Вредно ли для глаз читать в темноте?

• Клаудиа Хаммонд
• BBC Future

2 ноября 2015

Автор фото, Thinkstock

Корреспондент BBC Future исследовала распространенное убеждение, будто напряжение глаз вредит зрению. Как ни странно, доказательства в пользу этого тезиса носят весьма размытый характер.

Если родители хоть раз заставали вас за чтением при слабом освещении или при свете фонарика под одеялом, они наверняка предупреждали вас о том, что такое напряжение глаз вредит зрению.

Может быть, вы еще слышали, что отличников в школе легко узнать по очкам, потому что они постоянно сидят за книжками и портят себе зрение.

Как бы то ни было, всем нам знакомо мнение о том, что регулярно читать при плохом освещении нельзя. Однако небольшого исследования, осуществленного с помощью интернета, вполне достаточно для того, чтобы убедиться: это беспокойство надуманно.

Вопрос закрыт? Не совсем. Если копнуть глубже и изучить научные данные, оказывается, что эта тема гораздо сложнее.

Начнем с самого простого. Близорукость, или миопия, означает, что страдающий ею человек хорошо видит предметы, расположенные вблизи, но отдаленные объекты, такие как номер автобуса или написанное на доске ресторанное меню, кажутся ему расплывчатыми.

Очки или контактные линзы помогают решить эту проблему, но не дают ответа на вопрос о том, почему у некоторых в детстве развивается близорукость, а у некоторых нет.

Наши глаза устроены удивительным образом: они способны приспосабливаться к различным уровням освещенности. Если пытаться читать в полутьме, зрачки расширяются, чтобы через хрусталик на сетчатку попадало больше света.

С помощью этого света клетки сетчатки — палочки и колбочки — передают в мозг информацию о том, что видит человек.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Говорят, что отличников в школе легко узнать по очкам. ..

Если вы находитесь в темной комнате — к примеру, вы только что проснулись — этот процесс позволяет вам постепенно привыкнуть к темноте, которая поначалу представляется кромешной.

Если включить свет, он будет казаться невыносимо ярким, пока зрачки вновь не приспособятся к освещению.

То же самое происходит, если напрягать зрение, читая при слабом свете. Глаза приспосабливаются к внешним условиям, но у некоторых людей такое напряжение вызывает головную боль.

Точно так же, если всматриваться в книгу или шитье, поднося его близко к глазам, глаза приспосабливаются, напряжением мышц удлиняя так называемое стекловидное тело — студенистую массу глазного яблока, расположенную между хрусталиком и сетчаткой.

Размытые строчки

К сожалению, экспериментов, посвященных долгосрочным последствиям чтения в темноте, не проводилось, поэтому нам придется опираться на исследования самых разных факторов и сопоставлять полученную информацию.

Большинство исследований и научных споров на тему близорукости посвящено воздействию на зрение постоянной работы с близко расположенными предметами, а не чтения при плохом освещении.

К примеру, в 2011 году в Великобритании было проведено исследование, показавшее, что работа с близко расположенными предметами может повлиять на развитие близорукости у взрослых, но этот фактор далеко не так важен, как, скажем, вес при рождении или курение в период беременности.

В отдельных регионах близорукость распространена шире: так, в некоторых частях Восточной и Юго-Восточной Азии миопией страдают 80-90% выпускников школ.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Если вы в детстве проводили много времени на свежем воздухе, у вас было больше шансов избежать близорукости

Это заставляет ученых задуматься о том, не стал ли причиной этого явления тот факт, что дети вынуждены много времени посвящать учебе.

Однако географические различия в распространенности миопии могут быть связаны с генетической предрасположенностью: есть масса свидетельств в пользу того, что наследуемые от родителей гены играют очень важную роль в развитии близорукости.

Если оба родителя страдают близорукостью, их ребенок наследует это заболевание с вероятностью 40%; если оба имеют хорошее зрение, риск развития миопии снижается до 10%.

Классическим способом оценки степени влияния генов на развитие заболевания является сравнение однояйцевых близнецов с разнояйцевыми.

Исследование, проведенное среди близнецов в Великобритании, показало, что различия в уровне остроты зрения определяются воздействием генетических факторов на 86%.

Однако, как отмечают авторы исследования, это не значит, что воздействием внешних факторов можно вовсе пренебречь. Эти факторы иногда играют важную роль.

Можно говорить о том, что родители, которые сами много занимались и в итоге испортили себе зрение, вероятно, будут побуждать к тому же своих детей, а результат будет списан на генетическую предрасположенность.

Или же дети могут наследовать повышенную склонность к глазным заболеваниям, которая затем проявится под воздействием чрезмерного напряжения зрения в раннем возрасте.

Американский ученый Дональд Матти и его коллеги попытались распутать этот клубок при помощи исследования, которое проводилось в штатах Калифорния, Техас и Алабама.

Они не нашли никаких подтверждений наличия генетической склонности к глазным заболеваниям и выяснили, что дети родителей с плохим зрением проводят за книжками ничуть не больше времени, чем их сверстники.

Основным фактором, по мнению авторов исследования, все-таки является наследственность.

Луч света в темном царстве

Возвращаясь к возможному влиянию внешней среды, можно рассмотреть ряд интересных исследований, посвященных воздействию освещения — не фонарика под одеялом, а яркого дневного света.

Возможно, проблема состоит не в том, что мы проводим много времени впотьмах, вглядываясь в страницы, а в том, что мы мало бываем на свету.

В австралийском городе Сиднее было проведено исследование с участием 1700 детей в возрасте 6 и 12 лет, по итогам которого было установлено, что чем больше времени ребенок проводит на улице, тем меньше риск развития у него миопии.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Раз вы уже выросли — сами можете решать, когда ложиться спать и как читать

В результате систематического обзора исследований, в том числе проведенных в Австралии и США, было выявлено общее положительное воздействие пребывания на свету, особенно для населения восточноазиатских стран.

Чем же может помочь дневной свет? Раньше считалось, что спортивные игры учат детей фокусировать зрение на отдаленных предметах, однако в рамках данного исследования дети могли делать что угодно, находясь на улице при свете дня.

Судя по всему, некоторым детям это помогло компенсировать вред, нанесенный зрению часами чтения или учебы.

Авторы исследования полагают, что польза от пребывания на улице связана не столько с необходимостью смотреть вдаль, сколько с воздействием дневного света на глубину резкости и на способность четко фокусировать зрение.

Ученые даже предположили, что более долгое пребывание на свету способствует выработке допамина, который может затем повлиять на рост глазного яблока.

Если эта гипотеза будет доказана, то может послужить объяснением низкой распространенности близорукости в Австралии.

К какому же выводу мы можем прийти при таком разнообразии исследований по данной теме и при таких разнородных результатах?

Несомненно, большое влияние на развитие миопии оказывают гены, но нельзя сбрасывать со счетов и доводы в пользу того, что внешние факторы также играют свою роль.

В конце концов, каким бы малым ни было воздействие обстановки, ее изменить гораздо проще, чем свои гены.

На данном этапе можно сказать лишь то, что игры на улице, по-видимому, полезны для глаз и, возможно, маленьким детям следует заниматься при хорошем освещении, чтобы не перенапрягать зрение.

Поскольку все исследования проводились среди детей, у которых зрение находилось в процессе становления, взрослых эти выводы не касаются, так что если вам так уж хочется читать с фонариком под одеялом, это вряд ли причинит вам какой-либо вред.

Впрочем, раз вы уже выросли и сами можете решать, когда ложиться спать, может быть, и фонарик вам теперь ни к чему?

Ограничение ответственности. Вся информация, содержащаяся в настоящей статье, приводится исключительно для общего сведения и не может рассматриваться как альтернатива рекомендациям вашего лечащего врача или иного медицинского работника. Би-би-си не несет никакой ответственности за точность диагнозов, поставленных пользователем на основании содержания данного сайта. Би-би-си не несет ответственности за информацию, размещенную на внешних сайтах, ссылки на которые приводятся в статье, и не поддерживает никакие коммерческие продукты или услуги, упоминаемые или рекомендуемые на любом из этих сайтов. В случае появления проблем со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со своим терапевтом.

Смартфоны вредны для глаз: правда или миф?

Почему смартфоны вредны для зрения?

«Хватит смотреть в телефон, глаза испортишь!» Наверняка вы слышали или сами говорили эту фразу. Еще до появления смартфонов родители ругали своих детей за пристрастие к телевизору, компьютеру и прочим ярким экранам. К сожалению, их опасения были обоснованы.

Большинство людей держат гаджеты слишком близко к глазам. Например, когда вы лежите в постели или на диване, расстояние до экрана часто не больше, чем 20-30 сантиметров. Книги, газеты и мониторы компьютеров обычно расположены значительно дальше.

Длительный контакт с близким источником света сильно утомляет глаза. Если вы постоянно фокусируетесь на объекте, глаза, конечно, не станут квадратными, но непоправимый вред вы им нанести можете.

