Вредно ли сидеть в телефоне в темноте: Эксперт объяснил, почему вредно пользоваться смартфоном перед сном

Вредно ли читать в темноте с телефона, упражнения для глаз и профилактика зрения - советы, мнение эксперта - 13 июня 2020

Даже сейчас, сидя за компьютером или читая, я частенькю включаю свет в комнате, а все потому, что бабушка говорила о «садящемся» зрении при чтении в потемках.

Доктор Ричард Розен из офтальмологической клиники Нью-Йорка считает, что ничего плохого в чтении в полутьме нет.

«Чем слабее освещение, тем больше расширяется наш зрачок, увеличивая площадь зрительного импульса. Поэтому сумерки никак не могут повредить зрению», — уверяет он.

Есть ли доля правды?

И все-таки предупреждения бабушек и родителей из далекого прошлого все-таки имеют некоторые основания.

При недостаточном освещении и мелком шрифте глаза быстро утомляются, вы напрягаете зрение или придвигаете книгу ближе к лицу или, что еще хуже, лицо к книге, вызывая напряжение в шее. Если переутомление глаз происходит регулярно, а неудобная поза и ломота в шее — ваше второе имя, то с отличным зрением с годами придется попрощаться. Со временем кровообращение ухудшается, и это может сказаться на зрении.

Как правильно читать?

Врач-офтальмолог Игорь Денисов рекомендует, чтобы между книгой и вашими глазами было не менее 30 сантиметров, а ваша поза во время чтения должна быть максимально комфортной не только для вас, но и для глаз. Поэтому сядьте поудобнее, положите книгу на стол, включите лампу и читайте. При играх за компьютером или планшетом расстояние до монитора должно быть еще больше — 50-60 см.

«При работе за компьютером важно соблюдать режим работы и отдыха. Глаз при работе редко мигает, в результате возникает «сухой глаз». Что приводит к рези, покраснению и усталости», — отмечает врач.

Как правильно отдыхать?

По словам врача, школьникам нужно отвлекаться от чтения или игр на планшете каждые полчаса, чтобы глаза отдохнули 10-15 минут. Желательно в это время не плести бисером, а погулять или заняться делами, которые не требуют напряжения зрения.

«Если дети — дошкольники, то им нужно отвлекаться от ТВ или гаджетов каждые 15 минут», — отмечает Денисов.

Взрослым людям при работе за компьютером специалисты рекомендуют отвлекаться от экрана монитора каждый час и отдыхать не менее 5 минут. Также врачи рекомендуют специальные упражнения, которые помогут глазам расслабиться. Комплекс упражнений легко найти в интернете.

Полезной для глаз будет и обычная прогулка. «Даже спокойные прогулки на свежем воздухе — это великолепная возможность укрепить зрение и защитить глаза от возможных заболеваний», — заключил врач.

Смартфоны вредны для глаз: правда или миф?

Почему смартфоны вредны для зрения?

«Хватит смотреть в телефон, глаза испортишь!» Наверняка вы слышали или сами говорили эту фразу. Еще до появления смартфонов родители ругали своих детей за пристрастие к телевизору, компьютеру и прочим ярким экранам. К сожалению, их опасения были обоснованы.

Большинство людей держат гаджеты слишком близко к глазам. Например, когда вы лежите в постели или на диване, расстояние до экрана часто не больше, чем 20-30 сантиметров. Книги, газеты и мониторы компьютеров обычно расположены значительно дальше.

Длительный контакт с близким источником света сильно утомляет глаза. Если вы постоянно фокусируетесь на объекте, глаза, конечно, не станут квадратными, но непоправимый вред вы им нанести можете.

Когда вы смотрите вдаль, взгляд направлен параллельно вперед. Чем ближе рассматриваемый объект, тем больше зрачки повернуты внутрь. А хрусталик, соответственно, становится более выпуклым. Именно эти две проблемы ведут к ослаблению зрения.

Как избежать ухудшения зрения?

Подростки и молодежь выросли со смартфонами и постоянно используют подобные устройства. Треть из них уже близорука, и неудивительно, что в этом винят именно смартфоны.

Таким образом, тот, у кого уже есть близорукость, при постоянном и длительном пользовании гаджетов может еще больше ослабить свое зрение. Те, у кого не было проблем с глазами, скорее всего столкнуться с ними в будущем, в отличие от людей, которые используют смартфон не такое продолжительное время.

Однако чтобы уберечь зрение, не обязательно отказываться от смартфона. Достаточно соблюдать пару простых правил.

  • Если вам трудно отложить телефон в сторону, то хотя бы время от времени смотрите вдаль. Это расслабит глаза и даст им короткий отдых.
  • Используйте голосового помощника, который может избавить вас от необходимости постоянно смотреть в экран смартфона.
  • Если ваш смартфон поддерживает режим защиты зрения, включайте его при длительном использовании гаджета.
  • Активируйте автоматическую настройку яркости экрана: эта функция поможет снизить нагрузку на глаза и сэкономит заряд батареи.

Читайте также:

Фото: pxhere.com, pixabay.com

Вредно ли смотреть телевизор в темноте? • Stereo.ru

Большинству проекторов для того, чтобы адекватно показывать картинку, требуется практически полностью затемненная комната — разве что очень серьезные модели с высокой яркостью могут побороться с источниками света на периферии. Для телевизоров же темнота не является обязательным условием, а некоторые исследователи утверждают, что просмотр в темноте и вовсе вредит глазам. Другие же считают, что ничего страшного в том, чтобы смотреть на движущиеся картинки в черной-черной комнате, нет. Кому же верить?

Контраст между телевизором — источником света — и окружающей его темнотой достаточно высокий. Глаз постоянно пытается под него подстроиться, от этого быстрее перенапрягается и устает. В случае с телевизором меняется и яркость самого подсвеченного изображения, что дает глазам дополнительную нагрузку: в темноте зрачку необходимо быть крупным, при ярком свете — маленьким, и постоянные изменения яркости вынуждают зрачок менять размер, отчего глаз быстро устает.

Проблема не только в темноте, но и в том, что глаз фокусируется в течение длительного периода времени на одном и том же объекте, оставаясь в неизменно напряженном состоянии.

Принято считать, что регулярный просмотр видео в темноте может всерьез и надолго ухудшить зрение, и после ночного киномарафона глаза придется «выбрасывать на помойку». Эта байка стала популярной еще в середине прошлого века, когда телевизоры только начали появляться в домах простых людей, и те строили домашний просмотр по аналогии с кинотеатральным. Справедливости ради стоит отметить, что ранние телевизоры были не такие уж и яркие, и потому разница между просмотром в темноте и просмотром со светом была колоссальной. Но и глаза они за счет низкой яркости так сильно не напрягали.

В случае с проекторами ситуация проще: глаза фокусируются не на самом источнике света, а на отраженных от экрана лучах. Свет получается более рассеянным, мягким и ненапряжным для глаз. Этот механизм напоминает чтение книжки под одеялом с фонариком. Да и настроен проектор как раз для темноты, в то время как телевизоры чаще всего откалиброваны для работы при свете.

В кинотеатрах просмотр в темноте не приводит к негативным последствиям не только потому, что проектор сам по себе менее яркий, чем телевизор, но и потому, что поход в кинотеатр всегда ограничен по времени. В кинозале наблюдать за историей Гондора придется максимум чуть больше трех часов, дома же за поглощением новозеландских пейзажей можно без перерыва провести полдня.

Сейчас в прогрессивном Интернете почему-то утверждают, что исследования, которые продвигали идею вреда темноты, чаще всего спонсировались компаниями, производящими очки и линзы, которые на проблемах с глазами в общем-то зарабатывают, и также производителями специальных ламп. Эта ситуация немного напоминает анекдот про зубную пасту: если стоматологи зарабатывают на наших плохих зубах, то с чего бы мне покупать рекомендованную ими зубную пасту?

Но есть мнение, что долговременных эффектов от просмотра в темноте нет. Да, во время ночного марафона режиссерской версии «Хоббита» где-то на первой встрече со Смаугом глаза уже могут начать ныть, а к моменту обнаружения Аркенстона заболит голова. Но после нездорового сна все пройдет, глаза отдохнут, и никаких долгоиграющих последствий ночных развлечений организм на себе не испытает. Правда, эти исследования назвать абсолютно беспристрастными тоже нельзя.

Можно, но недолго

В 2006 году ученые из Исследовательского центра света при Политехническом институте Ренсселера провели эксперимент, в котором пытались понять, как просмотр в темноте влияет на зрение. Исследование спонсировала компания Philips, она же предоставила технику для тестов. Ее интерес был понятен — технология подсветки Ambilight призвана снизить контраст между экраном и стеной, фактически дать дополнительный свет. Тем не менее эксперимент вышел показательным.

Испытуемым предлагалось посмотреть боевик в течение двух часов на плоском телевизоре. Одна группа первый час провела в темноте, а второй, после перерыва, с освещенной стеной за телевизором. Другая же, наоборот, сначала сидела со светом, а потом в темноте. Перед просмотром, во время перерыва и в самом конце испытуемые прошли тесты, реагируя на визуальные раздражители, причем ученые в процессе тестирования снимали энцефалограммы, считывая скорость реакции. Во время просмотра исследователи подсчитывали частоту моргания, а после попросили самих испытуемых рассказать о своих ощущениях.

