно! Чтобы ваши глаза меньше напрягались и уставали, важно обеспечить правильные условия:

  1. Организуйте свое рабочее место по всем правилам;
  2. Установите рядом с рабочим место увлажнитель воздуха;
  3. Используйте в течение дня увлажняющие капли;
  4. Во время работы прерывайтесь каждые 20-40 минут для выполнения гимнастики;
  5. Убавьте яркость монитора и экранов мобильных гаджетов;
  6. Не читайте в движущемся транспорте;
  7. Выбирайте бумажные книги или электронные, работающие на технологии E-Ink;
  8. По возможности сократите время работы за компьютером до 4 часов в день;
  9. За 2 часа до сна не используйте мобильные гаджеты и компьютер;
  10. Проходите осмотр у офтальмолога минимум один раз в год.

Помните, что перед выполнением гимнастики нужна консультация офтальмолога! Увлажняющие капли также должен подбирать специалист.

Что делать, если глаза устают от компьютера — Инструкции и советы — Москва и Подмосковье

Офисные работники и студенты больше других страдают от усталости глаз. После или во время рабочего дня в глазах появляется сухость, резь, глаза слезятся. Чтобы зрение не портилось, нужно не забывать о профилактике — своеобразном «фитнесе» для глаз. Портал «В Подмосковье» во Всемирный день зрения расспросил медика Екатерину Бессонову о том, как уберечь глаза, если приходится много работать за компьютером.

1. Правильно настроить монитор

Прежде всего, по словам эксперта, важно правильно расположить монитор относительно глаз. Экран должен находиться прямо перед глазами. Плохо, если приходится коситься куда-то вбок, вниз или вверх. Расстояние до монитора зависит от его размеров, технических характеристик, но оно, в любом случае, не должно быть менее 40 сантиметров — это касается и планшетов, и ноутбуков. 

Кроме того, необходимо настроить яркость так, чтобы глазам было комфортно — тут общих рекомендаций нет, это очень индивидуально. Если приходится много печатать или читать с экрана, то стоит позаботиться о том, чтобы текст было легко воспринимать, и настроить удобный для глаз размер и даже шрифт. Текст и любое изображение не должны быть слишком мелкими, чтобы глазам не приходилось лишний раз напрягаться.

2. Настроить комфортное освещение

Для длительной работы за компьютером лучше всего подходит общий рассеянный теплый свет. На экране монитора не должно быть бликов от лампы. В идеале рабочая поверхность должна быть освещена равномерно. Если приходится использовать настольную лампу, то нужно расположить ее так, чтобы свет не бил в глаза, то есть на достаточном расстоянии.

Советы по борьбе с депрессией, вызванной необходимостью идти на работу>>

3. Переводить взгляд

Когда человек сидит за компьютером, его взгляд сфокусирован практически постоянно на одной точке, на определенном расстоянии. Во время работы стоит периодически отворачиваться от экрана и задерживать взгляд на одну-две секунды на каких-то других предметах, расположенных на разном от глаз расстоянии. Например, можно хотя бы смотреть в окно. Также можно отвернуться на минуту от монитора и часто-часто поморгать. 

Что касается кактусов и прочих комнатных растений, которые ставят у монитора якобы для защиты от вредного воздействия, то вряд ли это оказывает какой-то положительный эффект на глаза. Зато кактусы могут помочь как раз тогда, когда нужно перевести взгляд на другой предмет.

4. Делать гимнастику для глаз

Перерыв необходимо делать каждые полтора-два часа. Причем он должен длиться не менее 5 минут, чтобы глаза успели отдохнуть. В это время лучше всего сделать гимнастику для глаз. Не поворачивая головы, посмотреть влево, вправо — по горизонтали, вверх и вниз — по вертикали, а также повращать глазами по кругу — это упражнение можно делать с закрытыми глазами. При этом гимнастику нужно делать обязательно перед началом работы за компьютером и потом каждые два часа минимум по пять минут.

Читайте, как защитить организм от простуды>>

5. Совершать небольшие прогулки

Также не помешает встать с рабочего места и пройтись, если в одном положении приходится сидеть весь день. Особенно хорошо, если есть возможность выйти подышать свежим воздухом. Это, кстати, не только отдых для глаз, но и профилактика заболеваний, связанных с сидячим образом жизни, добавила медик.

6. Капли, очки и витамины

Против красноты глаз помогают самые простые капли, которые смачивают слизистую глаза. Помогают глазам и общеукрепляющие комплексы витаминов. Но если глаза слишком сильно устают, и ощущается дискомфорт, например, сухость, то лучше обратиться к врачу. Окулист измерит внутриглазное давление и подскажет, какие капли подойдут, посоветует специальные витамины. По рекомендации врача также можно подобрать очки для работы за компьютером, которые помогут снизить напряжение глаз.

При этом гимнастика для глаз и перерывы в работе должны войти в привычку — только тогда будет эффект от упражнений.

Смотрите в инфографике, как обеспечить себе здоровый сон>>

7. Поменьше компьютерных игр

Если рабочие будни приходится проводить за компьютером, то в выходные нужно обязательно давать глазам разгрузку и стараться поменьше сидеть перед монитором, играя в компьютерные игры. 