Когда вы смотрите вдаль, взгляд направлен параллельно вперед. Чем ближе рассматриваемый объект, тем больше зрачки повернуты внутрь. А хрусталик, соответственно, становится более выпуклым. Именно эти две проблемы ведут к ослаблению зрения.

Как избежать ухудшения зрения?

Подростки и молодежь выросли со смартфонами и постоянно используют подобные устройства. Треть из них уже близорука, и неудивительно, что в этом винят именно смартфоны.

Таким образом, тот, у кого уже есть близорукость, при постоянном и длительном пользовании гаджетов может еще больше ослабить свое зрение. Те, у кого не было проблем с глазами, скорее всего столкнуться с ними в будущем, в отличие от людей, которые используют смартфон не такое продолжительное время.

Однако чтобы уберечь зрение, не обязательно отказываться от смартфона. Достаточно соблюдать пару простых правил.

• Если вам трудно отложить телефон в сторону, то хотя бы время от времени смотрите вдаль. Это расслабит глаза и даст им короткий отдых.
• Используйте голосового помощника, который может избавить вас от необходимости постоянно смотреть в экран смартфона.
• Если ваш смартфон поддерживает режим защиты зрения, включайте его при длительном использовании гаджета.
• Активируйте автоматическую настройку яркости экрана: эта функция поможет снизить нагрузку на глаза и сэкономит заряд батареи.

Читайте также:

Фото: pxhere.com, pixabay.com

Вредно ли смотреть телевизор в темноте? • Stereo.ru

Большинству проекторов для того, чтобы адекватно показывать картинку, требуется практически полностью затемненная комната — разве что очень серьезные модели с высокой яркостью могут побороться с источниками света на периферии. Для телевизоров же темнота не является обязательным условием, а некоторые исследователи утверждают, что просмотр в темноте и вовсе вредит глазам. Другие же считают, что ничего страшного в том, чтобы смотреть на движущиеся картинки в черной-черной комнате, нет. Кому же верить?

Контраст между телевизором — источником света — и окружающей его темнотой достаточно высокий. Глаз постоянно пытается под него подстроиться, от этого быстрее перенапрягается и устает. В случае с телевизором меняется и яркость самого подсвеченного изображения, что дает глазам дополнительную нагрузку: в темноте зрачку необходимо быть крупным, при ярком свете — маленьким, и постоянные изменения яркости вынуждают зрачок менять размер, отчего глаз быстро устает.

Проблема не только в темноте, но и в том, что глаз фокусируется в течение длительного периода времени на одном и том же объекте, оставаясь в неизменно напряженном состоянии.

Принято считать, что регулярный просмотр видео в темноте может всерьез и надолго ухудшить зрение, и после ночного киномарафона глаза придется «выбрасывать на помойку». Эта байка стала популярной еще в середине прошлого века, когда телевизоры только начали появляться в домах простых людей, и те строили домашний просмотр по аналогии с кинотеатральным. Справедливости ради стоит отметить, что ранние телевизоры были не такие уж и яркие, и потому разница между просмотром в темноте и просмотром со светом была колоссальной. Но и глаза они за счет низкой яркости так сильно не напрягали.

В случае с проекторами ситуация проще: глаза фокусируются не на самом источнике света, а на отраженных от экрана лучах. Свет получается более рассеянным, мягким и ненапряжным для глаз. Этот механизм напоминает чтение книжки под одеялом с фонариком. Да и настроен проектор как раз для темноты, в то время как телевизоры чаще всего откалиброваны для работы при свете.

В кинотеатрах просмотр в темноте не приводит к негативным последствиям не только потому, что проектор сам по себе менее яркий, чем телевизор, но и потому, что поход в кинотеатр всегда ограничен по времени. В кинозале наблюдать за историей Гондора придется максимум чуть больше трех часов, дома же за поглощением новозеландских пейзажей можно без перерыва провести полдня.

Сейчас в прогрессивном Интернете почему-то утверждают, что исследования, которые продвигали идею вреда темноты, чаще всего спонсировались компаниями, производящими очки и линзы, которые на проблемах с глазами в общем-то зарабатывают, и также производителями специальных ламп. Эта ситуация немного напоминает анекдот про зубную пасту: если стоматологи зарабатывают на наших плохих зубах, то с чего бы мне покупать рекомендованную ими зубную пасту?

Но есть мнение, что долговременных эффектов от просмотра в темноте нет. Да, во время ночного марафона режиссерской версии «Хоббита» где-то на первой встрече со Смаугом глаза уже могут начать ныть, а к моменту обнаружения Аркенстона заболит голова. Но после нездорового сна все пройдет, глаза отдохнут, и никаких долгоиграющих последствий ночных развлечений организм на себе не испытает. Правда, эти исследования назвать абсолютно беспристрастными тоже нельзя.

Можно, но недолго

В 2006 году ученые из Исследовательского центра света при Политехническом институте Ренсселера провели эксперимент, в котором пытались понять, как просмотр в темноте влияет на зрение. Исследование спонсировала компания Philips, она же предоставила технику для тестов. Ее интерес был понятен — технология подсветки Ambilight призвана снизить контраст между экраном и стеной, фактически дать дополнительный свет. Тем не менее эксперимент вышел показательным.

Испытуемым предлагалось посмотреть боевик в течение двух часов на плоском телевизоре. Одна группа первый час провела в темноте, а второй, после перерыва, с освещенной стеной за телевизором. Другая же, наоборот, сначала сидела со светом, а потом в темноте. Перед просмотром, во время перерыва и в самом конце испытуемые прошли тесты, реагируя на визуальные раздражители, причем ученые в процессе тестирования снимали энцефалограммы, считывая скорость реакции. Во время просмотра исследователи подсчитывали частоту моргания, а после попросили самих испытуемых рассказать о своих ощущениях.

Отсутствие освещения в помещении, где проходил просмотр, способствовало снижению скорости реакции в ходе последующего выполнения заданий: отклик между появлением визуальных раздражителей и реакцией на них мозга хоть и незначительно, но увеличивался. Сами испытуемые после просмотра в темноте чаще жаловались на зрительное напряжение, утомление и сонливость, ухудшилась фокусировка зрения. Однако ни одно из этих изменений не является долговременным и не вредит здоровью.

Так что смотреть телевизор в темноте можно. Со светом, конечно, комфортнее, да и без каких-либо неприятных ощущений в глазах перед экраном удастся просидеть дольше, но никаких долгоиграющих последствий ночной киномарафон для глаз не несет.

С этим мнением согласен и доктор Теодор Лоувил (Theodor Lawwill), представитель Американской академии офтальмологов. По его словам, зрители с небольшой катарактой даже лучше будут видеть при низком уровне освещения. Для снижения нагрузки на глаза нужно, как он считает, попросту настроить телевизор. Дебора Франклин (Deborah Franklin) в журнале Health добавила, что усталость глаз может вызвать не только контраст между ярким экраном и темной стеной за ним, но и отражения и блики на поверхности самого экрана, правда, последствий для здоровья ни та ни другая ситуация не несут.

Технологии помогают снизить степени усталости: за счет высокого разрешения современных телевизоров глазам проще сфокусироваться на объектах. Снизить усталость глаз можно за счет изменения настроек телевизора — уменьшить яркость и контрастность изображения, например. Сидеть рекомендуется в паре-тройке метров от экрана, чтобы телевизор оказался в плоскости, скажем так, автофокуса глаз.

Источник неяркого рассеянного света где-нибудь на периферии может сделать просмотр приятнее для глаз — главное, чтобы он не создавал лишних бликов и отражений. Некоторые американские офтальмологи рекомендуют придерживаться правила 20/20/20 — после 20 минут просмотра на 20 секунд фокусироваться вместо телевизора на точке, находящейся в 20 футах (шести метрах), а после возвращаться к кинокартине. Другие рекомендуют отрываться от экрана каждые полчаса и просто осматривать комнату в течение пары минут, ни на чем конкретно не останавливая взгляд. Или же попросту прикрыть глаза на несколько мгновений. Моргать необходимо часто, чтобы глаза не пересыхали. Сухие глаза возмущаются активнее и устают быстрее.

Система заэкранной подсветки тоже может положительно сказаться на комфорте от просмотра. Она дает освещение с размытыми границами непосредственно за телевизором, за счет чего контраст между экраном и стеной не так велик, соответственно, и глаза устают не так сильно. В пятидесятых годах, во время начала бума на телевизоры, в США даже появилась целая индустрия ТВ-ламп, призванных снизить усталость от просмотра за счет добавления еще одного источника света. Кстати, в тот раз исследование проспонсировал один из производителей таких ламп.

Все эти советы применимы не только к телевизорам, но и к экранам поменьше — смартфонам, планшетам, ПК. Смотреть никто не запрещает, но рекомендуется делать перерывы.

Книжку с фонариком, кстати, тоже можно читать, главное — сесть поудобнее.

Слушай свое тело

При просмотре телевизора в темноте ключевое слово — это усталость, а не вред. Глаза при наличии единственного яркого источника света в темной комнате, фокусируясь исключительно на нем, устают заметно быстрее, чем в комнате, где контраст между источником света и стенами меньше. Глаза будут ныть, слезиться, чесаться; спустя несколько часов просмотра может появиться головная боль, но такое состояние сохранится недолго, если, конечно, нет склонности к мигреням. Тратить деньги на лазерную коррекцию зрения после регулярных ночных киномарафонов не придется.

Удовольствие можно продлить, регулярно отвлекаясь от просмотра, давая глазам небольшую встряску. Главное — следить за своим состоянием и правильно расставлять приоритеты. Очередная серия «One-Punch Man» никуда не убежит и в полдень будет выглядеть так же привлекательно, как в четыре утра.

Только вот убедить себя в этом удается далеко не всегда.

Пять устойчивых мифов о зрении, в которые мы охотно верим

Ношение контактных линз создает свои мифы

1. Будешь щуриться, испортишь зрение!

— На самом деле, когда мы щуримся, то автоматически сужаем зрачок, и улучшается фокус зрения, — говорит доктор Джей Пепоз из Института зрения в Сент-Луисе. — И эта не самая вредная привычка говорит лишь о том, что зрение начинает падать и нам нужны очки.

— Все дело в том, что желание прищуриться говорит о нарушении преломления света внутри глаза, — поясняет доктор Кеннет Чэнг из Массачусетской клиники проблем глаза и уха. — Именно неправильное преломление света делает все вокруг расплывчатым. Тут два варианта — щуриться или надеть очки.

Казалось бы, ничего серьезного. Но постоянная привычка щуриться добавляет нам мимических морщин, а напряжение мускул лица способно вызвать головную боль. Так что вроде бы привычка и не вредная, но на самом деле и совсем не полезная.

2. Не читай в темноте, глаза сломаешь!

— Это примерно то же самое, что сказать — не фотографируй в темноте, фотоаппарат испортишь! — смеется руководитель офтальмологических исследований в Нью-Йоркской клинике глаза и уха Ричард Розен. — Чем слабее освещение, тем шире становится наш зрачок, увеличивая площадь зрительного импульса и рассеивая его концентрацию. Так что сумерки не могут повредить зрению.

Может быть, сумерки роли и не сыграют, но само по себе долгое чтение, особенно в неудобной позе, может повредить глазам — концентрация на одной точке, на одинаковом расстоянии вызывает напряжение глазных мышц. В этом плане долгое чтение может быть даже опаснее просмотра телевизора, где глаза вынуждены следить за постоянно сменяющейся картинкой.

3. Ешь побольше морковки со сметаной, тогда глаза будут хорошо видеть.

Тут российские офтальмологи согласны с американскими коллегами: это действительно миф. Конечно, ретинол, то есть витамин А, необходим нашим глазам. Но он, скорее, служит для сохранения нормальной увлажненности слизистой, нежели для сохранности зрения.

Тем не менее ретинол все же нужен нам в зрелом возрасте, хотя, чтобы получить его только из морковки, нужно съесть ее не меньше трех килограммов. Между тем, детям и подросткам гораздо важнее кальций и витамин D. Они необходимы не только для здорового формирования костей, но и для укрепления оболочки глаза, для правильного формирования глазных мышц.

Поэтому детям нужно больше творога и других молочных продуктов, куриной печени и печени трески, яичных желтков. Кстати, взрослым также нужно включать эти продукты в свой рацион.

4. Гаджеты портят зрение сильнее, чем книги.

Частично правда. У всех них — и книг, и электронных читалок, и телефонов — одинаковый принцип вредного воздействия на глаза. Мы сосредоточенно смотрим в одну точку, часто напрягаем глаза, разбирая мелкий шрифт. Но у гаджетов есть один большой плюс, который для глаз становится минусом, — в них можно играть-смотреть в темноте, лежа в кровати. Но это сильно влияет на состояние глазных мышц, воздействует и на шейные мышцы, которые затекают, из-за этого ухудшается кровообращение как в мозге, так и в зрительных мышцах.

Блефарогель 1 можно купить в аптеке

Глядя в книгу или гаджеты, мы моргаем значительно реже, что может привести к синдрому «сухого глаза». Помните это ощущение — будто в глаз попало сразу несколько соринок, жжение, желание вызвать пару слезинок, чтобы они смыли неприятные симптомы, и понимание, что глаза абсолютно сухие… Но с этим как раз справиться можно. Например, два раза в день делать легкий массаж век с Блефарогелем 1, который можно купить в аптеках. В его основе — гиалуроновая кислота, которая помогает увлажнять не только кожу век, но и коньюктивальную полость. А экстракт алоэ вера обладает антибактериальным и противовоспалительным эффектом.

5. Контактная линза может попасть «за глаз», остаться там навеки и испортить зрение.

Неправда. Да, при неблагоприятном варианте, линза может свернуться и попасть внутрь коньюктивального мешка — это пространство между веком и глазом. Дальше линза никуда не денется. Остается лишь аккуратно ее оттуда достать.

КСТАТИ

Зрение в городе портится сильнее

Удивительно, но факт — городские жители чаще страдают от ухудшения зрения. И дело не только в том, что мы много сидим за компьютером, страдаем от кондиционеров, загрязненного воздуха, где много частичек грязи и пыли. Но и в том, что нас окружают высотные дома, ограничивая пространство. Глаза остаются без перспективы.

Недаром любая зарядка для глаз основывается на упражнении «смотрим вдаль и смотрим на точку вблизи». Офтальмологи говорят, что ограничение пространства действительно влияет на развитие близорукости. В отличие от жителей сельской местности, глаза городских жителей чаще натыкаются на высотки, не видя открытых пространств. И тренировки зрения как таковой не получается.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Осторожно: использование телефона в ночное время может вызвать серьезные нарушения зрения!

25. ноября 2016

Подобная проблема выявилась при обращении к глазному врачу двух молодых женщин – 22 и 24 лет, которые жаловались на повторяющуюся кратковременную (15 минут) потерю зрения. После проведения некоторых анализов и тестов выявить причину этого явления не удалось, и доктор стал внимательно изучать их образ жизни. Оказалось, что причина кратковременной слепоты именно в нем и кроется.
 
А именно, обе женщины активно пользовались телефоном, причем делали это перед сном в темной комнате. И проблема не только в плохо освещенном помещении, но и в положении тела, в котором женщины проводили время перед экраном: они это делали лежа на одном боку. В таком положении один глаз полностью фокусируется на экране, а второй частично остается незадействованным. Таким образом, один глаз привыкает к сильному освещению от экрана, а второй приспосабливается к темноте. Когда телефон выключают, мозг не успевает обработать информацию, что один глаз словно работает в режиме дневного света, а второй – в ночном режиме. Это и послужило причиной временной потери зрения. Если подобное происходит часто, это может привести к стойкому нарушению зрения.
 
О том, что синее излучение от экранов вредно для глаз, мы уже писали в блоге KSA и раньше. Большинство людей недооценивает негативное влияние экранов компьютерных мониторов, телефонов и телевизоров для глаз, хотя делать этого нельзя. Поначалу глазные врачи всего мира занимали относительно нейтральную позицию относительно этого воздействия, но на сегодняшний день связь ухудшения зрения и синего излучения экранов совершенно очевидна.
Не хотелось бы никого запугивать, но эксперты здоровья Гарвардского университета подтвердили связь синего излучения экранов с различными видами рака, диабета, сердечных заболеваний и лишним весом. Один из офтальмологов рассказывал о своей пациентке в возрасте 35 лет, зрение которой было настолько туманным, что напоминало зрение 75-летнего человека.
 
И хотя до конца еще не ясно, почему синее излучение оказывает столь вредное воздействие на глаза и здоровье в целом, следует признать, что просиживание по ночам в социальных сетях или за играми в Angry Birds – это слишком высокая цена, не правда ли?

Как смартфон влияет на глаза? | Учеба и работа в Германии | DW

Эксперты из немецкого независимого информационно-просветительского общества Kuratorium Gut Sehen (KGS) подтверждают: продолжительная фиксация взгляда на компьютерных мониторах и телефонных дисплеях является огромной нагрузкой для нашего организма. Для мышц, для позвоночника, для психики. И особенно для глаз! Сотовые телефоны способствуют развитию близорукости, особенно — у детей и подростков.

Более 50 миллионов немцев, как указывает KGS, ежедневно проводят немалое время в интернете. Подростки и молодые люди в возрасте от 14 до 29 лет ежедневно сидят в сети как минимум 274 минуты. Это на 26 минут больше, чем еще три года назад. Число людей, вынужденных носить очки, в Германии увеличилось за эти три года, по данным KGS, на один миллион. Более трети немецких подростков уже страдают от близорукости. «Существенное ухудшение зрения стало обычным делом в наши дни», — констатирует заместитель управляющего директора KGS Керстин Крущинский (Kerstin Kruschinski).

Почему мы начинаем видеть хуже?

Человеческий глаз устроен так, что в нормальном режиме происходит постоянное переключение зрения с ближних целей на дальние. Когда мы слишком долго смотрим на дисплей мобильного телефона, мы вынуждаем наши глаза постоянно работать в режиме ближнего видения. Результат: близорукость.

Происходит это потому, что глаз не может постоянно упражняться в различении дистанций и настройке на различные расстояния. Но это еще не все. Чем ближе мы держим телефон перед нашими глазами, тем большую амплитуду движения приходится совершать глазному яблоку, чтобы направить зрачок в нужном направлении.

Когда человек смотрит вдаль, его глазные яблоки расположены по отношению друг к другу параллельно. Если мы смотрим какой-то объект вблизи, глазные яблоки начинают поворачиваться к центру, фокусируя наш взгляд на этом объекте. Чем ближе объект, тем больше приходится глазным яблокам поворачиваться внутрь. При чтении газеты мы обычно держим страницы на расстоянии 40 сантиметров от глаз, на работе между нами и компьютерным монитором — около 70 сантиметров. Телефон и наши глаза разделяют в среднем всего лишь 20 сантиметров.

Как избежать проблем со зрением?

Последствия не заставляют себя ждать: сухие, покрасневшие глаза, снижение остроты зрения, светочувствительность. Другой проблемой является синий свет, опасный для человека. Это коротковолновый и высокоэнергетический диапазон видимого спектра выводит из строя «биологические часы» человека, вредит нервной системе, негативно сказывается на роговице и зрачке. Избежать его воздействия невозможно, потому что он является частью солнечного излучения. Однако наибольшую тревогу специалистов вызывает искусственный свет, исходящий от энергосберегающих ламп и экранов различных электронных устройств. Синий свет от дисплеев поражает сетчатку: непрерывная стимуляция внутренней оболочки глаза может привести к необратимым повреждениям.

Эксперты из общества Kuratorium Gut Sehen («попечители хорошего зрения») выяснили, что дети, которые меньше часа в день проводят на открытом воздухе, на 30 процентов чаще становятся близорукими, чем дети, которые играют на улице без электронных гаджетов более двух часов.

Так что же делать? Специалисты советуют выгонять отроков, липнущих к компьютерам и смартфонам, на свежий воздух, потому что под открытым небом и света больше, и возможности для тренировки глаз имеются самые разнообразные. Дома следует максимально сократить время блуждания ребенка по электронной сети. К сожалению, пока нет научно подтвержденных рекомендаций на счет того, как долго мы можем смотреть на дисплей без риска навредить своему здоровью. Поэтому пока девиз таков: чем меньше, тем лучше.

Смотрите также:

• Какие очки носят немецкие хипстеры

  Озорные очки в стиле ретро

  Как правило, очки для хипстера — это своего рода стеб, возможность продемонстрировать свое ироническое отношение к действительности. Солнцезащитные очки с оправой из пластмассы, картона или папье-маше, да еще и с наносником, в настоящее время в абсолютном тренде. Это продемонстрировала и Неделя высокой моды в Берлине (на снимке).

• Какие очки носят немецкие хипстеры

  Очки ботаника

  Прошли времена, когда человек в крупных очках ботаника слыл занудным чудаком и был объектом шуток и насмешек. Сегодня такой аксессуар, способствующий созданию образа в стиле ретро, носят даже многие звезды Голливуда. На фото — участницы одного из фестивалей поп-музыки в Берлине.

• Какие очки носят немецкие хипстеры

  Винтажные очки

  Винтажные оправы — вне времени и моды. Они будут считаться стильными всегда. Такой аксессуар приятно носить еще и потому, что изготавливается он нередко из экологически безопасных материалов — как дерево или титан.

• Какие очки носят немецкие хипстеры

  Очки-клабмастеры

  Аналоговая фотокамера и очки-клабмастеры с тонкой металлической оправой, усиленной сверху пластиковыми дугами, которые обеспечивают эффект двойных бровей. Эти ностальгические атрибуты воскрешают в памяти период конца 1960-х — начала 1970-х.

• Какие очки носят немецкие хипстеры

  Очки крупных габаритов

  Крупногабаритные, закрывающие скулы очки в цветной оправе с плавными линиями — одна из самых актуальных форм сейчас. Особенно хорошо они подойдут обладательнице ромбовидного лица и пухлых губ.

• Какие очки носят немецкие хипстеры

  В белоснежном обрамлении

  Верное цветовое решение в выборе очков сделает девушку еще более экстравагантной и привлекательной. В особом тренде у немецких модниц придающие загадочность крупные очки с темными стеклами в пластиковой белой оправе миндалевидной формы. На светловолосых девушках они смотрятся особенно выигрышно.

• Какие очки носят немецкие хипстеры

  На пол-лица

  Немецким модницам полюбились и темные солнцезащитные очки на пол-лица в коричневой гамме. Самый главный их плюс, пожалуй, в том, что их обладательнице совсем не обязательно краситься.

• Какие очки носят немецкие хипстеры

  Умные очки

  Стильный и функциональный гаджет — цифровые очки. Они наделены функциями смартфона и планшета, в них вмонтирована цифровая фото- и видеокамера. Это незаменимая вещица как на танцполе в ночном клубе, так и во время занятий виндсерфингом. С их помощью можно запечатлевать самые крутые моменты. Цифровые очки — неотъемлемая составляющая «джентльменского набора» хипстера в будущем? А пока…

• Какие очки носят немецкие хипстеры

  Очки-капли

  Цифровые кочевники предпочитают такую модель. Очки с тоненькой каплевидной оправой из металла особенно подходят тем, у кого овальное лицо. Такая оправа подчеркнет скулы и сделает лицо более выразительным.

• Какие очки носят немецкие хипстеры

  С цветными заушниками

  Еще один хит нынешнего сезона — прозрачные пластмассовые оправы. Они хорошо контрастируют и весело смотрятся с жесткими, широкими заушниками сиреневого, красного, бирюзового, желтого, зеленого цветов.

  Автор: Наталия Королева

Как смартфон убивает наше зрение

Думаю, что каждый человек неоднократно слышал о том, что компьютер плохо влияет на наше зрение. Но как насчет смартфона, который уже давно стал неотъемлемой частью жизни? Бесспорно, смартфон влияет на зрение куда больше, чем любой компьютер. В среднем мы проводим за ним по 6 часов в день. На работе, во время отдыха… смартфон с нами всегда и везде. Мы смотрим в маленький экран телефона повсюду – в транспорте, за обедом, гуляя в парке. Давайте же разберемся, почему появляются проблемы со зрением и как снизить этот вред, не отказываясь от смартфона полностью.

Основная опасность смартфона заключается даже не в том, что мы слишком часто и долго пользуемся им, а в том, что не произвольно подносим телефон очень близко к лицу, от чего зрение находится в сильном напряжении

 

Давайте проведем эксперимент

Возьмите в руки телефон, так как вы делаете это обычно и замерьте расстояние от телефона до лица. Расстояние составило более 40 см? Отлично! Ваши глаза подвержены меньшему напряжению. Если же расстояние получилось меньше 40 см — ваше зрение в опасности. К слову говоря, зачастую это расстояние не превышает 25 см, от чего даже при нечастом использовании мобильного гаджета, у большинства людей появляются первые признаки близорукости.
Из-за того, что мы держим смартфон слишком близко к лицу внутренние мышцы глаза находятся в напряженном состоянии, но почувствовать «усталость» этих мышц мы не можем.

Специалисты утверждают, что продолжительная фокусировка зрения на близком объекте приводит к изменению формы глазного яблока, из-за чего изображение попадает не на сетчатку, а перед ней. Это и называется близорукостью (миопия)

 

Вам знакомо ощущение, когда для того, чтобы рассмотреть объект вдали вам приходится напрягать зрение, щуриться что бы он стал более четким? Если да, то Ваш глаз уже деформирован и простые методы профилактики, скорее всего, вам уже не помогут.

Если же Вы часто пользуетесь смартфоном, но пока не столкнулись с подобными проблемами или столкнулись не в значительной степени, следующие советы в некоторых случаях помогут предотвратить появление глазных заболеваний и сохранить ваше зрение.

 

1. Моргайте чаще
   Когда вы смотрите на экран смартфона, вы моргаете в три раза меньше, чем обычно. Это приводит к ощущению сухости глаз. Постоянная сухость может причинить ущерб зрению.
2. Отдых для глаз
   Каждые 20 минут давайте отдохнуть глазам, переводя взгляд вдаль хотя бы на 1 минуту. Самое комфортное расстояние – от 5 метров.
3. Следите за освещением
   Забудьте про чтение книги или использовании смартфона в темной комнате. Недостаток освещения вкупе с яркой подсветкой экрана сильно вредят глазам, постарайтесь пользоваться телефоном только в хорошо освещенной комнате или при дневном свете.
4. Не забывайте про гимнастику
   При частом использовании мобильного устройства каждый день необходимо делать зарядку. Прилепите круглый кусок черной бумаги на окно, найдите объект, находящийся напротив вас (соседнее окно, дерево…). Он должен находиться вдали. Далее переводите взгляд с бумажки на этот объект, фокусируя свое зрение на каждом их них 5-10 секунд. Упражнение необходимо выполнять минимум 5 минут.
5. Правило 40 см
   Не забывайте держать смартфона на расстоянии не менее 40 см от лица. Чем ближе вы подносите смартфон, тем быстрее у вас появится близорукость.
6. Проверка зрения у окулиста
   Делая проверку зрения у офтальмолога регулярно, Вы сможете предупредить многие болезни и сохранить зрение.
   Бережное внимание к зрению необходимо. С учетом увеличения использования мобильных гаджетов в современном мире к 2025 году эксперты прогнозируют 50% близорукости у населения РФ в возрасте от 20 до 35 лет.

Помните, что здоровье зависит только от нас самих. К сожалению, мы обращаемся к специалистам только когда «прижмет». Поэтому если у Вас нечеткое изображение вдали, если Вы часто испытываете усталость в глазах, белую пелену перед глазами или дискомфорт в глазах, незамедлительно обратитесь к офтальмологу. В случае с глазными заболеваниями, увы, последствия бывают необратимы.

Записаться на консультацию

Спасибо! Ваша заявка принята!
Мы свяжемся с вами как можно скорее.

Просмотр мобильного телефона в темноте может нанести вред вашим глазам

По мнению офтальмологов, эта привычка изначально может вызвать сухость глаз и напряжение.

Вместо этого следуйте правилу 20-20

Имеете ли вы обыкновение пользоваться мобильным телефоном после того, как выключили свет, лежа в постели? Если это так, подумайте еще раз, поскольку офтальмологи говорят, что постоянное использование мобильных телефонов перед сном в темноте может вызвать сильное напряжение глаз.

Эта привычка может вызвать сухость глаз и перенапряжение глаз.Прямые блики продолжительностью более 30 минут могут даже вызвать необратимую дегенерацию желтого пятна глаза, что приведет к быстрому ухудшению зрения.

Хотя научных исследований, подтверждающих это, нет, беспокойство по этому поводу связано с тем фактом, что мобильные устройства подвергают нас воздействию видимого света высокой энергии (HEV) или синего света, что в некоторых лабораторных экспериментах с высокой дозой облучения было показано. чтобы вызвать изменения в определенных клетках глаза, — говорит Каушик Мурали, президент Медицинского управления Sankara Eye Foundation.

«Свет HEV или синий свет также является частью света светодиодов и солнечного света. Однако мы не подвергаемся этому долгие часы, так как мы редко смотрим на эти источники света в течение длительного времени », — говорит он.

К. Бхуджанг Шетти, председатель и управляющий директор Narayana Nethralaya, говорит, что глаза могут пострадать только после продолжительного и длительного использования мобильных телефонов в темноте. «Эта привычка может не причинить достаточно вреда, который может привести к необратимой потере зрения, если человек время от времени использует ее.Но это определенно напрягало бы глаза », — говорит он.

Оба доктора предлагают некоторые меры предосторожности, в том числе поддерживать удобное рабочее расстояние от устройства — будь то мобильный телефон или компьютер, и следить за тем, чтобы экран был достаточно ярким, а шрифты были достаточно большими для удобного чтения.

Человеку также рекомендуется следовать правилу 20 секунд — каждые 20 минут смотреть на объект на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Это вернет частоту моргания к норме, а также расслабит мышцы глаза.

«Играть полезнее, чем играть на своем устройстве. Если у вас есть напряжение, проверьте глаза. Любая неисправленная ошибка рефракции только усугубит ваше напряжение », — говорит доктор Мурали.

(Отчетность

Афшан Ясмин)

---

Если смотреть на смартфоны в темноте, зрение может испортиться: выстрелы

При взгляде на смартфон в темноте у людей может возникнуть ощущение, что они временно потеряли зрение на один глаз. Джой Шэрон Йи / NPR скрыть подпись

переключить подпись Джой Шэрон Йи / NPR

При взгляде на смартфон в темноте у людей может возникнуть ощущение, что они временно потеряли зрение на один глаз.

Джой Шэрон Йи / NPR

22-летняя женщина из Англии думала, что ослепла на один глаз.Она всегда могла хорошо видеть левым глазом. Но иногда по ночам ей отказывало правый глаз. Все, что она могла видеть, были смутные очертания в комнате.

Сначала это происходило примерно два-три раза в неделю. Потом это стало происходить каждую ночь.

Когда она пошла к врачу, ее зрение выглядело нормальным. Как и сканирование мозга. Но это была тревожная тенденция.

Примерно в то же время другая женщина заметила то же самое. Иногда по утрам она теряла зрение всего на один глаз на срок до 20 минут.Это было достаточно утомительно, чтобы доставить ее в отделение неотложной помощи.

Потеря зрения на один глаз может быть признаком небольшого инсульта, поэтому одной из женщин назначили препараты для разжижения крови, а другой сделали сканирование мозга. Это также может сигнализировать о сдавлении зрительного нерва.

Но после дальнейшего исследования исследователи, написавшие в среду в г. в The New England Journal of Medicine , пришли к выводу, что проблема намного проще. Они называют болезнь «преходящей слепотой смартфона».'»

«Они смотрели в свои смартфоны, и у них просто случайно был прикрыт один глаз, потому что они лежали в постели», — говорит Омар Мару, офтальмолог из глазной больницы Мурфилдс в Лондоне и автор письма.

Первая пациентка имела привычку смотреть на свой смартфон перед сном. Она лежала на левом боку и смотрела на экран преимущественно правым глазом. Ее левый глаз часто прикрывался подушкой.

У другой пациентки, которой было за 40, были аналогичные проблемы, когда она проснулась утром перед восходом солнца и проверила новости на своем смартфоне, прежде чем сесть.Это продолжалось около года с тех пор, как она повредила роговицу. Но примерно в то же время она купила iPhone.

В обоих случаях ничего страшного не происходило. — говорит Махру. Просто одна сетчатка приспособилась к свету, а другая к темноте.

«Сетчатка выглядит потрясающе, потому что она может адаптироваться к большому количеству различных уровней освещенности, вероятно, лучше, чем любая камера», — говорит он. «Он может снизить его чувствительность, так что, когда вы находитесь на пляже или на ярком снегу, вы все еще можете относительно хорошо видеть», — говорит он.В темноте на ясном небе он может настраиваться, чтобы обнаруживать очень тусклые, далекие точки света, такие как звезды на небе.

Сетчатка сетчатки постоянно регулируется, когда кто-то выходит из комнаты и входит в комнату с немного более тусклым освещением или входит внутрь после пребывания на улице. Но эти пациенты испытали редкий сценарий, при котором это изменение действительно было бы заметным.

Вот как это происходит: свет заставляет пигмент в палочковидных клетках менять форму, что изменяет электрический ток, протекающий к другому набору клеток, который определяет, сколько химического вещества эти клетки выделяют нервным клеткам, которые в конечном итоге передают сообщение. на мозг.

После воздействия яркого света процесс сброса может занять 40 минут, после чего человек снова сможет видеть в темноте.

Исследователи попросили двух пациентов провести небольшой эксперимент, рассматривая смартфон только левым глазом, а затем только правым глазом в отдельных случаях. Они поняли, что временно «ослепший» глаз всегда был тем, который смотрел на яркий экран. Другой глаз, вероятно, был закрыт подушкой, блокируя свет от экрана.

Чтобы подтвердить гипотезу, Махру и его коллеги провели небольшой эксперимент над собой. Махру зашел в темную комнату и, закрыв один глаз, смотрел на смартфон в течение 20 минут, прежде чем выключить экран. «Это действительно было довольно странно», — говорит он о своем эксперименте над собой. «Было бы очень тревожно, если бы вы не знали, что происходит».

Затем он подключился к устройству, которое измеряло ток, протекающий в фоторецепторах его сетчатки, с помощью электродов.И действительно, после вспышек тусклого света сетчатке, которая была выставлена ​​на экран, потребовалось больше времени, чтобы приспособиться к новым настройкам света.

«Сетчатка похожа на мини-мозг в нашем глазу, и мы все еще пытаемся понять, что там происходит», — говорит Махру, изучающий каскад клеточной коммуникации, которая постоянно происходит между сетчаткой и мозгом.

Махру говорит, что с тех пор, как он и его коллеги сделали свое открытие, многие другие пациенты заявили, что испытали потерю зрения из-за использования смартфона.

Итак, не стоит ли читать телефон одним глазом в темной комнате? «Мы не знаем о каких-либо побочных эффектах», — говорит Махру. Но это может раздражать.

Хорошо, следующий бит не имеет ничего общего со смартфонами. Но Махру говорит, что есть городская легенда, согласно которой пиратские повязки на глазу могли использоваться для управления зрением.

«Ношение повязки на глаз позволяет закрытому глазу находиться в постоянном темноте, что обеспечивает максимальную чувствительность стержневых клеток этого глаза, что мы называем« адаптированной к темноте », — говорит Махру.«Итак, просто надев повязку на глазу при ярком свете, а затем, в темноте, переключив ее на другой глаз, пират теоретически должен сразу же хорошо видеть в темноте».

Это, конечно, предполагает, что пираты были на высоте, а не просто носили повязку на глазу, чтобы скрыть неудачный результат боя на мечах.

Факт или вымысел? 6 мифов об экранах и мониторах

Большинство из нас выросли в то время, когда анекдотических свидетельств было достаточно, чтобы доказать, что миф прав или нет.Нам не потребовались количественные исследования или двойные слепые исследования, чтобы сказать нам, что слова надежного друга или члена семьи действительно были правдой или ложью.

В настоящее время все по-другому. Мы поколение скептиков, но даже в этом случае существует множество мифов и необоснованных слухов. Давайте посмотрим на некоторые «истины» об экранах, мониторах и цифровых дисплеях и прорежем вымысел. Сколько из них выдерживает тщательную проверку?

1. «Экранный свет снижает качество сна»

Кредит изображения: Сайо Гарсия / Unsplash

Плохо смотреть в темноте на экраны? В целом искусственный свет снижает качество и продолжительность сна. Плюс цифровые экраны определенно излучают искусственный свет. Так что в некотором смысле экраны действительно влияют на сон.

Но использование компьютера в темноте — не единственный случай, когда мы сталкиваемся с искусственным освещением в ночное время. Такой свет излучают и многие другие объекты: люминесцентные лампы, уличные фонари и т. Д. В чем разница?

Естественный цикл сна / бодрствования нашего тела называется циркадным ритмом, и этот ритм нарушается ярким искусственным светом, особенно светом, который находится в отине-белой части спектра.Более теплые тона света, такие как желтый и оранжевый, также влияют на качество сна, но не так сильно, как более холодные синие.

Использование ярких экранов в темной комнате перед сном нарушает ваш циркадный ритм, заставляя ваш мозг поверить в дневной свет. Это останавливает выработку мелатонина, гормона, который вызывает сонливость и подготавливает к ночи. Вот почему превращение синего света вашего экрана в оранжевый действительно может помочь вам лучше спать по ночам.

Это работает в обоих направлениях. Из-за реального эффекта люди использовали искусственный синий свет для лечения определенных заболеваний, связанных с настроением, таких как сезонное аффективное расстройство.

Вердикт: Факт.

2. «Использование экрана вызывает рак»

Кредит изображения: Марта Домингес де Гувейя / Unsplash

Это прекрасный пример, когда причинно-следственная связь не равна корреляции.В последние годы в нескольких эмпирических исследованиях использовались ошибочные методологии и откровенно плохая наука в попытках доказать связь между использованием экранов и опасными для жизни заболеваниями, такими как рак.

Чтобы быть ясным, эти исследования действительно обнаружили корреляцию между людьми, которые проводили больше времени перед экраном, и более частыми случаями рака, но эти исследования также игнорировали дополнительные факторы.

Например, сейчас мы живем в период, когда рак поражает больше людей, чем когда-либо в истории.В то же время мы живем в период, когда люди используют экраны больше, чем когда-либо. Тем не мение…

1. Мы тоже живем дольше. Чем дольше вы живете, тем выше вероятность развития рака.
2. Мы ведем сидячий образ жизни как никогда раньше. Нам больше не нужно охотиться или собирать еду; многие из нас больше даже не ездят на работу и обратно.
3. Мы едим больше обработанной пищи, чтобы быстро перекусить в перерывах между работой или тем небольшим отдыхом, которое у нас есть.

Есть десятки, если не сотни способов объяснить рост случаев рака, не связанных с экранами компьютеров. Однако мы не можем окончательно доказать, что скрининги вызывают увеличение числа диагнозов рака. Ни одно исследование еще не сделало этого.

Вердикт: Художественная литература.

3. «Скрины вызывают диабет и депрессию»

Как и в приведенном выше примере, это еще одна попытка найти единственную причину проблем, вызванных радикальными изменениями образа жизни, произошедшими в течение нескольких десятилетий.

Люди, которые проводят много времени за компьютером, действительно страдают более серьезными заболеваниями, такими как ожирение, диабет и депрессия. Однако причина не в экране. Это комбинация вышеупомянутых изменений в образе жизни.

Если вы больше сидите, у вас больше шансов набрать вес. Если вы набираете вес, у вас больше шансов иметь проблемы со здоровьем. У более тяжелых людей с проблемами со здоровьем чаще возникают проблемы с диабетом, депрессией и психическими расстройствами тревожного типа.

Это не ракетостроение, но есть способы улучшить свое здоровье, даже если вы часами сидите за компьютером каждый день.

Вердикт: Художественная литература.

4. «Экраны могут повредить зрение»

Офтальмологи согласны с тем, что слишком много времени, глядя на экран, вредно для ваших глаз, но в зависимости от того, кого вы спросите, вы получите разные ответы относительно того, какой ущерб это на самом деле причиняет.

Самый большой страх заключается в том, что тяжелый экран может привести к дегенерации желтого пятна, которая является одной из основных причин слепоты. Но есть ли доказательства, подтверждающие этот страх?

В настоящее время нет убедительных доказательств того, что даже при использовании экрана возможно долгосрочное повреждение глаз. Однако вы все равно должны проявлять осторожность, потому что экраны могут вызывать напряжение глаз, что может привести к временным проблемам.

Вердикт: В основном художественная литература.

5. «Слишком близкое сидение ухудшает зрение»

Кредит изображения: Энни Спратт / Unsplash

Многие думают, что этот миф — просто распространение анекдотических свидетельств, плохой науки и сказок старых жен. Но, как выясняется, где-то внутри есть намек на истину.

В 1967 году GE сообщила общественности, что их цветные телевизоры испускают в 10–100 000 раз больше излучения, чем обычно считается безопасным.Чтобы бороться с этим, они предложили телезрителям отойти подальше от телевизора, чтобы свести к минимуму воздействие.

Но у нас больше нет этой проблемы.

Конечно, если смотреть слишком близко к экрану — будь то экран телевизора, монитора или мобильного устройства — может вызвать усталость глаз, головные боли, нечеткое зрение и даже тошноту, но чаще всего эти проблемы на самом деле связаны к углу вашей головы, плеч и шеи. Расстояние до экрана не влияет.

Например, если вы посмотрите, как малыш смотрит по телевизору свой любимый мультфильм, вы заметите, что он, как правило, сидит всего в нескольких футах от телевизора и смотрит на него снизу вверх. Это неэргономичное положение влияет на глаза больше, чем реальное расстояние.

Проще говоря, неважно, как далеко вы сидите от экрана. Дайте глазам отдохнуть, когда они начнут уставать, и убедитесь, что вы всегда придерживаетесь надлежащей эргономики, но в противном случае сядьте как можно ближе или настолько далеко, насколько вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно.

Вердикт: когда-то факт, теперь вымысел.

6. «Темнота вызывает проблемы со зрением»

Кредит изображения: Ханни Найбахо / Unsplash

Мы все слышали, что использование компьютера в темной комнате вредно для ваших глаз, но это утверждение не имеет абсолютно никакого научного обоснования. Это началось как сказка старушек, и на этом она должна остановиться. К сожалению, этот необоснованный миф продолжает циркулировать в домашних хозяйствах и в Интернете.

Честно говоря, просмотр яркого экрана в темной комнате действительно влияет на ваши глаза, но не так, как напрямую влияет на ваше зрение. Скорее, сочетание яркого экрана и темной комнаты заставляет вас меньше моргать, и это вызывает высыхание ваших глаз. Сухость приводит к раздражению и болям, но само ваше зрение не страдает долгосрочными последствиями.

Если вас это беспокоит, вы всегда можете переключиться на более темную тему.

Вердикт: Художественная литература.

Вы смотрите на экран в темноте перед сном?

Использование телефона или компьютера в темноте может мешать вашему сну и вызывать усталость глаз, но вам не нужно беспокоиться о том, что это может привести к длительному повреждению глаз. Потеря сна вызывает больше беспокойства. Точно так же не так уж важно, насколько близко вы находитесь к экрану. Но как твоя осанка, и ты перестала моргать?

С вашими глазами все в порядке, но если вы достаточно долго смотрите на экран, чтобы беспокоиться, вы, вероятно, слишком долго сидите и все равно можете извлечь пользу, если размять ноги.

Как отправлять анонимные электронные письма: 5 скрытых методов

Существуют законные причины для использования анонимной учетной записи электронной почты. Узнайте, как легко отправлять анонимные электронные письма.

Читать далее

Об авторе Бертель Кинг (Опубликовано 314 статей)

Бертел — цифровой минималист, который пишет с портативного компьютера с физическими переключателями конфиденциальности и операционной системой, одобренной Free Software Foundation.Он ценит этику выше функций и помогает другим контролировать свою цифровую жизнь.

Более От Бертеля Кинга

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

Разверните, чтобы прочитать всю историю

Недосыпание — не самое опасное при использовании телефона в постели | Wellness

Многочисленные исследования за последние несколько лет показали, что использование смартфона перед сном отрицательно сказывается на качестве сна.

Сейчас хорошо известно, что экраны электронных устройств излучают синий свет с длиной волны, который не позволяет нам производить мелатонин, гормон, необходимый для засыпания.

Кроме того, использование смартфона в положении лежа может вызвать физический дискомфорт, в том числе боль в шейном и поясничном отделах.

Если этого недостаточно, то использование смартфона в постели также может серьезно повредить наши глаза и даже вызвать временную слепоту .

Но если вам действительно действительно нужно использовать телефон в постели, следуйте этим советам, чтобы свести к минимуму любые негативные последствия просмотра веб-страниц в постели.

1. Уменьшите яркость телефона до минимума

Когда вы используете телефон в постели с выключенным светом или в темноте, уменьшите яркость экрана до комфортного для вас уровня.Некоторые телефоны автоматически определяют уровень внешней освещенности, но я всегда устанавливаю значение 0 на шкале яркости, так как все, что выше, для меня слишком резкое. Кроме того, не позволяйте экрану светить прямо вам в глаза, а вместо этого наклоните смартфон под углом 45 градусов.

2. Не используйте телефон, лежа на боку

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что сон на боку повышает внутреннее давление на глаза и может ускорить ухудшение состояния глаза. Глазное яблоко оказывается сдавленным подушкой, что приводит к недостаточному кровоснабжению, что может вызвать нечеткость зрения и двоение в глазах.

3. Не смотрите на телефон на животе

Лежание на животе влияет на кровообращение в локтях и в мозгу. Сохранение такой позы — простой способ сделать вас мертвыми и заставить вас почувствовать сильную усталость. Вы можете заснуть, даже если телефон включен. Кроме того, поднятие шеи на высоту выше уровня подушки может вызвать боль в шее и давление на нижние позвонки.

4. Лучшая поза — лежа на спине

Когда вы держите телефон на спине, каждая часть вашего тела хорошо поддерживается, поскольку ваш вес равномерно распределяется по телу.Однако ваши руки и локти могут чувствовать усталость, если вы держите телефон в воздухе в течение какого-либо периода времени. Один из способов предотвратить это — положить под мышки подушки, чтобы они не устали.

5. Устранение синего света

Даже если вы уменьшили яркость экрана, ваш телефон все равно будет излучать свет с голубоватым оттенком. Синий свет не дает вам уснуть, подавляя естественное производство мелатонина. К счастью, есть несколько приложений, которые могут помочь.

F.lux — лучшее приложение для управления синим светом, но, к сожалению, оно доступно на мобильных устройствах только при наличии root-прав на устройстве Android или взломанном iPhone. Однако пользователи iPhone, работающие под управлением iOS 9.3 или более поздней версии, теперь могут получить функциональность, подобную F.lux, в режиме Night Shift. Точно так же пользователи Android могут загрузить «Сумерки», которые не имеют ничего общего с вампирами-подростками, но имеют прямое отношение к минимизации вредного синего света перед сном.

6. Включите лампу

Старайтесь не пользоваться смартфоном в очень темном помещении в течение длительного времени.Это может вызвать тип нарушения зрения, известный как аккомодационный спазм . Это происходит, когда вы интенсивно фокусируетесь в течение длительного периода — представьте, что ученый часами смотрит в микроскоп. Когда глаза, наконец, расслабляются, они впадают в «спазм», пытаясь приспособиться к новому расстоянию фокусировки.

Это также может произойти, когда вашим глазам необходимо постоянно переключаться между очень ярким экраном и темным окружением. Если контраст яркости слишком велик, цилиарная мышца глаза, которая контролирует фокусировку, не может расслабиться. Это может вызвать временное помутнение зрения или близорукость. Чтобы избежать этой проблемы, включите прикроватную лампу, чтобы уменьшить контраст яркости.

7. Всегда смотрите на экран обоими глазами

Возможно, более тревожным является полная потеря зрения, вызванная временной «слепотой смартфона». Это состояние было зарегистрировано в Медицинском журнале Новой Англии и вызвано сочетанием того, что один глаз смотрит на яркий экран ночью, а другой зарыт в подушку.

Глаз, смотрящий на экран, настраивается на яркость, но когда другой глаз открывается, он временно слепнет, пока он пытается «догнать».Страшно, так что держите оба глаза открытыми.

8. Уберите телефон

Вы знаете, что это плохая привычка, так почему бы полностью не отказаться от телефона перед сном?

Признайтесь, это лучшее решение. Постарайтесь держаться подальше от всех экранов хотя бы на час перед сном. Затем, когда пора спать, просто лягте и расслабьтесь.

Отсутствие напряжения глаз, отсутствие нечеткости зрения. Просто сладких снов и спокойного ночного сна.

Дополнительный контент OhMattress.com

Как защитить глаза от экранов мобильных устройств и компьютеров

Возможно, вы не особо задумываетесь о компьютерном напряжении глаз, но как только оно влияет на вас, его трудно не заметить.

Защита глаз от экранов компьютеров и смартфонов важна как никогда, но эффективное решение проблемы — это скорее профилактика, чем лечение.

Простые профилактические меры помогают защитить глаза от экранов компьютеров и смартфонов, и в этой статье мы рассмотрим некоторые из них.

Ухудшают ли экраны зрение?

Digital Eye Strain (DES) сегодня более распространен, чем когда-либо, благодаря тому факту, что практически каждый использует экран в повседневной жизни.

Хотя не все проводят каждый день, глядя на экран компьютера, большинство людей все же пользуется смартфонами. Эксперты предполагают, что DES встречается примерно у 50% пользователей компьютеров.

Итак, экраны ухудшают зрение? Что ж, хорошая новость заключается в том, что напряжение глаз не является долгосрочной проблемой.

Нет никаких доказательств того, что напряжение ухудшает зрение в долгосрочной перспективе, но оно вызывает сильный дискомфорт и затрудняет прохождение рабочего дня.

Компьютерное напряжение глаз

Как именно экран влияет на глаза? Есть несколько симптомов, на которые следует обратить внимание, и они незначительно различаются в зависимости от того, используете ли вы компьютер или смартфон. Давайте посмотрим на некоторые из этих симптомов и узнаем, как их избежать.

Компьютерные симптомы напряжения глаз

Американская оптометрическая ассоциация признает, что наиболее распространенными симптомами напряжения глаз являются головные боли, помутнение зрения, сухость глаз и, в крайних случаях, боль в шее и плечах.

Когда ваши глаза напрягаются, они сообщают остальному телу, что что-то не так.

Сухие глаза вызваны тем, что мы подсознательно перестаем моргать при чтении экранов, а другие болевые реакции вызваны сигналом тела о том, что что-то не так.

Если вы используете компьютер в течение всего дня, эти симптомы появятся после длительного использования экрана.

Давайте посмотрим, как защитить глаза от экранов.

Как защитить глаза от экрана компьютера

1.Используйте правило 20/20/20

Ваши глаза не предназначены для того, чтобы весь день смотреть на что-то прямо перед вами. С правилом 20/20/20 вы даете глазам столь необходимый перерыв в долгие рабочие дни.

Если вы смотрите на экран в течение 20 минут, вы должны смотреть на что-то на расстоянии не менее 20 футов от вас в течение 20 секунд. Однако чем дольше вы отводите взгляд от экрана, тем лучше!

2. Убедитесь, что ваша комната хорошо освещена

Это может показаться нелогичным, но меньше света в вашей комнате на самом деле лучше для ваших глаз, когда вы работаете за компьютером.В офисе не должно быть слишком светло, поэтому по возможности закройте шторы и уменьшите использование флуоресцентного освещения.

Используйте лампы с более низким напряжением и убедитесь, что окружающее освещение примерно вдвое меньше яркости в обычном офисе.

3. Регулярные осмотры глаз

Регулярные осмотры зрения помогут вам контролировать здоровье глаз и убедиться, что ваши проблемы не хуже, чем нормальное напряжение глаз. Это также дает вам прекрасную возможность поговорить со специалистом о ваших привычках и здоровье глаз!

4.Уменьшить блики

Блики на экране компьютера могут вызвать утомление глаз, поскольку они мешают глазам так легко адаптироваться к контенту, на котором вы пытаетесь сфокусироваться.

По возможности используйте матовый экран с антибликовым покрытием (а не ЖК-экран со стеклянным покрытием). Если вы носите очки, убедитесь, что ваши линзы имеют антибликовое покрытие.

5. Используйте экраны высокого разрешения

Большинству людей больше не нужно использовать ЭЛТ-экраны. Это старые компьютерные экраны с низкой частотой обновления, которые создавали заметное мерцание, вызывающее дискомфорт в глазах.

Сегодня экраны обычно имеют частоту обновления 75 Гц или более. Чем выше, тем лучше. Кроме того, экраны с более высоким разрешением выглядят более реалистичными. Когда вы не видите пиксели, ваши глаза не так усердно разбираются в изображениях перед вами.

6. Уменьшить количество синего света

Синий свет имеет короткую длину волны и, как известно, вызывает повреждение глаз. Уменьшите уровень синего света с помощью специальных очков или уменьшите цветовую температуру экрана. Идеально подходит для длительного использования.

Утомление глаз от мобильных телефонов

Как и компьютеры, экраны мобильных телефонов могут вызывать утомление глаз. Тот факт, что мы используем их вместо ручки и бумаги практически для всего, означает, что нам всем нужно об этом говорить. Но как телефоны влияют на ваши глаза?

Симптомы напряжения глаз по телефону

Симптомы напряжения глаз от телефона во многом аналогичны симптомам компьютерного напряжения глаз. Напряжение глаз при использовании мобильного телефона может вызвать сухость глаз и раздражение, болезненные пульсирующие головные боли вокруг глаз и даже помутнение зрения.

Однако мы используем наши телефоны иначе, чем компьютеры. С компьютерами мы можем часами смотреть на экран.

Мы используем смартфоны непродолжительное время в течение дня, что может составлять часы использования. Это лучше для глаз, но если вы напрягаетесь при использовании устройства, это может означать, что эти симптомы остаются с вами в течение дня, даже если вы не подозреваете, что они являются результатом напряжения глаз при использовании мобильного телефона.

Давайте посмотрим, как защитить глаза от экрана телефона.

Как защитить глаза от телефона

1. Отрегулируйте настройки экрана

Легко забыть, что ваш экран можно настроить, потому что он отлично выглядит прямо из коробки! Однако глаза у всех разные, и все смартфоны позволяют изменять настройки контрастности, яркости и текста.

Уменьшите яркость, когда находитесь дома, или включите автоматическую настройку яркости, чтобы телефон регулировал ее в зависимости от окружающей среды. Увеличьте размер текста, чтобы облегчить чтение текстовых сообщений!

2.Соблюдайте разумную дистанцию ​​

Вы должны видеть все на экране телефона с расстояния от 16 до 18 дюймов. Не держите телефон слишком близко, но если вы обнаружите, что подносите телефон ближе, подумайте о том, чтобы увеличить масштаб экрана.

3. Использование ночного режима

Современные смартфоны Android и Apple предлагают функции ночного режима, которые позволяют автоматически снизить нагрузку на глаза в ночное время. Включите эту функцию, и ваш телефон будет автоматически настраивать параметры экрана в зависимости от времени суток. день.

4. Не забывай моргать!

Это может показаться глупым, но при использовании смартфонов и планшетов легко забыть моргнуть. Подсознательно мы настолько сосредотачиваемся на контенте, что просто смотрим на устройство.

Каждый раз, когда мы моргаем, мы увлажняем глаза и меняем фокусировку. Делайте это часто, чтобы избежать напряжения и сухости.

5. Используйте антибликовые защитные пленки для экрана

Экраны смартфонов глянцевые, но матовые защитные пленки придают вам вид старого ЖК-дисплея.Они защищают ваш экран и уменьшают блики от окружающего света или солнечного света. Тоже недорого!

6. Используйте искусственные слезы

При всех типах утомления глаз, вызванных компьютерами или мобильными устройствами, искусственные слезы могут быть эффективным средством поддержания комфортной смазки глаз. На рынке есть много типов смазывающих глазных капель — как с консервантами, так и без них, — которые можно купить без рецепта. Возможно, вам придется попробовать несколько, прежде чем вы найдете тот, который вам больше всего нравится.

Важный совет по защите глаз

Регулировка яркости вашего телефона важна, но ваш телефон часто может делать это автоматически. Датчик внешней освещенности на вашем устройстве означает, что свет будет смещаться в зависимости от того, сколько света уже доступно. И, как уже упоминалось, функция ночного режима снижает воздействие синего света на ваши глаза.

Чем теплее цвет экрана, тем лучше. Вам лучше подходят длинные волны, поэтому важно уменьшить количество видимого синего света.

Все еще боретесь? Не волнуйся. В глазном институте Краффа в Чикаго работают одни из лучших офтальмологов страны, которые могут диагностировать проблемы, предложить отличное лечение и уход и помочь вам максимально использовать свои глаза.

Запишитесь на прием к одному из наших высококвалифицированных врачей сегодня, узнайте больше о своих глазах и о том, как мы можем помочь улучшить ваше зрение. У нас также есть несколько отличных видеороликов в Интернете, где вы можете узнать о типичных проблемах со зрением и о том, как их исправить.

Помните об этих советах всякий раз, когда вы пользуетесь телефоном или компьютером, и вы будете настроены на защиту глаз.Не забывайте делать перерывы!

Может ли смотреть телевизор в темноте больно?

1. Дом
2. Здоровье и благополучие
3. Тело, разум и дух
4. Зрение

Я всегда слышал, что просмотр телевизора в темной комнате вреднее для глаз, чем когда вы смотрите в освещенной комнате. Это правда?

Эндрю Вейл, доктор медицины | 18 сентября 2014 г.

Представление о том, что просмотр телевизора в темной комнате вредно для глаз или, по крайней мере, вызывает утомление глаз, существует уже давно.Говорят, что проблема связана с контрастом света между ярко освещенным экраном телевизора и его затемненным окружением. Считалось, что «вред» в этом случае — это напряжение глаз, а не какое-либо продолжительное повреждение глаз.

Чтобы выяснить, возникает ли утомление глаз от просмотра телевизора в затемненной комнате, исследователи из Исследовательского центра освещения (LRC), входящего в состав Политехнического института Ренсселера, попросили нескольких добровольцев посмотреть часовой боевик на телевизоре с плоским экраном. . Половина добровольцев смотрела фильм в комнате, где были освещены стены, окружающие телевизор.Затем они сделали перерыв, а затем просмотрели еще час видеозаписи без настенного освещения. Другая группа участников сделала то же самое, но в обратном порядке — сначала в темноте, а затем в освещенной.

До и после просмотра видеозаписи всех участников просили реагировать на визуальные подсказки нажатием кнопки — упражнение, которое позволяло исследователям отслеживать электрическую активность мозга участников и отмечать любые изменения, которые произошли между началом и концом. каждого сеанса.И пока участники смотрели фильм, исследователи следили за скоростью, с которой они моргали. Они также попросили участников оценить, как на них влияет окружающий уровень света.

Результатом всех этих испытаний и наблюдений стало уменьшение напряжения глаз, дискомфорта и зрительного утомления, когда добровольцы смотрели фильм у освещенной стены. Но единственные статистически значимые различия были связаны с проблемами с фокусировкой, сонливостью и промежутком времени между началом теста на визуальные подсказки и электрофизиологическими ответами мозга.В целом результаты можно было интерпретировать как умеренно критические по отношению к просмотру телевизора в темной комнате, но реального вреда обнаружено не было.

Возможно, вам будет интересно узнать, что еще одно стойкое мнение о том, что сидение слишком близко к телевизору повредит глазам детей, также не соответствует действительности. Однако привычное сидение рядом с телевизором может указывать на то, что дети не могут четко видеть экран, если они сидят подальше, что может указывать на необходимость в очках.

Другой миф гласит, что чтение при тусклом свете может повредить глаза.Это тоже неправда, но чтение при тусклом свете может вызвать утомление глаз или вызвать головную боль. Лучше всего читать, когда свет падает прямо на страницу.

Эндрю Вейл, доктор медицины

Источник :
Исследовательский центр освещения, Политехнический институт Ренсселера. «Новое исследование проверяет влияние просмотра телевизора в темной комнате». ScienceDaily. 25 апреля 2006 г. http://www.sciencedaily.com/releases/2006/04/060425015643.htm, по состоянию на 3 июля 2014 г.

Сколько времени вам следует проводить в телефоне?

С ростом количества цифровых устройств, окружающих нас, экранное время стало большой проблемой.Мы привыкли проводить много часов, глядя на экраны на работе, дома, в метро и даже в туалете.

Однако, согласно исследованию, просмотр экранов может отрицательно сказаться на физическом и эмоциональном здоровье и может привести к перенапряжению глаз через 2 часа.

Напряжение глаз — первое последствие длительного использования компьютеров, планшетов и мобильных телефонов. Обычные симптомы могут включать помутнение зрения, сухость глаз, зуд в глазах, головные боли, боль в шее и плечах.

Когда вы смотрите на экраны в течение долгих часов, вы обычно снижаете частоту моргания и, как следствие, секрецию слезы.Моргание очень важно для здоровья глаз, поскольку оно очищает поверхность глаза от мусора и смывает его свежими слезами. Покрытие слез также помогает обострить ваше зрение. Когда вы занимаетесь цифровой работой, ваши глаза теряют способность очищать и питать.

Надеюсь, есть несколько советов, которым вы можете следовать, придерживайтесь более здорового времени экрана и избегайте напряжения глаз :

• правило 20-20-20: эксперты рекомендуют отойти от экрана каждые 20 минут, глядя на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.Ваши глаза будут вам благодарны.
• Отрегулируйте освещение экрана в соответствии с освещением комнаты (некоторые устройства автоматически адаптируют освещение).