Отсутствие освещения в помещении, где проходил просмотр, способствовало снижению скорости реакции в ходе последующего выполнения заданий: отклик между появлением визуальных раздражителей и реакцией на них мозга хоть и незначительно, но увеличивался. Сами испытуемые после просмотра в темноте чаще жаловались на зрительное напряжение, утомление и сонливость, ухудшилась фокусировка зрения. Однако ни одно из этих изменений не является долговременным и не вредит здоровью.

Так что смотреть телевизор в темноте можно. Со светом, конечно, комфортнее, да и без каких-либо неприятных ощущений в глазах перед экраном удастся просидеть дольше, но никаких долгоиграющих последствий ночной киномарафон для глаз не несет.

С этим мнением согласен и доктор Теодор Лоувил (Theodor Lawwill), представитель Американской академии офтальмологов. По его словам, зрители с небольшой катарактой даже лучше будут видеть при низком уровне освещения. Для снижения нагрузки на глаза нужно, как он считает, попросту настроить телевизор. Дебора Франклин (Deborah Franklin) в журнале Health добавила, что усталость глаз может вызвать не только контраст между ярким экраном и темной стеной за ним, но и отражения и блики на поверхности самого экрана, правда, последствий для здоровья ни та ни другая ситуация не несут.

Технологии помогают снизить степени усталости: за счет высокого разрешения современных телевизоров глазам проще сфокусироваться на объектах. Снизить усталость глаз можно за счет изменения настроек телевизора — уменьшить яркость и контрастность изображения, например. Сидеть рекомендуется в паре-тройке метров от экрана, чтобы телевизор оказался в плоскости, скажем так, автофокуса глаз.

Источник неяркого рассеянного света где-нибудь на периферии может сделать просмотр приятнее для глаз — главное, чтобы он не создавал лишних бликов и отражений. Некоторые американские офтальмологи рекомендуют придерживаться правила 20/20/20 — после 20 минут просмотра на 20 секунд фокусироваться вместо телевизора на точке, находящейся в 20 футах (шести метрах), а после возвращаться к кинокартине. Другие рекомендуют отрываться от экрана каждые полчаса и просто осматривать комнату в течение пары минут, ни на чем конкретно не останавливая взгляд. Или же попросту прикрыть глаза на несколько мгновений. Моргать необходимо часто, чтобы глаза не пересыхали. Сухие глаза возмущаются активнее и устают быстрее.

Система заэкранной подсветки тоже может положительно сказаться на комфорте от просмотра. Она дает освещение с размытыми границами непосредственно за телевизором, за счет чего контраст между экраном и стеной не так велик, соответственно, и глаза устают не так сильно. В пятидесятых годах, во время начала бума на телевизоры, в США даже появилась целая индустрия ТВ-ламп, призванных снизить усталость от просмотра за счет добавления еще одного источника света. Кстати, в тот раз исследование проспонсировал один из производителей таких ламп.

Все эти советы применимы не только к телевизорам, но и к экранам поменьше — смартфонам, планшетам, ПК. Смотреть никто не запрещает, но рекомендуется делать перерывы.

Книжку с фонариком, кстати, тоже можно читать, главное — сесть поудобнее.

Слушай свое тело

При просмотре телевизора в темноте ключевое слово — это усталость, а не вред. Глаза при наличии единственного яркого источника света в темной комнате, фокусируясь исключительно на нем, устают заметно быстрее, чем в комнате, где контраст между источником света и стенами меньше. Глаза будут ныть, слезиться, чесаться; спустя несколько часов просмотра может появиться головная боль, но такое состояние сохранится недолго, если, конечно, нет склонности к мигреням. Тратить деньги на лазерную коррекцию зрения после регулярных ночных киномарафонов не придется.

Удовольствие можно продлить, регулярно отвлекаясь от просмотра, давая глазам небольшую встряску. Главное — следить за своим состоянием и правильно расставлять приоритеты. Очередная серия «One-Punch Man» никуда не убежит и в полдень будет выглядеть так же привлекательно, как в четыре утра.

Только вот убедить себя в этом удается далеко не всегда.

Осторожно: использование телефона в ночное время может вызвать серьезные нарушения зрения!

25. ноября 2016

Подобная проблема выявилась при обращении к глазному врачу двух молодых женщин – 22 и 24 лет, которые жаловались на повторяющуюся кратковременную (15 минут) потерю зрения. После проведения некоторых анализов и тестов выявить причину этого явления не удалось, и доктор стал внимательно изучать их образ жизни. Оказалось, что причина кратковременной слепоты именно в нем и кроется.
 
А именно, обе женщины активно пользовались телефоном, причем делали это перед сном в темной комнате. И проблема не только в плохо освещенном помещении, но и в положении тела, в котором женщины проводили время перед экраном: они это делали лежа на одном боку. В таком положении один глаз полностью фокусируется на экране, а второй частично остается незадействованным. Таким образом, один глаз привыкает к сильному освещению от экрана, а второй приспосабливается к темноте. Когда телефон выключают, мозг не успевает обработать информацию, что один глаз словно работает в режиме дневного света, а второй – в ночном режиме. Это и послужило причиной временной потери зрения. Если подобное происходит часто, это может привести к стойкому нарушению зрения.
 
О том, что синее излучение от экранов вредно для глаз, мы уже писали в блоге KSA и раньше. Большинство людей недооценивает негативное влияние экранов компьютерных мониторов, телефонов и телевизоров для глаз, хотя делать этого нельзя. Поначалу глазные врачи всего мира занимали относительно нейтральную позицию относительно этого воздействия, но на сегодняшний день связь ухудшения зрения и синего излучения экранов совершенно очевидна.
Не хотелось бы никого запугивать, но эксперты здоровья Гарвардского университета подтвердили связь синего излучения экранов с различными видами рака, диабета, сердечных заболеваний и лишним весом. Один из офтальмологов рассказывал о своей пациентке в возрасте 35 лет, зрение которой было настолько туманным, что напоминало зрение 75-летнего человека.
 
И хотя до конца еще не ясно, почему синее излучение оказывает столь вредное воздействие на глаза и здоровье в целом, следует признать, что просиживание по ночам в социальных сетях или за играми в Angry Birds – это слишком высокая цена, не правда ли?

Вредное чтение: четыре мифа о том, что портит ваше зрение

Нам с дет­ства го­во­рят, что нель­зя чи­тать при туск­лом све­те или лежа. На са­мом деле не всё так од­но­знач­но. «Цех» изу­чил мне­ния уче­ных и ме­ди­ков о том, ка­кие усло­вия дей­стви­тель­но небла­го­при­ят­но ска­зы­ва­ют­ся на на­шем зре­нии.

Чи­тать в тем­но­те вред­но

Ис­сле­до­ва­ний о вре­де чте­ния в усло­ви­ях недо­ста­точ­ной осве­щен­но­сти (а уро­вень осве­щен­но­сти еще надо как-то из­ме­рить) по­чти нет. Боль­шин­ство на­уч­ных экс­пе­ри­мен­тов фо­ку­си­ру­ют­ся на во­про­се рас­сто­я­ния кни­ги или экра­на от лица. Об­щее пра­ви­ло та­ко­во: чем бли­же они на­хо­дят­ся, тем хуже для зре­ния. Луч­ше все­го со­блю­дать ди­стан­цию в 25 см.

Наши гла­за спо­соб­ны под­стра­и­вать­ся под раз­ные уров­ни све­та. Ко­гда вы пы­та­е­тесь рас­смот­реть что-то в по­лу­тьме, зрач­ки рас­ши­ря­ют­ся, что­бы боль­шее ко­ли­че­ство све­та по­па­ло на сет­чат­ку. Гла­за быст­ро адап­ти­ру­ют­ся, но из-за мы­шеч­но­го на­пря­же­ния неко­то­рые люди мо­гут ис­пы­ты­вать го­лов­ную боль. Несмот­ря на та­кой воз­мож­ный непри­ят­ный эф­фект, нет ни­ка­ких сви­де­тельств, что это ка­ким-либо об­ра­зом вли­я­ет на глаз­ную мыш­цу: она эла­стич­на, и при уве­ли­че­нии све­то­во­го по­то­ка зра­чок воз­вра­ща­ет­ся к обыч­но­му со­сто­я­нию.

Ка­кие фак­то­ры в боль­шей сте­пе­ни от­вет­ствен­ны за воз­ник­но­ве­ние бли­зо­ру­ко­сти — во­прос слож­ный. На дан­ный мо­мент из­вест­но, что зна­чи­тель­ную роль иг­ра­ет на­след­ствен­ность. Дети, у ко­то­рых хотя бы один ро­ди­тель стра­да­ет бли­зо­ру­ко­стью, в пол­то­ра раза чаще стал­ки­ва­ют­ся с этой про­бле­мой.