Ирина Иванова

Пять способов предотвратить усталость глаз от экранов компьютеров

Читаете ли вы этот пост в блоге на компьютере, планшете или смартфоне? В мире, который все больше и больше освещается мягким светом электрических экранов, есть некоторая ирония в том, чтобы рассказывать вам все о цифровом напряжении глаз, но синдром компьютерного зрения затрагивает миллионы людей.

Диагностика синдрома компьютерного зрения

Средний американец тратит 10-12 часов в день, глядя на экраны. Как часто вы проверяете свою электронную почту? Опубликовать в социальных сетях? Мы используем наши телефоны для всего: от отслеживания тренировок и чтения рецептов до проверки новостей и отправки текстовых сообщений друзьям и семье.Неудивительно, что все это экранное время может вызывать утомление и сухость в глазах.

Хорошие новости? Диагностировать это состояние относительно легко, как и способы борьбы с ним. Некоторые из наиболее распространенных симптомов синдрома компьютерного зрения включают:

  • Напряжение глаз
  • Головные боли
  • Затуманенное зрение
  • Сухие глаза
  • Боль в шее и плече

Большинство симптомов синдрома компьютерного зрения являются временными, и они исчезнут после перерыва в использовании устройств.К сожалению, большинство людей игнорируют симптомы. Если у вас есть симптомы, но вы не устраните их, они будут повторяться и ухудшаться, потенциально делая безвредные проблемы серьезной проблемой.

Есть несколько простых решений.

1. Делайте частые перерывы от экрана компьютера

Хотя большинство из нас не могут себе позволить не работать, вы можете снизить нагрузку на глаза, следуя правилу 20/20/20. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана не менее 20 секунд. Когда вы смотрите в сторону, сосредоточьтесь на объекте, который находится на расстоянии не менее 20 футов от вас.Вам нужно будет сконцентрироваться, чтобы сфокусировать свое видение на объекте.

Если вы можете совместить взгляд от экрана компьютера с такой задачей, как получение стакана воды или посещение туалета, это даже лучше. Несколько приложений для смартфонов могут напомнить вам о необходимости сделать перерыв. Такие параметры, как Awareness, ProtectYourVision и Time Out, хорошо напоминают вам о необходимости сделать перерыв и сменить фокус.

2. Лечить причины цифрового утомления глаз

Слишком долгое наблюдение за цифровым экраном вызывает синдром компьютерного зрения, но ваша среда может усугубить проблему.Некоторые офисные изменения, которые вы можете внести, чтобы уменьшить нагрузку на глаза, включают:

  • Улучшение офисного освещения
  • Уменьшение бликов на цифровом экране
  • Сохранение яркости монитора
  • Убедитесь, что вы используете оптимальное расстояние для просмотра (20–28 дюймов)
  • Улучшение осанки

Совет. Рассмотрите возможность использования приложения, чтобы сделать перерыв и отвести взгляд от экрана.

3. Купите компьютерные очки

Компьютерные очки — это очки, отпускаемые по рецепту, которые улучшают ваше зрение при просмотре цифрового экрана.Эти очки, разработанные специально для работы за компьютером, оснащены линзами, которые уменьшают блики и помогают сосредоточиться.

4. Используйте глазные капли

Слушайте свое тело. Если ваши глаза чешутся и болят, возможно, они сухие. Используйте обычный физиологический раствор, немедикаментозные глазные капли, чтобы уменьшить сухость глаз. Хотя глазные капли не должны заменять правило 20/20/20, регулярное нанесение глазных капель поможет сохранить ваши глаза влажными и сфокусироваться правильно.

5. Проверьте зрение

Все обычные пользователи компьютеров должны ежегодно проходить проверку зрения.Если вы уже носите очки или контактные линзы, обратитесь к врачу, чтобы убедиться в правильности рецепта.

Хотите проверить, насколько сильно ваши глаза устают на работе? Наша команда по здоровью персонала может помочь! От эргономической оценки до направления к нужным специалистам, они могут гарантировать, что ваша рабочая сила и рабочее место здоровы, что приведет к более продуктивным результатам для вас.

Зрение — Диагностика и лечение

Диагноз

Ваш глазной врач задаст вам вопросы о факторах, которые могут вызывать ваши симптомы.Он или она проведет осмотр зрения, в том числе проверит ваше зрение.

Лечение

Как правило, лечение утомления глаз заключается в изменении ваших повседневных привычек или окружающей среды. Некоторым людям может потребоваться лечение основного заболевания глаз.

Для некоторых людей ношение очков, предписанных для определенных видов деятельности, например, для работы за компьютером или для чтения, помогает снизить утомляемость глаз. Ваш врач может посоветовать вам регулярно делать перерывы между глазами, чтобы ваши глаза фокусировались на разном расстоянии.

Образ жизни и домашние средства

Воспользуйтесь этими советами, чтобы уменьшить или предотвратить напряжение глаз.

  • Отрегулируйте освещение. При просмотре телевизора вашим глазам может быть легче, если вы будете поддерживать мягкое освещение в комнате.

    При чтении печатных материалов или выполнении близкой работы постарайтесь расположить источник света позади себя и направить свет на страницу или задание.Если вы читаете за столом, используйте затемненный свет, расположенный перед вами. Тень не позволит свету попадать прямо вам в глаза.

