Полное руководство по отключению и отключению

• Facebook
• Твиттер
• Pinterest

Экраны стали неотъемлемой частью нашей жизни. Даже не осознавая этого, мы могли проводить почти половину дня перед экраном. На телевизоре, ноутбуке, мобильном телефоне или планшете.

Хотя технологии весьма полезны, особенно в современном конкурентном мире, поскольку они помогают нам быстро и эффективно решать многие задачи, также важно время от времени отключаться от сети, чтобы сосредоточиться на нашей реальной цели в жизни.

Мы часто слышим, как люди жалуются, что у них нет времени для определенных занятий, особенно тех, которые связаны с выходом на улицу и выполнением некоторых физических упражнений.

Однако те же самые люди будут сосредоточены на своих сотовых телефонах, отвечая на комментарии в социальных сетях или просто проверяя продукты, тратя время зря.

Кроме того, есть люди, которые всегда чувствуют себя перегруженными работой и испытывают стресс. Они редко находят время, чтобы расслабиться, расслабиться и порадоваться переменам.

Чтобы получить дополнительное свободное время для себя и расслабить свой разум от всего этого стресса, связанного с работой, всем нам нужно время от времени отключаться от технологий и рабочего дня.

Недавно было обнаружено, что средний американец проводит почти 10 часов в день перед экраном, который может быть любым, от ноутбука, планшета или мобильного телефона.

Это правда, что времяпрепровождение перед экраном неизбежно, пока вы на работе, отключение и отключение от сети возможно, когда вы находитесь дома с семьей и близкими.

Но, к сожалению, мы настолько привыкли проверять сайты социальных сетей (число которых со временем увеличивается), смотреть фильмы и играть в игры, что не кладем телефоны, даже когда пора спать.

И эти игры и социальные сети вызывают у людей такое привыкание, что они не дают уснуть всю ночь.

Исследования показывают, что если мы не отключаемся от устройств за 1–2 часа до сна, мы с большей вероятностью страдаем от депрессии и беспокойства, а также имеем больше шансов сгореть.

Также влияет на качество сна, в результате чего мы просыпаемся уставшими и мрачными.

Вы можете себе представить, как это влияет на нашу продуктивность на работе и позже, когда нам нужно проводить время с семьей, чтобы поддерживать плодотворные и приносящие удовлетворение отношения.

Отключение и отключение от сети — это хорошо для вас, потому что это поддерживает вас физически и морально.

Это также позволяет вам иметь немного свободного времени, в течение которого вы можете заниматься другими делами, например, встречаться со старыми друзьями, ходить в магазин за продуктами или выполнять некоторые домашние дела, которые вы откладывали.

сделали нас ленивыми, поэтому мы откладываем повседневные домашние дела, такие как уборка или мытье посуды.

Когда мы решим отключиться от сети, мы определенно найдем для себя больше работы и почувствуем себя отдохнувшими и выполненными после их выполнения.

Людям необходимо время от времени отключаться от работы, чтобы расслабиться и повысить продуктивность после того, как они вернутся к работе.

Было замечено, что люди, которые не находят времени для себя, часто бывают уставшими и утомленными, что в конечном итоге приводит к разочарованию и снижению производительности.

Им также трудно найти баланс между работой и личной жизнью, и в результате они страдают от неудачных отношений и плохого физического и психического здоровья.

Теперь, когда мы знаем, что отключение питания полезно для нас, вопрос в том, как время от времени отключаться от работы? Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

• Составьте график работы, даже если вам приходится работать сверхурочно или из дома.Придерживайтесь этого, несмотря ни на что.

  Один из способов добиться этого — заранее спланировать работу, особенно если вы знаете, какую работу будете выполнять в ближайшие пару дней.

• Выключайте телефон на пару часов каждый день в то время, когда вы хотите расслабиться и отдохнуть.

  Вместо того, чтобы смотреть телевизор или фильмы на Netflix, найдите более здоровый способ расслабиться от стресса, связанного с работой.

  Вместо этого прогуляйтесь или приготовьте что-нибудь для всех в доме.

• Проводите время с семьей, особенно с детьми, так как это помогает снять напряжение и почувствовать связь со своими близкими.

  Занимайтесь с ними физическими упражнениями или помогайте им с домашним заданием.

• Используйте инструмент или приложение-органайзер, чтобы сосредоточиться и расставить приоритеты в рабочих проектах в соответствии с их важностью и сроками.

Отключение от Интернета стало для большинства из нас невыполнимой задачей, особенно после появления такого количества сайтов в социальных сетях и того факта, что теперь мы можем проверять все на наших мобильных телефонах с помощью интеллектуальных приложений.

Однако есть несколько способов, которые помогут вам время от времени отключаться от социальных сетей, чтобы почувствовать себя более отдохнувшим и более связанным с природой и реальной жизнью.

Давайте посмотрим, как можно отключиться от социальных сетей, не чувствуя, что вы упускаете что-то очень важное.

Возьмите за привычку переводить мобильный телефон в беззвучный режим или полностью отключать его до того, как он перейдет в спящий режим.

Почитайте книгу в постели вместо того, чтобы пролистывать Instagram и Facebook.

Когда у нас есть свободное время, это импульсивно — включать экран телефона и заходить в мир социальных сетей.

В следующий раз, когда вы почувствуете это желание, займитесь чем-нибудь более продуктивным, например, готовкой, рисованием, разгадыванием кроссворда или уборкой.

Удалите те, которые вам не нужны, иначе вы обнаружите, что переключаетесь с одного приложения на другое, просто чтобы проверить уведомления.

Составьте график посещения социальных сетей и придерживайтесь его.

Лучший способ держаться подальше от социальных сетей — это оставить телефон где-нибудь в другом месте, особенно когда вы делаете что-то, чтобы расслабить свой разум.

Отключение от работы не означает, что вы должны взять телефон или планшет и начать просматривать или смотреть фильмы на Netflix, пока не почувствуете усталость и сонливость.

Фактическая цель отрыва от работы — попрощаться со всеми типами устройств и экранов, даже если они предназначены для развлечения.

Вы должны найти время для себя, в котором вы сможете расслабиться и снять физическое напряжение.

Вот несколько советов, как расслабиться и почувствовать себя более свежим;

• На прогулку

  Время от времени исключая технологии из жизни, мы можем соединиться с природой и заново открыть для себя цель жизни.

  Прогулка — лучший способ восстановить силы после напряженного дня.

• Запишите свой опыт

  Один из способов снять душевное напряжение и тревогу — собраться с мыслями и записать их в дневник.

  Это помогает отвлечься от мыслей, особенно тех, которые вызывают у вас стресс и беспокойство.

• Сделай что-нибудь для кого-то

  Это может быть всего лишь помощь любимому человеку в достижении чего-либо.Например, помогите своему ребенку с домашним заданием или родителям в выполнении задания.

  Это поможет вернуть ту положительную энергию, которая нужна вам, чтобы быть более продуктивным и более удовлетворенным.

• Съездить в отпуск.

  Некоторым это может показаться нереалистичным вариантом, потому что он стоит денег, но очень важно время от времени отключаться от всего в жизни, чтобы расслабиться и расслабиться.

  Экономьте деньги каждый месяц, особенно на поездки или отпуск, и используйте их в конце года, чтобы заняться чем-нибудь другим.

Отключение от технологий и особенно социальных сетей полезно для нашего психического и физического здоровья, а также дает нам больше времени, чтобы сосредоточиться на том, чем мы действительно хотим заниматься в жизни.

Отстранение от работы и всего, что с ней связано, помогает расслабиться и обрести способность мыслить более ясно.

Когда вы физически расслаблены, вы больше способны выполнять повседневные дела и хорошо выспаться.

Рекомендуется обучать детей расслабляющим техникам, чтобы они с самого начала научились отключаться от сети и сосредотачиваться на реальных вещах.

Чувствовать стресс — это нормально, но контролировать стресс важно, потому что, если мы позволим ему задержаться, это будет иметь множество негативных последствий для нашего здоровья и жизни в целом.

Люди, которые не уделяют себе времени, часто страдают от растерянности и бессонницы, а также от многих других рисков, таких как повышенное употребление наркотиков, чувство безнадежности и потеря интереса почти ко всему, что может предложить жизнь.

Не пренебрегайте важностью отключения и отключения от сети время от времени, если вы действительно хотите быть счастливыми и вести здоровую, полезную и успешную жизнь.

4 способа отключиться от работы и восстановиться после рабочего дня

Можно с уверенностью сказать, что мы все заняты. Чрезмерные обязательства — это новая норма. А наши дни забиты задачами, делами, встречами, электронными письмами и дедлайнами. (Не говоря уже обо всем остальном в нашей личной жизни!)

Даже если вы много работали над достижением баланса между работой и личной жизнью, вы неизбежно приходите домой с ощущением усталости, переутомления и стресса.

Ужасное чувство.Но более того, это мешает вам быть такими продуктивными, сосредоточенными и счастливыми, какими вы должны быть.

Точно так же, как вашему телу нужно время, чтобы восстановить силы после тяжелой тренировки, вашему разуму нужно время, чтобы отключиться и отключиться от рабочего дня.

Но если долгие дни неизбежны, что вы можете сделать, чтобы как следует расслабиться, отключиться от сети и восстановиться?

Как отключиться от сети после работы: 4 основных действия, которые позволят вам полностью отключиться от работы

Если вы хотите отключиться от сети и отключиться от работы, сядьте на диван и включите Netflix, пока не заснете, у нас для вас плохие новости. Оказывается, отключение от работы — это не , а о отключении от сети и отключении.

Ваш мозг не работает так, как ваш список дел. Выполненные задачи нельзя просто вычеркнуть и выбросить. Они задерживаются. Это называется остаток внимания — , когда мысли о предыдущей задаче сохраняются и вторгаются в другие задачи или даже в остальную часть вашей жизни.

Даже если вы попытаетесь «выключиться», перекусив Netflix, ваш разум будет думать и беспокоиться о рабочем дне.(Вот почему, как только вы ложитесь в кровать, вы не можете перестать думать о глупых спорах или бессмысленных событиях).

Что еще хуже, эти чувства только усугубляются, чем дольше вы позволяете им гноиться. Как писали исследователи из Университета Лихай в Science Daily :

«Как показали предыдущие исследования, если люди не могут отключиться от работы и восстановить силы, это приводит к выгоранию, более высокой текучести кадров, более девиантному поведению, снижению производительности и другим нежелательным последствиям.“

С другой стороны, исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Psychology , показало, что люди, которые могут психологически отключиться от опыта работы:

• Меньше утомляемости, связанной с работой
• Намного более низкие показатели откладывания на потом
• Намного большее участие на работе (и переход в состояние « потока »)
• Лучшее соотношение между работой и личной жизнью и качество жизни
• Большее удовлетворение своими отношениями на работе и дома
• Улучшение психического и физического здоровья

Итак, как вы правильно отключили от работы?

Вместо того, чтобы идти к дивану, недавнее исследование выявило четыре основных вида деятельности, которые помогут вам отключиться от сети и отключиться после работы:

1. Отстраненность от работы
2. Расслабление
3. Мастерство
4. Контроль

Давайте посмотрим, как вы можете построить программу восстановления после работы, которая включает в себя все эти аспекты.

1. Отстраненность от работы: установите границы экрана, чтобы оправиться от тяжелых рабочих дней.

Согласно последнему отчету Nielsen, средний взрослый американец проводит около 10 часов в день, глядя на экраны . Хотя (надеюсь) большая часть этого времени происходит в рабочее время, большая часть времени после работы все же остается, глядя на экраны.

Многочисленные исследования подтвердили, что простой взгляд на свой ноутбук или любое другое устройство, излучающее синий свет (включая телефон, планшет и некоторые телевизоры) за 1-2 часа до сна, может привести к усилению депрессии и беспокойства, ухудшению качества сна, снижение психологического и эмоционального благополучия, повышенный уровень стресса и повышенная вероятность сгорания.

Итак, самое простое решение — просто перейти на полную версию Luddite и перестать использовать свои устройства, верно? К сожалению, ответ не так прост.

настолько прочно вошли в нашу жизнь, что мы даже не осознаем, что используем их. Одно исследование показало, что пользователей смартфонов проверяют свои устройства более 85 раз в день, но только считают, что проверяют их вдвое реже.

Нельзя доверять нам самим ограничивать использование экрана.Поэтому вместо этого нам нужно научиться лучше проводить время за экраном в нерабочее время. Вот несколько предложений:

Сделайте среду менее технологичной

Когда бихевиористский экономист Б.Дж. Фогг захотел уменьшить количество съедаемого попкорна, он не просто перестал его покупать. Вместо этого он вынул сумку из кухни, поднялся по лестнице в гараже и поставил ее на верхнюю полку. Он всегда мог получить это (если бы действительно хотел), но простое усложнение процесса заставляло его выбирать более здоровые варианты.

То же самое и с экранным временем. Люди по своей природе ленивые создания. А если вы хотите изменить привычку к экрану, просто усложните задачу.

Например, вы можете попробовать заблокировать пульт от телевизора в ящике офиса. Или даже отключите ноутбук от сети после работы. Чем больше трение, тем меньше у вас шансов это сделать.

Замените привычку спать поздно вечером на экране чем-нибудь более здоровым

Если идея переместить телевизор, чтобы просто отключить его от работы, кажется немного экстремальной, то убрать свои устройства из поля зрения также может.

В своей книге Nudge Ричард Талер говорит о том, что продуктов в продуктовых магазинах на полках на уровне глаз покупают чаще, чем на полках внизу. Это называется Архитектура выбора — так мы с большей вероятностью выберем то, что находится в непосредственной близости от нас.

Попробуйте заменить телефон или планшет рядом с кроватью книгой, которую вы давно хотели прочитать. Многие из самых успешных людей мира — от бывшего президента США Барака Обамы до Билла Гейтса — читают перед сном, так что вы будете в хорошей компании.

Используйте устройство привязки к экрану, чтобы сказать вам, когда вы используете их слишком много

Вам не нужно полностью отказываться от экранного времени после работы. Но все мы знаем, как легко сказать, что вы посмотрите только одну серию, а потом будете поглощены часами.

В этом случае вам понадобится устройство для обязательств — способ отслеживать и получать оповещения, когда вы превышаете лимит времени, установленный на экране.

С помощью RescueTime вы можете установить ограничения по времени для определенных веб-сайтов, приложений или даже время экрана мобильного устройства, а затем получать настраиваемое оповещение, когда вы переходите.

Оповещения могут даже запускать автоматические сеансы FocusTime для блокировки социальных сетей, новостей, развлечений или чего-либо еще. (Или вы можете пойти на крайние меры, как генеральный директор RescueTime Робби Макдонелл, и настроить ужасающий автоматический телефонный звонок с просьбой ложиться спать, если вы проделали более 30 минут продуктивной работы после полуночи!)

2. Расслабление: проведите время в одиночестве, чтобы оправиться от «постоянного напряжения»

Теперь мы тратим до 80% или более нашего дня на совместную деятельность, такую ​​как электронная почта, встречи и звонки.Неважно, интроверт вы или экстраверт, тратить весь день на общение с другими людьми утомительно.

Хотя никому не нравится чувствовать себя изолированным, всем нам нужно побыть в одиночестве, чтобы как следует восстановиться после дня.

Вот почему одиночество — как писали все от Торо до Пруста — является одним из наших самых мощных инструментов для отключения, перезарядки и глубокого погружения в наши эмоции и мысли.

Это не значит, что вам нужно стать отшельником в лесу.Вместо этого, как объясняет автор Deep Work Кэл Ньюпорт, одиночество — это не столько физическая изоляция, сколько мысленное отключение:

«Ключ к уединению — это не реагировать на мысли других людей: будь то прослушивание подкастов, сканирование социальных сетей, чтение книги, просмотр телевизора или ведение реального разговора.

«Время, проведенное изолированно от других умов, — это то, что позволяет вам обрабатывать и регулировать сложные эмоции … Это то, что позволяет вам решать сложные проблемы, и это часто необходимо для творческого понимания.Если вы не будете проводить время наедине со своим мозгом, ваша умственная жизнь станет гораздо более хрупкой и менее продуктивной ».

Есть много способов добавить немного уединения к своей повседневной жизни после работы:

• Попросите побыть одному, пока вы готовите и готовите ужин
• Дайте себе полчаса тишины перед сном
• Отправьтесь на 15-минутную прогулку после ужина
• Медитируйте, когда вы вернетесь с работы домой
• Возьмите длинный путь домой

Несколько минут или больше, выделение времени, чтобы не отвлекаться, чтобы побыть наедине со своими мыслями, помогает отключиться от работы и подзарядиться.

3. Мастерство: уделите время своему хобби или узнайте что-то новое.

Может показаться нелогичным, что если потратить на больше усилий на хобби и учебу, это поможет вам выздороветь. Однако участие в занятиях, которые вам нравятся (и которые бросают вам вызов), является важным элементом психологического отстранения от работы.

Исследователи называют это «опытом мастерства», но вы, вероятно, знаете их как хобби.

Как объясняет Алекс Суджунг-Ким Пан, автор книги Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше, объясняет:

«Опыт мастерства — это увлекательные, интересные вещи, которые у вас хорошо получаются.Они часто бывают сложными, но это делает их умственно увлекательными и тем более полезными, когда они умело выполняются ».

Хобби не только помогает вам чувствовать себя вознагражденным, но, согласно исследованиям, они также могут улучшить вашу продуктивность, концентрацию внимания и творческие способности, когда вы вернетесь к работе на следующий день.

Отличный пример — взломщики кодов во время Второй мировой войны. В то время как рабочее время они проводили, пытаясь взломать нацистские коды шифрования, свободное время они проводили за игрой в шахматы — занятием, требующим в равной степени психологического и эмоционального напряжения.Однако игра позволила им отключиться от работы, в то же время укрепив общую уверенность в себе и давая им свежие перспективы.

Не всегда легко находить время для хобби вне работы. Как объясняет Михай Чиксентмихайи, автор Flow:

«Несмотря на нашу тоску по свободному времени, мы склонны тратить его, когда оно появляется».

Однако есть несколько стратегий, которые вы можете использовать:

1. Запланируйте время для своих хобби заранее
2. Используйте устройство для принятия обязательств, такое как RescueTime, для отслеживания своего времени
3. Ограничьте время, которое тратят впустую ваши часы после работы

4.Контроль: создайте «ритуал выключения», чтобы отключиться от рабочего дня.

Если у вас нет особого контроля над тем, что происходит на работе, или если ваше свободное время занято семейными обязанностями, другими обязанностями или делами, вы можете контролировать даже примерно своего времени в конце рабочего дня. день одновременно освобождает и восстанавливает.

В своей книге « Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует» , автор бестселлеров Дэниел Пинк предлагает создать ритуал в конце дня.Этот ритуал — напоминание о том, что вы контролируете свое время, независимо от того, что вы делали в течение остальной части дня:

«Проведите заключительный ритуал. Знайте, когда нужно перестать работать. Постарайтесь так же заканчивать каждый рабочий день. Приведите в порядок свой стол. Сделайте резервную копию вашего компьютера. Составьте список того, что вам нужно сделать завтра ».

Этот «ритуал закрытия» работает, потому что он использует предвзятость, которую наш мозг назвал «правилом пика конца». Лауреат Нобелевской премии психолог Даниэль Канеман и его коллеги обнаружили, что мы помним только две вещи о событии:

1. Эмоциональный пик (хороший или плохой)
2. Как это закончилось

Создавая свой собственный ритуал, основанный на контроле и позитиве, вы, по сути, переписываете каждый день со счастливым концом.

Каким будет ваш ритуал, зависит от вас, но несколько вещей, которые могут помочь, включают:

• Составление списка дел на завтра
• Закрытие открытых вкладок браузера и очистка рабочего стола
• Визуализация завтрашнего дня
• Расстановка одежды для утреннего спортзала или работы
• Размышления о своем дне и написание журнал благодарности

«Вы можете делать все, но не все», — написал эксперт по продуктивности Дэвид Аллен.Но мало кто из нас прислушивается к этому совету.

Если вы не можете сразу изменить объем работы, вы можете по крайней мере внести изменения, которые помогут вам оправиться от долгих дней.

Найдите время, чтобы должным образом восстановиться, как умственно, так и физически, и вы настроите себя на более продуктивные дни, лучший баланс между работой и личной жизнью, а также более счастливую и здоровую жизнь.

Почему вам нужно отключиться

КОММЕНТАРИЙ Социальная миссия Facebook — «сделать мир более открытым и взаимосвязанным.«Google (GOOG)» ориентирован на улучшение способов взаимодействия людей с информацией. «Twitter» позволяет вам получать самые свежие истории, идеи, мнения и новости о том, что вам интересно ».

Подключить, подключить, подключить.

Мы зациклены на необходимости подключаться. Почему? Потому что это заставляет нас чувствовать себя важными. Уникальный. Специальный. Признанный. Недостаточно просто быть хорошим человеком, зарабатывать себе на жизнь, делать дела и время от времени получать удовольствие. Теперь мы должны постоянно чувствовать себя важными.Посмотри на меня. Обращайте внимание на то, что я считаю крутым, забавным, вдохновляющим.

Я, я, я.

Мгновенное удовлетворение. Постоянное отвлечение. Это то, о чем идет речь в 99 процентах всех этих текстов, твитов, лайков, публикаций, обновлений и репостов. Но эй, я понял. Я более чем невротичен. Я чувствую побуждение проверять свою электронную почту, статус в Twitter и показатели блога в течение всего дня. Я признаю; трудно устоять.

Опасности быть слишком социальными в эпоху социальных сетей Социальные сети для чайников, э-э, занятых руководителей 10 способов остановить коммуникационную перегрузку

Что еще хуже, раньше я был крупным руководителем.Мой календарь постоянно был полон путешествий и встреч. Меня никогда не было рядом и я всегда был занят. Для сравнения, написание и консультирование больше похожи на дзен. Это здорово, за исключением того, что когда все становится слишком тихо, я начинаю чувствовать себя немного менее актуальным. Так что я понимаю всю «потребность чувствовать себя важным».

Но я так многого не понимаю в социальных сетях. Я не понимаю, почему кто-то может подумать, что все бесконечные публикации и твиты важны для кого-то еще. И я не понимаю, как у кого-то есть время писать всю эту бесполезную чушь.Я знаю, что ни у кого нет времени это читать, это точно.

Это заставляет меня задуматься, от чего все отказываются, чтобы у них было все время, чтобы подключиться и пообщаться. Как вы думаете, люди меньше смотрят телевизор? Играете меньше в видеоигры? Я серьезно в этом сомневаюсь. Они уж точно не едят и не тратят меньше, это точно.

Это не так, как если бы мы все однажды проснулись и поняли, что у нас недостаточно дел, и это дает нам чувство удовлетворения. Почему такое внезапное вызывающее привыкание поведение, при котором мы не можем положить свои iPhone или iPad на 10 минут, не чувствуя себя отключенным?

Холодная суровая правда

Я слишком много думал об этом, и, в основном, я думаю, что все сводится к следующему:

Мы не особо важные, уникальные или особенные.Мы все просто люди из плоти и крови. Мы рождаемся, живем и умираем. А что будет дальше, никто не знает. Итак, мы не только более или менее незначительны, но мы даже не знаем, куда мы идем. Это грустно, удручающе и страшно. Никто не любит так думать. Так что мы остаемся занятыми и стараемся чувствовать себя особенными. Но это все равно, что носить уникальную одежду, делать тату или пирсинг или окрашивать волосы в цвет фуксии. Это все на поверхности. Глубоко по коже. Это иллюзия значимости.

Мы ведем себя как дети.Дети по своей природе эгоистичны, склонны к манипуляциям, эгоистичны нарциссами. Это потому, что их выживание зависит от удовлетворения их потребностей, от того, чтобы жизнь их родителей была сосредоточена вокруг них. Но где-то по ходу дела мы узнаем, что мир на самом деле не вращается вокруг нас. Это называется взрослением. Когда мы, взрослые, действуем самоуверенно и стремимся к мгновенному удовольствию, мы снова ведем себя как дети.

Мы пытаемся контролировать окружающую среду. Когда я сажусь в своем офисе, чтобы написать или поработать над стратегическим планом, я чувствую, что все под контролем.Мои проблемы и страхи просто тают. Утешает, как теплый уютный кокон. Если бы только жизнь могла быть такой все время. Никаких лопающихся пузырей, финансовых кризисов, проблем в отношениях или проблем со здоровьем. Нет ничего лучше, чем решать проблемы других людей, поэтому вам не придется сталкиваться со своими собственными.

Послушайте, это все начинает казаться слишком навязчивым даже для меня. Давайте на секунду перейдем к реальности. Я вырос в индустрии высоких технологий. Это у меня в крови. Но одна из причин, по которой я резко оборвал прибыльную карьеру после 23 лет, заключается в том, что я чувствовал себя оторванным от того, что важно в жизни.Мои приоритеты изменились. И я не собираюсь возвращаться к жизни, полной собственной важности и отвлечения внимания. Не я.

Лекарство

Знаете что? Я тоже не хочу, чтобы вы попали в эту ловушку. Итак, когда вы чувствуете тягу к твиту, тягу к ссылке, тягу к публикации, я хочу, чтобы вы учли три вещи:

Ваши цели и приоритеты. Например: Блоггинг заставляет меня чувствовать себя нужным, возможно, важным? Да, конечно. На самом деле, я получаю реальный заряд от того, чтобы делиться идеями и тем, что я узнал за 30 лет в бизнесе.Приятно знать, что это помогает людям. Вот почему я это делаю. Кроме того, это маркетинг для моего консалтингового бизнеса. Так я добиваюсь своих целей. Это часть моей работы. Кроме того, у меня нет иллюзий, что то, что я говорю, имеет значение.

Твои ощущения. Один из величайших парадоксов жизни заключается в том, что единственное настоящее лекарство от нарциссизма — это сосредоточиться на себе. Действительно, это правда. Когда вы постоянно пытаетесь расширить сферу своего общения, вы на самом деле пытаетесь заставить людей обратить на вас внимание.Это нарциссизм. Исправление — проводить какое-то время в одиночестве. Если вы сосредоточитесь на себе, вы поймете, что происходит у вас в голове, и будете немного больше присутствовать.

Погрузитесь в хаос. Жизнь уродлива, беспорядка, хаотична. Если вы проводите слишком много времени, пытаясь утешить себя и контролировать свое окружение, вы убегаете от реалий жизни. Да, жизнь страшная. Если иногда вы не боитесь, значит, вы не живете. Под лежачий камень вода на течет. Ни риска, ни вознаграждения.Так что отбросьте осторожность: отключитесь, примите хаос и немного поживите. Вы будете счастливее и успешнее. Я это гарантирую.

9 шагов, чтобы отключиться от социальных сетей и снова подключиться к жизни

Мир еще никогда не был таким взаимосвязанным. Независимо от того, где вы находитесь, вы можете отправить сообщение кому угодно в другой части мира, если у вас обоих есть подключение к Интернету. Фактически, австралийцы, живущие в глубинке, скоро получат доступ к Интернету, сопоставимый с их городскими коллегами.Интернет преодолевает не только дистанционные барьеры, но и социальные барьеры. Обычный человек, такой как вы или я, теперь может твитнуть наших любимых авторов, спортсменов и других известных личностей! Иногда они даже отвечают.

Но иногда вы можете заблудиться в своей онлайн-жизни, так как забываете жить своей настоящей жизнью. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы быть более связанными, но в конечном итоге потеряли связь с реальным миром. Как социальные сети разрушают вашу жизнь? Посмотрите это видео, чтобы узнать:

Иногда вам нужно сделать шаг назад, отключиться от социальных сетей и снова подключиться к жизни.Вот девять способов сделать это:

1. Откажитесь от гаджетов на один час перед сном и после пробуждения

Вы должны провести первый час своего дня, устанавливая свои собственные планы и повестку дня. Вы должны проявлять инициативу в выборе направления своего дня, а не реагировать. Таким образом, вы можете определить, как вы хотите пройти весь день, а не просто реагировать на то, как другие люди хотят, чтобы вы провели свой день. В течение первого часа дня вы можете молиться, медитировать, общаться с самим собой, ставить задачи и цели.

Вы также должны провести последний час своего дня, готовясь к отдыху — своему телу и разуму. Если вы проверите свой профиль в социальных сетях перед сном, ваш разум не получит того отдыха, которого он заслуживает, поскольку вы заполните свой разум обновлениями своих друзей в их новостных лентах, которые не обязательно сделают вашу жизнь лучше или дать вам отдохнуть.

2. Отключите все push-уведомления.

Это не только экономит заряд батареи, но и избавляет вас от множества отвлекающих факторов.Отключите все push-уведомления из приложений электронной почты, чата и социальных сетей. В случае действительно срочных вопросов вам перезвонят.

Успех — это импульс. Как вы можете набрать обороты, когда уведомления продолжают вас отвлекать?

3. Во время работы держите телефон в ящике.

Иногда простой вид вашего телефона может отвлекать вас независимо от того, отключены ли ваши уведомления. Так почему бы не потратить лишнюю милю и полностью скрыть ее от глаз, ведь вы все еще слышите срочные телефонные звонки?

Опять же, все дело в наращивании темпов.

4. Используйте только одно устройство для проверки социальных сетей

Facebook на рабочем столе, ноутбуке, смартфоне, а теперь даже на Apple Watch? Замечательно! Для Facebook это так. Но не для вашей сосредоточенности и продуктивности. Чем больше у вас устройств, с которых можно входить в ваши профили в социальных сетях, тем больше отвлекающих факторов вы должны избегать.

Конечно, вы все равно должны быть подключены к сети. Но используйте для этого только одно устройство. Это поможет вам сформировать свой разум (и приучить себя) к тому, что ваши гаджеты — это ваши инструменты для выполнения более важных дел, чем бесцельная прокрутка ленты новостей.

5. Дайте себе 30 минут, чтобы оставаться на связи

Да, вам все равно нужно авторизоваться! Связь через социальные сети действительно необходима в этом технологичном мире. Но установите для этого срок. В противном случае вы будете тратить только часы каждый день. Дайте себе тридцать минут (максимум час) каждый день, чтобы отвечать на текстовые сообщения, проверять уведомления, принимать запросы на добавление в друзья и отвечать на комментарии. Я знаю, что ты все еще хочешь. Если, конечно, вы не менеджер в социальных сетях. Это другая история.

Если вы не можете заставить себя прекратить вход в социальные сети, вы можете использовать расширения браузера, такие как StayFocusd для Google Chrome, чтобы ограничить время, которое вы тратите на них.

6. Выделите один час своего дня для ответа на электронные письма

В этом все более и более онлайн-мире электронная почта по-прежнему остается наиболее личным способом онлайн-общения. Именно здесь по-прежнему происходят самые важные взаимодействия. Другие социальные сети, такие как Friendster и Multiply, пришли и ушли, но электронная почта все еще остается.Вот почему вы можете тратить еще час каждый день, проверяя свои электронные письма и отвечая на них.

7. Подпишитесь на ваши любимые веб-сайты через RSS или электронную почту

Большинство из нас также полагается на социальные сети, чтобы получать обновления о наших любимых блогах и веб-сайтах. Но социальные сети полны отвлекающих факторов. Вместо этого будьте активны и при получении обновлений. Подпишитесь через RSS или электронную почту, чтобы убедиться, что вы получаете только те обновления, которые вы действительно хотите получать.

У вас нет RSS-ридера? Попробуйте Feedly.Поначалу использование RSS-ридеров может немного сбивать с толку, но как только вы освоитесь, это избавит вас от множества отвлекающих факторов. Но это также может вызвать привыкание. Так что планируйте следить за своим RSS-ридером!

8. Используйте сторонние приложения для публикации в социальных сетях

Если вам действительно нужно публиковать обновления, используйте сторонние приложения, такие как Hootsuite и Buffer. Таким образом, вы сможете не входить в свои учетные записи в социальных сетях и не отвлекаться на ленту новостей и уведомления.Потому что после того, как вы вошли в систему, выйти из нее будет сложно! Вы не боретесь с искушением, вы его избегаете!

9. Живите реальной жизнью

Самое главное, живите реальной жизнью, общайтесь с реальными людьми и будьте крутыми в реальном мире! Не напрягайте себя, делая свой профиль прекрасным. Живите потрясающей жизнью, и она последует автоматически!

Занимайтесь интересными вещами. Написать книгу. Спланируйте поездку. Что бы ни. Просто будь классным!

Самое главное, живите жизнью, которая имеет значение, и вам больше никогда не придется получать удовлетворение и удовлетворение от лайков и репостов!

Как насчет вас?

Что вы делаете, чтобы отключиться от социальных сетей и снова погрузиться в свою жизнь?

Изображение предоставлено: Университет сингулярности NL: Человек против машины — Биология против технологии Себастьяна тер Бурга через imcreator.com

13 способов для хронически подключенных к отключению

Первая вещь, которую я слышал от людей, вернувшихся с перерыва на День Благодарения в США, — это то, как трудно было отключиться от работы, если им вообще удалось это сделать.

Теперь я знаю, что бывают случаи, когда вам действительно нужно быть в сети, но я пришел к выводу, что чаще всего люди остаются на связи , хотя они легко не могли бы быть (без падения мира отдельно).

Действительно, если вы официально в отпуске, и это не чрезвычайная ситуация, то можно перестать жадно проверять свою электронную почту (обещаю).Более того, отключение от сети на несколько дней сделает вас более расслабленным и свежим — и, следовательно, более продуктивным сотрудником, когда вы вернетесь в офис.

Итак, в духе того, чтобы проводить больше времени с друзьями и семьей в приближающийся сезон отпусков, вот 13 способов отключиться еще больше (в порядке от наименьшего до наибольшего).

1. Не выключайте телефон, чтобы не получать пинг каждые несколько минут.

2. Удалите уведомления с телефона.Правильно, никаких всплывающих окон, которые сообщают вам, что такой-то хочет поиграть в Candy Crush, ни маленьких цифр, которые насмехаются над вами, чтобы открыть приложение. (Вот как это сделать для iOS и Android)

3. Используйте паузу в папке «Входящие» и снимайте ее только тогда, когда действительно хотите проверить электронную почту. Если что-то срочно, люди найдут способ связаться с вами. Это уменьшит ваше желание продолжать проверять свою электронную почту, поскольку ничего нового не будет там, пока вы не сделаете шаг к снятию паузы.

4. Заряжайте телефон и компьютер в комнате, в которой вы не часто бываете.Отсутствие смартфона рядом с кроватью, когда вы просыпаетесь, сотворит чудеса с вашей утренней привычкой проверять электронную почту в первую очередь. (Предупреждение: для этого вам может понадобиться настоящий будильник.)

5. Планируйте занятия, которые не подходят для телефонов или компьютеров, например, прогулка или поездка на велосипеде, просмотр фильм или знакомство с новой частью города.

6. Выйдите из своих учетных записей социальных сетей на своем компьютере (и не включайте автоматический вход).Если вам придется каждый раз вводить пароль, это убережет вас от рефлекса. Бонусные баллы за добавление двухфакторной аутентификации: больше безопасности и еще одно препятствие для перехода в социальные сети.

7. Удалите приложения социальных сетей с телефона. Вы можете переустановить их менее чем за пять минут после праздников, но из-за отсутствия легкого доступа вы не сможете просматривать Twitter в углу кухни, пока ваша семья проводит время без вас.

8.Временно заблокируйте сайты социальных сетей со своего компьютера с помощью такого инструмента, как SelfControl (Mac) или Cold Turkey (Windows).

9. Не берите компьютер с собой в поездку, просто используйте свой телефон. Если это кажется невозможным, попробуйте взять с собой планшет.

10. Оставляйте телефон, когда выходите из дома.

11. Переведите телефон в режим полета и отключите Wi-Fi. Это проще мысленно, чем выключить телефон, но на самом деле он ни к чему не подключен.

12. Не берите с собой зарядное устройство (или возьмите его с собой, но попросите члена семьи спрятать его и предоставить вам доступ только каждые 72 часа или около того), поэтому вы должны разумно использовать свой телефон и компьютер, чтобы предотвратить его умирающий.

13. Когда ничего не помогает, отправляйтесь куда-нибудь, где нет интернета и сотовой связи, например, в космос или в центр Невады. Но, пожалуйста, не позволяйте этому дойти до этого. Ваши друзья и семья будут вам благодарны.

Фотография телефона и ноутбука любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Нам нужно отключиться, чтобы подключиться

Мы жалуемся, что нас засыпают обновлениями статуса и селфи, но мы прокручиваем Instagram, чтобы избежать зрительного контакта в лифте.Мы стонем, когда у нас звонит телефон, а затем проверяем электронную почту, когда собираемся пообедать с другом. Мы закатываем глаза при виде броских заголовков в Интернете, а затем смотрим на свои iPad, пока наши супруги рассказывают подробности своего дня.

Мы пропитаны технологиями, но продолжаем приглашать их к обеденному столу.

Некоторое время мы испытываем ностальгию до смартфонов, но когда мы ложимся спать ночью, мы держим в руках свои мобильные устройства, а не наших любовников.

Наше общество настолько привыкло к мгновенному доступу к общению и информации, что мы параноики боимся, что что-то упустим, если отложим телефон всего на несколько минут.Что, если о помолвке объявит старый одноклассник? Что, если наш друг за границей разместит фото захватывающего заката? Что делать, если в Твиттере публикуется сенсационная новость или смешное видео становится вирусным?

В цифровое время все, что было опубликовано в течение нескольких часов, уже является старыми новостями, и мы не хотим опаздывать с игрой. Технологии подпитывают нашу любопытство и жажду новой информации. Так что, даже если мы уже видели пятнадцать фотографий закатов сегодня, и даже если мы не видели этого недавно помолвленного одноклассника с тех пор, как были в ходу маллеты, мы просто продолжаем обновлять наши ленты новостей в надежде, что появится что-то новое и захватывающее.

Проблема в том, что наша потребность чувствовать постоянную связь подняла понятие «константа» на совершенно новый уровень. Мы пытаемся заменить нашу скуку в повседневных ситуациях (общественный транспорт, три минуты, которые мы проводим в туалете) развлечением, которое обеспечивают наши экраны.

Но наши телефоны появляются не только в обыденных ситуациях — в этом и заключается проблема. Наша способность получать доступ к любой информации или общаться с кем угодно на планете позволяет нам верить, что у нас есть безграничные возможности в любой момент, включая незаменимые моменты с важными людьми в нашей жизни.Когда наши мобильные устройства являются такой огромной частью нашей жизни, что они становятся почти продолжением нашего тела, у нас возникает ощущение, что нам не нужно связывать себя с тем моментом, в котором мы находимся. Нам не нужно брать на себя какие-либо обязательства. одно, потому что мы всегда могли делать что-то еще, смотреть что-то еще, разговаривать с кем-то еще.

Вы когда-нибудь осматривали комнату, заполненную ближайшей группой друзей, и понимали, что каждый человек пишет текстовые сообщения или проверяет социальные сети?

Мы чувствуем себя отключенными, когда не пользуемся телефоном, и все же, когда перед нашим лицом находится экран, мы на самом деле упускаем что-то гораздо более важное.

Мы упускаем из виду жизнь, которая происходит прямо перед нами, ту, которой не будет, которая плавает в киберпространстве позже.

Когда вы читаете свои тексты, пока ваш друг рассказывает историю, вы упускаете из виду агонию, омывающую их лицо, когда они утверждают, что с ними «все в порядке». Когда вы читаете статью, в то время как ваша вторая половинка рассказывает вам о своем дне на работе, вы показываете, что вам все равно, что они говорят. Когда вы смотрите на экран, чтобы избежать неловкости, вы упускаете возможность поговорить с интересными незнакомцами.

Дело не в том, что цифровое общение — это плохо, просто оно никогда не заменит личное общение. Вы можете сотни раз пересмотреть смешное видео — сегодня вечером, позже в этом месяце или позже в этом году. У вас не всегда будет возможность посидеть с другом и поговорить лицом к лицу. У вас не всегда будет возможность услышать чей-то смех, сидящий рядом с вами.

В следующий раз, когда вы будете обедать с другом, выключите телефон. Не ставьте его на вибрацию и не кладите в карман.Не ставьте его в беззвучный режим и не оставляйте на столе. Выключите его, оставьте в машине и забудьте, что он существует. Посмотрите, насколько больше вы замечаете своего друга и ваше личное общение, когда вас не отвлекают. Посмотрите, как освежает сосредоточенность только на настоящем моменте. Практикуйте это цифровое ограничение достаточно раз, и вы, вероятно, обнаружите, что даже не пропустите свой телефон.

В следующий раз, когда вы будете в общественном транспорте, попробуйте смотреть в окно, а не на экран.Попробуйте понаблюдать за другими людьми, которые сидят рядом с вами в дороге. Возможно, завяжу разговор с одним из них. Кто знает — они могут дать вам какую-то бесценную информацию. Они могут сказать что-нибудь веселое, что вы запомните на всю жизнь. Будете ли вы с такой же любовью оглядываться на свое время, просматривая одни и те же фотографии в Instagram в течение часа? Готов поспорить, что ты не будешь.

Есть время и место, чтобы проверять электронную почту, новости и вирусные видеоролики о кошках, но время не всегда и место нигде.

Не смотрите просто в экран, наблюдая, как другие люди живут своей жизнью. Не тратьте время на двойное нажатие на фотографию, на которой друзья смеются вместе, когда вы могли бы смеяться с кем-то в реальной жизни. Не путайте пустоту взгляда в экран с ощущением связи.

Дело не в том, что мы наслаждаемся огромной тратой времени в цифровой сфере. Дело не в том, что мы предпочитаем смотреть на трехдюймовый экран, а не на мир вокруг нас. Просто принуждение оставаться на связи — это привычка, от которой трудно избавиться.

Жизнь происходит вокруг вас. Не смотри вниз — можешь пропустить.

7 важных причин для отключения

«Почти все снова заработает, если вы отключите его на несколько минут, включая вас». —Энн Ламотт

есть замечательные преимущества. Пользуюсь им почти каждый день. И я бы никогда не стал возражать против ответственного использования этого.

Однако, как говорится, становится все более очевидным, что в нашем мире развивается нездоровая привязанность к нему.Пристрастие к нашим технологиям и общая зависимость от сотовых телефонов становится слишком распространенным явлением:

• 84% пользователей сотовых телефонов утверждают, что они не могли бы прожить и дня без своего устройства. (источник)
• 67% владельцев сотовых телефонов проверяют свой телефон на наличие сообщений, предупреждений или звонков — даже если они не замечают звонка или вибрации телефона. (источник)
• Исследования показывают, что некоторые владельцы мобильных устройств проверяют свои устройства каждые 6,5 минут. (источник)
• 88% потребителей в США используют мобильные устройства в качестве второго экрана даже во время просмотра телевизора.(источник)
• Почти половина владельцев сотовых телефонов спали с телефоном рядом с кроватью, потому что хотели убедиться, что не пропустили ни одного звонка. (источник)
• Традиционный просмотр телевидения занимает более шести дней (144 часа 54 минуты) в месяц. (источник)
• Некоторые исследователи начали называть «проверку сотового телефона» новым зевком из-за его заразности. (источник)

Но нам не нужна статистика, чтобы понять, что мы зависим от наших технологий.Мы уже знаем, что это правда — вероятно, поэтому это мощное видео получило более 13000000 просмотров менее чем за шесть дней (и более 51,7 миллиона по состоянию на сентябрь 2019 года).

Но нам нужно напоминать снова и снова: зависимость от технологий сильна, но у нее есть кнопка отключения питания. И самые мудрые из нас знают, когда использовать это, а когда применять более минималистичный подход к нашим технологиям.

Подумайте еще раз, только некоторые из этих важных причин для отключения:

1.Отключение питания помогает избавиться от нездоровых чувств ревности, зависти и одиночества.

Исследователи обнаружили нечто пугающее в зависимости от Facebook: каждый третий человек почувствовал себя хуже после посещения Facebook и более недоволен своей жизнью.

Конечно, не каждое взаимодействие с Facebook является негативным. Но обычно наш собственный опыт подтверждает их исследования. От семейного счастья и образа тела до мест отдыха и глупого количества поздравлений с днем ​​рождения на стене Facebook — возможность для зависти часто появляется в социальных сетях.

Отключение на определенный период времени дает возможность переустановить и переориентировать признательность и благодарность за данные нам жизни. Это позволяет нам помнить, как быть счастливым без всех экранов.

2. Понижение мощности борется со страхом упустить возможность.

С научной точки зрения, страх пропустить (FOMO) был признан недавно возникшим психологическим расстройством, вызванным массовым ростом технологической зависимости.

Предпосылка проста.Наши потоки в социальных сетях всегда наполнены всем, что происходит вокруг нас. Сегодня мы даже видим тарелки с едой, которыми наслаждаются наши друзья. И в этом постоянном потоке уведомлений наш страх остаться в стороне продолжает расти.

Отключение социальных сетей и умение жить настоящим — важные навыки в этом современном мире.

3. Одиночество труднее найти в мире, который всегда на связи.

Одиночество связывает нас с окружающим миром.Он обеспечивает тишину и покой, необходимые для оценки нашей жизни и размышления о послании в наших сердцах.

В мире, где внешний шум становится все быстрее и громче, чем когда-либо, потребность в уединении становится более очевидной… и ее легче не заметить. Истинное уединение и медитация всегда требуют целенаправленного действия по отключению шума и экранов.

4. Жизнь в своих лучших проявлениях происходит прямо перед вами.

Наш мир может меняться, но истинная природа жизни — нет.Жизнь в своих лучших проявлениях происходит прямо перед вами. Эти переживания никогда не повторится. Эти разговоры не отфильтрованы и достоверны. И любовь настоящая. Но если мы слишком заняты, глядя на свой экран, мы все это упустим.

5. Отключение питания способствует чрезмерному потреблению энергии.

По сути, большая часть нашего времени тратится на одну из двух категорий: потребление или создание. Безусловно, технологии могут способствовать созиданию.

Например, эта статья написана (создана) на компьютере.Но большую часть времени, которое мы проводим перед технологиями, мы тратим на потребление (игра в видеоигры, серфинг в Интернете, просмотр фильмов, прослушивание музыки).

Нашему миру не нужно больше потребления. Это требует большего творчества. Ему нужна ваша страсть, ваше решение и ваш уникальный вклад. Выключить. И начните вносить свой вклад в лучший мир благодаря этому.

6. Технологическую зависимость можно понять только тогда, когда унесут предмет.

Благодаря недавнему технологическому посту я кое-что узнал о себе.Я узнал, что я гораздо больше увлечен технологиями, чем я мог предположить.

Но такова природа зависимости, не так ли? Мы никогда не сможем полностью осознать свой уровень зависимости, пока предмет не будет удален.

Единственный способ по-настоящему обнаружить контролирующее влияние технологий на вашу жизнь — это выключить их, уйти и почувствовать, насколько сильна тяга, чтобы снова включить.

7. Жизнь по-прежнему зависит от плоти, крови и зрительного контакта.

В Интернете есть ценные ресурсы, которые помогут нам расти и развиваться.Меня обогатили связи, которые я установил, и друзья, которых я встретил. Но независимо от того, как много я взаимодействую с другими с помощью чуда технологий, в личных встречах есть что-то совершенно уникальное и фантастическое.

Когда вы смотрите другому человеку в глаза без фильтра экрана, все меняет. Каждый раз мне напоминают, что самые успешные отношения в жизни — это отношения в мире, который находится прямо передо мной. И проводить слишком много времени, не глядя на них, наносит большой ущерб моей и их душам.

Как же тогда, в нашем постоянно взаимосвязанном мире, мы можем предпринять соответствующие шаги, чтобы найти баланс и преднамеренность в нашем подходе к отключению?

Если вам нужна помощь в начале работы, попробуйте один или несколько из этих полезных советов, чтобы отключить питание и найти место:

• Выберите, чтобы начать свой день в другом месте.

Генри Уорд Бичер однажды сказал: «Первый час — руль дня». Тратьте с умом. Не включайте технику в первый час бодрствования. В конце концов, все предыдущие 7-8 часов мир без вас работал нормально, еще один не повредит.

Выделение одного часа, чтобы сосредоточиться на медитации или предстоящем дне, поможет вам разумно сформировать другой 23.

• Отключение питания на один период времени каждый день.

Выберите определенный период дня для намеренного отключения питания.