Окру­жа­ю­щая сре­да так­же вли­я­ет на наше зре­ние. Со­глас­но по­след­ним ис­сле­до­ва­ни­ям, для про­фи­лак­ти­ки бли­зо­ру­ко­сти по­лез­но еже­днев­но на­хо­дить­ся на све­жем воз­ду­хе. Ме­ди­ки ре­ко­мен­ду­ют де­тям про­во­дить на ули­це два часа в день или не ме­нее 10 ча­сов в неде­лю. Впро­чем, пока уче­ные не мо­гут точ­но ска­зать, ка­кие фак­то­ры сре­ды по­ло­жи­тель­но вли­я­ют на со­сто­я­ние зре­ния. Воз­мож­но, это за­ви­сит от раз­но­род­но­сти окру­жа­ю­ще­го ланд­шаф­та, что по­мо­га­ет тре­ни­ро­вать глаз­ную мыш­цу. Мо­жет быть, важ­ны ха­рак­те­ри­сти­ки све­то­во­го спек­тра сол­неч­но­го све­та. Не ис­клю­че­но, что есть и бо­лее про­стое объ­яс­не­ние: дети в это вре­мя мень­ше кон­так­ти­ру­ют с га­д­же­та­ми. Или же все вы­ше­пе­ре­чис­лен­ные фак­то­ры име­ют зна­че­ние. Сло­вом, это пред­мет для даль­ней­ших, бо­лее при­сталь­ных ис­сле­до­ва­ний.

Ре­гу­ляр­ные про­гул­ки вряд ли из­ба­вят взрос­лых лю­дей от бли­зо­ру­ко­сти, но дер­жать кни­гу или га­д­жет на близ­ком рас­сто­я­нии от лица всё же не сто­ит, что­бы не ухуд­шить зре­ние.

Си­ний свет пор­тит зре­ние

По­след­нее вре­мя мно­гие из­да­ния о тех­но­ло­ги­ях и об­ра­зе жиз­ни пест­ри­ли за­мет­ка­ми о вре­де го­лу­бо­го све­та для на­ших глаз. Да­вай­те раз­бе­рем­ся, в чем при­чи­на это­го стра­ха.

Важ­но по­ни­мать, что с го­лу­бым све­том мы встре­ча­ем­ся по­всю­ду. Его ос­нов­ной ис­точ­ник — солн­це, по­это­му наи­боль­шую дозу си­не­го све­та мы по­лу­ча­ем на ули­це. При этом сей­час по­яви­лось боль­шое ко­ли­че­ство ис­кус­ствен­ных осве­ти­тель­ных при­бо­ров с го­лу­бым из­лу­че­ни­ем — флу­о­рес­цент­ные и LED лам­пы, жид­ко­кри­стал­ли­че­ские мо­ни­то­ры ком­пью­те­ров, но­ут­бу­ков, смарт­фо­нов и те­ле­ви­зо­ров. Ко­ли­че­ство вы­со­ко­энер­ге­ти­че­ско­го ви­ди­мо­го све­та, ко­то­рое эти при­бо­ры из­лу­ча­ют, незна­чи­тель­но по срав­не­нию с до­за­ми, ис­хо­дя­щи­ми от солн­ца. Во­прос в том, сколь­ко вре­ме­ни вы про­во­ди­те пе­ред экра­ном и на­сколь­ко близ­ко на­хо­ди­тесь от него.


Че­ло­ве­че­ский глаз до­воль­но хо­ро­шо справ­ля­ет­ся с бло­ки­ров­кой вред­но­го уль­тра­фи­о­ле­то­во­го из­лу­че­ния (ко­то­рое ча­стич­но вхо­дит в диа­па­зон си­не­го све­та): ме­нее од­но­го про­цен­та УФ-лу­чей до­сти­га­ют сет­чат­ки, если вы не но­си­те солн­це­за­щит­ные очки. Если от УФ-из­лу­че­ния мы за­щи­ще­ны, то от вы­со­ко­энер­ге­ти­че­ско­го све­та, ко­то­рый мо­жет ока­зы­вать небла­го­при­ят­ное воз­дей­ствие на гла­за, — в го­раз­до мень­шей сте­пе­ни. А LED-лам­пы про­из­во­дят его в за­мет­ном ко­ли­че­стве.

Как по­ка­за­ли ла­бо­ра­тор­ные ис­сле­до­ва­ния, по­па­да­ние чрез­мер­но­го ко­ли­че­ства го­лу­бо­го све­та на сет­чат­ку мо­жет при­ве­сти к по­вре­жде­нию све­то­чув­стви­тель­ных кле­ток. Что вы­зы­ва­ет из­ме­не­ния, на­по­ми­на­ю­щие симп­то­мы ма­ку­ляр­ной де­ге­не­ра­ции.

Си­нее из­лу­че­ние мо­жет ока­зать и по­ло­жи­тель­ное воз­дей­ствие: вол­ны опре­де­лен­ной дли­ны по­вы­ша­ют на­стро­е­ние, улуч­ша­ют вни­ма­ние, па­мять и ко­гни­тив­ные функ­ции. Это одна из при­чин, по ко­то­рой нам нра­вит­ся на­хо­дить­ся на солн­це.

Зато если мы про­во­дим слиш­ком мно­го вре­ме­ни у мо­ни­то­ра пе­ред сном, это мо­жет при­ве­сти к на­ру­ше­нию цир­кад­ных рит­мов, то есть есте­ствен­но­го цик­ла сна/​​бодр­ство­ва­ния. По­это­му так важ­но за пару ча­сов до того, как вы от­пра­ви­тесь в кро­вать, вы­клю­чить ком­пью­тер и от­ло­жить по­даль­ше те­ле­фон — и, да, не сто­ит чи­тать на ночь.

Чте­ние с экра­на опас­но для глаз

По­ми­мо на­пи­сан­но­го выше о го­лу­бом из­лу­че­нии и рас­сто­я­нии до мо­ни­то­ра, необ­хо­ди­мо разо­брать еще несколь­ко во­про­сов о чте­нии с экра­на.

Несмот­ря на то, что пря­мой угро­зы для зре­ния при чте­нии с экра­на нет, у тех, кто мно­го вре­ме­ни про­во­дит пе­ред ком­пью­те­ром, воз­ни­ка­ет син­дром уста­лых глаз (асте­но­пия), мыш­цы на­пря­га­ют­ся сверх нор­мы. Вот несколь­ко ре­ко­мен­да­ций для из­бе­жа­ния асте­но­пии:

  • по­ста­рай­тесь на­пра­вить ис­точ­ни­ки све­та так, что­бы на экране не было бли­ков и от­све­тов;
  • от­ре­гу­ли­руй­те яр­кость са­мо­го мо­ни­то­ра;
  • де­лай­те пе­ре­рыв в ра­бо­те за ком­пью­те­ром каж­дый час;
  • мор­гай­те чаще, что­бы предот­вра­тить син­дром су­хо­го гла­за.

Уче­ные про­дол­жа­ют спо­рить, что же луч­ше — бу­маж­ные кни­ги или ком­пью­тер. Ис­сле­до­ва­ний на эту тему про­во­ди­лось так мно­го, что Вир­джи­ния Клин­тон, изу­ча­ю­щая связь об­ра­зо­ва­ния и пси­хо­ло­гии, сде­ла­ла ме­та­ис­сле­до­ва­ние. Она со­бра­ла дан­ные преды­ду­щих 33 ис­сле­до­ва­ний, про­ве­ден­ных в пе­ри­од с 2008 по 2018. Все ре­спон­ден­ты были англо­го­во­ря­щи­ми и по­лу­чи­ли обыч­ное об­ра­зо­ва­ние. Клин­тон об­на­ру­жи­ла, что чи­та­те­лям бу­маж­ных книг было про­ще усва­и­вать ин­фор­ма­цию из ста­тей на­уч­но-по­пу­ляр­но­го ха­рак­те­ра, в то вре­мя как на вос­при­я­тие ху­до­же­ствен­ной ли­те­ра­ту­ры но­си­тель не вли­ял. Кро­ме того, те, кто вы­би­ра­ли бу­ма­гу, мог­ли луч­ше оце­нить, на­сколь­ко хо­ро­шо усво­и­ли ин­фор­ма­цию из кни­ги. Сред­няя ско­рость чте­ния с экра­на и фи­зи­че­ской кни­ги фак­ти­че­ски была рав­на. Клин­тон сде­ла­ла вы­вод, что циф­ро­вые чи­та­те­ли склон­ны к бо­лее лег­ко­му чте­нию.

Нель­зя чи­тать лежа

Не толь­ко рас­сто­я­ние от лица до кни­ги име­ет зна­че­ние, но и угол чте­ния. Оп­ти­маль­ным счи­та­ет­ся угол в 60 гра­ду­сов. Те, кто но­сит очки, мо­гут рас­по­ла­гать кни­гу чуть ниже. При чте­нии лежа на спине вы вы­нуж­де­ны на­прав­лять взгляд до­ста­точ­но вы­со­ко, что уве­ли­чи­ва­ет дав­ле­ние на глаз­ную мыш­цу. Это мо­жет по­слу­жить при­чи­ной асте­но­пии, симп­то­ма­ми ко­то­рой бы­ва­ют го­ло­во­кру­же­ние, раз­мы­тость изоб­ра­же­ния, дис­ком­форт­ные ощу­ще­ния в гла­зу, по­крас­не­ние глаз и т. п. К сча­стью, эти симп­то­мы про­хо­дят, как толь­ко вы пе­ре­ста­е­те чрез­мер­но на­гру­жать свои гла­за и сно­ва чи­та­е­те, сидя в ком­форт­ном по­ло­же­нии.

Как смартфон влияет на глаза? | Учеба и работа в Германии | DW

Эксперты из немецкого независимого информационно-просветительского общества Kuratorium Gut Sehen (KGS) подтверждают: продолжительная фиксация взгляда на компьютерных мониторах и телефонных дисплеях является огромной нагрузкой для нашего организма. Для мышц, для позвоночника, для психики. И особенно для глаз! Сотовые телефоны способствуют развитию близорукости, особенно - у детей и подростков.