  • Делайте перерывы. Выполняя тесную работу, время от времени делайте перерывы и отдыхайте глазами, не отводя взгляда от цифрового экрана.
  • Ограничить время экрана. Это особенно важно для детей, которые могут не замечать связи между продолжительным просмотром, напряжением глаз и необходимостью регулярно давать глазам отдых.

  • Используйте искусственную слезу. Искусственные слезы, отпускаемые без рецепта, помогают предотвратить и облегчить сухость глаз. Используйте их, даже когда ваши глаза чувствуют себя хорошо, чтобы они хорошо смазывались и предотвращали повторение симптомов.

    Ваш врач подскажет, какие глазные капли вам подходят. Смазывающие капли, не содержащие консервантов, можно использовать сколь угодно часто. Если капли, которые вы используете, содержат консерванты, не используйте их более четырех раз в день.Не используйте глазные капли со средством для снятия покраснения, так как они могут усугубить симптомы сухого глаза.

  • Повысьте качество воздуха в своем помещении. Некоторые изменения, которые могут помочь предотвратить сухость глаз, включают использование увлажнителя, регулировку термостата, чтобы уменьшить поток воздуха и избежать дыма. Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить курить. Перемещение стула в другое место может помочь уменьшить количество сухого движущегося воздуха на глазах и лице.
  • Выберите подходящие очки. Если вам нужны очки или контактные линзы и вы работаете за компьютером, подумайте о приобретении очков или контактных линз, разработанных специально для работы за компьютером.Спросите своего оптометриста о покрытиях и оттенках линз, которые тоже могут помочь.

Советы по работе за компьютером

Использование компьютера — частая причина утомляемости глаз. Если вы работаете за столом и пользуетесь компьютером, эти меры по уходу за собой помогут снять напряжение с глаз.

  • Часто моргайте, чтобы освежить глаза. Многие люди при работе за компьютером моргают реже, чем обычно, что может способствовать сухости глаз. Моргание вызывает слезы, которые увлажняют и освежают глаза.Постарайтесь сделать привычкой чаще моргать, глядя на монитор.
  • Сделайте паузу для глаз. В течение дня дайте глазам отдохнуть, отводя взгляд от монитора. Попробуйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов не менее 20 секунд.

  • Проверьте освещение и уменьшите блики. Яркое освещение и слишком много бликов могут утомлять глаза и мешать видеть объекты на мониторе. Наихудшие проблемы обычно возникают из-за источников над вами или позади вас, включая флуоресцентное освещение и солнечный свет.Подумайте о том, чтобы выключить некоторые или все верхнее освещение.

    Если вам нужен свет для письма или чтения, используйте регулируемую настольную лампу. Закройте жалюзи или шторы и не ставьте монитор прямо напротив окна или белой стены. Накройте экран антибликовым покрытием.

  • Настройте монитор. Расположите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки так, чтобы верх экрана находился на уровне глаз или чуть ниже. Удобно иметь стул, который тоже можно отрегулировать.
  • Используйте держатель для документов. Если вам нужно обратиться к материалам для печати во время работы на компьютере, поместите их в держатель для документов. Некоторые держатели предназначены для размещения между клавиатурой и монитором; другие размещены в стороне. Найдите тот, который вам подходит. Цель состоит в том, чтобы уменьшить количество корректировок ваших глаз и частоту поворотов шеи и головы.
  • Настройте параметры экрана. Увеличьте шрифт для облегчения чтения. И отрегулируйте контрастность и яркость до комфортного для вас уровня.

Альтернативная медицина

Некоторые симптомы утомления глаз можно облегчить с помощью натуральных продуктов, таких как экстракт черники и омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире, но необходимы дальнейшие исследования. Поговорите со своим врачом, если вы планируете принимать добавки, которые помогут облегчить симптомы.

Подготовка к приему

Если у вас дискомфорт в глазах, головная боль или изменения зрения, которые не улучшаются при самолечении, запишитесь на прием к врачу.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

  • Перечислите любые симптомы, которые у вас были и как долго.
  • Перечислите вашу ключевую медицинскую информацию, включая любые другие заболевания и любые лекарства, витамины и добавки, которые вы принимаете.
  • Ежедневно записывайте время, которое вы тратите на действия, которые утомляют глаза, например, просмотр цифровых устройств, чтение и попадание бликов.
  • Список вопросов, которые нужно задать своему врачу. Составив список вопросов, вы сможете максимально эффективно проводить время с врачом.

В отношении перенапряжения глаз врачу следует задать несколько основных вопросов:

  • Что, вероятно, вызывает мои признаки и симптомы?
  • Какие еще возможные причины?
  • Нужны ли мне тесты для подтверждения диагноза?
  • Какой подход к лечению вы рекомендуете?
  • Какие изменения я могу внести в свою рабочую или домашнюю среду, в том числе в компьютерный стол, чтобы уменьшить симптомы?
  • Какие еще меры по уходу за собой могут мне помочь?
  • Нужно ли мне возвращаться на контрольную встречу?
  • Вы предлагаете мне обратиться к специалисту?

Чего ожидать от врача

Ваш врач может задать ряд вопросов, например:

  • Каковы ваши симптомы?
  • Когда вы впервые заметили эти симптомы?
  • Изменились ли ваши симптомы со временем?
  • Насколько серьезен ваш дискомфорт?
  • Вы пользуетесь компьютером? Если да, то как это настроить?
  • Вы работаете в помещении с кондиционером, или вентилятор или вентиляция обдувают ваше лицо воздухом?
  • Сколько времени вы уделяете цифровым устройствам каждый день?
  • Кажется, что-нибудь конкретное вызывает у вас симптомы?
  • Что-нибудь помогает облегчить симптомы?
  • Когда у вас был последний осмотр зрения?

Авг.28, 2020

Показать ссылки
  1. Цифровые устройства и ваши глаза. Предотвратить слепоту. https://www.preventblindness.org/computers-and-your-eyes. По состоянию на 12 сентября 2018 г.
  2. Abujudeh HH, et al., Eds. Радиологическая информатика. В кн .: Неинтерпретирующие навыки радиологии. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 сентября 2018 г.
  3. Советы по здоровью глаз: Простые советы для здоровья глаз. Национальный глазной институт. https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips.По состоянию на 12 сентября 2018 г.
  4. Синдром компьютерного зрения (CVS). Американская оптометрическая ассоциация. http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndreome. По состоянию на 12 сентября 2018 г.
  5. Эргономика — подходит всем. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.ors.od.nih.gov/sr/dohs/HealthAndWellness/Ergonomics/Pages/prevention.aspx. По состоянию на 12 сентября 2018 г.
  6. Шеппард А.Л. и др. Цифровое напряжение глаз: распространенность, измерение и улучшение.BMJ Открытая офтальмология. 2018; 3: 1.
  7. AskMayoExpert. Болезнь сухого глаза. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
  8. Osada H, et al. Нейропротекторный эффект экстракта черники на мышиной модели фотострессированной сетчатки. PLOS One. 2017; 12: 1.
  9. Mannis MJ, et al. Сухой глаз. В: Роговица. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 сентября 2018 г.

Как предотвратить напряжение глаз от экранного времени

Вы, вероятно, используете экраны практически для всего — для работы, для отдыха или просто для того, чтобы не отставать от повседневной жизни.Если у вас сухие и усталые глаза, ваше зрение к концу дня нечеткое или у вас болят голова, шея и плечи, возможно, виноваты все это время с вашими цифровыми устройствами.

Если вы измените способ использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других экранов, вы сможете не напрягать глаза.

Почему экраны вызывают утомление глаз?

Обычно мы моргаем примерно 15-20 раз в минуту. Это равномерно распределяет слезы по вашим глазам, что предотвращает их пересыхание и раздражение.Но исследователи обнаружили, что люди моргают менее чем вдвое реже, когда читают, смотрят или играют на экране. Кроме того, контраст текста на фоне, блики и мерцание на цифровых экранах могут плохо сказаться на ваших глазах.

Prevent Digital Eyestrain

Нет, вам не нужно вырезать все экранное время. Но несколько изменений в том, как вы используете свои устройства, могут упростить вам жизнь.

  • Убедитесь, что экран вашего компьютера находится на расстоянии примерно 25 дюймов или вытянутой руки от вашего лица.Центр экрана должен быть примерно на 10-15 градусов ниже уровня глаз.
  • Устранение бликов с помощью матового сетчатого фильтра. Вы можете найти их для всех типов компьютеров, телефонов и планшетов.
  • Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии не менее 20 футов в течение как минимум 20 секунд.
  • Делайте более продолжительный перерыв (примерно 15 минут) через каждые 2 часа, которые вы проводите за своими устройствами.
  • Используйте искусственные слезы, чтобы освежить глаза, когда они кажутся сухими.
  • Попробуйте установить увлажнитель воздуха в комнате, где вы чаще всего используете компьютер или другое устройство.
  • Убедитесь, что в комнате, в которой вы находитесь, достаточно яркое освещение. Вы же не хотите, чтобы ваше устройство было ярче, чем окружающее пространство.
  • Если вы носите контактные линзы, дайте глазам отдохнуть, надев очки.
  • Регулярно проверяйте зрение. Возможно, вам придется надеть другие очки, когда вы работаете за компьютером.

Настройте свои устройства

Вы также можете убедиться, что ваши устройства настроены на здоровье глаз.

  • Увеличьте контрастность экрана.
  • Увеличить текст.
  • Изменить яркость экрана. Он не должен быть светлее или темнее, чем ваше окружение.
  • Понизьте цветовую температуру экрана. Это означает, что он будет излучать меньше синего света, что связано с большим напряжением глаз.
  • Увеличьте частоту обновления устройства. Это уменьшит мерцание экрана.

Ваш компьютер портит зрение? Вот 9 советов, как остановить напряжение глаз

Скорее всего, вы используете компьютеры на рабочем месте, и, хотя они полезны во многих отношениях, они могут вызывать утомление глаз.Такое напряжение глаз может привести к нечеткости зрения и даже к головным болям и боли в шее.

Согласно последним исследованиям, до 90% людей, которые проводят длительное время перед цифровыми экранами, испытывают напряжение глаз или проблемы с глазами. Хотя отказ от компьютеров вообще может быть недопустимым вариантом, вы можете принять меры, чтобы защитить свои глаза как на работе, так и дома. Наши специалисты в McDonald Eye Care Associates обсуждают практические советы по защите глаз от перенапряжения.

Совет 1. Пройдите проверку зрения

Планирование комплексного осмотра зрения — один из ключевых шагов в предотвращении перенапряжения глаз, связанного с экранами компьютеров.Наша команда в McDonald Eye Associates предлагает комплексные обследования зрения для выявления любых проблем со зрением и может объяснить, как защитить глаза от перенапряжения во время работы.

Совет 2. Отрегулируйте положение экрана

Люди имеют обыкновение сидеть близко к экрану компьютера, но слишком близко к экрану приводит к усталости глаз. Регулировка положения экрана — это простой и легкий шаг, который вы можете предпринять, чтобы защитить свои глаза. Вам следует сесть на расстоянии не менее 20-30 дюймов от экрана и расположить верхнюю часть экрана на уровне глаз.Это не только снижает вероятность перенапряжения глаз; предотвращает растяжение шеи.

Совет 3. Освещение офиса

Когда доходит до экранного времени на рабочем месте, освещение решает все. В офисах, где слишком много естественного или искусственного освещения, на экране появляется блики, что создает проблемы для ваших глаз. Постарайтесь избавиться от бликов в офисе, чтобы снизить нагрузку на глаза.

В зависимости от конфигурации вашего офиса вам может потребоваться частично закрыть жалюзи или наполовину закрыть шторы.Вам также может потребоваться выключить резкий свет или расположить экран так, чтобы прямые солнечные лучи не вызывали бликов.

Совет 4: Используйте антибликовый фильтр

Антибликовые экранные фильтры — это простой способ уменьшить количество света, отражающегося от экрана вашего компьютера во время работы. Результат — более приятное впечатление от просмотра, которое не приведет к усталости и напряжению глаз.

Совет 5: подумайте о антибликовых очках

Очки с антибликовым покрытием

имеют покрытие, уменьшающее блики и отражения для защиты глаз.Это отличный вариант, если вы используете ноутбуки, мобильные телефоны и другие устройства вместе со стандартными настольными компьютерами.

Совет 6. Сделайте перерыв

Перерывы на отдых для глаз — это то, что вашим дедушке и бабушке не нужно было планировать в свой день. Но сегодня мы проводим все больше и больше времени за экранами компьютеров, и нам нужно подумать о том, чтобы наши глаза отдыхали в течение дня. Лучше всего давать глазам небольшой перерыв после каждых двух часов непрерывного просмотра экрана. Это может означать пятиминутную прогулку до кулера в течение рабочего дня.

Совет 7. Настройте параметры экрана

Производители электроники раздвигают границы, создавая яркие экраны, отображающие цвета и изображения, которые кажутся живыми и яркими. Хотя это может выглядеть потрясающе, ваши глаза не предназначены для того, чтобы часами смотреть на яркие, яркие экраны. Зайдите в настройки вашего компьютера и уменьшите яркость и подсветку, чтобы снизить нагрузку на глаза.

Совет 8: Обновите свой монитор

Если вы используете традиционный настольный компьютер, подумайте об обновлении монитора.ЖК-мониторы более бережно относятся к вашим глазам, чем старые технологии. ЖК-монитор с высоким разрешением может отображать четкие, резкие изображения без проблем с мерцанием, поэтому ваши глаза меньше подвергаются опасности при работе за компьютером.

Совет 9: мигайте больше

Знаете ли вы, что когда вы смотрите на экран в течение длительного времени, вы моргаете реже? Когда вы меньше моргаете, ваши глаза могут стать сухими и раздраженными, что увеличивает риск проблем с глазами. Находясь за компьютером, сделайте так, чтобы он нормально и полностью моргал.Если вы обнаружите, что ваши глаза кажутся сухими, используйте искусственные годы, чтобы сохранить их влажными.

В McDonald Eye Care Associates мы предоставляем полный спектр услуг по уходу за глазами. Чтобы получить дополнительную информацию или запланировать плановое обследование, позвоните в наш офис в Лейквилле, штат Миннесота.

При взгляде на компьютер устали глаза? Ты не одинок.

Ранее в этом году Nielsen сообщал, что американцы проводят в среднем 11 часов в день с электронными СМИ. И хотя эти впечатления заставляют нас развлекаться, получать информацию и общаться, они также наносят ущерб нашим глазам.

Как вы, наверное, знаете, долгий день, глядя на экран компьютера, иногда может привести к усталости глаз и головным болям. Но знаете ли вы, что эти проблемы также могут быть признаками синдрома компьютерного зрения (CVS)? По данным Американской оптометрической ассоциации, исследования показывают, что 41 процент американцев говорят, что они испытывали напряжение глаз, а 45 процентов указали на боль в шее или спине после длительного использования компьютера или портативного мобильного устройства. 1 Поскольку компьютеры доминируют в нашей работе и дома, проблемы со зрением, связанные с компьютерами, увеличиваются.

Помимо усталости глаз и головных болей, другие симптомы CVS включают двоение в глазах, напряжение глаз и иногда даже боли в шее и плечах. Причина в том, что нашим глазам труднее сосредоточиться на персонажах на экране компьютера. В отличие от печатного шрифта, компьютерные символы наиболее яркие в центре и светлее по краям. Глаза прыгают по сторонам, пытаясь сфокусироваться, вызывая утомление и влияя на другие части верхней части тела. 2

К счастью, эффекты CVS не являются постоянными и не повреждают глаза.Тем не менее, симптомы CVS могут вызывать дискомфорт и снижать продуктивность на целых 20 процентов. 3 По данным Американской оптометрической ассоциации, около 10 миллионов обследований глаз, проводимых ежегодно в Соединенных Штатах, вызваны проблемами со зрением из-за использования компьютера. 4 Однако вы можете помочь в борьбе с CVS, выполнив несколько простых шагов 4 :

• Пройдите проверку зрения перед тем, как приступить к работе, требующей интенсивного использования компьютера.
• Используйте плоский монитор или ЖК-экран с более четким разрешением.
• Разместите монитор на уровне глаз на расстоянии от 20 до 26 дюймов от вас. Всегда используйте компьютер при правильном освещении.
• Чаще моргайте, чтобы глаза оставались влажными.
• Делайте перерывы в работе за компьютером, чтобы дать глазам отдохнуть.
• Ежегодно посещайте офтальмолога для контроля и лечения симптомов, если ваш глазной врач не рекомендует иное.

Для некоторых симптомы CVS можно облегчить, если надеть специальные компьютерные очки или нанести УФ-покрытие на обычные линзы для уменьшения бликов.Поговорите со своим окулистом, чтобы узнать об этих вариантах. В сегодняшнюю информационную эпоху вы, вероятно, не сможете не проводить долгие часы перед экраном компьютера. Однако, выполнив несколько профилактических мер, вы можете облегчить работу за компьютером для глаз.

1. Американская оптометрическая ассоциация, «Здоровое зрение на рабочем месте — дело каждого», 2010.

2. Американская оптометрическая ассоциация, «Зрительный дискомфорт, связанный с синдромом компьютерного зрения», 2008.
3. Даум, К.М. и др.«Производительность, связанная с визуальным статусом пользователей компьютеров». Оптометрия (2004) 75: 1 стр. 1-15.
4. Американская оптометрическая ассоциация, «Синдром компьютерного зрения (CVS)», 2011 г.

Напряжение глаз: что делать на работе

Поскольку компьютеры являются неотъемлемой частью рабочего места, многие американцы проводят большую часть своего рабочего дня, глядя на мониторы компьютеров. Одним из результатов долгих часов работы за компьютером является напряжение глаз.Напряжение глаз возникает, когда глаза устают от интенсивного использования, например от вождения автомобиля в течение длительного времени, чтения или работы за компьютером ( Источник : MayoClinic). Если вы весь день смотрите на экран компьютера, это не приведет к необратимому повреждению ваших глаз, но может вызвать у них чувство усталости и сухости.

Чтобы защитить глаза от синдрома компьютерного зрения (CVS) и снизить нагрузку на глаза, выполняйте следующие действия каждый раз, когда садитесь за компьютер:

1.Делайте перерывы

Лучший способ защитить глаза от перенапряжения — это дать им отдохнуть. Старайтесь регулярно отводить взгляд от компьютера и сосредотачиваться на чем-то другом в комнате. Ключ в том, чтобы сменить фокус с расстояния до 20 футов.

2. Уменьшить блики

Уменьшение или устранение бликов на экране компьютера значительно снизит нагрузку на глаза. Расположите экран под углом 90 градусов от любого прямого источника света и по возможности используйте непрямое освещение.По возможности используйте для монитора антибликовый экран.

3. Отрегулируйте настройки дисплея компьютера

Существует два основных элемента дисплея, которые можно настроить для повышения безопасности глаз: яркость, размер текста и контраст. Настройте дисплей так, чтобы он был примерно такой же яркости, как и ваше рабочее место. Убедитесь, что текст на экране достаточно большой, чтобы его было легко читать, и пусть текст остается черным на белом фоне.

4. Часто мигает

Согласно исследованиям, при работе за компьютером люди моргают реже — примерно в пять раз меньше, чем обычно (источник : : All About Vision).Моргание увлажняет глаза и помогает предотвратить сухость и раздражение. Сухой глаз возникает из-за того, что слезы быстро испаряются во время длительных фаз без мигания. Это в сочетании с сухим воздухом в большинстве офисных помещений; подвергнуть вас риску появления проблем с сухостью глаз.

5. Инвестируйте в компьютерные очки

Для некоторых наличие специальной пары компьютерных очков по рецепту делает работу за компьютером более удобной. Если вы носите контактные линзы, которые могут стать особенно сухими и неудобными при длительном воздействии компьютера, посоветуйтесь со своим офтальмологом о создании индивидуальной пары очков.

Теги: синдром компьютерного зрения, напряжение глаз, боль в шее, экраны, рабочее место, компьютеры

Синдром компьютерного зрения | AOA

Многие люди испытывают дискомфорт в глазах и проблемы со зрением при длительном просмотре цифровых экранов. Уровень дискомфорта увеличивается с увеличением количества использования цифрового экрана.

Средний американский рабочий тратит семь часов в день за компьютером в офисе или работая дома.Чтобы облегчить цифровое напряжение глаз, следуйте правилу 20-20-20 ; делайте 20-секундный перерыв, чтобы каждые 20 минут осматривать что-то на расстоянии 20 футов.

Причины и факторы риска

Просмотр компьютера или цифрового экрана часто заставляет глаза работать тяжелее. В результате уникальные характеристики и высокие требования к визуальному восприятию компьютерных и цифровых экранов делают многих людей восприимчивыми к развитию симптомов, связанных со зрением. Неисправленные проблемы со зрением могут увеличить тяжесть синдрома компьютерного зрения (CVS) или симптомов цифрового утомления глаз.Просмотр компьютера или цифрового экрана отличается от чтения распечатанной страницы. Часто буквы на компьютере или портативном устройстве не так точны или четко определены, уровень контраста букв на фоне снижается, а наличие бликов и отражений на экране может затруднить просмотр.

Расстояние и углы обзора, используемые для этого типа работы, также часто отличаются от тех, которые обычно используются для других задач чтения или письма. В результате требования к фокусировке и движению глаз при просмотре цифрового экрана могут предъявлять дополнительные требования к зрительной системе.Кроме того, наличие даже незначительных проблем со зрением часто может существенно повлиять на комфорт и производительность за компьютером или при использовании других устройств с цифровым экраном. Неисправленные или недостаточно скорректированные проблемы со зрением могут быть основными факторами, вызывающими утомление глаз, связанное с компьютером. Даже люди, у которых есть рецепт на очки или контактные линзы, могут обнаружить, что они не подходят для определенных расстояний просмотра экрана их компьютеров. Некоторые люди наклоняют голову под странным углом, потому что их очки не предназначены для просмотра компьютера, или они наклоняются к экрану, чтобы видеть его четко.Их позы могут вызвать мышечные спазмы или боли в шее, плече или спине.

В большинстве случаев симптомы CVS возникают из-за того, что визуальные требования задачи превышают зрительные способности человека, позволяющие комфортно их выполнять. Наибольшему риску развития CVS подвержены люди, которые проводят два или более часа непрерывно за компьютером или каждый день используют устройство с цифровым экраном.

Симптомы

Наиболее частые симптомы, связанные с сердечно-сосудистым синдромом или цифровым перенапряжением глаз:

  • Зрительное напряжение.
  • Головные боли.
  • Затуманенное зрение.
  • Сухие глаза.
  • Боль в шее и плече.

Эти симптомы могут быть вызваны:

  • Плохое освещение.
  • Блики на цифровом экране.
  • Неправильное расстояние просмотра.
  • Плохая осанка при сидении.
  • Некорректированные проблемы со зрением.
  • Сочетание этих факторов.

Степень, в которой люди испытывают визуальные симптомы, часто зависит от уровня их зрительных способностей и количества времени, проведенного за просмотром цифрового экрана.Неисправленные проблемы со зрением, такие как дальнозоркость и астигматизм, недостаточная фокусировка или координация глаз, а также возрастные изменения глаз, такие как пресбиопия, могут способствовать развитию визуальных симптомов при использовании компьютера или устройства с цифровым экраном.

Многие визуальные симптомы, с которыми сталкиваются пользователи, являются временными и исчезнут после прекращения работы компьютера или использования цифрового устройства. Однако у некоторых людей может продолжаться снижение зрительных способностей, например нечеткость зрения вдаль, даже после прекращения работы за компьютером.Если ничего не предпринять для устранения причины проблемы, симптомы будут продолжать повторяться и, возможно, усугубятся при использовании цифрового экрана в будущем.

Диагностика

CVS, или цифровое напряжение глаз, можно диагностировать при всестороннем обследовании глаз. Тестирование с особым упором на визуальные требования на рабочем расстоянии компьютера или цифрового устройства может включать:

  • Анамнез пациента для определения любых симптомов, которые испытывает пациент, и наличия каких-либо общих проблем со здоровьем, принимаемых лекарств или факторов окружающей среды, которые могут способствовать появлению симптомов, связанных с использованием компьютера.
  • Измерения остроты зрения для оценки степени нарушения зрения.
  • Рефракция для определения соответствующей оптической силы линзы, необходимой для компенсации любых ошибок рефракции (близорукости, дальнозоркости или астигматизма).
  • Тестирование того, как глаза фокусируются, двигаются и работают вместе. Чтобы получить четкое единое изображение того, что просматривается, глаза должны эффективно менять фокус, двигаться и работать в унисон. Это тестирование будет искать проблемы, которые мешают глазам эффективно фокусироваться или затрудняют совместное использование обоих глаз.

Это испытание можно проводить без использования глазных капель, чтобы определить реакцию глаз при нормальных условиях зрения. В некоторых случаях, например, когда некоторая сила фокусировки глаз может быть скрыта, можно использовать глазные капли. Они временно не позволяют глазам менять фокус во время тестирования. Используя информацию, полученную в результате этих тестов, а также результаты других тестов, врач-оптометрист может определить наличие сердечно-сосудистой системы или цифрового напряжения глаз и порекомендовать варианты лечения.

Лечение

Решения проблем зрения, связанных с цифровым экраном, разнообразны. Однако их обычно можно облегчить, регулярно ухаживая за глазами и внося изменения в вид экрана.

В некоторых случаях людям, которым не требуется носить очки для других повседневных занятий, могут быть полезны очки, специально прописанные для использования на компьютере. Кроме того, люди, уже носящие очки, могут обнаружить, что их текущий рецепт не обеспечивает оптимального зрения для просмотра компьютера.

  • Очки или контактные линзы, назначенные для общего пользования, могут не подходить для работы за компьютером. Могут потребоваться линзы, соответствующие уникальным визуальным требованиям компьютерного просмотра. Специальная конструкция линз, сила линз, их оттенки или покрытия могут помочь улучшить зрительные способности и комфорт.
  • У некоторых пользователей компьютеров возникают проблемы с фокусировкой или зрительной координацией, которые невозможно исправить с помощью очков или контактных линз. Для лечения этих конкретных проблем может потребоваться программа терапии зрения.Зрительная терапия, также называемая визуальной тренировкой, представляет собой структурированную программу зрительной деятельности, предназначенную для улучшения зрительных способностей. Он тренирует глаза и мозг работать вместе более эффективно. Эти упражнения для глаз помогают устранить недостатки в движении глаз, их фокусировке и взаимодействии глаз, а также укрепляют связь между глазом и мозгом. Лечение может включать в себя как офисные, так и домашние тренировочные процедуры.

Просмотр компьютера

Правильное положение тела при использовании компьютера.Некоторые важные факторы в предотвращении или уменьшении симптомов CVS связаны с компьютером и тем, как он используется. Сюда входят условия освещения, удобство кресла, расположение справочных материалов, положение монитора и использование перерывов для отдыха.

  • Расположение экрана компьютера. Большинству людей удобнее работать с компьютером, когда глаза смотрят вниз. Оптимально, экран компьютера должен быть на 15–20 градусов ниже уровня глаз (около 4–5 дюймов) при измерении от центра экрана и на расстоянии 20–28 дюймов от глаз.
  • Справочные материалы. Эти материалы должны располагаться над клавиатурой и под монитором. Если это невозможно, рядом с монитором можно использовать держатель для документов. Цель состоит в том, чтобы расположить документы так, чтобы голову не нужно было перемещать с документа на экран.
  • Освещение. Расположите экран компьютера так, чтобы избежать бликов, особенно от верхнего освещения или окон. Используйте жалюзи или шторы на окнах и замените лампочки в настольных лампах на лампы меньшей мощности.
  • Антибликовые экраны. Если нет способа минимизировать блики от источников света, рассмотрите возможность использования экранного фильтра бликов. Эти фильтры уменьшают количество света, отражаемого от экрана.
  • Сиденье. Стулья должны иметь удобную обивку и соответствовать телу. Высота стула должна быть отрегулирована так, чтобы ступни опирались на пол. Руки должны быть отрегулированы для поддержки при наборе текста, а запястья не должны касаться клавиатуры при наборе текста.
  • Перерывы на отдых. Во избежание утомления глаз старайтесь давать глазам отдых при длительном использовании компьютера. Дать глазам отдых в течение 15 минут после двух часов непрерывного использования компьютера. Кроме того, каждые 20 минут просмотра на компьютере смотрите вдаль в течение 20 секунд, чтобы глаза могли перефокусироваться.
  • Мигает. Чтобы свести к минимуму вероятность появления сухости глаз при использовании компьютера, старайтесь часто моргать. Мигание сохраняет переднюю поверхность & глаза влажной.

Регулярные осмотры глаз и правильные привычки просмотра могут помочь предотвратить или уменьшить развитие симптомов, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Профилактика

Предотвращение или уменьшение проблем со зрением, связанных с CVS или цифровым зрительным напряжением, включает принятие мер по управлению освещением и бликами на экране устройства, установление правильного рабочего расстояния и положения для просмотра экрана и обеспечение того, чтобы даже незначительные проблемы со зрением были исправлены должным образом.

Рекомендации для людей, страдающих синдромом компьютерного зрения

  • Не принимайте проблемы со зрением на работу. Даже если очки не нужны для вождения, чтения или других занятий, они могут помочь при незначительных проблемах со зрением, которые усугубляются при использовании компьютера. Чтобы снизить нагрузку на зрение на работе, может потребоваться рецепт на мягкие очки. Пользователям компьютеров рекомендуется ежегодно проходить тщательный осмотр зрения.
  • Очки должны соответствовать требованиям работы. Если очки носят для дальнего зрения, чтения или того и другого, они могут не обеспечить наиболее эффективное зрение при просмотре экрана компьютера, который находится на расстоянии примерно 20–30 дюймов от глаз.Расскажите врачу о рабочих задачах и измерьте расстояние обзора на рабочем месте. Точная информация поможет улучшить зрение. Пациенты могут получить пользу от линз новой конструкции, созданной специально для работы за компьютером.
  • Минимизируйте дискомфорт из-за синего света и бликов. Синий свет от светодиодного и люминесцентного освещения, а также от мониторов, планшетов и мобильных устройств может негативно повлиять на зрение в долгосрочной перспективе. Специальные оттенки и покрытия линз могут уменьшить вредное воздействие синего света.Сведите к минимуму блики на экране компьютера, используя фильтр уменьшения бликов, изменив положение экрана или используя шторы, шторы или жалюзи. Кроме того, поддержание чистоты экранов; очистка от грязи и удаление отпечатков пальцев может уменьшить блики и улучшить четкость.
  • Отрегулируйте рабочее место и компьютер для комфорта. При использовании компьютеров большинство людей предпочитают рабочую поверхность высотой около 26 дюймов. Столы и столы обычно имеют высоту 29 дюймов. Разместите экран компьютера на расстоянии от 16 до 30 дюймов. Верх экрана должен быть немного ниже горизонтального уровня глаз.Наклоните верхнюю часть экрана под углом от 10 до 20 градусов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *