Как настроить монитор, чтобы глаза не уставали

В этой статье мы расскажем вам:

Длительная работа за компьютером утомляет глаза. Расскажем, как настроить монитор и какие программы можно установить, чтобы минимизировать раздражающее свечение и снизить нагрузку на глаза.

Настройка монитора на Windows

По умолчанию дисплей излучает синий свет. Днем при ярком освещении он не мешает, но ночью напрягает глаза. Если установить ночной режим, то в тёмное время суток свет будет смягчаться и становиться более комфортным для глаз. Настройте этот режим один раз, и монитор ежедневно будет автоматически менять яркость с наступлением темноты.

Чтобы установить режим «ночной свет» на Windows 10, выполните следующие действия:

1. Правой кнопкой мыши кликаем по рабочему столу, в появившимся списке выбираем «Параметры экрана».

2. Во вкладке «Дисплей» двигаем кнопку в положение «Вкл» или вручную меняем яркость дисплея, двигая бегунок вправо или влево.

   В результате экран приобретает теплый желтоватый оттенок. Выберите комфортную для ваших глаз насыщенность цвета.

3. Во вкладке «Параметры ночного света» можно настроить интенсивность света, а также установить время, когда ночной свет будет включаться: от заката до рассвета, когда включено автоматическое определение местоположения, или в другие удобные для вас часы.

4. Чтобы быстро включить и выключить функцию ночного света, можно воспользоваться горячими клавишами Windows+А.

В ПК и ноутбуках на Windows 8 и 7 такое приложение не установлено, но вы можете скачать специальные программы, о которых мы расскажем ниже.

Настройка монитора на Mac

На компьютерах Mac яркость можно изменить вручную или настроить так, чтобы она менялась автоматически.

Ручная настройка происходит через функциональные клавиши: F2 — для увеличения, и F1 — для уменьшения яркости.

Чтобы сделать автоматическую настройку, выполните следующие действия:

1. Откройте меню Apple → «Системные настройки» → «Монитор».

2. Выберите «Настраивать яркость автоматически».

Чтобы настроить ночной режим яркости, перейдите во вкладку Night Shift и установите расписание «От заката до рассвета». Двигая бегунок, установите температуру цвета.

Бесплатные программы для заботы о глазах

Если на вашем компьютере нет таких настроек, используйте альтернативные программы. Они могут не только менять цветовую температуру дисплея, но и выключать экран через определенные промежутки времени.

Для цветокоррекции — F.lux

F.lux устанавливает подходящую яркость экрана в зависимости от времени суток. При установке программы нужно указать свое местоположение — после этого она будет знать время рассвета и заката и автоматически менять параметры. Также можно выбрать комфортную цветовую схему: воспользоваться рекомендованной или самостоятельно установить нужные параметры.

Кнопка for fullscreen apps блокирует программу F.lux, если вы используете полноэкранный режим. Например, если вы смотрите фильм, яркость цвета будет насыщенной, а не «теплой».

Для перерыва в работе: Eyes Relax

Eyes Relax блокируют экран через определенные промежутки времени, чтобы пользователь отвлекся от работы и дал глазам отдохнуть. 

Можно настроить время и длительность перерывов, выбрать тип звукового сигнала. Если программа предупреждает вас о перерыве, но прямо сейчас у вас кипит работа и прерываться недопустимо, вы можете отменить блокировку.

Программы для тренировки и коррекции зрения: нужны ли они

В интернете можно найти много приложений, заявленных как сервис для тренировки зрения. Офтальмологи утверждают, что делать упражнения для глаз, глядя на экран, всё равно что запивать лекарства алкоголем. Используйте офлайн-методы расслабления глаз. 

Приложение EyeLeo совмещает таймер для экрана и дает советы по гимнастике для глаз, но вам при этом не нужно смотреть в монитор. 

EyeLeo можно настроить: задать частоту и продолжительность перерывов, выбрать звуковой сигнал. Экран не отключится внезапно, а предупредит о перерыве заранее. 

Линзы и очки для работы за компьютером

Тем, кто долго работает за компьютером, подойдут силикон-гидрогелевые линзы плановой замены Bausch+Lomb ULTRA®¹⁰⁷ или однодневные линзы из гипергеля Biotrue® ONEday⁵¹. Они обеспечивают достаточное увлажнение роговицы и доставку кислорода.

Подробно мы писали об этом в статье «Как выбрать линзы, если вы весь день работаете за компьютером».

Как работать за компьютером, чтобы сберечь зрение

Для комфортной работы достаточно двух программ: для цветокоррекции (например, F.lux) и для перерывов. Упражнения могут помочь глазам расслабиться. 

Даже если у вас установлены программы для защиты зрения, в ночное время нельзя работать при свете монитора — включайте настольную лампу или ночник. Если этого не сделать, глаза испытывают нагрузку при резком переводе взгляда со светлого экрана в темноту. Направляйте свет от лампы в сторону от экрана, чтобы не было бликов.

Если у вас появились проблемы — например, зрение упало или глаза начали уставать — обратитесь к офтальмологу. Он проведет обследование и назначит метод коррекции зрения.

Как настроить монитор, чтобы не болели глаза | Дмитрий Новак

Почему глаза устают от монитора? Почему за одним экраном глаза краснеют через полчаса, а за другим можно проработать целый день и не утомиться? Что с этим делать?

1. Чрезмерная яркость подсветки и рабочее окружение

Кто-то сидит лицом к окну и вынужден выкручивать подсветку на максимум. Кто-то наоборот расположился спиной к источнику света и постоянно борется с бликами. У некоторых зачем-то позади экрана включена настольная лампа и бьет в глаза.
Часто эти условия нельзя изменить.
Но лучше всего поставить монитор боком к окну. При этом вы не только не будете испытывать проблем с яркостью и бликами, но скорее всего еще и не понадобится постоянно менять силу подсветки в течение дня.

Слишком яркая (как, впрочем, и слишком тусклая) подсветка утомляет глаза.
Отверстие зрачка управляется мышцами двух типов (расширяющие симпатические волокна, которые идут радиально, и сужающие парасимпатические, расположенные по окружности), которые поддерживают нужный диаметр, в зависимости от освещенности, как диафрагма на фотокамере. Причем происходит это постоянно и рефлекторно, без нашего сознательного участия:

В сумерках или даже в полной темноте нам комфортнее отдыхать и расслабляться, чем на ярком свету.

Как правильно отрегулировать яркость монитора, чтобы заканчивать каждый рабочий день со здоровыми глазами?

Настраивать подсветку нужно не от максимального, а от минимального значения, постепенно прибавляя. Ведь к повышению освещенности глаз адаптируется намного быстрее, чем к понижению — для этого требуется всего 5 секунд, а не 5 минут!

Обычно момент достижения комфортной яркости хорошо чувствуется — была нагрузка на глаза, и вот она вдруг прошла.

2. Чрезмерный контраст

Современные мониторы обладают очень высоким контрастом (то есть разницей между самым темным и самым светлым одновременно воспроизводимым оттенком). Особенно это касается OLED-технологии.

Это и хорошо, и плохо для глаз. Хорошо, потому что четко видно изображение, и плохо, потому что в рамках сравнительно небольшой площади монитора оказываются рядом участки с очень сильным контрастом, не укладывающимся в возможности глаза.

Проблема обычно решается профилированием монитора. В результате этой процедуры, если мы выбираем настройку Gamma 2.2 или L*, полутона более плавно распределяются по всему диапазону, а детали в тенях и в светах читаются уже намного легче. При этом разница между самым светлым и самым темным тоном обычно становится меньше, т.е. падает контраст.

3. Цветовая температура

Заводская настройка обычно дает холодную картинку (высокую цветовую температуру — 6500 К и выше).
В быту мы считаем уютным скорее теплый свет, чем холодный. Если поставить рядом две настольные лампы с синеватым и желтоватым светом, то будет вполне очевидно, какая из них более приятна для глаз.

Комфортнее всего будет работать за монитором, настроенным на невысокую цветовую температуру. Вполне подойдет точка белого D55 (5500 K).
Поначалу такая калибровка может показаться слишком желтой, но глаза быстро привыкнут и скажут спасибо.

4. Мерцание экрана

Сегодня мерцающий монитор – штука хоть и редкая, но встречается.
Все дело в подсветке. Обычно мы не видим этого эффекта напрямую, хотя можем подсознательно чувствовать его как “дрожание” картинки и дискомфорт, что вносит свой вклад в утомляемость при долгой работе.
Берем в руку карандаш или ручку и начинаем быстро махать перед монитором, на котором выведена какая-нибудь светлая статичная картинка.
Если экран мерцает, то размазанный шлейф от карандаша будет прерывистым, а если мерцания нет — то сплошным.

Если монитор мерцает – лучше продать его или выкинуть на помойку, пожалейте своё зрение!

Итак, можно вывести четыре главные рекомендации, которые помогут меньше уставать за компьютером:

1. Настройте подсветку монитора от минимума, постепенно прибавляя, и остановитесь ровно в тот момент, когда информация будет восприниматься достаточно четко и без напряжения.
Избегайте контрастной обстановки в комнате и источников света как позади, так и спереди от монитора.

2. Понизьте контраст изображения. Для этого калибруйте монитор.

3. Настройте монитор на “теплую” цветовую температуру (около 5500 К) – сделать это можно как средствами настройки на самом мониторе, так и в процессе профилирования.

4. Убедитесь в том, что подсветка монитора не мерцает – с помощью простого “карандашного теста”. Если есть мерцание, и при этом глаза устают, то не мучайте себя, избавьтесь от этого монитора и купите нормальный.

Как настроить монитор, чтобы не болели глаза?

Трудно представить жизнь современного человека без компьютера и других благ цивилизации. Цифровые устройства могут принести и вред глазам, поскольку на них влияет излучение от экрана. Поэтому к концу дня многие люди ощущают усталость глаз. Но она может появиться и по причине неправильной настройки монитора.

Наверное, практически каждый человек сталкивался с таким ощущением, что за одним компьютером он может легко проработать несколько часов подряд, а за другим его глаза не выдерживают и получаса. Как уже понятно, комфорт работы зависит от его настроек.

Разрешение экрана

Первое, с чего следует начать настраивать компьютер, — это разрешение экрана. Дело в том, что если оно будет задано не так, как был рассчитан монитор изначально, то изображение будет не таким четким. В свою очередь, это приведет к перенапряжению глаз и к их переутомлению.
Чтобы проверить, правильное ли разрешение экрана установлено, нужно нажать на рабочем столе правую кнопку мышки и выбрать во всплывшем контекстном меню — «Параметры или свойства экрана». В открывшемся окне Вы увидите список разрешений, поддерживаемых монитором. Выбрать нужно разрешение со словом «Рекомендуется» — оно и является подходящим.

Яркость и контрастность 

Второй самый важный параметр монитора, от которого будет зависеть то, как сильно будут уставать глаза пользователя. Конкретных цифр по яркости и контрастности нет, поэтому экран компьютера или ноутбука нужно настраивать под себя. Стоит учитывать, что если Вы работаете при низком уровне освещения, то яркость и контрастность не должна быть слишком высокой, поскольку глаза будут перенапрягаться. Если же, наоборот, свет в квартире/офисе достаточно яркий, то лучше прибавить эти параметры. Самый простой способ отрегулировать яркость, контрастность, глубину цвета и его гамму — зайти в настройки драйвера на видеокарте. Также можно отрегулировать эти параметры с помощью панели управления.

Расположение монитора и освещение

Также следует не забывать, что на усталость глаз оказывают влияние и другие факторы: расположение монитора, положение человека за рабочим столом, освещение в комнате. Чтобы не допустить перенапряжения зрительной системы, рекомендуем придерживаться следующих важных правил:

• Сидите на удобном стуле на колесиках, со спинкой и подлокотниками.
• Расстояние от глаз до монитора должно составлять не менее пятидесяти сантиметров.
• Монитор не должен находиться выше уровня глаз, лучше всего если он будет располагаться под углом 25-30%.
• Помещение для работы за компьютером должно быть хорошо освещено.
• Необходимо проследить, чтобы на экран не попадали блики от солнца или других источников света, поскольку это будет вызывать лишь дополнительное раздражение.
• Каждый час необходимо делать перерывы на пять минут и делать гимнастику для глаз.

Оптимальные настройки монитора? — Хабр Q&A

Столкнулся с подобной проблемой и начал экспериментировать с настройками моих мониторов, спустя неделю понял, что мне совершенно не удается настроить мониторы так, чтоб глаза не уставали. Решил изучить вопрос глубже и обнаружил, что проблема лежит за пределами простой настройки параметров монитора:

1. ШИМ (Широтно-импульсная модуляция, то есть яркость регулируется за счет изменения не яркости, а времени работы светодиода. Проще говоря, светодиод монитора заставляют мигать. ) — самый опасный фактор монитора, не виден для не вооруженного глаза;
   
2. Синий свет влияет на выживаемость клеток роговицы — тоже опасно;
   
3. Яркость монитора. Глаз накапливает усталость если вы проводите много часов за монитором.
   
4. Частота смены кадров монитора.
   

Проблема современных мониторов заключается в том, что эти три первых фактора взаимосвязаны. Вы не можете уменьшить яркость монитора и при этом не получить автоматом увеличение ШИМа, так как ШИМ — это мерцание которое увеличивается при уменьшении яркости. Вы не можете убрать синий свет на мониторе и не потерять яркость, а следовательно, автоматически увеличить ШИМ. Наверное все видели эти странные взаимосвязанные ползунки на кредитном калькуляторе банка, когда увеличиваешь срок погашения, то уменьшается сумма выплат и наоборот, но возникает и еще один странный фактор это процент банка который тоже взаимосвязан с вашими двумя ползунками. В ситуации с настройкой монитора все обстоит точно так же. «Дернув» один из параметров монитора в движение приходит вся система настройки и вы получаете совсем не тот результат что ожидали.

Как обнаружить ШИМ?

В интернете я нашел интересный способ обнаружить ШИМ не вооруженным глазом, называется он «Карандашный тест» кому интересно что это, прошу погуглить, оговорюсь сразу, что мне карандашный тест не помог, тест не показывал ШИМа на моем мониторе, а глаза продолжали болеть. Пришло понимание, что ШИМить может не только монитор, но и освещение в собственной комнате. Поскольку, для меня вопрос здоровья критичен, было принято решение о покупке специального прибора (Люксметр, пульсметр, яркомер RADEX LUPIN). Используя прибор можно настроить монитор поймав баланс между этими параметрами. В первый же день доставки моего прибора я пошел с ним в магазин где продают мониторы и начал замерять, консультанты в магазине смотрели с удивлением, но охрану не вызывали. Результаты замеров были не утешительны, из всех мониторов в этом магазине мне подошел только один, даже проверил телевизоры, там результат был еще хуже чем в отделе с мониторами. Вывод такой, когда вы идете в магазин не зная нужного бренда, необходимых опций монитора, без прибора и пытаетесь купить монитор для работы 98% из 100% вы купите отстой который будет гробить ваше зрение.

Какие же настройки наименее травматичны для глаз?

Самый вредный фактор для глаз это ШИМ. Наименьший ШИМ на вашем мониторе будет при полной яркости и светлой теме браузера и светлой теме прочих программ в которых вы работаете большую часть времени. Но яркость будет давить на глаза, потребуются очки, подойдут даже солнечные на первое время, но стоит купить специальные о которых пойдет речь ниже. Специальные очки блокируют вредный синий свет. Стоит заметить, что плохой монитор сложно настроить так, чтобы исключить вредный эффект. Кстати, для всех любителей темной темы браузера и других программ, темная тема увеличивает ШИМ монитора. Если конечно, ваш монитор по цвету темы выглядит как выключенный, может быть на нем нет ШИМа, а во всех остальных случаях он там есть и достаточно вреден.

Какие мониторы нужно покупать для тех кто много времени проводит за компьютером и не хочет потерять зрение в 2021г.?

• Монитор обязательно с опцией Flicker-Free;
  
• Обязательно с опцией Low Blue;
  
• Частота смены кадров не менее 120 гц.
  
• Матрица NT, IPS, VA
  

Не советую покупать монитор с диагональю менее 24 дюймов, так как маленький монитор это значит, что вы двигаете его ближе чтоб что-то там рассмотреть и получаете близорукость. Для себя я выбрал бренд «AOC» этот производитель хорош по соотношению цена — качество. Не забудьте купить защитные очки для работы за монитором с защитой от синего света не менее 60%. Многие компьютерные очки с прозрачными стеклами защищают всего на 10% от синего света. У меня есть двое очков, это бренд SPG и вторые компьютерные китайские очки с сильно желтыми стеклами, купленные на Алиэкспресс. SPG очки хороши когда вы хотите видеть относительно правильную цветопередачу, блокировка синего света 60%, но этого почти не заметно, цветопередача остается удовлетворительной. Очки с Алиэкспресс блокируют синий цвет на 95%, то есть, синего цвета не видно вообще, частично затемняют как обычные солнечные очки, это отлично для работы и глаз, но иногда необходимо видеть и синий свет, например при работе с дизайном, тогда лучше использовать SPG очки. Так же, уделите внимание перерывам при работе за монитором, я работаю 50 минут затем 10 минут делаю зарядку для глаз и отдыхаю. Поставьте на компьютер программу напоминалку, которая будет следить за временем перерывов.

Спасибо за внимание и будьте здоровы!

Как настроить монитор чтобы не уставали глаза и не садилось зрение

Так как в современном мире почти у каждого человека есть в собственности свой персональный компьютер, данная статья будет актуальна в обществе. Несмотря на то что настоятельно рекомендуется проводить непосредственно за монитором определенное количество времени, многие из нас пренебрегают этим правилом.

И это понятно, ведь посредством такого оборудования может осуществляться основная работа личности, проведение отдыха за счет фильмов, передач, программ, а также остальные все возможные виды досуга. Самое главное, из-за чего такой спрос на ПК — возможность входа в интернет, где и хранится множество информации, которая так необходима для всех людей. Но здоровье также важно для человечества.

Итак, нужно разобрать, какая должна быть оптимальная настройка, чтобы не уставали болели глаза. Как настроить монитор для глаз?

Содержание статьи

Яркость и контрастность

Пожалуй, самый важный аспект, который следует учитывать. Действительно, за счет двух показателей могут сильно уставать глаза. Здесь же стоит обращать внимание на некоторые пункты: освещение в комнате, где и находится компьютер и тип монитора. Первый из них объясняется тем, что в темноте следует понижать измерение на минимум и наоборот. Так как экран должен быть чуть ярче, чем пространство в окружности.

ВНИМАНИЕ! Чем больше показатели, тем быстрее у вас устанут глаза. Следовательно, чтобы изменить настройки, существуют несколько способов, которые представлены ниже:

1. Самым простым вариантом считается выход в драйвера на видеокарту. Там же можно определить наилучшую для себя величину не только описанные параметры, но и глубину цвета, гамму и другие.
2. Кроме этого, можно провести данную процедуру благодаря панели управления. Для этого открывается раздел «оборудование и звук». Вам сразу же будет доступна строка «электропитание», на нее надо непосредственно нажать. В завершение стоит перейти в специальный отдел «настройки схемы электропитания». ВАЖНО! Именно там и можно отрегулировать по вашим предпочтениям яркость не только от батареи, но и от сети.

Что касается ноутбуков, так это немного иной принцип изменения, хотя несильно отличающийся от выше представленного. Чтобы произвести действия, следует обнаружить на клавиатуре специальные кнопки, которые помогут вам в этом деле. Клавиши обозначены с помощью наименования F11 и F12.

СПРАВКА! Нажимать их необходимо одновременно и в специальной комбинации: Fn+F11 или Fn+F12 соответственно.

Таким образом, можно заметить, что ничего сложного в этом нет, однако, вашему зрению будет гарантирована длительная работоспособность без усталости.

Разрешение экрана

Немаловажным аспектом выступает и разрешение. Дело в том, что когда изображение рассчитано не на тот монитор, картинка становится нечеткой, что способствует быстрому переутомлению. Следовательно, нужно приступать к проверке. Как и в предыдущем абзаце рассмотрим каждый вариант отдельно:

• Наиболее доступным считается осуществление изменений через рабочий стол. На нем надо нажать правой кнопкой мыши, тогда будет доступно окно, где вы сможете увидеть строку «параметры экрана». На нее надо кликнуть один раз. Что касается более усовершенствованных устройств, то на них все манипуляции делаются подобным образом, однако, описанная строка может иметь иной название — «свойства». То, что всплывет после этих шагов следует изучить. Надо зайти в отдел дополнительных параметров, ведь именно там находятся те разрешения, что поддерживает ваш монитор. Где будет написано «рекомендовано», будет размещено оптимальные измерения, следовательно, его и желательно выбрать. Для достижения действительно качественно картинки следует обратить внимание и на сопутствующие детали. Каждую из них рекомендуется открыть и также выбрать подходящие величины.
• Кроме выше описанного способа, есть возможность совершить махинации с помощью настроек драйвера. Для их активации надо обратиться к intel и указать вкладку «основные настройки». Именно там и будет доступно позволительное разрешение.

Что касается старых персональных компьютеров, так это возможность того, что к вашему вниманию предоставлен один вариант. Следовательно, при установки операционной системы устройство самостоятельно выбирает подходящие параметры, изменения которых в дальнейшем невозможны.

Под каким углом обзора должен быть монитор?

Согласно стандарту, большинство мониторов имеет определенный угол — 160 градусов как по вертикали, так и по горизонтали. Однако здесь главным вопросом выступает то, как они измерены. Чаще всего показатель определяется к перпендикуляру центра матрицы. Искажение, которое так присущ данному параметру, и является источником дискомфорта при просмотре различных видеозаписей и так далее.

Но стоит понимать, что этот процент зависит непосредственно от производителя оборудования. При самом измерении угла обзора также учитывается и падение контрастности. В любом случае угол должен быть максимально широкий. Таким образом, чем больше показатель, тем меньше у вас будут уставать глаза при эксплуатации конструкции.

ВНИМАНИЕ! вышеописанные моменты не влияют на общее состояние зрения, а только предоставляют значительный комфорт.

Следовательно, важно отдавать предпочтение такому монитору, который бы был безопасным для вас, а не тот, что доставляет удобство. И вот ещё: какой бы не был экран, он не станет безвредным, пока вы не станете соблюдать рекомендации. Также, кроме контраста, разрешения и угла желательно заботиться о необходимом соблюдении расстояния, о времени проведения и, конечно же, об отсутствии всех различных бликов и мерцаний.

Подпишитесь на наши Социальные сети

КАК ПРАВИЛЬНО НАСТРОИТЬ МОНИТОР, ЯРКОСТЬ, ЦВЕТОПЕРЕДАЧУ

Настройка монитора нужна, чтобы он передавал цвета без искажения. Если придерживаться советов, даже ЖК-экран будет показывать картинку, сравнимую с OLED дисплеями. Как это сделать — описано ниже.

Для чего необходима настройка монитора

Откалиброванный экран будет показывать более естественные оттенки, приближенные к реальным. Желательно проводить настройку цвета монитора каждый раз, как изменяется освещение — иногда дисплей, который настраивался под дневным светом, может казаться синеватым под обычным освещением.

Читайте: Какой монитор лучше — LCD или LED: 7 нюансов

Профи используют калибратор — устройство, которое подсоединяется к экрану для определения цвета. Но так как оно есть далеко не у всех, ниже будет рассказано, как правильно настроить монитор дома как через встроенные программы, так и благодаря сторонним приложениям.

Как правильно настроить монитор

Процесс проще, чем кажется — достаточно иметь перед собой компьютер либо ноутбук — и 15 минут свободного времени. Далее в материале настройка будет расписана пошагово, что упростит процесс начинающим.
Подключение

Перед тем, как настроить монитор, следует подключить экран к самому ПК. Желательно, современными методами. Тогда качество и разрешение картинки будет максимальным. Ниже собраны основные типы подключения дисплеев к ПК и ноутбукам.

При установке и подключении следует придерживаться рекомендаций:

1. Поставить монитор в одно место и стараться не передвигать.
2. Помещение должно быть освещено. Стоит проводить настройку при том свете, при котором будет эксплуатироваться компьютер.
3. Прежде, чем начать калибровку, экран должен пробыть немного включенным. Для современных TN или IPS-дисплеев хватит 3–5 минут. Более старым LCD, ЖК и TFT-экранам нужно хотя бы полчаса.

Совет: Если монитор используется при искусственном и естественном освещении, стоит создать несколько профилей калибровки с разными настройками.

На заметку: ТОП-10 лучших мониторов с разрешением Full HD — рейтинг популярных моделей

Установка драйверов

Для начала нужно проверить наличие оптимальных драйверов для монитора. Сделать это можно двумя способами:

• вписать в интернет-поиске модель монитора и скачать нужный драйвер;
• через диспетчер задач.

Второй тип проверки проще всего провести по следующему алгоритму:

1. Нажать Win + R.
2. Ввести команду dccw и нажать ОК.
3. Перейти на строку «Монитор».
4. Найти нужный.
5. Клик правой кнопкой мыши (ПКМ) →  «Обновить драйверы».

После обновления до самых актуальных можно начинать настройку параметров.

Первый шаг — включить мастер калибровки. Проще всего это сделать на Windows следующим способом:

1. Нажать Win + R.
2. В  поиске ввести ddcv и кликнуть  «Выполнить».

В Mac OS тоже есть встроенный инструмент калибровки. Чтобы открыть его:

1. Перейти в настройки.
2. Найти подпункт «Монитор».
3. Перейти на «Цвет» и выбрать «Калибровать».

После откроется Ассистент — для полной коррекции следует выполнить все действия, предложенные софтом.

Полезная статья: Какой монитор лучше взять: глянцевый или матовый — особенности 2 типов экранов и рекомендации по выбору

Яркость

Благодаря точной коррекции яркости картинка будет с сочными оттенками и глубоким черным цветом. Обычно это проходит с помощью «мишени», где несколько рядов прямоугольников с легкой градацией оттенков выставлены в ряд. 

Если нет специальных программ, достаточно провести следующие действия:

1. Найти подобные изображения, вбив в поиск «Картинки для калибровки монитора». 
2. Скачать их.
3. Открыть на весь экран.
4. Поменять яркость монитора.

Чаще всего, у Windows-ноутбуков клавиши изменения яркости находятся на F11 и F12. Для активации следует зажать Fn и требуемую кнопку в зависимости от желаемого результата.

Важно: Далеко не всегда именно F11 и F12 отвечают за яркость, поэтому лучшим выходом будет пересмотреть техпаспорт к экрану и клавиатуре, чтобы найти параметры коррекции яркости в конкретном моменте. 

Чтобы настроить яркость монитора, стоит следить, чтобы картинка соответствовала параметрам ниже, таким как:

• сливаются квадраты по краям — снизить контрастность;
• только слева — увеличить яркость, только справа — наоборот, уменьшить;
• при перемене яркости сливаются несколько частей — подкрутить контраст.

В то время, как проводится настройка яркости монитора, нужно находиться в хорошо освещенном помещении. В приглушенных тонах экран будет казаться ярче, чем он есть на самом деле. 

Ничего страшного, если не получится увидеть все прямоугольники — у некоторых мониторов просто слабее матрицы. Слияние 2–3 квадратиков не есть критичным.

Полезная статья: ТОП-10 лучших WQHD мониторов – рейтинг популярных моделей с разрешение 2560х1440

Настройка разрешения

Далее следует настроить разрешение — количество пикселей по горизонтали и вертикали. Показатель всегда выставляются на возможный максимум. К примеру, для UltraHD-монитора это будет 4К. 

На Mac разрешение меняется немного иначе. Для этого нужно:

1. Зайти в меню.
2. Перейти «Apple»→«Системные настройки», выбрать «Мониторы» и перейти «Монитор».
3. Потом достаточно перейти в «Масштабированное» и выбрать один из предложенных вариантов.

Гамма

Работа с гаммой позволяет добиться естественной цветопередачи. Нужно снова зайти в стандартную калибровку. На экране будут 3 ползунка алого, зеленого и синего цвета. Они регулируются до тех пор, пока не станет четко виден серый куб на фоне черно-белых полос. Также настройка проводится с помощью кругов на всё том же полосатом фоне. Коррекция происходит до тех пор, пока центр круга не станет серым. 

Изменяя ползунки, можно настроить цвета дисплея, что бывает очень важным при использовании безрамочных мониторов, так как из-за особенностей строения глаза человек могут видеть немного другие оттенки по краям.

Интересный факт: Некоторые дизайнеры специально время от времени снимают ползунки в гамме, чтобы понять, насколько точно их мониторы передают те или иные оттенки.

Настройка серого

Выравнивает цветовую температуру. Снова проделывается та же настройка гаммы, только теперь она происходит более точечно, регулируя исключительно желтизну и голубизну. Все это происходит в стандартном настройщике мониторов, находящемся под контролем системы Windows, который вызывается следующим образом:

1. Нажать комбинацию Win + R до появления окна «Выполнить»
2. Ввести команду dccw (или dccw.exe — система распознает оба варианта запроса) и кликнуть ОК.
3. Выполнять рекомендации приложения до появления окна настройки серого.
4. Посмотреть в инструкции своего дисплея, как проводится настройка серого и закончить ее.

Для владельцев Mac калибровка будет заключаться в следующем:

1. Зайти в меню и выбрать «Системные настройки», 
2. Перейти в подменю «Мониторы»
3. Нажать «Цвет».
4. Нажать «Калибровать» и выполнять рекомендации, указанные в настройщике.

Градация серого выбрана, потому что на ней будет проще всего заметить слишком теплые или холодные оттенки. Легче настраивать матовые мониторы: из-за того, что у них отсутствуют блики, они практически не меняют свою цветовую температуру из-за окружения.

Интересная статья: Как подключить Макбук к телевизору или к монитору: 7 эффективных советов

Настройка частоты обновления экрана (герцовки)

Чтобы провести этот этап, нужно выйти со встроенной калибровки и провести следующие действия:

1. Кликнуть ПКМ на Десктопе и зайти в «Параметры». Также можно зайти в «Пуск» и выбрать «Параметры».
2. Перейти «Система» — «Дисплей».
3. Выбрать «Доп. параметры дисплея». 
4. Найти «Сведения о дисплее» и войти «Свойства видеоадаптера». 
5. Изменить герцовку одним из предложенных методов: перейти в «Монитор» и провести настройки либо зайти в подраздел «Адаптер», зайти в «Список всех режимов» и провести необходимые настройки.

Если исчезла картинка и появились уведомления: «Вне диапазона» либо «Вход не поддерживается», подождать пару минут, пока ПК примет изменения. 

Для изменения герцовки в компьютерах Apple стоит:

1. Зайти в меню Apple.
2. Перейти в  «Системные настройки» и зайти «Мониторы».
3. Зажать клавишу Option, выбрать «Масштабированное», пока не появится меню герцовки.
4. Выбрать нужное значение и подтвердить его.

Как калибровать видеокарты NVIDIA, AMD и Intel

Ключевые поставщики видеокарт создают свои приложения для коррекции картинки. Обычно они запускаются одним из следующих способов:

1. Тапнуть ПКМ по десктопу и найти «ПУ NVIDIA», «Настройка AMD Radeon» или «Настройки Intel». 
2. Через ПУ и ввод имени программы.
3. Через Пуск.

Открыв приложения, остается следовать рекомендациям на экране.

Настройка отображения шрифтов

Человек проводит большую часть времени за печатанием на клавиатуре и чтением информации на мониторе, поэтому нужно настроить шрифты, чтобы юзеру было комфортно находиться за ПК длительное время. Проще всего это делается с помощью ClearType, о котором будет рассказано ниже.
Если же проблема не в угловатости шрифта, а в его размерах, то настройка отображения проходит по следующему алгоритму:

1. Ввести комбинацию Win+R, пока не появится меню ввода.
2. Прописать команду dpiscaling.
3. Перейти  на  «Установка настраиваемого уровня масштабирования». 
4. Настроить желаемый масштаб.

Также зайти в это меню можно через ПУ, что делается так:

1. Щелкнуть ПКМ на Пуск.
2. Зайти в «ПУ».
3. Провести те же самые действия, что описаны выше.

В тему: Как подключить монитор к системному блоку: 4 шага

Технология ClearType

Благодаря проге настраивается максимально удобное отображение текста конкретно для каждого пользователя. Настройку шрифта стоит проводить при покупке монитора и при каждой смене владельца. Сделать это можно как во время общей калибровки монитора, так и включить ClearType отдельно, проведя действия по инструкции ниже.

Для начала — запустить ClearType. Легче всего это делается через поиск на панели задач в W10 или же через меню «Пуск» в W7. 

Затем:

1. Включить приложение.
2. Выбрать нужный дисплей.
3. Выполнить все инструкции по настройке, отображаемые на экране.
4. Подтвердить выбор и перезагрузить ПК.

Интересная статья: Как подключить планшет к телевизору или монитору: 7 способов на все случаи жизни

Программы для настройки монитора

Что делать, если базовых утилит для настройки недостаточно? На помощь придут сторонние приложения. Лучшие среди них собраны в таблице ниже.

Настройка монитора — процесс, который под силу как профи, так и тому, кто только приобрел первый компьютер. Потратив несколько минут, можно получить дисплей с идеальной передачей цветов. 

Программист глазами медика: снижаем нагрузку на глаза

При длительной работе за компьютером, а вернее, при длительном смотрении в монитор, первым делом страдают глаза. Медики выделяют даже «глазной офисный» и «глазной мониторный» синдромы, которые возникают под воздействием воздуха кондиционеров, электромагнитных излучений аппаратуры в офисах, систематической длительной работы за компьютером. Длительное сосредоточенное смотрение в монитор сопровождается уменьшением количеств морганий. Вследствие этого роговица глаза недостаточно омывается слезной жидкостью, пересыхает, воспаляется. Все это приводит к развитию синдрома «красного глаза» и «сухого глаза».

Практикующие офтальмологи отмечают значительное увеличение заболеваемости этими синдромами в последние годы. Ведь практически у каждого второго пациента, обратившегося на прием к глазному врачу, обнаруживаются те или иные признаки синдромов.

Обнаружить у себя проявления поражений глаза не составит особого труда. Они следующие:

• ощущение инородного тела, песка в глазах,
• сильное слезотечение,
• резь и жжение в глазах, усиливающееся на ветру,
• боязнь яркого света,
• ухудшение зрительной работоспособности к концу рабочего дня,
• колебание остроты зрения в течение дня,
• покраснение глаз.

Длительная зрительная нагрузка может привести также к развитию головной боли напряжения. А длительное перенапряжение глазных мышц может способствовать развитию спазма аккомодации и прогрессированию близорукости.

Предполагалось, что замена мониторов с электронной лучевой трубкой на жидкокристаллические может значительно уменьшить нагрузку на глаза. Ведь устраняется такой фактор, как мерцание экрана в комплекте с сильным электромагнитным полем и мягким рентгеновским излучением.

Однако на деле глаза продолжают страдать. Как же можно их защитить?

Многие люди, работающие за компьютером, иногда даже и не предполагают, что монитор можно и нужно настраивать под себя. Ведь монитор с заводскими установками для наших глаз является ярким прожектором с ядовитыми цветами.

Прежде чем приступить к настройкам монитора компьютера, нужно соблюсти некоторые условия:

• яркий свет не должен падать на экран монитора,
• яркий свет не должен светить вам в глаза,
• монитор должен быть расположен таким образом, чтобы вы смотрели на экран под прямым углом.

Яркость

Для уменьшения утомляемости глаз очень важно настраивать яркость подсветки экрана монитора. Ведь глаз человека привык к восприятию отраженного света. Поэтому чем меньше подсветка экрана монитора, тем лучше для глаз. Но если вам придется напрягаться, чтобы прочесть текст на темном экране, глаза тоже будут уставать. Поэтому здесь важно достичь комфортного минимума. Чтобы глаз постепенно адаптировался к снижению яркости, делать это можно поэтапно. Существуют специальные тестовые изображения, по которым можно быстро и удобно совершать настройки.

В некоторых современных мониторах существуют некоторые предустановленные варианты яркости экрана. Чаще всего это:

1. Нормальный — для работы с документами, имеет заниженные значения яркости.
2. Графический — для работы с графикой и компьютерными играми, максимально объективно настроенная яркость для передачи всех цветовых оттенков.
3. Для просмотра видео. Эта настройка с завышенной яркостью.

Можно воспользоваться этими настройками, выбрав нормальный режим. Но все же лучше не полениться и сделать все самим. Ведь эти настройки очень субъективны.

Контрастность

Контрастность также настраивается для обеспечения комфортного просмотра текста и изображений, особенно в условиях пониженной яркости. Для ее настройки также существуют специальные картинки. Как правило, на них изображены цифры. Вначале нужно сделать контрастность максимальной, чтобы все цифры на такой картинке перестали быть видимыми. Затем постепенно уменьшайте значение контрастности, пока не появятся почти все цифры. При дальнейшем уменьшении контрастности наступает момент, когда видимость цифр не улучшается. Это и есть точка оптимального значения контрастности.

Размер шрифта

Чем больше размер монитора, тем дальше расстояние от пользователя до монитора для комфортного просмотра. В такой ситуации стандартный размер шрифта оказывается слишком маленьким, чтобы его увидеть издалека. Поэтому стоит его слегка откорректировать по вашему усмотрению, изменив масштаб изображения.

Читаемость шрифта

Читаемость шрифта можно улучшить. Для этого в операционной системе Windows существует программа ClearType. Для других операционных систем также существуют аналогичные программы.

Разрешение монитора

Не нужно уменьшать разрешение монитора с целью создания видимости масштабирования. Ведь при этом создаются искажения, приводящие к возрастанию утомляемости глаз. Так что фактическое разрешение экрана должно строго соответствовать физическому разрешению монитора.

Частота обновления экрана

Даже у жидкокристаллического монитора может появиться мерцание. Оно обусловлено низкой частотой обновления монитора. Поэтому в настройках экрана важно подобрать оптимальную частоту обновления.

Цветовая температура

Этот показатель важен для мягкой адаптации глаз при переводе взгляда с экрана монитора на окружающие предметы и обратно. Т.е. изображение на мониторе должно приближаться к реальному. Настроить этот показатель можно, сравнивая цвет обычной белой бумаги и белый цвет на мониторе. Заводским стандартом цветовой температуры экрана монитора обычно является 9300К. Но при такой температуре изображение на мониторе далеко от реальности. При естественном освещении изображение выглядит на экране намного синее, чем на самом деле. Настраивать цветовую температуру нужно для такого освещения, при котором вы будете преимущественно работать. Так, например, если вы трудитесь при:

• дневном естественном свете, то устанавливайте значение цветовой температуры около 6500К,
• при свете ламп накаливания — 5500 — 6000К,
• при свете люминесцентных ламп дневного света — 7200-7500К.

При таких установках изображение на мониторе будет «теплее» и слегка краснить. Вам даже поначалу может захотеться вернуть все обратно. Но вскоре вы привыкнете, а глаза будут меньше уставать.

Обычно всех этих настроек хватает для комфортной работы на компьютере. Но это не предел. Чтобы монитор стал близок к идеалу, его можно откалибровать при помощи специального калибратора. Но это уже для специалистов или перфекционистов.

Важно! Профессиональным графическим дизайнерам вышеописанные настройки на своем рабочем компьютере делать нельзя, т.к. это может привести к ухудшению качества графики. Выход — работать на двух компьютерах. Всю работу, не касающуюся графики, выполнять на компьютере с настроенным под себя монитором. Так хотя бы частично уменьшится нагрузка на глаза.

Ни для кого не секрет, что для комфортной работы важна организация рабочего места. Это касается и установки монитора. Вот несколько простых правил:

1. Монитор должен располагаться на расстоянии вытянутой руки, хотя возможно 50 — 70 см. Работая на ноутбуке, это условие выполнить проблематично. Поэтому для работы к ноутбуку можно подключить вторую клавиатуру, а экран расположить на достаточном расстоянии.
2. Центр экрана монитора или верхний его край должен находиться на уровне ваших глаз.
3. Монитор не должен стоять напротив окна.
4. Освещение (как естественное, так и искусственное) не должно создавать блики на экране.
5. Яркий свет не должен светить вам в глаза или в монитор.
6. Освещение рабочего места в любое время работы должно быть оптимальным. Самое лучшее- это естественное освещение. В его отсутствие оптимальным будет общий не слишком яркий свет и местное регулируемое по яркости освещение (настольная лампа). Никогда не сочетайте искусственное и естественное освещение одновременно.
7. Яркости поверхностей рабочего места и его окружения должны быть одинаковыми.
8. Нельзя допускать пульсации яркости освещения. Это преимущественно касается люминесцентных ламп, но возможно и в лампах накаливания при перепадах напряжения.
9. Никогда не работайте за компьютером в полной темноте.

Но и это еще не все. Важна организация длительной работы за монитором:

1. Как минимум, 1-2 раза в 2 часа делайте перерывы по 10-15 минут.
2. Если вы работаете за компьютером более 5 часов, то обязательно делайте один большой перерыв не менее 1 часа.

Во время перерывов не смотрите в экран, старайтесь смотреть вдаль, вставайте из-за стола, разминайтесь, походите по коридору, прогуляйтесь по свежему воздуху, сделайте упражнения для глаз.

Вот несколько несложных упражнений, которые помогут снять с глаз усталость, напряжение глазных мышц и увлажнить роговицу:

1. Сядьте в удобную позу на стуле или в кресле, расслабьтесь и закройте глаза. Посидите так некоторое время, вспоминая приятные для вас образы. Усилить эффект можно плотно закрыв глаза ладонями, чтобы через них не проникал свет. Старайтесь добиться полной темноты, но не надавливайте при этом руками на глазные яблоки. При выполнении этого упражнения сетчатка отдыхает, расслабляются мышцы глаза, роговица омывается слезной жидкостью.
2. Встаньте возле окна на расстоянии полуметра от стекла. Найдите на стекле какую-нибудь шероховатость, каплю краски или приклейте небольшой кружок. Вначале посмотрите на этот кружок. Затем переведите взгляд на объект за окном, расположенный на расстоянии нескольких метров. Это может быть дерево или прохожий. После посмотрите на объект, расположенный подальше — на расстоянии 10-15 м. Затем еще дальше и так до последней точки на горизонте. Теперь переводите взгляд от объекта к объекту в обратном порядке: от горизонта до точки на окне. И так несколько раз. Это упражнение очень полезно для глазных мышц — снимается спазм от длительного напряжения одних и тех же мышц, расправляется хрусталик.
3. Движения глазными яблоками в горизонтальной плоскости слева направо и наоборот, в вертикальной плоскости сверху вниз и наоборот, вращательные по часовой и против часовой стрелки. При выполнении этих движений голова должна быть неподвижна и в одном положении. Движения выполняются медленно, плавно, без напряжения. Это хорошая тренировка для глазодвигательных мышц.
4. Моргание и зажмуривание. Вначале в течение 30 секунд быстро поморгайте, потом зажмурьтесь несколько раз. Повторите упражнение. Так вы хорошо увлажните роговицу.

Как видите, для заботы о своих глазах требуется совсем немного времени и совсем чуть-чуть самодисциплины. В большинстве случаев этого достаточно для профилактики заболеваний глаз, вызванных работой за компьютером.

Если же симптомы поражения глаз продолжают вас беспокоить, особенно, если появились новые симптомы, в обязательном порядке обратитесь к врачу-офтальмологу. Вполне возможно, что под маской «глазного мониторного» синдрома скрывается серьезное заболевание.

Лилия САВКО

советов для опытных пользователей компьютеров — Служба доступности для учащихся

Советы для опытных пользователей компьютеров

Мигрень/напряжение глаз и другие сопутствующие проблемы

Компьютерные мониторы могут вызвать огромную нагрузку на глаза, особенно если настройки и размещение не отрегулированы должным образом. Вот несколько советов, которые должны знать активные пользователи компьютеров, страдающие приступами мигрени и другими связанными с этим проблемами

.

1. НАСТРОЙКА ЧАСТОТЫ ОБНОВЛЕНИЯ МОНИТОРА

Частота обновления показывает, сколько раз в секунду экран вашего компьютера обновляет свое изображение.Когда скорости установлены слишком низко, мониторы могут незаметно мерцать, заставляя ваши глаза напрягаться больше, чем необходимо. Перейдите к: настройкам компьютера, свойствам дисплея, дополнительным настройкам. Частота обновления измеряется в герцах. Вы захотите установить эту скорость настолько высокой, насколько это возможно, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.

2. ИЗМЕНЕНИЕ РЕЖИМА ПРОСМОТРА

Знаете ли вы, что ваш компьютер предлагает различные настройки дисплея в зависимости от того, что вы чаще всего просматриваете? Убедитесь, что ваш режим отображения установлен на «фото», если вы имеете дело с изображениями, «фильм» для частого отображения видео или «текст», если ваш экран чаще всего заполнен словами.Ваш экран будет настроен так, чтобы обеспечить вам наилучшие впечатления от просмотра.

3. ОБЕСПЕЧЬТЕ ДОЛЖНЫМ ОБРАЗОМ РАБОЧЕЕ ПОМЕЩЕНИЕ

Ваш монитор должен располагаться прямо перед вашим лицом, а не сбоку. Это снижает нагрузку на шею и обеспечивает более прямой и легкий обзор. Затем убедитесь, что ваш монитор находится на расстоянии от 20 до 40 дюймов от вашего лица (уменьшает нагрузку на глаза). Кроме того, наблюдатели должны сидеть на уровне глаз, чтобы уменьшить сутулость, которая может привести к напряжению и симптомам мигрени.Отрегулируйте свой стул так, чтобы экран компьютера правильно совпадал с вашими глазами. Наконец, убедитесь, что на вашем мониторе нет бликов от другого источника света. Блики заставляют ваши глаза работать очень усердно, чтобы сфокусироваться.

4. РЕГУЛИРОВКА ЯРКОСТИ

Яркость экрана вашего компьютера должна сочетаться с яркостью вокруг экрана вашего компьютера. Если вы работаете в темном офисе и смотрите на ультраяркий дисплей, ваши глаза вынуждены работать в двух очень контрастных условиях.В вашем офисе должно быть хорошо освещенное рабочее место. Если это не так, подумайте о том, чтобы уменьшить яркость экрана и купить настольную лампу.

5. ИЗМЕНЕНИЕ РАЗМЕРА ШРИФТА

Если вы ловите себя на том, что щуритесь, чтобы разобрать текст, или замечаете, что к концу дня ваше лицо кажется усталым или напряженным, вам может потребоваться изменить размер шрифта. Вашим глазам не нужно будет так усердно работать, чтобы читать, что снижает риск возникновения симптомов мигрени.

6. ПРАКТИКУЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАЖКУ

Попробуйте сесть прямо, расправив плечи и подняв подбородок.Переподготовка вашего тела к принятию этой позы может помочь уменьшить стресс и напряжение в вашем теле, которые могут быть спусковым крючком для ваших симптомов мигрени.

7. Делайте перерывы на растяжку

Что ни говори о частых перерывах, но ради симптомов мигрени они совершенно необходимы. Время от времени вставайте и растягивайте спину, плечи и шею, чтобы уменьшить давление. Позвольте своим глазам отдохнуть на мгновение вдали от свечения монитора вашего компьютера. Частые перерывы освежат ваше тело и мозг, улучшая кровообращение, что отлично подходит для профилактики мигрени.

8. МИГАЙТЕ ЧАЩЕ

Мигание очень важно при работе за компьютером; моргание увлажняет глаза, предотвращая их сухость и раздражение. При работе за компьютером люди реже моргают. Слезы, покрывающие глаза, испаряются быстрее во время длительных фаз не моргания, и это может вызвать сухость глаз. Чтобы уменьшить риск сухости глаз во время работы за компьютером, попробуйте следующее упражнение: каждые 20 минут моргайте 10 раз, закрывая глаза, как будто засыпая (очень медленно). Это поможет увлажнить глаза.

9. ТРЕНИРУЙТЕ ЗРЕНИЕ

Еще одна причина усталости глаз при работе с компьютером — усталость от фокусировки. Чтобы снизить риск утомления глаз из-за постоянной фокусировки на экране, отводите взгляд от компьютера хотя бы каждые 20 минут и смотрите на удаленный объект (не менее 20 футов) не менее 20 секунд. Некоторые офтальмологи называют это «правилом 20-20-20». Взгляд вдаль расслабляет фокусирующую мышцу внутри глаза, чтобы уменьшить усталость. Еще одно упражнение — смотреть вдаль на объект в течение 10-15 секунд, а затем смотреть на что-то вблизи в течение 10-15 секунд.Затем оглянитесь на удаленный объект. Сделайте это 10 раз. Это упражнение снижает риск того, что ваши глаза могут «заблокироваться» (состояние, называемое аккомодационным спазмом) после длительной работы за компьютером.

10. ПРОЙДИТЕ ОКУЛЯЦИЮ

Если вы считаете, что у вас зрение 20/20, провериться все равно не помешает. Скажите своему офтальмологу, что вы целый день работаете за компьютером и страдаете хроническими мигренями. Они могут порекомендовать легкий рецепт для просмотра мониторов с близкого расстояния, чтобы вашим глазам не приходилось работать так усердно, как они делают, чтобы сосредоточиться на тексте и изображениях.Если у вас уже есть очки, убедитесь, что ваш рецепт на них актуален. Вам также может быть интересна эта статья: Узнайте о ретинальной мигрени 9. ПОПРОБУЙТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОЧКИ ДЛЯ КОМПЬЮТЕРА Компьютерные очки — это тип специальных очков, которые оптимизируют визуальные впечатления от работы на экране компьютера. Они уменьшают блики, повышают контрастность и максимально увеличивают то, что вы видите через линзы, облегчая работу за компьютером для глаз.

11. ОЧИСТИТЕ ЭКРАН КОМПЬЮТЕРА

Пыль снижает резкость, что, в свою очередь, заставляет глаза работать больше, чем нужно.Используйте безопасную для монитора микросалфетку, чтобы на экране компьютера не было пыли, грязи и легко читалось.

12. ФЛУОРЕСЦЕНТНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ И МЕРЦАНИЕ

  Флуоресцентные лампы и экраны компьютеров имеют одну общую черту: мерцание. Мерцание известно как изменение интенсивности света, возникающее в результате колебаний напряжения. На экранах компьютеров мерцание вызвано частотой обновления монитора. Интересно, что частота обновления монитора почти такая же, как у флуоресцентного освещения — от 50 до 60 Гц или около 60 мерцаний в секунду.Для большинства людей это мерцание остается совершенно незамеченным. Но страдающие мигренью — это не большинство людей. У тех, кто страдает мигренью, чрезвычайно чувствительный мозг. Они чрезмерно чувствительны к ряду потенциальных триггеров мигрени

ПРОФИЛАКТИКА МИГРЕНИ, ВЫЗВАННОЙ ФЛУОРЕСЦЕНТНЫМ СВЕТОМ

Не существует идеального решения, чтобы флуоресцентное освещение не вызывало мигрень, но для решения этой проблемы обычно используются три вещи:

1. Замена освещения (чаще всего с люминесцентных на лампы накаливания).
2. Ношение солнцезащитных очков или очков с линзами желтого или синего оттенка.
3. Просто выключите свет.

ВАРИАНТЫ ДЛЯ РАЗМЕЩЕНИЯ: Блеск экрана:

Приобретите антибликовую бленду — антибликовая бленда — это устройство, которое сделает ваш компьютер полностью защищенным от бликов. Они продаются на Amazon примерно за 70 долларов.

Накройте и свои мобильные устройства — попробуйте антибликовую пленку для экрана. Есть приложения для iPhone, Droid и портативных игровых систем. Защити их всех.

Компьютерные очки с антибликовым покрытием — стекла с легким желтым оттенком и дополнительной пленкой на них. Им нужно время, чтобы заметить разницу, работает он или нет.

Флуоресцентные светофильтры — четыре тканевые панели надеваются на стандартные потолочные люминесцентные светильники с прочными вшитыми магнитами, создавая успокаивающую рабочую среду.

КАК СИНИЙ СВЕТ ВЫЗЫВАЕТ КОМПЬЮТЕРНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ ДЛЯ ГЛАЗ

Компьютерное напряжение глаз (усталость глаз, синдром компьютерного зрения) также связано с синим светом, излучаемым цифровыми устройствами отображения.Компьютерное напряжение глаз — большая проблема, если вы чувствительны к синему свету и вам нужно много смотреть на экраны. Более того, новые исследования показывают, что существуют и другие долгосрочные опасности для здоровья, например повреждение сетчатки, нарушение сна, депрессия и т. д. Фильтры синего света — возможное решение компьютерного напряжения глаз, вызванного синим светом.

Компьютеры требуют интенсивного использования глаз, часто в течение продолжительных периодов времени. Кроме того, экраны компьютеров (большинство цифровых экранов) являются источниками света, они склонны к бликам и отражениям и излучают синий свет высокой энергии (HEV) с высокой интенсивностью (электронные книги, использующие технологию электронных чернил — без задней подсветки — являются исключение).

Как синий свет вызывает компьютерную нагрузку на глаза: видимый свет в фиолетовой и синей областях спектра (более короткие волны ~380–500 нм) не так легко фокусируется, как более длинные волны, из-за большего рассеяния и аберраций.

При обильном (как в случае с цифровыми дисплеями) фиолетовом и синем свете может снижаться контрастность, из-за чего предметы кажутся туманными, бликами и не в фокусе.

Бесполезная борьба наших глаз за фокусировку в конечном итоге приводит к компьютерному зрительному напряжению. Когда фиолетовый и синий свет отфильтровываются, контрастность улучшается, глазам легче различать детали, а компьютерное напряжение глаз снижается

Есть несколько людей, которые особенно чувствительны к синему свету, другие, кажется, не сильно подвержены влиянию, а большинство находится где-то между этими двумя крайностями.

Если вы испытываете усталость глаз от компьютера и уже устранили другие возможные причины, такие как, например, блики и отражения на экране, вы можете оказаться в числе тех, кто более чувствителен к свету.

ВАРИАНТЫ РАЗМЕЩЕНИЯ: Напряжение глаз:

Iris — это программное обеспечение для защиты глаз, здоровья и продуктивности.

Iris работает автоматически и определяет, день сейчас или ночь. Исходя из этого, он изменит цветовую температуру и яркость экрана. При открытии панели управления программы вы можете выбрать различные режимы и типы диафрагмы.

Iris mini и Iris бесплатны, но есть версии Pro с большим количеством функций.

• Вы можете уменьшить количество синего света, излучаемого экраном
• Управление яркостью без мерцания ШИМ
• Обладает гораздо большим цветовым диапазоном подавления синего света, яркостью без широтно-импульсной модуляции, ручными настройками, цветовыми эффектами, прорисовкой шрифтов, увеличением и частичным уменьшением синего света экрана с помощью полноэкранных наложений.

Приложение «Сумерки»

Приложение «Сумерки» адаптирует экран вашего устройства к времени суток.Он фильтрует поток синего света, излучаемого вашим телефоном или планшетом после захода солнца, и защищает ваши глаза с помощью красного фильтра. Интенсивность фильтра плавно регулируется в соответствии с солнечным циклом в зависимости от местного времени заката и восхода солнца.

Ночная смена  

Новая функция Nightshift от Apple изменяет цветовую температуру вашего дисплея, когда на улице темно. Чем позже и темнее становится, тем теплее температура. Вы можете найти настройки Night Shift в приложении основных настроек, выбрав «Настройки» —> «Экран и яркость» —> «Night Shift».Оттуда вы можете контролировать, когда вы хотите, чтобы эта функция активировалась. Вы также можете вручную настроить цветовую температуру дисплея с помощью ползунка. Nightshift также можно использовать на вашем MAC

.

Функция ночного освещения   Windows 10 (обновление выпущено в апреле 2017 г.) . Эта функция, называемая «Ночной свет», сдвигает дисплей Windows 10, чтобы отображались более теплые цвета, что уменьшает количество испускаемого синего света. Перейдите в Центр поддержки и нажмите «Все настройки», затем нажмите кнопку «Система» и выберите «Дисплей».Ночной свет можно включать и выключать (см. документ с инструкциями для ПК и MAC)

люкс

f.lux заставляет экран вашего компьютера следовать схеме внутреннего/наружного освещения (время суток). Бесплатно для Windows по этой ссылке.

Работаете из дома? Защитите свои глаза от слишком долгого пребывания у экрана

Недавнее исследование показало, что средний офисный работник проводит 1700 часов в год перед экраном компьютера — и это было до того, как многие из нас начали работать из дома.Добавьте к этому наше частое использование телефонов и других цифровых устройств, и вы получите рецепт несчастных — и, возможно, нездоровых — глаз. Каковы последствия для глаз в этот период значительного увеличения экранного времени?

Когда мы перемещаемся между встречами и офисами и общаемся с людьми лицом к лицу, это простой факт, что мы больше двигаем глазами. Мы чаще моргаем, что помогает глазам оставаться смазанными и чувствовать себя комфортно. Но когда мы смотрим на экран в течение длительного времени, мы обычно не моргаем.Фактически, было показано, что фокусировка глаз на экранах компьютеров или других цифровых дисплеях снижает частоту моргания человека на треть или половину.

По словам Эсена Акпека, профессора офтальмологии Института глаза Уилмера, медицины Джона Хопкинса и эксперта по сухости глаз, продолжительный взгляд, например, при чтении на экране компьютера, не только сушит глаза, но и вызывает порочный круг. «Когда ваши глаза становятся сухими, это снижает скорость чтения, что еще больше увеличивает время воздействия и усугубляет сухость, — говорит Акпек, — и это может в конечном итоге привести к воспалению поверхности глаза и самовоспроизводящейся хронической сухости глаз.

Возможно, вы замечали, что от слишком долгого взгляда на экран ваши глаза устают. Ваше зрение может время от времени становиться нечетким, или ваши глаза могут раздражаться и начать слезиться. Итак, что могут сделать те, кто должен работать из дома, чтобы защитить свои глаза?

Создайте план и придерживайтесь его

Лучшее противоядие, говорит Акпек, — делать частые перерывы. Американская академия офтальмологии рекомендует правило 20-20-20: каждые 20 минут переводите взгляд на объект на расстоянии не менее 20 футов в течение не менее 20 секунд.Взгляд вдаль позволяет глазам расслабиться. При необходимости установите таймер в качестве напоминания. Также может быть полезно встать и потянуться, пройтись несколько минут и посмотреть на улицу.

Искусственные слезы могут принести дополнительное облегчение при сухости глаз. Многие виды искусственных слез доступны без рецепта, говорит Акпек, который рекомендует те, которые не содержат консервантов и поставляются в одноразовых пипетках, чтобы избежать многократного воздействия консервантов на поверхность глаза.

Сделать экран более удобным для глаз

Если экран компьютера ярче окружающего света, глазам приходится прилагать больше усилий, чтобы видеть.Регулировка яркости экрана в соответствии с уровнем освещенности вокруг него может помочь снизить нагрузку на глаза. Также может помочь увеличение контрастности экрана. Если на экране много бликов, попробуйте использовать матовый экранный фильтр.

То, где вы сидите по отношению к компьютеру, также может иметь значение. Хорошее правило — сидеть на расстоянии вытянутой руки от экрана и располагать экран так, чтобы глаза смотрели немного вниз. Кроме того, по словам Акпек, важно следить за тем, чтобы влажность в помещении была достаточной и чтобы не было сильных сквозняков от кондиционеров, вентиляторов и других источников.

Что делать, если вы делаете все это, но глаза остаются сухими и раздраженными? «Если люди пробуют описанные выше шаги и испытывают постоянную сухость, покраснение глаз, или если у них есть боль в глазах или колеблющееся зрение, могут быть другие факторы», — говорит Акпек. «В этом случае важно, чтобы они связались со своим офтальмологом».

Услуги медицинского консьержа Johns Hopkins предлагают бесплатную помощь в назначении визитов и планировании поездок.Запросить бесплатную помощь:

Все поля обязательны *

Используйте эти цвета на экране компьютера, чтобы защитить глаза

Если вы постоянно окружены компьютерами, вы создаете нежелательную нагрузку не только на плечи, шею и спину, но и на глаза.

Нет никаких сомнений в том, что технологии делают нашу жизнь удобной. Однако, когда вам приходится проводить долгие часы перед экраном компьютера, вы неизбежно испытываете усталость глаз.

Усталость, сухость или опухание глаз являются результатом постоянного взгляда на экран компьютера, планшета и смартфона. Игнорирование предварительных симптомов сухости и усталости глаз может привести к дальнейшим осложнениям. Так что решайте эту проблему, пока она не наделала много шума.

Синдром компьютерного зрения — это термин, который включает в себя несколько проблем, связанных с вашими глазами, а также различные проблемы, возникающие из-за того, что вы постоянно работаете с цифровыми экранами.Однако существуют различные способы решения многих из этих проблем. Настройте свой визуальный дисплей или используйте экраны фильтров, чтобы получить ту же производительность, но с нагрузкой на глаза.

Эксперты указывают на синий свет, излучаемый экраном компьютера. Синий свет относится к свету, который виден человеку и имеет длину волны, примерно такую ​​же, как у ультрафиолетовых лучей. Поскольку этот свет отличается высоким уровнем энергии, наши глаза устают и испытывают напряжение после длительного пристального взгляда и пристального взгляда на экран.

Согласно исследованию, если пользователи меняют цветовую температуру 6 500–7 000 K, обычно используемую в обычных дисплеях, на 5 000 K, они могут успешно сократить длину волны 400–500 нм, соответствующую синему свету, на впечатляющие 20%. Более того, пользователи компьютеров могут настроить яркость экрана на уровень, не вызывающий утомления глаз.

Таким образом, вы можете уменьшить излучение синего света в общей сложности на 70%. На рынке есть много популярных очков, блокирующих синий свет, которые делают то же самое.Однако они работают, уменьшая только 50% синего света, что не так эффективно.

При понижении цветовой температуры дисплея компьютера изображение становится желтоватым или красноватым. Следовательно, снижение цветовой температуры — лучший способ защитить ваши глаза от синего света, излучаемого вашим компьютером или смартфоном. Вы можете временно изменить настройки для любого редактирования фотографий или выполнения других творческих задач.

Есть также несколько дисплеев с режимом подавления синего света.Эти удобные инструменты позволяют пользователям легко переключаться между режимами. Однако есть также некоторые приложения и инструменты, которые изменяют цветовую температуру в зависимости от приложения. Это означает, что практически нет необходимости переключать режимы вручную.

Исследования показывают, что синий свет проникает глубоко в сетчатку, которая является внутренней оболочкой задней части глаза. Это воздействие может повредить светочувствительные клетки сетчатки. Более того, это приводит к таким заболеваниям глаз, как дегенерация желтого пятна, которые иногда приводят к необратимой потере зрения.

Итог

Важно, чтобы вы отрегулировали цветовую температуру дисплея вашего компьютера, чтобы получить желтоватый или красноватый оттенок, чтобы защитить здоровье ваших глаз. Кроме того, не забудьте проверить зрение, если у вас возникнут проблемы.

Рекомендации по борьбе с усталостью экрана при удаленной работе

Работаете удаленно? Не странно ли, как вы чувствуете себя уставшим в конце рабочего дня, даже не выходя из дома? Возможно, вы даже все еще в пижаме.Вы, безусловно, делаете меньше шагов на своих умных часах. Тем не менее, вы чувствуете, что ваш мозг полностью прожарен.

Если это похоже на вас, вы, вероятно, стали жертвой усталости от экрана.

Еще до пандемии рекомендовали ограничивать экранное время. Но теперь наши встречи виртуальны, наши социальные встречи виртуальны, даже наши тренировки виртуальны. Спасения нет.

А какой у нас есть выбор? Экраны в настоящее время являются нашим единственным окном в ощущение нормальности.

К счастью, есть некоторые изменения в образе жизни, которые помогут бороться с усталостью от экрана даже при удаленной работе. Но сначала важно понять, почему эти изменения необходимы.

Почему так важно бороться с усталостью экрана

Несмотря на раздражение от чувства полной усталости в конце рабочего дня, слишком много времени перед экраном может оказать на наш организм немало долгосрочных последствий.

Исследование, проведенное учеными из Университета штата Аризона, показало, что у пользователей с большим количеством экранов самые плохие характеристики, связанные со здоровьем, по сравнению с пользователями со средним и низким уровнем использования экрана.Исследование определило активных пользователей как тех, кто проводит в среднем 17,5 часов экранного времени в день. Умеренные и легкие пользователи в среднем проводили около 11,3 и 7 часов экранного времени в день соответственно.

Очевидно, что экраны не очень полезны для здоровья. Но они также могут быть причиной некоторых тревожных состояний.

Экранное апноэ — это побочный эффект слишком долгого экранного времени, когда пользователи фактически задерживают дыхание или дышат неглубоко, работая перед экраном. При сидении перед экраном часто нарушается осанка, что может привести к затруднению дыхания.При отсутствии лечения экранное апноэ может привести к другим заболеваниям, связанным со стрессом, и чаще всего к выгоранию на работе.

Еще один распространенный симптом усталости от экрана известен как компьютерный зрительный синдром (CVS), когда вы испытываете напряжение глаз, покраснение или нечеткость зрения. Большинство из нас, вероятно, испытывали некоторые из этих симптомов в тот или иной момент. Исследования фактически показывают, что от 50 до 90 процентов пользователей экранов страдают от одного или нескольких из этих симптомов.

Усталость от Zoom — это несколько новое явление, возникшее в связи с распространением виртуальных встреч.Независимо от того, проводите ли вы свои удаленные офисные дни на собрании Zoom за собранием Zoom, посещаете ли вы онлайн-уроки или даже преподаете их, говорят, что усталость от Zoom оставляет вас истощенным как умственно, так и физически, а также может привести к профессиональному выгоранию.

При отсутствии лечения чрезмерное время у экрана и усталость от экрана могут превратить нас в нездоровые, сварливые и истощенные версии самих себя. И поскольку удаленная работа и виртуальные встречи никуда не исчезнут в ближайшее время, крайне важно, чтобы мы как общество научились бороться с этими негативными последствиями.

Итак, мы провели небольшое исследование и составили эти 10 рекомендаций, которые помогут вам бороться с усталостью от экранного времени, даже если вы продолжаете работать удаленно.

1. Работа в ярко освещенном помещении

Иногда уменьшить утомляемость экрана так же просто, как приспособиться к рабочей среде. Многие люди думают, что работа в темной комнате на своих устройствах лучше для их глаз. Но на самом деле это может принести больше вреда, чем пользы.

Когда освещение в вашей комнате отличается от уровня света, исходящего от вашего экрана, на ваши глаза на самом деле оказывается больше нагрузки, когда они пытаются сфокусироваться.Контрастность освещения создает дополнительную нагрузку на зрение. Работая в хорошо освещенном помещении, вы выровняете источники света и уменьшите нагрузку на глаза. Но не переусердствуйте, работа при слишком ярком освещении приведет к противоположному результату, все еще вызывая тот контраст, которого вы хотите избежать.

Лучше всего использовать естественный свет из окна. Это не только защитит вас от экрана компьютера, но и принесет некоторую пользу для здоровья. Но если в вашем домашнем офисе нет окон поблизости, рассмотрите возможность использования настольной лампы, которая обеспечивает эффективное освещение, не вызывая бликов на экране вашего компьютера.

2. Использование настроек света и яркости на устройствах

Поскольку экранное время прочно вошло в нашу культуру, устройства были разработаны с учетом внутренних настроек, которые помогают снизить утомляемость экрана.

Фильтры синего света — одна из новых, но распространенных настроек. Синий свет — это вредная длина волны света, которая может ухудшить зрение, вызвать головные боли и почти любые другие симптомы усталости от экрана.

Это концепция аналогична ультрафиолетовому излучению, которое вызывает солнечные ожоги, за исключением того, что синий свет повреждает заднюю часть глаза, а не внешнюю сторону кожи.

Фильтры синего света смягчают тон света, излучаемого вашим устройством. Apple называет этот параметр «Night Shift», в то время как ПК называют его «Night Light». Оба можно найти в разделе «Настройки» на вашем устройстве.

Если у вас более старое устройство, вы все равно можете загрузить приложение или программу, предлагающую тот же эффект. Вот некоторые из наших любимых бесплатных инструментов:

Другим вариантом на новых устройствах является так называемый «темный режим». Но если вы не будете осторожны, настройки «темного режима» могут иметь противоположный эффект.Используйте темный режим только в условиях низкой освещенности. Это избавит вас от бликов на экране и сделает просмотр более комфортным. Однако не используйте его в более легких условиях, особенно при чтении длинных текстов. Чтение с темного экрана требует расширения зрачков, чтобы лучше видеть. Ваше зрение наиболее острое, когда ваши зрачки сужены, поэтому, когда ваши глаза расширены, вы на самом деле напрягаете их, чтобы лучше видеть.

Таким образом, вы должны быть осторожны с темным режимом, но при разумном использовании он может снизить нагрузку на глаза и, следовательно, усталость экрана.

3. Приобретите очки Blue Light

Вы можете еще больше защитить свои глаза от синего света, купив очки, блокирующие синий свет.

Очки этого типа имеют встроенные защитные линзы, которые ограничивают количество пропускаемого синего света, тем самым уменьшая количество синего света, которое ваши глаза должны обрабатывать. Кроме того, вы можете проявить творческий подход и инвестировать в фирменные или нестандартные очки с синим светом. Таким образом, вы можете продемонстрировать дух вашей компании, работая и защищая глаза.Наша любимая пара поставляется в 22 различных цветах и ​​может быть персонализирована с помощью забавных дизайнов, узоров или тем.

Если вы носите очки по рецепту, вы также можете рассмотреть вопрос о включении технологии блокировки синего света прямо в линзы. Это может быть отличным вариантом, если ваша удаленная рабочая среда не изменится в ближайшее время.

4. Используйте правило 20-20-20

Вы когда-нибудь слышали о правиле 20-20-20? Правило, разработанное офтальмологом доктором Джеффри Аншелем, предлагает делать 20-секундный перерыв каждые 20 минут, чтобы посмотреть на что-то на расстоянии 20 футов.Интересно, что доктор Аншель говорит, что основа правила 20-20-20 на самом деле была основана на исследованиях заболеваний опорно-двигательного аппарата, где более короткие и частые перерывы приносили значительные преимущества. Аншель адаптировал эту теорию к зрительной системе, и теперь его «правило» широко рекомендуется Американской оптометрической ассоциацией.

Вот несколько советов, которые помогут вам применять правило 20-20-20 в течение рабочего дня: 

• Установите будильник на каждые 20 минут.
• Встань и потянись.
• Снимите обувь и упритесь пальцами ног в ковер на 20 минут.
• Посмотрите в окно.
• Налей себе выпить или перекусить.

5. Делайте перерывы без технологий

Когда вы делаете перерыв, важно отключить технику. Это может показаться довольно очевидным, но большинство из нас, вероятно, этого не делает. Что мы обычно делаем, когда обедаем или отвлекаемся от рабочей электронной почты? Пролистывать наши страницы в социальных сетях, интернет-магазины и смотреть видео на YouTube?

И большинство из нас, вероятно, виновны в том, что у нас есть дни, когда мы просто обедаем за экранами компьютеров.Может показаться, что мы работаем более эффективно, но усталость от экрана в конечном итоге настигнет нас.

Подумайте о том, чтобы выйти на прогулку, почитать книгу или просто посмотреть в окно на мгновение спокойствия. Вы будете удивлены преимуществами, которые могут дать всего 15-20 минут вдали от технологий.

6. Поддержание хорошей осанки

Удивительно, насколько осанка может повлиять на ваше физическое и психическое состояние. Более того, ваша осанка и ваши глаза на самом деле очень связаны.Сидя правильно, вы будете поражены тем, насколько лучше будут чувствовать себя ваши глаза в конце дня.

Итак, как же выглядит правильная осанка? Давайте послушаем совета оптометриста Марка Кархоффа. Он говорит, что важно располагать компьютер под углом вниз.

«Взгляд вниз помогает опустить веко и помогает устранить вероятность воздействия сквозняков», что, по словам Кархоффа, может способствовать сухости глаз.

Кархофф говорит, что когда вы сидите за компьютером, ваши ступни должны стоять на полу, запястья должны быть слегка приподняты и не опираться на клавиатуру.Вы определенно не должны сутулиться, так как это может создать мышечное напряжение и ограничить приток крови к вашим глазам.

7. Воздержитесь от многозадачности на видеовстречах

Итак, мы уже немного поговорили об усталости Zoom. К сожалению, при удаленной работе трудно избежать виртуальной встречи. Но есть некоторые вещи, которые вы можете делать во время совещаний, которые могут не только помочь вашим глазам, но и уменьшить усталость, которую могут принести виртуальные встречи в сочетании с экранным временем.

Многозадачность — одна из основных причин усталости Zoom. Это имеет смысл, верно? Во время регулярных личных встреч вы не выполняете многозадачность, потому что не можете. Босс не только не одобрит, но это просто неуважение.

Но во время виртуальных встреч, когда у вас есть возможность спрятаться от глаз, может быть очень заманчиво и легко заняться другими задачами. Но говорят, что многозадачность снижает качество, снижает вашу производительность до 40% и создает дополнительную нагрузку на ваш и без того перегруженный мозг.

Так что относитесь к своим виртуальным встречам так же, как к личным встречам. Уделите лидеру все свое внимание и используйте его как перерыв от повседневных дел.

8. Скрыть собственный вид на виртуальных собраниях

Еще один совет по виртуальной встрече? Скрыть собственное изображение на экране. Вы по-прежнему можете включить камеру, чтобы другой человек мог видеть вас, но удаление ее из собственного поля зрения дает вашему мозгу на одну вещь меньше, на чем нужно сосредоточиться.

Подумай об этом. Мы не привыкли смотреть на себя, когда разговариваем с людьми.Поэтому неестественно постоянно смотреть на себя во время виртуальных встреч. Это часто вызывает ненужное беспокойство. Некоторым людям может не нравиться, как они выглядят в этот момент, и тогда это все, о чем они думают. Другие люди постоянно беспокоятся, что могут показаться невнимательными, поэтому они постоянно проверяют себя в этой крошечной коробке.

Может быть, вы не делаете ни того, ни другого во время совещаний, и у вас очень хорошо получается игнорировать себя. Я бы все же посоветовал вам попытаться скрыть свое представление о себе.Вы можете быть удивлены тем, насколько большую разницу это может иметь.

Zoom, Microsoft Teams и WebX позволяют легко скрыть собственное представление. Если вы используете платформу, на которой нет этой функции, подумайте о том, чтобы заблокировать ее с помощью скотча или стикера. Это может показаться глупым, но вы будете удивлены преимуществами.

9. Используйте телефон

Конечно, видеозвонки — это хорошо. Но не каждый разговор имеет , чтобы быть видеовызовом. Подумайте о том, чтобы взять телефон в руки, выйти на улицу и отодвинуться от экрана и взять блокнот, чтобы сменить темп.

Это не только даст вашим глазам отдохнуть от вашего устройства, но и даст вашему разуму смену темпа. Прослушивание чьего-то голоса — это другая функция вашего мозга, которая может дать вам возможность отдохнуть от всех визуальных стимуляторов, которые предлагают видеозвонки.

Конечно, некоторые встречи лучше использовать для видео. Мы не можем отрицать преимущества возможности читать выражения лиц коллег. Но если в вашем календаре запланированы встречи за встречами, подумайте о том, чтобы сделать себе перерыв и ответить на один звонок по телефону.

Большинство сервисов видеозвонков предлагают возможность набора номера, поэтому вам даже не нужно менять платформу. Просто позвоните по телефону, сообщите участникам собрания, что у вас есть «видеопауза», и приступайте к повестке дня.

10. Увольняйтесь в конце дня

Наконец, лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить усталость экрана и общее выгорание на работе, — это просто прекратить работу, когда пришло время уходить.

Согласно отчету, опубликованному в июле Национальным бюро экономических исследований, средний рабочий день увеличился на 48.5 минут в течение нескольких недель после глобальных блокировок. Сократите время на поездки, а тот факт, что ваш офис всегда доступен, может быть очень трудно отложить работу при удаленной работе. Но если вы постоянно работаете, усталость от экрана, усталость от Zoom и общее выгорание неизбежны.

Уйти в конце дня легче сказать, чем сделать. Но вот несколько идей, которые могут помочь:

• Подумайте о том, чтобы сохранить свой старый распорядок. Если вы привыкли тратить время на поездку на работу, подумайте о том, чтобы слушать музыку и пить кофе так же, как если бы вы ехали на работу.Вместо того, чтобы работать сверхурочно в это время, это может быть простым способом дать мозгу передышку, не теряя при этом эффективности.

• Сделайте то же самое в конце дня. Это отличный способ расслабиться и отделить себя от «офиса».

• Физически уберите свой компьютер. Не оставляйте его просто на кухонном столе или в легкодоступном месте. Это может помочь избежать соблазна открыть его и проверить электронную почту.

• Рассмотрите возможность удаления рабочей электронной почты с телефона. Если это невозможно, включите режим «Не беспокоить» в нерабочее время.

Наконец — просто отсоедините

Конечно, мы понимаем, что работа на дому сопряжена с проблемами, которые могут потребовать от вас работать сверхурочно. Но помнить о количестве рабочего времени всегда важно. Если вы обнаружите, что работаете по 11 часов в день несколько раз подряд, возможно, пришло время попробовать некоторые из вышеперечисленных методов и действительно сосредоточиться на том, чтобы бросить курить, когда придет время бросить курить.

Когда ничего не помогает, отойти в сторону и дать себе столь необходимый перерыв может быть лучшим способом бороться с усталостью от экрана, предотвращать выгорание и поддерживать продуктивность даже в удаленном режиме.

Астенопия (напряжение глаз): симптомы, причины и лечение

Астенопия – напряжение глаз. Когда у вас есть напряжение глаз, вы можете чувствовать, что ваши глаза устали, болят или болят. Читая или глядя на экран в течение длительного времени, вы можете почувствовать это.

Это ощущение возникает после длительного использования мышц глаз.Это включает мышцы, которые заставляют ваши глаза двигаться и которые контролируют ваши зрачки или темные центры ваших глаз.

Некоторые люди могут быть более склонны к перенапряжению глаз. Люди с сухими глазами могут чаще испытывать зрительное напряжение. Люди, которые имеют проблемы со зрением, но не носят очки или контактные линзы, также могут испытывать большее напряжение глаз.

В этой статье обсуждается напряжение глаз и его причины. Также обсуждается диагностика и лечение перенапряжения глаз.

Verywell / Алекс Дос Диас

Симптомы переутомления глаз

Вы можете чувствовать усталость глаз, когда читаете или смотрите на экран.Иногда вы можете этого не замечать, пока не прекратите то, что делаете.

Последствия зрительного напряжения обычно длятся недолго. Однако иногда симптомы могут длиться несколько часов.

Если у вас часто возникает напряжение глаз и вы не делаете перерывов, симптомы могут развиваться быстрее и чаще. Вы можете начать чувствовать усталость глаз сразу после начала занятия, а не через несколько часов.

Симптомы напряжения глаз включают:

• Боль в глазах
• Сухость глаз
• Зуд или жжение в глазах
• Прищуривание
• Головные боли, особенно вокруг глаз и лба
• Затуманенное или двоение в глазах
• Плохая концентрация
• Подергивание глаз
• Светобоязнь или чувствительность к свету

Напряжение глаз обычно носит временный характер.Он должен улучшаться сам по себе. Напряжение глаз не наносит постоянного вреда вашим глазам и не влияет на ваше зрение. Однако это может раздражать. Всегда полезно избегать напряжения глаз, если это возможно.

У вас может быть боль в шее и плече с напряжением глаз. Это может быть связано с тем, что то, как вы сидите, может вызвать мышечное напряжение.

Причины напряжения глаз

Несколько мышц помогают вам сфокусировать взгляд. Как и любые мышцы, они могут устать. Это может привести к усталости глаз.

Цилиарные мышцы изменяют форму хрусталика глаза.Они изгибают линзу по-разному, чтобы можно было фокусироваться на ближних или дальних объектах.

Напряжение глаз возникает после длительных периодов использования этих мышц. Действия, которые могут вызвать напряжение глаз, включают:

• Чтение
• Вождение автомобиля
• Работа над небольшим кораблем или проектом

Смартфоны и другие портативные электронные устройства также могут вызывать напряжение глаз. Мелкие шрифты и синий свет вредны для глаз.

Когда вы быстро двигаете глазами, это истощает экстраокулярные мышцы.Это мышцы, которые перемещают глаза из стороны в сторону, вверх и вниз. Игра в видеоигры может вызвать такое напряжение глаз.

Факторы риска переутомления глаз

Любой может получить напряжение глаз. Встречается у детей и взрослых всех возрастов. Некоторые люди могут быть более склонны к перенапряжению глаз, в том числе:

• Учащиеся, которые часами читают или работают на компьютере
• Люди, которые целый день работают за компьютером
• Люди, выполняющие работу, требующую много читать

Люди с проблемами зрения также больше подвержены риску.Эти проблемы включают в себя:

Проблемы со зрением мешают вам сфокусировать взгляд. Когда у вас есть эти проблемы, ваши глазные мышцы будут напрягаться, чтобы сфокусироваться. Попытка сфокусировать оба глаза, когда один хуже, чем другой, также может вызвать зрительное напряжение.

Смотреть на мелкий шрифт или мелкий шрифт утомительно для всех. Еще тяжелее для ваших глазных мышц, если вам нужны корректирующие линзы, но вы их не используете.

Диагностика напряжения глаз

Если ваши симптомы исчезают после нескольких минут отдыха, возможно, у вас переутомление глаз.Если это происходит часто, у вас могут быть проблемы со зрением. Могут помочь корректирующие линзы, такие как очки или контактные линзы.

Дополнительные симптомы, такие как тошнота или сильная боль в глазах, могут указывать на другую проблему со здоровьем. Ваш поставщик медицинских услуг может захотеть провести тесты, чтобы найти причину ваших симптомов.

Проверка зрения — это больше, чем просто проверка зрения. Ваш поставщик медицинских услуг также осмотрит структуру ваших глаз с помощью устройств для осмотра глаз, таких как офтальмоскоп.

Некоторые состояния могут вызывать симптомы, похожие на симптомы переутомления глаз. К ним относятся:

Мигрень

Если у вас есть боль в глазах, усталость, головные боли, светобоязнь и раздражительность, у вас может быть мигрень. Мигрень может быть вызвана напряжением глаз, но она, как правило, длится дольше. Они также не улучшаются после отдыха для глаз.

Головные боли напряжения

Головные боли напряжения ощущаются как давление на лоб и затылок.Они могут привести к боли за глазами.

Головные боли напряжения могут сопровождаться напряжением глаз. Эти головные боли обычно уменьшаются с помощью безрецептурных обезболивающих, таких как Advil (ибупрофен) и Tylenol (ацетаминофен). Однако эти лекарства обычно не помогают при утомлении глаз.

Усталость

Усталость и сонливость могут вызвать у вас желание закрыть глаза. Обычно эти симптомы уменьшаются после отдыха и сна. Напряжение глаз снимается простым отдыхом глаз.

Вирусный конъюнктивит

Вирусный конъюнктивит, также называемый розовым глазом, очень заразен. Когда у вас есть это распространенное заболевание, белые части ваших глаз кажутся розовыми. У вас также появится корка вокруг глаз и век. Ваши глаза могут чувствовать зуд и, возможно, боль.

Резюме

Некоторые состояния могут иметь симптомы, похожие на усталость глаз. К ним относятся определенные виды головных болей, усталость и конъюнктивит.

Лечение усталости глаз

Никакие лекарства или процедуры не могут облегчить напряжение глаз.Однако вы можете изучить полезные стратегии для управления им.

Отдых для глаз

Когда вы почувствуете, что глаза перенапрягаются, закройте глаза на несколько секунд. Это может помочь даже при сильном напряжении глаз.

Если вы выполняете задачи, требующие длительного чтения или рассматривания крошечных объектов, делайте перерывы. Отводите взгляд каждые 20 минут или около того. Попробуйте закрыть глаза или сфокусироваться на чем-то на расстоянии.

Изменить свет

Всегда работайте или читайте при хорошем освещении.Даже если тусклый свет кажется вам нормальным, позже он может вызывать напряжение глаз.

Настройка компьютеров и телефонов

Настройте экран так, чтобы он был достаточно ярким. Контрастность должна быть комфортной для чтения. При работе за компьютером сидите на расстоянии вытянутой руки от экрана.

Отрегулируйте размер шрифта на телефоне или компьютере. Слишком мелкий шрифт плохо видно. Крупный шрифт занимает слишком много места на экране, что затрудняет чтение больших документов.Используйте четкий, легко читаемый шрифт.

Исправьте проблему со зрением

Если у вас частое напряжение глаз, у вас могут быть проблемы со зрением. Запишитесь на проверку зрения.

Резюме

Напряжение глаз является распространенным явлением. Это вызвано чрезмерным использованием глазных мышц. Симптомы включают сухость глаз, боль в глазах, головные боли и нечеткость зрения.

Чтение, вождение автомобиля или рассматривание мелких предметов вблизи могут вызвать напряжение глаз. Использование экранов и видеоигры также могут внести свой вклад.Напряжение глаз часто встречается у людей с неисправленными проблемами со зрением.

Если ваши глаза чувствуют себя лучше после отдыха, возможно, у вас переутомление глаз. Если у вас есть другие симптомы, такие как тошнота или сильная боль в глазах, у вас может быть другое заболевание. Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг. Проверка зрения может помочь диагностировать проблемы со зрением и другие состояния.

Лучшее средство от напряжения глаз — дать глазам отдых. Вы также можете предотвратить усталость глаз, изменив освещение в своей комнате, отрегулировав яркость экрана и размер шрифта и надев корректирующие линзы, если они вам нужны.

Слово из Веривелла

Напряжение глаз встречается довольно часто. Тем не менее, вы можете извлечь пользу из привычки, которая дает вашим глазам отдых.

Помните, что ваше видение может меняться с годами. Регулярные проверки зрения могут выявить и устранить проблемы со зрением. В конечном счете, это может помочь уменьшить нагрузку на глаза.

Часто задаваемые вопросы

• Каковы симптомы напряжения глаз?

  Симптомы напряжения глаз могут включать боль в глазах, сухость глаз, зуд или жжение в глазах, косоглазие, головные боли вокруг глаз и лба, нечеткость или двоение в глазах, подергивание глаз и чувствительность к свету (светобоязнь).

• Что вызывает напряжение глаз?

  Общие причины напряжения глаз включают любую работу, которая утомляет мышцы, расположенные внутри глаз. Такие действия, как чтение, вождение автомобиля, просмотр телевизора или использование телефона, могут способствовать утомлению глаз.
  

• Почему мои глаза кажутся тяжелыми?

  Распространенными причинами тяжести в глазах являются сухость глаз и аллергия на глаза. Глаза, которые кажутся тяжелыми, также могут быть признаком того, что вам нужно больше спать.

• Как снять напряжение с глаз?

  Если вы чувствуете усталость глаз, закройте глаза на несколько секунд. Делайте регулярные перерывы, если напряжение связано с просмотром экранов или чтением книг. Вы можете увеличить размер шрифта на экранах, чтобы их было легче читать. Многие электронные устройства, такие как смартфон, планшет или персональный компьютер, имеют режимы, отображающие более теплые цвета, вызывающие меньшую нагрузку на глаза, чем синий свет. Ищите настройку под названием «цветовая температура» или «ночной режим», чтобы облегчить чтение в ночное время.

Глаза — распространенные проблемы — Канал Better Health

Ваши глаза могут устать, затуманиться, воспалиться или пересохнуть. Иногда вы можете даже увидеть пятна или почувствовать головную боль. Эти жалобы очень распространены и часто могут исчезнуть сами собой. Если они сохраняются, лучше всего обратиться к окулисту за консультацией.

Проблемы с фокусировкой (аномалии рефракции) также очень распространены. Изображение того, на что вы смотрите, не фокусируется точно на задней части глаза (сетчатке) и кажется размытым.Основными видами аномалий рефракции являются миопия (близорукость), дальнозоркость или гиперметропия (дальнозоркость), пресбиопия (неспособность фокусировать взгляд на близких предметах) и астигматизм.

Усталость глаз и нечеткость зрения

Если вы проводите много времени за компьютером или смотрите телевизор, ваши глаза могут устать, а зрение затуманиться.

Использование компьютера не вызывает необратимого повреждения глаз. Тем не менее, работа на компьютере требует зрительных усилий и может вызвать дискомфорт для глаз.Если у вас есть неисправленная проблема со зрением, это может сделать использование компьютера неудобным и может привести к нечеткому зрению и усталости глаз.

Всякий раз, когда вы концентрируетесь на экране компьютера или смотрите телевизор, вы, как правило, меньше моргаете. Это может привести к высыханию глаз. Это усугубляется, если вы находитесь в сухой среде, например, в отапливаемом или кондиционированном офисе.

Профилактика усталости глаз

Вы можете помочь предотвратить сухость глаз и свести к минимуму риск усталости или воспаления глаз во время чтения или работы на компьютере.Советы включают:

• Делайте регулярные перерывы.
• Посмотрите вокруг на объекты, находящиеся на разном расстоянии.
• Не забывайте часто моргать.

Если это не поможет, обратитесь к окулисту, чтобы найти основную причину проблемы. Лечение может включать глазные капли, упражнения или очки.

Затуманивание зрения ночью

Причины, по которым ваши глаза могут затуманиваться ночью, могут включать:

• Вы устали, поэтому ваша зрительная система утомлена.
• У вас аномалия рефракции, например дальнозоркость или астигматизм. В течение дня вы можете компенсировать это, но когда ваши глаза устают, ваше зрение может стать размытым.
• Возможно, у вас легкая близорукость. Это может не беспокоить вас при обычном освещении, но вы заметите это при более низком уровне освещенности.
• Слезы на глазах могут высыхать, если вы целый день работали рядом с обогревателями и кондиционерами. Это может привести к тому, что ваши глаза станут немного размытыми, но они должны проясняться, когда вы моргаете.

Если ваше зрение стало расплываться, вам следует проверить зрение, чтобы найти причину.

Подергивание глаз

Блефароспазм — это непроизвольное подергивание мышц век, которое обычно вызывается стрессом или усталостью. Это распространенное состояние, которое время от времени повторяется, обычно в одном и том же глазу и в одной и той же области века. Подергивания могут казаться вам очевидными, но если вы попросите кого-нибудь посмотреть, они обычно не заметят никакого движения.

Хороший ночной сон — самый простой способ решить эту проблему. Если это продолжается, обратитесь к окулисту.

Проблемы с глазами и головные боли

Головные боли обычно являются признаком того, что что-то не так. Однако существует множество возможных причин головной боли. Некоторые из них связаны с визуальным восприятием, например, нескорректированная аномалия рефракции (проблема фокусировки).

Ваш врач может получить ценную информацию о характере ваших головных болей. Вам могут задать такие вопросы, как:

• Когда начинаются головные боли?
• Насколько они плохи?
• Где они? Например, в области лба или по бокам головы?
• Какие триггеры их запускают?

Проведение проверки зрения является хорошей отправной точкой для определения причины головной боли.Если осмотр ваших глаз нормальный, обратитесь к врачу для дальнейшего обследования.

Мушки в глазах

Мушки — это точки, которые вы иногда видите перед глазами. Они очень распространены и образуются, когда в прозрачном желеобразном веществе внутри глаза (стекловидном теле) образуется крошечный комок или прядь. Когда вы двигаете глазами, чтобы посмотреть на поплавок, он двигается, потому что сидит в этом стекловидном теле.

У большинства людей есть плавающие помутнения. Они могут раздражать, но обычно безвредны.Они могут оставаться на неопределенный срок или самопроизвольно исчезать.

Плавающие помутнения не лечатся. Однако, если вы вдруг заметите много мушек или мигающих огней, вам следует пройти обследование глаз, чтобы убедиться, что внутренние поверхности вашего глаза расположены правильно и здоровы.

Слезотечение

Слезотечение может быть вызвано:

• легкой инфекцией век, вызывающей раздражение при пробуждении и последующее слезоотделение
• сухость глаз, вызванную такими факторами, как прием лекарств, общее состояние здоровья, окружающая среда такие факторы, как кондиционирование воздуха или ветер или, редко, неполное закрытие век.Из-за сухости ваши глаза производят больше слез
• проблема с оттоком слез из глаза (иногда вызванная закупоркой)
• легкая аллергическая реакция
• инородный предмет в глазу.

Стоит пройти обследование глаз, чтобы выяснить, нужны ли вам глазные капли для смазывания глаз или другое лечение для устранения основного заболевания.

Заболевания глаз – проблемы с фокусировкой

Проблемы с фокусировкой (аномалии рефракции) являются наиболее распространенными заболеваниями глаз.Это происходит, когда изображение того, на что вы смотрите, не фокусируется точно на задней части глаза (сетчатке) и кажется размытым. Основными видами аномалий рефракции являются миопия (близорукость), дальнозоркость или гиперметропия (дальнозоркость), астигматизм и пресбиопия (неспособность фокусировать взгляд на близких предметах).

Аномалии рефракции возникают при несоответствии длины глаза и его оптической силы. Эти несоответствия обычно возникают в детстве, и считается, что на них влияют как наследственные факторы, так и факторы окружающей среды.

Близорукость (близорукость)

Люди, страдающие миопией (близорукостью), плохо видят удаленные предметы. В нормальном глазу хрусталик и роговица фокусируют свет в изображение на сетчатке. В близоруком глазу свет фокусируется перед сетчаткой, поэтому изображение размыто.

Близорукость — очень распространенное заболевание, которым страдает около 15 процентов населения. Обычно миопия начинает развиваться в подростковом возрасте, хотя может случиться в любое время от рождения. Близорукость может постепенно увеличиваться в течение следующих нескольких лет, замедляясь у большинства людей в возрасте от 20 до 20 лет.

Признаки близорукости у детей

Полная проверка зрения — единственный верный способ определить, нормальное ли зрение у вашего ребенка. Некоторые признаки, которые могут привести вас к подозрению на близорукость у ребенка:

• прищуривание глаз или прищуривание, чтобы увидеть удаленные предметы
• трудности с чтением по доске в школе
• сидение очень близко к телевизору
• плохая осанка при чтении
• отсутствие интереса к играм на свежем воздухе.

Лечение близорукости

Лекарства от близорукости нет.Однако очки или контактные линзы могут помочь вам ясно видеть. Существует несколько методов коррекции близорукости путем изменения формы роговицы для уменьшения ее оптической силы. К ним относится лазерная хирургия, которая удаляет ткань с роговицы, делая ее поверхность более плоской.

Высокая степень близорукости может вызвать более серьезные проблемы, такие как растяжение и истончение сетчатки, образование отверстий и разрывов, а также риск отслойки сетчатки. Если вы страдаете миопией, вам следует регулярно проходить обследование глаз и говорить со своим офтальмологом о возможных проблемах.

Дальнозоркость (дальнозоркость)

У людей с дальнозоркостью (дальнозоркостью) может возникать нечеткость зрения, особенно при работе на близком расстоянии. Человек с умеренной дальнозоркостью часто может видеть довольно ясно, потому что глаз компенсирует это. Чем больше дальнозоркость, тем труднее сосредоточиться. Если имеется значительная степень дальнозоркости, усилия по фокусировке в течение длительного времени могут вызвать утомление глаз или головные боли. Детей с головными болями следует всегда проверять на дальнозоркость, даже если они не сообщают о каких-либо проблемах со зрением.

Лечение дальнозоркости

Молодые люди с легкой дальнозоркостью могут не иметь проблем. Коррекция дальнозоркости с помощью очков или контактных линз может улучшить способность к чтению и концентрацию за счет повышения комфорта и четкости зрения. Также может быть улучшено зрение вдаль. Лазерная хирургия может исправить некоторые случаи дальнозоркости.

Астигматизм

Астигматизм — это ошибка фокусировки, которая приводит к искажению зрения на всех расстояниях. При астигматизме некоторые направления изображения более не в фокусе, чем другие.Например, горизонтальные линии размыты, а вертикальные — четкие. Даже небольшая степень астигматизма может привести к головным болям, усталости и снижению концентрации внимания.

В большинстве случаев астигматизм вызван формой передней поверхности глаза (роговицы) или небольшим наклоном хрусталика внутрь глаза. Это может быть наследственной или нормальной вариацией, сопровождающей рост. Астигматизм не является глазным заболеванием. Большинство людей имеют хотя бы очень небольшую степень астигматизма.

Лечение астигматизма

Очки и контактные линзы могут корректировать астигматизм.Иногда коррекция может изменить видимый размер и форму объектов и повлиять на оценку человеком расстояния. В большинстве случаев привыкание к этим побочным эффектам занимает всего неделю или около того. Лазерная хирургия также может исправить астигматизм.

Пресбиопия

Пресбиопия — это распространенное заболевание, которое затрудняет зрение на нормальном расстоянии для чтения. Например, вы можете обнаружить, что держите газету подальше от глаз, чтобы текст был четче, или что периоды тесной работы вызывают у вас боль в глазах, головную боль или усталость.Когда мы становимся старше, хрусталик теряет свою гибкость и в меньшей степени способен изменять свою форму и способность фокусироваться. Это совершенно нормальное возрастное изменение.

Пресбиопия обычно впервые замечается в возрасте от 40 до 45 лет и увеличивается в возрасте от 45 до 65 лет. Начиная с 65 лет пресбиопия вряд ли ухудшится.

Лечение пресбиопии

Пресбиопия корректируется с помощью очков, разработанных специально для близкого расстояния.Мультифокальные, бифокальные или полуочки позволяют работать вблизи и четко видеть удаленные объекты. Контактные линзы также доступны в монофокальном или мультифокальном дизайне, специально для пресбиопии. Новые методы лазерной хирургии и хирургии катаракты также могут корректировать пресбиопию.

В возрасте от 45 до 65 лет ваш рецепт на очки или контактные линзы, вероятно, значительно изменится. Проверяйте свои глаза каждые два-три года, чтобы проверить вашу коррекцию и общее состояние здоровья глаз.

Где можно получить помощь

• Ваш врач
• Оптометрист
• Ассоциация оптометристов Виктория Тел.(03) 9652 9100

О чем следует помнить

• Общие жалобы на глаза включают боль и усталость глаз, нечеткость зрения, головные боли, подергивание век и слезящиеся или сухие глаза.
• Большинство из этих заболеваний можно вылечить самостоятельно.
• Если у вас есть проблемы, которые повторяются или ухудшаются, обратитесь к окулисту.
• Аномалии рефракции, включая миопию (близорукость), дальнозоркость (дальнозоркость), астигматизм и пресбиопию (неспособность фокусироваться на близких объектах), являются наиболее распространенными нарушениями зрения.
• Проблемы со зрением из-за аномалий рефракции, как правило, можно решить с помощью очков или контактных линз или с помощью лазерной хирургии.

Онлайн-кампус микроскопии ZEISS | Основы микроскопии

Введение

Хотя обычная конструкция микроскопа не обязательно была проблемой для краткосрочного использования, в прошлом длительные сеансы создавали проблемы для ученых и техников, которые использовали инструменты. Чтобы рассмотреть образцы и записать данные, операторы микроскопа должны принять необычное и сложное положение, практически не имея возможности двигать головой или телом, и могут быть не в состоянии принять правильную позу, необходимую для предотвращения травм (см. рис. 1).Их часто заставляют принимать неуклюжую позу с наклоненной головой над глазными трубками, наклоненной вперед верхней частью тела, высоко поднятой рукой для управления фокусировкой и согнутыми в неестественном положении запястьями. Плохая осанка и неудобное положение являются основными факторами риска заболеваний опорно-двигательного аппарата ( MSD ), которые могут повлиять на штатных микроскопистов, которые часто испытывают боль или травмы шеи, запястий, спины, плеч и рук.

Эргономика занимается поиском лучшего соответствия между людьми и тем, что они делают, предметами, которые они используют, и окружающей средой, в которой они живут, работают, путешествуют и играют.Также называемая человеческой инженерией, это относительно новая отрасль науки, которая была основана в 1949 году и отвергнута развитием новых технологий во время Второй мировой войны. В течение этого периода стало ясно, что для безопасного и эффективного использования новых технологий и продуктов необходимо учитывать человеческий фактор и факторы окружающей среды.

Региональный опрос цитотехнологов (активных пользователей микроскопов) показал, что немногим более 70 процентов сообщили о наличии симптомов в области шеи, плеч или верхней части спины, в то время как у 56 процентов увеличилась частота появления симптомов на руках и запястьях.Другие исследования показали, что примерно 80 процентов микроскопистов во всех областях испытывают мышечно-скелетные боли, связанные с работой, и что 20 процентов пропускают работу из-за медицинских проблем, связанных с использованием микроскопа. Довольно высокий уровень отсева цитотехнологов в течение 5-10 лет отчасти объясняется физическим дискомфортом, связанным с долгими часами изучения образцов под микроскопом. Большинство зарегистрированных проблем возникают с шеей, спиной, плечами и руками, но есть также процент микроскопистов, сообщающих о дискомфорте в глазах.Усталость глаз

Утомление глаз может быть серьезной проблемой для операторов микроскопа, особенно если у них плохое зрение из-за близорукости или дальнозоркости или астигматизма. Если вы начинающий микроскопист, вы можете напрягаться при просмотре. Вы думаете, что вам нужно настроить глаза на ближнее зрение, потому что, в конце концов, вы хотите видеть что-то маленькое. Это неправильная позиция в микроскопии и может вызвать у вас напряжение в долгосрочной перспективе. Есть простое средство: сначала смотреть вдаль расслабленными глазами, а затем в окуляры, не меняя постановку глаз.Только после этого следует устанавливать межзрачковое расстояние окуляров с помощью складной перемычки до тех пор, пока вы не увидите только один кружок вместо двух. Не забывайте сознательно использовать оба глаза для просмотра.

Регулировка диоптрий, предусмотренная в большинстве окуляров микроскопов, может использоваться для компенсации незначительных проблем с фокусировкой, но микроскописты с умеренным или тяжелым астигматизмом должны носить очки при просмотре образцов через окуляры. Чтобы приспособить более длинную точку обзора, необходимую для наблюдения в очках, производители предлагают специальные окуляры с высокой точкой обзора.Пользователи, которые не носят очки, также должны соблюдать это расстояние, чтобы весь свет от микроскопа попадал на радужную оболочку глаза (рис. 2). Если вы медленно двигаете головой вперед-назад перед окулярами, вы вскоре найдете оптимальную, расслабленную позу, которая позволит вам видеть весь круг поля зрения. Если вы не носите очки, вам пригодятся дополнительные резиновые колпачки на окулярах. Они не только защищают глаз от окружающего света, но и помогают сохранить правильное расстояние между глазом и окуляром.

Те, кто носит очки, которым требуются простые линзы со сферической оптической силой, могут использовать микроскоп в очках или без них при условии, что диоптрийная настройка фокусирующего окуляра достаточна. Однако, если вам нужны линзы с торической силой, например, линзы, преломляющие свет по-разному по горизонтали и вертикали, вам следует надеть очки для микроскопии, поскольку ваш глаз имеет несимметричные аберрации, которые нельзя компенсировать одной лишь настройкой диоптрий. Вот как вы проверяете свои очки: смотрите на простую геометрическую фигуру, такую ​​как круг или квадрат, через очки, которые вы сняли с глаз (см. рис. 3).Сначала вы держите очки горизонтально (рис. 3(а), затем вертикально (рис. 3(b) и 3(с)). Если фигура кажется сжатой или расширенной при повороте примерно на 90 градусов (рис. будет знать, что вы носите линзы с торической или другой несферической оптической силой.

При соблюдении вышеперечисленных правил утомление глаз будет сведено к минимуму при вглядывании в окуляры микроскопа расслабленными глазами (аналогично наблюдению за объектом на большом расстоянии). Многие проблемы со зрением, возникающие при длительном использовании микроскопа, можно облегчить, используя системы видеокамер, которые отображают образец на мониторе компьютера.Однако без очков для чтения приходится приспосабливаться, чтобы четко видеть изображение на мониторе. Будущие конструкции микроскопов могут полностью отказаться от окуляров, заменив вместо них классические тубусы для наблюдения ПЗС или КМОП-датчиком изображения. Чип цифровой обработки изображений будет соединен со сложным программным пакетом анализа, который управляет захватом и хранением изображений, цифровой обработкой и другими функциями, такими как цейтраферная киномикросъемка и видеофильмы в реальном времени.

Обеспечение максимально возможной яркости, резкости и четкости изображений под микроскопом также поможет снизить утомляемость глаз и связанные с этим головные боли.Важно обучить операторов правильному выравниванию лампы микроскопа и оптического пути для оптимизации качества изображения. Это верно независимо от того, наблюдается ли изображение через окуляры или на мониторе компьютера. Многие новые микроскопы имеют расширенное поле зрения за счет использования окуляров с большей полевой диафрагмой. В сочетании с объективами с более высокими значениями числовой апертуры, улучшенной коррекцией аберраций и большими рабочими расстояниями полученные изображения показывают огромное количество деталей образца с исключительной четкостью и плоскими полями от края до края.Защита микроскопа

Конструкция микроскопа часто (частично) оправдывает неправильное лечение. Однако передний носовой конус объектива с чувствительной передней линзой является одной из особо важных областей. Чтобы не повредить линзу объектива, следует принять ряд мер предосторожности. Вся передняя оптика объективов с большим увеличением (в большинстве случаев) содержится в упругом подпружиненном креплении. При касании это крепление слегка отходит назад (рис. 4).Однако расстояние, доступное для этого движения, очень мало (примерно 2-3 миллиметра). Поэтому следите за тем, чтобы во время фокусировки столик не поднимался слишком далеко вверх. В таких случаях образец будет давить на кончик объектива, и, как только передняя линза не сможет отступить дальше, результатом может стать дорогостоящее разбитие стекла. Иммерсионные объективы имеют дополнительное средство защиты к описанному выше. Некоторые модели можно зафиксировать в крайнем верхнем положении, осторожно повернув корпус передней линзовой группы (носовой конус).Таким образом, цели могут быть припаркованы на безопасном расстоянии. С другой стороны, описанный выше путь отступления в этом случае больше недоступен, и если кто-то попытается использовать объектив в этом убранном положении, изображение будет искажено, и возникнет опасность столкновения предметного столика с другими объективами, когда револьверная головка башня поворачивается.

В дополнение к защите объектива важно защитить весь микроскоп (когда он не используется) прилагаемой пылезащитной крышкой (см. рис. 5).Микроскопы используются в среднем 15 лет или дольше. Так же, как ржавчина поражает автомобиль, проблема с микроскопами — это пыль, которая присутствует почти везде и увеличивается вместе с образцом.

Человеческое тело может выдерживать неподвижные положения в течение продолжительных периодов времени, если оно находится в нейтральном положении тела — положении, которое можно поддерживать без согласованных усилий или искривлений. Нейтральное положение тела необходимо для эффективной и результативной работы у микроскопа в течение долгих часов.Поскольку не каждый может купить новый эргономичный микроскоп или рабочую станцию, самая разумная идея состоит в том, чтобы найти способ модифицировать микроскоп, чтобы он подходил пользователю, а не заставлять пользователя занимать неудобное положение. Вот несколько основных рекомендаций по достижению и поддержанию нейтрального положения тела при использовании микроскопа:

• Глаза — окуляры должны располагаться чуть ниже глаз, глаза должны смотреть вниз под углом от 30 до 45 градусов над горизонталью; Межзрачковое расстояние бинокулярных окуляров должно быть отрегулировано так, чтобы обоим глазам было удобно фокусироваться.
• Шея — шея и голова должны прогибаться как можно меньше, желательно не более чем на 10-15 градусов ниже горизонтали.
• Спина — человек должен сидеть полностью прямо, слегка наклонив все тело вперед, при этом поясница и лопатки опираются на кресло и/или подушку для поддержки поясницы. Длительное сидение создает чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины, которую можно уменьшить с помощью надлежащей поддержки.
• Руки/запястья — плечи должны быть перпендикулярны полу, локти прижаты к телу (не изогнуты и не торчат), предплечья параллельны полу; запястья должны быть прямыми.
• Ноги — ступни должны твердо стоять на полу или подножке, и стул должен оказывать равномерное давление на заднюю часть бедер.

Для дальнейшего снижения эргономических факторов риска:

• Развитие осознания осанки.Старайтесь сохранять естественный изгиб нижней части спины, когда сидите. При необходимости используйте дополнительную поясничную поддержку.
• Если кольцо для ног на лабораторном стуле слишком низкое, поднимите его, чтобы нижняя часть спины поддерживалась спинкой кресла. Часто ниши для ног лабораторных столов используются в качестве складских помещений для редко используемого оборудования и дополнительных расходных материалов. Освободите эту область, чтобы ноги и ступни не мешали сидеть на скамейке.
• Не наклоняйтесь вперед, чтобы посмотреть в микроскоп.Вместо этого отрегулируйте положение кресла, рабочей станции или микроскопа, чтобы спина оставалась прямой, а голова вертикальной. Окуляры должны находиться на одной линии с краем стола или даже выступать за него.
• Если микроскоп расположен слишком низко, поднимите его, подложив под него книгу, или измените конфигурацию с помощью комплектующих производителя оригинального оборудования (OEM) или запасных частей, чтобы головка оставалась вертикальной.
• Отрегулируйте высоту микроскопа, стола или стула, чтобы не сгибать и не вытягивать шею, а также не выдвигать подбородок вперед.Если оператор стоит, на его рабочем месте должны быть установлены антиусталостные коврики, чтобы уменьшить нагрузку на ступни, ноги и нижнюю часть спины.
• Избегайте контактного напряжения от предплечий, опирающихся на острые края скамейки или столешницы, добавляя мягкие защитные края.
• Убедитесь, что оптическая система микроскопа настроена правильно, а источник освещения выровнен и работает оптимально.
• Проверьте лабораторную среду на наличие чрезмерных бликов и отражений от верхнего флуоресцентного освещения и отрегулируйте внешний и внутренний свет микроскопа для компенсации.

Среди должностных лиц Управления по безопасности и гигиене труда (OSHA) вызывает обеспокоенность тот факт, что фундаментальная информация о распространенных ЗМС, факторах риска и важности сообщения о симптомах должна быть доведена до сведения сотрудников, которые должны проводить большую часть своего рабочего дня за микроскопом. Несмотря на то, что многие из эргономических требований в настоящее время учитываются производителями микроскопов, существует значительное количество микроскопов, которые не имеют надлежащего оборудования для обеспечения комфорта работника и снижения частоты травм.Работодатели должны быть обеспокоены возможными проблемами со здоровьем, которые могут возникнуть в результате длительного использования микроскопа. Принадлежности вторичного рынка, доступные для широкого спектра микроскопов, могут временно заменить большинство старых инструментов.