Более 50 миллионов немцев, как указывает KGS, ежедневно проводят немалое время в интернете. Подростки и молодые люди в возрасте от 14 до 29 лет ежедневно сидят в сети как минимум 274 минуты. Это на 26 минут больше, чем еще три года назад. Число людей, вынужденных носить очки, в Германии увеличилось за эти три года, по данным KGS, на один миллион. Более трети немецких подростков уже страдают от близорукости. "Существенное ухудшение зрения стало обычным делом в наши дни", - констатирует заместитель управляющего директора KGS Керстин Крущинский (Kerstin Kruschinski).

Почему мы начинаем видеть хуже?

Человеческий глаз устроен так, что в нормальном режиме происходит постоянное переключение зрения с ближних целей на дальние. Когда мы слишком долго смотрим на дисплей мобильного телефона, мы вынуждаем наши глаза постоянно работать в режиме ближнего видения. Результат: близорукость.

Происходит это потому, что глаз не может постоянно упражняться в различении дистанций и настройке на различные расстояния. Но это еще не все. Чем ближе мы держим телефон перед нашими глазами, тем большую амплитуду движения приходится совершать глазному яблоку, чтобы направить зрачок в нужном направлении.

Когда человек смотрит вдаль, его глазные яблоки расположены по отношению друг к другу параллельно. Если мы смотрим какой-то объект вблизи, глазные яблоки начинают поворачиваться к центру, фокусируя наш взгляд на этом объекте. Чем ближе объект, тем больше приходится глазным яблокам поворачиваться внутрь. При чтении газеты мы обычно держим страницы на расстоянии 40 сантиметров от глаз, на работе между нами и компьютерным монитором - около 70 сантиметров. Телефон и наши глаза разделяют в среднем всего лишь 20 сантиметров.

Как избежать проблем со зрением?

Последствия не заставляют себя ждать: сухие, покрасневшие глаза, снижение остроты зрения, светочувствительность. Другой проблемой является синий свет, опасный для человека. Это коротковолновый и высокоэнергетический диапазон видимого спектра выводит из строя "биологические часы" человека, вредит нервной системе, негативно сказывается на роговице и зрачке. Избежать его воздействия невозможно, потому что он является частью солнечного излучения. Однако наибольшую тревогу специалистов вызывает искусственный свет, исходящий от энергосберегающих ламп и экранов различных электронных устройств. Синий свет от дисплеев поражает сетчатку: непрерывная стимуляция внутренней оболочки глаза может привести к необратимым повреждениям.

Эксперты из общества Kuratorium Gut Sehen ("попечители хорошего зрения") выяснили, что дети, которые меньше часа в день проводят на открытом воздухе, на 30 процентов чаще становятся близорукими, чем дети, которые играют на улице без электронных гаджетов более двух часов.

Так что же делать? Специалисты советуют выгонять отроков, липнущих к компьютерам и смартфонам, на свежий воздух, потому что под открытым небом и света больше, и возможности для тренировки глаз имеются самые разнообразные. Дома следует максимально сократить время блуждания ребенка по электронной сети. К сожалению, пока нет научно подтвержденных рекомендаций на счет того, как долго мы можем смотреть на дисплей без риска навредить своему здоровью. Поэтому пока девиз таков: чем меньше, тем лучше.

Смотрите также:

  • Какие очки носят немецкие хипстеры

    Озорные очки в стиле ретро

    Как правило, очки для хипстера - это своего рода стеб, возможность продемонстрировать свое ироническое отношение к действительности. Солнцезащитные очки с оправой из пластмассы, картона или папье-маше, да еще и с наносником, в настоящее время в абсолютном тренде. Это продемонстрировала и Неделя высокой моды в Берлине (на снимке).

  • Какие очки носят немецкие хипстеры

    Очки ботаника

    Прошли времена, когда человек в крупных очках ботаника слыл занудным чудаком и был объектом шуток и насмешек. Сегодня такой аксессуар, способствующий созданию образа в стиле ретро, носят даже многие звезды Голливуда. На фото - участницы одного из фестивалей поп-музыки в Берлине.

  • Какие очки носят немецкие хипстеры

    Винтажные очки

    Винтажные оправы - вне времени и моды. Они будут считаться стильными всегда. Такой аксессуар приятно носить еще и потому, что изготавливается он нередко из экологически безопасных материалов - как дерево или титан.

  • Какие очки носят немецкие хипстеры

    Очки-клабмастеры

    Аналоговая фотокамера и очки-клабмастеры с тонкой металлической оправой, усиленной сверху пластиковыми дугами, которые обеспечивают эффект двойных бровей. Эти ностальгические атрибуты воскрешают в памяти период конца 1960-х - начала 1970-х.

  • Какие очки носят немецкие хипстеры

    Очки крупных габаритов

    Крупногабаритные, закрывающие скулы очки в цветной оправе с плавными линиями - одна из самых актуальных форм сейчас. Особенно хорошо они подойдут обладательнице ромбовидного лица и пухлых губ.

  • Какие очки носят немецкие хипстеры

    В белоснежном обрамлении

    Верное цветовое решение в выборе очков сделает девушку еще более экстравагантной и привлекательной. В особом тренде у немецких модниц придающие загадочность крупные очки с темными стеклами в пластиковой белой оправе миндалевидной формы. На светловолосых девушках они смотрятся особенно выигрышно.

  • Какие очки носят немецкие хипстеры

    На пол-лица

    Немецким модницам полюбились и темные солнцезащитные очки на пол-лица в коричневой гамме. Самый главный их плюс, пожалуй, в том, что их обладательнице совсем не обязательно краситься.

  • Какие очки носят немецкие хипстеры

    Умные очки

    Стильный и функциональный гаджет - цифровые очки. Они наделены функциями смартфона и планшета, в них вмонтирована цифровая фото- и видеокамера. Это незаменимая вещица как на танцполе в ночном клубе, так и во время занятий виндсерфингом. С их помощью можно запечатлевать самые крутые моменты. Цифровые очки - неотъемлемая составляющая "джентльменского набора" хипстера в будущем? А пока...

  • Какие очки носят немецкие хипстеры

    Очки-капли

    Цифровые кочевники предпочитают такую модель. Очки с тоненькой каплевидной оправой из металла особенно подходят тем, у кого овальное лицо. Такая оправа подчеркнет скулы и сделает лицо более выразительным.

  • Какие очки носят немецкие хипстеры

    С цветными заушниками

    Еще один хит нынешнего сезона - прозрачные пластмассовые оправы. Они хорошо контрастируют и весело смотрятся с жесткими, широкими заушниками сиреневого, красного, бирюзового, желтого, зеленого цветов.

    Автор: Наталия Королева


Как не портить зрение перед компьютером?

Перед написанием этой статьи я пообщался с офтальмологом одной из лучших платных клиник Украины. И сейчас я расскажу несколько способов, как не испортить глаза перед монитором. Ну или хотя бы не так сильно.

1. Делайте перерывы

Старайтесь через каждый час делать перерыв. Причем примерно на полчаса, дайте глазам отдохнуть. В перерывах можете делать зарядку для глаз. Если ее постоянно делать, то можно даже немного улучшить зрение. Что касается упражнений, я их опишу немного ниже.

2. Меняйте расстояние

Если вы сидите с планшетом или смартфоном в руках, через каждые полчаса меняйте расстояние монитора относительно глаз. И неважно куда: ближе или дальше. Можете сразу немного отодвинуть, потом приблизить – главное, чтобы экран не находился все время на одном и том же месте.

3. Используйте устройства только с качественным экраном

Не экономьте на своем здоровье! Покупая монитор или планшет – берите устройство с хорошей матрицей и большим значением ppi (плотность пикселей на дюйм). Нужно, чтобы картинка была четкой и качественной. Сделайте шрифт побольше – чтобы было комфортно читать. Также в темноте уменьшайте немного яркость.

4. Не забывайте моргать

Как бы странно это ни звучало, но не забывайте моргать. Дело в том, что сидя перед экраном мы моргаем в два раза реже. Когда я об этом узнал, начал за собой такое замечать. Это очень вредно, ведь роговице глаза не хватает влаги и она высыхает.

5. Делайте упражнения.

Когда-то давно я в своем блоге рассказывал о приложениях, которые помогают вам делать зарядку. Это «vision» и «зрение+». Их обзоры при желании вы можете найти, а я пока что напишу, какие упражнения нужно делать

1) Плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд 5–10.

2) Вертикальные движения глазами вверх-вниз.

3) Горизонтальные движения глазами вправо-влево

4) Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

5) Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.

6) Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево.

Каждое из вышеперечисленных упражнение выполняйте примерно 10-15 раз.

7) Это упражнение выполняйте примерно две минуты. Оно называется «Полет бабочки». Просто очень быстро моргайте. Делайте это легко (не зря же упражнение называется полетом бабочки).

Больше упражнений и их более детальное описание вы можете найти в свободном доступе в интернете. Старайтесь делать их хотя бы раз в день. Чем больше, тем лучше.

6. Купите компьютерные очки

Если вы очень много сидите перед компьютером, есть смысл купить компьютерные очки. Они полностью задерживают губительные для глаз УФ-лучи и основную долю вредного коротковолнового фиолетово-синего света, оптимизируют интенсивность пропускаемого света по всему остальному диапазону видимого спектра, повышают четкость и улучшают контрастность изображения. Они также способствуют активному восстановлению (релаксации) функционального состояния клеток тканей глаза. Грубо говоря, воздействие компьютера на глаза будет не таким сильным

7. Старайтесь как можно меньше находиться перед монитором

«Спасибо, кэп» – наверное подумали вы. Как бы просто это не звучало, но старайтесь уменьшить время посиделок у компьютера. Серьезно, лучше проведите это время с пользой. Посидите в кругу родных и близких, найдите себе хобби. Сделайте то, о чем давно мечтали, научитесь играть на гитаре, например. Берегите свое здоровье, его за деньги не купишь!

P.S. Если же у вас уже появились проблемы со зрением, зрением, срочно обратитесь к специалисту. И если перед вами встанет вопрос: очки или линзы? Я бы советовал, если позволяет карман, брать линзы. При чем ночные. Преимущество перед обычными в том, что вы в них просто спите. А утром снимаете и прекрасно все видите. Это позволяет глазам дышать, а обычные линзы сушат роговицу. К тому же, эти линзы жесткие и они не дают прогрессировать астегматизму и не дают развиваться близорукости.

По данным исследования, синий свет от телефонов и планшетов может ускорить слепоту.

Использование телефонов и планшетов в темноте может ускорить слепоту.

Алексей Дулин / EyeEm

Согласно новому исследованию, синий свет ваших смартфонов и ноутбуков может ускорить слепоту.

Исследователи из Университета Толедо говорят, что длительное воздействие синего света, излучаемого телефонами, планшетами и телевизорами, может привести к повреждению зрения и образованию ядовитых молекул в светочувствительных клетках глаза. Исследователи предполагают, что это может ускорить дегенерацию желтого пятна и другие заболевания глаз.

Их выводы были опубликованы 5 июля в Scientific Reports.

В ходе исследования исследователи подвергали живые клетки воздействию различных типов света. Они обнаружили, что воздействие синего света запускает «реакции, которые генерируют ядовитые химические молекулы в фоторецепторных клетках», клетках нашей сетчатки, которые реагируют на свет.Согласно сообщению, группа стремилась понять, как клетки реагируют на ежедневное воздействие синего света от таких устройств, как телефоны и телевизоры.

«Если вы посмотрите на количество света, исходящего из вашего сотового телефона, оно невелико, но кажется приемлемым», - сказал доктор Пэйтон в пресс-релизе. «Некоторые компании, производящие сотовые телефоны, добавляют к экранам фильтры синего света, и я думаю, что это хорошая идея».

Заболевания глаз, такие как дегенерация желтого пятна, вызываются разрушением светочувствительных клеток сетчатки.Это заболевание связано с возрастом и может вызвать слепоту. Согласно отчету, опубликованному Brightfocus Foundation, некоммерческой организацией, поддерживающей исследования, в настоящее время у 11 миллионов человек в США есть своего рода дегенерация желтого пятна. Число пациентов, вероятно, удвоится к 2050 году.

Доктор Аджит Карунаратне, один из исследователей и доцент Университета Толедо, сказал Guardian, что людям следует носить солнцезащитные очки, которые могут фильтровать как ультрафиолетовый, так и синий свет снаружи, и избегать просмотра на смартфоны, ноутбуки и аналогичные гаджеты в темноте.

Некоторые другие способы защиты глаз включают ношение очков с линзами янтарного или оранжевого цвета, которые могут блокировать синий свет.

Доктор Карунаратне не сразу ответил на запрос о комментарии.

Технология включена: CNET ведет хронику роли технологий в обеспечении новых видов доступности.

Расшифровка цепочки блоков: CNET рассматривает технологии, обеспечивающие работу биткойнов, а вскоре и множество услуг, которые изменят вашу жизнь.

Просмотр мобильного телефона в темноте может нанести вред вашим глазам

По мнению офтальмологов, эта привычка изначально может вызвать сухость глаз и напряжение.Вместо этого следуйте правилу 20-20

Имеете ли вы обыкновение пользоваться мобильным телефоном после того, как выключили свет, лежа в постели? Если это так, подумайте еще раз, поскольку офтальмологи говорят, что постоянное использование мобильных телефонов перед сном в темноте может вызвать сильную нагрузку на глаза.

Эта привычка может вызвать сухость глаз и перенапряжение глаз. Прямые блики продолжительностью более 30 минут могут даже вызвать необратимую дегенерацию желтого пятна глаза, что приведет к быстрому ухудшению зрения.

Хотя научных исследований, подтверждающих это, нет, беспокойство по этому поводу связано с тем фактом, что мобильные устройства подвергают нас воздействию видимого света высокой энергии (HEV) или синего света, что в некоторых лабораторных экспериментах с высокой дозой облучения было показано. чтобы вызвать изменения в определенных клетках глаза, - говорит Каушик Мурали, президент Медицинского управления Sankara Eye Foundation.

«Свет HEV или синий свет также является частью света светодиодов и солнечного света. Однако мы не подвергаемся этому долгие часы, так как мы редко смотрим на эти источники света в течение длительного времени », - говорит он.

К. Бхуджанг Шетти, председатель и управляющий директор Narayana Nethralaya, говорит, что глаза могут пострадать только после непрерывного и длительного использования мобильных телефонов в темноте. «Эта привычка может не нанести достаточно вреда, который может привести к необратимой потере зрения, если человек время от времени использует ее.Но это определенно напрягало бы глаза », - говорит он.

Оба доктора предлагают некоторые меры предосторожности, в том числе поддерживать удобное рабочее расстояние от устройства - будь то мобильный телефон или компьютер, и следить за тем, чтобы экран был достаточно ярким, а шрифты были достаточно большими для удобного чтения.

Человеку также рекомендуется следовать правилу 20 секунд - каждые 20 минут смотреть на объект на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Это вернет частоту моргания к норме, а также расслабит мышцы глаза.

«Играть полезнее, чем играть на своем устройстве. Если у вас есть напряжение, проверьте глаза. Любая неисправленная ошибка рефракции только усугубит ваше напряжение », - говорит доктор Мурали.

(Отчетность

Афшан Ясмин)


Вредит ли вам взгляд в мобильный телефон?

Одной из самых больших проблем в области здоровья глаз сегодня является феноменальная скорость, с которой слепота распространяется среди наших пожилых людей по сравнению с тем, что было несколько лет назад. Было проведено множество исследований, посвященных тому, почему слепота растет во всем мире, и самые большие теории окружают наше повсеместное повседневное использование цифровых экранов.

Но являются ли эти цифровые экраны прямой причиной роста слепоты, представляют ли они проблему для ваших глаз в будущем, и если да, то как предотвратить это? Сегодня я попытаюсь ответить на все эти вопросы и вооружить вас знаниями, которые помогут предотвратить повреждение ваших глаз в будущем!

Предотвратить слепоту

По существу, есть три аспекта здоровья вашего зрения, на которые вы действительно хотите обратить внимание, когда речь идет о дегенерации ваших глаз.Вот эти три:

Напряжение, вызываемое вашими глазами из-за фокусировки в одном месте в течение длительного времени. Питательные вещества, которые вы принимаете, и их влияние на здоровье глаз. Потенциальный ущерб, причиняемый свечением экранов планшетов и телефонов.

Исследования, которые были проведены совсем недавно, показывают, что к 2050 году от слепоты может страдать до одной десятой части мира. Это поразительное количество людей! Но почему? И как убедиться, что вы не один из этих людей?

Напряжение глаз

Первое, что вы хотите спросить себя, - страдаете ли вы синдромом компьютерного зрения? Если вы когда-либо сталкивались с сухими глазами, усталыми глазами, затуманенным зрением или любыми болями в шее и спине, которые сопровождают использование компьютеров или мобильных телефонов, то ваши глаза, вероятно, испытывают некоторую нагрузку, и ваше здоровье ухудшается.

Самая большая часть роста слепоты - это рост миопии (близорукости). Близорукость возникает из-за того, что вы постоянно уделяете внимание чему-то прямо перед вами в течение длительного периода времени. Звучит знакомо? Неудивительно, что близорукость распространяется в обществе, в то время как мы все часами сидим, глядя в свои мобильные телефоны и экраны компьютеров. Но мы больше не можем жить без этих устройств, так как же предотвратить близорукость?

Ответ довольно прост, сделайте перерыв! Встаньте и отойдите от компьютера или положите телефон каждые 30 минут и поговорите с кем-нибудь.Выйдите на улицу, сосредоточьтесь на чем-то далеком и дайте усталым глазам время отдохнуть. Возьмите в привычку это делать, и вы значительно снизите шанс получить близорукость в будущем.

Eye Nutrition

Конечно, напряжение глаз - не единственное, что может повредить зрение. Питание также играет огромную роль в том, насколько хорошо работают ваши глаза. Как и любой другой орган в вашем теле, вашим глазам необходимы определенные питательные вещества, чтобы они могли нормально функционировать и лечить себя.Прекратите давать эти питательные вещества, и вы испытаете такое же ухудшение здоровья глаз, как если бы вы целый день смотрели на экран компьютера.

Здоровая диета для глаз должна включать много овощей и фруктов. Они полезны для ваших глаз, так как содержат все необходимые вашим глазам питательные вещества. Если овощи и фрукты не подходят или вы чувствуете, что хотите быть уверены в том, что получаете нужные питательные вещества, отправляйтесь в один из наших магазинов здоровья глаз и попросите оптометриста прописать формулу здоровья глаз специально для вас.Когда дело доходит до питательных веществ для здоровья глаз, существует множество вариантов, и мы можем помочь вам выбрать наиболее подходящий для вас и ваших глаз.

HEV Light And Eye Health

Этот последний бит еще не подтвержден, но его следует принять во внимание. Многие оптики и офтальмологи обеспокоены светом, который излучается экранами мобильных телефонов. Этот свет HEV (высокоэнергетический видимый свет) потенциально может повредить более чувствительные части вашего глаза.

Днем или при правильном освещении эффект намного меньше, но текстовые сообщения на телефоне ночью, например, в темной комнате, могут нанести серьезный ущерб.Как я уже говорил, это еще не подтверждено, но, по всей вероятности, есть, по крайней мере, очень хороший шанс, что это может быть связано с дегенерацией желтого пятна, так зачем рисковать? Если вы собираетесь использовать свой телефон, убедитесь, что вы используете его в хорошо освещенной комнате, где эффект освещения HEV ослаблен.

Выводы

Что ж, я действительно надеюсь, что это поможет вам понять, что может вызвать слепоту, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить это. Хотя это всего лишь односторонний разговор со мной, я говорю с вами, помните, что наши оптометристы всегда готовы поговорить, если у вас есть какие-либо вопросы.Когда речь заходит о вашем здоровье, не бывает глупых вопросов, вы получаете только одну пару глаз, а их нельзя заменить… пока.

Загляните на страницы нашего магазина, чтобы найти ближайшего к вам оптика, или позвоните нам по телефону 0861 693 937 и поговорите с кем-нибудь лично.

Если смотреть на смартфоны в темноте, зрение может испортиться: выстрелы

При взгляде на смартфон в темноте у людей может возникнуть ощущение, что они временно потеряли зрение на один глаз. Джой Шэрон Йи / NPR скрыть подпись

переключить подпись Джой Шэрон Йи / NPR

При взгляде на смартфон в темноте у людей может возникнуть ощущение, что они временно потеряли зрение на один глаз.

Джой Шэрон Йи / NPR

22-летняя женщина из Англии думала, что ослепла на один глаз.Она всегда могла хорошо видеть левым глазом. Но иногда по ночам ей отказывало правый глаз. Все, что она могла видеть, были смутные очертания в комнате.

Сначала это происходило примерно два-три раза в неделю. Потом это стало происходить каждую ночь.

Когда она пошла к врачу, ее зрение выглядело нормальным. Как и сканирование мозга. Но это была тревожная тенденция.

Примерно в то же время другая женщина заметила то же самое. Иногда по утрам она теряла зрение всего на один глаз на срок до 20 минут.Это было достаточно утомительно, чтобы доставить ее в отделение неотложной помощи.

Потеря зрения на один глаз может быть признаком небольшого инсульта, поэтому одной из женщин назначили препараты для разжижения крови, а другой сделали сканирование мозга. Это также может сигнализировать о сдавлении зрительного нерва.

Но после дальнейшего исследования исследователи, написавшие в среду в «Медицинский журнал Новой Англии» , пришли к выводу, что проблема намного проще. Они называют болезнь «преходящей слепотой смартфона».'"

«Они смотрели в свои смартфоны, и у них просто случайно был прикрыт один глаз, потому что они лежали в постели», - говорит Омар Мару, офтальмолог из глазной больницы Мурфилдс в Лондоне и автор письма.

Первая пациентка имела привычку смотреть на свой смартфон перед сном. Она лежала на левом боку и смотрела на экран преимущественно правым глазом. Ее левый глаз часто прикрывался подушкой.

Другая пациентка, которой было за 40, имела аналогичные проблемы, когда проснулась утром перед восходом солнца и проверила новости на своем смартфоне, прежде чем сесть.Это продолжалось около года с тех пор, как она повредила роговицу. Но примерно в то же время она купила iPhone.

В обоих случаях ничего страшного не происходило. - говорит Махру. Просто одна сетчатка приспособилась к свету, а другая к темноте.

«Сетчатка выглядит потрясающе, потому что она может адаптироваться к большому количеству различных уровней освещенности, вероятно, лучше, чем любая камера», - говорит он. «Он может снизить его чувствительность, так что, когда вы находитесь на пляже или на ярком снегу, вы все еще можете относительно хорошо видеть», - говорит он.В темноте на ясном небе он может настраиваться, чтобы обнаруживать очень тусклые, далекие точки света, такие как звезды на небе.

Сетчатка сетчатки постоянно меняется, когда кто-то выходит из комнаты и входит в комнату с немного более тусклым освещением, или входит внутрь после пребывания на улице. Но эти пациенты испытали редкий сценарий, при котором это изменение действительно было бы заметным.

Вот как это происходит: свет заставляет пигмент в палочковидных клетках менять форму, что изменяет электрический ток, протекающий к другому набору клеток, который определяет, сколько химического вещества эти клетки выделяют нервным клеткам, которые в конечном итоге передают сообщение. на мозг.

После воздействия яркого света процесс сброса может занять 40 минут, после чего человек снова сможет видеть в темноте.

Исследователи попросили двух пациентов провести небольшой эксперимент, просматривая смартфон только левым глазом, а затем только правым глазом в отдельных случаях. Они поняли, что временно «ослепший» глаз всегда был тем, который смотрел на яркий экран. Другой глаз, вероятно, был закрыт подушкой, блокируя свет от экрана.

Чтобы подтвердить гипотезу, Махру и его коллеги провели небольшой эксперимент над собой. Махру зашел в темную комнату и, закрыв один глаз, смотрел на смартфон в течение 20 минут, прежде чем выключить экран. «Это действительно было довольно странно», - говорит он о своем эксперименте над собой. «Было бы очень тревожно, если бы вы не знали, что происходит».

Затем он подключился к устройству, которое измеряло ток, протекающий в фоторецепторах его сетчатки, с помощью электродов.И действительно, после вспышек тусклого света сетчатке, которая была выставлена ​​на экран, потребовалось больше времени, чтобы приспособиться к новым настройкам света.

«Сетчатка похожа на мини-мозг в нашем глазу, и мы все еще пытаемся понять, что там происходит», - говорит Махру, изучающий каскад клеточной коммуникации, которая постоянно происходит между сетчаткой и мозгом.

Махру говорит, что с тех пор, как он и его коллеги сделали свое открытие, многие другие пациенты заявили, что они испытали потерю зрения из-за использования смартфона.

Итак, не стоит ли читать телефон одним глазом в темной комнате? «Мы не знаем о каких-либо побочных эффектах», - говорит Махру. Но это может раздражать.

Хорошо, следующий бит не имеет ничего общего со смартфонами. Но Махру говорит, что есть городская легенда, согласно которой пиратские повязки на глазу могли использоваться для управления зрением.

«Ношение повязки на глаз позволяет закрытому глазу находиться в постоянном состоянии темноты, что поддерживает максимальную чувствительность стержневых клеток этого глаза, что мы называем« адаптированной к темноте », - говорит Махру.«Итак, просто надев повязку на глазу при ярком свете, а затем, в темноте, переключив ее на другой глаз, пират теоретически должен сразу же хорошо видеть в темноте».

Это, конечно, предполагает, что пираты были на высоте, а не просто носили повязку на глазу, чтобы скрыть неудачный результат боя на мечах.

Факт или вымысел? 6 мифов об экранах и мониторах

Большинство из нас выросли в то время, когда анекдотических свидетельств было достаточно, чтобы доказать, что миф прав или нет.Нам не нужны были количественные исследования или двойные слепые исследования, чтобы сказать нам, что слова надежного друга или члена семьи действительно были правдой или ложью.

В настоящее время все по-другому. Мы поколение скептиков, но даже в этом случае существует множество мифов и необоснованных слухов. Давайте посмотрим на некоторые «истины» об экранах, мониторах и цифровых дисплеях и прорежем вымысел. Сколько из них выдерживает тщательную проверку?

1. «Экранный свет ухудшает качество сна»

Кредит изображения: Сайо Гарсия / Unsplash

Плохо смотреть в темноте на экраны? В целом искусственный свет снижает качество и продолжительность сна.К тому же цифровые экраны определенно излучают искусственный свет. Так что в некотором смысле экраны действительно влияют на сон.

Но использование компьютера в темноте - не единственный случай, когда мы сталкиваемся с искусственным освещением в ночное время. Такой свет излучают и многие другие объекты: люминесцентные лампы, уличные фонари и т. Д. В чем разница?

Естественный цикл сна / бодрствования нашего тела называется циркадным ритмом, и этот ритм нарушается ярким искусственным светом, особенно светом, который находится в бело-голубой части спектра.Более теплые тона света, такие как желтый и оранжевый, также влияют на качество сна, но не так сильно, как более холодные синие.

Использование ярких экранов в темной комнате перед сном нарушает ваш циркадный ритм, заставляя ваш мозг поверить в дневной свет. Это останавливает выработку мелатонина, гормона, который вызывает сонливость и подготавливает к ночи. Вот почему превращение синего света вашего экрана в оранжевый действительно может помочь вам лучше спать по ночам.

Это работает в обоих направлениях. Из-за реального эффекта люди использовали искусственный синий свет для лечения определенных заболеваний, связанных с настроением, таких как сезонное аффективное расстройство.

Вердикт: Факт.

2. «Использование экрана вызывает рак»

Кредит изображения: Марта Домингес де Гувейя / Unsplash

Это прекрасный пример, когда причинно-следственная связь не равна корреляции.В последние годы в нескольких эмпирических исследованиях использовались ошибочные методологии и откровенно плохая наука в попытках доказать связь между использованием экранов и опасными для жизни заболеваниями, такими как рак.

Чтобы быть ясным, эти исследования действительно обнаружили корреляцию между людьми, которые проводили больше времени перед экраном, и более частыми случаями рака, но эти исследования также игнорировали дополнительные факторы.

Например, сейчас мы живем в период, когда рак поражает больше людей, чем когда-либо в истории.В то же время мы живем в период, когда люди используют экраны больше, чем когда-либо. Тем не мение...

  1. Мы тоже живем дольше. Чем дольше вы живете, тем выше вероятность развития рака.
  2. Мы ведем сидячий образ жизни как никогда раньше. Нам больше не нужно охотиться или собирать еду; многие из нас больше не ездят на работу и обратно.
  3. Мы едим больше обработанной пищи, чтобы быстро перекусить в перерывах между работой или тем небольшим количеством свободного времени, которое у нас есть.

Есть десятки, если не сотни способов объяснить рост случаев рака, не связанных с экранами компьютеров. Однако мы не можем окончательно доказать, что скрининги вызывают увеличение числа диагнозов рака. Ни одно исследование еще не сделало этого.

Вердикт: Художественная литература.

3. «Экраны вызывают диабет и депрессию»

Как и в приведенном выше примере, это еще одна попытка найти единственную причину проблем, вызванных радикальными изменениями образа жизни, произошедшими в течение нескольких десятилетий.

Люди, которые проводят много времени за компьютером, действительно страдают более серьезными заболеваниями, такими как ожирение, диабет и депрессия. Однако причина не в экране. Это комбинация вышеупомянутых изменений в образе жизни.

Если вы больше сидите, у вас больше шансов набрать вес. Если вы набираете вес, у вас больше шансов иметь проблемы со здоровьем. У более тяжелых людей с проблемами со здоровьем чаще возникают проблемы с диабетом, депрессией и психическими расстройствами тревожного типа.

Это не ракетостроение, но есть способы улучшить свое здоровье, даже если вы часами сидите за компьютером каждый день.

Вердикт: Художественная литература.

4. «Экраны могут повредить зрение»

Офтальмологи согласны с тем, что слишком много времени, глядя на экран, вредно для ваших глаз, но в зависимости от того, кого вы спросите, вы получите разные ответы относительно того, какой ущерб это на самом деле причиняет.

Самый большой страх заключается в том, что тяжелый экран может привести к дегенерации желтого пятна, которая является одной из основных причин слепоты. Но есть ли доказательства, подтверждающие этот страх?

В настоящее время нет убедительных доказательств того, что даже при использовании экрана возможно долгосрочное повреждение глаз. Однако вы все равно должны проявлять осторожность, потому что экраны могут вызывать напряжение глаз, что может привести к временным проблемам.

Вердикт: В основном художественная литература.

5. "Слишком близкое сидение ухудшает зрение"

Кредит изображения: Энни Спратт / Unsplash

Многие думают, что этот миф - просто распространение анекдотических свидетельств, плохой науки и сказок старых жен. Но, как выясняется, где-то внутри есть намек на истину.

В 1967 году GE сообщила общественности, что их цветные телевизоры испускают в 10–100 000 раз больше излучения, чем обычно считается безопасным.Чтобы бороться с этим, они предложили телезрителям отойти подальше от телевизора, чтобы свести к минимуму воздействие.

Но у нас больше нет этой проблемы.

Конечно, если смотреть слишком близко к экрану - будь то экран телевизора, монитора или мобильного устройства - может вызвать усталость глаз, головные боли, нечеткое зрение и даже тошноту, но чаще всего эти проблемы на самом деле связаны к углу вашей головы, плеч и шеи.Расстояние до экрана не влияет.

Например, если вы посмотрите, как малыш смотрит по телевизору свой любимый мультфильм, вы заметите, что он, как правило, сидит всего в нескольких футах от телевизора и смотрит на него снизу вверх. Это неэргономичное положение влияет на глаза больше, чем реальное расстояние.

Проще говоря, неважно, как далеко вы сидите от экрана. Дайте глазам отдохнуть, когда они начнут уставать, и убедитесь, что вы всегда соблюдаете надлежащую эргономику, но в противном случае сядьте настолько близко или настолько, насколько вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно.

Вердикт: когда-то факт, теперь вымысел.

6. «Темнота вызывает проблемы со зрением»

Кредит изображения: Ханни Найбахо / Unsplash

Мы все слышали, что использование компьютера в темной комнате вредно для ваших глаз, но это утверждение не имеет абсолютно никакого научного обоснования. Это началось как сказка старушек, и на этом она должна остановиться. К сожалению, этот необоснованный миф продолжает циркулировать в домашних хозяйствах и в Интернете.

Честно говоря, просмотр яркого экрана в темной комнате действительно влияет на ваши глаза, но не так, как напрямую влияет на ваше зрение. Скорее, сочетание яркого экрана и темной комнаты заставляет вас меньше моргать, и это вызывает высыхание ваших глаз. Сухость приводит к раздражению и болям, но само ваше зрение не страдает долгосрочными последствиями.

Если вас это беспокоит, вы всегда можете переключиться на более темную тему.

Вердикт: Художественная литература.

Вы смотрите на экран в темноте перед сном?

Использование телефона или компьютера в темноте может мешать вашему сну и вызывать усталость глаз, но вам не нужно беспокоиться о том, что это может привести к длительному повреждению глаз. Потеря сна вызывает больше беспокойства. Точно так же не так уж важно, насколько близко вы находитесь к экрану. Но как твоя осанка, и ты перестала моргать?

С вашими глазами все в порядке, но если вы достаточно долго смотрите на экран, чтобы беспокоиться, вы, вероятно, слишком долго сидите и все равно можете извлечь пользу, если размять ноги.

10 лучших бесплатных сайтов для скачивания электронных книг

Хотите бесплатную загрузку электронных книг? Вот несколько лучших сайтов для скачивания бесплатных электронных книг.

Читать далее

Об авторе Бертель Кинг (Опубликовано 314 статей)

Бертел - цифровой минималист, который пишет с ноутбука с физическими переключателями конфиденциальности и операционной системой, одобренной Free Software Foundation.Он ценит этику выше функций и помогает другим контролировать свою цифровую жизнь.

Более От Бертеля Кинга
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Пожалуйста, подтвердите свой адрес электронной почты в письме, которое мы вам только что отправили.

Разверните, чтобы прочитать всю историю

Как смартфоны повреждают глаза?

23 июля 2019

Автор: Кейт Грин

Возраст смартфона

Смартфоны стали основным продуктом повседневной жизни, и в 2018 году ими владели 80% британских потребителей.Это число обязательно будет расти с годами, а смартфоны станут более доступными и, следовательно, более доступными. Они полезны практически для всего; проверять расписание поездов, делать быстрые снимки, участвовать в семейном групповом чате или даже - как изначально предназначался мобильный телефон - совершать телефонные звонки. Все это привело к тому, что средний взрослый тратит на цифровые устройства 8 часов 41 минуту каждый день. Однако для некоторых людей это число может быть намного больше.Многие рабочие места требуют, чтобы люди сидели перед экранами компьютеров по 35-40 часов в неделю, даже если вы не используете смартфон в нерабочее время. Хотя это отлично подходит для поддержания связи с людьми, организации транспорта и быстрого и эффективного выполнения работы, каково влияние на наше здоровье?

Что такое синий свет?

Поскольку 2010-е годы были названы «десятилетием смартфонов», неудивительно, что в этой области были проведены обширные исследования.Одна находка, о которой, кажется, упоминается повсюду, - это «синий свет». Это свет, излучаемый нашими телефонами, планшетами и ноутбуками, и, к сожалению, было обнаружено, что он оказывает негативное влияние на здоровье наших глаз. Исследования показывают, что он «потенциально может привести к дегенерации желтого пятна», минуя зрачок и роговицу и направляя луч прямо в сетчатку. Считается, что синий свет влияет на ваше центральное зрение, поскольку он убивает фоторецепторные клетки сетчатки. В отличие от некоторых других клеток вашего тела, после смерти эти клетки не могут восстанавливаться.Это означает, что любой нанесенный им ущерб является постоянным.

Синий свет также исходит от солнечного света, который, как мы все знаем, вреден для наших глаз. Мы даже носим солнцезащитные очки, чтобы защитить от него глаза - так должны ли мы делать то же самое с нашими экранами? Синий свет особенно токсичен, поскольку у него более короткая длина волны, чем у других цветов, а это означает, что он обладает большей энергией. Синий свет также не дает вашему телу высвобождать мелатонин - химическое вещество, необходимое вашему организму, чтобы чувствовать сонливость. Поскольку синий свет также исходит от солнца, он заставляет наш мозг думать, что сейчас еще день, что затрудняет сон.Использование экрана в темноте может фактически усугубить его последствия, что привело к тому, что Apple представила «ночную смену» с экраном в более желтых тонах, а Samsung - «фильтр синего света».

Что такое возрастная дегенерация желтого пятна?

Было обнаружено, что чрезмерное использование экрана и воздействие синего света ускоряют развитие возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). AMD в основном возникает после 60 лет, но эксперты считают, что по мере того, как время идет и использование экрана увеличивается, это будет продолжаться.Фактически, прогнозируется, что к 2040 году это затронет 288 миллионов человек. Как мы уже упоминали, синий свет разрушает фоторецепторные клетки глаза и, следовательно, мешает центральному зрению. Однако некоторые более новые исследования показывают, что синий свет вместо этого «способствует росту ядовитых молекул» в ваших глазах, вызывая AMD. Это потому, что он излучается прямо в сетчатку глаза, вызывая гораздо больший ущерб, чем другие менее интенсивные формы света.

Симптомы AMD обычно проявляются в центральном зрении в виде искаженных или нечетких объектов.По мере прогрессирования состояния в центральном поле зрения могут появляться черные точки, закрывающие обзор. Другими симптомами могут быть блеклые цвета, галлюцинации и волнистые прямые линии. AMD является одной из ведущих причин слепоты в мире, поэтому важно понимать, как ваш образ жизни, например использование экрана, может повлиять на ее развитие.

Каковы симптомы синдрома компьютерного зрения?

Помимо AMD, более легким побочным эффектом от интенсивного использования экрана является состояние, называемое синдромом компьютерного зрения (CVS).Есть несколько симптомов, в том числе:

  • Затуманенное зрение
  • Головные боли
  • Боль в плечах и шее
  • Сухие и красные глаза
  • Затруднения с концентрацией внимания
  • Делаем ошибки

В первую очередь, CVS имеет тенденцию развиваться в результате уменьшения количества миганий. Когда мы смотрим на экраны, мы, как правило, гораздо реже моргаем, из-за чего наши глаза высыхают и избавляются от защитного слоя влаги. Когда мы пользуемся экранами, мы также склонны постоянно фокусировать и перефокусировать глаза.Что-то движется по экрану, требуя от наших глаз больших усилий, что часто приводит к их перенапряжению. Считается, что CVS возникает после просмотра экранов более двух часов за раз, но если учесть, сколько людей работает в офисе или на компьютере, становится ясно, насколько серьезной становится проблема CVS.

Как можно уменьшить симптомы CVS?

Поскольку это настолько крупномасштабная проблема, было проведено множество исследований о том, как минимизировать влияние CVS на вашу повседневную жизнь и общее состояние здоровья.С точки зрения комфорта глаз рекомендуется держать экран на расстоянии как минимум руки и увеличивать размер шрифта, чтобы снизить нагрузку на глаза. Глазные эксперты также придают большое значение «правилу 20-20-20». Каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии 20 футов и сосредотачивайте на нем взгляд в течение 20 секунд. Это избавит ваши глаза от яркости экрана и обеспечит их привыкание к фокусировке на объектах, находящихся на большем расстоянии, чем монитор вашего компьютера.

Некоторые люди сравнивают CVS с травмами от повторяющихся движений, поскольку ваши глаза, скорее всего, просто повторяют одну и ту же последовательность движений снова и снова.Чтобы вам было максимально комфортно, рекомендуется уменьшить яркость экрана и расположить монитор компьютера на расстоянии не менее 18 дюймов от вас, а верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз. Это снизит нагрузку на глаза, а также улучшит осанку, что поможет при болях в шее и спине. Вы также должны стараться чаще моргать, чтобы свести к минимуму влияние сухого глаза, связанного с CVS. До 90% людей, которые работают с экраном компьютера, демонстрируют некоторые симптомы сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому вы не одиноки, но важно знать, как уменьшить их влияние на ваше общее состояние здоровья.

Когда ваш риск больше?

Люди с уже существующими проблемами зрения подвергаются большему риску развития сердечно-сосудистой системы. Это также может усугубить такие условия, как сухость и покраснение глаз, что еще больше усугубится, если вы работаете при слабом освещении. Само собой разумеется, что чем больше времени вы проводите за просмотром экранов, тем выше риск возникновения проблем. Более 83% людей, опрошенных об использовании экрана, заявили, что используют цифровые устройства более 2 часов в день, и более половины респондентов используют более одного устройства одновременно.

В 2019 году это стало нормой жизни. Мы все больше зависим от наших телефонов, компьютеров и планшетов. Они нужны нам для работы, игр, социализации - практически каждая часть нашей повседневной жизни включает в себя какую-либо форму экрана. Вместо того, чтобы ограничивать то, что мы можем и не можем с ними делать, было бы более реалистично посмотреть, как смягчить негативные последствия. Использование разных цветовых тонов на наших цифровых экранах, как мы уже наблюдаем на примере Apple, может быть ответом, и уже доказано, что некоторые очки помогают.

В конечном счете, мы не знаем долгосрочных последствий воздействия экранов почти каждую минуту бодрствования. Однако мы можем справиться с краткосрочными последствиями. Если вы сядете немного прямее, чаще моргаете и научитесь фокусировать взгляд на разных расстояниях, вы уже делаете больше, чем многие другие, для сохранения зрения в наш век цифровых технологий.


Вернуться в блог

Недосыпание - не самое опасное при использовании телефона в постели | Wellness

Содержание

Многочисленные исследования за последние несколько лет показали, что использование смартфона перед сном отрицательно сказывается на качестве сна.

Сейчас хорошо известно, что экраны электронных устройств излучают свет с синей длиной волны, который не позволяет нам производить мелатонин, гормон, необходимый для засыпания.

Кроме того, использование смартфона в положении лежа может вызвать физический дискомфорт, в том числе боль в шейном и поясничном отделах.

Если этого недостаточно для беспокойства, использование смартфона в постели также может серьезно повредить наши глаза и даже вызвать временную слепоту .

Но если вам действительно действительно нужно использовать телефон в постели, следуйте этим советам, чтобы свести к минимуму любые негативные последствия просмотра веб-страниц в постели.

1. Уменьшите яркость телефона до минимума

Когда вы используете телефон в постели с выключенным светом или в темноте, уменьшите яркость экрана до комфортного для вас уровня. Некоторые телефоны автоматически определяют уровень окружающего освещения, но я всегда устанавливаю значение 0 на шкале яркости, так как все, что выше, для меня слишком резкое. Кроме того, не позволяйте экрану светить прямо вам в глаза, а вместо этого наклоните смартфон под углом 45 градусов.

2. Не пользуйтесь телефоном, лежа на боку

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что сон на боку увеличивает внутреннее давление на глаза и может ускорить ухудшение зрения.Глазное яблоко оказывается сдавленным подушкой, что приводит к недостаточному кровоснабжению, что может вызвать нечеткость зрения и двоение в глазах.

3. Не смотрите на телефон на животе

Лежание на животе влияет на кровообращение в локтях и в мозгу. Сохранение такой позы - простой способ сделать вас мертвыми и заставить вас почувствовать сильную усталость. Вы можете заснуть, даже если телефон включен. Кроме того, поднятие шеи на высоту выше уровня подушки может вызвать боль в шее и давление на нижние позвонки.

4. Лучшая поза - лежа на спине

Когда вы держите телефон на спине, каждая часть вашего тела хорошо поддерживается, поскольку ваш вес равномерно распределяется по телу. Однако ваши руки и локти могут почувствовать усталость, если вы будете держать телефон в воздухе какое-то время. Один из способов предотвратить это - положить под мышки подушки, чтобы они не устали.

5. Устранение синего света

Даже если вы уменьшили яркость экрана, ваш телефон все равно будет излучать свет с голубоватым оттенком.Синий свет не дает уснуть, подавляя естественное производство мелатонина. К счастью, есть несколько приложений, которые могут помочь.

F.lux - лучшее приложение для управления синим светом, но, к сожалению, оно доступно на мобильных устройствах только при наличии root-прав на устройстве Android или взломанном iPhone. Однако пользователи iPhone, работающие под управлением iOS 9.3 или более поздней версии, теперь могут получить функциональность, подобную F.lux, в режиме Night Shift. Точно так же пользователи Android могут загрузить «Сумерки», которые не имеют ничего общего с вампирами-подростками, но имеют прямое отношение к минимизации вредного синего света перед сном.

6. Включите лампу

Старайтесь не использовать смартфон в очень темном помещении в течение длительного времени. Это может вызвать вид нарушения зрения, известный как аккомодационный спазм . Это происходит, когда вы интенсивно фокусируетесь в течение длительного периода - представьте, что ученый часами смотрит в микроскоп. Когда глаза, наконец, расслабляются, они впадают в «спазм», пытаясь приспособиться к новому расстоянию фокусировки.

Это также может произойти, когда вашим глазам необходимо постоянно переключаться между очень ярким экраном и темным окружением.Если контраст яркости слишком велик, цилиарная мышца глаза, которая контролирует фокусировку, не может расслабиться. Это может вызвать временное помутнение зрения или близорукость. Чтобы избежать этой проблемы, включите прикроватную лампу, чтобы уменьшить контраст яркости.

7. Всегда смотрите на экран обоими глазами

Возможно, более тревожным является полная потеря зрения, вызванная временной «слепотой смартфона». Это состояние было зарегистрировано в Медицинском журнале Новой Англии и вызвано сочетанием того, что один глаз смотрит на яркий экран ночью, а другой зарыт в подушку.

Глаз, смотрящий на экран, настраивается на яркость, но когда другой глаз открывается, он временно слепнет, пока он пытается «догнать». Страшно, так что держите оба глаза открытыми.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *